Anabolizm mięśniowy – co to takiego?

Nasz organizm skrywa przed nami wiele tajemnic. Zwykle nie poświęcamy uwagi, by dowiedzieć się, jaką pracę wykonuje on, by osiągnąć oczekiwane przez nas efekty. Zaczynamy zmieniać nawyki, gdy edukujemy się w ramach uprawiania nowego sportu lub ustalania nowej diety. Jednym z takich procesów jest anabolizm mięśniowy, szczególnie bliski osobom uprawiającym bądź zainteresowanym kulturystyką i sportami siłowymi. Na czym polega ten proces, co rzeczywiście nam daje i jak można go wykorzystać?

Anabolizm mięśniowy – czym jest?

Anabolizm to proces metaboliczny polegający na syntezie białek i hormonów. Najważniejszą jego funkcją jest powstawanie nowych komórek. Anabolizm mięśniowy to odmiana tego procesu odpowiadająca nie tylko za tworzenie nowych tkanek, ale także za zjawisko hipertrofii. Hipertrofią mięśniową nazywa powiększanie się komórek mięśniowych, co w konsekwencji prowadzi do zwiększenia ogólnej masy mięśniowej w organizmie. Przebieg, szybkość oraz intensywność zachodzenia tego procesu zależna jest od wielu czynników. Podstawowym czynnikiem jest dieta, która powinna dostarczać organizmowi odpowiednio dużo energii do poprawnego zachodzenia anabolizmu mięśniowego, jako że w jego trakcie zachodzi także magazynowanie energii. Ważna jest także aktywność fizyczna. Anabolizm mięśniowy najlepiej współpracuje z kulturystyką i treningami siłowymi, ponieważ podczas nich uszkadzane są włókna mięśniowe, co z kolei prowadzi do przyspieszenia procesu.

Przeciwieństwem anabolizmu jest katabolizm, czyli drugi system zjawisk zachodzący w naszym organizmie równolegle, choć wymiennie do pierwszego. Oba tworzą proces, który nazywamy metabolizmem.

Katabolizm jest procesem, w efekcie którego najprościej rzecz ujmując, dochodzi do rozpadu tkanki mięśniowej. Dochodzi do niego w sytuacji, gdy organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości składników budulcowych. Przed katabolizmem przestrzegają trenerzy i dietetycy. Unikać nadwyżki tego procesu powinni przede wszystkim kulturyści i sportowcy siłowi. Oczywiście wszystko w rozsądnych granicach - katabolizm to nie samo zło, jak mogłoby się pozornie wydawać. Proces ten jest tak samo potrzebny naszemu organizmowi jak anabolizm, stąd należy utrzymywać równowagę pomiędzy nimi. Najważniejszym czynnikiem zapobiegającym katabolizmowi jest dieta. Warto zaplanować dobrze zbilansowany jadłospis. By nie pobudzać procesów katabolicznych, warto zadbać o ograniczenie wytwarzania kortyzolu – a zatem nie poddawać się długim fazom stresu, pilnować długiego, wypoczynkowego snu, który dzięki odbywającej się regeneracji pobudza procesy anaboliczne. – podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Jak wykorzystać anabolizm mięśniowy, by osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

Po pierwsze warto przejść na dietę anaboliczną, choć jej przebieg powinien zostać skonsultowany z profesjonalnym dietetykiem lub trenerem. Jak już wspominaliśmy, dieta anaboliczna ma za zadanie dostarczyć wysokie ilości energii. Z tego powodu trenujący powinien skupić się przede wszystkim na ilości zapotrzebowania na białko – stosuje się zwykle przelicznik górnej granicy, czyli ok. 1,5 g na 1 kg masy ciała. Świetnym źródłem białka są: drób, ryby, rośliny strączkowe, nabiał. Posiłki nie obędą się bez bogatego zasobu warzyw, a pory posiłków należy określić w regularnych odstępach i restrykcyjnie się ich trzymać. Warto sięgnąć po suplementy diety bogate w kwasy tłuszczowe omega i witaminy. Przykładem może być EstroVita MEN zawierająca kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku.  Preparat wzbogacony jest również cennymi witaminami. Warto dodać, że dieta anaboliczna ma pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną: reguluje poziomy insuliny, hormonu wzrostu, a one również działają na naszą korzyść, biorąc udział w procesie rozrostu tkanki mięśniowej.

Okno anaboliczne

Mówiąc o diecie dopasowanej do treningów siłowych, nie można nie wspomnieć o słynnym zjawisku okna anabolicznego, choć do dzisiaj między trenerami trwają spory, czy takie zjawisko rzeczywiście ma miejsce. Okno anaboliczne to okres czasu, rozpoczynający się tuż po treningu i trwający zwykle 2-3 godziny, w którym organizm ma dużo większe zapotrzebowanie na białko, a zatem przyjęty w tym okresie posiłek pobudza procesy anaboliczne. Zwykle jednak ów posiłek może być zamieniony na formę suplementacji, a zatem jedną z odżywek: białkowych, gainery, aminokwasy, kreatyna oraz witaminy i minerały.

W dziedzinie treningu warto także uściślić, że najbardziej skutecznym przy pobudzaniu procesu anabolizmu mięśniowego jest trening siłowy, ale trwający co najmniej godzinę, w innym wypadku nie zostanie zahamowany wzrost kortyzolu, czyli hormonu stresu, mającego znaczący wpływ na procesy kataboliczne. Mylnym jest także wrażenie, że jakość treningów, dietę czy ogólną zmianę nawyków zastąpią sterydy anaboliczne. Choć początkowo działają one na korzyść procesów anabolicznych, a zatem: wzmagają syntezę białek, zwiększają apetyt, wzrasta przyrost i produkcja tkanki kostnej a także tempo rozwoju masy mięśniowej, trwałe ich stosowanie zdecydowanie szkodzi zdrowiu. Najmocniej ingerują one w gospodarkę hormonalną, co może prowadzić później do problemów z jej regulacją, nie tylko na polu tkanki mięśniowej. Nigdy nie należy przyjmować sterydów na tzw. “własną rękę”, ponieważ konsekwencje ich stosowania mogą mieć bardzo poważne konsekwencje zdrowotne.

