4 ćwiczenia, które doskonale wpływają na kondycję stawów

O tym, jak ważny jest wysiłek fizyczny w naszym życiu, mówi się wiele. Mało kto wspomina jednak, że zbytnie obciążenie stawów, może skutkować urazami i kontuzjami. Oczywiście nic nie musi się stać, jeżeli tylko zadbamy o to, aby odpowiednio stawy rozruszać przed intensywnym wysiłkiem. Poniżej przedstawiamy 4 proste ćwiczenia, które pomogą nam zadbać o kondycję stawów.

Ćwiczenie nr 1

Ustawiamy się z pozycji klęku podpartego, pozostawiając proste plecy, ręce opieramy o podłoże. Staramy się, aby głowa stanowiła przedłużenie linii kręgosłupa. Prawą nogę podnosimy wyprostowaną do góry. Utrzymujemy kilka sekund, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Powtarzamy ten sam ruch z drugą nogą. I na przemian 6-10 razy.

Ćwiczenie nr 2

Kładziemy się płasko na plecach. Nogi zgięte w kolanach rozstawiamy na szerokość bioder, ręce układamy wzdłuż tułowia. Unosimy biodra wysoko, aby tworzyły wraz z tułowiem linię prostą. Utrzymujemy kilka sekund i wracamy do pozycji wyjściowej. Ruch powtarzamy ok. 10 razy.

Ćwiczenie nr 3

Kładziemy się płasko na plecach jak w ćwiczeniu nr 2. Stopy mocno opieramy o podłoże. Prostujemy prawą nogę w kolanie, kładąc ją płasko na podłodze. Powracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy ten sam ruch drugą nogą. Powtarzamy kilkanaście razy.

Ćwiczenia nr 4

Kładziemy się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami. Pod biodra możemy podłożyć poduszkę, żeby nie uciskały o podłogę. Prawą nogę uginamy w kolanie i łapiemy za kostkę prawą ręką. Odciągamy nogę mocno do góry, drugą pozostawiając płasko na podłożu. Pozostajemy w tej pozycji kilka sekund. Ruch powtarzamy z drugą nogą i lewą ręką.

Dlaczego warto dbać o kondycję stawów?

Podczas biegania, wykonywania przysiadów oraz wielu innych ćwiczeń, wzmacnia się nasza kondycja i wydolność, wzrastają mięśnie i czujemy się lepiej. Jednak nasze stawy narażone są wtedy na znaczny wysiłek, a jeśli nie są dość mocne, mogą ulec kontuzjom.

Jeżeli nie rozgrzejemy i nie rozciągniemy stawów przed i po treningu, narażamy się na urazy, które mogą być trudne do wyleczenia i wykluczyć nas z aktywności fizycznej na dłuższy czas. Warto pamiętać o tym, że same ćwiczenia nie wystarczą, nasze stawy należy również odpowiednio odżywiać, dostarczając im wartości odżywczych w postaci witamin i minerałów, które poprawią ich funkcjonowanie i wspomogą zdrowie. Skoro już decydujemy się na jakiekolwiek sport, zadbajmy o dobry stan naszych kości i stawów, wykonując podane powyżej ćwiczenia i stosując odpowiednią dietę.


Mindfullness w codziennym życiu

Tryb życia codziennego może być źródłem wielu problemów zdrowotnych. Za duże tempo, zbyt wiele obowiązków, rutyna – wszystko to wpływa na zwiększenie napięcia, a tym samym nasilenie stresu. Chcąc poprawić jakość codziennego funkcjonowania i uspokoić swój organizm zarówno na tle psychicznym, jak i fizycznym, warto wprowadzić do planu dnia trening Mindfullness.

Czym jest Mindfullness i jak pomaga nam w życiu codziennym?

Trening Mindfullness nazywany inaczej treningiem uważności nastawiony jest na zatrzymanie pędzącego umysłu i zachowanie spokoju w codziennym życiu. Pomoże to uniknąć stresu i podniesie jakość życia, ułatwiając czerpanie radości nawet z małych rzeczy.

Żyjemy w czasach, gdy stres jest powszechnym elementem życia. Wciąż skupiamy się na przyszłości, zapominając o teraźniejszości, która stanowi przecież centrum tego, co się wokół nas dzieje. Wszystko to powoduje zaburzenia funkcjonowania i sprawia, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne narażone jest na ataki ze strony szkodliwych czynników, wyrządzających naszemu organizmowi wiele szkód. Trening uważności ma pomóc nam odzyskać równowagę, a tym samym poprawić jakość życia codziennego.

