Cheat meal – jak wpływa na organizm?
Cheat meal czyli tzw. „oszukany posiłek” jest coraz częściej słyszanym zwrotem w odniesieniu do diety. Jest to posiłek nietrzymający się naszej kaloryczności, najczęściej składający się ze składników „zakazanych” w diecie, czyli np. z wysokiej zawartości cukru. Posiłek ten zazwyczaj stosowany jest w jednym dniu, podczas gdy w pozostałe dnie przestrzega się diety. Dla jednych jest on prawdziwym wybawieniem, dla innych wymysłem.
Wielokrotnie, będąc na diecie, mamy ochotę na coś, czego nie możemy jeść – najczęściej są to dość wysokokaloryczne produkty lub słodycze. Utrzymanie diety nie jest łatwe, szczególnie, gdy przed nią stosowaliśmy nieco „hulaszczy” tryb żywienia, a w codziennym jadłospisie nie brakowało słodyczy i innych przekąsek czy niezdrowych produktów. Zadaniem „oszukanego posiłku” jest odciążenie osoby będącej na diecie, by ta nie czuła się źle z powodu diety, ponieważ jak wiadomo – zakazany owoc kusi najbardziej. Jeśli jednak cheat meal będzie odpowiednio wprowadzony do diety i dobrze wyważony, nie wpłynie znacząco na proces redukcji.
W jaki sposób cheat meal wpływa na organizm?
Cheat meal odgrywa dla naszego organizmu dużą rolę, szczególnie dla hormonów tarczycy czy insuliny. To one biorą udział w metabolizmie składników odżywczych. Wprowadzenie cheat mealu – w sposób odpowiedni – nie zaburzy ich pracy. Ważne jednak, aby pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
- Cheat meal powinien zostać wprowadzony do diety po minimum dwóch tygodniach jej trwania. W tym czasie organizm jest w stanie przyzwyczaić się do zmian, a tym samym do nowego trybu żywienia.
- Cheat meal nie powinien mieć więcej niż 1000 kalorii – w innym wypadku może niekorzystnie wpłynąć na procesy zachodzące w organizmie.
- Na „oszukany posiłek” można pozwolić sobie raz w tygodniu – jeśli dieta przynosi dobre i widoczne rezultaty. Jeśli nie: bezpiecznie wprowadzać cheal meal raz na dwa tygodnie.
- Cheat meal powinien być posiłkiem spożywanym w ciągu dnia – nie wybierajmy go więc jako alternatywa śniadania czy kolacji. Posiłek ten powinien całkowicie się strawić. Można w dniu cheat mealu wprowadzić trening cardio – pomoże w spaleniu większej ilości kalorii.
Zdarza się, że osoby będące na diecie już od dłuższego czasu pozwalają sobie nie tylko na cheat meal, ale na cheat day, który polega na tym, że na cały jeden dzień zapominamy o diecie i jemy to, na co mamy ochotę. Forma ta posiada również swoich sprzymierzeńców. Należy jednak pamiętać, aby nie popadać ze skrajności w skrajność – „śmieciowe” jedzenie ma swój niekorzystny wpływ na organizm: czujemy się po nim ospali, ociężali, a przyjęty nadmiar kalorii prędzej czy później da o sobie znać. Warto zatem zachować umiar. Nie bez znaczenia są także treningi – łącząc dietę z aktywnością fizyczną jesteśmy w stanie w dość szybkim czasie sprawić, że nasza sylwetka nabierze nowego, atrakcyjnego kształtu.
W zdrowym trybie życia, kiedy walczymy o wymarzoną sylwetkę powinniśmy zadbać o witaminy i minerały, bez których nasz organizm może znacznie dłużej się regenerować. Warto zatem wspomóc swój organizm dodatkową suplementacją – przykładem może być EstroVita MEN. To produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów Omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu Omega -5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.
Cheat meal jest dość popularny i coraz częściej stosowany przez osoby będące na diecie. Jeśli tylko zostanie odpowiednio wprowadzony do jadłospisu i nie będzie zbyt wysokokaloryczny może rzeczywiście pozytywnie wpłynąć na naszą psychikę. Należy jednak pamiętać o umiarze i zachowaniu zdrowego rozsądku – w innym wypadku cały wysiłek poświęcony wyrzeczeniom pójdzie na marne.
Trening siłowy w domu – czy jest możliwy?
Chcesz rozpocząć pracę nad swoją sylwetką, ale natłok obowiązków uniemożliwia Ci wyjście na siłownię? A może najbliższa siłownia znajduje się dość daleko od twojego miejsca zamieszkania? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś samodzielnie wykonał trening w domu! Pompki, przysiady czy wykroki – to dość efektywne ćwiczenia, do których wystarczy wykorzystać własną masę ciała.
