Owoc granatu – dlaczego jest taki cenny dla zdrowia?

Wiele warzyw i owoców ma korzystny wpływ na poprawę funkcjonowania naszego organizmu. Owoc granatu jest jednym z nich. Nasiona tego owocu zawierają spore ilości przeciwutleniaczy to one eliminują z naszego organizmu wolne rodniki powstałe przy naturalnych procesach fizjologicznych. Niewielkie ilości wolnych rodników są rozładowywane przez nas samoczynnie, jednak ich nadmiar prowadzi do groźnych powikłań. Granaty mają jeszcze jedną cechę, która je wyróżnia – w ich nasionach kryje się kwas punikowy (omega-5), którego nie spotkamy u innych roślin.

Wysoka zawartość antyoksydantów przyczynia się do hamowania procesów starzenia się komórek. Kwas cytrynowy i tanina pomaga zaś w łagodzeniu problemów trawiennych.

Bomba witaminowa

Owoc granatu oraz pozyskiwany z niego sok jest źródłem wielu witamin do których możemy zaliczyć:

  • witaminę C,
  • witaminę E,
  • witaminę D,
  • witaminę A.

Prócz wymienionych witamin sok z granatów posiada wiele składników mineralnych oraz substancji odżywczych takich jak:

  • magnez,
  • potas,
  • wapń,
  • fosfor,
  • krzem,

Kwas punikowy

Zaliczany jest do mało popularnej rodziny kwasów tłuszczowych mega 5. Istnieją wyniki badań, które wykazują, że regularne spożywanie kwasu punikowego znacząco obniża ilość złego cholesterolu we krwi.

Nasiona granatu korzystnie wpływają na nasz układ krwionośny. Udowodniono, że już po dwóch tygodniach stosowania kuracji z kwasu punikowego obniża się ciśnienie krwi u osób zmagających się z nadciśnieniem.

Codzienną dawkę zdrowia zawiera EstroVita MEN, preparat łączący w sobie moc kwasu punikowego z olejami i witaminami pochodzenia naturalnego. Suplement diety o wysokiej bioretencji zawiera witaminę D – odpowiedzialną za utrzymanie sprawnych mięśni i kości a także wspomaganie układu odpornościowego, E – silny antyoksydant, oraz K – ważny składnik wspierający układ krwionośny. EstroVita MEN to łyżka energii, dobrego samopoczucia i młodszego wyglądu. Produkt został stworzony z myślą o mężczyznach chcących zadbać o swoje zdrowie niezależnie od prowadzonego przez nich trybu życia.


Wpływ ćwiczeń siłowych na stawy

Trening siłowy cieszy się dużą popularnością – zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet. Niesie on za sobą wiele korzyści, do których przede wszystkim możemy zaliczyć zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Podnoszenie ciężarów może pozytywnie odbić się także na naszym życiu codziennym, wszak niejednokrotnie musimy użyć siły by np. coś podnieść lub przenieść. Nie ulega wątpliwości, że ćwiczenia siłowe rzeźbią sylwetkę i sprawiają, że będzie prezentować się naprawdę dobrze. Ponadto treningi siłowe pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie.

Podobnie jak w przypadku wielu innych aktywności fizycznych, podczas treningu siłowego może dojść do urazu lub kontuzji. Wiele osób uważa, że osoby podejmujące treningi siłowe narażone są na dolegliwości związane z bólem stawów opierających się na procesach zwyrodnieniowych. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest nieodwracalną chorobą, gdzie dochodzi do zmian degeneracyjnych w jednym lub wielu stawach. W trakcie choroby dochodzi do destrukcji chrząstki stawowej, co w konsekwencji prowadzi do objęcia zmianami innych struktur oraz kości. Choroba zwyrodnieniowa stawów obniża możliwość funkcjonowania w codziennym życiu za sprawą pojawiającego się bólu. Do najczęstszych objawów choroby należą:

  • ograniczony zakres ruchu w stawie,
  • upośledzenie wzorców ruchowych – w porównaniu do zdrowych stawów niektóre ruchy wykonywane są inaczej (szczególnie zauważalne jest to podczas chodzenia),
  • sztywność stawów.

Czy siłownia niszczy stawy?

Podczas ćwiczeń z obciążeniem nasze stawy poddawane są sprawdzianowi ponieważ oddziałują na nie duże siły. Może zdarzyć się, że osoba trenująca siłowo narazi się na powstanie stanów zapalnych lub uszkodzeń w obrębie stawów. Istnieją jednak badania pokazujące, że trening siłowy przynosi korzyści dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Łącząc ten tryb treningu z innymi ćwiczeniami, pozwala zwiększyć, utrzymać lub zniwelować spadek siły mięśniowej. Polepsza ponadto funkcjonowanie w życiu codziennym i zmniejsza ból. Uważa się, że jednym z ważniejszych elementów profilaktyki choroby jest zachowanie odpowiedniej siły oraz masy mięśniowej. Przeglądając wiele publikacji można postawić tezę, że trening siłowy nie wpływa bezpośrednio na powstawanie zwyrodnień w stawach. Niemniej niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń, podczas których dochodzi powstania kontuzji czy stanów zapalnych może wpłynąć na ryzyko zachorowania.

Chcąc zmniejszyć ryzyko powstania zwyrodnień stawów musimy wykluczyć najważniejsze elementy bezpośrednio wpływające na rozwój choroby. Można zminimalizować ryzyko pojawienia się choroby poprzez prowadzenie zdrowego trybu życia – utrzymania prawidłowej masy ciała, podejmowania aktywności fizycznej i unikaniu urazów. Oczywiście wiadomo, że na niektóre urazy czy kontuzje nie mamy wpływu, niemniej jeśli taki nastąpił musimy szczególnie o siebie zadbać – uczęszczać na rehabilitację i suplementować witaminę D. Suplementem ułatwiającym zachowanie kondycji, sprawności i sił witalnych jest EstroVita MEN. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych w z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest stanem, którego nie należy ignorować. To postępujący proces destrukcji części układu ruchu, który bezpośrednio wpływa na pogorszenie się funkcjonowania w życiu codziennym. Nie zaobserwowano, aby prawidłowe wykonywanie ćwiczeń siłowych wpłynęło na powstawanie tej choroby. Warto pamiętać o zachowaniu zdrowego trybu życia oraz odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej. Dodając do tego suplementację z pewnością zminimalizujemy ryzyko zachorowania.


