Mindfullness w codziennym życiu

Tryb życia codziennego może być źródłem wielu problemów zdrowotnych. Za duże tempo, zbyt wiele obowiązków, rutyna – wszystko to wpływa na zwiększenie napięcia, a  tym samym nasilenie stresu. Chcąc poprawić jakość codziennego funkcjonowania i uspokoić swój organizm zarówno na tle psychicznym, jak i fizycznym, warto wprowadzić do planu dnia trening Mindfullness.

 

Cym jest Mindfullness i jak pomaga nam w życiu codziennym?

 

Trening Mindfullness nazywany inaczej treningiem uważności nastawiony jest na zatrzymanie pędzącego umysłu i zachowanie spokoju w codziennym życiu. Pomoże to uniknąć stresu i podniesie jakość życia, ułatwiając czerpanie radości nawet z małych rzeczy.

 

Żyjemy w czasach, gdy stres jest powszechnym elementem życia. Wciąż skupiamy się na przyszłości, zapominając o teraźniejszości, która stanowi przecież centrum tego, co się wokół nas dzieje. Wszystko to powoduje zaburzenia funkcjonowania i sprawia, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne narażone jest na ataki ze strony szkodliwych czynników, wyrządzających naszemu organizmowi wiele szkód. Trening uważności ma pomóc nam odzyskać równowagę, a tym samym poprawić jakość życia codziennego.

 

Mindfullness na co dzień – jak zacząć i na czym polega?

 

Chcąc rozpocząć trening Mindfullness, wystarczy wyrazić chęć poprawy jakości życia i wykonywać kilka prostych kroków, które pomogą nam zredukować stres i uspokoić organizm.

 

Krok 1. Skup się na oddechu

 

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech przyspiesza, staje się płytszy, a serce zaczyna bić szybciej. Chcąc się uspokoić, zamknijmy oczy i skupmy się na oddechu, robiąc powolne wdechy i wydechy. Spowolni to nasze serce i pomoże odzyskać sprawność umysłu, która podczas stresu bywa zaburzona.

 

Krok 2. Skup się na swoim ciele

 

Nasze ciało wiele mówi nam o nas samych, chociaż rzadko go słuchamy. Świadomość własnego ciała powinna stanowić część codziennej medytacji. Zastanów się, co czujesz. Czy Twoje ciało jest zdrowe, czy też opowiada Ci o jakiś problemach? Skup się na swoim cielesnym ja, a to, co niewygodne, zaakceptuj bez osądzania, aby znaleźć skuteczny sposób na poradzenie sobie z tym, co Ci nie pasuje.

 

Krok 3. Zacznij słuchać

 

Skup się na tym, co Cię otacza. Posłuchaj uspokajającego szumu liści. Dopuść do siebie odgłosy świata i zastanów się, czy któreś z nich powodują Twój niepokój.

 

Krok 4. Nie skupiaj się na swoich myślach

 

Nasze myśli często stanowią nasze największe zagrożenie podczas medytacji. Nie pozwalają nam się skupić i wyciszyć. Zamiast na myślach, skoncentruj się na oddychaniu i odgłosach z otoczenia, to pomoże Ci powrócić na właściwy tor.

 

Już kilka minut medytacji dziennie, pomoże nam w odrzuceniu osądu i skupieniu się na tym co ważne teraz. Kiedy zaczniemy czuć się dobrze z samym sobą, zapomnimy o opinii innych i spowolnimy tempo, nasze życie szybko ulegnie poprawie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.


Jakie produkty wzmacniają odporność?

Wzmacnianie odporności jest ważne już od wczesnego dzieciństwa. Im lepiej pracuje nasz układ immunologiczny, tym mniejsze ryzyko infekcji, które potrafią skutecznie uprzykrzyć życie. Nikt nie lubi, gdy cieknie mu z nosa lub uporczywy kaszel nie pozwala spać. Warto więc zadbać o swoją odporność. Poniżej przedstawiamy kilka produktów, które nam w tym pomogą.