Anabolizm mięśniowy to zatem proces niezwykle ważny, gdy myślimy o powiększeniu naszej masy mięśniowej. Możemy wpływać na niego dietą, odpowiednią aktywnością fizyczną, suplementacją, ale także dbaniem o dobre nawyki i własne zdrowie. Wspomoże on osiągnąć nam nieco szybciej wymarzone efekty.


Czym jest spinning?

Koniec roku zwykle wiąże się z nową motywacją – myślimy o zrzuceniu wagi po sytym, świątecznym ucztowaniu, chcemy zadbać o siebie, czy wreszcie tworzymy postanowienia noworoczne pełne chęci do rozpoczęcia nowej aktywności fizycznej. W tym okresie szukamy zazwyczaj propozycji aktywności, którą możemy wykonywać w domu, z dostępnym sprzętem. Poszukiwaczom nowości z pewnością przypadnie do gustu spinning. Jednak czym jest i czy na pewno można o wykonywać bezpiecznie w domu?

Spinning to forma aktywności fizycznej odbywająca się zwykle na specjalnym rodzaju rowerów stacjonarnych, wzorowanych na rowerach kolarskich. Takie modele początkowo miały służyć zawodowym kolarzom do ćwiczeń poza sezonem, teraz jednak są bardzo popularnym i ogólnodostępnym sprzętem – można je spotkać w każdej siłowni. Spinning opiera się na zasadach dynamicznej formy treningu aerobowego, o różnym charakterze: wytrzymałościowym, siłowym, wyścigowym, interwałowym czy regeneracyjnym. Przeciętny trening polega na doborze przez instruktora muzyki, która określa tempo jazdy. Przyspiesza ono lub zwalnia, pozwalając uczestnikowi na sięganie własnych limitów wytrzymałości, ponieważ przez całe zajęcia nie przestaje się pedałować (oczywiście poza zajęciami dla początkujących i nagłymi sytuacjami). W zaawansowanej formie dobierane są również zmiany terenów przez co narzuca się większe lub mniejsze obciążenie dla mięśni poza standardowymi zmianami tempa.

Spinning – co musisz wiedzieć?

Zajęcia ze spinningu są właściwie dla każdego, bez ograniczeń ze względu chociażby na kondycję fizyczną. Zwykle instruktor ustawia dopasowane obciążenie do poziomu uczestnika, stąd wszyscy mogą brać udział w tych samych zajęciach. Trening ten oddziałuje na mięśnie całego ciała, spala dużo kalorii, jak również określany jako niezwykle satysfakcjonujący, ponieważ wyzwala znaczące pokłady endorfin.

Pojawia się jednak pytanie: czy spinning można uprawiać w domu? Właściwie tak, jeśli ma się odpowiedni sprzęt i wiedzę lub doświadczenie do skutecznego przeprowadzania treningu. Poprawnie przeprowadzone ćwiczenia na rowerze spinningowym opierają się na trzech częściach: rozgrzewce, treningu właściwym i tzw. „wyciszeniu”. Treningi, zwłaszcza na początku, nie powinny trwać dłużej niż 45 min. Zmiany polegają głównie na dobraniu obciążenia i odpowiednich przemian tempa, stąd nie jest to taka prosta sprawa, jak może się wydawać.

Istnieje również pewna wariacja tej aktywności, a mianowicie – aqua spinning. Różnica polega tutaj na tym, że specjalnie do tego przeznaczone rowery spinningowe zanurzone są dodatkowo w wodzie, co zwiększa nam opór, a zatem nasze mięśnie wykonują większą pracę, by osiągnąć ten sam efekt. Treningi aqua spinningu zwykle odbywają się na basenach, mają jednak różny charakter. Nie wszystkie skupiają się na zawrotnym spalaniu kalorii, wolniejsze tempo stosowane do tych ćwiczeń może służyć jako forma rehabilitacji albo poprawy sprawności ruchowej. Ze względu na to, są to zajęcia bardziej otwarte na szeroką skalę klientów: od dzieci, aż do osób starszych. Warto jednak zapoznać się z tym, jak w wybranym ośrodku prowadzone są takie zajęcia i czy sposób ten spełnia nasze oczekiwania.

Spinning to aktywność fizyczna przynosząca wiele korzyści. Ponieważ w treningu bierze udział całe ciało, spalanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się tylko w obszarze nóg. Spinning służy także ujędrnianiu się skóry. Praca układu oddechowo-krążeniowego staje się sprawniejsza, tak samo jak układ kostny. Szybkość efektów zależna jest oczywiście od częstotliwości i intensywności treningów, ale także od cech indywidualnych organizmu. Sport ten poprawia wydolność oraz samopoczucie.

Jeśli zatem tęsknimy za letnim jeżdżeniem do szkoły czy pracy na rowerze, lubimy tę formę aktywności, czy może chcemy spróbować czegoś zupełnie nowego, spinning to bardzo dobry i skuteczny wybór. Niezależnie od tego czy udamy się na siłownię czy przygotujemy sprzęt w warunkach domowych – czekają nas godziny świetnej zabawy, pełnej satysfakcji, a jednocześnie ciężkiego wysiłku fizycznego, który pozwoli nam uzyskać wymarzoną sylwetkę.


Trening dla seniora – wiek to nie przeszkoda!

