Dieta wspierająca płodność

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określa niepłodność jako niemożność zajścia w ciążę przez okres 12 miesięcy, mimo regularnych stosunków płciowych, bez stosowania metod antykoncepcyjnych. Szacuje się, że około 3 milionów Polaków w wieku rozrodczym boryka się z niepłodnością, a statystyki wskazują, że liczba ta powiększa się z roku na rok. Oprócz interwencji medycznych w trosce o potomstwo warto również zadbać o to, co na co dzień pojawia się na naszym talerzu. Jak powinna wyglądać dieta wspierająca płodność? Czego nie może w niej zabraknąć?

Dieta a płodność

Za sprawą zmian w diecie jeszcze przed poczęciem możemy wpłynąć na przebieg ciąży i zmniejszyć ryzyko powikłań ciążowych i okołoporodowych. Dostarczenie określonych witamin i składników mineralnych najważniejsze jest przed ciążą i na jej początku. Dlatego coraz częściej mówimy o tym, że planowanie ciąży mądrze jest zacząć od analizy jadłospisu przyszłych rodziców. Dieta w trakcie przygotowań do ciąży powinna opierać się na produktach nie przetworzonych, z dużą ilością antyoksydantów oraz produktów o potencjale przeciwzapalnym. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, tłuste ryby i owoce morza, chude mięso jedzone w umiarkowanych ilościach, nabiał o niskiej i średniej zawartości tłuszczu, pełnoziarniste zboża, oleje roślinne, orzechy i pestki oraz nasiona roślin strączkowych.

Dieta dla płodności powinna być bogata w kluczowe dla płodności składniki potrzebne do

– produkcji i działania hormonów,

– tworzenia komórki jajowej i plemników,

– zachowania regularnych owulacji,

– rozwoju płodu i zachowania zdrowia dziecka w przyszłości.

Masa ciała

Ocena, czy masa ciała jest prawidłowa, to tylko jeden z elementów, o którym należy pamiętać przygotowując się do ciąży. Równie ważny jest stan odżywienia, poziom tkanki tłuszczowej, nawodnienie organizmu, udział białka w diecie. Możesz mieć prawidłowe BMI, a jednocześnie podwyższony poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, co wiąże się z większą ilością wytwarzanych czynników prozapalnych. Dlatego warto skontrolować skład ciała. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, istotne jest, aby w trakcie odchudzania zmniejszał się głównie poziom tkanki tłuszczowej. Uważa się, że z wysoką masą ciała powiązane jest także wyższe ryzyko zaburzeń płodności. U kobiet z BMI powyżej 24,9 mogą pojawić się rozmaite zaburzenia hormonalne i problemy z owulacją.

Odżywianie dla płodności

Odżywianie dla płodności opiera się na głównych zasadach zdrowego żywienia, powinno składać się z 3-5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być zbilansowane, różnorodne oraz nie przetworzone. Dieta powinna dostarczać w odpowiedniej proporcji: białka, tłuszcze i węglowodany oraz składniki mineralne i witaminy.

Na co w szczególności zwrócić uwagę:

  • Odpowiednia proporcja spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6
  • Wysoka podaż witamin o potencjale antyoksydacyjnym: A,C,E
  • Spożycie witamin z grupy B
  • Podaż minerałów: selen, cynk, żelazo, magnez.

Kluczowe składniki dla płodności

  • Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe biorą udział w regulacji metabolizmu. Dzięki nim powstaje wiele aktywnych składników komórkowych, które potrafią zmieniać odporność, wbudowują się w błony komórek, w tym komórek odpornościowych. Odpowiednia ilość WNKT w diecie ma znaczenie dla prawidłowego rozwoju siatkówki oka. Im więcej ich przed ciążą oznacza lepszą dystrybucję tych kwasów do płodu w trakcie ciąży. Dzięki prawidłowemu zaopatrzeniu w te ważne kwasy tłuszczowe można zwiększyć szansę na prawidłową masę urodzeniową noworodka oraz obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Z diety należy wykluczyć produkty bogate w tłuszcze nasycone oraz trans, które można znaleźć w produktach tj.: produkty przetworzone, utwardzane margaryny, słone przekąski, słodycze.

Korzystne działanie dla płodności wykazują kwasy omega-3, których źródłem są tłuste ryby morskie, owoce morza czy oleje tłoczone na zimno (olej lniany).

Znakomitym źródłem kwasów omega-3 jest suplement diety EstroVita Skin, która zawiera roślinne źródło bioestrów omega-3,6,9. Dodatkowo została wzbogacona o witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami A,E oraz witaminę D3 i koenzym q10. Już 5 ml EstroVity Skin pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.

