Zewnętrzny porządek, wewnętrzna cisza: jaki wpływ ma na Ciebie otoczenie?
Rozdrażnienie, niepokój, złość – to emocje, które nie zawsze odczuwamy z jakiegoś konkretnego powodu. Czasem pojawiają się znikąd. Albo przynajmniej tak nam się wydaje. Często nie zwracamy uwagi na nasze otoczenie, a tymczasem badania wykazują, że nieporządek wokół nas może mieć wpływ na nasze samopoczucie wewnętrzne. Jak wpływa na nas otoczenie i co możemy zrobić, aby poprawić sobie nastrój?
Jak wpływa na nas bałagan?
Porozrzucane ubrania, niewyniesione śmieci, kurz zalegający na półkach – to wszystko oznaki bałaganu. Takie otoczenie przyczynia się również do powstania chaosu w naszym wnętrzu. W nieuporządkowanym pomieszczeniu nie potrafimy się skupić, wiele rzeczy nas drażni, a to wszystko przedkłada się na nasz spokój oraz jakość wykonywanych czynności. To właśnie dlatego każdy domownik powinien zadbać o to, aby przestrzeń wokół niego była uporządkowana i wszystko znajdowało się na swoim miejscu.
Trudno zachować porządek w domu przez cały czas, jednak sprzątając systematycznie, sprawiamy, że bałagan nie nawarstwia się. Przebywanie w pokojach, w których panuje brud, pogarsza nasze samopoczucie, sprawia, że stajemy się drażliwi, skłonni do kłótni, a takie nastawienie wpływa na stosunki z innymi członkami rodziny. Chcąc uporządkować swoje życie wewnętrzne, odczuć na nowo spokój i harmonię, nie zawsze trzeba stawiać na środki uspokajające lub uciekać w napoje wysokoprocentowe. Czasem wystarczy uporządkować wnętrze wokół siebie, a nasza dusza również odczuje ukojenie.
Wewnętrzny niepokój, a wyposażenie wnętrz
W niektórych przypadkach to nie bałagan jest przyczyną złego samopoczucia, a nieodpowiednie ustawienie mebli i dodatków we wnętrzach. Techniki wyposażenia pomieszczeń mają swoje źródło w znajdowaniu energii w określonych miejscach w taki sposób, aby ustawienie elementów w domu sprzyjało naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Nie trzeba od razu korzystać z porad specjalistów od feng-shui, ale jeżeli czujemy, że któryś element w naszym domu nie pasuje do całości, być może należy go zmienić lub przestawić.
Niekorzystne ustawienie elementów w domu czy mieszkaniu może być przyczyną różnych dolegliwości na tle psychicznym i fizycznym Konsekwencje nieprzyjaznego otoczenia to między innymi:
- bóle głowy;
- rozdrażnienie;
- nieuzasadniony niepokój i lęki;
- spadek libido;
- przybieranie na wadze
- zły humor.
Często przyczyn wahania nastrojów szukamy w medycynie, tymczasem warto pomyśleć o zmianach w otoczeniu. Stworzenie miłego, przytulnego wnętrza, w którym będziemy czuli się dobrze to czasem doskonałe remedium na nasze problemy ze zdrowiem.
Sposoby na spokojny sen
Problemy z zasypianiem i jakością snu dotyczą wielu ludzi na świecie i pogłębiają się wraz z wiekiem. Czasem mają one głębsze przyczyny, lecz w wielu przypadkach wynikają ze złej higieny i nieodpowiedniego przygotowania do nocnego odpoczynku. Zanim zaczniemy szukać źródła problemu gdzie indziej, spróbujmy zastosować domowe sposoby na dobry sen.
Odpowiednie podłoże do spania
Na jakość snu w dużej mierze wpływa to, na czym śpimy. Dlatego warto zadbać o wygodny materac do spania. Każdy z nas ma swoje indywidualne upodobania, niektóre osoby preferują twardsze, inne bardziej miękkie podłoże. Na szczęście producenci materaców pozwalają nam wybrać odpowiednią miękkość od H1 (materac bardzo miękki) do H4 (materac twardy). Są też materace dwustronne, charakteryzujące się dwoma rodzajami twardości, np. H2-H3.