Prawidłowa rozgrzewka na siłowni

Wiele osób podejmujących decyzję o rozpoczęciu treningów zapomina o najważniejszym – rozgrzewce, przez co dochodzi do kontuzji. Kiedy pojawia się ból lub dolegliwość uniemożliwiająca dalsze realizowane planu treningowego zwykle jest już za późno by coś zmienić. Musimy czekać, aż kontuzja minie i dopiero wtedy wrócić do ćwiczeń.

Dlaczego rozgrzewka jest ważna?

Zadaniem rozgrzewki jest przygotowanie ciała do podjęcia wysiłku fizycznego, który zazwyczaj wykonywany jest na dużych intensywnościach. To dzięki rozgrzewce nasza wydajność jest większa, a organizm gotowy do podejmowania wyzwań. Rozgrzewając się, nasza temperatura ciała podnosi się, przez co naczynia krwionośne ulegają rozszerzeniu. Dzięki temu zwiększa się przepływ krwi, co powoduje pobieranie z krwi tlenu niezbędnego dla mięśni i procesu wytwarzania energii. Wyższa temperatura ciała zwiększa ponadto elastyczność tkanek miękkich narządu ruchu, a także włókien kolagenowych.

Jaką rozgrzewkę wybrać?

Osoby ćwiczące siłowo, często, przed treningiem właściwym, wybierają krótkie cardio trwające ok. 5 minut. Bieżnia czy orbitrek wydają się tutaj najlepszym rozwiązaniem, angażującym całe ciało.  Intensywność rozgrzewki powinna wynosić ok. 65 – 70% maksymalnej częstości akcji serca (x = 220 – wiek). Niższa intensywność może spowodować niewielkie rozgrzanie organizmu, zaś wyższa – zmęczenie. Nie poleca się zatem wykonywania rozgrzewki złożonej z ćwiczeń interwałowych.

Przed rozpoczęciem treningu można śmiało wykonać rolowanie, działające jak automasaż. I choć niewiele osób o tym wie, tak rolowanie może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. M.in.:

  • zwiększa ukrwienie mięśni oraz skóry,
  • zwiększa elastyczność tkanek miękkich,
  • rozluźnia mięśnie,
  • rozluźnia struktury układu ruchu, co pozwala na zwiększenie zakresu ruchów w stawach.

Jeśli jakiś mięsień jest zbyt napięty może to oznaczać, że jest jednocześnie osłabiony. Dlatego też intensywne i długie rolowanie może jeszcze bardziej go osłabić. Rolowanie zalecane jest po wysiłku fizycznym, przez co jeśli decydujemy się na tę formę rozgrzewki musimy zwrócić uwagę na długość wykonywania poszczególnych „rozluźnień”.

Warto wspomnieć, że bardzo ważne jest rozciąganie – przed treningiem powinniśmy zwiększyć jego intensywność. Rozciąganie dynamiczne to nic innego, jak wykonywanie podstawowych ruchów w stawach w dużym tempie. Pozwala to na zwiększenie zakresu ruchów w stawach i wstępnie angażuje mięśnie do pracy.

Po wykonaniu rozciągania skupmy się na mięśniach, jakie będą angażowanie do wykonywania ćwiczeń w treningu właściwym. Szczególną uwagę zwraca się na mięśnie, pełniące rolę tzw. stabilizatorów. Aktywacji mięśni możemy dokonać za pomocą taśm oporowych lub wykorzystując swój własny ciężar ciała. Musimy pamiętać, ze aktywacja mięśni nie powinna być zbyt intensywna, ponieważ doprowadzi ona do zmniejszenia potencjału mięśni. Biorąc to pod uwagę aktywacja mięśni powinna trwać kilka minut i nie obciążać jednego mięśnia.

Rozpoczynając trening nie wykonuj od razu serii z zbyt dużym obciążeniem. Mięśnie powinny zostać uprzednio przygotowane na zastrzyk ciężkiej pracy. Treningi siłowe zaczynamy zatem od niewielkich obciążeń i dopiero później zwiększamy ich ciężar.

Ile powinna trwać rozgrzewka?

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, rozgrzewka jest procesem, w którym przygotowujemy nasze ciało do wysiłku. Jest ona niezbędna, niemniej to w trakcie treningu właściwego dajemy z siebie 100% zaangażowania. Zbyt długa rozgrzewka może powodować zmęczenie, przez co nasza wydajność drastycznie zmaleje. Powinna być ona zatem indywidualnie dopasowana do potrzeb osoby trenującej i ograniczać się do tego, jaki typ treningu wybieramy.

Przygotowując się do treningów musimy zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu i mieć ze sobą wodę. Wysiłek fizyczny sprawia, że organizm uwalnia zebraną wodę, przez co brak uzupełnienia płynów podczas ćwiczeń może skończyć się odwodnieniem. Po treningu warto sięgnąć po suplementy zwiększające wspierające prawidłowe funkcjonowanie mięśni. EstroVita Men została stworzona z myślą o mężczyznach aktywnych, chcących cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją. To suplement diety ułatwiający zachowanie sprawności i sił witalnych. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych w z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości.

Prawidłowo wykonana rozgrzewka z łatwością przygotuje nasz organizm do ciężkiej pracy, dlatego też nie powinna być ona pomijana. Zminimalizujemy w ten sposób ryzyko powstawania urazów i kontuzji. Pamiętajmy, aby wybierać taką intensywność treningów, jaka jest nam potrzeba – zbyt długa lub krótka rozgrzewka może nie przynieść zamierzonego efektu.


