3 rzeczy, które musisz zrobić po treningu

Po skończeniu treningu można jeszcze wykonać kilka czynności, które zmaksymalizują jego efekt. Dzięki nim aktywność fizyczna będzie ci się jeszcze lepiej kojarzyła, a do tego wpłynie to pozytywnie na spalanie tłuszczu i budowę tkanki mięśniowej. Oto trzy wybrane:

 

Porozciągaj się w sposób statyczny.

 

Dzięki temu twoje mięśnie szybciej się zregenerują i rozbudują, ale także nie będą ci grozić zakwasy. W trakcie rozciągania każdą z pozycji spróbuj utrzymać przez około minutę. Wówczas mięśnie zyskają odpowiednią dawkę krwi i tlenu. Przed rozciąganiem się warto zrobić jeszcze masaż tkanki miękkiej. To nie tylko chwila relaksu, ale także dobry sposób na zapobiegnięcie kontuzjom. Taki masaż polega na rolowaniu dłonią tkanki miękkiej w miejscach, które brały najbardziej czynny udział w wykonywaniu ćwiczeń. To także sposób na drenaż limfatyczny, nie będą ci groziły zastoje limfy i opuchlizna. Masaż możesz wykonać za pomocą specjalnej maty albo wykorzystać w tym celu piłeczkę tenisową.

 

Pamiętaj o odżywianiu.

 

Odbudowa mięśni po zakończeniu treningu polega na rozpadzie uszkodzonych białek i na budowie nowych na ich miejsce. Dlatego bardzo istotne znaczenie ma prawidłowe odżywianie się. Po treningu sięgnij przede wszystkim po wodę, aby się nawodnić. Ale również po węglowodany odbudowujące glikogen, wybierając jednak takie, które posiadają niski indeks glikemiczny oraz po białko. To właśnie te elementy posiłku dostarczą mięśniom surowce do ich odbudowy. Efekt to rozwinięcie mięśni. Sprawdzi się przede wszystkim koktajl białkowy. Warto także uzupełnić magnez i potas, aby nie doszło do ich niedoborów. Przydadzą się orzechy, rodzynki, banany.

 

Po treningu konieczny jest także odpoczynek oraz wypocenie toksyn.

 

Relaks zapewni ci krótka sesja jogi, w formie najbardziej łagodnych asan. Z kolei wypocenie się jest ważne z uwagi na maksymalizację pozbywania się poprzez skórę wszelkich szkodliwych składników przemiany materii. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na skorzystanie z sauny, alternatywą jest wzięcie gorącego prysznica, który pozwoli ci usunąć wszystkie toksyny z powierzchni skóry.