Znajdź czas na spacer!
Spacer to najprostsza aktywność fizyczna, którą można podejmować niezależnie od wieku! To zdrowa forma ruchu, która na wielu płaszczyznach prowadzi do poprawy kondycji organizmu i jego funkcjonowania. Spacery są doskonałym rozwiązaniem dla osób nieprzepadających za męczącymi ćwiczeniami. Pozwala nie tylko na zachowanie dobrej kondycji, ale i niesie za sobą inne korzyści, jak choćby poznawanie nowych miejsc.
Spacer dla serca
Spacerowanie wzmacnia serce i może zredukować ryzyko pojawienia się chorób sercowo-naczyniowych. Mało tego – spacery poprawiają sprężystość tętnic, przez co krew ma znacznie lepszy przepływ, co jest szczególnie ważne u osób starszych. Spacery wpływają także na regulowanie ciśnienia, a intensywniejszy marsz sprawia, że mięsień sercowy pompuje więcej krwi, co wzmacnia układ krążenia.
Spacer mówi „nie” osteoporozie – wzmacnia kości i stawy
Spacery pobudzają tworzenie się masy kostnej – mają niebagatelny wpływ na gęstość kości. Mało tego – spacerowanie wzmacnia i poprawia pracę stawów i mięśni.
Zwiększenie energii i poprawa samopoczucia
Dzięki temu, że spacerujemy na zewnątrz, nasz organizm jest znacznie bardziej dotleniony, co koreluje z redukcją uczucia zmęczenia. Dzięki temu, że do komórek dostarczany jest tlen – organizm zyskuje pozytywną dawkę energii, co z kolei przekłada się na poprawę samopoczucia. Dzięki systematycznym spacerom wspomożemy nasz organizm, który znacznie łatwiej poradzi sobie m.in. ze stresem.
Spalanie kalorii i zachowanie dobrej kondycji!
Aby cieszyć się dobrą kondycją i spalić dodatkowe kalorie wystarczy spacerować! W odróżnieniu od innych podobnych aktywności – takich jak np. jogging, spacer nie obciąża stawów, co jest szczególnie ważne dla osób borykających się z problemami stawowymi.
Regulacja trawienia
Problemy trawienne to nic przyjemnego – mogą pojawić się wówczas wzdęcia, zaparcia, biegunki czy ból brzucha. Zdrowe nawyki żywieniowe to zatem kluczowa kwestia, niemniej i aktywność fizyczna nie jest tutaj bez znaczenia – to właśnie ona korzystnie wpływa na proces trawienia, a przede wszystkim na perystaltykę jelit. Chcąc zachować jeszcze lepszą kondycję i zdrowie warto sięgać po suplementy diety bogate w kwasy tłuszczowe omega i odpowiednie witaminy. Doskonałym przykładem będzie tutaj EstroVita – to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega-3,6 i 9. To suplementy diety dla całej rodziny!
I choć wydaje się to banalne, tak każdego dnia przemierzamy spore odległości – chodzimy przecież do pracy, na zakupy, do znajomych. Nawet po mieszkaniu poruszamy się chodząc, inaczej spacerując. Pomimo tego, że jest to czynność prosta, tak w proces chodzenia zaangażowanych jest mnóstwo mięśni. Spacerować możemy właściwie wszędzie – niezależnie od wieku! Pamiętajmy jednak, że mimo prostoty spacer także jest formą wysiłku. Właśnie dlatego powinniśmy przyzwyczaić nasze ciało i stopniowo zwiększać przebyte dystanse. Na początku warto zacząć od kilkuset metrów, by sukcesywnie zwiększać zakres. Regularne spacery mogą pozytywnie wpłynąć zarówno na nasze zdrowie, jak i samopoczucie. Wystarczy 15 minut codziennego spaceru, by zauważyć pierwsze efekty!
Poznaj naturalne sposoby walki ze zmęczeniem
Zmęczenie – największa zmora naszych czasów. Ciągły stres, dźwigane na barkach obowiązki, niewystarczająca ilość snu – to tylko kilka czynników wpływających na codzienne zmęczenie. Wyczerpany organizm to nieszczęśliwy organizm – tak w skrócie można opisać to, co dzieje się z naszym ciałem w momencie przemęczenia. Nasza efektywność diametralnie spada, samopoczucie pogarsza się, szybciej się denerwujemy. Jak poradzić sobie ze zmęczeniem? Jak sprawić, by nie odbijało się negatywnie na naszym organizmie?
