Zadbaj o włosy po ciąży

Każda kobieta w czasie ciąży w szczególny sposób dla o swoje zdrowie – przyjmuje dodatkowe witaminy, wzbogaca dietę o owoce i warzywa, stwarzającym tym samym warunki dla rozwoju dziecka. Wszystkie te elementy pozytywnie wpływają na kondycję organizmu, skóry, paznokci czy włosów. Niestety, wiele kobiet po ciąży mierzy się z problemem wypadających włosów, który zaczyna się około trzeciego miesiąca po urodzeniu dziecka. W niektórych przypadkach problem znika po kilku tygodniach, w innych zaś wypadanie włosów trwa znacznie dłużej.

Pojawia się pytanie: dlaczego włosy wypadają? Po porodzenie, w czasie połogu, poziom estrogenów jest znacznie niższy niż w trakcie trwania ciąży, przez co włosy stają się słabsze i wypadają. Problem ten znika w momencie, kiedy poziom hormonów się ureguluje. Aby zatem poprawić wygląd i kondycję włosów, należy je wzmocnić.

Pielęgnacja włosów po ciąży

W aptekach dostępnych jest wiele produktów hamujących wypadanie włosów. Zawierają one kompleksy wielu aktywnych składników, dzięki których problem może zniknąć znacznie szybciej. Stosując szampony, odżywki czy sera, nasze włosy na nowo będą cieszyć się dobrą kondycją. Musimy pamiętać jednak, aby zarówno szampon jak i odżywki posiadały cechy wzmacniające. Produkty zawierające nadmiar parabenów i sulfatów nie powinny zatem znaleźć się w naszej łazience. Pamiętajmy również o tym, że mokre włosy znacznie łatwiej uszkodzić, ponieważ pod wpływem wilgoci łuski włosowe rozchylają się. Susząc włosy, czy czesząc je często dochodzi do złamania włosa, dlatego też pozwólmy naszym włosom nieco podeschnąć, a dopiero później rozczeszmy je delikatnie. O włosy można zadbać także domowymi sposobami, stosując np. 20-to minutowe kompresy z ziół, oleju kokosowego, lub oliwy z oliwek.

Dieta na wypadające włosy

Wzbogacając dietę o kilka dodatkowych składników, zadbamy o swoje włosy, ale i zdrowie od wewnątrz. Dla włosów niemalże szkodliwy jest brak witamin C, E, B1, B2, B6, B12, A oraz L-cysteiny, DL-metioniny. Dlatego na naszym talerzu nie może ich. Zabraknąć. Ponadto pamiętajmy o:

  • białkach i aminokwasach siarkowych będących składnikami niezbędnymi do prawidłowej budowy włosa. To dzięki nim włosy stają się zdrowsze i gęstsze. Produkty bogate w białka i aminokwasy siarkowe to m.in: jajka, przetwory zbożowe,
  • cynku pomagającemu zachować dobrą kondycję włosa. Znaleźć go można w rybach i owocach morza, orzechach, pestkach dyni przy roślinach strączkowych,
  • krzemie przyspieszającym wzrost i wzmacnia włosy. Można go znaleźć w płatkach owsianych, przetworach mlecznych, ryżu, czosnku,
  • żelazie odpowiedzialnym jest za prawidłową budowę i tempo wzrostu włosa. Bogate w żelazo jest mięso i zielone liściaste warzywa,
  • magnezie, który pozytywnie wpływa na poprawę kondycji włosów. Duża zawartość magnezu znajduje się w otrębach, zbożu, mleku i orzechach.

Dodatkowo możemy uzupełnić swoją dietę w suplementy zawierające kwasy tłuszczowe. EstroVita SKIN to unikalna kompozycja roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,-6,-9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita SKIN zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Sięgając po suplementy diety wspierające wzrost włosa i hamujące ich wypadanie musimy udać się na konsultację z lekarzem. Każdy organizm jest inny i wytyczne, co do przyjmowania suplementów mogą być inne.


W zdrowym ciele zdrowe serce!

Nie od dziś wiadomo, że serce to najważniejszy organ, który bez przerwy pracuje. I choć często o nim zapominamy, tak naprawdę niewiele potrzeba, aby o nie zadbać i wesprzeć jego zdrowie. Błędne jest przekonanie, że problemy z sercem pojawiają się w wieku starczym. Prawda jest taka, że każdy z nas, niezależnie od wieku, może nabawić się choroby związanej z sercem. Zobacz, jak w kilku prostych krokach możesz zadbać o swój układ sercowo-naczyniowy.