Mindfullness na co dzień – jak zacząć i na czym polega?

Chcąc rozpocząć trening Mindfullness, wystarczy wyrazić chęć poprawy jakości życia i wykonywać kilka prostych kroków, które pomogą nam zredukować stres i uspokoić organizm.

Krok 1. Skup się na oddechu

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz oddech przyspiesza, staje się płytszy, a serce zaczyna bić szybciej. Chcąc się uspokoić, zamknijmy oczy i skupmy się na oddechu, robiąc powolne wdechy i wydechy. Spowolni to nasze serce i pomoże odzyskać sprawność umysłu, która podczas stresu bywa zaburzona.

Krok 2. Skup się na swoim ciele

Nasze ciało wiele mówi nam o nas samych, chociaż rzadko go słuchamy. Świadomość własnego ciała powinna stanowić część codziennej medytacji. Zastanów się, co czujesz. Czy Twoje ciało jest zdrowe, czy też opowiada Ci o jakiś problemach? Skup się na swoim cielesnym ja, a to, co niewygodne, zaakceptuj bez osądzania, aby znaleźć skuteczny sposób na poradzenie sobie z tym, co Ci nie pasuje.

Krok 3. Zacznij słuchać

Skup się na tym, co Cię otacza. Posłuchaj uspokajającego szumu liści. Dopuść do siebie odgłosy świata i zastanów się, czy któreś z nich powodują Twój niepokój.

Krok 4. Nie skupiaj się na swoich myślach

Nasze myśli często stanowią nasze największe zagrożenie podczas medytacji. Nie pozwalają nam się skupić i wyciszyć. Zamiast na myślach, skoncentruj się na oddychaniu i odgłosach z otoczenia, to pomoże Ci powrócić na właściwy tor.

Już kilka minut medytacji dziennie, pomoże nam w odrzuceniu osądu i skupieniu się na tym co ważne teraz. Kiedy zaczniemy czuć się dobrze z samym sobą, zapomnimy o opinii innych i spowolnimy tempo, nasze życie szybko ulegnie poprawie zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym.


Bieganie zimą - w co się ubrać?

Z biegania nie warto rezygnować, nawet jeżeli aura pozornie temu nie sprzyja. Bieganie zimą to naprawdę dobry pomysł, jeżeli tylko nie zapomnisz o rozgrzewce, a także ubierzesz się stosownie do pogody. Podpowiadamy co warto wybrać.

Najlepiej jest ubrać elementy garderoby wykonane z tkanin syntetycznych. To one najbardziej wydajnie będą odprowadzać ciepło z organizmu. Oczywiście musi ci być także ciepło, ale pamiętaj, że już po kilku minutach rozgrzejesz się. Ważny jest wybór odpowiedniej bielizny. W tym przypadku zdecydowanie warto zainwestować w dobrej jakości bieliznę termiczną.

Wśród biegaczy z doświadczeniem popularnością cieszy się zasada dziesięciu stopni. Twój termometr wskazuje na temperaturę minus pięć? W takim razie swoją garderobę dobierz tak, jakby było pięć stopni na plusie. Taka zasada pozwala czuć się komfortowo niezależnie od warunków.

Istnieją części ciała wyjątkowo wrażliwe na przemarznięcie, ze względu na słabe ukrwienie. Należą do nich palce u rąk i nóg, kostki, uszy, twarz. Dlatego nie zapominaj o czapce albo nausznikach, dobrej jakości skarpetach, koniecznie zakrywających ścięgno Achillesa oraz o rękawiczkach. Dobrą metodą jest także ubieranie się na cebulkę, stosując trzy warstwy odzieży, które mogą być na bieżąco dostosowywane do odczuwanej temperatury. Pierwsza jest odpowiedzialna za odprowadzanie wilgoci i należy do niej już wspominana bielizna termiczna. Druga warstwa ogrzewa. Dobrze sprawdzi się cienki golf lub koszulka z długim rękawem, wykonana z bawełny. Warstwa wierzchnia chroni przed wiatrem. W tym przypadku najlepszym wyborem będzie niezbyt gruba kurtka z impregnowanego materiału. Dzięki niej nie przemokniesz, nawet jeżeli spotkają cię nagłe opady śniegu lub deszczu. Dolne kończyny wytwarzają w trakcie biegania naprawdę wiele ciepła, dlatego nie ma konieczności zakładania na nie kilku warstw odzieży. Wystarczą pojedyncze legginsy lub spodnie z lżejszego materiału.