Nigdy nie jest za późno, by zacząć swoją przygodę z treningami, a motto „w zdrowym ciele zdrowy duch” odnosi się do każdego wieku. Aktywność fizyczna wskazana jest w każdym wieku – ona zawsze niesie za sobą mnóstwo korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Mało tego – im więcej mamy lat, tym bardziej potrzebujemy aktywności, aby rozruszać nasze mięśnie i stawy. Przez „zasiedzenie się” można nabawić się niemałych konsekwencji, ponieważ z wiekiem nasze mięśnie zanikają. Proces ten rozpoczyna się po czterdziestym roku życia, a osłabione mięśnie nie są już tak sprawne jak kiedyś. To właśnie dlatego zdarza się osobom starszym tracić równowagę.

Utrzymując odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną można wspomóc i poprawić swoją koordynację ruchową, mobilność a także elastyczność. Nie bez znaczenie jest zachowanie prawidłowej masy ciała oraz sylwetki. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie wzmacniają się, poprawie ulega funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, a także zwiększa gęstość masy kostnej. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ciało, ale i umysł. Odpowiedni trening może pomóc zredukować stres, a także – dzięki uwalnianiu się endorfin – poprawić samopoczucie!

To jednak nie wszystko. Jak podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:

Dzięki ćwiczeniom, szczególnie tym na świeżym powietrzu, jesteśmy w stanie lepiej zasypiać, a rano budzić się pełni energii. Regularne podejmowanie ćwiczeń pomaga w zachowaniu dobrej pamięci i koncentracji, przez co nasz mózg prawidłowo funkcjonuje.

Od czego zacząć – trening dla seniora

Nim zdecydujemy się na jakąkolwiek aktywność fizyczną powinniśmy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że nie ma żadnych przeciwności, co do wykonywania konkretnych ćwiczeń (np. ćwiczeń z ciężarkami). Kluczowe jest wyznaczenie i ułożenie planu treningowego w taki sposób, aby nie przeciążyć organizmu – szczególnie, gdy wcześniej nie podejmowano żadnej aktywności fizycznej. Na początku wskazane jest wykonywanie treningu dwa razy w tygodniu, z czasem częstotliwość ta może zostać zwiększona.

Seniorzy nie powinni rzucać się na głęboką wodę i rozpocząć swoją przygodę z treningami od czegoś prostego. Już szybki spacer pozwoli na wejście w odpowiedni dla siebie rytm. Po takiej rutynie warto spróbować czegoś nowego i wykonać kilka prostych ćwiczeń w domowym zaciszu – choćby rozciąganiem. Trening powinien rozpoczynać się obowiązkową rozgrzewką. Jeśli kondycja seniora na to pozwala warto sięgnąć po gumy oporowe lub ciężarki, dzięki którym trening będzie jeszcze bardziej efektywny.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domowym zaciszu?

Chcąc zachować dobrą kondycję i sprawność fizyczną powinniśmy rozpocząć treningi. Wachlarz możliwości jest duży – od treningów cardio po treningi funkcjonalne. Ważne jest jednak, aby odpowiednio dobrać do siebie intensywność czy dynamikę, aby nie doświadczyć przykrych kontuzji. Początkowo wykluczyć powinniśmy zatem wszelkiego rodzaju wysoki. Można za to wykonywać: dynamiczny marsz w miejscu, marsz z pracą rąk, marsz w unoszeniem kolan, wymachy rąk do przodu i do tyłu, skłony, skręty tułowia, wznosy na palce, rozciąganie.

W trosce o dobre samopoczucie nie możemy zapomnieć o zdrowej diecie bogatej w witaminy i minerały, a także kwasy tłuszczowe w odpowiedniej ilości i proporcjach. Niestety często sama dieta to za mało i niektóre składniki należy dostarczyć w postaci suplementów. Z pomocą przychodzi EstroVita Classic. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3,- 6,-9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (oleju lnianego, z wiesiołka, z ogórecznika i z czarnej porzeczki). Kwasy Omega- 3 i Omega-6 są skomponowane w doskonałej proporcji i wzbogacone witaminą E o właściwościach antyoksydacyjnych. EstroVita Classic zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Aktywność fizyczna w każdym wieku jest wskazana i to ona jest kluczem do zachowania dobrej kondycji i sprawności. Nim jednak podejmiemy decyzję o włączeniu treningów do naszego życia konieczna będzie konsultacja z lekarzem, aby wykluczyć możliwe przeciwwskazania.


Co powinnaś wiedzieć o jarmużu?

Jarmuż to częsty element potraw warzywnych. Zwykle pojawia się w menu jarskim, wegańskim lub wegetariańskim. Nie jest to jednak warzywo, które kojarzy nam się od razu, gdy myślimy o niedzielnej sałatce do obiadu. Powinniśmy jednak zmienić nasze nawyki, ponieważ jarmuż to zielone, liściaste warzywo, które bogate jest w wiele witamin pozytywnie wpływających na nasz organizm.

Jarmuż jest bardzo wartościowy – posiada znaczną ilość chlorofilu, który według badań, posiada zdolność antyoksydacyjną. W jego składzie znajduje się także beta-karoten, witamina C (kubek jarmużu spełnia ok. 70% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę). Stanowi on także źródło witamin z grupy B i E. Jarmuż jest również źródłem błonnika, wapnia, cynku, magnezu i żelaza. Jest to zatem absolutna bomba odpornościowa, a także produkt, dzięki któremu możemy zaspokoić znaczącą ilość potrzeb witaminowych i mineralnych. – podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Jarmuż – warzywny sprzymierzeniec

Jarmuż pochodzi z grupy warzyw kapustnych, dlatego lepiej kupować go ze znanej uprawy lub z ekologicznej. Tak jak inne warzywa kapustne, jarmuż chłonie z gleby dużo związków azotowych. Najlepiej spożywać go po pierwszych przymrozkach – od listopada, aż do wiosny, w tym okresie jest odrobinę słodszy. Jarmuż to trudne warzywo, ponieważ nawet proces jego przechowywania jest istotny: najlepiej kupić okaz młody i jeść go na bieżąco, gdyż wtedy jest najsłodszy i najbardziej wartościowy. Niektóre odmiany wraz z upływem czasu przechowywania – gorzknieją.  Jarmuż powinno się okryć wilgotną ściereczką lub wsadzić do woreczka i dopiero tak zabezpieczony, schować w lodówce.