Zadbaj o ciszę i spokój
Jeżeli przeszkadzają ci hałasy, pozamykaj okna. Latem możesz założyć do uszu stopery, tłumiące odgłosy z zewnątrz.
Przewietrz pomieszczenie przed snem
Duszne powietrze utrudnia zasypianie, dlatego warto przed snem na kilkanaście minut otworzyć okno i przewietrzyć pomieszczenie. W sypialni stanie się wtedy nieco chłodniej, co często zniechęca do takich działań zimą, jednak w pokoju, do którego wpłynie nieco świeżego powietrza, łatwiej nam będzie się uspokoić i zasnąć.
Usuń z sypialni sprzęt RTV
Urządzenia elektroniczne wpływają na niekorzystną jonizację powietrza, dlatego najlepiej usunąć je z sypialni. Jeżeli nie mamy takiej możliwości, przynajmniej wyłączmy na noc z prądu telewizor, komputer, ruter od internetu i inne sprzęty, mogące zakłócać jakość snu.
Bądź aktywna fizycznie
Systematyczne treningi lub choćby spacery przed snem pomogą dotlenić organizm i zmęczyć ciało, dzięki czemu łatwiej będzie nam zapaść w spokojny sen.
Nie najadaj się przed snem
Zbyt obfity posiłek przed spaniem to jedna z przyczyn pogorszonej jakości snu. Procesy trawienne zachodzące w nocy mogą powodować bóle brzucha i wzdęcia, a co więcej, niespokojne sny. Zaleca się ostatni posiłek zjeść przynajmniej na 1,5 godziny przed snem.
Stosuj naturalne produkty, wspomagające zasypianie
Przed snem można napić się melisy lub innych herbatek ziołowych, działających uspokajająco. Na dobry sen wpływa również ciepłe mleko z miodem. Czasem przyczyną problemów z zasypianiem może być zbyt mała ilość melatoniny w organizmie (zwłaszcza w podeszłym wieku). Suplement ten w tabletkach można kupić w aptece bez recepty.
Zadbaj o odpowiednią dietę
Zdrowy tryb odżywiania wpływa na lepsze funkcjonowanie naszego organizmu, a tym samym i na lepszą jakość snu. Nasza dieta powinna być bogata w zdrowe tłuszcze omega, odpowiednią ilość białka, witamin i minerałów.
Kładź się spać o stałych porach
Systematyczność znacznie pomaga w poprawie jakości snu i łatwości w zasypianiu. Co więcej, nasz organizm przyzwyczaja się do dobowego rytmu, przez co o danej godzinie naturalnie poczujemy się zmęczeni i szybciej zaśniemy.
Rozdwojone końcówki – jak sobie z nimi poradzić? Maseczki na włosy na bazie EstroVita
Każda z nas chciałaby móc się pochwalić lśniącymi gęstymi włosami. Niestety im dłuższe, tym powszechniejszy staje się problem rozdwojonych końcówek. Połamane, przesuszone włosy są znakiem wołania o pomoc, dlatego należy postarać się o odpowiednią pielęgnację. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na odżywcze maseczki, które pomogą zregenerować i odżywić twoje włosy.
Domowa maseczka z jajka
Jajko charakteryzuje się wieloma wartościami odżywczymi, które wpływają na komórki włosów, poprawiając ich zdrowie i wygląd. Są bogatym źródłem białka oraz zdrowych kwasów tłuszczowych – składników, dzięki którym możemy zregenerować rozdwojone końcówki.
Przygotowanie maseczki jest bardzo proste. Żółto jajek wystarczy rozmieszać z 2-3 łyżkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia oraz 1 łyżką miodu. Maseczkę nakładamy na włosy i pozostawiamy na ok. 30 minut, po czym dokładnie spłukujemy, a włosy myjemy szamponem.
Maseczka z żółtka jaja pomoże odżywić i wzmocnić włosy, jednak dla lepszych efektów należy stosować ją regularnie, przynajmniej raz w tygodniu.
