Zdrowe prezenty mikołajkowe i gwiazdkowe - 10 ciekawych pomysłów na upominki dla najbliższych
Wielkimi krokami zbliża się okres świąteczny, a co za tym idzie – także gorący czas kupowania prezentów. W tym roku postaw na zdrowe drobiazgi, które przysłużą się obdarowanym.
-
Kosmetyki ekologiczne
Ekologiczne kosmetyki to ostatnio prawdziwy hit. Wśród zdrowych propozycji, bez sztucznych dodatków, można znaleźć coś dla każdego, niezależnie od płci i wieku.
-
Aromatyczne herbaty
Któż nie lubi aromatycznej, rozgrzewającej herbaty w zimowy wieczór? Kupno wyboru kilku rodzajów, z dodatkiem na przykład filiżanki, to bardzo dobry pomysł.
-
EstroVita
Suplement diety EstroVita to unikalna kompozycja 4 olejów roślinnych, pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy tłuszczowe z grupy omega. To świetne źródło kwasów omega i innych składników, a do tego dostępna jest ona w kilku rodzajach – dla każdego.
- EstroVita - suplement dla całej rodziny, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
- EstroVita Kids - suplement dla dzieci i młodzieży wspierający wzrost i poprawny rozwój
- EstroVita Cardio - suplement diety dla zdrowia serca w każdym wieku.
- EstroVita Skin - suplement wpływający na piękny wygląd skóry i zdrowie całego organizmu
-
Piłka do ćwiczeń
Sprzęt do ćwiczeń zawsze się przyda.
-
Słodycze bez cukru
Najlepiej wykonane samodzielnie.
-
Miód
Miód oraz inne wyroby wprost z pasieki, to świetny pomysł na podarowanie odrobiny zdrowia i na smaczną przekąskę.
-
Książki
Oczywiście kulinarne, ze zdrowymi przepisami.
-
Strój do ćwiczeń
Atrakcyjny strój do ćwiczeń z pewnością zachęci do aktywności.
-
Pakiet badań
Wykupienie pakietu badań to świetny pomysł na zachęcenie bliskiej osoby do sprawdzenia stanu swojego zdrowia.
-
Gadżety kuchenne do samodzielnych eksperymentów
Ciekawe gadżety nie tylko ułatwiają pracę w kuchni, ale także ją urozmaicają.
Shake przed treningiem
Bezpośrednio przed treningiem nie powinno się nadmiernie obciążać swojego przewodu pokarmowego. Aby jednak mieć siłę do ćwiczeń, zadbać należy o dość pożywny posiłek. Idealnym rozwiązaniem staje się shake, który można szybko przygotować w domu, a następnie spożyć w każdym miejscu dzięki poręcznej butelce. Do swojego shake’a dodaj także suplement diety EstroVitę. To unikalne połączenie aż czterech olejów roślinnych, które wspierają organizm dostarczając mu kompleks kwasów omega oraz inne wartości. Twój organizm podziękuje ci za takie wspomaganie.
Bazową naszego koktajlu będzie banan. To owoc dostępny przez cały rok, lubiany przez większość osób, a do tego z dość dużą zawartością cukru i konsystencją odpowiednią do przygotowywania odżywczego shake’a. To także źródło potasu oraz magnezu, wpływających na utrzymanie odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi.
Owies sprawdzi się świetnie jako dodatek do shake’a. Przede wszystkim zawiera sporo białka oraz błonnika, a mało tłuszczu, dzięki czemu podkręca metabolizm. Innym składnikiem są migdały, czyli świetne źródło cynku, magnezu, potasu, żelaza i wapnia. Wspierają one obniżenie cholesterolu w organizmie. Migdały to również dobre źródło wapnia, a więc pomagają one w utrzymaniu zdrowia kości.
Energetyczny koktajl z bananów, migdałów i owsa, z dodatkiem EstroVity
Składniki:
2 banany (wybierz dojrzałe), 2 szklanki lodu, 200 mililitrów mleka kokosowego lub migdałowego, pół szklanki płatków owsianych (uprzednio ugotowanych), ćwierć szklanki migdałów, łyżka masła kokosowego, łyżka suplementu EstroVita.
