7 sposobów na piękną skórę
Która kobieta nie marzy o gładkiej, dobrze nawilżonej skórze bez oznak starzenia? W tym celu nie wystarczy jedynie sięganie po dobre i często drogie kosmetyki. Zadbać o nią trzeba także od środka, dostarczając organizmowi jak najwięcej wartościowych składników. Twoja skóra z pewnością się za to odpłaci promiennym wyglądem. Poznaj siedem urodowych porad.
Nie śpij na brzuchu
To najprostsza rada, która może zostać przez ciebie wprowadzona niemal od razu. Unikaj spania na brzuchu, ponieważ powoduje to marszczenie się skóry, a w efekcie pojawienie się zmarszczek na twarzy, szyi i dekolcie. Nie zapominaj jednak, że dla pięknego wyglądu skóry ważne jest dobre wysypianie się. Koniecznie pamiętaj, aby przed snem przewietrzyć sypialnię.
Szklanka wody
Nic tak nie poprawia nastroju o poranku, jak wypita na czczo, lekko ciepła woda z sokiem z cytryny i (ewentualnie) miodem. Neutralizuje ona działanie soków żołądkowych, dzięki czemu twoja skóra będzie promienna i pozbawiona szarości. Dodatkowo jest to doskonały sposób na uniknięcie przeziębień w sezonie jesienno-zimowym. Oczywiście nie zapomnij o piciu dużej ilości niegazowanej wody w ciągu dnia. I nie ma mowy o kawie na pusty żołądek!
Maseczki, maseczki
Jeżeli twoim skórnym problemem są opuchnięte oczy i cienie pod nimi, rozwiązania należy szukać w najbliższym sklepie warzywnym, albo jeszcze lepiej – u zaprzyjaźnionego posiadacza ogródka. Wybawieniem jest zielony ogórek. Schłodzony w lodówce i pokrojony na cienkie plastry, skutecznie niweluje oznaki przepracowania. Wszystkie typy skóry mogą również skorzystać ze zdrowotnego działania naturalnego miodu, który koi, nawilża i odżywia skórę, dostarczając jej bomby witaminowej.
EstroVita Skin
Produkty kosmetyczne stosowane miejscowo działają głównie w zewnętrznej warstwie skóry (w naskórku), poprawiając jej nawilżenie. Efekty stosowania w skórze właściwej mogą być widoczne dopiero po kilu miesiącach regularnego stosowania. Doskonałym rozwiązaniem są tzw. nutraceutyki, czyli suplementy diety wpływające na poprawę stanu skóry. Stosowanie EstroVita Skin pomaga zachować zdrową skórę, ze względu na zawartość składników biorących udział w procesie podziału komórek oraz wspomagających ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Tym samym opóźnia efekty starzenia. Suplement EstroVita Skin odżywia, uelastycznia oraz regeneruje skórę. Wzmacnia barierę lipidową naskórka i łagodzi podrażnienia oraz wyrównuje koloryt skóry. W swoim składzie zawiera kluczowe i niezastąpione w utrzymaniu prawidłowej struktury skóry kwasy tłuszczowe Omega-3, 6 i 9 oraz witaminy E, A i D3, jak również koenzym Q10. EstroVitę Skin można spożywać samodzielnie lub dodawać ją do potraw takich jak koktajle czy sałatki.
Kolejność pielęgnacji
Mycie twarzy zawsze zacznij od oczu, a następnie oczyść resztę cery aż po szyję. Skórę należy delikatnie głaskać i masować, z pewnością nie pocierać. Do mycia twarzy stosuj wodę przegotowaną, niskozmineralizowaną wodę z butelki lub napar (na przykład z lipy).
Masaż
Nakładając rano i wieczorem odżywczy krem, przeprowadź na swojej skórze delikatny masaż, który poprawi jej ukrwienie. Dodatkowo składniki zawarte w kosmetyku zostaną lepiej wchłonięte.
