Do czego potrzebna nam witamina E?

Na witaminę E stosowane są różne określenia. Niektórzy nazywają ją witaminą płodności, gdyż jest niezbędna do jej zachowania. Dzięki swoim zasługom w kosmetyce, nazywa się ją także witaminą młodości. Ale do czego tak naprawdę potrzebna nam jest witamina E i gdzie najłatwiej ją znaleźć, by była najlepiej przyswajalna?

Witamina E należy do niewielkiej grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Najczęściej magazynowana jest w tkance tłuszczowej, a także w nadnerczach. To silny przeciwutleniacz, który chroni przed stresem oksydacyjnym, mającym wpływ na choroby nowotworowe oraz przyspieszającym proces starzenia się skóry. Jest niezwykle potrzebna w trakcie ciąży, gdyż odpowiada za jej utrzymanie oraz prawidłowy rozwój płodu. Wpływa na produkcję nasienia u mężczyzn. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie wzroku. Chroni czerwone krwinki, bierze udział w przekazywaniu sygnałów nerwowych, ekspresji genów, utrzymaniu prawidłowej przepuszczalności błon komórkowych, przeciwdziała zakrzepom, a także wpływa na prawidłową wydolność mięśni.

Kto najbardziej narażony jest na niedobór witaminy E?


Na niedobór witaminy E narażone są osoby z mukowiscydozą oraz celiakią, a także posiadający rzadką chorobę genetyczną – abetalipoproteinemię, czyli zaburzenia przyswajania tłuszczu. Konsekwencjami głębokiego niedoboru witaminy E mogą być między innymi: ,zanik mięśni, zmęczenie, anemia, problemy z zębami i kośćmi czy starzenie i łuszczenie się skóry. Zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 6 mg u dzieci, 10 mg u mężczyzn, 8 mg u kobiet.” – mówi dr n. med. Edyta Blus

Witaminę E można suplementować, ale występuje ona również w produktach spożywczych:


  • Rybach
  • Oleju słonecznikowym
  • Kiełkach i zarodkach nasion zbóż
  • Migdałach i niektórych orzechach
  • Otrębach i płatkach owsianych
  • Mleku i jego przetworach
  • Drobiu
  • Szpinaku
  • Papryce
  • Pomidorach
  • Brokułach

Można ją także spotkać w formie olejku, stosowanego bezpośrednio na skórę, w celu poprawy jej kondycji.

Witamina E jest zatem bardzo ważna dla naszego organizmu. Wpływa na płodność, układ krwionośny, układ nerwowy, mięśnie, a nawet skórę i wzrok. Dbanie o jej właściwy poziom jest istotne, zwłaszcza jeśli posiadamy którąś z kondycji, wytwarzających tendencję do niedoboru witaminy E. Należy jednak pamiętać, że zarówno niedobory jak i nadmiar tej witaminy w organizmie jest niekorzystny.


dr n. med. Edyta Blus

Doktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii. Doświadczenie zawodowe zdobywała podczas stażu i pracy w Pracowni Immunologii Doświadczalnej Instytutu Biologii Medycznej Polskiej Akademii Nauk oraz  jako nauczyciel akademicki immunologii i patofizjologii na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.


Mindful eating – w zgodzie z jedzeniem

Można powiedzieć, że pośpiech stał się domeną naszych czasów – ciągle gdzieś pędzimy, wykonujemy kilka czynności na raz, często automatycznie, bez przywiązywania do nich większej wagi. Często nie mamy czasu nawet na zjedzenie pożywnego śniadania – zamiast tego, sięgamy po niezdrowe przekąski lub jedzenie typu fast food. Niestety, takie zachowanie odbija się na naszym zdrowiu. A gdyby tak poświęcić dłuższą chwilę na świadome jedzenie? Jeść spokojnie i rozkoszować się posiłkiem?

Czym jest mindful eating?


To właśnie na tym skupia się filozofia mindful eating – na świadomym jedzeniu. Filozofia ta wywodzi się z nurtu mindfulness, zwracający uwagę na refleksyjność i koncentrację na teraźniejszości. Tutaj również ważna jest świadomość bodźców, jakie docierają do nas z otoczenia. Trening mindfulness nazywany inaczej treningiem uważności nastawiony jest na zatrzymanie pędzącego umysłu i zachowanie spokoju w codziennym życiu. Pomoże to uniknąć stresu i podniesie jakość życia, ułatwiając czerpanie radości nawet z małych rzeczy.

Mindful eating zakłada nie tylko świadomość jedzenia i czerpania z tego przyjemności – to także sposób swoistego uwrażliwienia się na sygnały płynące z naszego organizmu. To właśnie dzięki temu jesteśmy w stanie poznać nasze potrzeby żywieniowe i je zaspokoić. Wsłuchując się w siebie dostrzeżesz, że nie potrzebujesz np. kolejnego kawałka ciastka, które może sprawić dyskomfort.

Mindful eating – od czego zacząć?