Pozostaje jednak pytanie… do czego można dodać ten przechowywany jarmuż? Najprostszą odpowiedzią będzie: traktuj go jak kapustę. Można go dusić, gotować, jeść na surowo, zrobić z niego chipsy lub dodać do koktajlu wraz z łyżeczką EstroVity Immuno! To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Uwaga!

Warto wiedzieć, że jarmuż spożywany w nadmiarze, hamuje wchłanianie jodu, co może szkodzić przede wszystkim osobom z problemami tarczycowymi. Kilogram dziennie, a nawet trzy koktajle dziennie, codziennie, przez trzy tygodnie mogą już okazać się przesadą. Jarmuż zawiera także szczawiany, stąd jego duże przyswajanie nie jest także polecane osobom z tendencją do kamieni nerkowych.

Jarmuż to warzywo mało znane, ale pełne pozytywnych niespodzianek i naprawdę warte dodania do codziennej diety. Jego wartości odżywcze posłużą naszemu zdrowiu, a nauka obcowania z nim wcale nie jest taka trudna. Uważać muszą jednak osoby z problemami z nerkami lub tarczycą, by z nim nie przesadzić. Jarmuż używany jest także do wegańskich kosmetyków, po które również warto sięgnąć. Zawarte w nim substancje odżywcze działają zbawiennie na cerę naczynkową, leczenie trądziku, blizn czy zaczerwienień. Ponadto jego antyoksydanty spowalniają proces starzenia się skóry.


Domowy scrub do ciała z dodatkiem EstroVity Skin

Scrub jest rodzajem gruboziarnistego peelingu, który zapewnia głębokie oczyszczenie skóry sprawiając, że jest ona miękka w dotyku. Ten pielęgnacyjny zabieg nie powinien być stosowany częściej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ może spowodować uszkodzenia skóry. Scrub, właściwie używany, jest świetną formą pielęgnacji ciała i możemy przygotować go samodzielnie we własnym domu!

Najważniejsze w peelingu są drobinki, które masują naszą skórę. Zbyt silny peeling może mocno podrażniać naszą skórę i pozostawiać ją czerwoną na długi czas po zabiegu. Osoby o wrażliwej cerze, które przygotowują swój pierwszy peeling, powinny zacząć od zastosowania płatków owsianych lub fusów z zaparzonej wcześniej kawy, ponieważ są one miękkie i nie działają drażniąco na skórę. Podstawą naszego scrubu mogą być również nasiona np.  truskawek lub porzeczek, które są dostępne w większości sklepów z naturalnymi produktami oraz online. Najpopularniejsze są domowe scruby oparte na cukrze trzcinowym lub gruboziarnistej soli. Warto eksperymentować z głównym składnikiem domowego peelingu, a także mieszać je ze sobą, ponieważ każdy z nich może wpływać inaczej na Twoją skórę.

Jako substancja wiążąca ziarna, idealnie sprawdzają się wszelkie oleje i oliwki. Często używanym składnikiem jest oliwa z oliwek, ponieważ aktualnie jest obecna niemal w każdej kuchni. Oliwa z oliwek doskonale nawilża skórę, co staje się idealnym rozwiązaniem dla osób borykających się z problemem suchej i popękanej skóry. Wspaniale sprawdzają się także oleje winogronowe, migdałowe i kokosowe, nadając skórze odpowiednie nawilżenie i ładując ją witaminami. Gęstsze scruby uzyskamy stosując masło kakaowe, shea lub awokado. W trakcie produkcji trzeba uważać, aby nie przesadzić z ilością płynu. Konsystencja, która jest najbardziej pożądana, to przywierające do siebie granulki, które jednak lekko rozsypują się przy ich nabieraniu. Zbyt mokry scrub sprawi, że cukier i sól rozpuszczą się, przez co straci swoje właściwości peelingujące.

To idealny moment, aby nadać swojemu peelingowi charakteru. Możemy sięgnąć po barwniki spożywcze, dodając mu przyjemnego koloru lub olejki eteryczne o dodatkowym dobroczynnym działaniu na skórę. Olejki z drzewa herbacianego i różanego posiadają właściwości kojące, rozmarynowe i szałwiowe działają oczyszczająco i ściągająco. Wystarczy jedynie kilka kropel, aby urozmaicić swoje domowe kosmetyki. Ciekawy efekt uzyskamy dodając do mieszanki odrobiny suchych kwiatów np. lawendy, świeżego rozmarynu lub herbaty, które również wykazują wiele korzyści dla naszej skóry.

Domowe peelingi możemy przechowywać podobnie, jak te sklepowe, wszystko czego potrzebujemy to słoiczek z zakrętką. Najlepiej zdecydować się na ciemne szkło lub umieścić przygotowany peeling w lodówce, aby jak najbardziej uniemożliwić cukrowi i soli rozpuszczanie się. Tak przygotowany słoik dobrze jest również opisać, a przewiązany sznurkiem lub wstążką i z ozdobną etykietą sprawi się także jako prezent dla bliskich znajomych.