„Na nasze zmęczenie wpływ może mieć zarówno tryb życia, jak i otoczenie, w jakim przebywamy. Choć wydaje się to banalne, przepracowując się, nakładając na siebie coraz większe obowiązki i nie poświęcając wystarczającej ilości dużo czasu na odpoczynek, organizm dość szybko zacznie się buntować. Pierwszą oznaką zmęczenia zazwyczaj jest pogorszenie się samopoczucia, w następnej kolejności mniejsza efektywność, co w konsekwencji często prowadzi do braku motywacji, a także wypalenia zawodowego. Zauważamy również, że czynności, które wcześniej nie sprawiały trudności, stają się niemałym wyzwaniem.” – wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.
O ile zmęczenie przytrafia się każdemu, tak na dłuższą metę może spowodować wiele negatywnych skutków dla naszego zdrowia. Właśnie dlatego długiego okresu zmęczenia nie powinniśmy lekceważyć – wręcz odwrotnie: to znak, że powinniśmy bardziej o siebie zadbać.
„Przede wszystkim przyjrzyj się swojemu trybowi życia – czy znajdujesz czas na regenerację, zapewniasz sobie wystarczającą ilość snu oraz czy dieta zaspokaja twoje zapotrzebowanie energetyczne i czy jest zbilansowana?” – podpowiada ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.
Zastanawiasz się, dlaczego to takie ważne?
Sen
Sen jest kluczowy dla dobrego samopoczucia, właśnie wtedy nasz organizm regeneruje się i nabiera sił. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-9 godzin snu w ciągu doby, jednak każdy z nas jest inny i może się zdarzyć, że dany organizm potrzebował będzie jedynie 6 godzin. Ważne jest, aby poznać siebie – poprzez obserwację zobaczymy, jaka ilość snu jest dla nas optymalną.
Zdrowe odżywianie
Zdrowa dieta ma niebagatelny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Nieregularne i niezdrowe odżywianie niekorzystnie wpływa na cały organizm. Jedzenie typu fast food może i zaspokoi na krótki czas głód, ale jest na tyle ciężkostrawne, że niemal od razu po zjedzeniu czujemy się ciężko i sennie. W diecie powinny znaleźć się także witaminy i kwasy tłuszczowe. EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.
Aktywność fizyczna
Dzięki aktywności fizycznej dotleniamy cały organizm przez co znacznie lepiej radzimy sobie ze zmęczeniem. Mało tego – podczas aktywności fizycznej podnosi się poziom endorfin zwanych także hormonami szczęścia, co w znacznym stopniu wpływa na nasze samopoczucie. Wystarczy 30 minutowy spacer na świeżym powietrzu, by od razu poczuć różnicę.
Chwila relaksu
Na zmęczenie najlepszy jest relaks i odpoczynek! Każdego dnia powinniśmy poświęcać czas samym sobie – czy to czytając książkę, oglądając ulubiony serial czy film. Taka forma odpoczynku z pewnością będzie na wagę złota.
Zmęczenie jest czymś zupełnie normalnym, jednak pojawiające się często może przynieść wiele niekorzystnych konsekwencji dla naszego organizmu. Warto przyjrzeć się swojemu ciału i odnaleźć swój naturalny sposób na walkę ze zmęczeniem.
Zapewnij sobie doskonały relaks w zimowe wieczory!
Po ciężkim dniu pełnym obowiązków marzymy tylko o tym, aby wrócić do domu i mieć chwilę na złapanie oddechu. Odpoczynek jest nam bardzo potrzebny – bez niego organizm zacznie nie będzie prawidłowo funkcjonował i zacznie się buntować. To właśnie odpoczynek jest jednym z podstawowych czynników wpływających na dobre samopoczucie. Niestety coraz częściej schodzi on na drugi plan, a my bierzemy na barki coraz to więcej obowiązków.
„Zmęczenie jest naturalną reakcją organizmu, który informuje nas, że zaczynamy przekraczać granice tolerancji fizjologicznej. To czasem obezwładniające uczucie osłabienia fizycznego i psychicznego, pojawiającego się po długiej lub intensywnej pracy. Brak należytego odpoczynku może doprowadzić do przewlekłego zmęczenia, skąd prosta droga do obniżenia nastroju oraz osłabienia odporności, czego wynikiem może być choćby zwiększona skłonność do infekcji.” – podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.
Odpoczynek to nic innego, jak przerwa w podejmowanym działaniu – podczas pracy czy podczas treningu. W jego trakcie nabieramy sił, a nasz organizm i umysł może się zregenerować. Odpoczynek jest zatem zbawienny dla naszego organizmu i nie powinniśmy go lekceważyć – powinien być tak samo ważny, jak nasze obowiązki.
Aby jeszcze bardziej zrozumieć rolę odpoczynku, możemy spojrzeć na sprzęty codziennego użytku na przykład komputer, na którym pracujemy. I on, będąc w pełni naładowanym, w końcu zacznie tracić baterię, by ostatecznie się rozładować. Aby ponownie zaczął działać powinniśmy podłączyć go do źródła prądu – wówczas bateria ładuje się, a komputer jest gotowy do ponownej pracy. Przytoczone ładowanie jest właśnie formą odpoczynku – skoro zatem pozwalamy komputerowi na „złapanie oddechu” wyłączając go, to dlaczego nie zrobimy tego z organizmem i nie pozwolimy mu na mały odpoczynek?