Maseczka z olejów naturalnych
Zdrowe kwasy tłuszczowe to substancje, które bardzo korzystnie działają na kondycję naszych włosów. Warto więc wykonywać maseczki z oleju kokosowego, arganowego, oliwy z oliwek lub wykorzystać jako maseczkę suplement o nazwie Estrovita. Stanowi on połączenie kwasów omega 3-6 i 9 o skoncentrowanej zawartości, uzyskanych z najlepszych olejów roślinnych. Taka kompozycja z pewnością wzmocni i nawilży nasze włosy.
Naturalny olej wystarczy nałożyć na zniszczone końcówki i owinąć je folią, a potem ręcznikiem. Po 10 minutach wystarczy umyć włosy lekkim szamponem. Efekty widać od razu!
Maseczka na włosy z mleka i śmietany
Łyżkę śmietany mieszamy z połową szklanki mleka. Nakładamy na włosy na 20 minut, po czym zmywamy i myjemy je szamponem. Zawarte w mleku proteiny odżywią włosy, a dzięki kwasom tłuszczowym ze śmietany, staną się one bardziej nawilżone i mocniejsze.
Maseczka z aloesu
Aloes to roślina znana ze swoich właściwości regenerujących. Doskonale nawilża suche włosy, poprawiając kondycję końcówek. W sklepach z kosmetykami znajdziemy gotowe żele z aloesu, jednak możemy taką maseczkę wykonać także samodzielnie.
Z zewnętrznych liści aloesu wybieramy żelową konsystencję. Mieszamy ją łyżeczką witaminy C w proszku i witaminą E (możemy ją uzyskać z ampułki dostępnej w sklepie). Nakładamy na włosy na ok. 20 minut, po czym spłukujemy. Dzięki wartościom odżywczym aloesu nasze włosy na długi czas pozostaną mocne, lśniące i gęste.
Popękana skóra - co zrobić, aby zawsze była w świetnej kondycji?
Popękana skóra to problem, z którym borykają się kobiety w różnym wieku. Niekorzystne warunki atmosferyczne, szorstkie materiały odzieży, brak pielęgnacji – wszystko to sprawia, że nasza skóra staje się twardsza, matowa, zaczyna pękać, powodując uczucie swędzenia lub pieczenia, czasem nawet tworzą się rany. Na szczęście nie jest to problem, z którym nie można sobie poradzić, trzeba tylko wiedzieć, jakie składniki korzystnie wpływają na stan naszej skóry. Dla utrzymania prawidłowej kondycji skóry całego ciała niezbędne są kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9, dlatego to na nie najlepiej stawiać podczas pielęgnacji.
Dlaczego warto systematycznie pielęgnować skórę?
Stan nieleczonej popękanej skóry bez nawilżania będzie się tylko pogarszał. Z czasem pojawią się nieprzyjemne dolegliwości takie jak pieczenie i swędzenie oraz trudno gojące się rany. Skóra to jedna z najbardziej delikatnych tkanek w ciele człowieka, jest bardzo wrażliwa zarówno na chłód, wiatr, jak i przegrzanie. Jeżeli jednak zapewnimy jej odpowiednią ilość składników odżywczych, nie tylko wzrośnie szybkość jej regeneracji, ale także wzmocnią się komórki oraz warstwa zewnętrzna, dzięki czemu nie będzie tak szybko ulegać przesuszeniu i odparzeniom.
Regularna pielęgnacja skóry jest bardzo ważna, ponieważ już jedno wyjście na mróz, kontakt ze zbyt ciasną odzieżą czy przegrzanie mogą powodować zaczerwienienia i szorstkość. Wykorzystując odpowiednie suplementy do skóry, zapewniamy jej optymalną ochronę, znacznie zmniejszając ryzyko uszkodzeń.
Czym pielęgnować skórę? EstroVita Skin – optymalne źródło kwasów omega
EstroVita Skin to innowacyjny suplement diety, który stanowi unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9 niezbędnych nam do zachowania zdrowej kondycji skóry. W produkcie znajdziemy składniki naturalne, z których każdy charakteryzuje się potwierdzonym działaniem w zakresie utrzymania zdrowej skóry.