  • Kwas foliowy

Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B9. Ma decydujący wpływ na system nerwowy i mózg. Bierze udział w procesach krwiotwórczych. Niedobór tego składnika może przyczynić się do rozwoju wad ośrodkowego układu nerwowego dziecka, rozszczepu warg, wad serca, układu moczowego, przedwczesnego porodu oraz powodować zbyt niską masę urodzeniową dziecka. Znakomitym źródłem kwasu foliowego są: szpinak, jarmuż, natka pietruszki, brukselka, ciecierzyca, szparagi.

  • Żelazo

Żelazo jest jednym ze składników, którego zapotrzebowanie w trakcie ciąży będzie rosło. Dlatego warto zadbać o zbilansowanie diety i o stworzenie jego zapasów odpowiednio wcześnie, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie zagrożenia niedokrwistością – prowadzisz dietę wegańską lub wegetariańską, masz zaburzenia wchłaniania bądź obficie miesiączkujesz.

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 18 mg, a w ciąży wzrasta aż do 27 mg. Wśród głównych przyczyn niedoboru żelaza u kobiet zalicza się:

– niedostateczne spożycie żelaza z dietą,

– nieprawidłowe zbilansowanie diety,

– złe proporcje między składnikami, co może prowadzić do zaburzenia przyswajania, np. niewystarczająca ilość witaminy C.

  • Witaminy antyoksydacyjne

Istotną rolę w kontekście płodności przypisuje się witaminom o potencjale antyoksydacyjnym, tj. witamina A,C,E. Wysokie ich spożycie w diecie zmniejsza stres oksydacyjny, który przyczynia się do niepłodności. Do źródeł witamin A,C,E zalicza się: czerwona papryka, natka pietruszki, cytrusy, oleje roślinne, awokado, kiełki, marchew, brukselka, rośliny strączkowe, brokuły, szparagi, borówki, maliny, jeżyny.

  • Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią szereg istotnych funkcji organizmie. Wpływają pozytywnie nie tylko na stan zdrowia, odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niezwykle istotne są dla przyszłych mam – powinny na stałe zagościć w diecie każdej kobiety stającej się o dziecko.

  • Woda

Woda jest transporterem dla niezbędnych składników. Dzięki niej wszystkie witaminy i minerały dotrą do komórek i tkanek, poprawiając stan odżywienia organizmu. Woda naturalnie wspomaga proces oczyszczania organizmu oraz wpływa na masę ciała.

– transportuje wchłonięte z przewodu pokarmowego aminokwasy, witaminy i minerały, rozprowadza wszystkie składniki pożywienia po całym organizmie.

– zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek oraz umożliwia przepływ substancji między nimi.

 

Dieta dla płodności powinna opierać się na dużej ilości warzyw i owoców, ryb i owoców morza, orzechów, pełnoziarnistych produktach zbożowych,  czyli żywności bogatej we wszystkie składniki pokarmowe niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego- witaminy, składniki mineralne, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3.


W codziennym biegu nie zapomnij o węglowodanach

Węglowodany to cukry proste. Pomimo swojej nazwy dzieli się je dodatkowo na proste i złożone. Właśnie ten podział ma duże znaczenie z punktu widzenia dietetyki. Zaleca się bowiem, aby aż 80% dziennego spożycia węglowodanów zajmowały te złożone. Przede wszystkim dlatego, że są one wolniej pożytkowane przez organizm, a co za tym idzie, zapewniają uczucie sytości i niezbędną człowiekowi energię na dłużej.

Węglowodany to około połowa dziennej racji pokarmowej. Węglowodany to około połowa dziennej racji pokarmowej. Poza swoją funkcją energetyczną, węglowodany są także nośnikiem wielu witamin, minerałów i przede wszystkim błonnika, który potrzebny jest do przeprowadzania procesów trawiennych.

Na diecie redukcyjnej najbardziej wskazane są węglowodany mające niski indeks glikemiczny. Sprawią one, że nie dojdzie do nagłego wzrostu glukozy we krwi, idącego za nim wyrzutu insuliny i napadów niepohamowanego głodu. Dieta, w której skład wejdą węglowodany o niskim IG, może z powodzeniem posłużyć do redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej.

Rola węglowodanów w organizmie człowieka

W organizmie człowieka węglowodany pełnią wiele ważnych funkcji. Dzięki nim możliwe jest dostarczenie komórkom niezbędnej energii, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca, nerek, a także jelit i mięśni.

Najlepszym źródłem węglowodanów są produkty roślinne pochodzenia naturalnego, jak najmniej przetworzone. Zaliczyć do nich można kasze, ryż, makarony i pieczywo z pełnego przemiału. Oprócz tego pozytywne węglowodany znajdują się w warzywach i owocach. Warzywa mają niską gęstość energetyczną, a jednocześnie wysoką wartość odżywczą, dzięki temu skutecznie zaspokajają apetyt i dodatkowo dostarczają do organizmu wiele błonnika, witamin i minerałów.