To, co jest najważniejsze to spokój – należy zadbać o to, aby nic nie rozpraszało nas podczas posiłku. Wyłącz zatem telewizor, odsuń na bok telefon, nie czytaj gazety, wycisz się. Filozofia zakłada uważność jedzenia, dlatego warto celebrować każdy kęs – poczuć zapach i smak potrawy. Podczas jedzenia nigdzie się nie spiesz i dostrzegaj sygnały, jakie daje organizm – w chwili uczucia sytości przerwij posiłek, nawet jeśli nie wszystko zostało zjedzone. Odłóż resztę na później. Dzięki temu unikniesz nieprzyjemne uczucie przejedzenia.

I choć na początku z pewnością nie będzie łatwo, tak powolna i stopniowa zmiana nawyków przyniesie wiele pozytywnych rezultatów. Pamiętaj, aby nie rzucać się na głęboką wodę, a iść metodą małych kroczków. Wybierz najpierw jeden posiłek, który możesz spożywać bardziej świadomie – może będzie to śniadanie, a może kolacja? Wybór należy do Ciebie! Podczas posiłku spróbuj odczuwać radość jedzenia, delektowania się smakiem. Jeśli nie czujesz „gotowości” do celebrowania posiłku, to spróbuj cieszyć się filiżanką kawy lub herbaty. Poświęć nieco czasu na docenienie aromatu ulubionego napoju, zobaczysz, że w niedalekiej przyszłości będziesz czuć prawdziwą przyjemność z tego codziennego rytuału!

Spróbuj, naprawdę warto!


W codziennym pośpiechu ciężko wygospodarować choć chwilę na to, aby cieszyć się tym, co nas otacza. Tym, na co nie zawsze zwracamy uwagi. Dobrze zatem znaleźć kilka chwil na świadome dostrzeganie wszystkiego, co możliwe – nawet jedzenia. Mało tego, dzięki świadomemu spożywaniu posiłków zwrócimy większą uwagę na nasze zdrowie, które z pewnością nam się odwdzięczy! Ponadto zapewnimy sobie nieco spokoju i odpoczynku, co jest szczególnie ważne.


Właściwości olejku herbacianego

Szukasz naturalnego kosmetyku o szerokim spektrum działania do pielęgnacji skóry? Zwróć uwagę na olejek herbaciany! Ten niepozorny olejek posiada wiele cudownych właściwości – działa przeciwzapalnie, przeciwgrzybiczo, przeciwwirusowo i antybakteryjnie. Ponadto doskonale odkaża skórę i łagodzi stany zapalne.

Olejek herbaciany pozyskiwany jest z liści drzewa herbacianego. Już od zarania dziejów służył do leczenia ran, oparzeń i wszelkich zmian skórnych. Dzisiaj można spotkać go w wielu kosmetykach, ale i lekach do miejscowego stosowania. Swoje drogocenne działanie zawdzięcza aktywnym związkom zawartym w olejku, które cechują się antyseptycznymi właściwościami – to właśnie one działają przeciw bakteriom, wirusom i grzybom. Olejek herbaciany ma charakterystyczny, przyjemny zapach, który często wykorzystywany jest pomocniczo w leczeniu przeziębienia. Jego konsystencja przypomina nieco gęsty płyn o delikatnie jasnożółtej barwie.

Zadbaj o włosy z olejkiem herbacianym!


Olejek herbaciany dość często stosuje się do pielęgnacji włosów, ponieważ posiada ona oczyszczające i odświeżające właściwości. Zapobiega on powstawaniu łupieży, ale i wspomaga jego leczenie. Dobrze działa na skórę głowy i pozwala na dłuższe zachowanie świeżości!

Sprzymierzeniec skóry


Poprzez swoje drogocenne właściwości równie często wykorzystywany jest do oczyszczenia skóry. To jednak nie wszystko – przez swoje antyseptyczne i tonizujące właściwości stosowany jest także w celu pielęgnacji skóry. Olejek herbaciany pomaga w uzyskaniu promiennej cery – działa wspomagająco na stany zapalne, jest też nieoceniony w walce z trądzikiem. Olejek herbaciany doskonale sprawdzi się także jako sprzymierzeniec do walki z niedoskonałościami, ale i bliznami czy przebarwieniami.  Przeciwutleniacze, jakie zawarte są w olejku, wpływają na regenerację komórek skóry, przez co codzienne stosowanie olejku może poprawić wygląd skóry i wyrównać jej koloryt.

Olejek herbaciany jest dobry nie tylko dla naszej skóry, ale i… pędzli do makijażu! Przez swoje oczyszczające właściwości można śmiało wykorzystać go właśnie do czyszczenia pędzli po wykonanym makijażu. Warto pamiętać, że z czasem na naszych pędzlach osadzają się martwe komórki skóry, które możemy rozprowadzać po twarzy w chwili, gdy niedokładnie myjemy wszystkie akcesoria. Z olejkiem herbacianym zapomnisz o niedokładnie umytych pędzlach, a przy okazji przywrócisz im doskonały wygląd!

Rany i otarcia? Z olejkiem herbacianym o nich zapomnisz!