Zdrowe nawyki, dzięki którym poprawisz swoje samopoczucie

Każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały czas. Wbrew pozorom, aby tego dokonać, nie musimy codziennie odwiedzać lekarza, lub wydawać fortuny na nieprzynoszące rezultatów medykamenty. Wystarczy zadbać o kilka zdrowych nawyków, aby jakość naszego życia zmieniła się na lepsze.

I choć wydaje się to banalne, tak zmieniając kilka złych przyzwyczajeń niemal od razu zauważymy, że nasze samopoczucie jak i zdrowie ulegają poprawie. Jedną z najważniejszych rzeczy jest odpowiednio zbilansowana dieta – zdrowe posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym co jesz” – zaczynając od zmiany diety zobaczysz, że Twoje ciało zacznie wysyłać same pozytywne sygnały świadczące o tym, że idziesz ku dobremu. Pamiętajmy, że sama dieta to nie wszystko. Poniżej przedstawiamy kilka elementów, do których warto się zastosować – w trosce o samego siebie!

  • Woda z cytryną – warto od niej zacząć dzień! Ten niepozorny napój pobudza nasz układ trawienny i dostarcza organizmowi niezbędnej witaminy C. Woda z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, ale i łagodzi uczucie głodu, co może być zbawienne dla osób, chcących pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.
  • Regularność przyjmowania posiłków – tak ważna, a tak często pomijana. Dzięki uregulowaniu pór, w jakich przyjmujemy posiłki zapobiegniemy magazynowaniu się tkanki tłuszczowej. Ponadto zapewnimy sobie odpowiednią ilość energii każdego dnia – bez uczucia zmęczenia, czy wyczerpania. Nie możemy pomijać śniadania – nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Brak śniadania powoduje spadek zawartości glukozy we krwi co wiąże się z obniżeniem wydolności organizmu, co na dłuższą metę nie jest dla nas korzystne. Zadbajmy także o dodatkową suplementację – doskonałym produktem będzie EstroVita. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega-3,- 6,-9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki). EstroVita zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka. 1 łyżeczka (5 ml) dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega.
  • Puste kalorie – największa zmora braku czasu. Często w codziennym pędzie chwytamy baton lub chipsy mając nadzieję, że te zaspokoją uczucie głodu. I choć takie rozwiązanie skutkuje, tak nie dostarcza nam odpowiednich składników odżywczych – wręcz odwrotnie. Wiele z tych przekąsek ma wysoką zawartość konserwantów i sztucznych składników, niezawierających żadnych wartościowych składników.
  • Nie rezygnujmy z aktywności fizycznej! Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Ponadto jest to tak rozległa dziedzina, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Pływanie, fitness, a nawet długie spacery – wszystko to pozytywnie wpływa na pracę naszego organizmu, poprawiając jego wydolność i kondycję. Ważne jest, abyśmy nie zapominali o regeneracji i odpoczynku. Musimy wiedzieć, że o ile treningi pozytywnie wpływają na nasze ciało, tak brak regeneracji może nieść za sobą wiele konsekwencji – możemy być bardziej podatni na wszelkiego rodzaju kontuzje.
  • Zadbaj o dobry sen! Podczas nocnego spoczynku nasz organizm oczyszcza się z toksyn, odpoczywa i regeneruje się. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen, jednakże zbyt mała jego ilość wpłynie na zmęczenie, brak koncentracji lub brak wystarczającej energii. Zbyt duża ilość snu, z kolei, może wpłynąć na brak motywacji do działania.

Jak wypracować zdrowe nawyki?

Najlepiej sprawdzi się metoda małych kroczków. Nie rzucajmy się od razu na głęboką wodę ponieważ efekt może być niezadowalający. Pozbycie się złych nawyków wcale nie jest trudne, ale potrzeba czasu, zaangażowania i cierpliwości. Na początku zmieńmy kilka rzeczy – jeśli wytrwamy w postanowieniach, napędzą nas one do działania. Nie możemy zmuszać się do robienia rzeczy, na które nie mamy ochoty np. biorąc pod uwagę dietę – jeśli któryś produkt nie jest dla nas odpowiedni wystarczy poszukać jego zamiennika. Jeśli uczęszczanie na siłownie przyprawia nas o zawrót głowy, wybierzmy treningi w domu. Robiąc to co lubisz, zobaczysz, że zdrowe nawyki wypracujesz szybciej, niż się tego spodziewasz! Pamiętajmy jednak, że gdy nasz nastrój przez dłuższy czas nie ulega poprawie – zgłośmy się do specjalisty.


Szybkie dania, które można zabrać do pracy

Codzienność potrafi przysporzyć nam wielu zmartwień, w ciągłym biegu zapominamy o najważniejszym – o sobie i własnym zdrowiu. Często pomijamy posiłki, ponieważ nie mamy na nie czasu. To z kolei negatywnie odbija się na naszym organizmie, wszak to poprzez jedzenie dostarczamy dostatecznie dużo energii, by móc prawidłowo funkcjonować.

Praca zajmuje nam większość dnia – biorąc to pod uwagę musimy zadbać o pełnowartościowe posiłki, dzięki którym będziemy mogli efektywnie pracować. Musimy pamiętać, aby nie zadowalać się przekąskami czy niezdrowym jedzeniem typu fast food. Batonik może i zaspokoi uczucie głodu, ale dostarczy organizmowi pustych kalorii, które nie są zbyt korzystne. Co zatem wybrać? Pomysłów jest wiele – mogą być to dana na zimno lub na ciepło, sałatki, makarony czy nawet koktajl!

Poniżej przedstawiamy kilka naszych propozycji.