Codzienna pielęgnacja dla osób ze skórą problematyczną jest ciężka i wymagająca, dlatego warto pamiętać o tym, aby wspierać ją również od środka. Niedobór niektórych witamin (np. witaminy A) oraz kwasów tłuszczowych z grupy omega objawia się suchą skórą, skłonną do alergii i podrażnień, łupieżem oraz łamliwością włosów i paznokci. Dodatkowa suplementacja odpowiednio zbalansowanymi kwasami omega-3, 6 i 9 oraz witaminami chroni skórę przed działaniem stresu oksydacyjnego, przesuszaniem się i sprzyja utrzymaniu atrakcyjnego wyglądu. Takim preparatem jest EstroVita Skin, przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Już 5 ml preparatu dziennie uzupełni niedobory NNKT oraz nasyci organizm witaminą A, D i E. – wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Scrub domowej roboty jest doskonałym dodatkiem do pielęgnacji ciała, warto zatem wypróbować kilka przepisów i skomponować swoją miksturę!


O tych witaminach musisz pamiętać!

Dlaczego o jednych witaminach myślimy, że są niezbędne, a o innych zapominamy? Co sprawia, że niektóre z nich kojarzą nam się bezpośrednio, gdy chcemy zadbać o naszą odporność, a inne mogą nie pojawić się w naszych myślach nawet przez cały rok? O których naprawdę powinniśmy sobie przypominać? Między innymi o witaminach A, D, E i K. Z tego zbioru być może niektórzy z nas kojarzą, że witamina A ma coś wspólnego z oczami, natomiast witamina D z kośćmi. Wszystkie cztery to jednak witaminy nieodzowne dla naszego organizmu i jego zdrowego funkcjonowania.

A, D, E, K dla prawidłowego funkcjonowania organizmu!

Witamina A, jest cząsteczką o niezastąpionym wpływie na wiele procesów w naszym organizmie, m.in. widzenia (szczególnie o zmroku, gdyż wchodzi w skład rodopsyny), wzrostu, reguluje wzrost komórek w organizmie (np. tkanki nabłonkowej). Wykazuje również działanie wspomagające odporność oraz dba o prawidłowy stan naszej skóry. Bez niej nasza odporność właściwie nie istnieje. Można ją przyswajać z takich produktów jak: mleko, masło, produkty mleczarskie, podroby – zwłaszcza wątroba zwierzęca, jaja, jarmuż, ale przede wszystkim z marchwi, szpinaku i pomidorów. – wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Witamina D to grupa związków, w której skład wchodzą: witamina D1, witamina D2 i witamina D3. Są to związki rozpuszczalne w tłuszczach. Jej główną funkcją jest wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu, niezbędnych do budowy tkanki kostnej, a także utrzymywania prawidłowego stężenia wapnia we krwi. Wpływa także na sprawność układu odpornościowego, wspomaga zwalczanie infekcji. Witamina D3 chroni nas natomiast bezpośrednio przed depresją, otępieniem czy chorobą Alzheimera.

Jak wspomina ekspert EstroVity dr n. med.:

Witaminę D należy dostarczać organizmowi w naszym klimacie praktycznie przez cały rok, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. W pokarmach można znaleźć ją w jajkach, olejach roślinnych, wątróbce, serach dojrzewających i produktach mlecznych. Nie zawsze jednak udaje się pokryć zapotrzebowanie na tą witaminę z pożywieniem - wówczas należy sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, które są jej źródłem.

Witamina E to grupa związków rozpuszczalnych tłuszczach. Przede wszystkim jest silnym przeciwutleniaczem, eliminującym wolne rodniki. Dzięki tej funkcji, minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób wieńcowych, ale także spowalnia proces starzenia się skóry, stąd nazywana jest często „witaminą młodości”. Działa ona również na rzecz układu immunologicznego, a także przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych i hamowania agregacji płytek krwi. Przyjmować witaminę E można z różnych codziennych produktów, m.in. migdałów i orzechów (np. laskowych), oleju słonecznikowego, otrębów, płatków owsianych, kiełków, ryb, drobiu, niektórych warzyw (np. szpinaku).

Witamina K – uznawana za jeden z absolutnie niezbędnych składników pokarmowych to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach, w której skład wchodzą witamina K1, witamina K2.

Znaczenie witaminy K podkreśla dr n. med. Edyta BLus:

Jej kluczowa rola ma miejsce w procesie krzepnięcia krwi. Wspomaga ona również budowę układu sercowo-naczyniowego, ma działanie przeciwkrwotoczne, utrzymuje równowagę wapniową w organizmie. Niedobór witaminy K jest najgroźniejszy u noworodków. Jednak należy również pamiętać, że ze względu na fakt iż jest to witamina nierozpuszczalna w wodzie, może dojść do jej przedawkowania, dlatego warto kontrolować jej ilość. Witaminę K można znaleźć w zielonych warzywach: brokułach, brukselce, jarmużu, szpinaku, szparagach, botwince etc.

Sięgnij po sprawdzone suplementy!

EstroVita Immuno to suplement diety zawierający starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3,6,9 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Z myślą o dzieciach powstał odpowiednik produktu dla dorosłych – EstroVita Immuno kids, który można stosować już od 3. roku życia dziecka! Wyjątkowość produktu podkreśla unikalny smak “słodkiej cytryny”.

W naszej codzienności nie powinniśmy pomijać tych witamin – są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znając ich znaczenie i dbając o ich obecność w naszym sposobie odżywiania, realnie dbamy o swoje zdrowie.


Zimowe aktywności w domu dla całej rodziny

W okresie zimowym nasze dzieci czeka sporo wolnego czasu. Ferie świąteczne, Nowy Rok, Trzech Króli, a w końcu i ferie zimowe. I choć te starsze będą potrafiły zwykle znaleźć sobie zajęcie, tak młodsze dzieci wymagają sporo uwagi i kreatywności, by zająć im wolny dzień. Zwykle zależy nam też, by w takim okresie rodzina spędzała więcej czasu razem, a nie tylko w odosobnieniu, przed różnymi ekranami. Stąd poszukujemy pomysłów jak stworzyć wspólny czas, by każdy z domowników był zadowolony.