Witamina C

Zwana witaminą odporności, znana jest z właściwości wzmacniających układ odpornościowy. Już niewielka dawka witaminy C sprawi, że ryzyko zapadnięcia na infekcję maleje . Witaminę C znajdziemy w wielu owocach i warzywach, jej źródłem są między innymi jabłka, pietruszka, brokuły, kapusta kiszona, papaja, truskawki. Witaminę C można dołączyć do diety także w postaci suplementacji (kapsułek, tabletek do rozpuszczania, płynu lub proszku).

Witamina D3

Przeprowadzone w ostatnich latach badania potwierdziły istotny wpływ tej witaminy na odporność organizmu. Witamina D3 działa korzystnie na komórki układu immunologicznego, takie jak makrofagi, limfocyty B i T, eozynofile i neutrofile. Udowodniono również, że wpływa na wytwarzanie katelicydyny, która wykazuje właściwości bakteriobójcze. Witaminę D3 znajdziemy w tłustych morskich rybach i w świetle słonecznym (absorbowana jest przez skórę). W okresie jesienno-zimowym zaleca się stosować dodatkową suplementację w celu jej uzupełnienia.

Kwasy tłuszczowe omega

Kwasy omega mają kluczowe znacznie w poprawie naszej odporności. Znajdziemy je w orzechach, oleju rzepakowym, oleju słonecznikowym, pestkach dyni, nasionach sezamu, czy tłustych rybach morskich. Istotne w kwasach tłuszczowych omega są ich odpowiednie proporcje, które trudno dopasować, spożywając jedynie produkty, które je zawierają, dlatego ważna jest dodatkowa suplementacja. Najlepszym źródłem odpowiednich ilości kwasów omega 3, 6 i 9 jest suplement diety EstroVita, stworzony z kompozycji 4 olejów roślinnych z dodatkiem witaminy E, która pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.

Cynk

Cynk to minerał, który znany jest z właściwości wspomagających odporność. Jego źródłem są między innymi jajka, czerwone mięso, szpinak czy szparagi. Zawartość cynku wchłanianego z pożywienia może być zbyt mała, dlatego dietetycy i lekarze często polecają suplementację cynku na poprawę funkcjonowania układu immunologicznego.

Dbając o siebie, powinniśmy dbać o własną odporność, dostarczając naszemu organizmowi składników, które wspomogą jej funkcjonowanie. Co więcej, każdy z podanych wyżej produktów ma znacznie więcej właściwości zdrowotnych, także w aspekcie zachowania kondycyjni pięknej skóry czy poprawy nastroju.


Jak dbać o suchą skórę zimą?

W okresie zimowym nasza skóra ma tendencje do przesuszania się, ponieważ z jednej strony wciąż narażona jest na chłód i wiatr, a z drugiej na wysuszające działanie ogrzewania w pomieszczeniach. Chcąc utrzymać dobrą kondycję naszej skóry zimą, powinniśmy wspierać ją odpowiednią dietą i pielęgnacją. Zobaczmy jak to zrobić.

 

Jak dbać o suchą skórę zimą – dieta

 

Nie wszyscy zdajemy sobie sprawę, że na suchość skóry wpływają nie tylko czynniki zewnętrzne, ale także nasza dieta. Coraz częściej mówi się także o zimowym zapaleniu skóry, które spowodowane jest właśnie brakiem odpowiednich wartości odżywczych, które nasz organizm wchłania z pożywienia.

 

Dieta dla zdrowej skóry zimą powinna być bogata w tłuszcze, witaminę C, witaminę E, kwasy omega oraz witaminę A. Są to składniki, które dbają o optymalne nawilżenie skóry, redukują zmarszczki i spowalniają procesy starzenia. Pełnią również funkcję ochronną, przez co skóra nie jest tak podatna na warunki atmosferyczne.

 

W diecie dla zdrowej skóry zimą warto zawrzeć:

  • ryby;
  • jaja;
  • masło;
  • mleko;
  • szpinak;
  • marchew;
  • orzechy;
  • ziarna kukurydzy;
  • produkty zbożowe.