Niezalecane węglowodany to gotowe słodycze, produkty wytwarzane na bazie białej mąki, kolorowe napoje gazowane. Po ich spożyciu węglowodany są szybko wchłaniane i dochodzi do powstania wyrzutu insuliny. Ten hormon sprawia, że szybko spada poziom cukru we krwi. Glukoza daje znak do ośrodka głodu w mózgu i w efekcie jeszcze bardziej chce się jeść.

Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany

Zapotrzebowanie na węglowodany zależne jest od kilku czynników, takich jak: wiek, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej. Minimalne zapotrzebowanie na węglowodany określa się na podstawie ilości glukozy, jaka potrzebna jest do prawidłowej pracy mózgu. Mówi się, że dzieci, młodzież i osoby dorosłe powinny dziennie dostarczać co najmniej 130 g węglowodanów.

Zadbaj o codzienną dawkę kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.


Twoje dziecko nie lubi przyjmować suplementów i witamin? Oto sposoby, jak je „przemycić”.

Rozwijający się organizm dziecka potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci odpowiednio zbilansowanej diety, a także porcji witamin i minerałów. Niestety, najmłodsi dość często niechętnie przyjmują dodatkową suplementację, podchodząc do niej bardzo nieufanie. Na szczęście istnieją sposoby na to, aby „bezboleśnie” włączyć dziecku odpowiednie suplementy diety!

Metoda marchewki

Dziecko, jako odrębna jednostka, ma możliwość decydowania o sobie samym. Jednak bardzo często jego decyzje nie są zgodne z wizją rodziców. W przypadku nieco starszych dzieci przyda się edukacyjna pogawędka, podczas której rodzic lub na przykład lekarz, wyjaśni dziecku, dlaczego witaminy i minerały są tak istotne dla jego zdrowia.

W przypadku młodszych dzieci warto przygotować specjalną tablicę, na której maluch będzie odznaczał codzienne przyjmowanie suplementu. Można się umówić, że po miesiącu codziennego brania preparatu bez marudzenia, otrzyma niewielką nagrodę – może to być wspólne wyjście do kina lub do parku rozrywki.

Dodawanie do ulubionych potraw

Dobrym pomysłem jest dodawanie suplementu diety do dania lubianego przez dziecko. Nie powinny to być lody albo frytki, ale dodanie go na przykład do niezbyt gorącej zupy lub kanapki, powinno pomóc. Oczywiście nie każda forma suplementów diety i witamin nadaje się do wykorzystania ich w taki sposób. Suplement diety EstroVita Kids jest dostępny w wygodnej formie płynu. Jest dostępny, aż w czterech wariantach!

  • EstroVita Kids o smaku malinowym lub pomarańczowo-bananowym;
  • EstroVita Immuno o smaku słodkiej cytryny. Suplement diety powstał z myślą o wsparciu odporności najmłodszych;
  • EstroVita Genius Kids o smaku słodkiej cytryny – dla każdego geniusza! Suplement stanowi unikalną kompozycję olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega-3 (ALA i DHA).

Każdy z wymienionych suplementów można wymieszać z ulubionym napojem, dodać do jogurtu lub koktajlu owocowego.

Czym wyróżnia się preparat EstroVita Kids?

Jest to suplement diety o najwyższej koncentracji kwasów tłuszczowych omega-3, -6 i -9 pochodzenia roślinnego. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczone koniecznie powinny zostać dostarczone organizmowi w okresie wzrostu i rozwoju. EstroVita z linii Kids przeznaczona jest dla dzieci od 3. roku życia.

Dobrze zbilansowana dieta dziecka to postawa – wpływa ona nie tylko na rozwój, ale i zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu. Właśnie dlatego należy o nią odpowiednio zadbać i wzbogacać o suplementację, którą można dość prosto „przemycić” w codziennych posiłkach!


Domowe sposoby na stres - zobacz, jak się zrelaksować!

Znamy doskonale to uczucie – masa obowiązków w pracy, lekka wymiana zdań z przyjaciółką, przeziębienie dziecka… Powodów do codziennego stresu jest wiele. Myśli kołują w głowie, skupione wokół przewidywań i poszukiwania rozwiązań. Często trudno się wyłączyć z tego nerwowego rytmu. Pojawiają się problemy ze snem, coś ściska w żołądku, pojawia się chęć sięgnięcia po papierosa, wino lub coś słodkiego. Na chwilę zadziała, ale potem kortyzol i adrenalina wracają, a my czujemy się coraz gorzej. Wprawdzie na przykre sytuacje nie zawsze mamy wpływ, możemy jednak podjąć skuteczną walkę z tym, co w nas wywołują.