Dlaczego odpoczynek jest nam potrzebny?
- Odpoczynek chroni organizm przed wyczerpaniem i przemęczeniem.
- Pomaga zregenerować siły i odzyskać energię do dalszego działania.
- Będąc wypoczętym nasza praca i działanie są bardziej efektywne.
- Poprawia się nasze samopoczucie, a umysł jest znacznie bardziej kreatywny i skoncentrowany (poprawia się jasność myślenia).
- Odpoczynek redukuje uczucie frustracji.
W jaki sposób możemy odpoczywać?
Możliwości jest mnóstwo i w dużej mierze zależą one od sytuacji, w jakiej się znajdujemy. Będąc w pracy możemy zrobić sobie krótką przerwę na pożywny posiłek, kawę czy rozmowę z współpracownikami. W domu wachlarz ten jest znacznie większy: możemy odpocząć przy filmie, z ulubioną książką w ręku, przy swoim hobby, a przy ładnej pogodzie wybrać się na spacer. Dobrym rozwiązaniem dla kobiet jest także zrobienie sobie domowego spa z EstroVitą Skin. To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie.
Nie powinniśmy bagatelizować odpoczynku – wręcz przeciwnie: jest nam bardzo potrzebny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i efektywnej pracy. Odpoczynek pozwala na złapanie oddechu, nabranie sił, a także na poprawę samopoczucia! Odpoczywać możesz na mnóstwo sposobów, ważne, aby odnaleźć taką formę, która będzie efektywna i przyjemna.
Zdrowa, męska dieta
Kanony piękna otaczają nas z każdej strony. Mężczyzna powinien być silny, umięśniony, najlepiej wysoki. Codziennie mierzymy się z nową falą kompleksów na punkcie własnego wyglądu. Z tego powodu większość mężczyzn albo wybiera bardzo restrykcyjne diety, pozwalające im na powiększanie swojej tężyzny fizycznej, albo – wręcz odwrotnie – nie zważają na swój sposób odżywiania zupełnie. Tymczasem „prawdziwy facet” powinien przede wszystkim mieć świadomość, że zdrowa dieta ma wpływa nie tylko na kondycję fizyczną, ale także na psychiczną, a nawet na długość życia. Wystarczy kilka drobnych zmian w jadłospisie by mężczyzna czuł się lepiej sam ze sobą.
Różnice w zapotrzebowaniu
„Dzienne zapotrzebowanie energetyczne mężczyzn jest znacznie większe w stosunku do kobiet. Ilość przyjmowanego pokarmu nie tyle jest zależna od płci, co od wieku, masy ciała, wzrostu, a przede wszystkim poziomu aktywności fizycznej. Prawidłowa dieta powinna zawierać określone ilości wszystkich składników pokarmowych, w tym witamin i kwasów tłuszczowych z grupy omega.
Warto sięgać po sprawdzone suplementy diety, będące ich źródłem. EstroVita MEN to produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.” – podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.
Jedz wprost proporcjonalnie do tego, ile się ruszasz
Zdrowa dieta dla mężczyzny, jak każda inna zdrowa dieta powinna być dostosowana do jego poziomu aktywności fizycznej.
- Pracujący w biurze mężczyzna, który nie podejmuje poza pracą żadnych większych aktywności ruchowych, potrzebuje mniej kalorii. Podstawowym posiłkiem, w tym wypadku, powinno być śniadanie. W jego diecie ważne są węglowodany złożone (chleb razowy, płatki zbożowe), które powinne być uzupełnione o znaczne ilości warzyw i owoców. Do posiłków czy przekąsek warto dodać zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach, pestkach słonecznika, czy dyni. Warto zamienić kolorowe, gazowane napoje na picie co najmniej 2 l wody dziennie, a także ograniczyć spożycie piwa. Kilka kubków kawy dziennie to nienajlepszy wybór – choć kofeina pobudza, jej duże natężenie powoduje kłopoty z koncentracją i spowalnia procesy kojarzenia. Łatwo zastąpić ją różnymi rodzajami herbaty: yerba mate również pobudza, a zielona pozwoli nieco uspokoić skołatane nerwy po konferencji z szefem.
