Poznaj sposoby na dobry sen!

Sen pełni w naszym życiu niebagatelną rolę – to dzięki niemy organizm może prawidłowo funkcjonować i regenerować się. Podczas snu aktywność ruchowa zostaje zatrzymana, a reaktywność na bodźce redukuje się do niezbędnego minimum. Jakość snu wpływa na wiele aspektów naszego życia. To dzięki niemu, wstając rano, mamy więcej energii, a poziom frustracji czy zdenerwowania może zostać znacznie zmniejszony.

Za sprawą dobrego snu wzrasta skupienie przekładające się na efektywniejszą pracę, kreatywność oraz łatwiejsze radzenie sobie z trudnościami czy problemami. Zostanie zachowana także motywacja oraz skuteczność w działaniu. Niewystarczająca ilość snu negatywnie odbija się na gospodarce hormonalnej, a także powoduje zwiększenie się wydzielania kortyzolu – hormonu stresu. Pojawia się jednak pytanie: odpowiednia dawka snu, czyli ile?

Zdaniem ekspertów ilość snu, jaką potrzebuje organizm jest uwarunkowana genetycznie, co za tym idzie – jedna osoba będzie czuła się wypoczęta po 8 godzinach snu, inna po 6. Przyjmuje się jednak, że osoby w wieku 14-17 lat potrzebują od 8 do 10 godzin snu, osoby od 26 do 64 lat od 7 do 9 godzin.

Jak zadbać o sen?

  • Zacień sypialnię

Postaraj się, aby w twojej sypialni było dość ciemno, ponieważ organizm wydziela melatoninę właśnie w nocy. Jasne światło przebijające się przez okno, lub poranne słońce sprawi, że sen stanie się płytki, przez co jego jakość znacznie się obniży, wpływając tym samym na niewystarczającą regenerację.

  • Zadbaj o odpowiedni materac i poduszkę

Częstym problemem z niewłaściwą jakością snu staje się złe dobranie materaca lub poduszki. Zbyt twarde lub zbyt miękkie łóżko sprawi, że postawa ciała podczas snu przebierze nienaturalnej pozycji, co może odbić się na porannych bólach kręgosłupa czy szyi.

  • Zrezygnuj z urządzeń emitujących światło niebieskie

Na godzinę przed snem postaraj się odłożyć na bok wszelkie urządzenia mogące emitować niebieskie światło. Do urządzeń tych zaliczamy telefony komórkowe, tablety, laptopy czy telewizory. Jest to o tyle ważne, iż niebieskie światło od nich powstałe pobudzają nasz organizm, co wpływa na problemy z zaśnięciem.

  • Odpowiednia temperatura

Przed snem warto nieco przewietrzyć sypialnię obniżając tym samym temperaturę pomieszczenia. Wysoka temperatura pomieszczenia nie wpływa pozytywnie na jakość snu.

  • Zrezygnuj z ciężko strawnych dań przed snem

Uczucie ciężkości oraz uruchomione procesy trawienia mogą sprawić, że zaśnięcie będzie znacznie utrudnione. Odpowiednia ilość snu wpływa na odporność organizmu, która jest niezwykle ważna! Przed snem warto się zrelaksować i sięgnąć po codzienną dawkę zdrowia! EstroVita to produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9 pochodzące z unikalnej mieszaniny tłoczonych na zimno co najmniej 4 olejów roślinnych, między innymi: oleju lnianego, oleju z ogórecznika, oleju z wiesiołka, oleju z czarnej porzeczki. Wszystkie preparaty linii EstroVita dodatkowo wzbogacone są witaminami. Produkty są w 100% pochodzenia roślinnego. Są idealnym rozwiązaniem uzupełnienia kwasów omega dla wegetarian oraz wegan. Potwierdza to certyfikat V- Label przyznawany produktom w pełni roślinnym.

  • Nie bój się rutyny

Kładzenie się spać oraz wstawanie o wybranych i podobnych godzinach pozwala na unormowanie się cyklu dobowego organizmu, dzięki czemu nasze ciało będzie dawać znaki, kiedy powinniśmy zakończyć dzień.

  • Oczyść umysł

Choć brzmi banalnie, tak często nie zdajemy sobie sprawy, że zaprzątanie głowy problemami, czy stresującymi sytuacjami przed snem może skończyć się bezsenną nocą.

Higiena snu, jak i dbałość o jego jakość, są bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, co może uchronić go przed wieloma negatywnymi skutkami płynącymi z otoczenia.


Prawidłowe nawodnienie w ciąży – co pić?