Zioła

Warto zastępować nimi kawę i wyrobić sobie nawyk picia ich przed snem. Działają korzystniej niż alkohol. Rozluźniają, wyciszają i pozwalają odpuścić. Ich codzienne picie już po dwóch tygodniach daje odczuwalne efekty. W aptece i sklepach zielarskich warto zaopatrzyć się w berberys, chmiel, czarny bez, głóg, magnolię, kozłek lekarski, pokrzywę, lawendę czy melisę. Napary z nich obniżają ciśnienie krwi, działają rozkurczowo i kojąco na nasz układ nerwowy. Można wybrać jedno z ziół albo sporządzić własną mieszankę, trzymając ją ściśle zamkniętą – najlepiej w metalowej puszce. Najlepiej wypić napar na godzinę, dwie przed snem, ponieważ zioła bywają moczopędne. Najkorzystniej działają na nas po przestygnięciu – aby smak nabrał walorów i uwolniły się wszystkie dobroczynne związki, poczekajmy do 20 minut od zaparzenia. Nim jednak sięgniemy po zioła warto skonsultować się z lekarzem, by wykluczył ewentualne powikłania lub niekorzystną korelację z przyjmowanymi lekami.

Warto pamiętać o codziennej dawce kwasów tłuszczowych omega-3, -6 i -9. EstroVita to w 100% naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega-3, -6 i -9 pochodzenia roślinnego. EstroVita została wzbogacona witaminami. To suplementy diety dla całej rodziny!

Muzyka

Muzyka lekiem na całe zło! Muzyka potrafi zmotywować, wywołać smutek, ale i poprawić samopoczucie. Według badań Brytyjskiej Akademii Terapii Dźwiękiem smooth jazz może wpłynąć na zredukowanie stresu. Przeprowadzane przez szkołę badania wykazały, że szczególnie muzyka Sade i Norah Jones korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia u badanych. Jeśli nie przepadamy za takim typem muzyki, załóżmy słuchawki na uszy i włączmy sobie dźwięki natury – ptaków, lasu, deszczu czy oceanu.

Trening

Zdaniem profesorów z Missouri State University wystarczą 33 minuty intensywnych ćwiczeń, by poziom kortyzolu we krwi spadł znacząco. Jeśli nie mamy możliwości wypocić tego, co nas dręczy ćwicząc, wybierzmy inną formę ruchu – tańczmy do losowo puszczanych hitów, czy wysprzątajmy mieszkanie. Do szczególnie korzystnie wpływających na stres czynności zalicza się zmywanie, mycie podłóg i rozwieszanie prania, co naukowcy łączą z poczuciem odzyskiwania kontroli nad swym życiem.

Afirmacje

Bardzo pozytywnie wpływają na nasze myśli. Można wybrać gotowce, dostępne w sieci, jednak najlepiej zrobić własne i nagrać je na telefon, aby puszczać je w sytuacjach, gdy jest nam źle. Mogą być śmieszne (śmiech rozładowuje napięcie), mogą wzruszać – niech te krótkie pliki audio, kierowane od nas do nas, będą naszym kołem ratunkowym na trudniejsze momenty. Słuchajmy ich rano lub wieczorem – w zależności od tego, kiedy czujemy, że poziom stresu mamy najwyższy.

Na stres najlepszy jest relaks – dzięki niemu nasz organizm się zregeneruje i nabierze sił. Może się okazać, że dzięki niemu zmieni się także perspektywa i to, co wydawało się problemem nie do pokonania pęknie jak bańka mydlana!


Domowe maseczki wygładzające

Czy skuteczna pielęgnacja skóry w warunkach domowych jest możliwa? Oczywiście! Wystarczy wypróbować domowej roboty maseczki wygładzające, które doskonale wpłyną na kondycję skóry.

Do każdej maseczki warto dodać EstroVitę Skin – to naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Suplement został wzbogacony w witaminę A, E oraz D, a także koenzym Q10! Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie  sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Poniżej przedstawiamy nasze propozycje maseczek wygładzających dla różnych rodzajów cer!

  • Cera tłusta: mieszanka białkowa

Do przyrządzenia maseczki potrzebujesz: dwa jajka oraz 5 ml EstroVity Skin.

Ubij na sztywną pianę białka z dwóch jajek, dodaj do nich EstroVitę Skin i nałóż cienką warstwę wyłącznie na skórę twarzy. Poczekaj, aż na skórze powstanie charakterystyczna skorupka i odczekaj 5 minut. Maseczkę zmyj ciepłą wodą.

  • Cera sucha: maseczka z ziemniaka

Do przyrządzenia maseczki potrzebujesz: średniej wielkości ziemniaka oraz 5 ml EstroVity Skin.

