Orzeźwiająca maseczka na bazie EstroVita i cytryny!

Latem skóra wymaga orzeźwienia, które osuszy strefę T oraz oczyści pory z gromadzących się w nich zanieczyszczeń. Szukając produktu, który nie pozostawi skóry obciążonej i zapewni nam uczucie świeżości, warto jest sięgnąć po naturalne składniki i stworzyć maseczkę, którą w prosty sposób zmodyfikujemy do swoich potrzeb. Zobacz jak przygotować maseczkę z EstroVitą i zapewnić skórze letnie orzeźwienie.

Nic nie działa tak dobrze na skórę, jak naturalne witaminy i enzymy, które dochodzą do jej głębokich partii, gdzie korzystne dla niej mikroelementy zostaną w środku, a nie jedynie na powierzchni. Latem, kiedy mamy możliwość korzystania z ogrzanych słońcem owoców i warzyw, starajmy się wykorzystać ten czas odkładając na bok przynajmniej część gotowych maseczek na rzecz świeżych ogórków, pomidorów i marchewek.

 

Składniki na maseczkę z EstroVitą:

 

5 łyżeczek suplementu diety EstroVita

2 łyżki naparu z rumianku

1 łyżeczka cytryny

2-3 krople olejku różanego

Maska w płachcie

 

Całość wymieszaj w miseczce aż do całkowitego połączenia się wszystkich płynów, a następnie włóż płachtę i odczekaj aż wchłonie większość maseczki. Nie wyciskaj jej, tak aby płyn przywierał do niej swobodnie i mógł wchłonąć w skórę. Maseczkę pozostaw na twarzy na 10 minut, a następnie przemyj twarz letnią wodą.

 

EstroVita zapewni skórze naturalne wygładzenie oraz nawilżenie, chroniąc ją przed  zbyt silnym działaniem peelingującym soku z cytryny, pomagając witaminie E wchłonąć się w głębokie partie skóry. Witamina E opóźnia proces starzenia się komórek. Cytryna dzięki dużej zawartości witaminy C pomaga oczyszczać organizm z toksyn, złuszcza martwy naskórek przy pomocy kwasów owocowych, co nadaje jej silne działanie peelingujące, a także reguluje koloryt ułatwiając walkę z przebarwieniami. Ponadto to właśnie witamina C dba o właściwą strukturę włókien kolagenowych,  czego efektem jest jędrna skóra.  Osoby z cerą tłustą z pewnością docenią to, w jaki sposób zwalcza problem tłustej i świecącej się skóry, niwelując nadmiar serum. Cytryna posiada także pozytywny wpływ na ukrwienie skóry, zwalczając tzw. pajączki.

Rumianek to niezastąpiony środek w pielęgnacji cery wrażliwej i skłonnej do podrażnień. Działa on kojąco, przyspiesza gojenie się np. zmian potrądzikowych i stanów zapalnych skóry. Dzięki dużej zawartości witaminy B i C jest on doskonałym antyutleniaczem, który bierze czynny udział w walce z wolnymi rodnikami.

Olejek różany pomimo swojej delikatnej nazwy to groźna broń w walce o zdrową i piękną cerę. Duża ilość zawartych w nim witamin i minerałów sprawia, że również łagodzi on podrażnienia i przyspiesza gojenie się blizn potrądzikowych, lecz także w wyjątkowy sposób nadaje skórze blasku, obkurcza naczynia krwionośne i spowalnia powstawanie zmarszczek.

 

Dlaczego kwasy omega-3  są takie ważne dla Twojej skóry?

 

Nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 wchodzą w skład struktury naszej skóry, odpowiadając za strukturę błon komórkowych, które są podstawowym budulcem naszej skóry. To właśnie tu zaczyna się naturalna bariera przed szkodliwym promieniowaniem UV, które przyspiesza procesy starzenia się skóry, a także wpływa negatywnie na równomierny koloryt cery. Kiedy nasza dieta jest uboga w NNKT, skóra traci gładkość i jędrność, wyraźnie starzejąc się i sprawiając wrażenie odwodnionej. Ubytki wody przyczyniają się z kolei do rozwijania się problemu suchej skóry, która szybko staje się wrażliwa i podatna na uszkodzenia mechaniczne.


Chcesz zasnąć szybciej? Ćwiczenie oddychania!

Długie zasypianie oraz niska jakość snu to problem, z jakim zmaga się wiele osób. Taki stan rzeczy odbija się negatywnie na każdej dziedzinie życia, a przewlekłe niewyspanie może doprowadzić do poważnych chorób fizycznych i psychicznych. Na szczęście ćwiczenia oddechowe potrafią korzystnie wpłynąć na zasypianie, a także przyspieszyć regenerację organizmu i ograniczyć stresory. Sprawdź jak możesz ćwiczyć swój oddech, aby zmienić swoje życie na lepsze.

 

Oddychanie to czynność fizjologiczna, którą często ignorujemy, a świadome oddychanie odgrywa dużą rolę w walce o nasze zdrowie i lepsze samopoczucie. Filozofie wschodnie kładą duży nacisk na prawidłowe oddychanie, dokładnie wiedząc o jego dobroczynnych skutkach. Płytki oddech wiąże się z dużym marnotrawstwem tlenu, czyli pierwiastka który pełni niezwykle istotną rolę w funkcjonowaniu naszego układu krwionośnego i mięśni – w tym mózgu.

 

Amerykański uczony dr Andrew Weil poświęcił lata swojej pracy na badanie wpływu medytacji i prawidłowego oddychania na zwalczanie stresu i poprawę samopoczucia. To właśnie on wymyślił metodę, która w krótkim czasie poprawiła jakość życia setek tysięcy ludzi cierpiących na bezsenność i kłopoty z zasypianiem. Jego metoda opiera się na prostej kontroli oddechu, która w rezultacie potrafi doprowadzić do snu nawet w niecałą minutę!