W EstroVita Skin znajdziemy mieszaninę:
- oleju lnianego;
- oleju z wiesiołka;
- oleju z ogórecznika;
- oleju z czarnej porzeczki.
Ten suplement to doskonale wchłanialna przez skórę kompozycja kwasów omega, które mają kluczowe znaczenie w nawilżeniu i odżywieniu skóry. Sprawiają, że staje się ona jędrniejsza, gładsza i pozbawiona zaczerwienień. W przypadku popękanej skóry składniki zawarte w EstroVicie Skin pomogą złagodzić dolegliwości swędzenia i pieczenia oraz wpłyną na szybką regenerację naskórka i redukcję rozwarstwień. Systematyczna pielęgnacja skóry kwasami omega sprawi, że stanie się ona mniej wrażliwa na czynniki drażniące i zawsze będzie w świetnej kondycji.
Najważniejsze rzeczy, o których zapominasz podczas treningu
Skoro sport to zdrowie, dlaczego czasem po treningu czujemy się gorzej niż przed? Często doznajemy urazów, bolą nas plecy, jesteśmy słabi i przemęczeni. Nie jest to winą samej aktywności fizycznej, a tego, jak ją wykonujemy. Musimy pamiętać, że każdy trening powinien być przeprowadzany umiejętnie. Niestety, nawet ćwicząc systematycznie, często zapominamy o kilku ważnych aspektach.
Rozgrzewka
Rozgrzewka jest jednym z najistotniejszych elementów całego treningu. To podczas niej przygotowujemy ciało do wysiłku fizycznego. Nierozgrzane mięśnie są znacznie bardziej narażone na urazy i kontuzje, dlatego warto poświęcić 5-10 minut przed rozpoczęciem treningu na rozciągniecie i rozruszanie mięśni.
Niestety często o tym zapominamy. Tłumaczymy się brakiem czasu, chcąc szybko odbębnić wyznaczone serie i powtórzenia, i wrócić do oglądania telewizji lub gry na komputerze. Takie podejście jest najgorsze z możliwych. Zapominając o rozgrzewce, narażamy się na znaczne nieprzyjemności ze strony naszego układu kostno-mięśniowego. Nic dziwnego, że gorzej nam się ćwiczy, częściej doznajemy skurczów i urazów i szybciej się męczymy.
Stopniowe zwiększanie obciążenia
Jeden z najczęstszych błędów osób początkujących. Przychodząc na siłownię, chcemy jak najszybciej zrobić jak najwięcej. Jest to błędem, ponieważ nasze ciało nie jest przystosowane do tego, aby od razu dźwigać duże ciężary. Nawet osoby zaawansowane rozpoczynają trening od mniejszych obciążeń, zwiększając go stopniowo, wraz z rozgrzaniem i przystosowaniem mięśni.
Przerwy między seriami
Kolejny ważny element, o którym zdarza nam się zapominać. Chęć jak najszybszego wykonania treningu sprawia, że robimy jedną serię za drugą, narażając nasze ciało na przemęczenie. Warto pamiętać, że mięśnie wymagają chwili na regenerację i korzystając z przerw, zapewniamy im lepszy wzrost, a jednocześnie ograniczamy ryzyko kontuzji oraz przetrenowania.
Nawodnienie organizmu
Intensywny wysiłek fizyczny sprzyja odwodnieniu, dlatego musimy pamiętać o tym, aby podczas treningu mieć przy sobie butelkę z wodą. Odpowiednie nawodnienie sprzyja lepszej wydolności, szybszemu wzrostowi i regeneracji mięśni, usprawnia także syntezę składników odżywczych.
Technika ćwiczeń
Treningi mogą być wykonywane w różnym tempie, jednak technika każdego ćwiczenia powinna być zachowana. Lepiej wziąć mniejsze obciążenie, zwolnić nieco, ale za to wykonać pełen ruch. Dzięki temu wpływamy na mobilność całego ciała i pozwalamy mięśniom zdrowo się rozwijać. Zapominając o dobrej technice, nie tylko możemy nie osiągnąć wymarzonych efektów, ale także narażamy się na kontuzje.