Wszystkie składniki wrzuć do blendera kielichowego lub miksera i rozgnieć. Dodaj także lód, aby zyskać odpowiednią konsystencję całości i zblenduj. Pij na zdrowie!
Żywność fermentowana - wybawienie dla jelit
Żywność fermentowana to hit ostatnich lat. Dzięki jej udowodnionym korzyściom dla zdrowia ludzkiego organizmu, zalicza się ją do grona funkcjonalnych produktów spożywczych.
Żywność fermentowana powstaje w naturalnych lub kontrolowanych warunkach fermentacji. Jej zaletą jest zwiększenie się w niej koncentracji bioaktywnych składników. Do tego grona zaliczyć można kapustę kiszoną z wysoką zawartością witaminy C, soję zawierającą izoflawony sojowe, czy wino z winogron, bogate w antyoksydanty. Dodatkowo fermentacja to także całkiem naturalny sposób na wydłużenie okresu przydatności do użycia wielu produktów spożywczych. Wpływa ona także na walory smakowe potraw.
Żywność fermentowaną warto włączyć do swojej diety, ponieważ wyróżnia się ona wysoką zawartością składników odżywczych w stosunku do dość niskiej kaloryczności. Dodatkowo produkty takie przywracają równowagę flory bakteryjnej, dzięki zawartości kwasu mlekowego (na przykład ogórki kiszone).
Dieta współczesnego człowieka w dużej mierze składa się z ogromnej ilości przetworzonych produktów, także rafinowanych olejów. Takie produkty doprowadzają do stopniowego stępiania się kosmków jelitowych, które mają gigantyczne znaczenie w procesie przyswajania substancji odżywczych przez organizm. Dodatkowo żywność przetworzona wpływa na zanik korzystnych bakterii przemiany materii. Ich brak doprowadza do stanów zapalnych, a to jeszcze bardziej wpływa na nieprawidłową wchłanialność substancji. Żywność fermentowana prowadzi do odbudowy wielu szczepów korzystnych bakterii. Dodatkowo równoważy pH w tym środowisku.
Bakterie kwasu mlekowego, zawarte w kiszonkach i nie tylko, poprawiają odporność organizmu. Nieprzypadkowo mówi się, że zdrowie człowieka w dużej mierze pochodzi z jelit. Bakterie patogenne zyskują niekorzystne, kwaśne środowisko, za sprawą którego są unicestwiane w zarodku.
Fermentowaną żywność z łatwością można kupić, należy jednak uważać na dodatek octu do niektórych produktów! Można także przygotować ją samodzielnie. To tanie i łatwe, chociaż wymaga cierpliwości. Kiedyś niemal każda gospodyni domowa na zimę przygotowywała ogórki i kapustę w formie kiszonej. Dzisiaj spotyka się to dużo rzadziej. Tym niemniej warto wrócić do tych tradycji, bo i w tym przypadku ludowa mądrość miała wiele racji.
Co to superfoods i dlaczego należy po nie sięgać?
Superfoods to określenie niektórych produktów spożywczych, które mają wyjątkowo korzystny wpływ na zdrowie całego organizmu. Wśród nich są produkty znane od dawna w kuchni polskiej oraz te nieco bardziej egzotyczne. Zalicza się do niego jarmuż, komosę ryżową, algi, jagody goji, ale także swojski czosnek czy jabłka. Te produkty wyróżniają się wysoką zawartością antyoksydantów, witamin i minerałów. Najogólniej superfoods uznać można za rodzaj tzw. „ zdrowych dopalaczy”, które zawierają skoncentrowaną dawkę składników i są prawdziwą bombą witaminową i energetyczną dla organizmu.
