Miesiąc: Czerwiec 2019

Letni detoks – czy warto oczyszczać się z toksyn?

Temat detoksykacji choć interesuje wielu, to często trudno znaleźć rzetelne informacje na jego temat.  Diety Detox pozbywają się toksyn w organizmie i rozwijają nawyki, które sprawiają, że nasze ciało staje się zdrowsze każdego dnia. Choć ludzki organizm to samooczyszczająca się maszyna, to ze względu na życie w dużych miastach, zanieczyszczone powietrze oraz żywność niskiej jakości, procesy te są zakłócane. Istnieje wiele różnych rodzajów diet detoksykacyjnych, a każda z nich daje nieco inne wyniki. Bez względu na to jaką dietę wybierzesz, poniższa lista korzyści płynących z detoksykacji jest aktualna w każdym przypadku.

1. Pozbywanie się tkanki tłuszczowej i kontrolowanie wagi

Jeżeli jesteś w trakcie spalania nadprogramowych kilogramów, lub przymierzasz się do tego zadania, to detoks stanowczo przyspieszy Twój proces chudnięcia. Detoxing może również pomóc w długoterminowym kontrolowaniu wagi, wyrabiając w Tobie odpowiednie nawyki żywieniowe.

2. Więcej energii

Jeżeli czujesz się przemęczony, lub w ciągu dnia brakuje Ci sił, to może oznaczać że potrzebujesz detoksu, ponieważ usuwa on z organizmu cukier i kofeinę, które choć odpowiadają za nagłe zrywy energetyczne, są również przyczyną nagłych spadków sił. Pozbywając się ich z naszego organizmu przywracamy naturalną gospodarkę energetyczną.

3. Wsparcie narządów wewnętrznych

Toksyny gromadzą się właśnie w naszych organach wewnętrznych, które są obciążane zadaniem usunięcia ich z naszego organizmu, lub  magazynują je w sobie, spowalniając ich pracę. Nawet jeśli Twoja wątroba, nerki i inne narządy są w dobrym stanie, Twoje ciało może nadal przechowywać więcej toksyn, niż zdajesz sobie sprawę. Detoks to świetny sposób na pozbycie się tych toksyn i skuteczniejsze działanie narządów wewnętrznych.

4. Lepszy system odpornościowy

Ponieważ detoksykacja usuwa część związków obciążających pracę organizmu, może się on wtedy lepiej chronić przed chorobą. Przyspiesza się też proces wchłaniania witamin pochodzących z diety, między innymi witaminy C odpowiedzialnej za naszą odporność.

5. Płynność umysłu

Korzyści z detoksykacji są nie tylko fizyczne, wpływa ona również na funkcje naszego umysłu. Wiele diet detoksykacyjnych przyczynia się do poprawy koncentracji i bystrości umysłu, a także działa korzystnie na ośrodek naszej pamięci. Chcąc poprawić swoje wyniki możesz dołączyć do swojego planu dnia medytację, która w krótkim czasie pozwoli Ci lepiej korzystać ze swojego umysłu.

6. Zdrowe włosy

Twoje mieszki włosowe potrzebują odpowiednich składników odżywczych, aby mogły stać się silne, zdrowe i błyszczące, jednak nagromadzenie się toksyn zapobiega przedostawaniu się tych składników tam, gdzie powinny, i często skutkuje suchymi, łamliwymi, połamanymi włosami. Dzięki odpowiedniej diecie przyspiesza się także ich wzrost.

7. Spowolnienie procesów starzenia

Toksyny przyczyniają się do postępowania procesów starzenia się skóry, co w najbardziej dobitny sposób możemy zaobserwować u palaczy papierosów. Ich skóra staje się szara, szybciej się starzeje i traci blask. Podobnie dzieje się w przypadku, gdy mieszkamy w dużym mieście, lub niezdrowo się odżywiamy, tylko w nieco wolniejszym tempie.