Rozciąganie
Rozciągnięcie mięśni po treningu sprzyja ich regeneracji, wzrostowi i zmniejsza ryzyko skurczów oraz mocnych zakwasów. Niestety wiele osób o tym zapomina, śpiesząc się do domu z siłowni. Rozciąganie mięśni nie musi następować natychmiast po treningu, możemy zrobić je przed snem. Wystarczy kilka minut poświecić na ten element, aby poprawić zakres ruchu oraz umożliwić mięśniom szybszą regenerację.
Dlaczego warto spożywać 5 posiłków dziennie?
O tym, aby jeść przynajmniej 5 posiłków dziennie, mówi się bardzo często. Rzadziej jednak słyszymy, czemu taki tryb żywienia jest dla nas odpowiedni. Dlaczego warto jeść 5 posiłków dziennie? Zobaczmy.
Lepsze kontrolowanie łaknienia
Zjadanie 5 posiłków dziennie wymaga od nas spożywania pokarmów co ok. 2-3 godziny. Taki rozkład diety pozwala nam skutecznie kontrolować łaknienie. Skoro jemy często, nie grożą nam napady wilczego głodu, podczas któremu bardzo łatwo przesadzić z kaloriami. A jeżeli zjemy więcej, niż nasz organizm potrzebuje, pozostałości będą odkładać się w postaci tkanki tłuszczowej.
Koniec z podjadaniem
Regularne zjadanie 5 posiłków dziennie zapobiega podjadaniu między posiłkami. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiedź jest bardzo prosta, skoro jemy częściej, najzwyczajniej nie mamy ochoty na niezdrowe przekąski, gdyż zanim zaczniemy odczuwać głód, czeka nas już następny posiłek. Co więcej, w 5 posiłkach dziennie zawarte jest drugie śniadanie oraz podwieczorek, co pozwala nam zachować optymalną ilość kalorii, których potrzebujemy.
Lepsze samopoczucie
Regularne posiłki zapobiegają nagłym skokom insuliny, co wpływa na nasze lepsze samopoczucie. Taki sposób żywienia redukuje napady senności i zmęczenie w ciągu dnia. Zamiast tego zapewnia nam pełną witalność i chęć do działania przez wiele godzin. Co więcej, mniejsze skoki poziomu glukozy we krwi sprawiają, że szybciej zasypiamy i lepiej śpimy.
Poprawa metabolizmu
Wielu dietetyków twierdzi, iż regularne spożywanie posiłków poprawia ludzki metabolizm. Jedząc częściej, wydatkujemy dziennie większe ilości energii, dzięki czemu procesy metaboliczne przebiegają szybciej. A to wpływa także na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej i oznacza, że jedzenie 5 posiłków dziennie sprzyja odchudzaniu.
Pomoc w kontrolowaniu kalorii
Wspomnieliśmy już o tym, że częstsze jedzenie wpływa na zmniejszenie napadów głodu, przy których powszechne jest przejadanie się. Jedząc regularnie mniejsze porcje mamy większą kontrolę nad tym, ile zjadamy. Co więcej, organizm, który nie odczuwa rozpaczliwego głodu, szybciej przyjmuje do świadomości efekt nasycenia, a to redukuje ryzyko przejedzenia się, a tym samym odkładanie się niestrawionych cząstek pokarmów w postaci tłuszczu.
Za regularnym jedzeniem przemawia wiele korzyści. Naukowcy już dawno udowodnili, że częstsze spożywanie mniejszych porcji ma znaczny wpływ na nasz metabolizm i ogólne samopoczucie. Warto stosować się do tego trybu żywienia, jeżeli zależy nam na zdrowiu naszego układu pokarmowego oraz szczupłej sylwetce.
Dlaczego śniadanie jest takie ważne?
O tym, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, słyszymy od wczesnego dzieciństwa. Chcąc poprawnie funkcjonować, potrzebujemy odpowiedniego zastrzyku energii, a więc posiłku, który nam go zapewni. Dlaczego śniadanie jest takie ważne i czym grozi niejedzenie śniadań?
Dlaczego warto jeść śniadanie?