Nie ulega wątpliwości, że wszelkiego rodzaju rany skórne umożliwiają przedostanie się bakterii do krwiobiegu, co w dalszej konsekwencji może doprowadzić do powstania infekcji. Olejek herbaciany z powodzeniem można stosować w przypadku drobnych skaleczeń i otarć do dezynfekcji.

Domowe remedium na wszystko!


Olejek herbaciany znajduje zastosowanie niemal w każdej dziedzinie naszego życia – nie tylko w pielęgnacji. Można śmiało wykorzystać go jako domowy środek czystości! Z jego pomocą stworzysz proszek do prania, mydło do rąk czy odświeżacz powietrza. Przez wzgląd na swoje dezynfekujące właściwości, olejek doskonale sprawdza się jako naturalny, przeciwbakteryjny, nietoksyczny odświeżacz powietrza, mogący usuwać bakterie, wirusy a nawet pleśń z otoczenia!

Olejek herbaciany ma mnóstwo pozytywnych właściwości, które chętnie wykorzystujemy. Jeśli jednak jeszcze nie miałaś okazji go stosować – koniecznie go wypróbuj i poznaj wszystkie jego zalety!


Jak poprawić swoją wytrzymałość?

Wielu z nas chce poprawić swoją wytrzymałość, wszak to ona odpowiada za prowadzenie treningu z określoną intensywnością, bez konieczności zmniejszenia tempa czy częstszego robienia przerw. Trening skoncentrowany na poprawie wytrzymałości skupia się na poprawie wydolności, ale i szybkości czy zwinności. Chcąc osiągnąć jak najlepsze rezultaty konieczny jest odpowiedni dobór ćwiczeń – tak, aby cechowały się one wysoką intensywnością, przy jednoczesnym, krótkim, odpoczynku pomiędzy seriami.

Najczęściej treningi wytrzymałościowe wykorzystuje się w kontekście biegania – mają one za zadanie zwiększenie wysiłku. W dalszej kolejności sprawi to, że organizm przyzwyczai się do pokonywania coraz to dłuższych dystansów w znacznie krótszym czasie. Nie ulega wątpliwości, że mając wyższą wytrzymałość – co za tym idzie wydolność fizyczną – czujemy się lepiej, nie męczą nas codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach czy przebiegnięcie kilku metrów. Warto zaznaczyć, że wyższa wytrzymałość wiąże się także z większą podażą energii, przez co nasza jakość życia wzrasta.

Jakie są zalety treningu wytrzymałościowego?


Wytrzymałość, w dużym stopniu, odpowiada za zdolność organizmu do podejmowania intensywnego wysiłku fizycznego. Systematyczne wykonywanie ćwiczeń, zwiększających pracę układu krążenia przynoszą wiele pozytywnych korzyści, do których możemy zaliczyć:

  • Zwiększenie pułapu tlenowego,
  • Zwiększenie objętości krwi,
  • Zmniejszenie tętna spoczynkowego,
  • Wzmocnienie stawów, więzadeł i ścięgien,
  • Mniejsze ryzyko kontuzji.

Ponadto trening wytrzymałościowy podnosi cechy motoryczne takie jak:

  • Zwinność,
  • Gibkość,
  • Szybkość,
  • Zwrotność.

Warto zaznaczyć, że treningi wytrzymałościowe są także dobrym rozwiązaniem dla osób chcących pozbyć się nadmiaru kilogramów. Ten typ treningu wykonywany ok. 10 min może spalić nawet do 150 kcal.

Jakie ćwiczenia wykonywać?


Najlepszym ćwiczeniem na poprawę wytrzymałości są ćwiczenia krótkie, ale dość intensywne, gdzie przerwa również jest dość krótka. Forma ta zbliżona jest do treningu interwałowego, jednak różnicą jest intensywność wykonywania ćwiczeń. Ważne jest, aby dostosować trening i ćwiczenia do swoich, indywidualnych, predyspozycji. I tak dla początkujących serie powinny być znacznie krótsze niż dla osób zaawansowanych czy średniozaawansowanych.

Poprawa wytrzymałości będzie zauważalna po co najmniej 6 tygodniach systematycznego i regularnego treningu. Oczywiście i tutaj pod uwagę należy wziąć indywidualne predyspozycje.

By zmaksymalizować efekty niezbędna będzie dieta bogata w witaminy i minerały. Warto dodać do codziennego jadłospisu porcję kwasów tłuszczowych omega – niezbędnych dla prawidłowej pracy organizmu. EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega- 3, 6 i 9 w tym unikatowy kwas omega- 5, który jest symbolem męskości. Unikalna kompozycja olejów roślinnych, witamin i przeciwutleniaczy powstała z myślą o dobrym samopoczuciu i doskonałej formie mężczyzn. Witaminy K i D zawarte w produkcie dbają o zdrowe i mocne kości, a witamina D dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Trening wytrzymałościowy niesie za sobą wiele pozytywnych cech, szczególnie dla osób chcących poprawić swoją wydolność czy kondycję. Ważne jest, aby dostosować intensywność do swojej obecnej aktywności fizycznej i być regularnym – wówczas na efekty nie trzeba będzie czekać długo.