Trening wykonywany w domu pomoże opanować technikę wykonywanych ćwiczeń. W dalszej drodze rozwojowej pozytywnie wpłynie to na nasz organizm, a wyżej podnoszona poprzeczka będzie znacznie szybciej osiągalna. Możesz dodatkowo wyposażyć się w hantle, gumy oporowe – wówczas trening będzie jeszcze bardziej efektywny. Trening w domowym zaciszu niesie za sobą wiele korzyści, do których w szczególności można zaliczyć oszczędność – zarówno czasu, jak i pieniędzy. Przy dużym zaangażowaniu oraz motywacji, możemy uzyskać satysfakcjonujące efekty. Ćwiczenia siłowe wzmacniają nasze mięśnie, a skóra staje się bardziej jędrna i naprężona, co wpływa korzystnie wpływa na wygląd.
Zalety treningu domowego
- Oszczędność czasu i pieniędzy – to jedna z głównych zalet, którą kierują się osoby preferujące domowe treningi. Będąc w domu trening możemy tak naprawdę zrobić w każdej wolnej chwili – nie musimy dojeżdżać na siłownię i wydawać pieniędzy na karnety. Wystarcza niewielka inwestycja w potrzebny sprzęt, np. hantle, by zrobić efektywny trening początkujących.
- Swoboda, efektywność, koncentracja – będąc w domu nie musimy obawiać się wzroku innych trenujących osób, jak ma to miejsce na siłowni. W domu możemy zamknąć drzwi pokoju i cieszyć się swobodą!
- Odpowiednie przygotowanie – ćwicząc w domu jesteśmy w stanie zaangażować się w treningi, które następnie możemy kontynuować na siłowni. Przystosujemy nasze ciało i przyzwyczaimy do większej intensywności.
- Ciągłość treningów – dzięki domowym treningom możemy zachować ich ciągłość, co pozwoli wejść w odpowiedni rytm, z którego nie wybije nas np. niespodziewany wyjazd. Przyzwyczajenie do takiego, a nie innego trybu sprawi, że nawet poza domem będziemy chcieć wykonać trening.
Osobom początkującym trenującym w domu zazwyczaj poleca się wykonywanie treningu obwodowego, który polega na wykonywaniu jednej serii złożonej z poszczególnych ćwiczeń, które wykonywane są jedno po drugim z niewielką przerwą pomiędzy. W jednej serii znaleźć się może od kilku do kilkunastu ćwiczeń. W tym treningu stawia się na różnorodność i brak monotonii, ponieważ każde ćwiczenie może być wykonywane z inną intensywnością.
Domowe treningi rządzą się swoimi prawami, jednak systematyczność i motywacja będą kluczem do sukcesu. Oczywiście nie możemy zapomnieć o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu – dzięki nim zminimalizujemy ryzyko pojawienia się kontuzji. Ważna jest także prawidłowa dieta – bogata w witaminy i składniki odżywcze. Warto sięgnąć po suplementację kwasów tłuszczowych omega – będących ważnym elementem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. EstroVita MEN to produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów Omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu Omega -5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita Men zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.
Trening wykonywany w domu może być równie efektywny jak ten wykonywany na siłowni. Najczęściej korzystają z niego osoby początkujące lub takie, które chcą wrócić do odpowiedniej rutyny treningowej. Forma ta jest doskonałym sposobem na zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów oraz zadbanie o własną sylwetkę. W późniejszym etapie treningowym wyprawa na siłownie może okazać się koniecznością, szczególnie, jeśli nie dysponujemy potrzebnym sprzętem. Czasem jednak treningi domowe w zupełności wystarczają.
W zdrowym ciele zdrowy duch – propozycje ćwiczeń dla dzieci i dorosłych bez wychodzenia z domu!
Wielokrotnie podkreśla się znaczenie aktywności fizycznej w naszym życiu – niesie za sobą wiele pozytywnych cech i korzystnie wpływa na organizm. Istnieje mnóstwo aktywności, które możemy podejmować; możemy ćwiczyć sami, ze znajomymi, a nawet z rodziną i dziećmi, co jest dla nich niemałą gratką.
Ćwiczenia dla dzieci powinny być jednak nieco inne niż te, które sami podejmujemy – organizm dziecka nie jest w pełni przystosowany do niektórych form aktywności. Ważne, aby urozmaicać dziecku aktywności – możemy wybrać się na długi spacer, plac zabaw, czy na basen, niemniej równie efektywnie spędzimy czas w domu. Pamiętajmy, by nie zmuszać dziecka do podejmowania aktywności, a raczej zachęcić i pokazać, że dna forma ćwiczeń może być świetną zabawą!
Wpływ aktywności fizycznej na rozwój dziecka
Nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna wpływa na rozwój dziecka – kształtuje zarówno jego sprawność, siłę czy koordynację ruchową. Mało tego – odpowiednia aktywność może redukować wady podstawy, wpłynąć na prawidłowy rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet wesprzeć układ krążenia.