Owsianka z jogurtem i suszonymi owocami

Owsianka to jeden z najpopularniejszych wariantów na śniadanie lub lunch. Jest prosta w przygotowaniu i nie wymaga wybitnych zdolności kulinarnych, przez co można zrobić ją niezwykle szybko. Wystarczy, że zrobisz płatki owsiane zgodnie z instrukcją przedstawioną na opakowaniu, a następnie zalejesz je jogurtem – naturalnym bądź smakowym. Do owsianki można dodać rodzynki, suszone owoce (wedle uznania), a nawet miód. Prawda, że proste?

Sałatka z kurczakiem, pomidorem i EstroVitą Skin

Wybierając drugie śniadanie wiele z nas sięga po sałatkę – jest lekka, zdrowa i można zrobić ją niemal ze wszystkich produktów, jakie mamy w lodówce.

Kurczaka kroimy w cienkie podłużne paski, obtaczamy w przyprawie do kurczaka i smażymy. Sałatę (lodową, lub pekińską) rozrywamy lub kroimy na mniejsze części i dodajemy do ostygniętego kurczaka. Pomidory myjemy, kroimy na ćwiartki i łączymy z przygotowanymi składnikami. Do sałatki można dodać także ogórka – zwykłego lub kiszonego. Całość polewamy suplementem diety EstroVita SKIN - jest to produkt, składający się z czterech odmian olejów roślinnych, stanowiących optymalne połączenie kwasów omega 3,6 i 9. Zawarte w EstroVicie składniki naturalne, dobrane zostały specjalnie z myślą o dobrej kondycji skóry poprzez dostarczenie organizmowi niezbędnych kwasów tłuszczowych i witamin.

Chleb razowy z twarogiem, sałatą i pomidorem

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wybrać na lunch kanapki, jednak zamiast jasnego pieczywa, wybierz pełnoziarniste. Do tego wystarczy twaróg i świeża sałata wraz z pomidorem. I choć posiłek wydaje się niepozorny, tak ciemne pieczywo dodaje organizmowi mnóstwo energii na cały dzień!

Koktajl z mleka lub kefiru z dodatkiem świeżych warzyw i owoców

Cieplejsze dni sprawiają, że nie jesteśmy skłonni do sięgania po posiłek. W tym wypadku świetnie sprawdzą się koktajle. Ich przygotowanie zajmie kilka minut, a pożywność spokojnie wystarczy na cały poranek! Do zrobienia koktajlu możemy wykorzystać swoje ulubione warzywa lub owoce, a następnie zblendować je na gładką masę. Do koktajlu można dolać 5ml EstroVity Skin, zapewniając sobie dzienną dawkę zdrowia!

Choć kupowanie tzw. gotowców jest wygodne, tak na dłużą metę nie jest korzystne – zarówno dla naszego zdrowia jak i portfela. Stawiajmy na zdrowe produkty, które z łatwością można znaleźć w sklepie i wyczarować z nich smaczny i pożywny posiłek. Dostarczając tym samym odpowiednich witamin i minerałów naszemu organizmowi.


Dieta dla kobiet w ciąży

Już od pierwszych dni ciąży staramy się zapewnić dziecku prawidłowy rozwój, dbając przy tym o własne zdrowie. Właściwie zbilansowana i odpowiednio dobrana dieta jest w tym wypadku kluczem – pozwala ona na dostarczenie dwóm organizmom tylu składników odżywczych i witamin, ile potrzebują. Odporność mamy jest w okresie ciąży niezwykle ważna, co więcej – wiąże się ona bezpośrednio z tym, co jemy.

Kobiety, które przed ciążą nie miały niedowagi lub nadwagi, prowadziły zdrowy tryb życia powinny zwiększyć spożywane kalorie o 300. Od drugiego trymestru można nieco zwiększyć zapotrzebowanie kaloryczne, jednak musimy pamiętać, aby nie popaść ze skrajności w skrajność. Ogólnie uważa się, że kobieta, której wskaźnik BMI wynosi poniżej 18,5 może przytyć ok. 18kg. Kobieta, która przed ciążą zmagała się z nadwagą, powinna ułożyć swój jadłospis ciążowy zgodnie z odpowiednio dobranym planem żywieniowym.

Kwas foliowy, jod, żelazo, kwasy tłuszczowe

Niedobór kwasu foliowego przez zajściem w ciąże, jak i w jej trakcie może być bardzo niebezpieczny dla dziecka i spowodować wady cewy nerwowej. Zalecana dawka to 0,4mg kwasu foliowego dziennie przez trzy miesiące przed planowaną ciążą. Przez pierwsze 12 tygodni ciąży również należy uzupełniać kwas foliowy, jednak jego dawkę warto skonsultować z lekarzem.

Kobiety niemieszkające nad morzem powinny suplementować jod – ok. 150-200 μg na dobę.

Zapotrzebowanie kobiet w ciąży na żelazo jest niemal dwukrotnie wyższe niż u kobiet, niebędących w ciąży. Małe stężenie żelaza we krwi może prowadzić do anemii. Niedobór żelaza u kobiet w ciąży może skutkować niedostarczeniem odpowiedniej ilości tlenu do płodu. Od 13. tygodnia ciąży powinno się spożywać ok. 25 mg żelaza na dobę.

Nienasycone kwasy tłuszczowe pełnią niebanalną rolę w naszym organizmie i są niezbędna dla prawidłowego rozwoju dziecka. EstroVita jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega-3,- 6,-9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki). EstroVita zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka. Pamiętajmy jednak, aby skonsultować przyjmowanie suplementów z lekarzem specjalistą.

Odpowiednio zbilansowana dieta

W jadłospisie ciężarnej nie może zabraknąć produktów zbożowych takich jak chleb razowy, płatki owsiane czy kasza. Równie ważne jest mleko i produkty mleczne – kefir, maślanki i inne nabiałowe produkty. Nabiał jest świetnym źródłem wapnia, który jest niezwykle istotny dla utrzymania prawidłowego rozwoju kości dziecka. To także źródło witaminy B2 i B12 i oczywiście białka. Nie możemy zapomnieć o warzywach i owocach, będących doskonałym źródłem wielu witamin i składników mineralnych. Zaleca się, aby w czasie ciąży spożywać przede wszystkim brokuły, brukselkę, marchew i pomidory. Ciężarna powinna pić ok. 2 litry płynów dziennie – najlepiej w postaci wody mineralnej, zup czy mleka.