Dlaczego warto do swojej diety włączyć owoc granatu?

Wiele warzyw i owoców ma korzystny wpływ na poprawę funkcjonowania naszego organizmu. Owoc granatu jest jednym z nich. Nasiona tego owocu zawierają spore ilości przeciwutleniaczy, które eliminują z naszego organizmu wolne rodniki powstałe przy naturalnych procesach fizjologicznych. Niewielkie ilości wolnych rodników są rozładowywane przez nas samoczynnie, jednak ich nadmiar prowadzi do groźnych powikłań. Granaty mają jeszcze jedną cechę, która je wyróżnia – w ich nasionach kryje się kwas punikowy (omega-5), którego nie spotkamy u innych roślin.

Granat to owoc rośliny, która nazywa się Granatowiec właściwy – punica granatum. Owoc od dawna uznawany jest za symbol zdrowia, miłości, a także płodności. Charakteryzuje go bogactwo witamin, szczególnie witaminy C, E, B oraz A oraz wielu substancji mineralnych i odżywczych takich jak magnez, fosfor, potas, wapń, krzem i jod, a także pozytywnie wpływa na samopoczucie. W składzie granatu obecne są także duże ilości białka, błonnika, kwasu foliowego i beta karotenu.

Wysoka zawartość antyoksydantów przyczynia się do hamowania procesów starzenia się komórek. Kwas cytrynowy i tanina pomagają zaś w łagodzeniu problemów trawiennych.

Bomba witaminowa


Owoc granatu oraz pozyskiwany z niego sok jest źródłem wielu witamin, do których możemy zaliczyć:

  • witaminę C,
  • witaminę E,
  • witaminę D,
  • witaminę A.

Prócz wymienionych witamin sok z granatów posiada wiele składników mineralnych oraz substancji odżywczych takich jak:

  • magnez,
  • potas,
  • wapń,
  • fosfor,
  • krzem.

Kwas punikowy


Jak mówi dr n. med. Edyta Blus – „Kwas punikowy zaliczany jest do mało popularnej grupy kwasów tłuszczowych omega-5. Istnieją wyniki badań, które wykazują, że regularne spożywanie kwasu punikowego znacząco poprawia samopoczucie. Nasiona granatowca zawierają duże ilości antyoksydantów, które eliminują wolne rodniki odpowiedzialne za uszkadzanie i niszczenie komórek. Bardzo popularny jest 100% sok z granatów, który charakteryzuje się szczególnymi właściwościami zdrowotnymi. Posiada duże ilości fitohormonów, dzięki czemu łagodzi objawy PMS i menopauzy. Ponadto nasiona granatu korzystnie wpływają na układ krwionośny oraz zmniejszają stężenie cholesterolu frakcji LDL. Regularne spożywanie granatu opóźnia procesy starzenia się skóry.”

Wykorzystanie


Sok z granatów znajduje zastosowanie jako dodatek do napojów i deserów. W upalne letnie dni gasi pragnienie, natomiast w połączeniu z cytryną i miętą ma działanie orzeźwiające. Nasiona granatu sprawdzają się jako dodatek do lekkich sałatek. Ponadto nasiona granatu wykorzystywane są w terapii odchudzającej. Owoce można także dodać do ciast i lodów. W kuchni indyjskiej suszone owoce znajdują zastosowanie jako dodatek do potraw.

Codzienną dawkę zdrowia zawiera EstroVita MEN, preparat łączący w sobie moc kwasu punikowego z olejami i witaminami pochodzenia naturalnego. Suplement diety o wysokiej bioretencji zawiera witaminę D – odpowiedzialną za utrzymanie sprawnych mięśni i kości a także wspomaganie układu odpornościowego, E – silny antyoksydant, oraz K – ważny składnik wspierający układ krwionośny. EstroVita MEN to dawka energii i dobrego samopoczucia. Produkt został stworzony z myślą o mężczyznach chcących zadbać o swoje zdrowie niezależnie od prowadzonego przez nich trybu życia.


dr n. med. Edyta Blus

Doktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii. Doświadczenie zawodowe zdobywała podczas stażu i pracy w Pracowni Immunologii Doświadczalnej Instytutu Biologii Medycznej Polskiej Akademii Nauk oraz  jako nauczyciel akademicki immunologii i patofizjologii na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.


Czym jest trening ekscentryczny?

Trening ekscentryczny jest jedną ze skuteczniejszych, jeśli chodzi o budowanie siły mięśniowej. Trening ten może być uzupełnieniem treningu oporowego, ale i innych metod treningowych takich jak np. crossfit.

O fazie ekscentrycznej mówi się w momencie, kiedy obciążony mięsień się wydłuża. W fazie tej mięśnie mogą pracować pod znacznie większym obciążeniem niż w fazie koncentrycznej – aż do 60%! Co to oznacza? Jeśli normalnie jesteś w stanie zrobić przysiad z maksymalnym obciążeniem 100 kg, tak w treningu ekscentrycznym zakładany jest ciężar 110-130 kg. Oczywiście wszystko dzieje się w kontrolowanych warunkach z udziałem partnerów treningowych.