Dowiedziono, że podejmowanie aktywności fizycznej wpływa bezpośrednio na poprawę samopoczucia, co ułatwia radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Naukowe doniesienia dowodzą, że sport przyczynia się do wsparcia procesów umysłowych, co wpływa na szybkość podejmowanych decyzji, pamięć, skupienie czy koncentrację. Już niewielka, ale systematyczna ilość ruchu w ciągu dnia, może zredukować niepokój i poprawić poczucie własnej wartości. Dzieje się tak poprzez wydzielane podczas aktywności endorfin, nazwanych hormonami szczęścia. Właśnie dlatego warto włączyć aktywność fizyczną do naszego rozkładu dnia – skorzysta na tym nasza pociecha, ale i my sami zauważymy pozytywne skutki, jakie niesie za sobą sport.
Ćwicz razem z dzieckiem!
Musimy pamiętać, że każde dziecko jest inne, dlatego – podobnie jak w przypadku dorosłych – każde ćwiczenia powinny być dopasowane indywidualnie. W przypadku dzieci powinny one być także odpowiednie dla wieku dziecka oraz predyspozycji. Włączając się do ćwiczeń dla pociech sprawisz, że razem spędzicie aktywnie czas! Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które staną się świetną zabawą!
- Pajacyki – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które zna każdy. Ciekawą alternatywą na to ćwiczenie jest krzyżowanie nóg i wyprostowanych przed sobą rąk. Możemy skakać na czas: kto w danym czasie wykona więcej powtórzeń. Na końcu „konkurencji” zwycięzca dostaje symboliczną nagrodę.
- Tor przeszkód – choć wydaje się to niemożliwe, tak przeszkody można ułożyć ze wszystkiego, co znajduje się pod ręką: poduszki, koc, karton, butelki itd. Aktywność może obejmować przeskakiwanie poduszek, wchodzenie na krzesło lub przechodzenie pod nim, omijanie kartonów itd. Ogranicza nas jedynie wyobraźnia!
- Labirynt – wystarczy kilka kartonów, aby ułożyć labirynt, który trzeba będzie przejść w najkrótszym czasie. Labirynt nie musi być skomplikowany – wystarczy ciekawa opcja jego ukończenia. Na przykład możemy iść tyłem lub na czworakach.
Większość ruchowych zabaw można wymyśleć samemu, wystarczy nieco kreatywności by stworzyć ciekawy „plan treningowy” dla całej rodziny!
Oprócz aktywności fizycznej ważna jest także dobrze zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja. EstroVita immuno to suplement diety zawierający starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3,6,9 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Z myślą o dzieciach powstał odpowiednik produktu dla dorosłych - EstroVita immuno kids, który można stosować już od 3. roku życia dziecka! Wyjątkowość produktu podkreśla unikalny smak "słodkiej cytryny".
Domowe aktywności podejmowane z dzieckiem mogą być niemałą rozrywką dla całej rodziny! Ćwicząc nasz organizm wytwarza endorfiny, które doskonale wpływają na poprawę naszego samopoczucia, co jest szczególnie ważne, gdy za oknem panuje niesprzyjająca aura. Pamiętajmy jednak, aby przed każdą formą aktywności zrobić rozgrzewkę, by przygotować organizm do podjęcia wysiłku. Najważniejszą kwestią, o której nie można zapomnieć to bezpieczeństwo – zarówno naszego dziecka, jak i nasze.
Witaminy wspomagające odporność
Odporność organizmu to jego zdolność do obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. Można zatem uznać, że sprawny układ odpornościowy stanowi tarczę chroniącą nas przed wieloma chorobami, zwłaszcza spowodowanymi przez czynniki biologiczne, takie jak bakterie czy wirusy. Dla układu odpornościowego nie bez znaczenia jest także dieta – powinna być dobrze zbilansowana i posiadać odpowiednią kaloryczność. Równie ważna jest aktywność fizyczna, ale i odpoczynek czy sen. Wszystkie te czynniki wpływają na to, jak radzi sobie nasz układ immunologiczny w chwili, gdy spotyka się z potencjalnym zagrożeniem chorobowym.
Zacznij od witamin
Większość z nas dostarcza je do organizmu w sporych ilościach z pożywieniem, jednak zdarza się, że cierpimy na ich niedobór spowodowany m.in. niewłaściwą dietą. Przykładem może być witamina D, której niedobory mogą sprawić, że układ odpornościowy nie będzie mógł sprawnie funkcjonować. Organizm jest w stanie sam wyprodukować tę witaminę, jednak, aby do tego doszło, potrzebuje słońca. W okresie wiosenno-letnim nie stanowi to większego problemu – odmienna dzieje się w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońce częściej chowa się za chmurami. To właśnie wtedy powinniśmy zadbać o dodatkową suplementację witaminy D. Nie możemy pominąć także witaminy C oraz produktów będących jej bogatym źródłem. Witamina C wspiera naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu oraz chroni go przed działaniem wolnych rodników i toksyn. Jakie jeszcze witaminy wspierają nasz układ odpornościowy?
- Witamina A
- Witamina B6
- Witamina E
W ostatnim czasie szczególnie dużo uwagi poświęcamy naszej odporności i często zastanawiamy się co możemy zrobić, aby nasz układ immunologiczny zapewniał nam dostateczną ochronę przed czynnikami chorobotwórczymi. Bardzo ważna jest dieta - nie może w niej zabraknąć najważniejszych witamin wspierających odporność - witaminy D i A oraz antyoksydantów (witaminy C i E). Warto również zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości kwasów tłuszczowych omega. - mówi dr n. med. Edyta Blus.