Obierz i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach średniej wielkości ziemniaka. Do mieszaniny dodaj 5 ml EstroVity Skin i dobrze wymieszaj, żeby masa nie była bardzo wodnista. Nałóż maseczkę na twarz i odczekaj 15 minut. Po upływie tego czasu zmyj maseczkę ciepłą wodą.

  • Cera wrażliwa: maseczka z siemienia lnianego

Do przyrządzenia maseczki potrzebujesz: siemię lniane oraz 5 ml EstroVity Skin.

Przygotuj dwie, spore łyżki siemienia lnianego, a następnie zalej je gorącą wodą. Naczynie po przykryciu odstaw w chłodniejsze miejsce, aby mieszanka wystygła. Kiedy masa zamieni się w delikatną galaretkę, dodaj do niej EstroVitę Skin i dobrze zamieszaj. W takiej formie nałóż na twarz i zmyj ciepłą wodą po upływie 15 minut.

  • Bonus – maseczka z kiwi!

Dobrze na wygładzenie skóry zadziała również kiwi. Owoc po obraniu wystarczy pokroić w plasterki i położyć na twarzy. Po upływie około dziesięciu minut zdejmujemy plasterki, ale NIE przemywamy skóry wodą – wręcz przeciwnie: wmasowujemy w skórę twarzy. Naturalne kwasy owocowe dobrze wpłyną na wygląd cery.

Domowe maseczki wygładzające skórę mogą być tak samo skuteczne, jak te zakupione w drogerii. Dodatkowo można je wzbogacić innymi rodzajami pielęgnacji. Warto pamiętać również o prawidłowej diecie, piciu wody oraz odpowiedniej suplementacji, która dodatkowo wesprze skórę. EstroVita Skin jest doskonałą propozycją! Jest dostępna w dwóch smakach (słodkiej cytryny oraz kwiatu japońskiej wiśni Sakura), dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie!


Idzie jesień - pamiętaj o jej skarbach!

Jesień – niedoceniana, czasem nawet nielubiana pora roku, która ma swoje skarby. Nie mówimy tutaj o jarzębinie, kasztanach czy pięknych kolorach, a o owocach i warzywach, które warto wówczas spożywać. Poznaj najważniejsze właściwości jesiennych skarbów!

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają w sobie dużo witaminy E, witaminy z grupy B (B6 oraz B9 – kwas foliowy), witaminę A oraz C. To także doskonałe źródło wapnia, fosforu i magnezu. Orzechy włoskie bogate są również w kwasy tłuszczowe omega 3, które wspierają obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi. Orzechy włoskie zawierają L-argininę, która wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może zapobiegać pojawieniu się chorób wieńcowych. Kwas elagowy zawarty w orzechach włoskich wspiera także odporność, co – szczególnie jesienią – jest na wagę złota. W orzechach włoskich znajdują się również sterole roślinne, wpływające na działanie układu krążenia. Orzechy włoskie stanowią doskonałą przekąskę dla osób zapracowanych, zmęczonych oraz borykających się z problemami z koncentracją.

Winogrona

Winogrona jako jedne z niewielu owoców w swoim składzie mają jod, dzięki czemu wspomagają pracę tarczycy. Są to owoce zasadotwórcze, które wpływają na odkwaszenie organizmu. Znajduje się w nich potas, którego działanie koncentruje się wokół zachowania prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej. Jego odpowiednia zawartość jest ważna ze względu na wyrównanie ciśnienia krwi i zabezpieczenie serca.

Gruszki

Pod skórką gruszki kryje się najwięcej potasu. Ten pierwiastek jest ważny dla gospodarki wodnej, a także mineralnej organizmu. Jego dostateczna ilość chroni serce przed wpływem zagrożeń wynikających ze zmian cywilizacyjnych. W tych jesiennych owocach znajduje się również wapń, fosfor, bor, sód, jod, magnez.

Jesień kryje w sobie wiele skarbów, jednak nie zapominajmy o płynnym złocie zamkniętym w butelce! EstroVita Immuno została stworzona z myślą o wsparciu naturalnej odporności. Zawiera ona starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno została dodatkowo wzbogacona w olejek z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Z myślą o dzieciach powstał produkt EstroVita Immuno Kids – dla dzieci od 3. roku życia! Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. Opatentowany unikalny proces produkcji suplementów diety EstroVita zapewnia wyizolowanie najczystszej, skoncentrowanej formy kwasów omega 3, 6, 9 z mieszaniny co najmniej czterech olejów roślinnych, które cechują się całkowitym brakiem toksyczności oraz jakichkolwiek zanieczyszczeń.

Jesień to wdzięczna pora roku, dlatego warto sięgać po jej naturalne skarby!


Trening interwałowy - najważniejsze zasady

Treningi interwałowe mają swoich zwolenników i przeciwników. Pomimo tego, że ten typ treningu cieszy się dużą popularnością, tak wykazano, że podejmowanie takiej aktywności może przyczynić się do powstania stresu oksydacyjnego oraz zaburzyć prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu. Zobacz, co musisz wiedzieć o treningu interwałowym.