- Trenujący regularnie mężczyzna zmiany do swojej diety powinien wprowadzać stopniowo, by nie stała się ona ani zbyt trudna do utrzymania, ani zbyt radykalna. Tłuste mięso powinien on zamienić na ryby i drób, natomiast żółty ser – białym. Pieczywo białe ustępuje miejsca razowemu czy chlebowi graham, a słodkie przekąski między posiłkami warto odrzucić zupełnie, jak również inne formy fast food, czy gazowane napoje. Zamiast nich powinien on spożywać większe ilości warzyw i owoców, ze względu na ich bogatą zawartość witamin oraz niską kaloryczność. Należy pamiętać, że podstawowym budulcem mięśni jest białko, które należy przyjmować w ilości ok. 1 g na 1 kg masy ciała, przy dużej aktywności fizycznej. Swoją dietę warto uzupełnić o zdrowe kwasy tłuszczowe dla prawidłowej pracy nie tylko ciała, ale i umysłu.
Jaki wpływ będzie miała zdrowa dieta na twoje życie?
Zdrowa dieta nie powinna być tylko etapem i sposobem na uzyskanie pięknej sylwetki. Mężczyzna dbający o nią na co dzień będzie nie tylko szczuplejszy, bardziej wyrzeźbiony, ale zwiększy się jego odporność oraz samozadowolenie..
Czym zatem jest zdrowa, męska dieta? Świadomym jedzeniem. Planowaniem swoich posiłków zgodzie z własną aktywnością fizyczną, wiekiem, budową ciała. To cały proces zmieniania produktów we własnej kuchni. To system czynności, które nie są łatwe; nie da się pójść na łatwiznę i zamienić wszystkiego na produkty z napisem „men”. Mimo to, nie można się poddawać, a efekty zauważalne będą już po kilku tygodniach. Zdrowe odżywianie wcale nie jest trudne – wystarczy pamiętać o kilku zasadach i włączyć je do swojej codzienności.
Kalistenika – prawdziwa siła!
Kalistenika to rodzaj ćwiczeń, do których wykonania potrzebujemy jedynie własną masę ciała – nie jest zatem konieczne używanie specjalistycznych urządzeń: wystarczy drążek, który zazwyczaj mocowany jest w futrynie drzwi. Można śmiało wykorzystać także miejsca na świeżym powietrzu – zazwyczaj w parkach montowane są drabinki lub drążki, które doskonale się sprawdzą. Kalistenika zyskuje coraz większą popularność, a to za sprawą tego, że nie niesie za sobą dużych nakładów finansowych, a pomaga zachować dobrą kondycję i sprawność.
Z racji tego, że do wykonania treningu nie potrzeba specjalnego sprzętu, tak ćwiczyć można dosłownie wszędzie – w domowym zaciszu, w parku, na boisku czy w innych miejscach. Pozornie nieprzydatne elementy infrastruktury mogą być doskonałym narzędziem do ćwiczeń – mowa tutaj np. o schodach.
Kalistenika – zalety treningu
Jak każda forma treningu, tak i kalistenika niesie za sobą wiele korzyści dla naszego ciała.
- Sprawność – to jedna z największych zalet kalisteniki. Podczas treningów dochodzi do wzmocnienia całego ciała w tym zwiększenia siły, przez co budowana jest masa mięśniowa. Dzięki sprawności podnosimy swoją koordynację ruchową, a także równowagę, co przekłada się także na życie codzienne.
- Spalanie tkanki tłuszczowej – ta forma treningu sprawia, że organizm pobiera energię z tłuszczu, przez co możliwe jest zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów.
- Samopoznanie – kalistenika to świetny trening zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Dzięki niemu jesteśmy w stanie lepiej poznać własne ciało i własne granice, by móc je pokonywać i stawiać przed sobą coraz to nowsze wyzwania. Z czasem nasze umiejętności wzrosną, a nauka ćwiczeń, które niegdyś wydawały się niemożliwe będzie „bułką z masłem”.
- Bezpieczeństwo – wykonywanie ruchów zgodnych z anatomią ciała wiąże się z tym, że zmniejsza się prawdopodobieństwo powstawania kontuzji. Oczywiście nie można tutaj zapomnieć o rozpoczęciu treningu po uprzedniej rozgrzewce.
- Zdrowie – kalistenika może zredukować wady postawy, wzmocnić ciało, przez co poprawić koordynację i motorykę.
Od czego zacząć swoją przygodę z kalisteniką?
Najważniejsze to określić swoją siłę oraz sprawność, a następnie odpowiednio dobrać ćwiczenia. Nie możemy rzucać się na głęboką wodę, ponieważ szybko możemy się zniechęcić do podejmowanej aktywności. Wykonywać zatem należy te ćwiczenia, które nie sprawiają nam większej trudności – z zachowaniem prawidłowej techniki. Warto wyznaczać sobie cele, do których stopniowo będzie się dążyć. Przy odrobinie zaangażowania i systematyczności w dość krótkim czasie zobaczymy pierwsze efekty naszej pracy.