Superfoods nie ma jednego, określonego znaczenia dla organizmu. W końcu ich lista jest bardzo rozbudowana, a więc każdy produkt może mieć inne działanie. Na przykład zielone koktajle, które przygotowuje się z rukwi wodnej, szpinaku, cykorii, czy jarmużu, zawierają duże ilości witamin i minerałów, nic więc dziwnego, że okupują one sam szczyt list zdrowych produktów. Czosnek i warzywa cebulowe mają właściwości antybakteryjne, działają jak naturalny antybiotyk. Są także źródłem flawonoidów, które pomagają w wytwarzaniu substancji odpowiedzialnej za usunięcie z organizmu szkodliwych dla niego toksyn. Każdy naukowiec tworzy własną listę superfoods, kierując się przy tym innymi wyznacznikami.
Pożywienie uznawane za superfoods jest przetworzone tylko w niewielkim zakresie, jest ono pochodzenia naturalnego. Należy je jeść na surowo wówczas, kiedy tylko jest to możliwe. Każda obróbka cieplna pozbawia je części wartości. Szczególnie istotne są one dla wegan i wegetarian – w końcu superfoods to baza do przygotowania wielu zróżnicowanych posiłków. Superfoods to również przyprawy, na przykład ziele angielskie albo pieprz. Jest nie tylko zdrowo, ale także naprawdę smacznie. Superfoods lubi swoje towarzystwo, a więc wiele produktów można łączyć, tworząc naprawdę ciekawe kompozycje.
Warto je włączać do swojej diety, ponieważ pozwalają one na walkę z wieloma chorobami cywilizacyjnymi, co w połączeniu z aktywnością fizyczną daje wspaniałe rezultaty. Produkty, które obecnie są reklamowane jako superfoods, tak naprawdę są ludzkości znane już od wieków. Wcześniej były chętnie wykorzystywane w medycynie ludowej. Korzystanie z ich dobrodziejstw jest bardzo proste, a w przypadku wielu składników – także naprawdę tanie. Dlatego od razu przejrzyj swoją lodówkę i spiżarkę.
Do każdej przekąski, koktajlu czy dania, stanowiącego superfoods polecamy dodatek suplementu diety EstroVita, który pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy tłuszczowe z grupy omega, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu oraz wspomaga ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.
Jak dbać o skórę zimą
W trakcie zimy, mroźnego wiatru i chłodu twoja skóra ma inne potrzeby niż wiosną czy latem. Warto więc zadbać o jej odpowiednią pielęgnację w tym trudnym czasie.
Kosmetyki do pielęgnacji należy dostosowywać do pory roku. Podstawą zimowej pielęgnacji jest dobry krem, zwłaszcza jeżeli twoja skóra jest wymagająca. Powinien on zawierać składniki zapobiegające jej wysuszaniu, takie jak ceramidy, kwasy tłuszczowe, kwas hialuronowy oraz glicerynę. Podrażnienia, o które nietrudno gdy mroźny wiatr wieje prosto w twarz, złagodzą substancje takie jak alantoina, aloes, wyciągi z rumianku oraz z owsa. Jeżeli twoja skóra jest tłusta, zdecyduj się na preparat o lekkiej formule. Sucha skóra może skorzystać z bardziej tłustych kremów.
Zimowe oczyszczanie skóry z makijażu i zanieczyszczeń najlepiej jest przeprowadzać bez udziału wody lub mydła. One, wbrew pozorom, bardzo wysuszają i podrażniają. Lepiej sprawdzi się płyn micelarny, o podobnej konsystencji.
Nie zapominaj o kremie z filtrem. Zimą, zwłaszcza w górach i na narciarskich stokach, słońce operuje zaskakująco mocno. Zabezpieczona skóra nie ugnie się pod jego działaniem.
Zimą lepiej jest zrezygnować z długich, gorących kąpieli. Chociaż brzmią kusząco, to jednak ich działanie niszczy naturalny płaszcz lipidowy skóry. Dodatkowo w tym okresie nie korzystaj z zabiegów kosmetycznych, które mogą ją podrażniać. Na przykład pilingi gruboziarniste to nie jest najlepsze rozwiązanie.