8. Poznanie prawdziwego smaku jedzenia

Detoksykacja zwiększa Twoją świadomość na to, co nakładasz na swój talerz, pozwalając Ci na uważne dobranie składników swojego posiłku. Choć wiele osób nie wyobraża sobie potraw bez użycia ogromnych ilości soli, to właśnie ona tuszuje prawdziwy smak jedzenia. Detoks pozwala na odkrycie jedzenia na nowo, nauczenie się nowych przepisów, a nawet smaków, których do tej pory nie doświadczyliśmy.

przez kosma

Sposoby na deszczowe dni

Niepogoda najczęściej doskwiera nam w weekendy i dni wolne, kiedy zamiast spełnienia obfitych planów jesteśmy zmuszeni do pozostania w domu. Choć jest to powód do narzekań, zamiast tego lepiej pogódźmy się z tym, że pogoda nie zawsze jest po naszej stronie i spróbujmy wykorzystać dzień pomimo deszczowych chmur za oknem. Poniższa lista pokaże Ci, że nawet w deszczowe dni nie musisz nudzić się w domu, lub popadać w chandrę!

Yoga w deszczu

Choć w upalne, letnie dni chłodne krople deszczu niemal zapraszają, aby pozwolić się im zmoczyć, to w trakcie wiosny, lub deszczowej jesieni niekoniecznie mamy ochotę na taki prysznic. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby pozwolić deszczowemu powietrzu wpłynąć do naszego mieszkania i poświęcić odrobinę czasu dla duszy i ciała. Yoga to doskonały sposób na relaks, poznanie swojego organizmu, a także połączenie się z przyrodą, a to wspaniale współgra z aromatem deszczu, który niesamowicie orzeźwia i nadaje rześkości.

Planowanie wyjazdu

Zamiast otaczać się deszczową aurą, możemy uciec od niej przynajmniej myślami, zabierając się za planowanie swojego urlopu. Może to właśnie pogoda doda nam odwagi, której potrzebujemy aby zdecydować się na lot wprost na Karaiby? Na samą myśl przed oczami maluje się czysta, lazurowa woda i chrzęszczący, ciepły piach koło wygodnego leżaka. Planowanie urlopu czasami zaczynamy zbyt późno, nie mogąc go później w pełni wykorzystać z powodu pośpiechu, lub przeoczenia ważnych informacji dotyczących np. okresu zwiedzania itp. Deszcz to doskonała okazja, aby zrobić to wcześniej!

Prywatny maraton filmowy

Niemal każdy z nas ma listę tytułów seriali, filmów (a być może także kreskówek), które planuje obejrzeć od początku do końca, jednak w natłoku codziennych obowiązków niemal ciągle brakuje na to czasu. Lista się wydłuża, odcinków przybywa, a czasu wolnego nadal jak na lekarstwo. Może to odpowiednia pora, aby zacząć maraton właśnie teraz? Zawsze możemy się później wytłumaczyć, że przecież i tak nie było pogody, aby zrobić coś innego.

Domowe SPA

Nawet jeżeli nie zaopatrzyliśmy się w nowe kosmetyki, a dotychczas używane buteleczki już świecą dnem, deszczowa aura to doskonała okazja na to, aby przetestować kilka przepisów na domowe specyfiki. Do większości z nich potrzebujemy dokładnie tego, co mamy w domu. Oliwa z oliwek i cukier biały lub trzcinowy to podstawa niemal każdego, domowego peelingu. Cukier możemy zastępować także fusami z kawy, co doskonale oczyszcza i dodaje skórze energii.

Przegląd szafy

Bądźmy ze sobą szczerzy – robimy go zdecydowanie za rzadko. Często spotykamy się z tym, że po dłuższym czasie wyciągamy z największych głębin naszej garderoby ciuch, który jest po prostu fantastyczny i nie pamiętamy skąd on się w ogóle tam znalazł. Nie musimy decydować się na to, aby cokolwiek z szafy wyrzucać, jednak warto kompletować ze sobą ubrania, aby mieć pod ręką stroje, których jesteśmy pewni i w których czujemy się dobrze. Przymierzanie, oglądanie i wybieranie to bardzo czasochłonne zajęcia, dlatego świetnie sprzyja im deszczowy wieczór.