Warto także pamiętać o odpowiedniej diecie bogatej w kwasy tłuszczowe omega. Doskonale sprawdzi się tutaj suplement diety EstroVita MEN. To produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję.
Kalistenika jest aktywnością, którą można wykonywać niemal wszędzie, a do treningu potrzebujemy jedynie ciężar własnego ciała. Wszelkiego rodzaju pompki, dipy czy podciągania to tylko niewielka gama tego, co może zaoferować kalistenika – wariantów i ćwiczeń jest całe mnóstwo. Rozpoczynając swoją przygodę z tą aktywnością warto stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, by w niedługim czasie zaobserwować pierwsze efekty treningów.
Na czym polega trening obwodowy?
Trening obwodowy zyskuje coraz więcej fanów, a to za sprawą tego, że w krótkim czasie można znacząco zwiększyć intensywność podejmowanego wysiłku. Ta forma treningu wykorzystywana jest m.in. w zajęciach crossfitowych i jest połączeniem ćwiczeń cardio z ćwiczeniami siłowymi. Trening obwodowy polega na tym, że ćwiczenia wykonywane są jedne po drugim z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Zdarza się jednak, że przerwy w ogóle nie występują. W jednym obwodzie znajduje się od kilku do kilkunastu ćwiczeń, gdzie możemy określić, ile powtórzeń chcemy wykonać lub ile czasu na nie poświęcić.
Trening obwodowy jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji, a także wytrzymałości. Forma treningu obwodowego daje mnóstwo możliwości zestawiania ze sobą ćwiczeń, ale i sprzętów, na których można wykonać dane ćwiczenie. Dzięki temu, że czas przerw pomiędzy wykonywanymi ćwiczeniami jest niewielki lub nie występuje w ogóle, trening ten zajmuje znacznie mniej czasu niż „standardowe” treningi – jest za to znacznie bardziej intensywny. Czas na odpoczynek zazwyczaj przychodzi po wykonaniu całego obwodu. To właśnie poprzez dynamikę dochodzi do podwyższenia metabolizmu, co przekłada się na to, że kalorie spalane są długo po ukończeniu treningu. Mięśnie dostają wówczas dość mocny bodziec do wzrostu, usprawnia się także działanie układu krążenia, a także wzmacnia serce oraz płuca.
Ćwiczenia, jakie można wykonywać w treningu obwodowym
Jedną z ważniejszych rzeczy, o jakiej musimy pamiętać, to ustalenie kolejności wykonywania ćwiczeń na określoną partię ciała. Możemy zacząć od treningu nóg, ponieważ ćwiczenia te są dość wyczerpujące. W następnych ćwiczeniach możemy przejść do ramion, barków czy klatki piersiowej i pleców. Ćwiczenia można ze sobą łączyć – przykładem może być wykonanie treningu siłowego i treningu cardio, nie musimy jednak tego robić i bardziej postawić na ćwiczenia wzmacniające i poprawiające wytrzymałość. Do przykładowych ćwiczeń w treningu obwodowym możemy zaliczyć burpee, pompki, pajacyki, wyskoki, brzuszki, martwy ciąg, podciąganie na drążku czy ćwiczenia z ciężarkami. Najważniejsze o czym należy pamiętać to to, aby wykonywane ćwiczenia na te same partie mięśniowe nie następowały bezpośrednio po sobie, ponieważ może dojść do przeciążenia konkretnej grupy mięśniowej, co prowadzić może do kontuzji.
Zalety płynące z treningu obwodowego
Do największej zalety treningu obwodowego należy to, że nie zajmuje on dużo czasu, przez co jest doskonałą formą dla osób, którym zależy na szybkich efektach. Podnoszenie poziomu intensywności treningu stanowi klucz do uzyskania oczekiwanych rezultatów. Jak w każdym treningu tak i tutaj nie możemy pomijać rozgrzewki, która pomoże organizmowi przygotować się do podjęcia aktywności. Osoby rozpoczynające przygodę z tą formą treningów powinny obserwować swój organizm i zacząć od prostszych ćwiczeń, by następnie zwiększać ich zakres oraz poziom trudności.
By trening oraz tryb w jaki wejdziemy przyniósł jeszcze lepsze efekty ważne jest pamiętanie o odpowiednio zbilansowanej diecie, dobranej do indywidualnych predyspozycji. Warto wzbogacić dietę w kwasy tłuszczowe omega. Doskonale sprawdzi się tutaj suplement diety EstroVita MEN. To produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję.
Trening obwodowy daje nam wiele możliwości – od urozmaicenia treningów, po zwiększenie intensywności. Dzięki temu, że angażuje sporą część partii mięśni do pracy, jest doskonałym rozwiązaniem dla osób, które chcą zredukować tkankę tłuszczową, ale i poprawić swoją wytrzymałość i kondycję.