 

„Oddychanie silnie oddziałuje na fizjologię, myślenie i na nasz nastrój. Koncentrując się wyłącznie na tej czynności – i na niczym innym! – możemy osiągnąć stan pełnego zrelaksowania” – to słowa Weila, które całkowicie opisują sposób działania tej metody.

 

Metoda 4-7-8 zwana także „oddechem relaksacyjnym” polega na wykonaniu czynności wdechu-wydechu-wdechu kolejno przez 4,7 i 8 sekund. Aby wykonać je poprawnie, czubek języka powinien znajdować się w miejscu, w którym zaczyna się górne dziąsło.

 

  1. Ułóż się w wygodnej, sprzyjającej zasypianiu pozycji i zamknij oczy.
  2. Ustaw czubek języka na połączeniu podniebienia z górnym dziąsłem i wykonaj jeden, spokojny i rozluźniający wdech przez nos, który potrwa 4 sekundy. Na początku możesz określić odpowiednią ilość sekund licząc je w głowie, stopniowo zaczniesz wyczuwać jak długo powinien to być czas bez tego.
  3. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, myśl tylko o tym jak powietrze wypełnia Twoje ciało, nie skupiaj się na przychodzących do głowy myślach, ale też nie odrzucaj ich gorączkowo, pozwól im odpłynąć.
  4. Wykonaj wydech, który potrwa 8 sekund, w ten sposób zamykasz cykl.
  5. Powtórz cały cykl 3 razy.

 

Ten rodzaj oddechu obniża nasze tętno, jednocześnie uwalniając serotoninę, która sprzyja relaksowi i ułatwia zasypianie. Oddech relaksacyjny możemy zastosować w wielu sytuacjach, ponieważ rozładowuje on napięcie i pomaga się wyciszyć. Jest to doskonała odpowiedź na sytuacje stresowe i lękowe, a także przy natłoku myśli.

 

Bezsenność jest chorobą, która nie tylko utrudnia życie, lecz także może doprowadzić do wystąpienia poważnych szkód na zdrowiu zarówno fizycznym, jak i psychicznym i nigdy nie powinna być ignorowana. Chcąc polepszyć swoją jakość snu zadbaj o kilka czynności przed położeniem się do łóżka, a szybko odkryjesz znaczenie właściwego snu w życiu codziennym.

 

  1. Zadbaj o możliwie jak największe zaciemnienie pokoju, nigdy nie zasypiaj przy świetle. Sztuczne oświetlenie i niewłaściwe pory snu wytrącają organizm z jego naturalnej równowagi, która jest ściśle powiązana z produkcją hormonów właściwych danej porze dnia. Zasypianie przy świetle wysyła ciału informację, że jest poranek i do naszego krwioobiegu oraz mózgu należy pompować substancje, które pobudzają nas do działania. To utrudnia czerpanie korzyści ze snu, podczas którego nasze ciało się regeneruje.
  2. Nie pij na noc. Wybudzanie się w trakcie snu to jedna z głównych przyczyn niewyspania. Potrzeba skorzystania z toalety wytrąca nas z rytmu, zmuszając organizm do wstania z pozycji leżącej, a także naraża nas na kontakt z ostrym, pobudzającym światłem.
  3. Nie jedz później, niż dwie godziny przed snem, ale nie trzymaj się kurczowo zasady niejedzenia po 18. Jeżeli zasypiasz o godzinie 24 będzie trudno nie zgłodnieć przez 6 godzin. Zarówno pusty, jak i pełny żołądek nie poprawiają jakości snu.

Zdrowotne właściwości jogi!

Moda na jogę nie przemija i trudno się temu dziwić. Choć możemy łączyć ją z filozofią wschodu, joga oferuje ćwiczenia, które są idealne do wykonywania dla wszystkich, niezależnie od formy i stopnia zaawansowania. Poznaj 6 najważniejszych wpływów jogi na Twoje ciało.

 

  1. Rozciąga ciało

 

Rozciągnięte ciało to większy zakres ruchu, a także koniec problemów z bolesnymi stawami, mięśniami i ścięgnami. Dzięki regularnemu ćwiczeniu jogi z dnia na dzień zauważysz jak Twoje ciało się rozciąga. Ściśnięte ścięgna mogą prowadzić do spłaszczenia kręgosłupa lędźwiowego, co wiąże się z silnym bólem pleców. Co więcej osoby rozciągnięte w prosty sposób potrafią zachować prawidłową postawę ciała.

Zła postawa może powodować problemy z plecami, szyją mięśniami i stawami, a w dłuższej perspektywie grozi spłaszczenie wewnętrznych krzywizn kręgosłupa na szyi i dolnej części pleców, prowadzących do zapalenia a nawet zwyrodnienia stawów.

 

  1. Wzmacnia mięśnie

 

Joga to ćwiczenie jedynie z własnym ciężarem ciała, gdzie nacisk na poszczególne partie wyznaczamy sobie sami. Odczuwanie lekkiego dyskomfortu powinno być znakiem, że właśnie takie obciążenie jest dla nas optymalne. Ćwicząc na siłowni ryzykujemy tym, że zbudujemy masę mięśniową kosztem elastyczności ciała. Joga znacząco poprawia również krążenie krwi, dostarczając całemu organizmowi dużych dawek natlenionej krwi, zapobiegając w ten sposób zakwasom.

 

  1. Wspiera pracę serca

 

Ćwiczenia wykonywane w jodze potrafią być bardzo relaksujące i wyciszające całe ciało, co sprzyja spowolnieniu tętna, zaś głębokie i wstrzymywane oddechy dostarczają organizmowi dużych ilości tlenu, których brakuje naszemu krwioobiegowi na co dzień. Z kolei bardziej dynamiczna joga, podczas której występuje lekkie zmęczenie oraz przyspieszenie pulsu, wzmacnia pracę serca zmniejszając ryzyko zawału.

Pozy, podczas których górna partia ciała jest pochylona pozwalają spłynąć krwi żylnej z nóg i miednicy prosto do serca, gdzie może być pompowana do płuc, aby była świeżo natleniona. Pomaga to szczególnie przy dolegliwościach obrzęku nóg.