W codziennym biegu często brakuje nam czasu na wykonanie treningu, który dawałby satysfakcjonujące wyniki, przy niewielkiej ilości czasu. Właśnie dlatego treningi o dużej intensywności, jak choćby interwały, zyskują nowych fanów. Wystarczy 30 minut, aby wykonać trening, który pomoże osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Trening interwałowy jest rodzajem treningu charakteryzującym się zmiennością intensywności ćwiczeń, gdzie krótkie (zazwyczaj 10-cio sekundowe) ćwiczenie o dużej intensywności przeplatane jest z ćwiczeniem dłuższym (ok. 30 sekund) o umiarkowanej intensywności. Trening interwałowy nie jest skomplikowany i można wykonywać go bazując na różnych ćwiczeniach: bieganie, jazda na rowerze, pajacyki, skakanie na skakance itp.

Nieumiejętny dobór ćwiczeń może jednak nieść za sobą ryzyko wielu urazów. Treningi o wysokiej intensywności mogą przyczynić się do powstania stresu oksydacyjnego oraz mogą zaburzyć funkcjonowanie metabolizmu, a nawet doprowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Nie możemy jednak popadać ze skrajności w skrajność – wystarczy odpowiednie dobranie intensywności biorąc pod uwagę indywidualne preferencje. Warto także zasięgnąć porady trenera personalnego, który pomoże dobrać odpowiednią intensywność oraz ćwiczenia.

Podstawowe zasady treningu interwałowego:

  • ten typ treningu można wykonywać maksymalnie 3 razy w tygodniu. Konieczna jest przerwa między treningami – minimum 48 godzin;
  • ćwiczenia o dużej intensywności (interwały) nie powinny przekraczać 25 minut;
  • przed rozpoczęciem treningu nie można pomijać rozgrzewki;
  • trening nie powinien być wykonywany na czczo oraz podczas dość restrykcyjnej diety – podczas wysiłku organizmowi może zabraknąć składników odżywczych, które mogą doprowadzić nawet do omdlenia;
  • nie można zapomnieć o regeneracji organizmu! Bez niej żaden trening nie przyniesie zadowalającego efektu, a wręcz przeciwnie. By dodatkowo wspomóc swój organizm sięgnij po EstroVitę MEN. Oryginalnym składnikiem produktu EstroVita MEN jest unikalny kwas tłuszczowy z grupy Omega-5, wyekstrahowany z oleju z nasion granatu, który uznawany jest za niezwykle cenny dla zachowania zdrowia i odpowiedniej kondycji każdego mężczyzny. Organiczny olej z pestek granatu, dzięki jego silnym właściwościom antyoksydacyjnym, chroni przed wolnymi rodnikami i wspiera procesy regeneracyjne.

Interwały, pomimo krótkiego treningu, są dość obciążające dla organizmu, dlatego też trzeba pamiętać, że jeśli wcześniej nasza aktywność fizyczna była niewielka nie powinniśmy zaczynać od tego treningu. Musimy stopniowo przygotowywać organizm do podjęcia wzmożonej pracy – przez 2-3 miesiące. Dobrym rozwiązaniem może okazać się cardio – wykonywane kilka razy w tygodniu.

Ważne jest, aby osoby borykające się z chorobami układu krążenia czy z nadwagą zgłosiły się do lekarza i omówiły z nim plan podjęcia treningów interwałowych.

Jakie efekty daje trening interwałowy?

Interwały są dobrym sposobem na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Określa się, że treningi interwałowe są nawet do trzech razy skuteczniejsze niż ćwiczenia cardio. Dlaczego tak się dzieje? Interwały opierają się na wysiłku beztlenowym, który jest bardzo intensywny. Po treningu organizm, chcąc wrócić do stanu równowagi „przedtreningowej” potrzebuje dużej ilości tlenu, pozwalającego na regenerację uszkodzonych włókien mięśniowych. Tlen potrzebny jest również do odbudowania utraconych zapasów glikogenu. Energia, którą potrzebuje organizm do wykonania tego procesu pobierania jest nie skądinąd jak z tłuszczu. Co za tym idzie – nawet do 24 godzin po treningu nasz organizm spala tkankę tłuszczową.

Pamiętajmy – zanim zdecydujemy się na ten typ treningu powinniśmy odpowiednio przygotować swój organizm. Treningu nie powinny wykonywać osoby początkujące, z problemami z sercem i układem krążenia lub wysokim ciśnieniem krwi. Jeśli mamy wątpliwości – skonsultujmy się z lekarzem.