Prezentownik – podaruj najbliższym łyk zdrowia!
Święta Bożego Narodzenia zbliżają się do nas wielkimi krokami, a wraz z nimi okres przygotowań i zakupowego szału. W tym roku postaw na zdrowie! Zamiast kolejnego swetra czy ciepłych skarpet wybierz prezent od serca!
Podaruj najbliższym łyk zdrowia z EstroVitą!
EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega -3,6 i 9. Produkt wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega-3,6 i 9 w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji olejów roślinnych. Wszystkie preparaty linii EstroVita dodatkowo wzbogacone są witaminami. To produkty dla całej rodziny!
Dla niej
Każdej kobiecie zależy na tym, by jej skóra zawsze cieszyła się dobrą kondycją. Właśnie dlatego powstała EstroVita Skin – doskonała dla kobiet! To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.
Dla niego
Doskonałym produktem stworzonym specjalnie dla mężczyzn jest EstroVita MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.
Dla całej rodziny – EstroVita Immuno i EstroVita Immuno Kids
EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. W trosce o wsparcie odporności naszych najmłodszych powstał suplement EstroVita Immuno Kids o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno Kids zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno Kids wyróżnia się wyjątkowym smakiem sweet lemon.
Gdy już zaopatrzyliśmy się w produkty, które chcemy podarować rodzinie, powinniśmy wybrać świąteczne opakowanie, w jakie przyozdobimy prezent. Może to być papier świąteczny, torebki świąteczne czy pudełka. Nic nie stoi na przeszkodzie, by własnoręcznie przyozdobić prezent.
Okres Świąt Bożego Narodzenia to wyjątkowy czas, kiedy chcemy spędzić czas w gronie najbliższych. Zadbajmy przy okazji o ich zdrowie i podarujmy to, co najlepsze!
Zioła wspomagające odporność
Ciągły pośpiech, brak snu, natłok obowiązków – te i inne czynniki mają niebagatelne znaczenie dla naszej odporności, jak i całego organizmu. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym jesteśmy narażeni na mnóstwo niesprzyjających okoliczności: niskie temperatury i ich zmienność, wiatr, deszcz – to tylko kilka z nich.
Osłabienie organizmu to nic przyjemnego – nasze samopoczucie nagle się pogarsza, jesteśmy rozdrażnieni, bardziej podatni na infekcje. By temu zapobiec warto sięgnąć po naturalne składniki, które powinny znaleźć się na naszych talerzach i wesprzeć swój organizm!
Jak wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:
„Nie od dziś wiadomo, że dieta odgrywa bardzo ważną rolę w odporności. Istnieje wiele naturalnych składników stanowiących ochronę dla naszego organizmu przed niekorzystnymi czynnikami. Czosnek, miód, imbir – znamy je od dawna, a to jedynie namiastka. Równie ważne są świeże warzywa, będące skarbnicą witamin, makro- i mikroelementów. Chcąc zapewnić organizmowi jeszcze większe wsparcie powinniśmy wprowadzić do naszego jadłospisu zioła wspomagające odporność. Wiele ziołowych preparatów znajduje zastosowanie we wsparciu leczenia niektórych chorób, jednak warto je stosować przede wszystkim w ich profilaktyce. Szeroka gama roślin daje nam mnóstwo korzyści – to doskonałe źródło witamin, które wykazują choćby działanie antyoksydacyjne. Należy jednak pamiętać, aby podczas przyjmowania leków, stosowanie preparatów ziołowych zawsze konsultować z lekarzem, aby zapobiec ewentualnym interakcjom substancji czynnych.”
Po jakie zioła sięgnąć w chwili, gdy chcemy wzmocnić swoją odporność?
- Jeżówka purpurowa choć mało popularna, tak jest doskonałym wsparciem dla naszego organizmu. Mówi się o przeciwwirusowych, przeciwbakteryjnych i przeciwgrzybicznych właściwościach tej rośliny. Ważne jest, aby preparaty na bazie jeżówki stosować nie dłużej niż 10 dni i zawsze pod okiem lekarza. W innym wypadku stosowanie jej może spowodować odwrotny do zamierzonego efekt.
- Kwiat czarnego bzu wzmaga wydzielanie cytokin, przez co komórki układu immunologicznego szybciej reagują obroną na infekcje czy stany zapalne. Kwiat z czarnego bzu można stosować także zewnętrznie jako okłady na zapalenie powiek czy spojówek.
- Aloes najczęściej wykorzystywany jest w kosmetyce, gdzie sprawdza się w zwalczaniu m.in. problemów skórnych, niemniej powinniśmy zaprosić go także do naszej kuchni. Roślina ta jest bogatym źródłem witamin i minerałów. Wykazuje przeciwzapalne i przeciwbakteryjne działanie. Do największych zalet aloesu można zaliczyć fakt, że utrzymuje on właściwy skład flory bakteryjnej, co ma ogromne znaczenie dla odporności.