Nie zapominaj także o wewnętrznym nawilżeniu skóry i jej wzmocnieniu. W tym celu skorzystaj z suplementu diety EstroVita Skin. Zapewnia on pokrycie 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy tłuszczowe z grupy omega, a także regeneruje i chroni skórę oraz wzmacnia jej barierę lipidową. Jest to szczególnie istotne właśnie zimą.
Skóra nie znajduje się tylko na twarzy. Zadbaj także o delikatną skórę na dłoniach i stopach. Przede wszystkim pamiętaj o noszeniu rękawiczek i ciepłych skarpet z naturalnych materiałów, aby nie dochodziło do mikrourazów. Postaw także na bogaty, odżywczy krem, który doskonale zadba o wzmocnienie bariery lipidowej tych okolic. Warto wybrać w tym celu naturalne kosmetyki, które nie będą zawierały sztucznych substancji. Tak zadbana skóra z pewnością odwdzięczy się nie tylko pięknym wyglądem, ale także zdrowiem na długi czas.
Jesienna sałatka - bogactwo sezonowych warzyw
Jesienna sałatka to idealny pomysł na lekką przekąskę, dodatek do innego dania, ale także samodzielną potrawę, na przykład w gronie rodziny lub przyjaciół. Jest dość wykwintna, wspaniale zaspokoi kubki smakowe nawet najbardziej wybrednych osób. Ponadto wykorzystuje mnóstwo warzyw, które właśnie jesienią smakują najlepiej.
Składniki:
Sałata rzymska, sałata dębowa, pomidorki koktajlowe, papryka żółta i czerwona, marchewka, ogórki kiszone, pestki dyni oraz czerwona cebulka.
Przygotowanie:
Wszystkie składniki należy umyć i osuszyć. Sałatę porwij na drobne listki (możesz użyć gotowego miksu), pomidorki pokrój na połówki lub ćwiartki. Paprykę oraz ogórki należy pokroić w kostkę, a marchewkę po obraniu zetrzeć na tarce. Cebulę pokrój w piórka. Składniki wymieszaj w salaterce.
Dresing:
Awokado, dwa ząbki czosnku, jogurt naturalny, świeża bazylia, estragon, ocet jabłkowy, sok z cytryny, sól, pieprz, EstroVita.
Przygotowanie:
Awokado należy obrać i wyjąć pestkę. Bazylię posiekaj, a czosnek przeciśnij przez praskę. Wszystkie składniki należy zmiksować w blenderze. Dodatek preparatu EstroVita sprawia, że cała sałatka jest wzbogacona również o zbilansowane kwasy omega-3, 6 i 9 pochodzenia naturalnego. Są one świetnie przyswajalne przez organizm. Dodatkowo EstroVita to także doskonałe źródło witaminy E. Wystarczy zaledwie jedna łyżeczka spożywana codziennie, aby się o tym przekonać. Suplement ten doskonale zastąpić może oliwę w sałatkach, jest neutralny w smaku. Sporządza się go na bazie aż czterech olejów roślinnych. Tak przygotowaną mieszanką polej przygotowaną sałatkę, wymieszaj i podawaj.
Regularna aktywność fizyczna - co zyskujesz regularnie się ruszając?
Rekreacyjna aktywność ruchowa to najlepsze (poza troską o dobrze zbilansowaną dietę), co możesz zaproponować swojemu ciału. Zebraliśmy garść korzyści wynikających z regularnej aktywności fizycznej. Być może to właśnie one zmotywują cię do ruszenia się z kanapy. Podziałają one nawet na osobę, które niezbyt lubi sport.
Spadek masy ciała
Chęć schudnięcia to dla wielu osób podstawowa motywacja do aktywności fizycznej. Oczywiście regularne ćwiczenia wysmuklą twoją sylwetkę, ale pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego rezultat na wadze niekoniecznie będzie spektakularny.
Twoja sylwetka zacznie lepiej wyglądać
Sama głodówka spowoduje spadek masy ciała, ale straci ono przede wszystkim tłuszcz i wodę. Aktywność fizyczna zastąpi go mięśniami, dzięki którym zyskasz siłę i wytrzymałość, a ubrania lepiej będą na tobie leżały.