Czas ciąży to szczególny okres w życiu kobiety. To właśnie wtedy kobiety muszą szczególnie zadbać o siebie i rozwijające się dziecko. Dobrze skomponowana dieta to podstawa, niemniej nie możemy zapominać o prawidłowym nawodnieniu. Woda jest dla naszego organizmu bardzo ważna – jest cennym źródłem minerałów, które odgrywają w organizmie człowieka niebagatelną rolę.

Woda stanowi około 60% masy ludzkiego ciała i aż 95% masy samego mózgu. Zaleca się spożycie 2 litrów wody dziennie, a utrata zaledwie 5% tego płynu z organizmu może spowodować spadek wydajności naszej pracy aż o 30%. Liczby te brzmią poważnie, ale co właściwie sprawia, że woda jest aż tak niezbędna do prawidłowego funkcjonowania? Jako budulec organizmu woda wypełnia, a także otacza komórki organizmu, ochrania gałki oczne, mózg oraz rdzeń kręgowy przed urazami, sprawia, że krew swobodnie płynie w naszych żyłach, a także oczyszcza ciało z toksyn i pełni ważną rolę w procesie termoregulacji.

U kobiet w ciąży zwiększa się zawartość wody w organizmie – stanowi ona 72-72% masy ciała. Właśnie dlatego odpowiednie nawodnienie w tym okresie jest tak ważne! Wspiera ono utrzymanie prawidłowej homeostazy – zarówno kobiety, jak i płodu. Spożywana wodna jest niezbędnym elementem do produkcji płynu owodniowego. Przyczynia się ona także do prawidłowego rozwoju płodu, a także komórek ośrodkowego układu nerwowego.

Co ważne – już niewielki niedobór wody może niekorzystanie wpłynąć na samopoczucie przyszłej mamy. Mogą pojawić się zawroty głowy, ból głowy, niepokój czy pogorszenie koncentracji. Dla rozwoju dziecka także niedobory wody są niebezpieczne, ponieważ może dojść do zmniejszenia ilości wód płodowych, co w konsekwencji prowadzi do zaburzeń rozwoju płodu, szczególnie do zatrzymania wzrostu.

Woda lekiem na ciążowe dolegliwości

Dobre samopoczucie mamy wpływa także na samopoczucie maleństwa. Jeśli mama źle się czuje – dziecko również to odczuwa. Właśnie dlatego warto pić wodę! Prawidłowe nawodnienie przyczynia się do poprawy samopoczucia, a także staje się lekiem na wiele ciążowych dolegliwości: nudności, zaparcia, zgaga. Często kobiety skarżące się na bóle głowy już po wypiciu kilku łyków wody odczuwają ulgę. Woda jest także zalecana kobietom, które borykają się z nawracającymi zapaleniami układu moczowego.

Uwaga! W ciąży często zdarza się, że organizm zatrzymuje wodę, co w konsekwencji prowadzi do puchnięcia nóg czy rąk. W tym wypadku koniecznym jest konsultacja z lekarzem, jednak na własną rękę nie zaleca się minimalizowania spożywania wody – wręcz przeciwnie.

Jakie jest zapotrzebowanie na wodę w ciąży?

Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia kobieta w ciąży potrzebuje ok. 2-3 litry płynów dziennie, z czego 80% z nich powinno być wodą. Warto pamiętać, aby regularnie przyjmować płyny – szczególnie wodę i pić ją małymi łykami.

Odpowiednie nawodnienie w ciąży jest bardzo ważne – zarówno dla przyszłej mamy, jak i dla dziecka. Warto zatem zawsze mieć pod ręką butelkę wody i regularnie ją pić.


Czy trening w upalne dni to dobry pomysł?

Wysokie temperatury nie zawsze zachęcają nas do podejmowania aktywności – zazwyczaj wręcz przeciwnie. Lejący się z nieba żar może skutecznie odebrać motywację i siłę. Czy trening w upale to dobre rozwiązanie? Co zrobić, gdy wysokie temperatury nie odpuszczają i utrzymują się przez dłuższy czas? Mamy dobrą wiadomość! Ćwiczenia w upał mogą być komfortowe – wystarczy pamiętać o kilku zasadach!

Trening w upalne dni

Pierwszą, najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać to bezpieczeństwo. Każdy organizm w inny sposób radzi sobie z wysokimi temperaturami. Dla jednych będą one nie do zniesienia, na innych nie zawsze zrobią wrażenie. Warto zatem skonsultować się z lekarzem i upewnić, że nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań do tego, aby wykonywać ćwiczenia i przebywać dłuższą chwilę w wysokich temperaturach. Podczas upałów, oprócz odwodnienia organizmu, może dojść do przegania, a nawet do udaru. Warto mieć to na uwadze.