  1. Czyni Cię szczęśliwszym

 

Badania pokazały, że konsekwentna praktyka jogi pomaga w walce z depresją poprzez podniesienie poziomu serotoniny i zmniejszenie poziomu oksydazy monoaminowej oraz kortyzolu. Pozycje relaksacyjne również wpływają pozytywnie na dotlenienie organizmu, które przekłada się na samopoczucie, oraz dają możliwość wyciszenia własnych myśli. Co więcej świadomość codziennych postępów i zwiększania się zakresu ruchu jest pozytywnym bodźcem, który działa jako doskonały motywator.

Joga zachęca również do relaksu i skupienia się na teraźniejszości, odsuwa od nas natrętne myśli i przesuwa uwagę z układu współczulnego na przywspółczulny układ nerwowy. Dzięki temu umysł staje się odciążony od frustracji, żalu, gniewu i strachu, co pomaga w redukcji stresu.

 

  1. Łagodzi ból

 

Przewlekły ból wywołuje zmiany w istocie szarej naszego mózgu. Zmniejszenie istoty szarej może prowadzić do zaburzeń pamięci, problemów emocjonalnych i problemów w funkcjach poznawczych. U osób praktykujących jogę następuje przyrost istoty szarej, dzięki czemu wzrasta tolerancja na ból oraz łagodzą się skutki zmian wywołanych chronicznym bólem.

 

  1. Pomaga w kobiecych sprawach

 

Regularna praktyka jogi zmniejsza bóle miesiączkowe poprzez rozciąganie i rozluźnienie miednicy, a także reguluje cykl miesiączkowy dzięki dostarczaniu do jajników świeżej krwi podczas pozycji skręconych. Joga jest również polecana kobietom w ciąży z powodu odciążania i łagodzenia bólu kręgosłupa, a także rozciągania miednicy.

Niektóre pozycje, takie jak „dziecko” pozwalają walczyć z przewlekłym bólem głowy a także migreną.

 

Korzyści płynące z ćwiczenia jogi można wymieniać godzinami. Wiele osób ta praktyka skłoniła do zmiany swojego życia na zdrowsze i bardziej wyczulone na to, co przeżywają w danej chwili. Jogę możemy łączyć z myślą mindfullness.


Poczuj się piękna latem! – 4 sposoby na poprawę samopoczucia

Lato to czas beztroski, zabawy i urlopów, ale udany wypoczynek wcale nie musi odbywać się wiele kilometrów od domu. Niezależnie od ilości narzucanych Ci obowiązków pamiętaj, że Ty również masz prawo odpocząć i zrobić dla siebie coś wyjątkowego w te piękne, letnie dni. Poznaj sposób na to, jak w prosty sposób wnieść odrobinę słońca w swój zwykły dzień i skutecznie poprawić sobie humor.

 

Owocowa terapia

 

Te świeże bomby witaminowe to coś, za czym tęsknimy przez całą zimę, warto więc o nich nie zapominać i skorzystać z mocy oblanych słońcem owoców. Są one także proste do przygotowania w kuchni i pozwalają na łatwą zabawę smakami pod postacią koktajli, nawet da osób niewprawionych w gotowaniu. Poprzez koktajle i sałatki owocowe możemy szybko przenosić się między wymarzonymi miejscami na wakacje poprzez smak. Miks banana z ananasem i papają zabierze Cię wprost na piękną Dominikanę, banan z kakaem i mlekiem kokosowym otworzy przed nami pejzaż Kuby, a figi w połączeniu z bananem i mlekiem sprawi, że poczujesz się jak na greckiej plaży. Nie bez przyczyny w każdym z tych przepisów znajduje się banan, bowiem jest udowodnione,  że jego spożycie podnosi poziom serotoniny w mózgu, a ta bezpośrednio odpowiedzialna jest za dobry humor.

 

Koktajle z dodatkiem EstroVita to skuteczna broń w walce ze złym samopoczuciem. Badania wykazały, że działanie regulujące czynności komórek nerwowych przez kwasy omega 3 zażywane regularnie posiadają realny wpływ na poprawę naszego nastroju. Wystarczy dodać jedną łyżeczkę do dowolnego koktajlu każdego dnia, aby odczuć  skutki tego pogromcy stresu i smutku.

 

Moc słońca

 

Nie od dzisiaj wiadomo o korzystnym wpływie słońca na pracę naszego organizmu oraz nasze samopoczucie. Witamina D3, zwana inaczej witaminą słońca, którą w większości syntezujemy dzięki promieniom słonecznym padającym na naszą skórę. Okresy jej niedoboru – jesień oraz zimę – traktujemy jako czas smutny, związany z „dołem”, przemęczeniem i częstymi infekcjami. Kąpiele słoneczne są więc sposobem na uregulowanie pracy hormonów i gwarantowaną poprawę nastroju, niezależnie od tego czy zażywamy ich na plaży, czy w trakcie spaceru po parku.

 

Poznawaj nowe

 

Szukanie nowych aktywności, miejsc i ludzi to wspaniała przygoda, która zapewnia wiele pozytywnych emocji związanych z zobaczeniem nowej części świata. Nie ma na to lepszej pory, niż ciepłe, letnie wieczory, kiedy słońce chowa się za horyzont o późnych porach a powietrze ma ten niepowtarzalny zapach. Liczne imprezy plenerowe oraz okresowe restauracje czekają na to, aby tylko na nie zajrzeć, a zabawa często przeciąga niemal do rana. Odkrywanie nowości to również rozwijanie pracy swojego mózgu w innych warunkach niż codzienne oraz możliwość na całkowitą zmianę w swoim życiu. Nie bój się więc poznawać i próbować, ponieważ możesz skończyć z interesującymi znajomościami na długie lata, nowym hobby, a nawet ze zmianą miejsca swojego zamieszkania. Takie zmiany korzystnie wpływają na nasze postrzeganie samych siebie i pozwalają na odczuwanie satysfakcji.