Trening ekscentryczny skutkuje znacznie większym obciążeniem włókien mięśniowych, co z kolei prowadzi do ich uszkodzeń. Jest to jeden z kluczowych elementów, w momencie, gdy chcemy rozbudować masę mięśniową. Właśnie dlatego uważna praca w fazie ekscentrycznej staje się kanwą do dalszych sukcesów w treningu. Co więcej – nasze mięśnie, w fazie ekscentrycznej, uczą się wykorzystania do skurczu jak największą ilość włókien, co powoduje wzrost siły mięśniowej.

Nie ulega wątpliwości, że siła ekscentryczna jest dość charakterystyczna dla wielu aktywności fizycznych i właśnie dlatego, tak często jest stosowana. Siła ekscentryczna jest ważna m.in. w sportach, które wymagają dużych zdolności skokowych, aby kontrolować lądowanie.

Trening ekscentryczny – zalety


Ta forma treningu jest dobrym uzupełnieniem treningów siłowych, ale i może stanowić swego rodzaju zastępstwo za statyczne rozciąganie. Trening ekscentryczny powoduje rozciąganie mięśnia, poprawiając jego ślizg w powięzi. Co to oznacza? Zwiększeniu ulega ruchomość w stawach. Co więcej – trening ekscentryczny dość często wykorzystywany jest w rehabilitacji. Poprzez wzmocnienie ścięgien, poprawie ruchomości w stawach, ale i pozytywnym wpływie na układ nerwowy trening ten stał się dość popularnym narzędziem. Warto zaznaczyć, że forma ta nie jest odpowiednia dla wszystkich, dlatego chcąc rozpocząć przygodę z treningiem ekscentrycznym konieczna będzie konsultacja z lekarzem i trenerem. – podkreśla dr n. med. Edyta Blus.

By zmaksymalizować efekty niezbędna będzie dieta bogata w witaminy i minerały. Warto dodać do codziennego jadłospisu porcję kwasów tłuszczowych omega – niezbędnych dla prawidłowej pracy organizmu. EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega- 3, 6 i 9 w tym unikatowy kwas omega- 5, który jest symbolem męskości. Unikalna kompozycja olejów roślinnych, witamin i przeciwutleniaczy powstała z myślą o dobrym samopoczuciu i doskonałej formie mężczyzn. Witaminy K i D zawarte w produkcie dbają o zdrowe i mocne kości, a witamina D dodatkowo wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.

Ekscentryczna praca mięśni jest niezwykle ważna, niemal w każdej dziedzinie sportu – to za jej sprawą mięśnie zwiększają swoją wydolność. Co istotne – mięśnie, jakie uruchamiane są podczas wykonywania ruchów mogą działać jako swego rodzaju amortyzatory radząc sobie np. z dużym obciążeniem zewnętrznym.

Nie ulega wątpliwości, że trening ekscentryczny może zwiększyć maksymalną siłę i siłę mięśnia. To doskonałe uzupełnienie siłowego treningu, które przynosi spektakularne efekty. Warto przyjrzeć się bliżej tej formie treningu – jeśli oczywiście nie występują żadne przeciwwskazania.


dr n. med. Edyta Blus

Doktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii. Doświadczenie zawodowe zdobywała podczas stażu i pracy w Pracowni Immunologii Doświadczalnej Instytutu Biologii Medycznej Polskiej Akademii Nauk oraz  jako nauczyciel akademicki immunologii i patofizjologii na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.


Chroń serce przed stresem!

Każda sytuacja może wywołać stres, który na dłuższą metę niekorzystnie wpłynie na nasz organizm i zdrowie. Bywa, że z tym niewidzialnym przeciwnikiem spotykamy się codziennie: w pracy, na zajęciach, w domu. I choć stres nie jest dobry dla całego organizmu, tak najbardziej cierpi na tym nasze serce.

Stres jest często niespodziewaną reakcją organizmu na różne sytuacje. Gdy zaczyna nas dopadać, w naszym organizmie zaczynają zachodzić pewne zmiany, takie jak m.in: przyspieszony oddech, rozszerzone źrenice, napięcie mięśni. Długotrwały stres jest poważnym zagrożeniem zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Przewlekłe napięcie może prowadzić do drażliwości, obniżonej koncentracji, a nawet depresji czy niestabilności emocjonalnej. W chwilach napięcia i przewlekłego stresu nasz organizm zaczyna zmagać się z bezsennością, kłopotami z oddychaniem, migreną oraz wieloma innymi dolegliwościami, które w pierwszych chwilach nie kojarzą się ze stresem. Konsekwencję przewlekłego stresu nierzadko bywają również zaburzenia rytmu serca, które niewątpliwie mogą być stanem zagrożenia życia”. – podkreśla dr n. med. Edyta Blus.