Jednym z lepszych rozwiązań jest trening w klimatyzowanych pomieszczeniach lub na świeżym powietrzu – o poranku bądź późnym wieczorem, kiedy temperatura spada. Ważne jest, aby zachować umiar. W momencie, kiedy dzieje się coś niepokojącego; zaczynamy opadać z sił lub gorzej się czujemy – natychmiast rezygnujemy z dalszego wykonywania ćwiczeń!

To, jaki trening wybierzemy w dużej mierze zależy od nas, niemniej warto przemyśleć swój plan treningowy. Trening siłowy w upał najlepiej wykonać do południa lub wieczorem. Z treningu cardio warto wówczas zrezygnować, ponieważ może on dodatkowo podnieść temperaturę ciała.

Co jeść i pić?

W upalne dni chętnie sięgamy po różne napoje, co jest naturalnym odruchem. Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne i o nim należy pamiętać. To, ile litrów dziennie wypijemy zależy od indywidualnego zapotrzebowania (minimum 2 litry). Sięgajmy po wodę mineralną lub napoje izotoniczne – pomogą uzupełnić zapas minerałów i elektrolitów, które często tracone są wraz z potem. Podczas treningu warto pić małymi łykami lekko schłodzony napój.

Godzinę przed planowanym treningiem zjedz lekki posiłek, który nie obciąży żołądka, a doda energii. Warto sięgać po produkty bogate w potas – pomaga on regulować wodną gospodarkę organizmu. Nie bez znaczenia jest codzienna porcja kwasów tłuszczowych omega. EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.

Trening w upalne dni jest możliwy – wystarczy pamiętać o kilku kluczowych kwestiach: odpowiednie nawodnienie, dieta, brak przesady, trening w określonych porach dnia. Przestrzegając tych zasad nasz trening może być równie efektywny, co w inne dni!


Jak zadbać o zdrowe nawyki?

Zdrowy tryb życia a nawyk to dwie, zupełnie różne rzeczy. Dokonywanie zdrowych wyborów, ćwiczenia i odpowiednia dieta potrafią skutecznie pomóc nam w pozbyciu się uciążliwych dolegliwości, a nawet znacząco podnieść naszą jakość życia.

Jak budować zdrowe nawyki?

Zmieniając swoje nawyki niezwykle ważne jest wsparcie naszego otoczenia. Na początku zdarza się, że nie jesteśmy zbyt wytrwali we własnych postanowieniach, które nie stały się jeszcze dla nas oczywiste. Przyjaciele nakłaniający do aktywności, które nie godziłyby się z naszymi nowymi postanowieniami, nie ułatwią nam zadania.

Nawykiem może stać się każda rzecz, którą wykonujemy regularnie. Może to być zarówno mycie zębów, jak i wypicie wieczornego wina. Z czasem wypracowane przez nas zachowania wykonujemy automatycznie, nie zastanawiając się nad nimi. Tak samo oczywistym jak to, że rano myjemy twarz stanie się fakt, że objadamy się przed samym snem. Zacznij od tego, aby zastanowić się nad swoim dniem i przeanalizować wszystkie czynności, które powtarzane są każdego dnia. Czy jest wśród nich coś niepokojącego?

Wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych

Wbrew pozorom najłatwiej jest przekuć niezdrowe nawyki w te dla nas korzystne. Nie rezygnujmy więc z przerwy na baton, jednak podczas jej trwania zjedzmy jabłko. Analogicznie możemy postąpić z innymi przyzwyczajeniami: zamiast kieliszka wina chwycić za owocowy lub warzywny koktajl, zrezygnować z oglądania telewizyjnych powtórek na rzecz spaceru lub 20 minutowych ćwiczeń w domu, zamienić dotychczasowo używane przez nas produkty spożywcze na te zdrowsze i o lepszym składzie. Najważniejsze jest to, aby zacząć od dzisiaj, nawet jeżeli w opakowaniu zostały jeszcze chipsy, a zgrzewka słodzonych napojów znajduje się w naszym domu – pozbądźmy się tego od razu, oddając znajomym lub zostawiając w dostępnym dla innych miejscu np. w pracy.

Pomocne może okazać się prowadzenie dziennika z postępami lub pobranie na telefon stosownej aplikacji. Sam fakt osiągnięcia nieprzerwanej serii sukcesów w utrzymaniu nowego stylu życia jest satysfakcjonujący, jednak nie bój się za niego nagradzać. Docenianie samego siebie jest niezwykle ważne, a rzadko o nim pamiętamy. Ustaw sobie cel np. ilość dni, w których wykonasz daną czynność i wyznacz nagrodę – pójście do kina, na kawę, godzinny relaks w wannie z maseczką – cokolwiek co daje Ci poczucie szczęścia. Nagrody są ważne w procesie zmiany, ponieważ pobudzają nasz ośrodek odczuwania przyjemności, przez co automatycznie kojarzymy daną czynność z czymś, co jest dla nas przyjemne.