Warto zadbać o stopy. Nie powinno się ich przemaczać, a jeżeli już do tego doszło, zatroszcz się o jak najszybsze ich ogrzanie. Przydadzą się także specjalne skarpetki, zapobiegające pojawieniu się otarć. Specjalne buty na zimę nie są konieczne, sprawdzą się także te letnie. Wyjątkiem jest bieganie w terenie, po grubej warstwie śniegu. Wówczas lepiej jest wybrać specjalistyczne buty z membraną, które muszą być także regularnie impregnowane. Co prawda jest to spory wydatek, ale przy biegach terenowych niezbędny.

Zima jest okresem zwiększonego ryzyka infekcji, dlatego ważne jest, aby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które wspomogą nasz organizm. EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.


Prezentownik dla najbliższych!

Wielkimi krokami zbliżają się święta Bożego Narodzenia. To wyjątkowy czas, który chcemy spędzić z najbliższymi W galeriach można dostrzec już bożonarodzeniowe ozdoby i prezentowe propozycje. Zamiast kolejnej pary skarpet czy swetra postaw na zdrowie i podaruj bliskim łyk zdrowia z EstroVitą!

EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega -3,6 i 9. Produkt wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega-3,6 i 9 w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji olejów roślinnych. Wszystkie preparaty linii EstroVita dodatkowo wzbogacone są witaminami. To produkty dla całej rodziny!

Dla każdej kobiety

Każda kobieta marzy o idealnej i pięknej skórze. Codzienne zabieg pielęgnacyjne to jedno, niemniej warto wspomóc organizm od środka. Właśnie dlatego powstała EstroVita Skin – doskonała dla kobiet! To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVitę Skin można stosować zarówno od wewnątrz, jak i z zewnątrz przyrządzając maseczki lub peelingi z jej udziałem.

Dla każdego mężczyzny

Doskonałym produktem stworzonym specjalnie dla mężczyzn jest EstroVita MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Dla najmłodszych

W trosce o wsparcie odporności naszych najmłodszych powstał suplement EstroVita Immuno Kids o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno Kids zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno Kids wyróżnia się wyjątkowym smakiem sweet lemon. W linii dla dzieci EstroVita oferuje również: EstroVita Kids o samku malinowym lub pomarańczowo-bananowym.

Warto zwrócić także uwagę na absolutną nowość – EstroVita Genius Kids! To suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg morskich, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Dla całej rodziny

EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Nasz organizm codziennie wystawiany jest na wiele prób. Walczy z niekorzystnymi warunkami i czynnikami zewnętrznymi, mierzy się z atakującymi go bakteriami czy wirusami oraz często towarzyszącym nam stresem. Właśnie dlatego tak ważne jest wsparcie organizmu – naszego, jak i bliskich. W trosce o dobre samopoczucie nie możemy zapomnieć o zdrowej diecie bogatej w witaminy i minerały, a także kwasy tłuszczowe w odpowiedniej ilości i proporcjach. Niestety często sama dieta to za mało i niektóre składniki należy dostarczyć w postaci suplementów. Z pomocą przychodzi EstroVita Classic – doskonała zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn niezależnie od wieku!

Podarunek dla serca

Serce jest jednym z naszych najważniejszych organów. Błędne jest przekonanie, że problemy z sercem pojawiają dopiero w starszym wieku. Każdy z nas, niezależnie od wieku, może borykać się z trudnościami związanymi z tym organem. Warto zatem zadbać o serce i należycie je wesprzeć. Właśnie dlatego powstała EstroVita Cardio! To suplement diety o najwyżej skoncentrowanej zawartość kwasu ALA (omega 3), który stanowi idealne wsparcie dla Twojego serca. Roślinna forma omega 3 (ALA) dedykowana jest w szczególności osobom dbających o serce i układ krążenia. EstroVita Cardio przeznaczona jest także dla osób w okresie rekonwalescencji.

Dbajmy o zdrowie naszych bliskich!


Witamina D3 i K2 – jak wpływają na organizm?

Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest celem samym w sobie. Aby tego dokonać, organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów, które wesprą jego pracę. Jedną z podstawowych i niezbędnych witamin jest witamina D3 i K2.

Witamina D3

Witamina D3 posiada wiele właściwości – od budowy kości po wzmocnienie organizmu. Reguluje ona gospodarkę wapniowo-fosforanową, przez co wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz kościach. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie istotna w przypadku małych dzieci, przez nie do końca rozwinięty układ immunologiczny. To właśnie witamina D3 odpowiada za jego stymulację, co wiąże się z tym, że organizm lepiej radzi sobie z wirusami i bakteriami. Przyjmowanie witaminy D3 jest równie ważne u osób dorosłych – niedobory mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zwiększyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego lub niewydolności serca. Warto zatem włączyć suplementację tej witaminy do naszej diety – niezależnie od wieku. Należy jednak pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej dawki i regularności.

Witaminę D3 znajdziemy przede wszystkim w tłustych rybach morskich takich jak: łosoś, śledź, tuńczyk czy makrela. Nieco mniejsza jej zawartość znajduje się w jajkach i produktach mlecznych. Witaminę D jednak nasz organizm może wytworzyć sam – pod wpływem promieni słonecznych, a dokładniej mówiąc poprzez promieniowanie UV z zawartego w naszej skórze 7-dehydrocholesterolu.

Witamina K2

Również ważna dla naszego organizmu jest witamina K, której odpowiedni poziom jest niezwykle istotny. Jest jednym z bardzo ważnych czynników warunkujących krzepnięcie krwi. Działa również hamująco na odkładanie się soli wapniowo-fosforowych w naczyniach krwionośnych, a co za tym zmniejsza ryzyko ich zwapniania i utraty elastyczności. Zbyt mała ilość witaminy K2 lub jej niedobór w organizmie może objawiać się nadmiernym krwawieniem, na przykład z dziąseł czy ran i występowaniem u kobiet obfitych krwawień miesiączkowych.

Witaminę K dostarczymy naszemu organizmowi poprzez spożywanie warzyw o ciemnozielonych liściach takich jak: szpinak, sałata, jarmuż czy brokuły. Innymi źródłami witaminy K są jajka czy żółte sery.

Pamiętajmy jednak, aby nie przedawkować tej witaminy, gdyż może sprzyjać niebezpiecznym zakrzepom.

Idealne witaminowe połączenie!

Witaminę D3 i K2 można przyjmować oddzielnie, jednak powinny być suplementowane razem – łącząc się wzmacniają swoje działanie. Przyjmowanie samej witaminy K2 bez witaminy D3 osłabia jej działanie, co powoduje, że suplementacja może nie być odpowiednia. Połączenie ze sobą tych witamin niesie za sobą niebagatelne znaczenie – może zmniejszać ryzyko osteoporozy oraz wspierać układ krwionośny.

Aby zadbać o prawidłową suplementację witaminy D3 i K2 powinniśmy sięgać po suplementy diety zawierające te witaminy. Unikalne połączenie proponuje EstroVita MEN gdzie zawartość witaminy K wynosi 40 µg a witaminy D 15 µg – co daje 53% dziennego zapotrzebowania na witaminę K i aż 300% na witaminę D. Istnieją także inne korzyści płynące z suplementacji EstroVity Men: to produkt ułatwiający zachowanie kondycji, sprawności i sił witalnych jak najdłużej. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości. Witaminy K i D zostały odpowiednio zbilansowane i zapewniają codzienną porcję zdrowia.

Zarówno witamina D3 jak i K2 są dla naszego organizmu niezwykle ważne i nie powinniśmy o nich zapominać. Korzyści płynące z ich prawidłowego stężenia jest wiele – lepsza praca układu odpornościowego, zmniejszenie ryzyka osteoporozy. Zadbaj o zdrowie i sięgnij po suplementację witamin!


Zachowaj wigor niezależnie od codziennych obowiązków!

Życie w ciągłym biegu, stres i presja spełniania oczekiwań to problemy, z którymi zmaga się współczesny mężczyzna. Brak czasu na realizowanie swoich pasji, a nawet zasłużony relaks, potrafią odebrać całe pokłady energii, lecz wiedząc, jak ją czerpać możesz wrócić do wyścigu o swoje marzenia i osiągnąć to, co wydawało się nieosiągalne!