Osoby cierpiące na przewlekły stres często mają zaniżoną samoocenę, nie są zadowolone ze swojego życia, a relacje z innymi zaczynają zanikać. Pośpiech i wyzwania dnia codziennego wcale nie ułatwiają zadania – wręcz przeciwnie: ciągle narzucają wyższe tempo. Długotrwałe uczucie stresu bywa destrukcyjne niemal w każdej dziedzinie naszego życia.

Jak radzić sobie ze stresem?


Niestety nie ma jednej, uniwersalnej recepty, która zawsze by się sprawdzała. Nie możemy wszak pozbyć się stresu raz na zawsze, jednak istnieje kilka metod, które mogą nam pomóc w sytuacji, kiedy go doświadczamy. Wśród nich można znaleźć poszukiwania wsparcia otoczenia, konfrontację czy samokontrolę. Następstwa stresu mogą negatywnie odbić się na naszym zdrowiu – zarówno fizycznym, jak i psychicznym.

Powiedz stresowi stop!


Choć wydaje się to banalne, tak ogromne znaczenie odgrywa nasze podejście i nastawienie do stresującej nas sytuacji. Ciągłe wmawianie sobie, że coś pójdzie nie tak, pesymistyczne myśli nigdy nie są niczym dobrym. Wystarczy nieco optymistycznego spojrzenia na daną sytuację, by zmienić perspektywę, a tym samym zyskać odpowiednie nastawienie!

Ważny jest także zdrowy tryb życia. Codzienna porcja witamin i minerałów pozytywnie wpływają na samopoczucie i energię, dzięki czemu nasze nastawienie zmienia się. Chcąc wesprzeć swój organizm sięgnij po dodatkową suplementację kwasów omega. Idealną propozycją będzie EstroVita Cardio. To suplement diety o najwyżej skoncentrowanej zawartość kwasu ALA (omega-3), który stanowi doskonałe wsparcie dla Twojego serca. Roślinna forma omega-3 (ALA) dedykowana jest w szczególności osobom dbających o serce i układ krążenia.

Nie bez znaczenia jest podejmowanie aktywności fizycznej – wszak maksyma „sport to zdrowie” znana jest niemal na całym świecie i nie wzięła się znikąd! Wysiłek fizyczny jest znakomitym sposobem na odreagowanie i wyrzucenie z siebie negatywnych emocji. Dowolności w wyborze idealnej dyscypliny jest sporo – możemy postawić na siłownię, jogging czy pływanie. Dzięki aktywności fizycznej dochodzi do wytwarzania się endorfin, znanych pod potocznym pojęciem „hormonów szczęścia”. W codziennym biegu ważny jest także odpoczynek, który pozwoli na regenerację ciała, ale i umysłu.

Stres nigdy nie prowadzi do niczego dobrego, dlatego warto z nim walczyć, chroniąc tym samym swoje serce i cały organizm.


dr n. med. Edyta Blus

Doktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii. Doświadczenie zawodowe zdobywała podczas stażu i pracy w Pracowni Immunologii Doświadczalnej Instytutu Biologii Medycznej Polskiej Akademii Nauk oraz  jako nauczyciel akademicki immunologii i patofizjologii na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.


Na wiosnę zadbaj o odporność!

Wiosna stawia przed nami wiele wyzwań – ciągłe zmiany temperatur, chłodne wieczory i spadek odporności po zimie. Często dopada nas wówczas zmęczenie, czujemy się osłabieni, a nasza produktywność drastycznie spada. Mówimy wówczas o przesileniu wiosennym, które łapie nas w najmniej oczekiwanych momentach. Jak zatem wspomóc odporność organizmu?

Aby zbudować odporność należy zacząć od regeneracji i dostarczaniu organizmowi odpowiednich witamin i minerałów. Bez nich nasz organizm jest bardziej podatny na niekorzystne działanie czynników zewnętrznych, co w dalszej konsekwencji może wiązać się z przeziębieniem lub skłonnością do infekcji. Dbając o prawidłową dietę poprawimy swoją kondycję zarówno psychiczną, jak i fizyczną.

Niezbędne witaminy


„Choć większość dostarczamy z pożywieniem, często nasz organizm cierpi na niedobory podstawowych witamin, takich jak choćby witamina D. Jest ona niezwykle ważna dla organizmu. Odpowiada za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, a co za tym idzie za zdrowe i mocne kości oraz za prawidłowe funkcjonowanie układu odporności. Organizm sam może wyprodukować witaminę D, jednak potrzebuje do tego słońca. W okresie jesienno-zimowym, kiedy niebo częściej zasłaniają ciemne chmury, proces ten staje się nieco utrudniony. Dlatego też powinniśmy zadbać o dodatkową suplementację tej witaminy zwłaszcza od września do czerwca. W celu wsparcia naturalnych mechanizmów obronnych organizmu warto do codziennego jadłospisu włączyć również witaminę C oraz produkty będące jej bogatym źródłem.” – podkreśla dr n. med. Edyta Blus.