Warto do swojej codzienności wprowadzić nawyk sięgania po łyk zdrowia zamknięty w butelce EstroVity! EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.

Zdrowe nawyki każdego dnia!

W zmianie i wypracowaniu nawyków nie pomaga rzucenie się na głęboką wodę. Powinniśmy się cieszyć, że planowaliśmy zacząć codzienne ćwiczenia, jednak warto zachować tą motywację ćwicząc z początku raz, lub dwa razy w tygodniu. Zbyt intensywna zmiana naszego trybu życia potrafi obciążyć i szybko ostudzić zapał, lecz również rozregulować pracę naszego organizmu. Z czasem możemy wymagać od siebie więcej, jednak nie powinniśmy chcieć od siebie zbyt wiele od zaraz.

Ważnym jest uświadomienie sobie już na początku, że nasz entuzjazm z czasem osłabnie. Zawsze pojawiają się gorsze dni i chwile słabości, które wymagają samodyscypliny, aby móc je przetrwać. W takich momentach spójrz w tył, zobacz, ile udało Ci się już osiągnąć. Czy naprawdę warto z tego rezygnować? Przecież skoro udawało Ci się wcześniej, to uda Ci się także teraz!

Jak długo trwa wypracowanie nawyku?

Według niektórych badań czynność staje się nawykiem, jeżeli sumiennie będziemy ją wykonywać przez dwa miesiące. Oczywiście już wcześniej wejdzie nam ona w krew, jednak każde zachowanie należy utrwalić. Choć brzmi to jak kawał czasu, w rzeczywistości dwa miesiące to bardzo krótko. Pamiętaj tylko o tym, aby nie odliczać dni. U niektórych już po 18 dniach można zaobserwować rozwinięcie się nawyku.


Popękana skóra - co zrobić, aby zawsze była w świetnej kondycji?

Z popękaną skórą, szczególnie dłoni, boryka się wiele z nas. Zazwyczaj pęknięcia te oznaczają, że naszej skórze brakuje elastyczności, jest osłabiona i mniej odporna na czynniki zewnętrzne. Popękana skóra na dłoniach to nic przyjemnego, podobnie jak popękana skóra na stopach. Staje się ona szorstka w dotyku, jest mniej elastyczna. Jak zatem radzić sobie z pęknięciami skórnymi?

Najczęściej pęknięcia skórne zauważamy na dłoniach i stopach. Dzieje się tak dlatego, że właśnie w tych miejscach naskórek najczęściej rogowacieje. Pierwszym objawem, który można zaobserwować to łuszcząca się skóra – rąk i stóp. To właśnie ten sygnał powinien przykuć naszą uwagę. Reagując odpowiednio wcześnie mamy szansę na uchronienie się przed popękaną skórą.

Dlaczego pęka skóra?

Przyczyn pękającej skóry może być wiele – od braku ochrony dłoni np. podczas sprzątania czy używania detergentów, po niekorzystne warunki atmosferyczne, takie jak np. mróz. Do nieprzyjemnych pęknięć dochodzi również w momencie, gdy często myjemy ręce – mydło, jak i woda wysuszają skórę. Ważnym jest, aby w chwili wysuszenia skóry sięgać po kremy nawilżające, które dadzą ukojenie i zapobiegną pęknięciom.

Pękająca skóra może być również objawem niedoboru witamin. Żyjąc w pośpiechu często nie zwracamy uwagi na to, co znajduje się na naszym talerzu – chcemy szybko coś przekąsić i wrócić do wykonywanych czynności. Gdy zauważamy popękaną skórę może to świadczyć o niewystarczającej ilości przyjmowanych witamin A, E oraz z grupy B. To właśnie one odpowiadają, w dużej mierze, za zdrową i piękną skórę. Warto do swojej diety włączyć także kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9. Idealnym preparatem będzie EstroVita Skin – naturalna kompozycja roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Z podrażnioną skórą rąk najlepiej poradzić sobie za pomocą maseczki, której głównymi składnikami będzie oliwa z oliwek oraz żółtko jajka. Maseczkę przygotowujemy poprzez wymieszanie ze sobą 3 łyżek ciepłej oliwy z oliwek, żółtka i 5 ml EstroVity Skin. Następnie nakładamy maseczkę na dłonie i owijamy folią. Dodatkowo można przykryć dłonie ręcznikiem. Maseczkę pozostawiamy na dłoniach przez ok. 20 minut. Po tym czasie przemywamy ręce ciepłą wodą. Dzięki temu zabiegowi nasze dłonie zyskają ochronę przed wpływem niekorzystnych warunków zewnętrznych. Taką maseczkę można zastosować również na stopy.