Zmień nawyki

Zdrowe nawyki są kluczem zarówno do poprawy zdrowia ogólnego, jak i zdrowego serca włącznie z układem krwionośnym. W profilaktyce chorób serca ważne jest, aby regularnie spożywać posiłki, i aby były one dobrze zbilansowane oraz urozmaicone. Z diety powinniśmy wyeliminować sól, cukier oraz duże ilości tłuszczu. Alkohol oraz czerwone mięso powinny zostać zredukowane do minimum. Dla układu krwionośnego zdrowe jedzenie to podstawa. Do produktów wpierających kondycję serca można zaliczyć ryby morskie, szczególnie łososia, oliwę z oliwek czy orzechy włoskie. Produkty te są bogate w kwasy omega, dzięki którym nie tylko zadbamy o serce, ale i poprawi się nasze samopoczucie. W trosce o serce powstał suplement EstroVita Cardio, którą z łatwością można włączyć do codziennej diety. Już 5 ml preparatu dostarcza: Omega-3 (kwas α-linolenowy) - 2,6g Omega-6 (kwas linolowy, γ-linolenowy) - 0,9g Omega-9 (kwas oleinowy) - 0,8 g Witamina E (D-alfa-tokoferol) - 12 mg Witamina D3 (cholekalcyferol) - 40 µg Witamina K2 (menachinon-7) - 75 µg Lecytyna - 12 mg.

Odpowiednia ilość aktywności fizycznej

Nie bez powodu mówi się, że sport to zdrowie. W połączeniu ze zdrową dietą korzystnie wpłynie na pracę serca, a i zadbamy o swoją sylwetkę. Pamiętajmy, że przez aktywność fizyczną niekoniecznie trzeba rozumieć godziny spędzone na siłowni. Wystarczy 30 minut mniej intensywnych ćwiczeń, by zmniejszyć ryzyko powstawania chorób serca czy układu krwionośnego. Jazda na rowerze czy długi spacer nie kosztują wiele, a przyniosą same korzyści dla naszego zdrowia.

Odpocznij

Nie możemy zapomnieć o odpoczynku, będącym podstawowym elementem prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Zmęczenie to zmora, z którą mierzy się nie jeden z nas. Nadmiar stresu jest niezwykle szkodliwy, co nie wpływa dobrze na nasze zdrowie, w tym serce. Poprzez odpoczynek mamy na myśli także sen – minimalna jego ilość to 7 godzin na dobę.

Kontroluj swoje zdrowie

Ważnym aspektem jest także kontrola własnego stanu zdrowia. Jeśli nie czujemy się za dobrze – idźmy na kontrolę lekarską. Im szybciej zostanie zdiagnozowany problem, tym szybciej przywrócimy prawidłowe funkcjonowanie organizmu, przez co poczujemy się znacznie lepiej. Ilość i częstotliwość badań zależą indywidualnie od każdego człowieka. Osoby, u których nie występowały choroby serca mogą badać się rzadziej, jednak tylko jeśli czują się dobrze. Na badania serca warto udać się po przebyciu ciężkiej grypy czy anginy. Powikłania tych dwóch chorób mogą prowadzić do poważnych zaburzeń układu krążenia.

Zmiana stylu życia nie jest prosta i wymagaj wiele zaangażowania oraz determinacji. Efekty jednak będą na tyle zauważalne, że szybko „przestawimy się” i zapomnimy o strach nawykach. Ponadto dzięki temu wesprzemy nasze zdrowie i zmniejszymy ryzyko pojawienia się chorób serca.


Zadbaj o mocne kości swojego dziecka

Okres wzrostu to bardzo ważny i wymagający czas dla dziecięcego organizmu. To właśnie wtedy kształtują się narządy oraz szkielet. Intensywny wzrost zazwyczaj przypada pomiędzy 11 a 13 rokiem życia i wtedy zmiany te najszybciej postępują. Właśnie dlatego powinniśmy zadbać o zdrowe kości naszego dziecka i wesprzeć je, tym bardziej, że są bardziej podatne na różne urazy czy nawet złamania.

Podstawą dobrego samopoczucia, ale i rozwoju naszego dziecka jest dieta – to, co podajemy, powinno być przemyślane i bogate w witaminy, mikro i makroelementy, a także zdrowe tłuszcze. W diecie nie powinny znaleźć się puste kalorie, cukry zaś zredukowane do minimum.

Witamina D

Witamina D dla każdego organizmu jest bardzo ważna, ponieważ odpowiada za przenikanie wapnia wprost do kości. Reguluje również metabolizm węglowodanów oraz dba o równowagę kwasowo-zasadową. Wspiera ponadto regenerację komórek układu nerwowego oraz wątroby. Nie bez znaczenia jest także dla układu odpornościowego. W okresie, kiedy słońce chowa się za chmurami, a dni są coraz krótsze, mogą pojawić się niedobory witaminy. Powinniśmy zadbać o odpowiednią dietę dziecka wzbogaconą w witaminę D, którą można znaleźć w rybach, nabiale i jajkach. Warto wspomóc się dodatkowymi suplementami, w których możemy znaleźć witaminę D. W tym wypadku pomocna będzie EstroVita Kids dostępna w dwóch smakach. Już pół łyżeczki (2,5 ml) pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wszystkie kwasy z grupy omega. EstroVita Kids została wzbogacona w witaminy E, D3 oraz K, zapewniając ochronę dla dzieci w okresie wzrostu.

Witamina K

Witamina K bierze pomaga w zachowaniu mocnych i zdrowych kości. Wpływa ona na proces mineralizacji kości poprawiając ich gęstość. Odpowiednia dawna tej witaminy zmniejsza ryzyko złamań oraz rozwoju osteoporozy. Witaminę K można znaleźć w brokułach, szpinaku i żółtkach jaj. Z racji tego, że zarówno witamina D jak i K, rozpuszczalne są w tłuszczach, tak wchłanianie ich przez organizm będzie najefektywniejsze wówczas, kiedy zostaną spożyte np. z produktami mlecznymi.