Powodów przez które odczuwamy zmęczenie jest wiele. Niewystarczająca ilość snu, lub jego słaba jakość, złe odżywianie, przewlekły stres, a nawet rutyna, to tylko niektóre z nich. W natłoku codziennych obowiązków stawiamy swoje potrzeby na ostatnim miejscu, lub nawet całkowicie o nich zapominamy. Tymczasem, wraz ze spadkiem energii, znacząco obniża się nasza efektywność, która odpowiada zarówno za jakość wykonanej pracy, lecz również czas jaki musimy na nią poświęcić. Bycie efektywnym przekłada się więc na ilość godzin, którą możemy poświęcić rodzinie, przyjaciołom oraz sobie.

Pierwszym krokiem do poprawy jakości życia jest więc zmiana sposobu myślenia. Nie żyjemy przecież po to, aby pracować, ale dla dobrych chwil, które spędzamy. Przewartościowanie swoich priorytetów to podstawa osiągnięcia sukcesu. Zmiana motywacji z „posiadania rodziny” na „bycie blisko rodziny” oraz „pracuję, bo muszę” na „pracuję, aby osiągnąć sukces” to tylko przykłady, lecz według tego wzoru możemy zmienić naszą codzienność.

Oprócz zmian wewnętrznych ważne jest także wprowadzenie pojęcia higieny wypoczynku w swoje życie, wypoczynek jest bowiem niezbędny do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Ważną zasadą zdrowego wypoczynku jest to, aby nie był on bierny. Biernie spędzamy czas podczas snu, a potocznie zwane „lenienie się” paradoksalnie przyczynia się do spadku drzemiącej w nas energii. Aktywny wypoczynek nie musi jednak polegać na pokonywaniu maratonu, spędzając go na spacerach, rozmowie lub grach nadal poddajemy się czynnemu relaksowi.

Dieta to kolejny element, który wpływa na jakość naszego życia. Chociaż kalorie dosłownie przeliczamy na ilość energii (dżule) produkowanej przez organizm, to ich ilość nie jest jednoznaczna z chęciami do działania. Tymczasowe działania, takie jak spożywanie kawy i napojów energetycznych wiążą się z szybkim metabolizowaniem spożytej kofeiny oraz cukrów, a kolejna filiżanka jest tylko chwilowym rozwiązaniem. Siłę i wigor powinniśmy czerpać z wnętrza własnego organizmu, dostarczając mu w diecie niezbędnych składników odżywczych i witamin, które zapewnią nam właściwe funkcjonowanie i dobre samopoczucie.

Dodatki dietetyczne w postaci sprawdzonych i naturalnych suplementów to prosty sposób wprowadzenia się na „wyższe obroty”. Suplement diety EstroVita MEN przeznaczony jest do stosowania przez mężczyzn chcących poprawić swoje samopoczucie oraz stanąć na wysokości zadania. Zawarte w nim kwasy z grupy omega-3, 5, 6 i 9 wspomagają mięśnie, kości oraz stawy, a także układ odpornościowy i krwionośny, przyczyniając się do poprawy funkcjonowania ciała. Preparat wzbogacony został w witaminy D, E i K o wysokiej bioretencji, chroniąc przed działaniem stresu oksydacyjnego, a zawarty w EstroVicie MEN kwas punikowy wykazuje szeroki wachlarz właściwości prozdrowotnych.

Suplement został stworzony z myślą o mężczyznach w każdym wieku, zmagających się z wysiłkiem fizycznym oraz intelektualnym w swojej codziennej pracy. Łatwość stosowania (wystarczy jedynie dodać łyżkę preparatu np. do koktajlu) nie wymaga ciągłego pamiętania o kolejnej porcji, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej biodostępności.

Proste zmiany, które możesz wprowadzić już od dzisiaj w swoje życie, szybko zaowocują większym samozadowoleniem, poprawą relacji i pozycji w pracy. Idąc drogą do celu należy tylko pamiętać, aby być konsekwentnym w swoich postanowieniach i nie zapominać o regularności, a osiągnięcie wyznaczonych celów okaże się łatwe, jak nigdy wcześniej.