Musimy pamiętać, że każde dziecko jest inne, dlatego każda aktywność powinna być dopasowana indywidualnie. W przypadku dzieci powinny one być także odpowiednie dla wieku dziecka oraz jego predyspozycji. Poniżej przedstawiamy kilka zimowych aktywności, które staną się świetną zabawą!

  • Gry planszowe

To jedna z popularniejszych aktywności, która może zaangażować całą rodzinę do wspólnego spędzenia czasu! Rynek gier planszowych rozrósł się w ostatnich latach i oferuje niezwykle dużo pozycji. Na początek warto skupić się na wieku domowników i ich upodobaniach. Oczywiście sposób takiego spędzania czasu można potraktować nieco bardziej kreatywnie: jeśli posiadana w domu gra jest trudna, młodsze dzieci mogą być dopingującą częścią drużyny starszych i również otrzymywać za to punkty. Starszym dzieciom można zorganizować choćby rolę konferansjera z rozgrywki. Nic nie ogranicza waszej wyobraźni.

  • Sanki

Nie każdy co prawda ma górkę za domem, czy na ogródku, ale nawet i bez niej zabawa na sankach ucieszy każdego, jeśli tylko spadnie odrobina śniegu. U nawet najbardziej zatwardziałego nastolatka, sanki przywołują świetne wspomnienia, stąd warto spróbować zachęcić całą rodzinę do zabawy. Śnieg i sanki to najprostszy przepis na udaną zabawę.

  • Wspólne gotowanie lub pieczenie

Zima to najlepszy okres na… jedzenie! Czy to w okolicach świąt, czy nawet w środku stycznia wciąż coś pichcimy, pieczemy, tworzymy. Co szkodzi spróbować stworzyć z tego wspólną zabawę w kuchni? Lub nawet własną, rodzinną restaurację? Dzieci można zachęcić do wspólnego pieczenia ciastek, ozdabiania ich, a nawet do pomocy przy prostym obiedzie. W międzyczasie mogą zbudować własną restaurację przy zwykłym stole, na ziemi, z gotowego już fortu i ugościć tam rodziców, wcielających się w rolę klientów. Zabawa na całe popołudnie!

  • Robimy teatr

Dzieci lubią wcielać się w różne role, zazwyczaj też lubią wyzwania. Weźcie bajkę, którą dziecko dobrze zna. Upewnijcie się, że kojarzy fabułę. Posadźcie kogoś na widowni – może babcię, a może jedno z rodziców – ta osoba będzie oglądać przedstawienie z zasłoniętymi uszami. W międzyczasie drugi rodzic czyta bajkę, a w miarę jej postępowania, dziecko przebiera się i odgrywa przed swoim widzem różne postaci i wydarzenia z historyjki. Zadaniem widza jest odgadnąć co działo się w bajce. Potem może nastąpić zamiana miejsc.

Pomysłów na spędzenie czasu z rodziną można wymyślić naprawdę dużo. Niemniej jednak przede wszystkim, by wszyscy dobrze się bawili potrzeba otwartości i chęci wspólnego spędzenia czasu. Większość ruchowych zabaw można wymyśleć samemu, wystarczy nieco kreatywności! Oprócz aktywności fizycznej ważna jest także dobrze zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja. EstroVita Immuno to suplement diety zawierający starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3,6,9 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Z myślą o dzieciach powstał odpowiednik produktu dla dorosłych – EstroVita Immuno Kids, który można stosować już od 3. roku życia dziecka! Wyjątkowość produktu podkreśla unikalny smak “słodkiej cytryny”.

Zima, szczególnie taka bez śniegu, jest dość nielubianą porą roku, jednak korzystając z jej uroków można świetnie spędzić czas z całą rodziną. Wystarczy nieco wyobraźni i kreatywności, by mroźny poranek zamienić w pełen atrakcji dzień!


Pomarańcza – właściwości

Pomarańcza to owoc, który często gości w naszych domach. Zwłaszcza w okresie świątecznym, pomarańcze, tuż obok mandarynek, dumnie ozdabiają stoły, stają się częścią ciast, a ich cząstki wrzucamy do ciepłej zimowej herbaty lub domowego grzańca. Czy jednak tak naprawdę potrafimy powiedzieć o niej coś więcej ponad to, że jest duża, okrągła, pomarańczowa, słodka lub kwaśna? I choć pomarańcza stała się częścią naszej codzienności, tak nie do końca zdajemy sobie sprawę z tego, jakie ma właściwości.

Pomarańczowa bomba witaminowa

Nie ulega wątpliwości, że pomarańcza ma dużo witaminy C, jednak w największych wartościach występują także beta-karoten i woda. I choć ta ostatnia może nas wystraszyć, należy przypomnieć, że to woda z pomarańczy wypłukuje z naszego organizmu toksyny. Witamina C to natomiast znany antyoksydant, który unieszkodliwia agresywne cząsteczki tlenu (powstałe zwłaszcza przy stresie lub paleniu papierosów). Jedna pomarańcza pokrywa aż 130% dziennego zapotrzebowania na witaminę C.

Poza witaminą C, pomarańcze bogate są również w witaminę B, potas, a także witaminę A. Witamina B jest korzystna dla skóry i układu nerwowego, potas natomiast reguluje ciśnienie krwi i rytm serca. Witamina A wzmacnia układ odpornościowy, jest niezbędna do procesu widzenia, a także poprawia wygląd skóry.