Włącz do diety minerały
Witaminy są dla organizmu bardzo ważne, niemniej nie możemy zapomnieć o minerałach – równie ważnych dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. W diecie zatem nie powinno zabraknąć magnezu i potasu przyczyniających się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mięśniowego. Wsparciem dla układu odpornościowego będzie także selen, żelazo i cynk. Ich źródła można szukać w warzywach i owocach.
Sięgnij po codzienną kroplę zdrowia!
Warto wspomagać swój organizm suplementami diety, zawierającymi składniki pochodzenia naturalnego. Świetnym przykładem będzie tutaj EstroVita immuno – produkt stworzony z myślą o naturalnym wsparciu odporności. To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych Omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka) wzbogacony o kompleks witamin A, D, E i K. Obecność oleju z czarnej porzeczki wpływa na wzmocnienie organizmu, a przy tym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. Olej z wiesiołka pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry. Kompleks witamin A i D wspiera układ odpornościowy, witamina E to cenny przeciwutleniacz, zaś witamina K wspiera utrzymanie mocnych kości. Naturalny aromat cytrynowy zachęca do sięgania po suplement każdego dnia. Już jedna porcja, 5 ml EstroVita immuno pokrywa dzienne zapotrzebowanie na bardzo ważną dla odporności witaminę D aż w 1000%.
Odporność jest dla nas bardzo ważna – szczególnie w sezonie zwiększonych przeziębień i chorób. Bez sprawnego układu immunologicznego organizm nie będzie mógł bronić się przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, na które niemal codziennie jesteśmy narażeni. Aby wspomóc swoją odporność należy zadbać o prawidłową dietę i suplementację, w której zawarte będą niezbędne witaminy i minerały. Nie możemy zapomnieć o odpowiedniej dla siebie dawce odpoczynku i snu – to właśnie wtedy nasz organizm regeneruje się. Zadbaj o swoją odporność!
Obciążniki na nadgarstki i kostki
Każdy z nas kojarzy powiedzenie: „jak kula u nogi” – i choć nie kojarzy się ono z niczym dobrym, tak w treningu ta kula może być czasem bardzo pomocna. Mowa tutaj o obciążeniach zapinanych na rzep, które zakładane są na nadgarstki lub kostki w celu większego zaangażowania ciała do pracy, poszerzając przy tym wachlarz ćwiczeń, jakie jesteśmy w stanie wykonać. Wykorzystywane są zazwyczaj do ćwiczeń wzmacniających ciało.
Obciążniki te są sprzętem, który może być z powodzeniem używany nawet podczas ćwiczeń wykonywanych w domowym zaciszu. Dzięki swojej elastyczności z łatwością założymy je na przeguby nadgarstków i stawy skokowe. Sprzęt ten posiada zazwyczaj uniwersalny rozmiar, jednak różni się swoją wagą: możemy wyróżnić tutaj obciążniki od 0,5 kg do 2 kg. Wypełniane są zazwyczaj piaskiem, przez co doskonale dopasowują się do kształtu ciała – nie uwierają, nie wrzynają się.
Obciążniki na nadgarstki i kostki możemy wykorzystać w treningu cardio, funkcjonalnym czy też podczas joggingu. Za sprawą dodatkowego obciążenia nasze mięśnie angażowane są do cięższej pracy, co przekłada się na zwiększenie siły oraz zakres ruchów, to z kolei prowadzi do wzmocnienia danej partii mięśniowej.
Jak ćwiczyć z obciążeniami na kostkach i nadgarstkach?
Technika wykonywania ćwiczeń jest w tym przypadku dość istotna, ponieważ niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych kontuzji czy urazów. Szczególną uwagą należy się kierować podczas dynamicznych ćwiczeń – wyskoków czy podskoków, ponieważ możemy obciążyć kolana. Osoby początkujące powinny zatem zacząć swoją przygodę z obciążeniami jako formę treningu dodatkowego – wzmacniającego, którego dynamika jest powolna i spokojna.
Największą zaletą obciążników jest szeroka gama ćwiczeń – już samo unoszenie wyprostowanej nogi do boku może być wyzwaniem. Obciążniki zdadzą egzamin u osób, które poszukują nieco urozmaicenia domowego treningu, ale i u tych, którzy chcą jeszcze bardziej wzmocnić ciało i mięśnie czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, ramion. To jednak nie wszystko – dowiedziono, że trening oporowy wzmacnia także gęstość kości oraz jest jednym z kluczowych elementów wspomagania profilaktyki osteopenii i osteoporozy, ponieważ podczas tej aktywności fizycznej wspierane są procesy kościotworzenia.
Nie zapomnij o diecie!