Wapń

Wapń jest niezbędny w diecie dziecka. Jego najwyższe stężenie można znaleźć w nabiale, jednak musimy pamiętać, że nie jest on odpowiedni dla każdego dziecka, ponieważ cierpią one na nietolerancję laktozy. Wapń możemy znaleźć w warzywach (jarmuż, kapusta włoska, pietruszka).

Omega 3

Nie od dziś znane są korzystne właściwości kwasów tłuszczowych omega – wpływają one na poprawę odporności, wspierają działanie funkcji mózgowych oraz sprzyjają rozwojowi. Dlatego też nie powinno zabraknąć ich w diecie dziecka. Kwasy omega można z łatwością suplementować. I w tym wypadku sprawdzi się EstroVita kids będąca suplementem diety o najwyżej skoncentrowanej zawartość roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,-6,-9, które są nieocenionym uzupełnieniem diety dziecka. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega powinny być dostarczane (z dietą) w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju dzieci. Ponieważ trudno dostarczyć odpowiednią ich ilość wraz z codzienną dietą, należy sięgać po preparaty zawierające ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie dziecka. EstroVita Kids przeznaczony jest dla dzieci powyżej trzeciego roku życia.

Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzić z podawaniem dziecku witamin i suplementów, przy jednoczesnym uzupełnianiu diety, ponieważ może dojść do przedawkowania. Dlatego też powinniśmy skonsultować te kwestie z lekarzem, który dobierze odpowiednią ilość witamin dla naszego dziecka.


Co wpływa na złą kondycję skóry i jak sobie z tym poradzić?

Skóra, szczególnie twarzy, podatna jest na wiele czynników, wpływających na jej wygląd i kondycję. Stres, życie w biegu, niezdrowe odżywianie, zanieczyszczenia środowiska – to tylko kilka przykładów wpływających na jakość naszej skóry, której funkcje ochronne bardzo łatwo pogorszyć. I choć większości z zagrożeń nie jesteśmy w stanie uniknąć, tak odpowiednia pielęgnacja i wsparcie skóry może skutecznie poprawić jej kondycję.

Zanieczyszczenia

W dużych miastach często mamy do czynienia z zanieczyszczonym powietrzem, którego nie sposób uniknąć. Unoszące się w powietrzu spaliny bardzo niekorzystnie wpływają na stan naszej skóry. Dlatego też bardzo ważne jest aby regularnie oczyszczać organizm z toksyn. Pomocne mogą okazać się zabiegi detoksykacyjne lub pielęgnacyjne. Warto również wspierać organizm odpowiednią ilością wody oraz dobrze zbilansowaną dietą bogatą w witaminy. Na skórę twarzy stosujmy peelingi – świetnie radzą sobie z pozbyciem się martwego naskórka.

Nie bez znaczenia są także zmiany temperatur – klimatyzowane wnętrza, zbyt ciepłe pomieszczenia, suche powietrze. Wyzwania, z którymi nasza skóra zmaga się na co dzień, a na które często nie zwracamy uwagi. Stając się obserwatorem własnego ciała możemy zauważyć, jak skóra reaguje na zmieniające się warunki. Dzięki tej świadomości łatwiej i szybciej pomożemy swojej skórze i wesprzemy jej naturalne mechanizmy obronne. Ważne jest, aby zimą pamiętać o odpowiednim nawilżeniu skóry, ale i ciepłym ubraniu.

Promienie słoneczne

Kolejnym czynnikiem, przez który nasza skóra może nie być w dobrej kondycji są promienie słoneczne, powodujące wysuszenie oraz przyspieszenie procesów starzenia się. I o ile słońca nie jesteśmy w stanie uniknąć, tak można poradzić sobie z nim poprzez stosowanie różnych filtrów. Co ważne – filtry powinniśmy stosować nie tylko latem, ale także zimą. Warto dodać do swojego menu także witaminy A i E, które dodatkowo wspierają naturalną ochronę skóry. Pomocna będzie EstroVita Skin – suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,-6,-9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Dieta

Zadbaj o odpowiednią dietę – działającą od wewnątrz, która również ma niebagatelny wpływ na wygląd naszej skóry. Palenie papierosów, alkohol, niezdrowe jedzenie osłabiają zdolności do regeneracji skóry i powodują powstawanie niedoskonałości. To właśnie dlatego zdrowy tryb życia jest tak istotny.

Odpowiednia ilość snu

Sen jest kluczową funkcją, dzięki której nasz organizm może się zregenerować, ale i pozbyć się toksyn ze skóry. Brak snu lub niewielka jego ilość negatywnie wpływa na nasze zdrowie, ale i skórę poprzez przyspieszenie procesów starzenia się oraz osłabienie bariery ochronnej naskórka.

Chcąc mieć piękną skórę powinniśmy wybierać takie produkty do codziennej pielęgnacji, których jedną z właściwości jest ochrona przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Wiele zależy też od nas – prowadzony tryb życia, odpowiednia dieta, czy właściwa pielęgnacja mają niebagatelne znaczenie. Łącząc dobór kosmetyków i suplementów z pewnością odżywimy i wesprzemy naszą skórę, która odwdzięczy się dobrą kondycją i nienagannym wyglądem.