Śniadanie, czyli pierwszy poranny posiłek zapewnia nam dawkę energii, dzięki której możemy dalej funkcjonować. Jeżeli nie zjemy nic przed wyjściem do pracy lub szkoły, możemy czuć się senni, osłabieni, bez chęci do życia. Nie mówiąc już o ciągłym burczeniu w brzuchu.
Jedzenie śniadania ma jednak również inne zalety: pomaga poprawić gęstość żywieniową diety, wiąże się z lepszym doborem zdrowych produktów oraz sprawniejszym rozłożeniem posiłków w ciągu dnia. Śniadanie zapewnia długie uczucie sytości, dzięki czemu nie podjadamy i nie sięgamy po słodkie przekąski. Spożywając codziennie śniadanie, wpływamy korzystnie na ogólną kondycję naszego organizmu. Zawarte w pierwszym posiłku witaminy i minerały poprawiają koncentrację, dzięki czemu lepiej zapamiętujemy i potrafimy skupić się na pracy, co wiąże się z wydajnością zawodową.
Niejedzenie śniadania – czym to grozi?
Dlaczego rezygnujemy ze śniadania? Zazwyczaj powodem jest zbyt szybkie tempo życia. Jeżeli za późno wstaniemy i spieszymy się do szkoły lub pracy, możemy zapomnieć o porannym posiłku. Powodem może być też nieodczuwanie głodu w godzinach przedpołudniowych lub nieumiejętne odchudzanie.
Badania wykazują, że dzieci, które systematycznie jedzą śniadania, lepiej się uczą, są mniej rozdrażnione i łatwiej skupiają się na zajęciach w szkole. Podobnie jest u pracujących dorosłych, którzy bez śniadania bywają często skłonni do kłótni, szybko się meczą i nie potrafią skoncentrować na danym zadaniu.
Śniadanie nie powinno być bardzo kaloryczne, wystarczy, że zapełni 25% dziennego zapotrzebowania na energię. Jednak rezygnacja z tego posiłku sprawia, że w godzinach późniejszych chętniej sięgamy po słodkie przekąski lub fast foody, co sprzyja przybieraniu na wadze. Niektórym wydaje się, że straty wynikające z niezjedzonego śniadania nadrobią w ciągu dnia. I choć teoretycznie można tak zrobić, badania pokazują, że takie przypadki są rzadkie.
Jedno niezjedzone śniadanie z powodu zbyt późnego wstania z łóżka to nic, ale systematyczne unikanie tego posiłku może skutkować niedoborem wapnia, brakiem energii, a tym samym pogorszeniem jakości uczenia się czy pracy. Niezależnie od tego, z jakiego powodu zdarza nam się rezygnować ze śniadania, powinniśmy wprowadzić ten posiłek do codziennego jadłospisu, jeżeli zależy nam na zdrowiu naszym i naszych dzieci.
5 ziół i przypraw, które poprawią Twoje samopoczucie
Niektóre zioła i przyprawy dostępne prawie w każdym sklepie spożywczym mają zbawienny wpływ na nasz nastrój i ogólne samopoczucie, a nawet o tym nie wiemy. Zobaczmy 5 przypraw i ziół, które warto stosować w celu poprawy kondycji psychicznej i fizycznej.
Cynamon
Przyprawa stosowana najczęściej do słodkich przekąsek i deserów charakteryzuje się wieloma właściwościami zdrowotnymi. Najbardziej znana jest z tego, że wspomaga odchudzanie. Już jedna łyżeczka cynamonu dziennie przyspieszy przemianę materii, wpływając na metabolizm. Co więcej, cynamon pomaga uregulować poziom cukru we krwi i wspomaga układ krążenia. Jest też świetnym przeciwutleniaczem, dlatego warto wprowadzić go jako przyprawę do owsianki, jogurtu czy wypieków.
Czystek
Super zioło znane z właściwości oczyszczających i wzmacniających organizm. Czystek uznawany jest za jednego z najlepszych „obrońców” układu immunologicznego, posiada jednak znacznie więcej właściwości zdrowotnych. Stanowi bogate źródło polifenoli, które działają przeciwzapalnie, poprawiają wzrok i hamują procesy starzenia się organizmu. Czystek wspomaga kondycję skóry, zwalcza grzyby i drobnoustroje, stosowany jest w leczeniu boreliozy.