Coś nowego

Na co dzień nie skupiamy się na rozwijaniu nowych umiejętności, opierając się na tych, którymi operujemy najlepiej. Często sprowadza się to nawet do takiego samego uczesania, makijażu, lub sposobu malowania paznokci. Podobnie dzieje się w kuchni, szczególnie jeśli na gotowanie mamy niewiele czasu. Eksperymentowanie odciągnie nasze myśli od nawet najbardziej niesprzyjającej pogody, a my w efekcie możemy osiągnąć coś, co zaskoczy nas i nasze najbliższe otoczenie. Najważniejsze jest to, aby podczas prób się nie denerwować, w końcu to tylko zabawa!

Wieczór z książką

Badania pokazują, że ponad 63% Polaków nie czyta przez rok ani jednej książki, a około 19 milionów Polaków po ukończeniu 15. roku życia całkowicie zaprzestało ich czytanie. Najwygodniejszym sposobem na zapoznanie się z dziełami pisanymi jest „lektura” audiobooków, które mamy zawsze na wyciągnięcie ręki. Jest to szczególnie przydatne wtedy, kiedy potrzebujemy dwóch wolnych rąk, a nasz umysł nie jest niczym zajęty. Niezależnie czy podczas przygotowywania posiłków, jazdy samochodem, czy malowania paznokci, ilość i mnogość tematyki przeniesionych na audiobooki książek wystarczy nam na kilka najbliższych lat.

przez kosma

Slow life – czym jest i jakie są jego korzyści?

Slow life to filozofia życia, stan umysłu, a także sposób bycia, narzucający refleksyjne podejście do codzienności oraz czerpanie z życia garściami. Trzymanie się zasad stylu slow life sprawia, że wiele osób zaczyna oceniać swoje życie jako spełniające oraz odnajduje swój cel i pasję, jednak dla większości jest to bezapelacyjnie sposób na odzyskanie dobrego samopoczucia, odpoczynek od pędu życia oraz sposób na znalezienie równowagi i obniżenie stresu. Choć początek tej filozofii możemy odnaleźć już w zapiskach starożytnych filozofów, to pod obecną nazwą przeżywa ona prawdziwy renesans i jest przekazywana za pośrednictwem blogów, forów i książek. Czym więc się charakteryzuje i jak może zmienić Twoje życie?

Życie w pośpiechu

Na co dzień czujemy się zobowiązani do ciągłej pracy, niezależnie od tego czy znajdujemy się w biurze, czy w domu. Żyjąc w ten sposób sprowadzamy swoje dnie do roli powierzchownej listy rzeczy do zrobienia, której zazwyczaj nie możemy odhaczyć do końca. To właśnie przez to cieszą nas jedynie nieliczne chwile, zazwyczaj te, kiedy doświadczamy odrobiny spokoju. Ale czy musimy tak żyć?

Bycie zajętym to Twój wybór

To pierwsza zasada slow life, do której odnosi się każda kolejna reguła. To my decydujemy o tym czym zajmujemy się w ciągu dnia, a zarówno nasza praca, jak i narzucane sobie dodatkowe obowiązki to nasz własny wybór. Jako wolni ludzie każdą czynność możemy wykonać, lub też nie.

Zdefiniuj swój cel i priorytety

Ustal sam przed sobą co jest dla Ciebie najważniejsze i do czego chcesz dążyć swoimi czynami. Nasze priorytety są właśnie celem naszego życia, niezależnie od tego, czy jest to rodzina, kariera, czy rozwój. Każdy ma swoją indywidualną ścieżkę życia, którą powinien ustalać sam, a nie przypisywać sobie określony, lub narzucony przez innych schemat.

Odrzuć to, co nieistotne

Znając swoje priorytety możesz zrezygnować z tego, co zabiera Twój czas i uwagę, aby móc skupić się na sobie, bliskich, lub na czymkolwiek innym. W ten sposób wyeliminujesz ze swojego życia przemęczenie, napięcie, stres i poczucie winy, że nie udało Ci się załatwić wszystkich (często zbędnych) spraw.