Sprawdzone sposoby na uniknięcie przeziębienia w sezonie infekcji

W okresie jesienno-zimowym, kiedy panująca za oknem aura nie napawa optymizmem, a nasza odporność zostaje wystawiona na próbę, ciężko uniknąć infekcji czy przeziębień. Dużo jednak zależy od zdrowych nawyków żywieniowych i odpowiedniej suplementacji. Z infekcjami najlepiej radzić sobie poprzez wzmocnienie odporności. Poniżej przedstawiamy kilka sposób na to, jak uniknąć przeziębienia.

  • W chłodniejsze dni najlepiej ubierać się na „cebulkę” – wówczas znacznie łatwej coś zdjąć, jeśli jest nam za gorąco, lub zarzucić bluzę, kiedy jest zimniej. Ważne, aby nie dopuścić do przegrzania lub wyziębienia organizmu.
  • Odpowiednia dawka ruchu, szczególnie na świeżym powietrzu wzmacnia organizm. Możemy wybrać się na spacer – absolutne minimum, które w zupełności wystarczy.
  • Jeśli wróciliśmy do domu i jest nam zimno, świetnie sprawdzi się gorąca herbata z miodem. Miód, nazywany również naturalnym antybiotykiem, ma właściwości antybakteryjne i świetnie sobie z nimi radzi.
  • Wprowadź do menu owoce i warzywa, które zawierają dużo witaminy C i E. Do takich produktów możemy zaliczyć: pomarańcze, kiwi, brokułu, kukurydzę, sałatę i paprykę. Osłabionemu organizmowi dobrze zrobi większa dawka magnezu, którego źródło można znaleźć m.in. w orzechach. Warto wprowadzić do swojego menu także czosnek, który niszczy drobnoustroje i ma właściwości odkażające. Nie zapominajmy również o dodatkowej suplementacji witaminami i kwasami tłuszczowymi. EstroVita jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega-3,- 6,-9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki). EstroVita zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka. Omega-3 (kwas α-linolenowy) – pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu we krwi. Witamina E – pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. 1 łyżeczka (5 ml) dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega.
  • W okresie jesienno-zimowym szczególną uwagę należ zwrócić na odpowiednie nawodnienie organizmu. Wysuszona błona śluzowa w gardle i nosie podatna jest na ataki wirusów. Najlepiej pić dużo wody, soków, herbat.
  • Nie możemy zapominać o wietrzeniu pomieszczeń w których przebywamy oraz zadbać o ich odpowiednie nawilżenie.
  • Choć nie jest to łatwe, powinniśmy zredukować do minimum stres i przepracowanie, wpływające na osłabienie organizmu.

Jak radzić sobie z infekcjami domowymi sposobami?

Bardzo ważny jest wypoczynek – ciągła praca, forsowanie się czy niedosypianie może tylko zaostrzyć rozwijające się stany zapalne. Jeśli nie czujemy się na siłach warto zostać w domu i odpocząć, wówczas znacznie łatwiej i szybciej wrócimy do zdrowia. Unikniemy również wielu powikłań wynikających ze stanów chorobowych.

Jeśli jednak nie udało się uniknąć infekcji, musimy zadbać o odpowiednią wilgotność i temperaturę pomieszczenia, w którym przebywamy. Optymalną temperaturą jest 20-21 stopni C. Nie możemy zapomnieć o wcześniej wspomnianym nawodnieniu organizmu oraz dużej dawce witamin. Najlepiej sprawdzi się imbir, miód czy cytryna. Jeśli podczas choroby pojawia się gorączka – niezwłocznie powinniśmy zgłosić się do lekarza. Może się okazać, że leczenie farmakologiczne będzie konieczne do powrotu do zdrowia.

Pamiętajmy, aby nie bagatelizować objawów choroby – nieleczona może nieść za sobą wiele poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia.


Węglowodany po treningu – konieczność czy wymysł?

Wiele osób mówi, że po treningu powinno się przyjmować białka, aby nasze mięśnie zostały odpowiednio „nakarmione”. Zapominamy jednak o innych, równie ważnych aspektach, takich jak choćby rodzaj treningu i jego intensywność. To właśnie przez to zmienia się skład zalecanego posiłku potreningowego. Białko i węglowodany powinny zapewnić organizmowi regenerację – zarówno w sferze mikrouszkodzeń powstałych podczas ćwiczeń, jak i odbudowy glikogenu.

Węglowodany są dla naszego organizmu niezwykle ważne. Powinno się je przyjmować rano, tuż po przebudzeniu (najlepiej wówczas spożywać węglowodany proste i szybko przyswajalne białko) oraz po treningu. Ważne jest jednak, aby dokładnie sprawić na rodzaj spożywanych węglowodanów. Spożywanie węglowodanów tuż po wykonanym treningu jest o tyle ważne, iż rozpoczyna się proces regeneracji i budowy mięśni. Po wyczerpujących ćwiczeniach poziom glikogenu i glukozy jest niski, zatem trzeba zadbać o jego uzupełnienie.