Kurkuma
Znajdziemy ją w każdym sklepie spożywczym, a nie zdajemy sobie sprawy, jak potężna to przyprawa. Kurkuma wykazuje silne właściwości przeciwzapalne, działa przeciwnowotworowo, wspomaga funkcjonowanie wątroby, wzmacnia odporność, poprawia pracę mózgu i układu trawiennego. Już niewielka ilość tej przyprawy, dodawana do dań obiadowych, może przynieść znaczne korzyści naszemu ciału i umysłowi.
Kora Lapacho
Zwana również „herbatą Inków” wykazuje właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. Ma działanie wzmacniające i oczyszczające. Poprawia odporność i wygląd skóry. Wykorzystywana w leczeniu przeziębień oraz chorób górnych dróg oddechowych. Ze względu na właściwości oczyszczające, można ją stosować jako naturalny antyoksydant.
Kmin
Kmin to przyprawa, o której warto dowiedzieć się więcej. Charakteryzuje się specyficznym smakiem i aromatem, ale ma również wiele właściwości, na które warto zwrócić uwagę. Przede wszystkim kmin wspomaga wchłanianie składników odżywczych, pochodzących z pożywienia, dzięki czemu organizm będzie lepiej odżywiony, a tym samym i mocniejszy. Kmin wpływa również na poprawę metabolizmu, wspomagając procesy odchudzania.
Szeroko dostępne zioła i przyprawy mogą nam pomóc zachować dobrą kondycję, wpłyną na dobre samopoczucie oraz pracę umysłową. Są niedrogie i dostępne praktycznie w każdym markecie lub sklepie ze zdrową żywnością. Czasem, zamiast sięgać po produkty apteczne, lepiej wspomóc swoje zdrowie naturalnymi sposobami.
4 ćwiczenia, które doskonale wpływają na kondycję stawów
O tym, jak ważny jest wysiłek fizyczny w naszym życiu, mówi się wiele. Mało kto wspomina jednak, że zbytnie obciążenie stawów, może skutkować urazami i kontuzjami. Oczywiście nic nie musi się stać, jeżeli tylko zadbamy o to, aby odpowiednio stawy rozruszać przed intensywnym wysiłkiem. Poniżej przedstawiamy 4 proste ćwiczenia, które pomogą nam zadbać o kondycję stawów.
Ćwiczenie nr 1
Ustawiamy się z pozycji klęku podpartego, pozostawiając proste plecy, ręce opieramy o podłoże. Staramy się, aby głowa stanowiła przedłużenie linii kręgosłupa. Prawą nogę podnosimy wyprostowaną do góry. Utrzymujemy kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wejściowej. Powtarzamy ten sam ruch z drugą nogą. I na przemian 6-10 razy.
Ćwiczenie nr 2
Kładziemy się płasko na plecach. Nogi zgięte w kolanach rozstawiamy na szerokość bioder, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy biodra wysoko, aby tworzyły wraz z tułowiem linię prostą. Utrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzamy ok. 10 razy.
Ćwiczenie nr 3
Kładziemy się płasko na plecach jak w ćwiczeniu nr 2. Stopy mocno opieramy o podłoże. Prostujemy prawą nogę w kolanie, kładąc ją płasko na podłodze. Powracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ten sam ruch drugą nogą. Powtarzamy kilkanaście razy.
Ćwiczenia nr 4
Kładziemy się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami. Pod biodra możemy podłożyć poduszkę, żeby nie uciskały o podłogę. Prawą nogę uginamy w kolanie i łapiemy za kostkę prawą ręką. Odciągamy nogę mocno do góry, drugą pozostawiając płasko na podłożu. Pozostajemy w tej pozycji kilka sekund. Ruch powtarzamy z drugą nogą i lewą ręką.
Dlaczego warto dbać o kondycję stawów
Podczas biegania, wykonywania przysiadów oraz wielu innych ćwiczeń, wzmacnia się nasza kondycja i wydolność, wzrastają mięśnie i czujemy się lepiej. Jednak nasze stawy narażone są wtedy na znaczny wysiłek, a jeśli nie są dość mocne, mogą ulec kontuzjom.