Czy wiesz, że…

Pomarańczy nie obiera się „dokładnie”. Zjadając ją, powinno się zostawić ochronną białą skórkę. Dlaczego? Ponieważ, mimo jej lekkiej gorzkości znajdują się w niej substancje przyspieszające spalanie tkanki tłuszczowej, a także flawonoidy wspomagające przyswajanie witaminy C – dlatego jest ona lepiej przyswajalna z tego źródła niż syntetycznie. Warto także dodać, że pomarańcze posiadają dużo błonnika, a więc mają właściwość bycia niezwykle sycącymi, kiedy po ich spożyciu przyjmujemy sporo płynów, ponieważ błonnik powiększa dzięki temu swoją objętość kilkukrotnie. A jedna pomarańcza to zaledwie ok. 100 kcal.

Olejek pomarańczowy

Miąższ pomarańczy to jednak nie jedyna jej wartość. Z kolorowej, zewnętrznej części skórki pomarańczowej wyciskany jest olejek pomarańczowy. Można go uzyskać zarówno z tzw. pomarańczy słodkiej, jak i tej gorzkiej, sewilskiej. Olejek ten ma właściwości uspokajające i przeciwskurczowe. Ma korzystny wpływ na układ trawienny, a także pomaga w bólach żołądka. Jest nieoceniony w tzw. „huśtawkach nastroju” w okresie przed menstruacją. Warto wiedzieć, że to olejek całkowicie bezpieczny, dobrze tolerowany przez dzieci, który można użyć np. do kąpieli. Z kwiatów gorzkiej pomarańczy uzyskuje się olejek neroli o pięknym cytrusowo-kwiatowym zapachu. Jest to jeden z najbardziej znanych olejków w aromaterapii: działa rozkurczowo, a także ma właściwości afrodyzjaku. Z tychże kwiatów destyluje się także wodę pomarańczową, użyteczną w kosmetologii do pielęgnacji skóry suchej i wrażliwej. Przygotowuje się z niej emulsję do leczenia trądziku, a także ma swoje zastosowanie w tonikach i mgiełkach do twarzy.

EstroVita Kids o smaku pomarańczowo-bananowym!

Znając właściwości pomarańczy i w trosce o najmłodszych powstał produkt EstroVita Kids o smaku pomarańczowo-bananowym! By dziecięcy organizm mógł prawidłowo się rozwijać potrzebuje dodatkowego wsparcia, szczególnie w okresie wzrostu i rozwoju. Już samo żywienie dzieci jest niezwykle ważne – dieta powinna być dobrze zbilansowana i nie może w niej zabraknąć określonych ilości witamin oraz składników odżywczych. W diecie nie może zabraknąć również kwasów tłuszczowych omega, które wspierają organizm i prawidłowy rozwój!

EstroVita Kids to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika i wiesiołka). Kwasy omega są nieocenionym uzupełnieniem diety dziecka. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega powinny być dostarczane (z dietą) szczególnie w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju dzieci. Ponieważ trudno dostarczyć odpowiednią ich ilość wraz z codzienną dietą, należy sięgać po suplementy, które je zawierają. EstroVita Kids przeznaczony jest dla dzieci powyżej trzeciego roku życia.

Pomarańcza to nie tylko prosty, zwyczajny owoc, którego smak znamy od dziecka. To owoc, który może być naszą codzienną porcją zdrowia, a jego częste spożywanie wpływa pozytywnie na ogromną ilość procesów w naszym organizmie, a nawet – wygląd skóry i samopoczucie psychiczne.


Zadbaj o włosy zimą

Zima to niezwykle trudna pora roku dla włosów. Już z samego rana czeka na nie niespodzianka w postaci mroźnego powietrza albo czapki. Niezależnie, ile musimy ją nosić, zawsze efekt po jej zdjęciu jest taki sam – naelektryzowane w „artystycznym nieładzie”. Pierwsze przymrozki to jednak nie tylko klątwa czapek, ale przede wszystkim – różnice temperatur: szybkie zmiany pomiędzy powietrzem ogrzanym i suchym w pomieszczeniach, a mroźnym i wilgotnym na zewnątrz. Chłód sprawia, że włosy tracą warstwę ochronną i są bardziej podatne na uszkodzenia. Noszenie nakrycia głowy przyczynia się do przetłuszczania lub elektryzowania się włosów, a co za tym idzie – pojawienia się łupieżu i utraty objętości. Postawione kołnierze płaszczy, golfy i szaliki sprzyjają natomiast rozdwajaniu się końcówek. Jak zatem zadbać o swoje włosy zimą, by nie były dla nas zmorą przed każdym wyjściem z domu?

Szampon, odżywka i masaż

Szczególnie ważne jest, by w tym okresie właściwie zadbać o skórę głowy i dokładne mycie włosów. Zanim zatem wrzucisz do koszyka przypadkowy szampon z drogerii, przyjrzyj się jego właściwościom i składowi. Być może niekorzystnie wpływa on na stan włosów i należałoby zastanowić się nad wyborem innego, odpowiedniego do potrzeb i niepodrażniającego skóry głowy produktu? Podobnie rzecz wygląda z odżywką. Używane kosmetyki powinny mieć właściwości nawilżające i odżywiające, by utrzymać włosy w dobrej kondycji. Natomiast podczas samego procesu mycia, po nałożeniu odżywki, warto wykonać masaż skóry głowy, by ją zrelaksować.