 

Nie wolno zapominać również o suplementacji, która pomoże naszej skórze czerpać składniki odżywcze, których za mało będzie w pożywieniu. Szczególnie ważne jest uzupełnianie diety w kwasy omega, i nie tylko najpopularniejsze omega-3, ale również omega-6 i omega-9, które mają istotne znaczenie w pielęgnacji skóry zimą. Do tego celu najlepiej wykorzystać innowacyjny produkt EstroVita SKIN, zawierający kompozycje 4 olejów roślinnych, z  których każdy dostarczy naszej skórze niezbędnych zdrowych kwasów tłuszczowych w odpowiednich proporcjach.

 

Jak dbać o suchą skórę zimą – pielęgnacja

 

Oprócz pożywienia i suplementacji musimy pamiętać także o kosmetykach pielęgnacyjnych. Zimą zaleca się wizyty w spa, gdzie możemy liczyć na kąpiel w olejkach eterycznych, nawilżających i wygładzających naszą skórę. Kąpiele w oliwce możemy robić sobie także w domu, a na oczyszczone ciało zastosować balsam nawilżający dla suchej skóry.

 

Zimą szczególnie ważna jest ochrona twarzy, którą możemy smarować olejem kokosowym, zawierającym składniki nawilżające i odżywiające skórę.  Warto postawić również na kremy do twarzy z kwasem hialuronowym, zapobiegającym odwodnieniu skóry.

 

Dbając o naszą skórę, nie musimy obawiać się zimy. Należy pamiętać, że sama pielęgnacja może nie wystarczyć i powinniśmy zmienić także swój jadłospis oraz wprowadzić odpowiednią, odżywczą suplementację. Takie zabiegi pomogą nam uniknąć przesuszenia skóry w najmroźniejszych miesiącach roku.

 


Domowe sposoby walki ze zmęczeniem

Uczucie ciągłego zmęczenia może być objawem choroby lub efektem przepracowania, zmian pogodowych czy stresu. Zanim sięgniemy po porady lekarza, powinniśmy sprawdzić, czy uda nam się poradzić z problemem domowymi sposobami. Jak radzić sobie ze zmęczeniem? Zobaczmy!

Domowe sposoby na walkę z przemęczeniem

Najlepszym sposobem na poradzenie sobie ze zmęczeniem, jest oczywiście sen. Wiele osób nie śpi wystarczająco długo, aby organizm mógł się zregenerować, przez co przez cały dzień odczuwa słabość i zmęczenie. Zaleca się spać 8 godzin snu na dobę, a taki dobry, mocny odpoczynek na pewno pomoże nam poczuć się lepiej. Jeżeli nie sen, to chociaż relaks pozwoli nam się odprężyć. Energetyzująca kąpiele lub masaże poprawią krążenie i dodają energii do działania.

Niezwykle ważne w walce ze zmęczeniem jest dieta oraz odpowiednia suplementacja. Owoce i warzywa zawierają sporo witamin, które pomogą naszemu ciału się rozbudzić. Zaleca się również spożywanie orzechów i bakalii, które są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy oraz cukrów, będącym najlepszym paliwem dla organizmu. Warto uzupełnić dietę także w kwasy omega. W tym celu najlepiej postawić na EstroVitę Cardio – suplement diety nie tylko dla osób aktywnych, ale również dla tych, którzy potrzebują energii do działania. EstroVita zawiera optymalne połączenie kwasów omega 3, 6 i 9, które pomogą nam wrócić do formy.

Czasem z osłabieniem możemy poradzić sobie … ćwicząc. Wysiłek fizyczny poprawia krążenie, zwiększa poziom endorfin i pomaga dotlenić komórki, które potem lepiej pracują. Dla lepszych efektów treningu warto wypić sobie koktajl energetyczny, składający się z owoców i warzyw lub energetyzujące zioła, takie jak herbatka z żeń-szenia czy herbata z miłorzębu japońskiego. Jednym ze znanych napojów energetyzujących jest kawa – najlepiej świeżo mielona, która pobudzi nas już samym aromatem.

Zmęczenie wynikać może także z niedotlenienia, więc krótki spacer na świeżym powietrzu dobrze nam zrobi. Pobudzi mózg, rozrusza kości i mięśnie, poprawi krążenie, dając energię, której potrzebujemy, aby przetrwać dzień.