Tak jak przed każdym treningiem, również w przypadku ćwiczeń z obciążeniami musimy pamiętać o dokładnej rozgrzewce – pod żadnym pozorem nie powinniśmy jej pomijać! Nasze ciało powinno zostać odpowiednio przygotowane do zbliżającego się wysiłku fizycznego. Chcąc uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, warto przestrzegać diety, która powinna składać się z dobrze zbilansowanych posiłków o właściwej dla nas kaloryczności. Warto zaprosić do swojej diety także kwasy tłuszczowe omega – będące jednym z bardzo ważnych elementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów Omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu Omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.
Obciążniki na nadgarstki i kostki to doskonała forma treningu dla osób, które poszukują czegoś nowego i niebanalnego – czegoś, co przyniesie pozytywne rezultaty. Taki trening znacznie bardziej zaangażuje mięsnie do pracy, a także podniesie intensywność wykonywanych ćwiczeń, co dla naszego organizmu stanie się niemałym wyzwaniem. Ważne jest, aby odpowiednio dopasować intensywność treningu do swoich możliwości, aby nie doszło do kontuzji, które mogą wykluczyć z treningu na długie tygodnie.
Jak skutecznie nawilżyć skórę twarzy?
Nawilżenie skóry twarzy jest ważne dla każdego rodzaju cery. Bez względu na to, czy mamy skórę suchą, mieszaną czy tłustą – odpowiednie nawilżenie to podstawa! O prawidłowe nawilżenie skóry należy dbać zarówno od wewnątrz, jak na zewnątrz. Pamiętajmy, aby nie ograniczać się jedynie do podstawowej pielęgnacji, czyli nałożenia kremu nawilżającego. Aby cieszyć się piękną, zdrową i dobrze nawilżoną skórą trzeba poświęcić jej nieco więcej uwagi.
Co może być sygnałem świadczącym o tym, że nasza skóra wymaga nawilżenia?
- Zaczerwienienia na skórze twarzy oraz pojawienie się podrażnień.
- Uczucie ściągnięcia skóry, któremu towarzyszy swędzenie.
- Utrata elastyczności, zmatowienie cery.
- Łuszczenie się skóry.
Jeśli zauważyłaś któryś z powyższych objawów to znak, że powinnaś dokładniej przyjrzeć się swojej skórze oraz pielęgnacji, jaką stosujesz. Zobacz, jak skutecznie nawilżyć twarz!
Wewnętrzne nawilżenie
Ochronny płaszcz lipidowy znajdujący się na powierzchni naskórka składa się z mieszaniny tłuszczów – łoju z gruczołów łojowych oraz lipidów. Warstwa ta jest dość ścisła, przez co uniemożliwia odparowywanie wody z głębi ciała. Utrzymując prawidłową gospodarkę wodą organizmu możemy sprawić, że nasza skóra będzie elastyczna i gładka. Nie bez powodu zaleca się, aby dziennie przyjmować ok. 2 litrów wody. Codzienne nawodnienie można wzbogacić w owoce i warzywa zawierające mnóstwo witamin – taka „słodka bomba” jest nie tylko smaczna, ale i dostarcza organizmowi tego, czego potrzebuje! Doskonale sprawdzą się tutaj truskawki, arbuzy, cytrusy, a także pomidory czy buraki. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby sięgnąć po ziołowe herbaty.
Ważne jest, aby nie popadać ze skrajności w skrajność – zbyt duża ilość płynów może niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu, ponieważ wypłukane zostaną mikro- i makroelementy. Dlatego tak ważna jest obserwacja własnego organizmu i indywidualne dobranie odpowiedniej ilości dziennego nawodnienia.
Nawilżenie skóry na medal
Na przesuszoną skórę twarzy istnieje wiele metod, do których zaliczyć można różnego rodzaju kosmetyki – kremy nawilżające, czy maseczki. Warto wspomnieć w tym miejscu o EstroVicie skin – to suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,-6,-9 przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.
EstroVitę skin można stosować zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz – jest doskonałym składnikiem maseczek, które z łatwością możemy przygotować w domu. Przykładem może być maseczka z siemienia lnianego, która wyróżnia się nie tylko tym, że doskonale nawilża naszą twarz, ale i daje jej ukojenie dostarczając niezbędnych dla cery witamin i składników odżywczych. Wystarczy, że przygotujesz „papkę” z siemienia lnianego, mieszając ciepłą wodę z ziarnami i odstawiając na chwilę. Ciepłą mieszankę z około dwóch łyżek z siemienia i filiżanki wody, z dodatkiem łyżki EstroVity skin, rozprowadź na twarzy i pozostaw ją na około 15 minut. Po tym czasie całość zmyj. Od razu poczujesz jej nawilżający efekt, a skóra stanie się bardziej gładka.
Woda jest kluczowym elementem w prawidłowym funkcjonowaniu – zarówno całego organizmu, jak i komórek skóry. To właśnie woda odpowiada w dużej mierze za regenerację oraz odnowę naskórka, co jest szczególnie istotne w momencie, kiedy narażeni jesteśmy na niekorzystne warunki atmosferyczne lub inne czynniki zewnętrzne. Warto więc zadbać o swoją skórę i dobrze ją odżywiać, wybierając wartościowe produkty i nie zapominając jednocześnie o piciu dużych ilości wody. Drugą kwestią jest pielęgnacja, a właściwie regularne używanie nawilżających maseczek.