 

Ruch to podstawa

 

Nie tylko zdrowia, ale także dobrego samopoczucia. Angażując się w aktywności fizyczne  w naszym organizmie dochodzi do wielu ciekawych procesów chemicznych, które naładowują nas między innymi dopaminą i adrenaliną, czyli wytworzonymi w naturalny sposób  substancjami antydepresyjnymi. Pojęcie euforii biegacza dowodzi, jak duży nacisk kładzie wysiłek fizyczny na nasze samopoczucie, udowodniono również że właśnie z powodu tego zjawiska dochodzi do przypadków uzależnienia od biegów długodystansowych.

 

Z  powyższą listą nie znajdziesz czasu na nudę w trakcie lata. Potraktuj ten czas jako właściwy moment na życiowe eksperymenty i doświadczanie, a z pewnością przeżyjesz je inaczej, niż każde poprzednie.


Ból stawów – jak sobie z nim radzić

Bóle stawów to popularna dolegliwość, a powodów jej występowania jest wiele. Ten przeszywający, utrudniający poruszanie się i nawracający ból potrafi odebrać radość z codziennych czynności. Na szczęście zredukowanie a nawet całkowite pozbycie się problemów ze stawami nie jest trudne. Sprawdź jak możesz pomóc swoim stawom.

 

Styl życia a stawy

 

Nie od wczoraj znany jest wpływ ruchu i aktywności fizycznej na stan zdrowia naszego ciała i samopoczucia. Zarówno jego brak, jak i nadmiar, może przyczynić się do rozwijania problemów ze stawami, jednak zwykle ból w tym miejscu nie pojawia się od razu. Szczególnie narażone na tego typu dolegliwości są osoby, które wiele godzin spędzają w pozycji siedzącej, a także osoby nadmiernie lub nieumiejętnie trenujące.

 

Stawy potrzebują ruchu w swoim pełnym zakresie, czego nie osiągamy przebywając długo w jednej pozycji. Choć mogłoby się wydawać, że siedząc nie powinniśmy obciążać kolan, w rzeczywistości jest inaczej – długotrwałe ugięcie prowadzi do problemów nie tylko z płynnością ich ruchu, lecz także bólem. W przypadku kolan problem nasila się w siadzie z „nogą na nodze”. Zazwyczaj taki zastój przeżywamy w pracy, gdzie przez cały dzień wykonujemy powtarzalne czynności, które ograniczają nasz zakres ruchu. Co godzinę powinniśmy więc poświęcić przynajmniej dwie minuty na rozruszanie się i delikatne rozciągnięcie zastałych stawów oraz zmienić pozycję.

 

U osób trenujących taki ból zazwyczaj jest związany z nadmiernym wysiłkiem fizycznym w danym obrębie i jest on odczuwalny ze względu na otaczające staw tkanki, takie jak ścięgna, więzadła i torebkę stawową. W takim wypadku wskazane jest delikatne i spokojne rozciąganie kończyn oraz chłodzenie okolic stawu przy pomocy zimnych kompresów przynajmniej dwa razy dziennie.

 

Aktywność dla stawów

 

Chcąc poprawić ich kondycję należy pamiętać, aby uważać na przesadne obciążenie. Długotrwałe spacery i bieganie nie są wskazane, szczególnie jeżeli odbywają się one na betonowym podłożu i nieprzystosowanych butach. Podłoże sprzyjające tej aktywności to ściółka leśna, która idealnie pochłania wstrząsy i odciąża nasze kolana. Lekarze polecają regularne wizyty na basenie oraz jazdę na rowerze, ponieważ w obu tych przypadkach na stawy kolanowe nie działa masa naszego ciała.

 

Stawy skokowe to trzecie po kolanach i łokciach miejsce, w którym pojawiają się bóle. W tym przypadku szybką ulgę przyniesie rozciąganie stawu przy pomocy dłoni, a także ćwiczenie polegające na kręceniu niewielkich kółek stopą. Wskazany jest odpoczynek z nogami na poziomie reszty ciała, a kiedy ból ustąpi warto regularnie wzmacniać stawy np. przy pomocy beretu rehabilitacyjnego.

 

Terapia na bolące stawy

 

  • Przy stanach zapalnych, które objawiają się silnym bólem szczególnie przy porannym wstawaniu, zaleca się stosowanie leków przeciwbólowych oraz przeciwzapalnych, unikanie przeciążeń, odpoczynek oraz stosowanie pomocniczych urządzeń np. opaski odciążającej na staw nadgarstkowy lub łokciowy.

 

  • Fizykoterapia jest terapią zlecaną bezpośrednio przez lekarza, który zna historię schorzeń pacjenta. Do zabiegów należą: masaż, krioterapia, ultradźwięki, laseroterapia, elektroterapia oraz pole magnetyczne.

 

  • Kinezyterapia opiera się na stosowaniu ćwiczeń leczniczych. W wypadku napiętych i przykurczonych tkanek miękkich zalecane są ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, a następnie wzmacniające mięśnie i poprawiające ruchomość chorego stawu.

 

  • Kinesiotaping, polega na stosowaniu specjalnych, wodoodpornych plastrów, które po zastosowaniu w okolicy bolesnego stawu pozwalają na jego odciążenie. Można zastosować tę terapię w przypadku: zespołu cieśni nadgarstka, łokcia tenisisty oraz dolegliwości kręgosłupa.

 

  • Terapia manualna pozwala na odblokowanie bolesnego stawu przy przewlekłych bólach, przywracając mu naturalną biomechanikę i usprawniając jego zakres ruchu.

Co wpływa na zdrowie Twojego serca?

Wraz z wiekiem coraz częściej martwimy się o zdrowie swojego serca. Niestety lata niezdrowych nawyków i przemęczania się potrafią odbić na nim duże piętno. Na szczęście nigdy nie jest za późno, aby poprawić jakość swojego życia i przywrócić pracę serca sprzed lat. Poniżej znajdziesz X sposobów na to, aby odmłodzić swoje serce i wrócić do dawnej formy.