Odczucie słabości i przemęczenia nie zawsze spowodowane jest chorobą, więc nie warto panikować. Czasem zastosowanie powyższych sposobów w zupełności wystarczy, aby poczuć się lepiej i nabrać motywacji do działania. Odpowiednia dieta, ruch i relaks to trzy najważniejsze elementy walki ze zmęczeniem, które powinniśmy wprowadzić do naszej codzienności.


Domowe maseczki oczyszczające

Pielęgnacja skóry twarzy jest ważna o każdej porze roku. Cera to najbardziej delikatna część naszej skóry, narażona na szkodliwe czynniki zewnętrzne, takie jak mróz czy wiatr. W efekcie szybko może ulec przesuszeniu i zanieczyszczeniom. Dlatego warto ją systematycznie oczyszczać, najlepiej naturalnymi maseczkami, tworzonymi samodzielnie w domu.

Maseczki oczyszczające na twarz – jak je zrobić?

Pomysłów na oczyszczające maseczki na twarz jest bardzo dużo, a większość z nich jest niezwykle prosta w wykonaniu. Zacznijmy od oczyszczającego peelingu z kawy. Wystarczy zmieszać 6 łyżeczek fusów po kawie z łyżką preparatu EstroVita Skin, zawierającego ekstrakty z 4 olejów roślinnych, które w połączeniu tworzą idealne proporcje kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9, niezwykle odżywczych dla naszej skóry. Tak skonstruowanym peelingiem masujemy twarz, a następnie zmywamy pozostałości. Jeżeli zapomnimy zostawić fusy po kawie, a chcemy oczyścić twarz, możemy zastąpić ją cukrem.

Ciekawą opcją dla oczyszczenia i wygładzenia skóry jest mieszanka żółtek jajek z miodem. Wystarczy jedno żółtko wymieszać z łyżeczką miodu i nałożyć na skórę twarzy, szyi i dekoltu. Pozostawiamy przez ok. 20 minut, po czym zmywamy. Mieszając sodę z sokiem z cytryny, otrzymamy domową maseczkę oczyszczającą pory. Pozostawiając ją na skórze twarzy na 20 minut, mamy szansę pozbyć się niechcianych zaskórników. Zawarte w maseczkę substancje mogą nieco skórę podrażnić, aby złagodzić ten efekt, warto dodać do maseczki łyżeczkę EstroVity Skin.

Popularne są również maseczki oczyszczające z ziół. Dobrą maseczkę przygotujemy z 3 łyżeczek suszonego rumianku, 1 łyżki prawoślazu oraz 1 łyżki nasion lnu. Wszystkie te zioła znane są z właściwości oczyszczających, przeciwzapalnych i regeneracyjnych. Do mieszanki dodajemy ciepłej (ale nie gorącej) wody, aż powstanie papka, którą możemy nałożyć na skórę. Maseczkę pozostawiamy na ok. 30 minut, po czym zmywamy naparem z rumianku.

Wiele właściwości oczyszczających i odżywczych mają także owoce. Doskonale sprawdzi się maseczka, stworzona z banana, żółtka, miodu i łyżeczki EstroVity Skin. Taka mieszanka nie tylko oczyści, ale również nawilży, odżywi i wygładzi skórę twarzy, pozostawiając ją rozświetloną i ujędrnioną. Oczyścić twarz możemy również startym jabłkiem, połączonym z delikatnym twarożkiem i łyżeczką EstroVity dla nawilżenia.

Wszystkie podane powyżej pomysły są proste i tanie w wykonaniu. Stosowanie ich dwa razy w tygodniu pozwoli ochronić skórę twarzy przed szkodliwymi czynnikami zapewnić jej dobrą kondycję.


Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?

Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” zawiera w sobie wiele prawdy. To dostarczane do naszego organizmu składniki odżywcze wpływają na kondycję naszego ciała i umysłu. Dobre produkty spożywcze poprawiają nasze zdrowie, lecz te gorszej jakości mogą wywołać choroby, dlatego zdrowe żywienie to podstawa długiego życia. Co daje nam zdrowe odżywianie?