Podczas treningów mięśnie wykorzystują glukozę zgromadzoną we krwi oraz glikogen. Długotrwałe treningi sprawiają, że poziom glukozy i glikogenu staje się bardzo niski, co utrudnia kontynuowanie ćwiczeń. Inaczej mówiąc – organizmowi brakuje energii, którą może wykorzystać. To właśnie wtedy dochodzi do podniesienia się poziomu kortyzolu, który wykazuje działanie kataboliczne. To z kolei dla naszych mięśni nie jest zbyt korzystne, ponieważ może wówczas dojść do „spalenia” mięśni. Dostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości węglowodanów pozwala na szybkie pozyskiwanie energii, co za tym idzie – oszczędzenie mięśni.

Aby najlepiej zadbać o mięśnie po wykonanym treningu, najlepiej odżywić je zarówno białkiem jak i węglowodanami – w odpowiednich proporcjach. Dzięki temu zostanie dostarczona energia, a mięśnie zaczną się regenerować. Najlepszy efekt można uzyskać przyjmując posiłek w proporcji 4 gramów węglowodanów na 1 gram białka. W tym miejscu warto dodać, że spożywane po treningu węglowodany powinny mieć wyższy indeks glikemiczny, przez wzgląd na szybsze przyswajanie ich przez organizm. Można zatem śmiało sięgnąć po owoce lub miód – do 30-40 minut po treningu. Po godzinie lub dwóch powinniśmy zaś zjeść pełniejszy posiłek, jednak w tym wypadku węglowodany powinny mieść niski indeks glikemiczny. W posiłku powinno znaleźć się również białko.

Inne zasady obowiązują jednak, podczas redukcji masy ciała. Wówczas po skończonym treningu w dalszym ciągu we krwi pozostają rezerwy tłuszczowe i to właśnie one stanowić będą główne źródło energii. Ważne jest, aby węglowodany zostały w tym wypadku dostarczone do organizmu możliwie jak najpóźniej, ale nie później niż 2 godziny po treningu. Spożywane węglowodany powinny tutaj mieć niski indeks glikemiczny. Chcąc pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni, zalecane jest dostarczenie organizmowi aminokwasów BCAA, by mięśnie szybciej się regenerowały.

Warto dodatkowo wesprzeć organizm suplementami zawierającymi kwasy tłuszczowe omega. EstroVita MEN powstała z myślą o współczesnym mężczyźnie – żyjącym szybko i odważnie, chwytającym życie garściami, oczekującym tego co najlepsze. EstroVita MEN to suplement ułatwiający zachowanie kondycji, sprawności i sił witalnych jak najdłużej. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych w z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Pamiętajmy, aby przed rozpoczęciem treningów dobrze zbilansować dietę oraz dopasować ją do rodzaju treningu. Posiłki różnić się będą względem planu treningowego – osoby chcące wyrzeźbić sylwetkę lub rozbudować masę mięśniową będą potrzebować innych składników odżywczych niż osoby chcące pozbyć się kilku nadprogramowych kilogramów.


Co jeść, aby mięśnie rosły?

Wielogodzinne treningi, hektolitry wylanego potu, a efekty wciąż nie są zadowalające? Bez odpowiednio dobranej diety nawet maksymalna aktywność fizyczna może skończyć się fiaskiem. Chcąc rozbudować masę mięśniową musimy pamiętać o odpowiedniej ilości białka, zdrowych tłuszczach oraz witaminach, dzięki którym nasze wysiłki przyniosą upragnione rezultaty.

Dieta to podstawa

Bardzo często spotyka się osoby, które mówią, że wykonują codzienny trening, ale nie widzą żadnych efektów. Dzieje się tak dlatego, że każda podejmowana aktywność fizyczna powinna być wspierana przez dobrze zbilansowaną dietę. Tylko w ten sposób, łącząc treningi i dietę, rezultaty będą widoczne. Trzeba jednak pamiętać, że wraz ze wzrostem ciężkości treningów nasz organizm potrzebował będzie większego zapotrzebowania na makroskładniki odżywcze takie jak białko, tłuszcz i węglowodany. Równie ważne są witaminy z grupy B, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, za sprawą których przyspiesza się regeneracja organizmu, a także woda.

Dlatego też, zanim zaczniemy treningi, musimy koniecznie zweryfikować nasz sposób odżywiania się i dopasować plan dietetyczny do planu treningowego. Budując masę mięśniową skupiamy się głównie na białku będącym główny budulcem mięśni. Dlatego też nie dostarczając odpowiedniej ilości białka masa mięśniowa nie zwiększy się.

Zasady diety dla mięśni

Ilość białka przyjmowanego przez osoby aktywne fizycznie, które regularnie uprawiają sport, powinna wynosić 1,6-2g na kilogram masy ciała. Warto wspomnieć, że nie należy obawiać się zawartości tłuszczu w diecie, ponieważ tłuszcze pochodzące ze zdrowych źródeł nie wpływają na zwiększenie się ilości tkanki tłuszczowej. Dopasowując dietę pod plan treningowy trzeba zadbać o właściwy bilans kaloryczny. Posiłki powinny składać się ze świeżych i zdrowych produktów. Pierwszy posiłek powinniśmy zjeść do godziny po przebudzeniu, ostatni zaś 2-3 godziny przez snem. Ważne, aby odstępny pomiędzy kolejnymi posiłkami wynosiły ok. 3 godzin. Przed treningiem warto sięgnąć po węglowodany złożone, takie jak np. kasza. Po treningu zaś węglowodany proste – banan lub shake białkowy.