Większa wydolność
Wraz ze zwiększeniem częstotliwości ćwiczeń fizycznych, zwiększy się również twoja wydolność, czyli zdolność do coraz większego wysiłku fizycznego. Wejście na dziesiąte piętro bez windy przestanie być problemem, tak samo jak podbiegnięcie do autobusu.
Obniżenie ciśnienia krwi
Regularna aktywność fizyczna prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego do odpowiedniego poziomu, który wynosi 120/80 mm Hg. Tym samym zapobiega się wielu schorzeniom układu krwionośnego.
Zwiększenie odporności
Wzmocnienie całego organizmu nie jest bez znaczenia dla działania układu odpornościowego. Silny organizm lepiej radzi sobie z drobnoustrojami. Dodatkowo poprawia się także odporność psychiczna – w zdrowym ciele zdrowy duch!
Zdrowa dieta, zdrowe serce – poznaj produkty, które wspierają układ krążenia
Zdrowie serca jest ściśle uzależnione od stosowanej diety i codziennych, dobrych nawyków żywieniowych. Potrawy z wysoką zawartością tłuszczu, solą oraz cukrem, wpływają na zwiększenie masy ciała. To z kolei powoduje wzrost ciśnienia krwi oraz zbyt dużą ilość złego cholesterolu we krwi. Te czynniki obciążają serce i doprowadzić mogą do różnorodnych jego schorzeń.
Owoce i warzywa
Spożywanie dużych ilości warzyw i owoców (w ilości pięciu porcji dziennie) pomoże w obniżeniu ciśnienia krwi, a tym samym będzie chronić serce. Zalecane są warzywa świeże, poza sezonem także mrożone oraz suszone i konserwowane owoce, bez zawartości cukru. I w dużym urozmaiceniu.
Nabiał
Serce wspomoże również nabiał, ale w chudej odsłonie w formie twarogu, jogurtu oraz białek jaj. Niezalecana jest śmietana, sery żółte i pleśniowe oraz słodzone mleko skondensowane.
Napoje
Picie dużej ilości niegazowanej wody ma zasadnicze znaczenie dla ochrony serca. Ten napój najlepiej obniża ciśnienie krwi.
Mięso
Dla zdrowia serca sięgać należy po wszystkie chude gatunki mięsa i drobiu, a także gotowane i podawane z rusztu ryby. Lepiej unikać tłustych mięs i wędlin, a także przetworów mięsnych z nieznanymi dodatkami. Oczywiście mięso również najlepiej spożywać w formie gotowanej, duszonej lub pieczonej, a nie smażonej, i lepiej unikać kalorycznych sosów do nich.
Produkty zbożowe
W diecie chroniącej serce dobrze jest wybierać produkty zbożowe, ryż i makaron drobny. Innym produktem roślinnym wspomagającym układ krwionośny jest EstroVita Cardio, preparat pozyskiwany z aż czterech olejów roślinnych. Ten kardiosuplement zapewnia pokrycie w stu procentach dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy tłuszczowe z grupy omega, wspomaga układ krążenia, przyczynia się do odpowiedniego krzepnięcia krwi oraz zachowania poziomu wapnia w organizmie. Wpływa on także na utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu.
Czerwone koktajle
Czerwone koktajle nieprzypadkowo kojarzą się z sercem - mają działanie nie tylko oczyszczające cały organizm, ale także wspomagają krążenie. Można je bez problemu przygotować w zaciszu własnego domu, wystarczy w tym celu jedynie blender. Są sycące, smaczne i zdrowe, idealnie sprawdzą się jesienią.
Najlepszym źródłem witamin są surowe warzywa i owoce - obróbka termiczna i przetwarzanie pozbawiają je części niezbędnych, wartościowych składników. Koktajl to miks surowych produktów, które są prawdziwą bombą witaminową, a dzięki dobremu doprawieniu świetnie smakują.