 

Dlaczego warto przejść na zdrową dietę?

 

Dieta bogata w składniki niezbędne nam do prawidłowego funkcjonowania, w tym witaminy i minerały, ma wiele zalet.  To, co jemy, wpływa na pracę naszych narządów wewnętrznych, na kondycję skóry i pracę umysłu. Dlatego, jeżeli chcemy żyć pełniej i cieszyć się dobrym zdrowiem, powinniśmy zacząć myśleć o tym, co spożywamy.

 

Zdrowa dieta pomoże nam:

  • poprawić pracę mózgu – na poprawę funkcjonowania mózgu wpływają przede wszystkim kwasy omega -3, które znajdziemy głównie w tłustych rybach i olejach roślinnych. Dla ich lepszego wchłaniania i zwiększenia wartości odżywczej najlepiej łączyć je z kwasami omega 6 i omega 9 w odpowiednich proporcjach, które znajdziemy w produkcie EstroVita – suplemencie diety, zawierającym kompozycję 4 olejów roślinnych, z których każdy korzystnie wpłynie na nasz organizm;
  • pozbyć się problemów z trawieniem – produkty naturalne, owoce, warzywa, produkty bogate w błonnik wspomogą pracę jelit i pomogą uniknąć zaparć;
  • lepsze samopoczucie i poprawa samooceny – zdrowe odżywianie sprzyja również odchudzaniu, a kiedy nasza sylwetka się poprawia, sami zaczynamy siebie bardziej doceniać i zyskujemy więcej pewności siebie;
  • poprawa odporności na stres – intensywne tempo życia, problemy w pracy czy rodzinie – wszystko to prowadzi do napięcia nerwowego, które możemy obniżyć, stosując regularne ćwiczenia fizyczne oraz bogatą w witaminy i minerały dietę;
  • więcej energii – zawarte w owocach i warzywach składniki odżywcze, takie jak: magnez, selen, witamina D3, witamina A, potas itd. oraz w rybach i olejach kwasy tłuszczowe stanowią świetne paliwo dla organizmu, dostarczając nam motywacji do działania;
  • zdrowszy wygląd skóry – zdrowa dieta wpływa nie tylko na narządy wewnętrzne, ale także na kondycję naszej skóry. Witamina A i C, kwasy tłuszczowe omega, cynk oraz inne minerały zapewnią skórze jędrność i młody wygląd;
  • poprawa odporności – odżywianie bogate w to, co najlepsze dla naszego organizmu, wpłynie również na nasz układ immunologiczny, dzięki czemu zyskamy większą odporność na różnego rodzaju infekcje i choroby.

 

Zdrowa dieta to nie tylko pożywienie, ale także odpowiednia suplementacja, która ma pomóc nam uzupełnić niedobory witamin i minerałów. Stosując się do zasad zdrowego żywienia, będziemy mieli więcej ochoty do życia, dzięki czemu każdy kolejny dzień nabierze blasku.


6 objawów, które świadczą o tym, że brakuje Ci kwasów omega

Kwasy omega pełnią ważną rolę w naszym organizmie. Nie tylko wpływają na odporność, ale dbają również o kondycję skóry oraz wspierają funkcjonowanie mózgu. Niedobór kwasów omega 3, 6 i 9 może mieć przykre konsekwencje dla naszego zdrowia, dlatego warto wiedzieć, jakie są objawy zbyt małej ilości tych kwasów tłuszczowych.

 

Objawy niedoboru kwasów omega

 

Zwiększona wrażliwość na słońce

 

Na dworze piękny dzień, pogoda zachęca do wyjścia, a jednak po kontakcie ze słońcem boli Cię głowa lub szybko doznajesz oparzeń słonecznych? Przyczyn nadwrażliwości na światło słoneczne szukamy zazwyczaj w braku witaminy D3 lub witamin z grupy B, tymczasem może to być spowodowane także zbyt małą ilością kwasów omega.

 

Skurcze i napięcie mięśni

 

Często utożsamiane z niedoborem magnezu, jeżeli jednak występują po długim spacerze, mogą oznaczać zbyt małą ilość kwasów omega.