Zdrowy sok
Jeżeli chcesz poprawić koloryt swojej skóry, idealnym rozwiązaniem jest skorzystanie z właściwości marchewki. Wystarczy, że przez tydzień, dwa lub trzy razy dziennie wypijesz szklankę wyciśniętego z niej soku. Cera nabierze ciemniejszego zabarwienia i będzie bardziej atrakcyjna.
Mamy nadzieję, że te kilka prostych pomysłów pomoże ci w codziennej trosce o piękną skórę. Tak naprawdę niedrogie, a jednocześnie skuteczne rady mogą być stosowane przez każdą kobietę, niezależnie od wieku.
Wzmacniamy odporność na jesień
Odporność to bariera, która zapewnia organizmowi ochronę przed czynnikami chorobotwórczymi, takimi jak wirusy, grzyby, bakterie czy toksyny. Każdy człowiek posiada wrodzony system immunologiczny, który chroni go przed patogenami. Nie oznacza to jednak, że naturalnymi metodami nie można wzmocnić swojej odporności. Jest to bardzo istotne szczególnie w okresie jesiennego wzrostu zachorowalności na przeziębienia, grypę i inne charakterystyczne dla tej pory roku infekcje.
Naturalne witaminy
Aby wzmocnić swój system immunologiczny, pamiętaj o istotnej roli dobrej jakości snu. Warto również, zgodnie z możliwościami, obniżyć poziom stresu w życiu, a także zrezygnować z nałogów. Najprostszą metodą na jesienne poprawienie odporności jest wprowadzenie do swojej diety warzyw i owoców, które właśnie jesienią mają najwięcej wartościowych składników. Mowa o dyni, cukinii, bakłażanie, burakach, kalarepie, papryce, gruszkach, jabłkach, śliwkach, winogronach, żurawinie czy pigwie. Na ich bazie można przyrządzać bardzo zdrowe, a przy tym naprawdę smaczne, koktajle. Wystarczy połączenie minimum dwóch, dowolnych składników. Witamina C, która jest obecna w niemalże wszystkich owocach i warzywach, pomaga organizmowi uporać się nie tylko z obecnymi infekcjami, ale również skutecznie zapobiega kolejnym. Istotną rolę odgrywają również esencjonalne przyprawy, takie jak imbir, kurkuma oraz cynamon, które pobudzają do pracy system odpornościowy.
Kwasy Omega 3
Kwasy tłuszczowe omega 3 wspomagają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Doskonałym źródłem kwasów Omega 3,6 i 9 w doskonałej proporcji jest suplement diety EstroVita. To unikalna mieszanka aż czterech olejów roślinnych, które pokrywają 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy tłuszczowe z grupy omega. Suplement ma neutralny smak, więc można go dodawać do innych potraw. Zbilansowana dieta i higieniczny tryb życia to klucz do wzmocnienia odporności na jesień. Dotyczy to także najmłodszych, dla których często okres pogarszającej się pogody jest pasmem ciągłych chorób i niedyspozycji.
Aktywne siedzenie - co to takiego i dlaczego warto o tym pamiętać?
Godziny siedzenia przed komputerem, w trakcie oglądania filmów czy czytania, to dla kręgosłupa naprawdę spore wyzwanie. Jednakże można zadbać o to, aby podczas takich czynności kręgosłup nie odczuwał dużej nieprzyjemności. Kluczem do sukcesu jest aktywne siedzenie.
Na czym polega aktywnie siedzenie?
Sam zakup ergonomicznego krzesła to za mało. Kręgosłup szybko przyzwyczai się do jego kształtu i po pewnym czasie mięśnie przestaną odpowiednio pracować. Najprościej: aktywne siedzenie polega na zmuszeniu mięśni podtrzymujących kręgosłup do ciągłego działania, dzięki czemu kręgi nie będą przeciążone.