 

Palenie papierosów

 

Korzystanie z wyrobów tytoniowych to jeden z najważniejszych czynników ryzyka chorób serca. Wraz z dymem do naszego krwioobiegu przedostaje się wiele związków, które sprzyjają rozwojowi zmian miażdżycowych, a palenie powoduje wzrost ciśnienia tętniczego i przyspieszenie akcji serca. Nie tylko palacze są narażeni na długą listę schorzeń wynikających z tego nawyku, również osoby palące biernie. Badania dowodzą, że ryzyko rozwoju chorób serca u osób skazanych na mimowolne wdychanie dymu tytoniowego jest od 25 do 30 procent wyższe. Najlepszą radą jest więc trzymanie się z dala od dymu tytoniowego.

 

Alkohol

 

O ile nadużywanie (szczególnie wysokoprocentowego) alkoholu jest dla serca zgubne, to zaskoczyć może fakt, że całkowite zrezygnowanie z napojów alkoholowych również nie jest wskazane. Alkohol przyczynia się bowiem do podniesienia poziomu dobrego cholesterolu we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko powstania zakrzepów. Lampka czerwonego wina co kilka dni to doskonały sposób aby im zapobiec.

 

Tłuszcze

 

Choć zwykle kojarzymy tłuszcze z czymś szkodliwym, to warto pamiętać o tym, że dzielą się one na różne rodzaje. W rzeczywistości zarówno tłuszcze nasycone, wielonienasycone i nienasycone są w diecie potrzebne, z wyjątkiem tłuszczów trans, a te pojawiają się często w przetworzonych produktach spożywczych, margarynach i masłach roślinnych oraz przekąskach. Wybierając produkty sięgajmy po te, które na opakowaniu posiadają informację o „0% tłuszczach trans” oraz unikajmy tych z napisem „tłuszcz roślinny częściowo uwodorniony”.

 

Sól

 

Sól to najlepszy przyjaciel choroby wieńcowej, a mimo to w wielu domach nadal korzysta się z niej całymi łyżkami. Prawda jest taka, że dzienne spożycie soli powinno ograniczać się zaledwie do połowy łyżeczki, co nie tyczy się jedynie soli dodawanej przy  gotowaniu, ale wszystkich produktów które spożywamy. Słone przekąski, wędliny i sery same w sobie potrafią zawierać duże ilości tego dodatku. Wybierając produkty na półce poświęćmy chwilę, aby odnaleźć te, które zawierają mniej niż 1,5g soli lub 0,6g sodu na 100g.

 

Kwasy omega

 

Tłuste ryby - takie jak sardynki, sardynki, makrele, łosoś i świeży tuńczyk - są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak się uważa, poprawiają poziom cholesterolu. Wegetarianie i weganie mogą otrzymać tłuszcze omega-3 ze szpinaku, kiełków pszenicy, orzechów włoskich, oleju lnianego i oleju lnianego, oleju sojowego i rzepakowego oraz nasion dyni.

Największe ilości kwasów omega-3 zastaniemy w rybach morskich, jednak zapotrzebowanie na nie zaspokoimy również przy pomocy migdałów, orzechów włoskich, laskowych a także pekan. W orzechach znajdziemy przynależące do tej rodziny cenne kwasy linolowy i alfa linolenowy, które redukują poziom złego cholesterolu.

Aby mieć pewność, że kwasy omega są przyswajalne w wystarczających dla zdrowego funkcjonowania ilościach, warto postawić na naturalne suplementy diety cechujące się odpowiednim zbalansowaniem kwasów omega oraz wysoką bioretencją. Takim suplementem jest EstroVita Cardio, stworzona z troską o serce. Kwasy omega pochodzenia naturalnego zostały wzbogacone w witaminy, które regulują pracę układu krwionośnego oraz wzmacniają odporność.

 

Ruch

 

Badania wykazały, że długotrwałe siedzenie w jednej pozycji, np. przed monitorem komputera, znacznie pogarsza naszą kondycję zdrowotną, sprzyja bowiem zwiększeniu stężenia tłuszczów i cukrów we krwi, co negatywnie odbija się na efektywności pracy układu krwionośnego. Ponadto siedzenie przez dłuższy czas (zwłaszcza podczas podróży) zwiększa ryzyko zakrzepicy żył głębokich (zakrzepów krwi). Ważne jest zatem, aby, przynajmniej raz na jakiś czas, wstać na moment od biurka i przejść się po pomieszczeniu.

 

Sen

 

To odpoczynek dla całego ciała, który nie powinien być ignorowany. Wykazano, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin na dobę były dwukrotnie bardziej narażone na udar mózgu lub zawał serca, niż osoby śpiące co najmniej 6 godzin.


Dlaczego ciągle czujesz zmęczenie?

Odczuwanie zmęczenia jest reakcją organizmu na duży wysiłek, jaki wykonał w ciągu dnia. Problem pojawia się wtedy, gdy taki stan utrzymuje się całymi tygodniami, a nawet miesiącami. Styl życia, praca, dieta, a także choroby to najczęstsze przyczyny chronicznego zmęczenia. Poznaj bliżej powody, które odbierają Ci energię.

 

  1. Sen

 

7 godzin snu na dobę jest minimalną ilością, której powinniśmy bezwzględnie przestrzegać. Nadrabianie snu z zaległych dni poprzez kilkunastogodzinne sesje snu również nie pomagają organizmowi się zregenerować. Przestrzegając kilku zasad zdrowego snu zadbasz o jego jakość.