10 zdrowych nawyków, które pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie

Zdarza się, że pomimo sukcesów w życiu zawodowym i rodzinnym nie odczuwamy pełni szczęścia. Oznacza to, że jakość naszego życia jest niewystarczająca i pomimo pozornego dostatku nasze ciało domaga się czegoś więcej. Co może być przyczyną takiej sytuacji i jak w prostych krokach podnieść jakość życia? Poniżej znajdziesz 10 zdrowych nawyków, które zmienią Twoje życie.

Picie wody

Woda stanowi niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo tego często o niej zapominamy. Spożycie wody powinno wynosić od 1,5 do 2 litrów dziennie. Picie takich ilości sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki, a nawet zrzuceniu wagi, zapobiega bólom głowy i przemęczeniu. Wody nie można napić się na zapas, powinna być dostarczana do organizmu małymi łykami nawet wtedy, kiedy nie chce nam się pić. Poprawnym nawykiem jest ustawienie koło siebie butelki, tak aby przypominała o potrzebie skorzystania z niej.

Prosta sylwetka

To nie tylko prezent dla naszego kręgosłupa, lecz również dla samopoczucia. Odkryto, że osoby wyprostowane czują się pewniejsze siebie i bardziej zadowolone. Trudno się temu dziwić, łatwo sprawdzić, że kiedy jesteśmy zgarbieni i skuleni trudniej odczuwać nam pozytywne bodźce. Prosta postawa ciała sprzyja także koncentracji i dodaje energii.

Suplementacja

Nasz organizm często reaguje na niedobory witamin i innych niezbędnych związków właśnie złym nastrojem. Dobra suplementacja dostarcza niezbędnych nam składników o wysokiej bioretencji, tym samym wspierając pracę organizmu oraz wspomagając układ odpornościowy. EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.

Zdrowe wieczory

Pod tym hasłem kryją się wszystkie czynności, które pomogą nam wyciszyć się na koniec dnia. Często załatwiamy w pośpiechu sprawy aż do ostatniego momentu przed pójściem spać. To nie jest zdrowa tendencja i nie sprzyja wysypianiu się. Postarajmy się przeznaczyć chociaż godzinę przed snem na relaks, ale wystrzegając się korzystania z telefonu i laptopa. Bliskie źródło ostrego światła rozbudza nas i jest częstą przyczyną niewyspania.

Właściwa dieta

Jak ważne jest prawidłowe odżywianie nie trzeba nikogo przekonywać. Zachowując formę pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia dostarczamy naszemu organizmowi energii na cały dzień. Taki tryb sprzyja także utrzymaniu szczupłej sylwetki oraz niweluje odczucie głodu, które pojawia się zwykle po spożyciu obfitych posiłków.

Stawianie małych celów

Wszyscy lubimy odnosić sukcesy. Motywują nas do działania i sprzyjają podejmowaniu nowych wyzwań, co jest bardzo pożądaną cechą w naszym życiu. Na szczęście cele wcale nie muszą równać się osiągnięciem miliona na koncie lub kupnem domu z ogrodem. Postawmy na coś małego, jak wstanie pół godziny wcześniej niż zwykle, posprzątanie mieszkania czy godzinny spacer. Nie traktujmy obowiązków jak obowiązki, a jak osiągnięcia, a satysfakcja z ich wykonania znacząco się podniesie – w końcu daliśmy radę im podołać!

Uśmiech

Uśmiechając się wysyłamy do mózgu sygnał, że jesteśmy szczęśliwi. Wynika to z uruchomienia odpowiedzialnych za uśmiech mięśni. Oznacz to, że uśmiechając się dajemy sobie powód do dobrego humoru, a także kumulujemy wokół siebie pozytywne bodźce, bowiem uśmiech z naszej strony wywołuje go także na twarzach innych, dzięki czemu osoby z którymi mamy kontakt są dla nas bardziej życzliwe.

Głęboki oddech

Często w chwilach złego nastroju, smutku lub zdenerwowania, mimowolnie wzdychamy. Uważa się, że taki odruch resetuje zaburzoną pracę układu oddechowego, przynosząc tym samym uczucie ulgi. Jednak głębokie oddychanie to coś więcej niż jednorazowe westchnięcie, jest to dotlenienie całego organizmu, które sprzyja pracy ciała i umysłu. Udowodnionym zostało, że notoryczne, płytkie oddechy powodują śmierć szarych komórek, z powodu ich niedotlenienia. Znajdując się we w miarę czystej okolicy spróbujmy dotlenić nasz organizm, nabrać powietrze pełnymi płucami, a znacząco poprawimy swój komfort życia!