Zmniejszenie przetłuszczania i elektryzowania

Na początek, ważny jest dobór czapki. Jeśli twoje włosy łatwo się przetłuszczają, warto wybrać nieco bardziej przewiewne nakrycie głowy, by skóra mogła choć trochę oddychać. Czapka powinna być zrobiona z wełny lub bawełny, gdyż te materiały elektryzują się dużo mniej niż włókna sztuczne. Wymień szczotkę na metalowy grzebień lub taką z naturalnego włosia – odrzuć wszelkie tworzywo sztuczne. Zmniejszyć elektryzowanie może również stosowanie suszarki z jonizacją, a nie opartej na metalowej grzałce. Podniesione i napuszone włosy, wygładzaj dłońmi zwilżonymi wodą. Nie trzeba się także bać mycia ich jak najczęściej – nie wyrządzi im to szkody. Włosy elektryzujące się zwykle należą do osób z tendencją do suchości i stroszenia się. W okresie zimowym trzeba je znacznie więcej nawilżać za pomocą odżywek i masek do włosów.

Natłuszczanie

Aby zadbać o włosy nawilżając je, trzeba najpierw zadbać o odpowiednie ich natłuszczenie. Oznacza to zwiększoną używalność naturalnych olejów. Zatrzymują one we włosach wilgoć, a także chronią je przed uszkodzeniami mechanicznymi. W ten sposób, nadrabiamy ich naturalną warstwę ochronną zniszczoną przez mróz.

Suplementacja

Suplementacja jest potrzebna, by zimą zachować zdrowie włosa. Warto zwrócić tutaj uwagę na produkt EstroVita Skin – to suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika i wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry – również skórę głowy. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

W okresie zimowym nasze włosy wymagają więcej uwagi. Warto zaopatrzyć się we właściwe kosmetyki i poświęcać im odpowiednio dużo czasu, by zachowały siłę i zdrowy, piękny wygląd. Czasami sensowniejsze jest poświęcenie paru godzin więcej na pielęgnację włosów w okresie zimowym niż obudzenie się na wiosnę z kompletnie zniszczoną fryzurą.


Sposoby na nawilżenie dłoni

Zimą bardzo często dopada nas chłód, a z nim przesuszona skóra dłoni. To właśnie wtedy nasze dłonie wymagają szczególnej uwagi, zwłaszcza wtedy, gdy zapominamy o rękawiczkach. Kontakt z niskimi temperaturami, wiatrem, nierzadko śniegiem niekorzystnie wpływają na barierę ochronną skóry niszcząc ją. Jak zadbać o dłonie, aby zawsze cieszyły się dobrą kondycją?

Niezawodnym i jednym z najlepszych sposobów na suche dłonie jest sięgnięcie po naturalne produkty, a następnie przygotowanie, z ich udziałem, maseczek czy peelingów. Robiąc samodzielnie kosmetyki wiesz, jakie produkty zostały w nich zawarte i możesz dowolnie eksperymentować! Zobacz nasze propozycje z dodatkiem EstroVity Skin będącej suplementem diety stanowiącym unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika i wiesiołka). Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witamina A zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Szybkie nawilżenie dłoni

Nikt z nas nie lubi uczucia wysuszenia skóry. Mamy jednak na to sposób! Niemal w minutę sprawisz, że Twoja skóra stanie się gładka i dobrze nawilżona. Mało tego – do sporządzenia „magicznego specyfiku” potrzebujesz jedynie dwóch składników: cukru oraz EstroVity Skin.

Wystarczy, że wsypiesz na skórę jedną łyżkę cukru, a następnie polejesz go jedną łyżką EstroVity Skin. Przez kolejne 30 sekund masuj delikatnie dłonie – okrężnymi ruchami. Następnie delikatnie umyj dłonie ciepłą wodą i osusz je. Efekt zauważalny w mgnieniu oka!

Wykąp swoje dłonie!

Kąpiel kojarzy nam się z długim relaksem po ciężkim dniu. A gdyby tak zapewnić swoim dłoniom taki relaks? Suche i zniszczone dłonie z pewnością Ci za to podziękują! Moczenie dłoni w odpowiednich naparach ziołowych doskonale wpłynie na nich nawilżenie, a także dodatkowo odżywi skórę. Możesz z łatwością przygotować kąpiel z nagietka. Wystarczy, że zalejesz wrzątkiem 5 łyżek nagietka, a po ostygnięciu dodasz łyżeczkę EstroVity Skin i nałożysz miksturę na dłonie. Po upływie 10 minut delikatnie umyj i osusz dłonie. Nagietek jest bogatym źródłem witaminy C oraz karotenoidów, które doskonale wpływają na kondycję skóry – regenerują ją oraz pełnią ochronną funkcję.

Dobrą alternatywą jest przygotowanie wywaru z siemienia lnianego. Wystarczy zalać siemię lniane wodą, a następnie gotować przez 5 minut. Po ostygnięciu warto dodać do mikstury łyżeczkę EstroVity Skin, a następnie moczyć dłonie ok 15-20 minut. Zimą taka kąpiel będzie zatem zbawienna!

Twoje dłonie Ci podziękują!

Zimą nasza skóra potrzebuje szczególnej uwagi – niskie temperatury, chłód, wiatr, kontakt ze śniegiem: te i inne czynniki mogą negatywnie wpłynąć na kondycję skóry dłoni, które mogą stać się szorstkie czy popękane, co nie jest przyjemnym uczuciem.

Warto pamiętać, że o dłonie musimy dbać także będąc w domu czy w pracy. Nie tylko na zewnątrz mamy kontakt z czynnikami mogącymi podrażnić dłonie. By móc je regenerować, potrzebują odpowiednich składników odżywczych oraz witamin, które powinniśmy dostarczać organizmowi. Mowa tutaj przede wszystkim o witaminie A i E, a także minerałach takich jak: magnez, selen czy cynk. – wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Prawidłowa pielęgnacja oraz odżywianie będą nieocenione – zarówno dla kondycji naszej skóry, jak i całego organizmu! Warto zatem przyjrzeć się swoim codziennym nawykom i wprowadzić te, o których ciągle zapominamy.