Unikaj!

Przede wszystkim kobieta w ciąży nie może spożywać alkoholu, nie może także palić papierosów. Nawet niewielka ilość alkoholu niekorzystnie wpływa na rozwój płodu – może doprowadzić do poważnych wad rozwojowych. Palenie papierosów w ciąży zwiększa ryzyko poronienia i również może wpłynąć na powstanie wad rozwojowych.

Szczególnie ważne jest, aby nie spożywać takich produktów jak: surowe mięso i ryby, surowe jaja, niepasteryzowane mleko czy sery pleśniowe. Ograniczyć należy także fast foody i niezdrowe przekąski takie jak chipsy. Dostarczają one do organizmu wiele cukru i soli, których nadmiar może negatywnie odbić się na zdrowiu – zarówno dziecka, jak i przyszłej mamy.

Ważne jest, aby w czasie ciąży zachować zdrowy rozsądek i nie popadać z skrajności w skrajność. W razie jakichkolwiek wątpliwości zawsze można poprosić o radę lekarza lub dietetyka, który dobiera indywidualną dietę – dobrze zbilansowaną i zdrową.


Relaksujące maseczki z EstroVitą Skin

Po ciężkim dniu marzymy o chwili odpoczynku i relaksu. Pod tym względem świetnie sprawdzają się maseczki na twarz, dające poczucie orzeźwienia. Podczas zmiennych warunków atmosferycznych, niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednią pielęgnację skóry twarzy.

Szarość skóry twarzy, uczucie zmęczenia, cienie pod oczami wskazują na to, że zarówno Tobie, jak i Twojej skórze przyda się relaksująca maseczka. Nie musisz pamiętać o tym, aby wcześniej udać się do drogerii i taką kupić – możesz śmiało przyrządzić ją w domu z artykułów, z jakich codziennie korzystasz! Nasze propozycje łączymy z EstroVitą Skin – będącą suplementem diety stanowiącym unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,-6,-9. EstroVita Skin przeznaczona jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Maseczka relaksująca z marchwią

Potrzebujesz:

  • 1 marchew
  • 1 łyżka kwaśnego mleka (10ml)
  • 1 łyżka mączki kukurydzianej (10g)
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Obieramy i miksujemy marchew na gładką masę przypominającą krem. Przekładamy zmiksowaną marchewkę do szklanego naczynia i dodajemy kwaśne mleko, mączkę kukurydzianą i EstroVitę. Dokładnie mieszamy ze sobą składniki tak, aby uzyskać jednolitą masę. Następnie nakładamy maseczkę na twarz i pozostawiamy na ok. 15 minut. Po upływie czasu spłukujemy maseczkę letnią wodą.

Ta prosta w przygotowaniu maseczka jest niezwykle skuteczna i już po pierwszym użyciu zobaczysz efekty. Maseczka efektywnie usuwa zanieczyszczenia oraz oznaki zmęczenia. Dzięki zawartości mączki kukurydzianej nasza skóra będzie wzmocniona, a nawet wygładzą się zmarszczki! Marchew zapewni znakomite działanie odżywiające sprawiając, że skóra twarzy stanie się bardziej gładka. Duża zawartość witamin i składników odżywczych zawartych w marchwi sprawi, że nasza skóra będzie dodatkowo pobudzona. Kwaśne mleko dostarczy skórze protein, dzięki którym skóra odzyska prawidłowy poziom pH.

Maseczka relaksująca z jogurtem i winogronami

Potrzebujesz:

  • Jogurt naturalny (pół opakowania)
  • 12 winogron
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Umieść jogurt naturalny i winogrona (bez obierania) w mikserze, zmiksuj. Dodaj następnie łyżeczkę EstroVity Skin i ponownie dokładnie połącz składniki, aż do uzyskania jednolitej masy. Maseczkę nałóż na umytą wcześniej twarz. Pozostaw na ok. 15 minut, a następnie zmyj letnią wodą.

To idealna maseczka dla osób cierpiących na brak czasu! Jej przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut, a efekty zauważalne są niemal natychmiast. Maseczka jest doskonałym rozwiązaniem, kiedy na twarzy widoczne są objawy zmęczenia. Jogurt naturalny będący jednym z głównych składników pomaga w oczyszczaniu twarzy, przyspiesza ponadto regenerację skóry. Winogrona zawierają bogate źródło resveratolu i fitoaleksyny, które odpowiadają za kontrolowanie w naszym organizmie stanów zapalnych. Nakładając maseczkę z winogronami możesz mieć pewność, że znikną uporczywe zatory i zmęczenie skóry!

Maseczka relaksująca z aloesem i ogórkiem

Potrzebujesz:

  • 1 łyżka żelu z aloesu
  • 2 plasterki świeżego ogórka
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Maseczkę tę musimy przygotować dużo wcześniej, tak, aby zawsze móc jej użyć, gdy zajdzie taka potrzeba. Przygotowujemy dwa plasterki ogórka, a następnie smarujemy je żelem z aloesu i EstroVitą Skin. Następnie umieszczamy je w zamrażarce. Możemy oczywiście jednorazowo przygotować więcej plasterków i wszystkie pokryć żelem, aby później wrzucić do zamrażalnika. Tak przygotowana maseczka będzie idealna na rano – efektywnie zredukuje zmęczenie twarzy po nieprzespanej nocy. Zanim jednak nałożymy maseczkę na twarz wyjmijmy ją na ok. 2 minuty, aby nabrała nieco temperatury pokojowej. Następnie nakładamy plasterki na twarz i wykonujemy masaż okrężnymi ruchami.