Regularna aktywność fizyczna - co zyskujesz regularnie się ruszając?

Aktywność fizyczna jest drogocenną dla naszego organizmu czynnością. Wiele naukowych badań potwierdza, że regularność wykonywania ćwiczeń niesie za sobą mnóstwo pozytywnych konsekwencji. Warunkiem jest oczywiście odpowiednio dobrana intensywność i rodzaj aktywności do indywidualnych predyspozycji. Zobacz, dlaczego warto włączyć do swojej codzienności regularną aktywność fizyczną!

Spadek masy ciała

Chęć pozbycia się kilku nadprogramowych kilogramów to jedna z głównych motywacji do podjęcia aktywności fizycznej. Nie ulega wątpliwości, że regularne ćwiczenia pomagają w wysmukleniu sylwetki, a także poprawie kondycji czy wytrzymałości. Regularne ćwiczenia z pewnością sprawią, że upragniony, niższy rozmiar ubrań będzie w zasięgu ręki!

Większa wydolność organizmu

Wraz ze zwiększeniem częstotliwości ćwiczeń fizycznych, zwiększy się również twoja wydolność, czyli zdolność do coraz większego wysiłku fizycznego. Wejście na dziesiąte piętro bez windy przestanie być problemem, tak samo jak podbiegnięcie do autobusu.

Obniżenie ciśnienia krwi

Regularna aktywność fizyczna prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego do odpowiedniego poziomu, który wynosi 120/80 mm Hg. Tym samym dochodzi do redukcji ryzyka wielu schorzeń układu krwionośnego. Uwaga! Jeśli zmagasz się z wysokim ciśnieniem – skonsultuj się z lekarzem! To niezwykle ważne, ponieważ wykonując ćwiczenia nasze ciśnienie oraz puls szybują w górę, co dla osób z nadciśnieniem może być niebezpieczne. Nie można tego bagatelizować!

Wzmocnienie organizmu

Wzmocnienie całego organizmu nie jest bez znaczenia dla działania układu odpornościowego. Udowodniono, że silny organizm lepiej radzi sobie z drobnoustrojami. Dodatkowo poprawia się także odporność psychiczna – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to dobry krok to zmiany swojego stylu życia i wyrobienia sobie zdrowych nawyków! Przyjrzyj się także swojemu jadłospisowi i wyrzuć z niego niezdrowe elementy żywnościowe, zastępując je zdrowymi. Pamiętaj o codziennej dawce zdrowia i energii z EstroVitą Immuno!

To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Regularne podejmowanie aktywności fizycznej pozytywnie odbije się nie tylko na naszej sylwetce, ale i zdrowiu. Warto zatem włączyć ją do swojej codzienności!


Sprawdź, co dobrze wpływa na koncentrację w czasie nauki i pracy

Dzwoniący telefon, dźwięk SMS’a lub powiadomienia, migoczący ekran, muzyka, przypomnienie w telefonie, światło zaświecone we wszystkich pokojach, sąsiad za ścianą, albo zbyt głośno śmiejąca się koleżanka z biurka obok. Wszyscy dobrze znamy największych zabójców koncentracji, czyli „rozpraszaczy”. Jak się przed nimi uchronić nawet, gdy warunki niezbyt sprzyjają skupieniu? Są na to sposoby!

Log out

Trudno oderwać się od telefonu, to wiemy. Przecież to nasz skarb, a bez niego tracimy poczucie bezpieczeństwa. Mamy tu wszystko. Konta, kontakty, loginy, dostępy. Będąc online czujemy się ważni, potrzebni, mamy ułudę trzymania ręki na pulsie. Niestety, telefon rozprasza. Odrywa. Zaczynamy coś robić, ale za chwilę pojawia się magiczna kopertka, zdjęcie, ekran błyska. Wiemy, że to kolejna mało istotna notyfikacja, że nasi bliscy są zdrowi i bezpieczni (może nawet w tym samym pokoju), ale i tak sięgamy. Jeśli nie odłożymy choć na chwilę telefonu – będzie on ciągle odrywał nas od pracy. Wyjątkiem jest oczywiście praca, gdzie telefon jest nam potrzebny i niezbędny do wykonywania zadań.