- Dzika róża jest bogatym źródłem witaminy C, a także witamin z grupy B, A, E oraz K. Pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, wspiera odporność, ułatwia zasypianie, a także redukuje objawy osłabienia. Nie bez znaczenia jest także jej antyoksydacyjne działanie.
W momencie infekcji czy przeziębienia powinniśmy sięgać po naturalne antybiotyki, jakimi obdarzyła nas matka natura. Wśród nich można znaleźć: czosnek, cebulę czy oregano. Warto sięgnąć także po suplementy diety bogate w kwasy tłuszczowe omega. Przykładem może być preparat EstroVita Immuno – to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.
Pamiętajmy, aby stosować preparaty ziołowe z należytą ostrożnością. Są one co prawda bezpieczne, niemniej w zbyt dużych ilościach mogą wywołać skutki uboczne lub przynieść nienależyte efekty. Niektórych ziół nie powinno stosować się z lekami, dlatego warto, w przypadku wątpliwości, skonsultować się z lekarzem.
Właściwości cynamonu – rozgrzewający koktajl z cynamonem i dynią
Cynamon – charakterystyczna przyprawa zazwyczaj stosowana w kuchni. Ze szczególnym uwielbieniem spotyka się w okresie jesienno-zimowym, kiedy to częściej gości na naszych stołach. Cynamon ma szereg właściwości i działań: dezynfekujące, antybakteryjne, przeciwzapalne, a także dobrze wpływa na przyspieszenie przemiany materii. Co jeszcze kryje w sobie ta przyprawa?
Cynamon produkowany jest z wysuszonej kory cynamonowca. Wyróżnia się brązowym zabarwieniem, ale i smakiem – korzennym, z nutą słodyczy, ostrości i silnego, charakterystycznego aromatu. Zapach ten nieodzownie kojarzy się z jesienią oraz zimą – to właśnie wtedy najczęściej wiedzie prym. W medycynie naturalnej został doceniony już w ok. 2800 roku p.n.e., kiedy to wspomniano o nim w jednej z najstarszych ksiąg zielarskich. Już wtedy mówiono o jego rozgrzewających właściwościach.
Poprosiliśmy naszego eksperta dr n. med. Edyta Blus o opowiedzenie czegoś więcej na temat dobroczynnych właściwości cynamonu.
„Cynamon znany jest z działania dezynfekującego, przeciwzapalnego, ale i rozgrzewającego. Wykazano, że cynamon posiada właściwości antybakteryjne, działa przeciwwirusowo i przeciwgrzybiczo. Można zatem stosować go w okresie przeziębienia. Z racji tego, że olejek cynamonowy aż w 80% składa się z aldehydu cynamonowego można wykorzystywać go do aerozoloterapii w momencie, gdy nasze drogi oddechowe potrzebują wsparcia. W medycynie naturalnej olejek z cynamonu wykorzystuje się także do wsparcia układu pokarmowego podczas walki z pasożytami.
Dzięki właściwościom rozgrzewającym cynamon został doceniony również w kosmetyce, gdzie na jego bazie powstają maści rozgrzewające. Stosowany jest także w różnych mieszankach ziołowych. Dzięki temu, że cynamon wspomaga walkę z trądzikiem i może redukować wypryski, spotkać go można w kosmetykach codziennej pielęgnacji ciała i skóry. Ze względu na właściwości rozgrzewające, cynamon przyspiesza przemianę materii, co jest szczególnie ważne dla osób odchudzających się.”
Przeciwwskazania
Pomimo licznych korzyści, jakie niesie za sobą spożywanie cynamonu, tak niektóre osoby powinny na niego uważać. Mowa tutaj o osobach zmagających się z wrzodami przewodu pokarmowego lub z tendencjami do krwotoków.
Przygotuj pyszny rozgrzewający koktajl z cynamonem!
Czego potrzebujesz?
- 200 g ugotowanej dyni
- 2 banany
- 250 ml mleka kokosowego
- 1/4 cynamonu
- 5 ml ulubionej EstroVity
EstroVita to w pełni naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez ludzki organizm porcja kwasów tłuszczowych omega-3,6 i 9. Dzięki formie estrów etylowych, preparat jest w pełni przyswajalny przez ludzki organizm, a także natychmiast wchłaniany.
Wszystkie składniki dokładnie ze sobą połącz i ciesz się doskonałym smakiem!
Czy stres wpływa na skórę?