Pigwa – poznaj jej właściwości!
Dość często wiedzie prym w sadach. Spotkać ją można także w przydomowych ogródkach czy działkach. Szczególnie doceniana jest jesienią i zimą, kiedy w okresie przeziębień gości na naszych stołach. Owoce pigwy najczęściej można spotkać we wrześniu i październiku – to właśnie wtedy dojrzewają. Choć nie nadają się do spożycia na surowo, często służą jako składnik przetworów - można z niej zrobić dżem, marmoladę, powidła czy kompot.
Pigwa – ten niepozorny owoc, często traktowany po macoszemu, kryje w sobie garbniki, olejek lotny oraz pektyny; witaminy z grupy B; bogate źródło witaminy C oraz innych drogocennych witamin i minerałów, takich jak wapń, potas, miedź, magnez, fosfor i żelazo, które wspierają organizm.
Sok z pigwy może być zbawienny w chwili przeziębienia. Warto nadmienić, że nie tylko owoce pigwy posiadają korzystne dla organizmu właściwości – mają je także nasiona, które zawierają niewielką ilość nitrylozydu amygdaliny. Wyciąg z nasion pigwy wykorzystywany jest jako środek przeczyszczający, szczególnie w nieżytach żołądka lub jelit.
Jakie jeszcze właściwości ma pigwa?
Witaminy, minerały oraz inne substancje zawarte w pigwie pożytecznie wpływają na funkcjonowanie organizm. Poznaj jej właściwości!
- Pigwa korzystnie wpływa na układ pokarmowy, wspomagając przemianę materii oraz procesy trawienia; pestki pigwy wspierają również leczenie niestrawności oraz refluksu.
- Dzięki zawartości pektyn ograniczone zostaje wchłanianie cukrów z posiłków; pektyny pomagają także w usunięciu z organizmu toksyn i metali ciężkich.
- Wspiera redukcję stanów zapalnych skóry; nawilża skórę, oraz wspomaga ochronę przed niekorzystnym działaniem czynników zewnętrznych.
- Regularne spożywanie pigwy pomaga w obniżeniu stężenia cholesterolu we krwi oraz trójglicerydów.
Warto wspomnieć także o polifenolach zawartych w owocach pigwy, będących związkami, których charakterystyczną cechą jest wysoka aktywność przeciwutleniająca. Ciekawostką jest, że owoc pigwy można wykorzystać również jako pochłaniacz nieprzyjemnych zapachów!
Pigwa to niepozorny owoc, który kryje w sobie wiele drogocennych właściwości. Pektyny w niej zawarte pozytywnie wpływają na układ pokarmowy wspierając go i pomagając w oczyszczaniu. Może ograniczać ryzyko biegunek, wymiotów i nudności – sprawdza się także w redukowaniu wzdęć. Przetwory z pigwy mogą być wykorzystywane jako naturalne wsparcie odporności – szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy narażony na działanie czynników zewnętrznych czy zmiennych temperatur, organizm podatny jest na przeziębienia i infekcje. Owoce pigwy do swojej diety powinny włączyć osoby dbające o swoją sylwetkę, ponieważ pomagają one w pobudzeniu przemiany materii, co wiąże się z szybszym pozbyciem się nadmiaru kilogramów.
Biorąc pod uwagę powyższe – warto zaprosić pigwę do swojej kuchni!
Kolka wysiłkowa – skąd się bierze, jak sobie z nią poradzić?
Temat kolki wysiłkowej wciąż pozostaje na językach. Nielubiana i owiana złą sławą potrafi skutecznie pokrzyżować treningowe plany. Poprzez nieregularność pojawiania się tak naprawdę nigdy nie wiadomo, kiedy nas dopadnie.
Kolka wysiłkowa jest bólem brzucha, który pojawia się zazwyczaj podczas wysiłku fizycznego. Ból ten można opisać jako nagły, kłujący i ostry. Niemal każdy z nas choć raz w życiu miał styczność z tym nieprzyjemnym uczuciem. Nie ma jednoznacznej reguły, kto jest bardziej podatny na kolkę wysiłkową, ponieważ dotyka ona zarówno doświadczonych sportowców, jak i amatorów. Doświadczenie tego specyficznego bólu uniemożliwia kontynuację komfortowego treningu.
Przyczyny kolki wysiłkowej
Odpowiedź niestety nie jest znana – naukowcy od lat poszukują przyczyn powstawania kolki wysiłkowej, jednak ciągle napotykają na wykluczające się hipotezy. Dlaczego tak się dzieje? Podłoża niemożności odnalezienia odpowiedzi upatrywać należy w tym, że nie do końca można zbadać mechanizm powstawania kolki wysiłkowej – ciężko określić, kiedy się pojawi. Zauważono jednak kilka czynników, które być może korelują z pojawieniem się kolki. Zaliczyć do nich można:
- spożycie, tuż przed treningiem lub na krótko przed nim obfitego posiłku;
- niewłaściwa dieta, w której przeważa tłuste jedzenie;
- niewłaściwa rozgrzewka lub jej brak;
- odwodnienie;
- skurcze przepony;
- zbyt intensywny trening.