Przygotuj rodzinę na nadejście jesieni

Odporność to tarcza, która zapewnia organizmowi ochronę przed czynnikami chorobotwórczymi, takimi jak wirusy, grzyby, bakterie czy toksyny. Każdy człowiek posiada wrodzony system immunologiczny, który chroni go przed patogenami. Nie oznacza to jednak, że naturalnymi metodami nie można wzmocnić swojej odporności. Jest to bardzo istotne szczególnie w okresie jesiennego wzrostu zachorowalności na przeziębienia, grypę i inne charakterystyczne dla tej pory roku infekcje.

Porcja snu i naturalnych witamin

Aby wzmocnić swój system immunologiczny, pamiętaj o istotnej roli dobrej jakości snu. Warto również, zgodnie z możliwościami, obniżyć poziom stresu w życiu, a także zrezygnować z nałogów.

Jak podkreśla dr n. med. Edyta Blus:

Najprostszą metodą na jesienne poprawienie odporności jest wprowadzenie do swojej diety warzyw i owoców, które właśnie jesienią mają najwięcej wartościowych składników. Mowa o dyni, cukinii, bakłażanie, burakach, kalarepie, papryce, gruszkach, jabłkach, śliwkach, winogronach, żurawinie czy pigwie. Na ich bazie można przyrządzać bardzo zdrowe, a przy tym naprawdę smaczne, koktajle. Wystarczy połączenie minimum dwóch, dowolnych składników. Witamina C, która jest obecna w niemalże wszystkich owocach i warzywach, pomaga organizmowi uporać się nie tylko z obecnymi infekcjami, ale również skutecznie zapobiega kolejnym. Istotną rolę odgrywają również esencjonalne przyprawy, takie jak imbir, kurkuma oraz cynamon, które pobudzają do pracy system odpornościowy.

Wsparcie odporności!

Warto sięgnąć po sprawdzone suplementy diety, które mogą wspomóc organizm. Ważne, aby dobrać je idealnie do swoich potrzeb, diety i trybu życia. Z pomocą przychodzi EstroVita Immuno, która zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno została dodatkowo wzbogacona w olejek z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. EstroVita Immuno dostępna jest także w wersji Kids – dla dzieci od 3. roku życia!

Warto sięgnąć także po EstroVitę Genius Kids – preparat stworzony dla dzieci oraz młodzieży. To wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Zadbaj o naturalne wsparcie odporności – całej rodziny!


Sprawdź czy nie brakuje Ci witamin!

Można powiedzieć, że witaminy są jednymi z najbardziej dyskretnych gości w naszym organizmie. Pojawiają się i stopniowo usprawniają jego działanie. Niestety znikają znacznie szybciej, a oznaki tego możemy zauważyć gołym okiem.

Twarz

W medycynie Wschodu specjaliście wystarczy jedno spojrzenie na twarz, by wiedzieć, czego brakuje organizmowi. Na twarzy wypisane jest wszystko – nie tylko emocje, ale i skład naszego ciała, jakkolwiek śmiesznie może to zabrzmieć. Ziemista skóra, wypryski, podkrążone oczy, łuszczące się plamy, zajady wokół ust, nienaturalne plamki w oczach, przebarwienia – to wszystko jest dla lekarzy dowodem, że brakuje nam witamin.

Paznokcie

Chropowata płytka, pęknięcia, dołki, czy nietypowe wypustki na paznokciach to znak, że brak witamin jest w naszym przypadku bardzo duży. Najczęściej jest to brak witamin A, D i B, a także wapnia. Jeśli widzisz ten problem u siebie, zrób morfologię, by dowiedzieć się, czego Ci brakuje.

Włosy

Wypadanie włosów często jest oznaką poważnych niedoborów. Zaniedbania w tym obszarze mogą nawet prowadzić do łysienia plackowatego, na które – wbrew powszechnym przekonaniom – narażone są osoby w każdym wieku i obu płci. Zmiana kondycji włosa – nadmierne przesuszenie, łamliwość, skłonność do elektryzowania się oraz zmniejszająca się objętość, o ile nie są spowodowane zbyt dużą ilością kosmetyków, powinny stanowić ważny znak do przeprowadzenia badań na niedobory witamin.

Bolące kolana i stopy

Ustawiczny i nasilający się ból, połączony z tzw. „strzykaniem”, to znak, że nasze ciało domaga się „paliwa”. Braki witamin mogą wywołać łamliwość kości, a nawet zwyrodnienia stawów. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby nie bagatelizować sygnałów, jakie wysyła nam organizm.

Prawidłowa dieta

Warto przyjrzeć się swojemu menu i zastanowić, czy przyjmujemy odpowiednią porcję witamin. Osoby zapracowane, przemęczone i narażone na stres nie zwracają zazwyczaj uwagi na to, co jedzą. Skutkiem tego jest sięganie po niezdrowe przekąski lub „śmieciowe” jedzenie. Konsekwencje takiego trybu życia nie są obojętne dla organizmu, który po pewnym czasie zacznie się buntować. Wystarczy zadbać o zdrowe nawyki, by niemal od razu zauważyć poprawę!