Na co dzień warto stosować nawilżające kremy, zawierające w składzie mocznik oraz witaminę A. Składniki te zmniejszają rogowacenie się naskórka i wspierają regenerację skóry. Taki krem zawsze warto mieć pod ręką i korzystać z niego, gdy zajdzie taka potrzeba.


Cheat meal, cheat day – czy przerwa ma znaczenie?

Wielokrotnie, będąc na diecie, mamy ochotę na coś, czego z założenia nie możemy jeść – najczęściej są to dość wysokokaloryczne produkty lub słodycze. Utrzymanie diety nie jest łatwe, szczególnie, gdy przed nią stosowaliśmy nieco „hulaszczy” tryb żywienia, a w codziennym jadłospisie nie brakowało słodyczy i innych przekąsek czy niezdrowych produktów. Zadaniem „oszukanego posiłku” – cheat meal – jest odciążenie osoby będącej na diecie, by ta nie czuła się źle z powodu diety, ponieważ jak wiadomo – zakazany owoc kusi najbardziej. Jeśli jednak cheat meal będzie odpowiednio wprowadzony do diety i dobrze wyważony, nie wpłynie znacząco na proces redukcji.

W jaki sposób cheat meal wpływa na organizm?

  • Cheat meal odgrywa dla naszego organizmu dużą rolę, szczególnie dla hormonów tarczycy czy insuliny. To one biorą udział w metabolizmie składników odżywczych. Wprowadzenie cheat mealu – w sposób odpowiedni – nie zaburzy ich pracy. Ważne jednak, aby pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
  • Cheat meal powinien zostać wprowadzony do diety po minimum dwóch tygodniach jej trwania. W tym czasie organizm jest w stanie przyzwyczaić się do zmian, a tym samym do nowego trybu żywienia.
  • Cheat meal nie powinien mieć więcej niż 1000 kalorii – w innym wypadku może niekorzystnie wpłynąć na procesy zachodzące w organizmie.
  • Na „oszukany posiłek” można pozwolić sobie raz w tygodniu – jeśli dieta przynosi dobre i widoczne rezultaty. Jeśli nie: bezpiecznie wprowadzać cheal meal raz na dwa tygodnie.
  • Cheat meal powinien być posiłkiem spożywanym w ciągu dnia – nie wybierajmy go więc jako alternatywa śniadania czy kolacji. Pojawia się zatem pytanie – czy cheat meal po treningu to dobry pomysł? Posiłek ten powinien całkowicie się strawić, zatem wszystko zależy od tego, o jakiej porze dnia wykonujemy trening. Aby sobie pomóc, można w dniu cheat mealu wprowadzić trening cardio – pomoże w spaleniu większej ilości kalorii.

Co to jest cheat day?

Zdarza się, że osoby będące na diecie już od dłuższego czasu pozwalają sobie nie tylko na cheat meal, ale na cheat day, który polega na tym, że na cały jeden dzień zapominamy o diecie i jemy to, na co mamy ochotę. Forma ta posiada również swoich sprzymierzeńców. Należy jednak pamiętać, aby nie popadać ze skrajności w skrajność – „śmieciowe” jedzenie ma swój niekorzystny wpływ na organizm: czujemy się po nim ospali, ociężali, a przyjęty nadmiar kalorii prędzej czy później da o sobie znać. Warto zatem zachować umiar. Nie bez znaczenia są także treningi – łącząc dietę z aktywnością fizyczną jesteśmy w stanie w dość szybkim czasie sprawić, że nasza sylwetka nabierze nowego, atrakcyjnego kształtu.

W zdrowym trybie życia, kiedy walczymy o wymarzoną sylwetkę powinniśmy zadbać o witaminy i minerały, bez których nasz organizm może znacznie dłużej się regenerować. Warto zatem wspomóc swój organizm dodatkową suplementacją – przykładem może być EstroVita MEN. To produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.

Cheat meal jest dość popularny i coraz częściej stosowany przez osoby będące na diecie. Jeśli tylko zostanie odpowiednio wprowadzony do jadłospisu i nie będzie zbyt wysokokaloryczny może rzeczywiście pozytywnie wpłynąć na naszą psychikę. Należy jednak pamiętać o umiarze i zachowaniu zdrowego rozsądku – w innym wypadku cały wysiłek poświęcony wyrzeczeniom pójdzie na marne.