Maseczka ta świetnie regeneruje i odświeża skórę, przez co twarz będzie wyglądać na wypoczętą. Zawartość ogórka doskonale nawilży skórę twarzy, aloes ukoi skórę i zredukuje podrażnienia, odżywiając jednocześnie twarz. Maseczka idealnie sprawdzi się w okolicach oczu i powiek.

Maseczka relaksująca z miodem i płatkami owsianymi

Potrzebujesz:

  • 1 łyżka płatków owsianych
  • 1 łyżka miodu
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Wystarczy połączyć ze sobą wszystkie składniki w jednolitą masę, a następnie nałożyć maseczkę na uprzednio oczyszczoną twarz. Miód, posiadając działanie antybakteryjne, skutecznie zwalczy stany zapalne, nawilży dodatkowo skórę twarzy. Płatki owsiane sprawdzą się jako delikatny peeling – złuszczą i wygładzą skórę. Efekty zauważysz niemal natychmiast!

Nie musimy wydawać fortuny, aby dać swojej skórze ukojenie, mało tego z łatwością zrobisz to w domowym zaciszu. Składniki, których używamy na co dzień idealnie się do tego nadają i są – przede wszystkim – naturalne, przez co wiesz, co nakładasz na twarz. Nic nie daje większego relaksu skórze, jak właśnie naturalne witaminy i enzymy, dochodzące do znacznie głębszych partii skóry. Dodatkowo, nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3 wchodzą w skład struktury naszej skóry, odpowiadając za strukturę błon komórkowych, które są podstawowym budulcem naszej skóry. To właśnie tu zaczyna się naturalna bariera przed szkodliwym promieniowaniem UV, które przyspiesza procesy starzenia się skóry, a także wpływa negatywnie na równomierny koloryt cery. Kiedy nasza dieta jest uboga w NNKT, skóra traci gładkość i jędrność, wyraźnie starzejąc się i sprawiając wrażenie odwodnionej. Ubytki wody przyczyniają się z kolei do rozwijania się problemu suchej skóry, która szybko staje się wrażliwa i podatna na uszkodzenia mechaniczne.


Mindfulness – na czym polega?

Mindfulness to inaczej mówiąc trening uważności. To szereg ćwiczeń umysłu, dedykowanych w dużej mierze osobom, niepotrafiącym poradzić sobie ze stresem i negatywnymi emocjami. Mindfulness sprawi się również jako wsparcie dla osób z depresją, lub zmagających się z uzależnieniem czy zaburzeniem odżywiania. Najbardziej znana definicja maindfulness została stworzona przez Jona Kabat-Zinna mówiąca o tym, że jest „to stan świadomości będący wynikiem intencjonalnego i nieoceniającego kierowania uwagi na to, czego doświadczamy w chwili obecnej".

Można zatem powiedzieć, że maindfulness jest celowym i świadomym skierowaniem swojej uwagi na to, co dzieje się w danej chwili – tu i teraz bez wybiegania w przyszłość i bez patrzenia w przeszłość. W danym momencie czegoś doświadczamy, jednak nie rozwodzimy się nad znaczeniem. Nie zastanawiamy się, wyłączamy i wyciszamy emocje. Odstawiamy cały bagaż na bok, skupiając się na czerpaniu z chwili obecnej. Przyjmujemy i postrzegamy to, co jest takie, jakie jest – bez patrzenia przez pryzmat emocji.

Cele treningu uważności

Wielu z nas ciągle żyje tym, co już minęło, co odeszło i nie wróci. Niepotrzebnie roztrząsamy przeszłe zdarzenia nie pozwalając im odejść w zapomnienie. Wybiegamy w przyszłość zastanawiając i zamartwiając się tym, co przyniesie. Właśnie w ten sposób zatracamy się i zapominamy o tym, co tu i teraz. Ponadto zaburzamy w ten sposób naszą równowagę emocjonalną rozwijając lęki, a nawet stany depresyjne. To właśnie dzięki mindfulness możliwe jest osiągnięcie równowagi emocjonalnej przy jednoczesnej nauce sztuki koncentracji i relaksu. Poświęcając temu zagadnieniu odpowiednią ilość czasu możemy z łatwością nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem, jak zmniejszyć napięcie nerwowe, a nawet wyciszyć się, kiedy wzbiera w nas gniew. Dzięki treningowi uważności nauczymy się czerpać energię z życia, cieszyć się z najprostszych, czasem nawet błahych rzeczy. Za sprawą mindfulness można z powodzeniem nauczyć się prowadzenia spokojnego życia w harmonii z innymi oraz ze środowiskiem.

Mindfulness – rodzaje treningów uważności

  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – redukcja stresu oparta na uważności. To najbardziej znany i podstawowy trening uważności. Został on stworzony pod koniec lat 70. przez Jona Kabat-Zinna z Uniwersytetu Medycznego Massachusetts w Worcester, USA.
  • Mindfulness-Based Cognitive Theraphy (MBCT) – terapia poznawcza oparta na uważności. Jest to tak naprawdę rozszerzenie poprzedniego treningu. Metoda ta została opracowana jako zapobieganie nawrotom stanów depresyjnych. Terapia zalecana jest osobom, w których życiu pojawiły się epizody depresyjne, a które są obecnie w remisji. Terapia jest skuteczna w leczeniu zaburzeń nastroju, zaburzeń lękowych oraz uzależnień i zaburzeń odżywiania. Polecana jest również osobom borykającym się z ciągłym zmęczeniem lub apatią.

Zanim rozpoczniemy terapię musimy udać się na indywidualne spotkanie z trenerem. Spotkanie jest warunkiem koniecznym do zakwalifikowania się na trening. Oba treningi trwają ok. 8 tygodni, a spotkania odbywają się raz w tygodniu, trwają ok. 2-3 godziny. Uczestnicy treningu otrzymują dodatkowe materiały, które uczą ich, jak mogą trenować samodzielnie w domu. Po skończonym kursie odbywa się podsumowujące spotkanie, również indywidualne, które reasumuje osiągnięte efekty.