Pyszny koktajl pomidorowy
Czerwony koktajl z pomidorów to świetne źródło wielu witamin, między innymi witaminy A, której brakuje organizmowi w chłodniejszej części roku. Przygotuj 4 pomidory, pieprz ziołowy do smaku, ćwierć posiekanego pora, kilka listków bazylii do dekoracji oraz 100 mililitrów wody. Całość należy zmiksować, dodając wody według potrzeb. Tajemnym dodatkiem do tej mieszanki jest odrobina preparatu EstroVita, stworzonego z mieszanki czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, z wiesiołka, z ogórecznika oraz z czarnej porzeczki). Taki dodatek dostarczy organizmowi również doskonałej proporcji kwasów omega-3 i 6. Na końcu koktajl należy przyprawić pieprzem do smaku oraz udekorować bazylią. I oczywiście pić z przyjemnością.
Czerwony koktajl z buraka
Burak świetnie oczyszcza organizm z toksyn. Wystarczy obrać pół kilograma buraków, dodać pięć ząbków czosnku oraz pęczek pietruszki, i całość zblendować, dodając około 200 mililitrów wody. Po powstaniu jednolitej masy, można ją doprawić jeszcze pieprzem ziołowym. Nie należy zapominać także o dodatku EstroVity, która jest neutralna w smaku, więc nie wpłynie negatywnie na walory koktajlu, który pozostanie smaczny. Całość jest gotowa do picia na zdrowie.
Czerwone koktajle są naprawdę smaczne i sycące. Z powodzeniem można nimi zastąpić jeden posiłek w ciągu dnia. Do tego jest je łatwo przygotować ze składników, które znajdują się w każdej kuchni, a całość zajmie nie więcej niż 10 minut.
Co to slow jogging i dla kogo jest przeznaczony?
Slow jogging to rodzaj treningu biegowego, którego zasadniczym założeniem jest bardzo powolne truchtanie, wolniejsze nawet od standardowego tempa chodzenia. Ta metoda treningowa to efekt badań japońskiego profesoar Hiroaki Tanaka dotyczących wpływu różnych dyscyplin sportowych na zdrowie.
Na czym polega slow jogging?
Slow jogging polega na „bieganiu” w tempie poniżej 6 kilometrów na godzinę. Ten rodzaj sportu powstał jako odpowiedź na problem aktywności fizycznej dostępnej dla wszystkich, ale jednocześnie mającej realny wpływ na zdrowie organizmu i dobre samopoczucie. Truchtanie rozpocząć należy we własnym tempie, tak aby z twarzy nie zniknął uśmiech. Z czasem kondycja osoby uprawiającej slow jogging z pewnością się poprawi, przez co można dopasowywać prędkość biegania do swoich możliwości. Właściwe tempo biegu nie powinno męczyć, nie może również powodować zadyszki. Najprostszym sposobem na jego sprawdzenie jest śpiewanie w trakcie biegania.
Dlaczego warto wybrać slow jogging?
Truchtanie jest doskonałym sposobem na zapobieganie otyłości i jej konsekwencjom, takim jak cukrzyca, nadciśnienie czy miażdżyca. Taka forma rekreacji nie grozi kontuzjami. To także doskonały sposób na wysmuklenie sylwetki. Slow jogging nie obciąża organizmu, dlatego korzystać z niego mogą również osoby osłabione, chcące z powrotem zbudować wydolność swojego organizmu. Slow jogging to również niezastąpiony trening dla osób, które wcześniej nie przejawiały chęci do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nie powoduje dużego zmęczenia, które najczęściej jest powodem rezygnacji z uprawiania różnych sportów.
Ten rodzaj aktywności fizycznej można uprawiać wszędzie. W jego przypadku nie są konieczne przerwy na regenerację organizmu, tak jak ma to miejsce w przypadku tradycyjnego biegania. Podstawową zaletą tego treningu jest fakt, iż umożliwia spalenie podobnej ilości kalorii, co spacer na dwukrotnie krótszym dystansie. Slow jogging jest więc aktywnością dla wszystkich osób, które po prostu chcą poprawić swój stan zdrowia i wzmocnić ciało, niezależnie od wieku i wcześniejszego doświadczenia sportowego.