W jaki sposób radzić sobie z kolką wysiłkową?
Z racji tego, że kolka wysiłkowa zazwyczaj dopada nas podczas wykonywania ćwiczeń, musimy pamiętać o swoim zdrowiu i bezpieczeństwie.
- Zwolnij – choć wydaje się to banalne, tak zmniejszenie intensywności treningu może pomóc w pozbyciu się kolki. Niestety nie zawsze tak się dzieje, dlatego też – jeśli po zmniejszeniu tempa kolka wciąż występuje – zrezygnuj z treningu.
- Zlokalizuj miejsce bólu i uciskaj je lekko rozmasowując.
- Weź kilka głębokich wdechów brzuchem – nie klatką piersiową.
Pamiętaj, aby odpowiednio przygotować się do podejmowanej aktywności i obserwować swój organizm. Jeśli widzisz korelację pomiędzy zjedzeniem posiłku przed treningiem, a kolką – spróbuj zjeść nieco wcześniej. Jeśli kolka pojawia się w chwili, kiedy od razu przechodzisz do wykonywania ćwiczeń – poświęć chwilę na rozgrzewkę. Obserwacja samego siebie jest kluczem do sukcesu, ale nie można pomijać zdrowego trybu życia i sposobu odżywiania się. Oprócz odpowiednio zbilansowanych posiłków warto włączyć do diety kwasy tłuszczowe omega.
Sięgnij po sprawdzone suplementy – EstroVita MEN to produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów Omega -3, – 6, -9 oraz unikatowego kwasu Omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.
Kolka wysiłkowa pojawia się zazwyczaj w najmniej oczekiwanym momencie i zawsze wiąże się z nieprzyjemnym bólem i uczuciem braku komfortu. Dość często dotyka sportowców – niezależnie od stażu treningowego. Warto obserwować swój organizm i zobaczyć, kiedy kolka najczęściej nas dotyka, wówczas jesteśmy w stanie zredukować prawdopodobieństwo jej pojawienia się.
Chodzić, czy nie chodzić? Oto jest pytanie! - Nordic walking
Słoneczna pogoda zachęca nas do częstszego spacerowania i spędzania czasu na świeżym powietrzu. Idąc parkowymi alejkami zapewne nie raz spotkałaś się z osobami maszerującymi z kijkami – to dość popularna forma rekreacji zdobywająca coraz to nowych fanów, a to za sprawą dostępności i braku ograniczeń – chodzić można niemal wszędzie! Wystarczy zabrać ze sobą specjalne kijki.
Nordic walking pomimo złudnego przekonania nie jest aktywnością prostą – wymaga odpowiedniej techniki. Ta forma rekreacji narodziła się w latach 20. ubiegłego wieku w Finlandii i miała służyć narciarzom biegowym do treningów. Z czasem jednak zyskała taką popularność, że rozprzestrzeniła się na cały świat. Podczas nordic walkingu angażujemy znacznie więcej mięśni niż podczas zwykłego spaceru, przez co spalonych zostaje więcej kalorii. To jednak nie jedyne zalety tej aktywności!
Zalety nordic walkingu
Podobnie, jak każda forma umiarkowanej aktywności fizycznej, tak też nordic walking niesie za sobą wiele pozytywnych korzyści – szczególnie dla zdrowia. Nordic walking może uprawiać dosłownie każdy – bez względu na wiek, kondycję czy płeć. Ponadto udowodniono, że nordic walking wzmacnia mięśnie pleców, nóg, brzucha, rąk i bioder, a także może wpłynąć na redukcję bólu szyi czy ramion. Mało tego – systematyczne chodzenie z kijkami poprawia koordynację ruchową, zwiększa wydolność organizmu, a także poprawia samopoczucie.
Prawidłowa technika to podstawa
Nordic walking rządzi się jednak swoimi prawami, dlatego też bez znajomości prawidłowej techniki możemy niestety nabawić się kontuzji. Poznaj główne zasady tej aktywności!
- Górna część ciała powinna być lekko pochylona do przodu, by zaangażować do pracy ręce, co przełoży się na lepsze efekty.
- Ważne jest stawianie dłuższych niż normalnie kroków – jednocześnie mocno skręcając biodra.
- Marsz powinien zaczynać się od pięty a kończyć na odpychaniu się palcami.
- Sylwetka ciała powinna być skierowana na wprost.
- Podczas marszu ręce nie powinny przekraczać linii bioder.
- Naprzemienność ruchów.
Pamiętaj, że prawidłowe wykonywanie treningu jest kluczem do uzyskania pięknej sylwetki i dobrego samopoczucia! Warto zadbać przy okazji o dietę – zbilansowaną i bogatą w składniki odżywcze. Wzbogać dietę w kwasy tłuszczowe i sięgnij po EstroVitę immuno! To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega -3, -6, -9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3/Omega-6 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia organizmu. EstroVita immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.