Jeżeli nie rozgrzejemy i nie rozciągniemy stawów przed i po treningu, narażamy się na urazy, które mogą być trudne do wyleczenia i wykluczyć nas z aktywności fizycznej na dłuższy czas. Warto pamiętać o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą, nasze stawy należy również odpowiednio odżywiać, dostarczając im wartości odżywczych w postaci witamin i minerałów, które poprawią ich funkcjonowanie i wspomogą zdrowie. Skoro już decydujemy się na jakiekolwiek sport, zadbajmy o dobry stan naszych kości i stawów, wykonując podane powyżej ćwiczenia i stosując odpowiednią dietę.
Szybkie dania, które można zabrać do pracy
Zdrowe odżywianie to podstawa dobrego trybu życia. Jednak jak pogodzić posiłki, które zapewnią nam kondycję i wysoką odporność, skoro każdego dnia większość czasu spędzamy w pracy, gdzie trudno o przygotowywanie smacznych potraw? Jeżeli zależy nam na tym, aby odpowiednio się odżywiać przez cały czas, postawmy na szybkie pełnowartościowe dania, które możemy zabrać ze sobą do pracy. Oto kilka pomysłów.
Chleb razowy z twarogiem, sałatą i pomidorem
Standardowa kanapka, jednak zamiast jasnego pieczywa, wybierzmy pełnoziarniste, naturalny twaróg oraz świeżą sałatę i świeżego pomidora. Dwie kromki takiego chleba dodają nam energii na cały dzień w pracy i zaspokoją głód. A co więcej, jest to przekąska smaczna i zdrowa.
Koktajl z mleka lub kefiru z dodatkiem świeżych warzyw i owoców
Ten szybki posiłek zdążysz przygotować w kilkanaście minut przed pracą. Jeżeli masz w domu blender, wystarczy, że ulubione warzywa i owoce drobno pokroisz i zmiksujesz blenderem na jednolitą masę. Taki koktajl przelej do słoika lub utrzymującego temperaturę pojemnika. W pracy będziesz mogła cieszyć się zdrową i sycącą przekąską, która dostarczy Ci witamin i minerałów, których potrzebujesz, aby odpowiednio funkcjonować.
Sałatka z kurczakiem, serem feta, pomidorem i słonecznikiem z dodatkiem EstroVity SKIN
Organizm ludzki, oprócz dziennej dawki białka i węglowodanów, potrzebuje również zdrowych tłuszczów, dlatego warto skomponować posiłek, składający się z mnogości składników odżywczych. Ulubioną sałatkę zamiast niezdrowego dresingu, najlepiej polać suplementem diety EstroVita SKIN - jest to produkt, składający się z czterech odmian olejów roślinnych, stanowiących optymalne połączenie kwasów omega 3,6 i 9. Zawarte w EstroVicie składniki naturalne, dobrane zostały specjalnie z myślą o dobrej kondycji skóry poprzez dostarczenie organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych i witamin.
Owsianka z jogurtem i suszonymi owocami
Owsianka to pomysł na energetyczne śniadanie. Jest prosta i szybka w przygotowaniu, a zamknięta w specjalnym pojemniku, idealnie sprawdzi się jako drugie śniadanie do pracy. Sparzone płatki owsiane wystarczy zalać jogurtem naturalnym, dodać garść rodzynek, suszonej żurawiny oraz innych bakalii. Posłodzić miodem i gotowe!
Jeżeli stawiamy na zdrowe odżywianie, powinniśmy trzymać się diety przez cały czas. Jasne, łatwiej kupić do pracy jakiegoś gotowca, jednak spożywanie czegoś takiego każdego dnia może niekorzystnie wpłynąć nie tylko na wygląd naszej sylwetki, ale i nasze zdrowie. W pracy spędzamy większą część czasu całego tygodnia, dlatego powinniśmy zadbać, aby i wtedy móc spożyć coś energetycznego, dostarczającego nam moc witamin i minerałów.