Również i nasza skóra potrzebuje dodatkowej dawki regeneracji, tym bardziej, że codziennie mierzy się z nowymi wyzwaniami. Zadbajmy zatem o to, by przyjmować witaminę A i E – będące zbawieniem dla naszej skóry. Nie bez znaczenia są także witaminy z grupy B odpowiedzialne za pomoc w łagodzeniu stanów obniżonego nastroju czy zmęczenia. Dodatkowo witaminy z grupy B pozytywnie wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego.

Minerały, o których warto pamiętać


Chcąc cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem nie możemy zapominać o minerałach, będących wsparciem dla naszego organizmu. W diecie zatem nie powinno zabraknąć magnezu i potasu przyczyniających się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mięśniowego. Wsparciem dla układu odpornościowego będzie także selen, żelazo i cynk – często pomijane w codziennym żywieniu.

Codzienna kropla zdrowia!


Warto wspierać organizm suplementami diety, zawierającymi składniki pochodzenia naturalnego. Świetnym przykładem jest EstroVita Immuno – produkt, stworzony z myślą o naturalnym wsparciu odporności. To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega- 3, 6, 9 w doskonałej proporcji Ω3/Ω6, wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka) wzbogacony o kompleks witamin A, D, E i K. Obecność oleju z czarnej porzeczki wpływa na wzmocnienie organizmu, a przy tym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. Olej z wiesiołka pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry. Kompleks witamin A i D wspiera układ odpornościowy, witamina E to cenny przeciwutleniacz, zaś witamina K wspiera utrzymanie mocnych kości. Naturalny aromat cytrynowy zachęca do sięgania po suplement każdego dnia. Już jedna porcja, 5 ml EstroVita Immuno pokrywa dzienne zapotrzebowanie na bardzo ważną dla odporności witaminę D aż w 1000%. Zawarte w preparacie roślinne kwasy tłuszczowe omega- 3, 6, 9 występują w unikalnej formie monocząsteczek (estrów etylowych) zapewniających znakomitą biodostępność oraz wysoką bioretencję kwasów tłuszczowych omega- 3, 6, 9 w organizmie człowieka.

Budowanie odporności jest niezwykle ważne – to dzięki niej nasz organizm ma możliwość obrony przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, w tym wirusami i bakteriami. Aby pomóc swojej odporności należy zadbać o prawidłową suplementację niezbędnymi witaminami. Dzięki temu będziemy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem – niezależnie od pory roku.


dr n. med. Edyta Blus

Doktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii. Doświadczenie zawodowe zdobywała podczas stażu i pracy w Pracowni Immunologii Doświadczalnej Instytutu Biologii Medycznej Polskiej Akademii Nauk oraz  jako nauczyciel akademicki immunologii i patofizjologii na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.


Cudowne właściwości kurkumy

Kurkuma – słowo to każdy z nas z pewnością słyszał nie raz. Ta przyprawa, wywodząca się z Indii, w ostatnim czasie zyskała wielką popularność, a to przez swoje prozdrowotne właściwości. Wykorzystywana jest w kosmetyce, ale i jako dodatek do posiłków – to za jej sprawą przyjmują one nieco „ciekawszą” barwę. Zobacz, jakimi właściwościami się charakteryzuje!

Kurkuma jest cennym źródłem składników odżywczych. Cudowne właściwości i tym samym działanie kurkuma zawdzięcza obecności związków leczniczych, które nazywane są kurkuminoidami. Najważniejszym z nich jest kurkumina – przeciwutleniacz o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Kurkumina jest niestety słabo wchłaniana, dlatego też często spożywa się dodatkowo piperynę (wspomaga ona wydzielanie soków trawiennych w żołądku, trzustce i jelitach), która zwiększa wchłanianie kurkuminy.

To jednak nie wszystko – kurkuma jest bogatym źródłem witamin i minerałów. Zmielone kłącza kurkumy zawierają w sobie witaminy z grupy B – tiaminę, ryboflawinę, kwas foliowy, niacynę oraz witaminę B6. Spożywając kurkumę naszemu organizmowi zostaje dostarczona także witamina E oraz K, a także takie składniki mineralne jak: wapń, żelazo, magnez, potas, sód, cyk i fosfor. Warto podkreślić, że w 100 g kurkumy znajduje się 65 g węglowodanów, 8 g białka, 10 g tłuszczu oraz 22,7 g błonnika pokarmowego.

Nie bez znaczenia są czynne związki, znajdujące się w kurkumie. To dzięki nim kurkuma ma charakterystyczny, przyjemny zapach. Związki te odpowiadają za tworzenie się olejku eterycznego i można wśród nich znaleźć:

  • ar-turmeron – 25,3%;
  • α-turmeron – 18,3%;
  • β-turmeron – 12,5%;
  • β-caryophyllen – 2,26%;
  • eucaliptol – 1,6%;
  • α-phellanderen – 0,42%.

Co jeszcze warto wiedzieć?