 

  • Utrzymuj spójną rutynę snu. Staraj się iść spać o tej samej porze każdego wieczora i wstawać o tej samej porze każdego ranka - nawet w weekendy.
  • Unikaj drzemek. Drzemka zmniejsza ilość snu, jakiej potrzebujemy następnej nocy, co może prowadzić do trudności w zasypianiu i rozdrobnieniu snu.
  • Ogranicz czas przebudzenia w łóżku do 5–10 minut. W tym czasie unikaj kontaktu z ostrym światłem, takim jak lampa czy telefon komórkowy, bowiem nie sprzyjają one zasypianiu.
  • Ogranicz napoje zawierające kofeinę. Szczególnie w późnych godzinach popołudniowych, bowiem wykazują one działanie nawet w kilka godzin po wypiciu.
  • Unikaj tytoniu i alkoholu przed snem. Palenie papierosów i picie alkoholu przed pójściem spać wpływa na jakość i ciągłość snu.

 

  1. Zła dieta

 

Brak odpowiednich witamin i składników odżywczych na talerzu może skutkować problemami z zasypianiem lub niewysypianiem się. Odpowiednia dieta pomaga zwalczyć ten problem.

  • Upewnij się, że całe ziarna stanowią połowę zużywanych ziaren. Przykłady pełnych ziaren obejmują brązowy ryż, płatki owsiane, całą mąkę kukurydzianą, bulgur i mąkę pełnoziarnistą.
  • Pamiętaj o spożywaniu dużych ilości warzyw i owoców w pięciu porcjach w ciągu dnia. Dodatek warzywno-owocowy powinien pojawić się przy każdym posiłku.
  • Zmieniaj swoją rutynę białkową. Spróbuj wybrać chudy drób i mięsa, ogranicz przetworzone mięso, wybierz niesolone orzechy i nasiona oraz wybierz owoce morza bogate w omega-3.
  • Ogranicz cukier. Cukier daje szybki przypływ energii, ale zasoby te są szybko wyczerpywane przez organizm powodując zmęczenie.

 

  1. Aktywność fizyczna

 

Zbyt mała aktywność w ciągu dnia prowadzi do uczucia ospałości w organizmie, która objawia się chronicznym zmęczeniem, a nawet niechęcią do wysiłku fizycznego. Aby zapobiec takiej sytuacji warto rozruszać się już na początku dnia przy szeroko otwartych oknach, co zagwarantuje zastrzyk energetyczny silniejszy niż kawa. Już 20 minut codziennych ćwiczeń pomaga w zachowaniu wewnętrznej równowagi i poprawia ukrwienie.

 

  1. Stres

 

W codziennym życiu często jesteśmy narażani na sytuacje stresowe, to właśnie one wywołują przewlekłe napięcie, które może być powodem wielu stanów chorobowych. Jeśli presja, którą napotykasz, powoduje, że czujesz się przemęczony lub wywołuje bóle głowy , migreny lub napięcie mięśniowe, nie ignoruj tych sygnałów.

  • Określ źródło stresu.
  • Naucz się mówić „nie”. Nigdy nie bierz zbyt wiele - bądź świadomy swoich ograniczeń i trzymaj się ich.
  • Przekazuj swoje obawy. Naucz się wyrażać swoje uczucia i obawy zamiast utrzymywać je w sobie.
  • Zobacz sytuacje w inny sposób. Spróbuj spojrzeć na sytuacje stresujące w bardziej pozytywnym świetle. Na przykład, jeśli utkniesz w korku, zobacz to jako okazję, aby spędzić trochę czasu i posłuchać swoich ulubionych utworów.
  • Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić. Niektóre źródła stresu, takie jak choroba lub śmierć bliskiej osoby, są nieuniknione. Często najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest próba zaakceptowania rzeczy takimi, jakimi są.

 

  1. Problemy medyczne

 

Eliminując pozostałe przyczyny problemów należy szukać w swoim zdrowiu. Przemęczenie może być objawem chorób, takich jak:

  • niedokrwistość
  • niedoczynność tarczycy
  • cukrzyca
  • depresja
  • zespół chronicznego zmęczenia
  • zakażenie dróg moczowych
  • nietolerancja pokarmowa
  • choroba serca
  • niedobory witamin i minerałów

Dieta dla zdrowych włosów!

Lśniące i mocne włosy to marzenie każdej kobiety, niestety nawet regularna i intensywna pielęgnacja nie wystarczy, kiedy dieta jaką spożywamy szkodzi naszym włosom. Niektóre substancje spożyte zaledwie raz potrafią osadzić się w cebulce włosa nawet na trzy miesiące!

 

Co niszczy nasze włosy?

 

Powszechnie znane są negatywne skutki nadmiernej konsumpcji wysoko przetworzonych produktów spożywczych i alkoholu, oraz palenia papierosów, na nasze zdrowie. Produkty te nie są bez znaczenia również dla naszych włosów, bowiem nie tylko nie dostarczają nam potrzebnych wartości odżywczych, lecz także zapychają naszą skórę oraz prowadzą do utraty witamin i mikroelementów.

 

Z kolei nikotyna obkurcza naczynia krwionośne, co wiąże się z niewłaściwym dostarczaniem tlenu do tkanek, a także zaburza mikrokrążenie skóry, czego efektem jest mogą być nieodwracalne uszkodzenia mieszka włosowego wynikające z niewystarczającego dostarczania niezbędnych substancji do brodawki włosa. Co więcej takie niedokrwienie może w przyszłości prowadzić do zmian w DNA komórek macierzy mieszka włosowego, wywołując zaburzenia w cyklu przyrostu włosów. Chcąc pozbyć się łamliwych, rozdwajających, suchych, matowych i wypadających włosów, pierwszym krokiem powinna być decyzja o rzuceniu palenia, w przeciwnym razie nawet drogie kuracje mające na celu wzmocnić włosy nie spełnią swojego zadania.

 

Mocny alkohol, kawa i herbata to kolejna przeszkoda, z którą nasze włosy sobie nie radzą. Napoje te spożywane w dużym stężeniu prowadzą do utraty lub niepełnego przyswajania wapnia,  cynku, kwasu foliowego a także żelaza. Co więcej niektóre napoje zawierają szczawiany – bloker cennych dla kondycji włosa pierwiastków.