Warto wspomóc się dodatkową suplementacją w postaci kwasów tłuszczowych, do których można zaliczyć EstroVitę MEN. Suplement powstał z myślą o współczesnym mężczyźnie – żyjącym szybko i odważnie, chwytającym życie garściami, oczekującym tego co najlepsze. Suplement pozytywnie wpływa na poprawę kondycji, utrzymanie sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Budowanie masy mięśniowej – co jeść?

Wiedząc, że białko jest głównym składnikiem budulcowym mięśni, tak chcąc wzmocnić mięśnie, lub zwiększyć masę mięśniową musimy zadbać o odpowiednie źródła białka. Można je znaleźć w białym i czerwonym mięśnie, jajkach, twarogach. Pamiętać trzeba również o zdrowych tłuszczach (awokado, orzechy) oraz zdrowych węglowodanach (kasza, płatki zbożowe, owoce).

Do najlepszych składników diety dla mięśni można zaliczyć:

  • Jajka zawierające białko o najwyżej wartości odżywczej. Są źródłem witamin z grupy B, D i E, a także żelaza, fosforu i cynku;
  • Tłuste ryby morskie takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, śledź czy sardynki. To one dostarczają łatwo przyswajalne białko oraz kwasy tłuszczowe omega-3;
  • Wołowina oprócz białka dostarcza organizmowi kreatyny, która dodaje energii podczas ćwiczeń. Jest też źródłem żelaza i cynku;
  • Woda – aż 80% mięśni składa się z wody, dlatego też, im lepiej nawodnione komórki, tym szybciej zachodzi w nich synteza białka.

Zbudowanie masy mięśniowej wiąże się z odpowiednim zbilansowaniem diety oraz dobraniem indywidualnego planu treningowego. Łącząc to z sumiennością, zaangażowaniem oraz wytrwałością osiągniemy zamierzony efekt.


Jak chronić mięśnie w trakcie redukcji?

Podczas okresu redukcyjnego może dość do spadków mięśniowych. Nie od dziś wiadomo, że budowanie masy mięśniowej wymaga poświęcenia i cierpliwości. Stosowanie ujemnego bilansu kalorycznego jest podstawowym zabiegiem, jaki wprowadza się podczas redukcji masy ciała, dzięki czemu organizm sięga do zgromadzonych rezerw w postaci tkanki tłuszczowej.  Ważne jest jednak, aby deficyt ten nie był zbyt drastyczny, ponieważ organizm sięgnie wówczas po białka mięśniowe – zamiast tłuszczu zapasowego pozbędziemy się mięśni.

 Pojawia się zatem pytanie – jak ochronić mięśnie w trakcie redukcji i jak ją poprawnie przeprowadzić? Z pomocą przychodzą makroskładniki zawarte w diecie.

  • Białko – jest podstawowym budulcem mięśni i jest produktem najczęściej pojawiającym się w dietach: zarówno redukcyjnych jak i budujących masę. Musimy pamiętać o minimalnej granicy białka, jaką powinniśmy spożywać: 1,8g na kilogram masy ciała. W niektórych przypadkach wartość ta wzrasta do 3g/kilogram. Doskonałym źródłem białka są ryby, mięsa, białka jaj, twarogi.
  • Tłuszcze w dużej mierze wpływają na prawidłowe funkcjonowanie gospodarki hormonalnej. Dlatego ważne jest, aby nie rezygnować z tłuszczów ponieważ może się to negatywnie odbić na naszym organizmie. Zdrowe tłuszcze są kluczowym elementem każdej diety. Zaliczyć do nich można: orzechy (migdały, nerkowce), oliwę z oliwek, olej kokosowy, awokado. Pamiętajmy również, że tłuszcz jest niezbędny do wchłaniania witaminy A, D, E i K.
  • Węglowodany są podstawowym źródłem energii, jednakże nie jest konieczne ich spożywanie w dużych ilościach. Istnieją diety, w których węglowodany zredukowane zostały do niezbędnego minimum. Niemniej w naszej diecie nie powinno zabraknąć: ryżu, kaszy, płatków owsianych, batatów, pełnoziarnistego pieczywa czy owoców. Jest to o tyle ważne, iż będąc na ciągłym deficycie kalorycznym, nasz organizm w końcu sięgnie do mięśni po dodatkowe źródło energii. Aby temu zapobiec można śmiało użyć węglowodanów, których zadaniem jest podkręcenie metabolizmu i dodaniu ciału energii.

Ważne jest, aby kontrolować tempo redukcji masy ciała. U osób z niewielką nadwyżką tkanki tłuszczowej spadek nie powinien przekraczać 0,5 kg na tydzień, w przypadku osób borykających się z większą tkanką tłuszczową – nie więcej niż 1 kg na tydzień.