Prawidłowa postawa przy aktywnym siedzeniu polega na siedzeniu na samym brzegu krzesła, aby cały ciężar ciała opierał się na guzach kulszowych. Wówczas nawet wtedy, gdy plecy odruchowo oprą się o oparcie, ciężar ciała nie przeniesie się na kość krzyżową, ponieważ miednica nie przesunie się do tyłu. W ten sposób cały czas mięśnie aktywnie wspomagają kręgosłup, a podparcie nie przenosi się na krzesło.
Dlaczego warto siedzieć aktywnie?
Aktywne siedzenie wspiera kręgosłup. Jeżeli do tej pory odczuwałeś dyskomfort z powodu bólów krzyżowych, to z pewnością ci pomoże. Ale nie chodzi tylko o doraźne działanie. Aktywne siedzenie warto rozpocząć już w dzieciństwie, aby zapobiegać niefizjologicznym zmianom w obrębie kręgosłupa.
W celu przyjęcia najlepszej postawy, przyda się kilka dodatkowych gadżetów. Wśród nich wymienić można specjalną poduszkę sensomotoryczną, która jest wypełniona powietrzem, i którą kładzie się na siedzisko. Wymusza ona przyjmowanie dobrej pozycji. Innym gadżetem jest także ruchome siedzisko krzeseł, na sprężynach, które podąża za ciałem, a użytkownik automatycznie przyjmuje prawidłową postawę, aby się z niego nie zsunąć.
Jednak dodatkowy sprzęt nie jest niezbędny. Na początek wystarczy nawet zwykła poduszka włożona między dolny odcinek kręgosłupa, a oparcie krzesła. Dzięki niej aktywne siedzenie będzie łatwiejsze, a twoje plecy z pewnością ci za to podziękują.
Ćwiczenia kardio - szybkie spalanie tkanki tłuszczowej
Zależy ci na szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej? W takim razie ćwiczenia kardio są odpowiednie dla ciebie. Na podstawowym poziomie ćwiczeń nadrzędną zasadą jest fakt, że zdecydowanie lepiej jest robić cokolwiek, podejmować jakikolwiek wysiłek fizyczny, niż z niego całkowicie rezygnować. Plan ćwiczeń kardio należy dopasować do swojego stylu życia, wieku, możliwości czasowych, a także do sprzętu, którym się dysponuje.
Trening interwałowy
Intensywny trening interwałowy jest popularny, bo zajmuje stosunkowo niewiele czasu w ciągu dnia, a jednocześnie świetnie wpływa na układ krążenia. Jego założeniem są krótkie, ale intensywne sekwencje ćwiczeń, które są poprzeplatane krótkimi przerwami. Odstępy pomiędzy interwałami to między 30 a 120 sekund. Całość treningu powinna zamknąć się w 25 minutach. Taki trening interwałowy sprawia, że spalanie kalorii pozostaje wysokie przez dłuższy czas.
Trening kardio o umiarkowanej intensywności
W trakcie ćwiczeń kardio o umiarkowanym czasie trwania i umiarkowanej intensywności, także możliwe jest efektywne spalanie tkanki tłuszczowej. Wszystko zależy od czasu trwania ćwiczeń, które powinny trwać około 30-45 minut i odbywać się na górnej granicy strefy tętna. Takie średnio intensywne ćwiczenia idealnie wpływają na poprawę wydolności organizmu.
Długi trening kardio o umiarkowanej intensywności
Niewątpliwą zaletą długiego treningu kardio, czyli trwającego około godziny, jest to, że większość kalorii spalanych jest z tłuszczu, a co za tym idzie – suma ich jest wysoka. Dłuższy trening zakłada jego niższą intensywność. Przy tego rodzaju ćwiczeniach spalane jest więcej tłuszczu niż węglowodanów. Taki rodzaj treningu jest zalecany przede wszystkim osobom początkującym oraz o specjalnych potrzebach, na przykład osobom starszym, z nadwagą lub problemami ortopedycznymi. Jego składową mogą być na początek godzinne wycieczki lub spacery. Jednak w miarę zyskiwania sprawności, warto skracać trening i zwiększać jego intensywność, co daje lepsze rezultaty pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Intensywne działania podkręcają metabolizm.