Poznaj właściwości alg!

Algi morskie cieszą się ogromną popularnością – niemniej do naszego kraju zawitały stosunkowo późno. Zazwyczaj kojarzone były z zielonymi glonami, które spotykamy podczas wakacyjnych wojaży w morzu. Algi są organizmami komórkowymi, które nadają się do spożycia – są także wykorzystywane w kosmetyce, przemyśle farmaceutycznym oraz spożywczym. Mało kto wie, że algi morskie, dzięki swoim prozdrowotnym właściwościom, zostały uznane za super food.

Właściwości alg morskich

Spirulina jako alga morska, jest bogatym źródłem białka, beta-karotenu, magnezu, a także takich witamin jak: A, B, C, D, E oraz K. Często wykorzystywana jest w przemyśle spożywczym – jako składnik suplementów diety. Posiada działanie detoksykacyjne, co pozwala na pozbycie się toksyn z organizmu. Wspiera także układ immunologiczny naszego organizmu, stymulując go. To jednak nie wszystko – algi morskie mają korzystny wpływ na błonę śluzową żołądka. Spirulina w algach morskich występuje pod postacią proszku i często wykorzystywana jest, jako dodatek do jedzenia.

Inną, dość popularną, algą morską jest chlorella zaliczana do rodziny zielenic. Składa się ona w przeważającej ilości z chlorofilu, ale także witamin A, B i C oraz kwasu foliowego i aminokwasów. Wykazuje ona prozdrowotne właściwości i jest uznawana za substancję detoksykującą. Dzięki chlorelli nasz organizm łatwiej się regeneruje, ale i oczyszcza. Co ciekawe – regularne spożywanie chlorelli przyczynia się do szybszej regeneracji ran oraz uszkodzonych tkanek. Co więcej – chlorella posiada zbawienny wpływ na układ immunologiczny!

Algi morskie gromadzą w sobie wszystkie minerały, jakie zawarte są w wodzie, a które są przyswajalne dla człowieka. Są doskonałym źródłem magnezu, potasu, cyku, wapnia, fosforu czy fluoru. Właśnie dlatego tak chętnie stosowane są jako dodatek do posiłków – poprawiają trawienie, a także wspierają prawidłowe wchłanianie składników odżywczych.

Algi morskie w kosmetyce

Przemysł kosmetyczny chętnie wykorzystuje naturalne składniki do produkcji wyrobów, które mają zbawienny wpływ na nasz organizm. Nic więc dziwnego, że możemy spotkać produkty, których jednym ze składników są właśnie algi morskie. Ich pielęgnacyjne właściwości są na wagę złota! Wyciąg z alg morskich, w postaci kremu do twarzy, wspiera regenerację naskórka, a także wpływa na poprawę wyglądu skóry. Doskonale nawilża skórę, przez co ta staje się odżywiona i promienna. Warto wspomnieć, że algi morskie wzmacniają naczynka – skóra twarzy jest bardziej jędrna i elastyczna. Algi morskie są swego rodzaju tarczą ochronną, która broni skórę przed działaniem wolnych rodników. Ilość zawartych w algach antyoksydantów skutecznie radzi sobie z procesami starzenia się, opóźniając je.

Reasumując:

  • witaminy z grupy B, zawarte w algach, pobudzają regeneracją naskórka,
  • posiadają właściwości przeciwutleniające, co wpływa na poprawę wyglądu i kondycji skóry, a także spowalniają proces starzenia się skóry,
  • zawarte w algach aminokwasy są zbawienne dla prawidłowego nawilżenia skóry,
  • nienasycone kwasy tłuszczowe korzystnie działają na barierę lipidową skóry.

Właściwości alg morskich są nieocenione – właśnie dlatego tak chętnie wykorzystywane są zarówno w kuchni, jak i kosmetyce. Korzystny ich wpływ na organizm staje się solidnym argumentem do tego, aby zaprosić je do swojej codzienności.


Naturalny zastrzyk energii na dzień dobry!

Poranki bywają ciężkie – budzimy się niemal zmęczeni, z brakiem chęci i motywacji do przywitania nowego dnia. Ratujemy się sięgając po kawę, ale i ona niekiedy nie daje rady. Co można zrobić, by pozbyć się tego uczucia?

Pierwszą rzeczą, o którą należy zadbać to rutynowe badania, które pozwolą wykluczyć np. anemię. Jeśli wszystkie wyniki są prawidłowe warto przeanalizować swoją codzienność – nawyki, a także dietę. Czasami wystarczy niewielka modyfikacja przyzwyczajeń, by niemal od razu zauważyć różnicę!