Kurkuma posiada właściwości pobudzające wydzielanie żółci, gastryny, sekretyny i enzymów trzustkowych. Działa również rozkurczająco oraz antybakteryjnie. Udowodniono pozytywny wpływ kurkumy na stany chorobowe związane z trawieniem, wątrobą i trzustką. Niejednokrotnie stosuje się także kurkumę w leczeniu infekcji wirusowych, ponieważ przyprawa hamuje poniekąd namnażanie się wirusów oraz zapobiega rozwojowi bakterii i grzybów.

Co ważne – kurkuma nie powinna być spożywana przez kobiety w ciąży, ponieważ posiada ona właściwości pobudzające pracę miednicy, co w skrajnych przypadkach może prowadzić do poronienia. Kurkuma podwyższa niekiedy działanie leków przeciwzakrzepowych, natomiast u osób chorujących na kamicę żółciową może zwiększyć odczuwanie bólu. Ponadto spożywanie zbyt wysokich dawek kurkumy może wywołać biegunki, a także nudności czy inne niekomfortowe dolegliwości.

Kurkuma jest przyprawą o udowodnionych cudownych właściwościach, jednak zanim zdecydujemy się na jej regularne spożywanie warto skonsultować się z lekarzem celem uniknięcia późniejszego dyskomfortu.


Zdrowa dieta bez wyrzeczeń? To możliwe!

Słysząc „zdrowa dieta” wielu z nas dostaje dosłownie dreszczy. Czy można zdrowo się odżywiać bez wyrzeczeń? Oczywiście, że tak!

Chcąc pozbyć się nadprogramowych kilogramów konieczne jest zredukowanie ilości kalorii, co za tym idzie – bez diety niestety się nie obejdzie. Proces redukcji tkanki tłuszczowej nie musi jednak wiązać się z samymi wyrzeczeniami – kluczem jest odpowiednie zbilansowanie posiłków i regularne ich przyjmowanie. Ważne jest, aby być konsekwentnym i systematycznym – bez tego proces chudnięcia będzie znacznie dłuższy.

Dostosuj plan działania


Ważne jest, aby dostosować plan działania do indywidualnych potrzeb – każda osoba jest inna i będzie mieć inne zapotrzebowanie; zarówno na składniki odżywcze, jak i witaminy czy minerały. Powinniśmy jeść tylko wtedy, kiedy rzeczywiście odczuwamy głód – nie, kiedy mamy na to ochotę. Tzw. zachcianki pokarmowe zdarzają nam się dość często i zazwyczaj mijają po kilkunastu minutach. Jedzenie często traktujemy jako „lekarstwo” na złe samopoczucie, co nie jest właściwe, gdyż właśnie przez takie nawyki najczęściej popadamy w błędne koło przybierania na wadze. Zamiast zajadać stres czy nudę warto znaleźć inne, alternatywne sposoby – bieganie, spacer, czytanie, oglądanie serialu, oddawanie się swojej pasji. Możliwości jest mnóstwo!

To, o czym również musimy pamiętać to ilość zjadanego jedzenia – bywa tak, że jemy ponad to, co jest nam potrzebne. Opychanie się jedzeniem nie jest niczym dobrym, wręcz odwrotnie – może prowadzić do bólu brzucha, uczucia nieprzyjemnego dyskomfortu, ospałości. Nasza motywacja momentalnie zostaje obniżona, a nasz organizm jest – można powiedzieć – zmęczony ilością jedzenia. Lepiej zatem jeść mniej, a uważniej.

Co jeszcze jest ważne?


Dieta bez wyrzeczeń jest możliwa tylko wtedy, kiedy jesteśmy konsekwentni i stosujemy się do kilku zasad. I choć na początku nie będzie łatwo, tak z czasem przekujemy nowy tryb życia na zdrowe nawyki, a stąd prosta droga do osiągnięcia celu.

Włącz do swojej diety zdrowe produkty, ale i porcję kwasów tłuszczowych, które dla naszego organizmu są niezbędne. Zbawienna okaże się tutaj EstroVita – to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega – 3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega- 3, 6 i 9 w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji olejów roślinnych. W ofercie znajdują się produkty zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, a także dzieci od 3. roku życia.

Pamiętaj, że dieta to połowa sukcesu – warto włączyć także do swojej codzienności nieco aktywności fizycznej, wszak nie bez powodu mówi się, że sport to zdrowie. Wybierz się na intensywniejszy spacer, pobiegaj lub skorzystaj z gotowych planów treningowych, jakie można znaleźć w Internecie, a zobaczysz, że kilogramy uciekają w mgnieniu oka!

Nie zapomnij o odpoczynku – to podczas niego nasz organizm może się regenerować i nabrać sił na kolejne wyzwania. Każdy dzień jest dobrym dniem, aby zacząć wprowadzać do swojej codzienności nieco zmian. Zdrowe nawyki, zdrowy tryb życia i dieta nie dość, że są na wagę złota, to jeszcze nie muszą wiązać się z milionem wyrzeczeń. Ważne, aby zachować umiar i metodą małych kroków dochodzić do pełni sukcesu.