 

Kruche paznokcie

 

Cienkie paznokcie, które bardzo łatwo się łamią, mogą wskazywać na niedobór omega-3 w organizmie.
Swędząca, łuszcząca się skóra

 

Kwasy omega pełnią istotną funkcję w procesie nawilżania i odżywiania skóry. Gdy jest ich zbyt mało, naskórek staje się wysuszony, zaczyna swędzieć, łuszczy się, łatwo ulega podrażnieniom.

 

Obniżona odporność

 

Często zapadasz na różne infekcje? Ledwo wyjdziesz na dwór, a już łapiesz przeziębienie? Obniżona odporność może być skutkiem niedoboru kwasów omega, dlatego warto jak najszybciej je uzupełnić.

 

Zauważyłeś u siebie powyższe objawy? Zobacz, jak sobie z tym radzić

 

Kwasy omega najlepiej uzupełniać wraz z pożywieniem, a więc warto wprowadzić do swojej diety:

  • tłuste ryby, takie jak łosoś, dorsz, makrela, śledź (źródło kwasów omega-3);
  • awokado, ziarna słonecznika i sezamu (źródło kwasów omega-6);
  • orzechy ziemne, olej rzepakowy (źródło kwasów omega-9).

 

Nasz organizm jednak nie jest w stanie wchłaniać z pożywienia wszelkich składników odżywczych. Poza tym dostarczanie kwasów omega powinno odbywać się w odpowiednich proporcjach, dlatego wraz z pożywieniem warto stosować odpowiednią suplementację. Produktem zawierającym optymalną ilość kwasów omega 3,6 i 9 jest EstroVita lub EstroVita Skin– suplementy, w którym kwasy tłuszczowe zostały wyizolowane aż z 4 olejów roślinnych, zapewniając im najlepszą porcję zdrowych tłuszczów w specjalnie dozowanej ilości.


Dzień kobiet - 5 pomysłów na niekonwencjonalny prezent dla kobiety

8 marca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Kobiet, święto, które swoje początki miało już w starożytnym Rzymie pod nazwą Matronalia i związane było z macierzyństwem i płodnością. Obecnie święto to odnosi się nie tylko do matek, ale do wszystkich kobiet w każdym wieku. Marzec tuż tuż, a więc warto pomyśleć o ciekawym upominku dla kobiet w Waszym otoczeniu. Biżuteria jest ładna, jednak ile razy można otrzymać bransoletkę lub kolczyki? Poniżej przedstawiamy kilka oryginalnych pomysłów na to, czym zaskoczyć bliskie Wam panie.

Drobny upominek o dużym znaczeniu

Chcąc stworzyć pomysłowy prezent, wcale nie musimy wydawać dużej ilości pieniędzy. Osoba bliska na pewno doceni mniejszy podarek, który będzie miał dla niej osobiste znaczenie. Moc sprawiania przyjemności ma ozdobiona własnoręcznie ramka ze zdjęciem, które jest dla danej osoby ważne. Można także wykazać się oryginalnością i wykonać unikalną laurkę, specjalnie dla mamy, babci lub ukochanej. Takie prezenty, pomimo niewielkiego budżetu, zajmują dużo miejsca w sercu osób obdarowywanych.

 

Odrobina rozrywki lub relaksu

Czasem zamiast upominku, warto zapewnić wspaniałe wspomnienia. Podarunek w postaci wycieczki, wypadu do centrum rozrywki, biletu do kina czy na koncert okaże się doskonałym prezentem, który na pewno długo nie zostanie zapomniany. Są w naszym życiu chwile, które przywodzą uśmiech na twarzy za każdym razem, gdy o nich pomyślimy. Zapewnienie miłego sposobu na spędzenie czasu lub możliwości poczucia adrenaliny to świetna okazja na stworzenie większej ilości przyjemnych wspomnień.