Nie zapomnij o treningu, ale ćwicz z głową

Panujące przekonanie, że jedna seria więcej, lub dodatkowy trening aerobowy przyspieszy rzeźbę jest niestety błędne. I choć zwiększenie wysiłku fizycznego poskutkuje większym wydatkowaniem energii, tak efektywność i zauważalne rezultaty po pewnym czasie staną się niezauważalne. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponosi kortyzol, którego nasilona aktywność powoduje degradację białek mięśniowych. Jaki zatem jest najlepszy trening na redukcję? Odpowiedź niestety nie jest jednoznaczna, ponieważ każdy organizm jest inny i będzie reagował odmiennie. Ważne jest jednak, aby mięśnie były angażowane w podobny sposób, jak podczas budowania masy mięśniowej.

Nie zapominaj o witaminach!

Redukując ilość spożywanych kalorii musimy mieć na uwadze, że dostarczamy organizmowi mniej witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Właśnie dlatego musimy pamiętać o dodatkowej suplementacji pozwalającej na uzupełnienie deficytów. Dzięki temu organizm będzie lepiej się regenerował oraz zmniejszy się ryzyko powstawania skurczy mięśni. Oprócz niezbędnych witamin i minerałów warto wzbogacić organizm w kwasy tłuszczowe. EstroVita MEN powstała z myślą o współczesnym mężczyźnie – żyjącym szybko i odważnie, chwytającym życie garściami, oczekującym tego co najlepsze. Suplement pozytywnie wpływa na poprawę kondycji, utrzymanie sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Redukcja tkanki tłuszczowej nie musi wiązać się z utratą mięśni, jeśli tylko wiemy, jak temu zapobiec. Odpowiednio dobrana dieta, plan treningowy i suplementacja sprawią, że będziemy w świetnej formie, a nasza sylwetka nabierze wymarzonego kształtu. Pamiętajmy jednak, że poprawa wyglądu naszego ciała wiąże się z systematycznością i zaangażowaniem – w tym wypadku nie ma mowy o drodze na skróty.


Czy mięso jest dobrym źródłem wit. D?

Zdarza się, że przez większość czasu nie mamy na nic energii, ciągle jesteśmy zmęczeni, tłumacząc to sobie wieloma obowiązkami czy brakiem odpowiedniej ilości snu. Może się jednak okazać, że uczucie zmęczenia czy ospałości wynika z niedoboru witaminy D. Jeśli zatem często odczuwasz zmęczenie, cierpisz na brak energii oraz twoje samopoczucie jest kiepskie – zrób badania krwi i sprawdź, czy witamina D w twoim organizmie jest na odpowiednim poziomie.

Nie ulega wątpliwości, że witamina D pełni wiele funkcji, w tym wzmocnienie układu odpornościowego, przez co nasz organizm może poradzić sobie z wirusami i bakteriami. Kolejną, równie ważną funkcją witaminy D jest regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej. Niedobór tej witaminy skutkuje brakiem wapnia w płynie zewnątrzkomórkowym przez co nasze mięśnie mogą być stale pobudzone, co z kolei może przełożyć się na drgawki, a przy przedłużającym się niedoborze, nawet doprowadzić do tężyczki hipokalcemicznej.

Źródła witaminy D

Dobrym źródłem witaminy D są ryby morskie. Należy jednak pamiętać, aby unikać ich smażenia, ponieważ niszczymy przez to niemal doszczętnie wyżej wspomnianą witaminę. Ryby można podawać pieczone lub duszone. Witaminę D można znaleźć również w jajkach, produktach mlecznych, olejach roślinnych czy dojrzałych serach, jednak ich ilość w tych produktach nie jest tak duża, jak w rybach.

Dobowe, górne dawki witaminy D, względem wieku, wynoszą:

  • dla noworodków i niemowląt: 1000 lU/dzień
  • dzieci w wieku 1-10 lat: 2000 lU/dzień
  • młodzież w wieku 11–18 lat: 4000 IU/dzień
  • dorośli i seniorzy: 4000 IU/dzień.

Należy pamiętać, ze podane dawki są górnymi dopuszczalnymi dawkami i nie należy sugerować się nimi w momencie, kiedy leczymy niedobór witaminy D. Każde uzupełnianie witamin powinno zostać skonsultowane z lekarzem i być przeprowadzane pod jego nadzorem.

Witamina D a treningi

Nie bez znaczenia jest fakt, że odpowiedni poziom witaminy D blokuje aktywność enzymu, który wykorzystywany jest do produkcji kortyzolu. Jego wysoki poziom zaś ściśle związany jest ze słabą kontrolą poziomu cukru we krwi. Ponadto wysoki poziom kortyzolu wpływa na wzrost ciśnienia we krwi. Oddziałuje również na zmiany w składzie ciała spowodowanym rozpadem tkanki mięśniowej oraz gromadzeniu się jej w okolicach brzucha.

Będąc w treningu warto zatem zadbać o odpowiednią suplementację witaminą D. Z pomocą przychodzi EstroVita MEN powstała z myślą o współczesnym mężczyźnie – żyjącym szybko i odważnie, chwytającym życie garściami, oczekującym tego co najlepsze.