Wprowadzaj zmiany stopniowo

Rzucając się od razu na głęboką wodę niemal zawsze zniechęcamy się, lub gubimy w tym, co chcemy osiągnąć. Nagła zmiana życia o 180 stopni może być porównana do zbyt intensywnych ćwiczeń na pierwszym dniu treningowym. Stopniowo oczyszczając swoje życie skupisz się na tym, co odczuwasz i czego w ten sposób doświadczasz. Zacząć możesz od sporządzenia listy swoich codziennych zadań i zobowiązań, pragnień oraz marzeń i sposobów do ich dążenia. Przygotowanie listy to już pierwszy krok!

Pielęgnuj swój wolny czas

Osoby sporządzające plan dnia często zapominają, że nasz czas nie jest z gumy, a my nie jesteśmy robotami zaprogramowanymi do ciągłej pracy. Często potrzebujemy odpoczynku, ponieważ jest on niezbędny dla naszego ciała oraz umysłu. Zakładanie marginesu w takim planie sprawi, że może zabraknąć nam dnia na kilka rzeczy, jednak będziemy w stanie zatrzymać się i zastanowić nad korzyściami płynącymi z tego, co właśnie zrobiliśmy, pielęgnując swoje samozadowolenie.

Postaw na cyfrowy detoks

Przeglądanie mediów społecznościowych oraz dużych ilości artykułów sprawia, że jesteśmy bardziej rozkojarzeni, a w naszej głowie pojawia się sieczka informacyjna, która nie służy przyswajaniu jakichkolwiek informacji. Sprawdzając coś starajmy się, aby zostało to w naszej głowie a nie w smartphonie, oraz ograniczmy w swoim życiu zbędne bodźce.

Postaw swoje życie prywatne przed pracą

Pogoń za pieniądzem to sytuacja korzystna dla pracodawców, jednak nie dla samych pracowników. Możemy nie wierzyć w zapewnienia, że pieniądze szczęścia nie dają, jednak zdecydowanie zbierane przez nas nadgodziny go nie przynoszą.

Dopełnieniem zasad slow life jest kontakt z przyrodą, która odpręża nas, relaksuje, oraz oczyszcza umysł. Swoje spacery możemy wzbogacić o kontakt z najbliższymi, wyciszając się wspólnie oraz poświęcając głębokiej rozmowie, która pomoże wzajemnie się zrozumieć.

przez kosma

6 sposobów na poprawę uważności

Żyjemy w czasach wszechogarniających nas bodźców, błyskawicznego przekazu informacji i szybkiej reakcji. Płynąc z prądem otaczającego nas pędu często gubimy się w tym wszystkim, czego oznaką jest niska koncentracja, zaburzona praca pamięci oraz tendencja do szybkiego nudzenia się. Te sześć punktów, to nie tylko sposób na poprawę uważności, lecz również wskazówka jak zwolnić i czerpać z życia radość.

1. Odłóż telefon

Choć smartphony to doskonałe urządzenie mobilne dające nam wiele możliwości, niestety stały się one substytutem prawdziwych relacji i życia. Często widzi się w kawiarniach i restauracjach ludzi, którzy spędzając wspólnie czas, spędzają go oddzielnie – każdy w ekranie swojego telefonu. Nasze relacje uległy spłyceniu, nie słuchamy tego, co mamy sobie wzajemnie do powiedzenia i nie cieszymy się swoim towarzystwem. Telefony komórkowe rozpoczynają i kończą nasz dzień, co nie sprzyja jakości snu, a także rozpraszają nas wręcz zmuszając do sprawdzenia nowych aktywności w naszych aplikacjach. Telefonowy detoks to eksperyment, który szybko zacznie przynosić swoje efekty.

2. Samotne spacery

Spędzanie czasu na łonie natury jest jednym z najpotężniejszych sposobów na zrestartowanie umysłu. Badania wykazały, że przebywanie na świeżym powietrzu może złagodzić stres, jednocześnie poprawiając pamięć i uwagę. To także sposób na zauważenie niewielkich przyjemności w życiu, o których zapominamy na co dzień, a także refleksję nad własnym życiem. Może właśnie podczas takich spacerów dostrzeżemy to, za co jesteśmy życiu wdzięczni.