Codziennie spotykamy się z mnóstwem doświadczeń – jedne nie wywierają na nas większego wrażenia, inne zaś ciągle roztrząsamy. Niezwykle trudno jest przestać się martwić o to, co będzie i nie myśleć o tym, co było. Ciężko pozbyć się wszystkich negatywnych emocji czy wyplenić natrętne myśli. Istnieje jednak sposób na osiągnięcie równowagi emocjonalnej – mindfulness. Trening uważności możemy ćwiczyć niemal wszędzie: w domu, pracy, a nawet podczas spaceru. Musimy pamiętać, aby dać naszym myślom swobodę – nie skupiać się na nich, nie oceniać, puścić wolno. Nie szukamy pozytywnych czy negatywnych odbić tego, co w danej chwili czujemy. Uświadamiamy sobie natomiast pracę naszego oddechu, wychwytując jego brzmienie i rytm. Podczas spacerów śmiało możemy zwrócić uwagę na to, co nas otacza – kolory, dźwięki, a nawet woń powietrza. Podczas rozmowy, skupmy się na brzmieniu i znaczeniu słów, zwróćmy uwagę na emocje, mowę ciała. Dzięki temu łatwiej zrozumiemy drugą stronę. Pamiętajmy, że podczas treningu nie liczy się nic więcej ponadto, co przeżywamy w danej chwili. Właśnie to, tak pozornie proste myślenie sprawi, że nasza jakoś życia ulegnie znaczniej poprawie.


Zdrowe zamienniki cukru

Niektórzy z nas nie wyobrażają sobie kawy czy herbaty bez cukru. Ta słodka, biała substancja potrafi sprawić, że nawet najbardziej cierpki napój, nabiera nowego smaku. Nie od dziś jednak wiadomo, że nadmiar cukru w naszej diecie może być czynnikiem powstawania wielu chorób takich jak próchnicy, nadciśnienia czy chorób układu krążenia. Cukier jest także główną przyczyną pojawienia się nadwagi i otyłości. Nie bez powodu osoby chcące zrzucić nadmiar kilogramów rezygnują często do zera z cukru.

Na rynku dostępnych jest mnóstwo zamienników cukru, które śmiało możemy włączyć do diety. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji.

  1. Stewia

To roślina pochodząca z Ameryki Południowej. W jej liściach i łodygach można znaleźć glikozydy stewiolowe odpowiadające za słodki smak rośliny. Ponadto słodycz ta nie dostarcza do organizmu zbędnych kalorii. Warto mieć na uwadze, że stewia jest słodsza od cukru aż 200, czasem do 300, razy! Dlatego też do posłodzenia napoju zazwyczaj wystarcza niewielka ilość rośliny. W sklepach znaleźć można świeże, suszone i sproszkowane liście stewii, a także tabletki oraz płyny. Pomimo słodyczy, stewia ma lekko gorzkawy posmak, przez co nie każdemu od razu przypadnie do gustu.

  1. Ksylitol

Wytwarzany jest z kory brzozy i zawiera aż 40% mniej kalorii niż tradycyjny cukier. Ponadto posiada także prawie 10-cio krotnie niższy indeks glikemiczny, przez co nie powoduje nagłych wyrzutów insuliny do krwiobiegu. Właśnie dzięki temu ksylitol jest produktem odpowiednim dla cukrzyków. Doniesienia z publikacji naukowych mówią o wielu korzyściach zdrowotnych jakie niesie za sobą spożywanie tego produktu. Między innymi przeciwdziała zakwaszaniu organizmu, wspomaga przyswajanie wapna i magnezu, co pozytywnie wpływa na mineralizację kości. Działa bakteriobójczo i poprawia odporność, a także hamuje łaknienie na słodycze. Ksylitol można śmiało wykorzystać do posłodzenia kawy i herbaty, stosować do wypieków czy przetworów owocowych.

  1. Miód

Głównym składnikiem miodu jest glukoza i fruktoza oprócz których w miodzie znajdziemy wiele składników mineralnych, witamin z grupy B oraz białko. To za ich sprawą miód ma właściwości prozdrowotne: łagodzi kaszel, działa bakteriobójczo i przeciwgrzybiczo, poprawia funkcjonowanie układu trawiennego i zwiększa wydolność mięśnia sercowego. Musimy jednak mieć na uwadze, że chcąc posłodzić herbatę zalaną wrzątkiem miód straci swoje właściwości, ponieważ jego prozdrowotne działania zanikają w temperaturze powyżej 40°C.

  1. Syrop klonowy

Pozyskiwany jest z pni klonów poprzez odparowywanie wody. Syrop nie zawiera konserwantów i można go przechowywać aż do 18 miesięcy. Zawiera wapń, magnez, potas, fosfor oraz witaminy z grupy B. Dzięki zawartości polifenoli działa antyoksydacyjnie. Dostarcza mniej kalorii niż zwykły cukier, jednak zawiera spore ilości sacharozy dlatego też powinien być stosowany okazjonalnie. Osoby będące na diecie bezcukrowej muszą z niego zrezygnować, podobnie jak diabetycy. Syrop klonowy świetnie sprawdzi się jako słodzik do wypieków, polewa do naleśników czy gofrów. Wykorzystywany jest także do drinków czy koktajli. Nierzadko odnajduje się również jako składnik marynat do mięs.

  1. Syrop daktylowy

Daktyle, prócz swojej naturalnej słodkości, zawierają mnóstwo wartościowych składników odżywczych do których można zaliczyć karoten, witaminy z grupy B, witaminę E, wapń, żelazo i fosfor. Suszone owoce daktyli można stosować do wypieków ciast. Syrop zaś świetnie sprawdzi się jako słodzik do kawy, polewa do naleśników czy jako dressing do sałatek. Warto pamiętać, że syrop daktylowy, podobnie jak klonowy, powinniśmy stosować okazjonalnie przez wzgląd na jego wysoką kaloryczność.