EstroVita MEN to suplement diety wspierający zachowanie dobrej kondycji, sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Olej z pestek dyni jest jednym z istotnych składników EstroVita MEN. Istnieje wiele potwierdzających doniesień o doskonałym działaniu oleju z pestek dyni, który polecany jest przede wszystkim w walce z pasożytami, a także na schorzeniami prostaty i układu moczowego. Z kolei w kosmetyce stosowany jest w celu wzmocnienia włosów i nawilżenia skóry.

Witamina D jest dla naszego organizmu niezwykle ważna i to dzięki niej nasze ciało może prawidłowo funkcjonować. Warto zatem zrobić badania i sprawdzić poziom stężenia witaminy D w swoim organizmie, szczególnie wtedy, kiedy prowadzimy sportowy tryb życia.


Pomysły na omlet

Omlet wcale nie musi być nudny! Może składać się z różnych składników, nie tylko z jajek i soli. Jest to na tyle uniwersalne danie, że można urozmaicać je na swój własny sposób dodając do niego ulubione produkty. Poza „klasycznym” omletem można wypróbować przyrządzenie go na słodko! Poniżej przedstawiamy kilka propozycji, dzięki którym śniadanie nabierze nowego smaku!

  1. Omlet z truskawkami

Składniki:

  • 1/2 szklanki mąki
  • 1/2 szklanki mleka
  • 3 jajka
  • 2 łyżki cukru
  • mała szczypta soli
  • 2 łyżki masła
  • truskawki

Przygotowanie:

Do miski wsypujemy mąkę, dodajemy mleko i mieszamy, aż do uzyskania jednolitej masy. Dodać żółtka (białka zachować) oraz cukier i ponownie wymieszać.

Białka ubijamy oddzielnie z niewielką szczyptą soli na sztywną pianę. Po ubiciu, dodajemy pianę do masy z żółtek i delikatnie mieszamy.

Rozgrzewamy patelnię z masłem, a następnie rozprowadzamy masło po całej powierzchni patelni. Wlewamy masę i wyrównujemy powierzchnię. Omlet smażymy około 5 minut lub dłużej do momentu, aż jego spód zostanie zarumieniony. Jeśli tak się stało, przewracamy omlet na drugą stronę. Tak smażymy do momentu ścięcia się surowego ciasta.

Usmażony omlet przekładamy na talerz i dekorujemy kilkoma truskawkami. Resztę owoców miksujemy do powstania musu, którym dodatkowo polewamy przygotowany omlet. Możemy posypać go cukrem pudrem

  1. Omlet z suszonymi pomidorami

Składniki:

  • 1 łyżeczka oleju z suszonych pomidorów
  • 3 suszone pomidory
  • 2 jajka
  • sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:

Podgrzewamy na patelni pokrojone pomidory. Następnie w osobnej misce rozbijamy jajka, dodajemy przyprawy i roztrzepujemy. Przygotowaną masę wylewamy na pomidory (na patelnię). Kiedy jajko się zetnie, przewracamy omlet na drugą stronę. Czekamy do momentu usmażenia się.

  1. Omlet z awokado

Składniki:

  • Ćwiartka awokado
  • Ćwiartka papryki czerwonej
  • Odrobina cebuli
  • 3 jajka
  • Łyżeczka masła klarowanego

Przygotowanie:

Cebulę i paprykę kroimy na drobne kawałeczki, a następnie podgrzewamy je na rozgrzanym maśle klarowanym. Dodajemy przyprawy wedle uznania. Kiedy warzywa będą już podgrzane odkładamy je na bok. Kroimy awokado w drobną kostkę i dodajemy do usmażonych warzyw.

Rozbijamy jajka w osobnej misce i dodajemy do masy przyprawy, dokładnie mieszamy. Po uzyskaniu jednolitej masy wlewamy jajka na rozgrzaną patelnię. Dodajemy do omleta przygotowaną mieszankę warzywną. Czekamy, aż omlet będzie usmażony i gotowe!

  1. Omlet z białą czekoladą

Składniki:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mąki pszennej
  • 2 łyżeczki cukru wanilinowego
  • Odrobina masła
  • 50 g białej czekolady
  • 200 g jogurtu naturalnego

Przygotowanie:

Białka oddzielamy od żółtek. Mąkę przesiewamy do miseczki, dodając cukier waniliowy. Białka ubijamy na sztywną pianę, stopniowo dodając wymieszane wcześniej żółtka, cały czas ubijając pianę. Następnie stopniowo dodajemy przesianą mąkę.

Nagrzewamy patelnię i rozsmarowujemy po całej jej powierzchni masło, pamiętając również o bokach patelni. Na rozgrzaną patelnię wylewamy wcześniej przygotowaną masę i smażyć ok. 3-4 minut. Po upływie czasu przekładamy omlet na drugą stronę. Omlet wykładamy na talerz.

Białą czekoladę łamiemy na kosteczki i wkładamy do rondelka, następnie podgrzewamy na małym ogniu cały czas mieszając. Po rozpłynięciu się czekolady zdejmujemy z ognia i dodajemy jogurt, mieszając. Po uzyskaniu gładkiej masy polewamy sosem omlet. Możemy udekorować talerz jagodami lub truskawkami.