Wspieraj jej pasje

Każdy ma jakieś hobby, które stanowi sporą część życia. Jeżeli pani, którą chcemy obdarować, uwielbia książki – podarujmy jej książkę (być może podpisaną przez ulubionego autora), jeżeli zbiera znaczki – poszukajmy oryginalnej kolekcji. Kocha aktywność fizyczną? Nowy strój sportowy lub buty do biegania będą idealne! Wybierając taki prezent, pokazujesz danej osobie, jak dobrze ją znasz i że wspierasz to, co kocha.

Wizyta w salonie odnowy biologicznej

Kobiety uwielbiają dbać o swoją urodę, dlatego wejściówka do salonu spa, na pewno sprawi radość każdej pani. Odnowa biologiczna to odprężenie nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu, dlatego taki podarunek stanowi świetną okazję na chwilę oddechu dla kobiet zapracowanych, które na co dzień nie potrafią znaleźć chwili dla siebie.

A skoro już o urodzie mowa, kosmetyki na pewno też będą mile widziane. Jednak nie warto stawiać na byle co, najlepiej wybrać oryginalny suplement, który odżywi i odmłodzi skórę. Polecamy EstroVita Skin dla kobiet – unikalny produkt, stanowiący połączenie kwasów omega 3, 6 i 9 w odpowiednich proporcjach. Ten naturalny kosmetyk do pielęgnacji wzmocni kondycję skóry, uzupełniając ją w składniki niezbędne do zachowania jej pięknego wyglądu.


5 prostych ćwiczeń, które pozwolą wyzwolić Twoją energię rano

Nie lubisz poranków, a każde wstanie z łóżka wydaje Ci się górą nie do pokonania? Poranne pobudki bywają męczące, zwłaszcza gdy znajdujemy się w trakcie przyjemnego snu. Nagłe przebudzenie może skutecznie zaburzyć nasze funkcjonowanie w ciągu dnia, dlatego warto wiedzieć, jak przywrócić sobie dobre krążenie i co zrobić, aby zacząć nowy dzień z maksimum energii.

 

5 prostych ćwiczeń, które wyzwolą Twoją energię każdego ranka

 

Pierwszym ćwiczeniem, które możemy wykonać zaraz po przebudzeniu, jest popularny plank, czyli deska. Wymaga pewnej koncentracji, ale pomaga też zachować równowagę mięśniową, co jest bardzo ważne po wstaniu z łóżka. Już 30 sekund w pozycji deski pobudzi nasze ciało do działania i pomoże odzyskać motywację do działania. Następnie warto rozgrzać całe ciało, wykonując 20 pajacyków w umiarkowanym tempie. To ćwiczenie znają nawet dzieci i wszyscy wiedzą, że stanowi jeden z najlepszych sposobów na przywrócenie mięśniom sprawności i pobudzenie krążenia, a tym samym poprawę dopływu krwi do mózgu.

 

Kolejnym porannym ćwiczeniem, które możemy wykonywać dla pobudzenia, są przysiady. Już 15 powtórzeń z samego rana pomoże nam wyzwolić energię do działania, a co więcej, wpłynie na wygląd i jędrność naszych pośladków. Chcąc poprawić krążenie w całym ciele, rozciągnąć kręgosłup oraz tułów, połóżmy się na podłodze, rozstawmy ręce na boki i zacznijmy unosić biodra do góry. Już 10-15 powtórzeń sprawi, że nasze ciało nabierze energii, a mięśnie staną się bardziej elastyczne i sprawniejsze.

 

Na koniec, aby osiągnąć maksimum porannej energii, wykonajmy bieg w miejscu z unoszeniem kolan. W trakcie ćwiczenia możemy unosić ręce naprzemiennie do przodu i na boki. Już umiarkowane tempo wykonywanego ruchu wyzwoli w nas mnóstwo energii na cały dzień. Na koniec kilka skłonów, aby dopełnić rozciągnięcia mięśni i jesteśmy gotowi na nowe wyzwania!

 

A po ćwiczeniach energetyczne śniadanie – postaw na kwasy tłuszczowe!