  1. Melasa

Powstaje przy produkcji cukru, występuje zazwyczaj w ciemnobrązowej postaci i zawiera ok. 40-50% sacharozy. Do najpopularniejszej odmiany melasy zaliczamy melasę trzcinową i buraczaną. Zawiera wszystkie składniki, których cukier został pozbawiony: żelazo, magnez, potas, wapń, miedź, fosfor, chrom, cynk, witaminy z grupy B. Melasa nie jest jednak polecana dla diabetyków – jej indeks glikemiczny wynosi 70. Sprawdza się jako słodzik do kawy, herbaty a także wypieków.


Przyrost masy mięśniowej a częstotliwość treningów

Wciąż podzielone są opinie dotyczące tego, ile razy w tygodniu należy trenować. Jedni twierdzą, że wystarczy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, inni zaś nie wyobrażają sobie dnia bez treningu i spędzają na siłowni każdy dzień. Mówi się, że każda grupa mięśni powinna zostać przećwiczona przynajmniej trzy razy w tygodniu, aby zmaksymalizować przyrost mięśni. Jeszcze inni natomiast twierdzą, że wystarczy jeden trening tygodniowo, ale z dużym obciążeniem, aby pobudzić mięśnie do wzrostu. Musimy jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i inaczej będzie reagował na poszczególne plany treningowe.

Jak zatem częstotliwość treningowa wpływa na przyrost masy mięśniowej?

Obranie swojego celu treningowego wymaga uwzględnienia kilku zmiennych, bez których trening może przynieść więcej złego niż dobrego. Dlatego też, zazwyczaj, dobieramy ćwiczenia do swojej kondycji, siły i zaawansowania. Zastanawiamy się również nad intensywnością oraz częstotliwością. Liczne badania pokazują, że trening siłowy wykonywany dwa lub trzy razy w tygodniu daje znacznie lepsze przyrosty mięśniowe, niż w przypadku, kiedy trening odbywa się raz w tygodniu.

Artykuł opublikowany w Strength and Conditioning Research wskazuje kilka badań, skupiających się na związku częstotliwości treningowej a przyrostem masy mięśniowej. Pierwsza trenująca grupa, wykonywała trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem wynoszącym 80% ciężaru maksymalnego. Druga grupa miała dokładnie taki sam rozkład serii, z tym, że ćwiczyli oni tylko raz w tygodniu. Cały cykl treningowy trwał 12 tygodni. Nie dziwi fakt, że grupa wykonująca treningi trzy razy w tygodniu miała nieco wyższy poziom tkanki beztłuszczowej masy ciała, niż grupa trenująca mniej.

Wielu początkujących ćwiczy tylko raz w tygodniu, pomimo doniesień, że większa częstotliwość może przynieść dużo lepsze efekty. Mało tego, osoby te ćwiczą zazwyczaj każdą partię mięśni oddzielnie zwiększając obciążenie i intensywność. I choć przy małej częstotliwości obciążenie powinno być duże, tak spora część osób po prostu przesadza. Skutkiem tego dochodzi do przeciążeń i słabej regeneracji – kluczowej dla wzrostu masy mięśniowej. Często zdarza się również, że przy zwiększaniu częstotliwości nie zostaje zmieniona intensywność jednostek treningowych, przez co zatrzymuje się wzrost mięśni. Wiele osób mylnie twierdzi, że podczas wyczerpujących i ciężkich ćwiczeń, mięśnie urosną szybciej. Niestety zderzenie z rzeczywistością może być bolesne ponieważ podczas intensywnego treningu, z dużą intensywnością i dużym obciążeniem, uszkodzone zostają włókna mięśniowe. Tak naprawdę, choć wydaje się to banalne, to elementarną rzeczą, podczas budowania muskulatury, jest regularny trening, odpowiednie nawodnienie i dieta, a także regeneracja, w trakcie której mikrouszkodzenia odbudowują się. Ciekawostką jest, że częstotliwość treningowa wydaje się wpływać na wzrost siły górnej części ciała, nie wpływa jednak na wzrost siły dolnych partii. Zastanawiając się nad tym, dlaczego tak się dzieje można antycypować, że związane jest to z szybszą regeneracją górnych partii ciała.

Nie bez znaczenia jest fakt, że zwiększenie częstotliwości wykonywanych ćwiczeń zdecydowanie poprawi jakoś treningu. Podczas wykonywania ćwiczeń zwrócimy prawdopodobnie większą uwagę na prawidłowość ćwiczenia, to zaś będzie dużo lepsze pod względem techniki i dobranego ciężaru. Wykonując „na raz” większą ilość ćwiczeń, z każdym kolejnym powtórzeniem jakość zacznie spadać. Warto pamiętać, że minimalny czas regeneracji to około 24 godziny. Równie ważnym elementem jest dostarczenie mięśniom składników odżywczych, gdzie kluczową rolę odgrywa białko. Warto wspomóc się dodatkową suplementacją – EstroVita Men jest produktem stworzonym z myślą o aktywnych mężczyznach. W jego skład wchodzi między innymi olej z czarnej porzeczki oraz witamina D, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów, wspomagają układ odpornościowy oraz wspierają utrzymanie zdrowych kości. Natomiast dodatek witaminy E stanowi ważną ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym.

Musimy pamiętać o indywidualnym wyborze częstotliwości treningowej oraz intensywności. Jeśli widzisz postępy wykonując treningi o małej częstotliwości – niczego nie zmieniaj. Może się okazać, że dla ciebie taki plan będzie znacznie bardziej efektywny. Wiele osób widzi, że dobrze reaguje na wysokie częstotliwości treningowe dla poszczególnych grup mięśni. Jeśli wciąż masz wątpliwości, jak powinieneś zacząć trenować, i w jakim trybie, rozważ spotkanie z trenerem personalnym. Pomoże on dobrać odpowiednią częstotliwość, intensywność, a także dietę. Łącząc te elementy w niedługim czasie zobaczysz pierwsze efekty.