 

Idealna dieta dla pięknych włosów

 

Posiłki ubogie w witaminy i minerały szkodzą całemu organizmowi, nie tylko naszym włosom. Na szczęście dieta na zdrowe i piękne włosy jest prosta i pyszna!

 

Tego nie może zabraknąć na Twoim talerzu:

 

- Ryb, w szczególności łososia i makreli – ich wegańskim odpowiednikiem jest szpinak, ponieważ każdy z tych produktów jest bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, które są podstawą mocnych włosów. Omega-3 reguluje wydzielanie łoju chroniąc skórę przed przesuszaniem się – powodem łupieżu oraz wypadania włosów, a także utrzymuje prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.

 

- Ciemnozielone warzywa – sałata, brokuły, szczypior czy natka, a także marchew i pomidory, które pomimo swojego koloru są bogatym źródłem beta-karotenu, który przekształca się w organizmie w witaminę A. To naturalna ochrona przeciw dymowi papierosowemu, a także sposób na przyspieszenie produkcji keratyny, która jest głównym budulcem włosów i paznokci.

 

- Oleje roślinne i migdały – to skarbnica witaminy E, która nadaje włosom blask, poprawia ukrwienie skóry głowy, a także reguluje pracę gruczołów łojowych i wspomaga utrzymanie prawidłowego pH. Co więcej na tym jej możliwości się nie kończą, bowiem podobnie jak witamina C jest ona doskonałym przeciwutleniaczem, co oznacza że radzi sobie w walce z wolnymi rodnikami.

 

- Fermentowane produkty mleczne – podobnie jak przebywanie na słońcu wnoszą one do naszego organizmu witaminę D, która idealnie wspiera odbudowę włosów i chroni je przed niekorzystnymi warunkami.


Wysuszona skóra latem – jak sobie z nią radzić?

Zwykle suchej skóry spodziewamy się w okresie zimowym, kiedy mroźne temperatury oraz ogrzewanie znacznie wysuszają powietrze. Niestety latem, szczególnie w wyjątkowo ciepłych miesiącach, nasza skóra również wymaga dodatkowej pielęgnacji, która uchroni ją przed pieczeniem i odstającymi skórkami.

 

Pielęgnacja skóry latem #1: Uważaj na słońce

 

Opalając się w parku czy na plaży zwykle pamiętamy o tym, aby uprzednio skorzystać z ochrony, jaką zapewnia nam krem z filtrem. Niestety na co dzień często ignorujemy potrzebę jego użycia, nawet wtedy gdy planujemy dłuższy spacer po mieście, lub spodziewamy się dłuższego oczekiwania na słońcu. Skóra, szczególnie wrażliwa, musi być chroniona w miejscach odsłoniętych kremem z niskim filtrem przez cały czas. Obecnie na rynku znajdziemy również szeroki wachlarz podkładów z filtrem UV dla kobiet, które chcą pięknie wyglądać i zadbać o swoją cerę.

 

Pielęgnacja skóry latem #2: Woda także wysusza

 

Lato to okres częstych kąpieli w basenie i morzu, a także odświeżania się pod prysznicem. Choć sprawia nam to ogromną ulgę w upalne dni, naszej skórze już niekoniecznie. Baseny pełne chloru, słona woda i ekspozycja mokrego ciała na delikatny wiatr sprawia, że skóra szybko się przesusza. Chcąc cieszyć się z tych letnich aktywności dowoli starajmy się po wysuszeniu ciała stosować szybko wchłaniający się balsam lub lotion nawilżający, a w przypadku cery płyn micelarny – także po każdym myciu.

 

Pielęgnacja skóry latem #3: Zadbaj o skórę od środka

 

Odpowiednie nawodnienie to całkowita podstawa w walce o nawilżoną skórę oraz zdrowe ciało. Kiedy temperatury rosną, my w naturalny sposób tracimy duże ilości wody pocąc się, a także parując. 8 szklanek wody dziennie to cel, jaki powinniśmy sobie obrać w tym okresie. Słodkie napoje, a nawet herbata, nie nawadniają nas w odpowiedni sposób, a nawet potrafią wywoływać utratę wody przez znajdujące się w nich składniki. Na szczęście w prosty, szybki i zdrowy sposób możemy urozmaicić sobie dzienną dawkę płynów, dodając do wody miodu, plastrów cytryny, ogórka lub imbiru, a także zamrożone owoce.

Przy skórze delikatnej i szybko przesuszającej się nie bójmy się skorzystać z pomocy suplementów diety, ale wybierając je zwróćmy uwagę na etykiety. Niewiele z dostępnych na rynku „wspomagaczy” korzysta z działania naturalnych składników, a to właśnie one wykazują się lepszym działaniem. EstroVita Skin to preparat stworzony z miłości do natury i w trosce o zdrową skórę. Jego zbilansowana formuła opiera się na działaniu kwasów omega-3 a także witamin z grupy A, D i E, które poprawiają nawilżenie skóry, utrzymują ją bardziej jędrną i spowalniają procesy starzenia się komórek.

 

Pielęgnacja skóry latem #4: Unikaj klimatyzacji

 

Jeżeli mamy taką możliwość, starajmy się nie przesadzać z klimatyzacją. Choć przynosi ulgę w gorące, letnie dni, często zapominamy o jej szkodliwym wpływie na nasze zdrowie. Nie tylko wychładza ona organizm i zaburza jego naturalny cykl, lecz także znacząco wyciąga wodę z powietrza, co odbija się na naszej skórze oraz drogach oddechowych. Niestety większość z nas nie ma możliwości regulowania temperatury w miejscu pracy do swoich potrzeb, w takim wypadku środkiem awaryjnym jest częstsze nawilżanie przy pomocy mgiełki, lub skorzystanie z pomocy nawilżacza powietrza.