3. Praca nad oddechem

Nasz oddech jest barometrem dla naszego ogólnego stanu fizycznego i psychicznego - i jest również podstawą uważności. Mistrzowie sztuk wschodnich uważają, że uspokojenie oddechu jest kluczem do uspokojenia umysłu. Skupienie uwagi na wdechu i wydechu pozwala oczyścić umysł, blokując również napływ ciągłych, często natrętnych myśli. Możemy skupiać się na głębokości wdechu, temperaturze powietrza i jego wędrówce przez nasz układ oddechowy, a także o unoszeniu się i opadaniu brzucha oraz klatki piersiowej.

4. Zasada „jednej rzeczy na raz”

Istnieje mit, że wielozadaniowość czyni nas bardziej produktywnymi. Niektórzy ludzie chwalą się swoimi umiejętnościami wielozadaniowymi w CV, lub rozmowach kwalifikacyjnych, inni robią to wśród przyjaciół i rodziny, gdy mówią o rzeczach, które zrobili w ciągu jednego dnia. W rzeczywistości taka podzielność uwagi szybciej nas wyczerpuje. Próbując skupić się na wielu rzeczach jednocześnie jesteśmy bardziej podatni na błędy. Nie sprawia to, że jesteśmy bardziej produktywni, a jedynie bardziej zajęci, szybko tracąc siły fizyczne i psychiczne.

Wielozadaniowość jest wrogiem skupienia - wielu z nas spędza całe dnie w stanie podzielonej uwagi i niemal nieustannej wielozadaniowości, powstrzymując się od prawdziwego życia w teraźniejszości. Badania wykazały, że gdy ludzie dzielą swoją uwagą, wykonanie zadania zajmuje im o 50 procent dłużej i są o 50 procent bardziej narażeni na błędy. Obalając mit wielozadaniowości, stajemy się znacznie lepsi w tym, co robimy i zwiększamy szansę zapamiętania szczegółów pracy, którą wykonaliśmy w przeszłości.

5. Obserwacja swoich myśli

W swoim życiu często doświadczamy różnych pragnień, np. czekolady, drzemki lub lampki wina. Najczęściej poddajemy się tym pragnieniom, podnosząc swój poziom zadowolenia, ale nic więcej. Następnym razem postarajmy się przetrzymać taką myśl i zobaczyć w jaki sposób zareaguje nasze ciało. Za każdym razem, kiedy obserwujemy swoje myśli, stajemy się bardziej uważni.  Poprzez samoobserwację uważność automatycznie wpływa na nasze życie. W ten sposób wychodzimy z ciągłego, mentalnego dialogu i stajemy się jego bezstronnym obserwatorem. Nie poddajemy się swoim myślom, a jedynie w sposób nienacechowany żadnymi emocjami obserwujemy je i... nic więcej. Po 30 minutach pragnienie, którego doświadczaliśmy znika, pozostawiając miejsce na rozwinięcie się czegoś nowego.

6. Odpoczynek od biegu

Żyjemy w kulturze, która zmusza nas do podejmowania ciągłej aktywności, bycia produktywnym i bez przerwy w działaniu. Spowolnienie fizyczne pomaga nam spowolnić umysłowo . Z życia czerpiemy więcej przyjemności, kiedy „wrzucamy na luz”. Doceniając drobne przyjemności, takie jak czas spędzony z rodziną (bez towarzystwa telewizora i telefonów komórkowych), niezobowiązująca rozmowa z klientem zamiast pozbywania się go, czy skupienie się na swoim zwierzaku, to pierwszy krok w tym kierunku. Drugim jest po prostu nic nie robienie. Pozwólmy sobie od czasu do czasu nic nie robić, po prostu siedząc lub leżąc przed snem, w spokoju i ciszy, aby nasz umysł mógł się zregenerować.

przez kosma