 

Jednym z najlepszych  źródeł energii dla naszego organizmu są kwasy tłuszczowe, których nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Owsianka z owocami stanowi świetne śniadanie, które doda nam jeszcze więcej energii i uzupełni zapotrzebowanie na węglowodany, białko oraz różne witaminy i minerały. Jednak jeżeli chcemy, aby nasz poranny posiłek był pełnowartościowy, powinniśmy dołączyć do niego zdrowe kwasy tłuszczowe, które nie tylko zapewnią nam paliwo na cały dzień, ale również wspomogą regenerację całego organizmu. Możemy postawić na orzechy i migdały lub skorzystać ze świetnego źródła kwasów tłuszczowych Omega 3 oraz witamin K2, D3 i E, jakim jest EstroVita Cardio.

 

EstroVita Cardio to naturalny suplement diety, składający się z kompozycji 4 olejów roślinnych, z których każdy jest bogatym źródłem składników odżywczych, wpływających na dobrą kondycję i lepszą regenerację naszego organizmu. Już jedna łyżeczka preparatu dziennie wspomoże naszą dietę w niezbędne nam do funkcjonowania składniki odżywcze.

 


Zaproś dziecko do kuchni! - 3 wspaniałe dania, które możesz przygotować z dzieckiem

Każdy rodzic jak najwcześniej powinien wdrażać swojemu dziecku zasady zdrowego żywienia. Maluch, który wie, jak prawidłowo się odżywiać, ma szansę na zdrowe i długie życie. Najlepiej od razu przejść do zadań praktycznych i zaprosić dziecko do kuchni na wspólne przygotowywanie posiłków. Zobaczmy 3 smaczne i zdrowe dania, które można przygotować z dzieckiem.

Sałatka owocowa

Dzieci często bywają kapryśne, dlatego trudno jest nakazać im spożywanie witamin i minerałów. Jednak większość maluchów uwielbia owoce, zwłaszcza w ciekawej kompozycji. Wykonanie sałatki owocowej to świetna zabawa dla rodzica z dzieckiem, która pozwoli na stworzenie pełnowartościowego posiłku dla całej rodziny. Co powinno znaleźć się w takiej sałatce? Wszystko, co nam smakuje: jabłka, banany, ananas, maliny, borówki itd. Całość możemy doprawić jogurtem, miodem lub podawać w miseczkach bez polewy.

Sałatka z nori i awokado

Awokado to doskonałe źródło wysokiej jakości kwasów tłuszczowych, dlatego warto podawać je dziecku. Samo w sobie może jednak maluchowi nie smakować, najlepiej więc skomponować to warzywo z liśćmi nori, ogórkiem i sosem sojowym. Dla smaku i zwiększenia wartości odżywczych potrawy całość możemy polać łyżeczką EstroVita Kids – suplementu, zawierającego zbilansowaną ilość kwasów omega 3-6 i 9, niezbędnych w diecie każdego dziecka. Produkt można podawać już 3-letnim maluchom, uzupełniając ich jadłospis w składniki potrzebne do prawidłowego wzrostu i rozwoju.

Makaron pełnoziarnisty polany kremem z pomidorów z dodatkiem brokułów i piersi z kurczaka

To pomysł na pełnowartościowy obiad dla naszego malucha. Pamiętajmy, że w diecie dziecka ważne jest zarówno białko, jak i odpowiednia ilość węglowodanów. W tej potrawie znajdzie się wszystko, co potrzebne, zwłaszcza gdy uzupełnimy ją w kwasy tłuszczowe, polewając całość łyżeczką EstroVita Kids, jak w posiłku przedstawionym w poprzednim akapicie. Przygotowanie takiego obiadu z dzieckiem to świetna lekcja sztuki kulinarnej dla malucha, który na pewno chętnie przypilnuje makaronu lub wymiesza razem wszystkie składniki.

Zapraszając dziecko do kuchni, pokazujemy mu, co jest ważne w przygotowywaniu posiłków oraz jakie składniki są niezbędne w jego diecie. Takim sposobem uczymy je zdrowo się odżywiać, dzięki czemu w przyszłości będzie nie tylko świetnym kucharzem – ale także znawcą zasad prawidłowego żywienia, które ma znaczny wpływ na rozwój i funkcjonowanie nie tylko przez najmłodsze lata, ale w trakcie całego życia.