Warto sięgnąć po sprawdzoną i naturalną suplementację. EstroVita to produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9 pochodzące z unikalnej mieszaniny tłoczonych na zimno co najmniej 4 olejów roślinnych, między innymi: oleju lnianego, oleju z ogórecznika, oleju z wiesiołka, oleju z czarnej porzeczki. Wszystkie preparaty linii EstroVita dodatkowo wzbogacone są witaminami. Nowością jest dodanie do wszystkich produktów olejku z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Wszystkie produkty są w 100% pochodzenia roślinnego. Są idealnym rozwiązaniem uzupełnienia kwasów omega dla wegetarian oraz wegan. Potwierdza to certyfikat V- Label przyznawany produktom w pełni roślinnym.

W trosce o zdrowie!


Skóra w stresie? Mamy na to sposób!

Problem, który dotyka wielu z nas. Wprawne oko dermatologa bardzo szybko dostrzeże, co złego się z nami dzieje. Wypryski na twarzy, zaczerwieniona skóra policzków i wokół oczu, wysypka, pękające naczynka, zmarszczki wokół ust i na czole – to wszystko oznaka przeciążającego nas stresu. Dodatkowe czynniki, takie  jak kawa, czy papierosy, wypalane w stresie pod miejscem pracy, sprawiają, że nasza skóra staje się napięta, podrażniona i szara. Czy można jej pomóc, bez konieczności udawania się do drogiego gabinetu kosmetologicznego? Można! Poznaj nasze wskazówki.

Woda

Odpowiednie nawilżenie to podstawa dobrej kondycji skóry. W końcu składamy się w 60% z wody, prawda? Jeśli zapominamy w stresie o tym, żeby się napić czystej wody, nasza skóra szybko da o tym znać. Stanie się napięta, podrażniona i bolesna. Dodatkowo, im więcej stresu, tym więcej się pocimy, a zatem wypłukujemy z siebie wodę. Dlatego prowadząc mocno stresujący tryb życia pamiętajmy o tym, by się nawadniać, ale także o tym, by stosować kremy i balsamy nawilżające na noc i na dzień, odpowiednie do naszego wieku i typu skóry.

„Parówki”

Czyli stary sposób na oczyszczenie cery. Twarz w okresie stresu narażona jest na wypryski i wągry, co wynika z pobudzenia układu nerwowego i nadprodukcji łoju. Raz w tygodniu wlejmy do miski gorącą wodę, dodajmy kilka kropel aloesu lub odrobinę rumianku i posiedźmy nad miską z głową przykrytą ręcznikiem przez maksymalnie kwadrans. Pory otworzą się, a krążenie poprawi, dzięki czemu krostki znikną, a nasza cera będzie zdrowo różowa, a nie przygaszona i szarawa.

Peeling

Oczyszcza i rewitalizuje. Złuszczanie starego naskórka sprawia, że ciało oddycha i poprawia się krążenie. Możemy dobrać taki rodzaj peelingu, jaki idealnie wpisuje się w nasze gusta węchowe – a jak wiadomo, zapach ma ogromne znaczenie relaksacyjne. Pamiętajmy, że drobnoziarniste peelingi stosujemy na twarz, a gruboziarniste na resztę ciała.

Suplementacja

To niemal konieczność! Sięgaj po naturalne i sprawdzone suplementy diety, takie jak EstroVita Skin – wystarczy 5 ml dziennie, by cieszyć się dobrą kondycją skóry! EstroVita Skin to naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 pochodzenia roślinnego. Unikalna kompozycja została wyizolowana z mieszaniny 4 olejów roślinnych – lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka. Preparat został wzbogacony w olejek z rozmarynu, który dodatkowo wspiera układ odpornościowy i naturalną obronę organizmu. Suplement zawiera także zbawienne dla cery witaminy: A, D oraz E, a także koenzym Q10. EstroVita Skin dostępna jest w dwóch nowych smakach – słodkiej cytryny i kwiatu wiśni japońskiej Sakura!

Sen

W stresie bezsenność bywa koszmarem. Jeśli nam dokucza, postarajmy się wypić przed snem melisę, czy szklankę ciepłego mleka. Zadbajmy o świeżą pościel i przewietrzoną sypialnię. Śpijmy przynajmniej 7 godzin i starajmy się nie kłaść później, niż o 23. Dzięki temu nasza skóra zyska szansę na natychmiastową regenerację. Unikajmy wieczornego drinka i papierosów, ograniczmy ilość wypijanej kawy. Te używki w towarzystwie stresu stanowią dla naszej skóry zabójczą wręcz broń.