Jak mieć więcej energii rano?

Pracując i podejmując codzienne wyzwania często jesteśmy zmęczeni i marzymy o chwili relaksu. Zdarza się jednak, że natłok obowiązków jest tak duży, że nie pozwala on na złapanie oddechu. Jeśli tak się dzieje warto zastanowić się czy rzeczywiście niektóre rzeczy są priorytetowe. Musimy pamiętać, że przemęczenie, szczególnie długotrwałe, może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Zbyt mało snu, niewłaściwa, uboga w składniki odżywcze dieta i brak odpoczynku to tylko kilka elementów wpływających na nasze samopoczucie.

Co zatem można zrobić, by doładować się pozytywnym zastrzykiem energii?

  • Sen – właściwa ilość snu jest tutaj niezwykle ważna. To, ile czasu potrzebuje nasz organizm na regenerację jest kwestią bardzo indywidualną, niemniej zazwyczaj jest to od 6 do 8 godzin. Warto pamiętać, aby wprowadzić do swojej codzienności stałe i regularne godziny snu – kładźmy się zatem i wstawajmy codziennie o tej samej godzinie. Pozwoli to na przyzwyczajenie się organizmu do takiej rutyny.
  • Właściwa dieta – dieta to jeden z ważniejszych elementów, na jaki musimy zwrócić uwagę. Fast foody, niezdrowe przekąski to pokusy, którym chętnie ulegamy. Na dłuższą metę jednak odbija się to zarówno na naszym zdrowiu, jak i samopoczuciu. Czujemy się ociężali, ospali, co nie nastraja optymizmem. Wprowadź do swojej codzienności dobrze zbilansowaną i dopasowaną dietę, która zawierać będzie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witaminy i minerały. Warto sięgać także po sprawdzone suplementy diety bogate w kwasy tłuszczowe w odpowiedniej ilości i proporcjach. Niestety często sama dieta to za mało i niektóre składniki należy dostarczyć w postaci suplementów. Z pomocą przychodzi EstroVita Classic. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, wiesiołka, ogórecznika). Kwasy omega 3 i omega 6 są skomponowane w doskonałej proporcji i wzbogacone witaminą E o właściwościach antyoksydacyjnych.
  • Aktywność fizyczna – nie od dziś wiadomo, że uprawianie sportu pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie. Dzieje się tak za sprawą wydzielanych podczas treningu endorfin zwanych potocznie hormonami szczęścia. Aktywność fizyczna dodaje energii i daje pozytywny zastrzyk optymizmu!

Poranne wstawanie z uśmiechem na twarzy jest możliwe! Wystarczy przyjrzeć się swoim nawykom i nieco je zmodyfikować, by już po niedługim czasie odczuć różnicę. Jeśli jednak zmiana trybu życia nie jest zauważalna lub nastąpiło pogorszenie się samopoczucia – warto zgłosić się do lekarza, który zleci szczegółowe badania.


Malina – czerwona bomba witamin!

Maliny są pysznymi, słodkimi owocami, które jak tylko się pojawią – szybko znikają ze sklepowych półek. Nic dziwnego – ich aromat i smak znamy od dziecka! Owoce te są bardzo cenione, ponieważ zawierają mnóstwo witamin i minerałów: wapń, magnez, żelazo. Już w dawnych czasach odkryto ich lecznicze i odżywcze właściwości. Ciekawostką jest, że to Brytyjczykom przypisuje się rozpowszechnienie malin – szczególnie w postaci galaretek i dżemów.

Właściwości malin

Choć niepozorne, tak skrywają w sobie mnóstwo witamin! To bogactwo witamin B1, B2, B6, C i E, a także minerałów: magnezu, żelaza, potasy czy wapnia. W malinach można znaleźć związki organiczne – cytrynowy, jabłkowy, salicylowy, a także pektyny czy antocyjany. Nie tylko w owocach kryje się „moc” – liście malin są źródłem garbników, flawonoidów, a także kwasów organicznych czy soli mineralnych. Łodygi malin również mają cenne właściwości, ponieważ zawierają witaminy z grupy B, witaminę C, E, a także magnes, żelazo, potas i wapń.

Wykorzystanie malin

Jednym z najpopularniejszych zastosowań malin jest wykorzystanie ich do produkcji syropu malinowego. Staje się on idealnym kompanem do herbaty, ale i jest zbawienny w momencie przeziębienia czy stanów podgorączkowych. Dzieje się tak dlatego, że jest on środkiem napotnym. Aromat malin często spotykany jest także w lekach przyrządzanych dla dzieci – w celu poprawy smaku. Niektóre badania dowodzą, że maliny mogą wspomóc obniżenie poziomu cukru we krwi, a także wpłynąć na poprawę insulinooporności.