Nadmiar obowiązków, niezdrowy tryb życia, pośpiech i brak odpoczynku – to tylko kilka z powodów sprzyjających stresowi. Ten niewidzialny, acz odczuwalny przeciwnik przybiera różne formy i choć może być motywujący, tak w dużej mierze demotywuje i sprawia, że nasz organizm przestaje prawidłowo funkcjonować. Sytuacje, które wywołują napięcie wysyłają do organizmu jasny sygnał, aby rozpocząć produkcję kortyzolu. I choć kortyzol wytwarzany jest codziennie, szczególnie o poranku, tak na dłużą metę niesie z sobą niekorzystne konsekwencje.
Jak wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:
„Stres jest reakcją organizmu na wydarzenia obciążające oraz zakłócające jego równowagę. Choć w pierwszej fazie może wydawać się mobilizujący, na dłuższą metę stan ten staje się destrukcyjny. Ciągłe odczuwanie stresu jest dla naszego organizmu bardzo niekorzystne – zarówno dla sfery fizycznej, jak i psychicznej. Może powodować zwiększoną drażliwość i stany lękowe, a w konsekwencji szereg zaburzeń somatycznych. Przewlekłemu stresowi towarzyszy bardzo często bezsenność, bóle głowy, ataki paniki, a nawet zaburzenie funkcjonowania wielu narządów i układów. Należy pamiętać, że stres jest jednym z kluczowych czynników ryzyka bardzo wielu chorób. Skutki stresu bardzo widoczne są również na naszej skórze.”
W jaki sposób stres wpływa na organizm?
Nie ulega wątpliwości, że w parze z dobrym samopoczuciem idzie dobre zdrowie. Gdy nasze samopoczucie pogarsza się, odczuwamy stres lub inne negatywne emocje, nie pozostaje to organizmowi obojętne – wręcz przeciwnie. W momencie, gdy odczuwamy ciągły stres, naszemu organizmowi coraz trudniej sobie z nim poradzić. Wyczerpują się nasze siły, a zdrowie zaczyna podupadać. Mówimy wtedy o przewlekłym stresie, który może wpływać na rozwój:
- przewlekłego bólu głowy,
- chorób serca i układu krążenia,
- cukrzycy,
- kłopotów z trawieniem,
- wrzodów żołądka,
- kłopotów z cerą i wypadaniem włosów,
- otyłości,
- rozregulowania cyklu miesiączkowego u kobiet.
Ciągłe odczuwanie stresu wpływa także na obniżenie naszej odporności, co skutkuje tym, że dość często i łatwo możemy się przeziębiać.
Stres widoczny na skórze
W jaki sposób stres objawia się na skórze? Zapytaliśmy o to naszego eksperta dr n. med. Edytę Blus:
„Nie ma jednej zmiany, która będzie ściśle powiązana ze stresem – istnieje ich zdecydowanie więcej i w dużej mierze zależy od naszych indywidualnych predyspozycji, diety oraz wieku. Często ze stresem idzie w parze odwodnienie i zmiana koloru skóry – staje się ona szara z widocznymi oznakami przemęczenia. Na skórze mogą także pojawić się wyraźniejsze zmarszczki. To jednak nie wszystko – wiele badań naukowych potwierdza wpływ stresu na pojawienie się wykwitów trądzikowych na skórze. Nie możemy zapomnieć o tym, że stres koreluje z zaburzeniami krążenia, co za tym idzie – odczuwanie silnych emocji może przełożyć się na słabe dotlenienie komórek, w tym naskórka. Wówczas dopływ krwi jest mocno ograniczony, a to z kolei niesie za sobą mnóstwo poważnych konsekwencji.”
Doświadczenie silnego stresu nie przejdzie obojętnie przez nasz organizm – wręcz przeciwnie: może nieść za sobą wiele niekorzystnych czynników, z którymi nie tak łatwo będziemy w stanie sobie poradzić. Prowadzenie zdrowego trybu życia, podejmowanie aktywności fizycznej, ale i należyty odpoczynek może pozytywnie wpłynąć na wygląd i kondycję naszej skóry. Dobrym rozwiązaniem może okazać się rytualne domowe spa po ciężkim dniu. Wystarczy wziąć długą relaksującą kąpiel i przygotować zabiegi pielęgnacyjne na twarz. Warto sięgać po naturalne produkty lub samodzielnie przygotować maseczkę regenerującą z dodatkiem EstroVity Skin. To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.
Stres od zawsze był naszym niewidzialnym wrogiem, z którym nieraz ciężko sobie poradzić. I choć wydaje się to banalne, tak ogromne znaczenie odgrywa nasze podejście i nastawienie do stresującej nas sytuacji – czy to wystąpienia publicznego, trudnego egzaminu itp. Pozytywne nastawienie to klucz do sukcesu! Pamiętaj jednak, że jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem lub nie potrafisz sobie z nim poradzić – nie lekceważ tego i skonsultuj się ze specjalistą.