 

Pielęgnacja skóry latem #5: Uważaj na uszkodzenia skóry

 

Kiedy skóra staje się wyjątkowo wrażliwa, łatwo jest o jej uszkodzenie. Obtarcia, poparzenia słoneczne i małe ranki to częste i dokuczliwe problemy, z jakimi się wtedy spotykamy. Aby sobie z nimi poradzić sięgajmy po żele aloesowe, które łagodzą swędzenie i pieczenie sprawiając tym samym, że nie pocieramy wrażliwego miejsca, a także znacznie przyspieszają gojenie i są bezpieczne dla skóry.


Pyszne pomysły na orzeźwiające koktajle

Latem każdy zasługuje na odrobinę orzeźwienia, a nic tak dobrze nie chłodzi w gorące dni, jak potężna dawka witamin pochodzących od warzyw i owoców. Poznaj 5 przepisów na przepyszne i soczyste koktajle, które zagoszczą w Twojej diecie na dłużej.

 

Koktajl owsiany

 

Komponowanie koktajli z płatkami owsianymi to nowość, która zaskakuje. Owies nie tylko sprawia, że nasz napój staje się pożywną przekąską, lecz również spokojnie może pełnić rolę drugiego śniadania, a jego smak jest niebanalny. W tym przepisie składnikiem orzeźwiającym będzie pomarańcza w akompaniamencie kiwi, ponieważ oba te owoce posiadają duże ilości witaminy C – naturalnego antyutleniacza.

 

Wszystko czego potrzebujesz, to:

 

2 duże łyżki płatków owsianych

2 obrane kiwi

1 banan

1 pomarańcza lub szklanka soku pomarańczowego

½ szklanki wody

dwie łyżeczki nasion chia (opcjonalnie)

 

Płatki owsiane dodaj do kielicha blendera bez uprzedniego namaczania, dołóż pokrojone na kawałki kiwi, banana i dokładnie oskubaną z białej skórki pomarańczę lub szklankę soku oraz pozostałe składniki. Całość zmiksuj na gładką i lejącą się masę, w razie potrzeby dodaj więcej płynu.

 

W tym przepisie wodę można zamienić na mleko zwykłe lub kokosowe, a w poszukiwaniu ciekawego smaku możemy zdecydować się na odrobinę wody brzozowej.

 

Na różowo

 

Energetyzujące kolory to kolejny sposób na orzeźwienie, a nic tak nie dodaje energii jak intensywne fiolety, róże i czerwienie. Koktajl malinowo-buraczkowy to doskonały sposób na dodanie koloru i smaku do codziennego dnia, a także na ugaszenie pragnienia dzięki delikatnie ziemistemu smakowi buraka.

 

Wszystko czego potrzebujesz, to:

 

1 średni burak ćwikłowy

½ szklanki malin

1 łyżka soku z cytryny

½ szklanki wody kokosowej

1 banan

 

Całość rozdrobnić w blenderze, sprawdzając czy nie potrzeba odrobiny cukru. Wedle upodobań można dodać skruszone kostki lodu, przemieniając koktajl na frappe.

 

Orientalny klimat

 

Chcąc poczuć się jak na wczasach pod palmą wystarczy tylko zmieszać odpowiednie składniki w blenderze. Mango, ananas i kokos to kwintesencja orientalnych wakacji, a także pyszny sposób na deser.

 

Wszystko czego potrzebujesz, to:

 

Truskawki

Mango

½ banana

Sok z ananasa

Mleko kokosowe

 

Składniki zblenduj aż do osiągnięcia gładkiej masy i podawaj schłodzone w wysokiej szklance wraz ze słomką.

 

Na ostro

 

Ostre napoje i potrawy pobudzają nasze ciało do lekkiego pocenia się, co choć nie jest zwykle pożądane, to skutkuje natychmiastowym schłodzeniem się organizmu. Co więcej smak ostry i słony idealnie podbija słodkość owoców w tym przepisie.

 

Wszystko czego potrzebujesz, to:

4 szklanki soku z mandarynek

1 i 1/3 szklanki pokrojonego w kostkę ananasa

łyżka miodu

łyżka soku z limonki lub cytryny

1 i 1/3 szklanki kostek lodu

chili

szczypta soli

 

Wszystkie składniki oprócz ananasa dodaj do blendera i zmiksuj na gładką, lejącą się masę. Dodaj ananasa i zmiksuj go niedokładnie, tak aby nadać koktajlowi struktury włókien i cząsteczek ananasa.

 

Niskokaloryczne

 

Osoby na diecie nie muszą obawiać się o kaloryczność tego przepisu, został on bowiem stworzony tak, aby dawać orzeźwienie i ubarwiać dzień smakiem bez obaw o zbędne kilogramy.

 

Wszystko czego potrzebujesz, to:

 

1 pomarańcza

1 cytryna

1 plasterek imbiru

2 łyżki kurkumy

2 łyżki miodu

1 szklanka wody

 

Umyj cytrusy, obierz je ze skórki i usuń pestki. Pokrój cytrusy i wrzuć je do blednera. Dodaj miód, aby osłodzić całość, a następnie dolej wodę i dodaj przyprawy. Blenduj aż do uzyskania pożądanej konsystencji.

 

Czego nie wiesz o koktajlach:

 

Chcąc czerpać pełnię korzyści z picia świeżych koktajli, starajmy się spożywać je przed posiłkiem, dzięki czemu większa ilość zdrowych składników ulegnie maksymalnemu wchłonięciu do organizmu.

 

Koktajle są idealnym sposobem na detoks, czyli pozbycie się toksyn i niechcianych substancji z organizmu. Zbilansowana dieta koktajlowa trwająca niedużej niż tydzień jest bezpieczna i zdrowa dla organizmu.

 

Wybierając składniki możemy skupić się na potrzebach naszego organizmu. Na odporność idealne będą koktajle z dodatkiem cytryny, czarnej porzeczki i aronii, ponieważ owoce te zawierają dużą ilość witaminy C. Zdrowe tłuszcze możemy czerpać z dodatku awokado, siemienia lnianego, nasion chia, sezamu lub pestek dyni, a zastrzyk energii z rana osiągniemy dodając banany, migdały, rodzynki a także fusy z kawy.