Przed rozpoczęciem swojej przygody z nordic walkingiem sprawdź, jak powinna wyglądać prawidłowa technika chodu i zadbaj o odpowiednie kijki. Choć wydaje się to banalne, różnią się one od siebie, dlatego też powinniśmy wybrać je indywidualnie i dopasować do swoich predyspozycji. Zalet płynących z tej aktywności fizycznej jest mnóstwo, dlatego warto bliżej jej się przyjrzeć i spróbować swoich sił!
Błonnik – w jakiej ilości powinien znaleźć się w diecie
Choć większość z nas słyszała o błonniku i ważnej roli, jaką odgrywa w naszym organizmie, nie do końca wiemy, czym tak naprawdę jest i jakie korzyści ze sobą niesie. Błonnik jest włóknem pokarmowym jakim określane są składniki budulcowe ścian komórkowych roślin. Nie są one trawione w przewodzie pokarmowym człowieka.
Nie bez powodu mówi się, że w dobrze zbilansowanej diecie powinien znaleźć się błonnik. Odgrywa on niebagatelną rolę w funkcjonowaniu organizmu, przez co można powiedzieć, że jest wielozadaniowy. Jak działa? Wpływa na zmniejszenie wchłanianie cholesterolu, redukuje stężenie glukozy we krwi oraz wspiera układ trawienny: poprawia perystaltykę jelit, pomaga z problemem zaparć. Tworząc na ściankach jelit śluzową powłokę wspiera organizm przed niewchłanianiem substancji szkodliwych. Mało tego – błonnik doskonale oddziałuje na procesy przemiany materii, co jest doceniane przez osoby walczące o piękną sylwetkę.
Jednym z bogatszych źródeł błonnika pokarmowego są produkty zbożowe, takie jak płatki, otręby, razowe i pełnoziarniste pieczywo. Do źródeł błonnika można także zaliczyć: warzywa (ziemniaki, brokuły); suszone owoce; rośliny strączkowe i orzechy. Wyróżniamy dwa rodzaje błonnika pokarmowego: rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie.
- Błonnik nierozpuszczalny – z niego zbudowane są ściany komórkowe roślin. Wchłania on wodę, ale nie rozpuszcza się w niej, co skutkuje poprawą perystaltyki jelit. Wędrując po przewodzie pokarmowym eliminuje zalegające resztki pokarmu, nie zmieniając przy tym stanu jelit.
- Błonnik rozpuszczalny – wiąże się z wodą i pęcznieje w żołądku, przez co rozciąga jego ściany dając nam uczucie sytości. Błonnik ten sprawia, że wchłanianie węglowodanów jest spowolnione, a organizm ma możliwość pozbycia się toksyn przemiany materii i metali ciężkich. Mało tego – stwarza on doskonałe warunki dla rozwoju pożytecznych bakterii w jelitach. Najwięcej błonnika rozpuszczalnego znajdziemy w: suchych nasionach roślin strączkowych, płatkach owsianych, dyni, burakach, marchwi, malinach, gruszkach czy winogronach.
Zapotrzebowanie na błonnik
Według zaleceń WHO dzienna dawka spożycia błonnika powinna wynosić 20-40 g – pochodzącego z różnych źródeł. Ważne jest, aby nie przekraczać zalecanej dawki, ponieważ zbyt duża ilość przyjmowanego błonnika może spowodować odwrotny skutek, co do zamierzonego: może dojść do niedoborów składników odżywczych czy witamin. Nie bez znaczenia jest także przyjmowanie leków i stosowanie błonnika. Specjaliści mówią, że odstęp czasowy powinien wynieść około 2 godziny. Mało tego – chcąc zmaksymalizować efekty błonnika powinniśmy dostarczać organizmowi przynajmniej 2 litry wody dziennie. Warto pamiętać, aby stopniowo przyzwyczajać organizm do błonnika – jeśli nie miał z nim wcześniej styczności. Zbyt duża jego ilość na raz może spowodować bóle brzucha oraz wzdęcia. Osoby chcące zrzucić kilka kilogramów nie powinny obawiać się błonnika, ponieważ przyjmuje się, że jego kaloryczność jest niemal zerowa – 2 kcal / g. Warto zatem włączyć go nawet do diety redukcyjnej.
Środki ostrożności
Choć błonnik niesie ze sobą wiele pozytywnych konsekwencji dla organizmu, ze szczególnie dużą ostrożnością powinny stosować go osoby borykające się z zapaleniem żołądka, wątroby, trzustki; czy wrzodami żołądka czy niedokrwistości. Ostrożność powinny także zachować osoby w starszym wieku, które wykazują nietolerancję na niektóre składniki mineralne. Dostępne w aptekach preparaty z błonnikiem mogą zmniejszać skuteczność doustnych leków przeciwzakrzepowych, zatem zanim sięgniemy po błonnik, dla własnego bezpieczeństwa skonsultujmy się z lekarzem.