Liście malin często wchodzą w skład ziołowych mieszanek żółciopędnych i moczopędnych, dlatego zalecane są w przypadku infekcji dróg moczowych. Stosowane są także jako środek o działaniu rozkurczającym mięśnie gładkie jelit, naczyń krwionośnych i macicy. Właśnie dlatego kobiety w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze powinny z rozwagą sięgać po wywary przygotowane z liści malin.

Przygotuj koktajl z malinami dla całej rodziny!

Nie ulega wątpliwości, że maliny najczęściej wykorzystujemy w kuchni tworząc z ich udziałem smaczne desery lub koktajle. Sięgnij po te owoce i przygotuj pyszny koktajl, który będzie doskonałym orzeźwieniem w cieplejsze dni, a także doda Ci energii! Dodaj do koktajlu 5 ml EstroVity – to naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 pochodzenia roślinnego.

Czego potrzebujesz?

  • 1 szklanka malin
  • 1 banan
  • 1/2 szklanki jogurtu naturalnego
  • 2 szklanki mleka
  • 5 ml ulubionej EstroVity!

Wszystkie składniki wrzuć do blendera, zmiksuj na gładką masę i ciesz się pysznym smakiem!

Maliny to dość niepozorne owoce, które kryją w sobie wiele dobrego. Jeśli zatem jeszcze zastanawiasz się czy warto je kupić – nie czekaj!  Zaproś je do siebie i delektuj się ich aromatem i smakiem!


Kreatyna w organizmie człowieka

Słysząc słowo „kreatyna” na myśl przychodzi nam suplement, który zażywany jest przez sportowców celem zwiększenia masy mięśniowej. Kreatyna to nic innego, jak organiczny związek chemiczny, który zbudowany jest z aminokwasów: glicyny, metioniny i argininy. Mało kto wie, że kreatyna wytwarzana jest przez nasz organizm – powstaje ona w wątrobie.

Kreatyna wykorzystywana jest przez komórki mięśni do produkcji i magazynowania związków wysokoenergetycznych. To zatem substancja, która naturalnie występuje w komórkach naszych mięśni, pomagając im wytwarzać energię, jaka potrzebna jest podczas podnoszenia ciężarów. Co ciekawe – 95% kreatyny magazynowane jest w mięśniach, zaś 5% znajduje się w mózgu. Nasz organizm wykorzystuje dziennie od 1,5 do 2% kreatyny – przetwarzana jest przez wątrobę, nerki i trzustkę.

Nie ulega wątpliwości, że kreatyna pomaga w budowaniu masy mięśniowej. Jednak na czym polega jej rola?

  • Umożliwia zwiększenie pracy całkowitej podczas sesji treningowej, co w następstwie jest niezwykle ważne dla wzrostu mięśni;
  • Wspomaga regenerację mięśni po ciężkim treningu, a także wpływa na wzrost nowych mięśni;
  • Wspiera odpowiednie nawodnienie komórek – zwiększa zawartość wody w komórkach mięśniowych, co także wpływa na wzrost mięśni;
  • Zmniejsza rozpad białek.

Naturalne źródła kreatyny

Wiemy już, że kreatyna wytwarzana jest przez nasz organizm. Jej źródeł możemy także szukać w produktach, które niemal codziennie widzimy na sklepowych półkach. Najwięcej kreatyny ma w sobie czerwone mięso, a także ryby.

  • Dorsz – na 1 gram przypada 7 miligramów kreatyny;
  • Wołowina – na 1 gram przypada 6 miligramów kreatyny;
  • Schab z wieprzowiny – na 1 gram przypada 5 miligramów kreatyny;
  • Pierś z indyka – na 1 gram przypada 5 miligramów kreatyny;
  • Pierś z kurczaka – na 1 gram przypada 3,5 miligramów kreatyny.

Podsumowując:

  • kreatyna używana jest przez sportowców do wspomagania treningu o wysokiej intensywności;
  • kreatyna może powodować wzrost masy ciała;
  • może być pomocna u osób z dystrofią mięśniową;
  • w ćwiczeniach o wysokiej intensywności podstawową rolą kreatyny jest zwiększenie zapasów fosfokreatyny w mięśniach.

Kreatyna bez wątpienia niesie dla naszego organizmu wiele dobrego, dlatego warto sięgać po jej naturalne źródła. Nie bez znaczenia dla organizmu są także kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9! EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Pamiętaj – przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się z lekarzem!