Stopery

Wyciszają hałas, co doskonale poprawia koncentrację i pozwala skupić się na pracy lub nauce. Koszt nabycia niezbyt wysoki. Zamiast stoperów można kupić także słuchawki dla autystyków, które nie tylko sprawiają, że nie słyszymy hałasu, ale także tłumią szum w uszach, jaki często drażni, gdy wkładamy stopery. Stopery będą niezwykle pomocne szczególnie, gdy pracujemy w trybie home office, a sąsiad za ścianą przeprowadza remont – wówczas okażą się niezastąpione!

Organizacja miejsca

Chaos nie sprzyja koncentracji. W zasięgu naszego wzroku pozostawmy jedynie to, co będzie nam potrzebne. Na biurku niech zapanuje porządek. Jeśli uczymy się na fotelu lub kanapie, usuńmy z niego talerze, gazety, zabawki i książki. Naszykujmy tylko to, z czego na pewno będziemy korzystać – komputer, podręcznik, tablet, notatnik, długopisy. Niech zbędne rzeczy znikną z pola widzenia!

Oszczędność energii i czasu

Prokrastynacja to jeden z największych problemów, które towarzyszą nam, gdy zabieramy się za coś. Zawsze czegoś nam brakuje, po coś trzeba wstać. Zawalczmy z tym, zanim mózg zacznie nas zwodzić. Przygotujmy kubek z gorącym napojem, butelkę z wodą, chusteczki higieniczne, gumy do żucia (żucie sprzyja koncentracji, bo powoduje wzmożoną produkcję śliny, a to sygnał dla mózgu, że za chwilę będzie z czymś się zmierzał) i lekkie, zdrowe przekąski, które wcześniej wyjmiemy z szeleszczących opakowań.

Powyższe wskazówki tyczą się także dzieci – podczas nauki ważne jest skupienie i koncentracja, których niekiedy brakuje naszym pociechom. Na szczęście, dla małych bystrzaków, powstał unikalny produkt – EstroVita Genius Kids. To suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z alg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z alg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.


Jak dbać o odporność u dzieci?

Układ immunologiczny dba o naturalną ochronę każdego organizmu, dzięki której możemy wystrzegać się zarazków i drobnoustrojów oraz utrzymać swój organizm w zdrowej kondycji. U dziecka wykształcenie układu odpornościowego trwa do 3 roku życia. Zarówno w tym okresie, jak również później należy zadbać o to, aby odpowiednio wspomagać jego odporność. Co możemy zrobić w domowym zaciszu, aby to osiągnąć?

Wróg numer jeden – przesadna higiena

Często dbając o to, aby nasz szkrab nie chorował, utrzymujemy go w niemal sterylnych warunkach. Szczególnie istotne jest to, aby nie przesadzać z higieną w pierwszych miesiącach życia. Choć nasz dom wydaje się wolny od zarazków i wręcz lśni, na zewnątrz w powietrzu unosi się wiele niechcianych przez nas zagrożeń, przed którymi organizm musi się bronić w naturalny sposób.

Ruch to zdrowie

Budowanie kondycji to niezwykle istotny czynnik wytworzenia się odpowiedniej odporności. Podczas aktywności fizycznych kształtują się m.in. płuca, co sprawia, że lepiej radzą sobie z rolą oczyszczania z tego, co może zaszkodzić Twojemu dziecku. Takie zabawy sprawiają również, że jego organizm staje się silniejszy i bardziej wytrzymały, co również przekłada się na jego odporność.

Odpowiednie warunki w domu

Nadmierne ogrzewanie pomieszczenia sprawia, że naturalna równowaga organizmu zostaje rozchwiana i nie radzi sobie z niskimi temperaturami, a to w prosty sposób przyczynia się do zachorowań w okresie jesienno-zimowym. Właściwa temperatura, to taka która utrzymuje się na poziomie 21-23 stopni Celsjusza, natomiast w nocy powinna być o 2 stopnie niższa niż w dzień. Ważne jest również odpowiednie wietrzenie, szczególnie w porze wieczornej, a jeżeli istnieje taka możliwość to przez całą noc. Nie bez znaczenia jest wilgotność powietrza, która powinna wynosić 30%, warto więc zaopatrzyć się w nawilżacz powietrza, do którego możemy dodawać kilka kropelek olejków eterycznych lub herbaty, ponieważ wykazują one duże działanie prozdrowotne. Wygodnym urządzeniem są mierniki warunków panujących w domu, które na bieżąco będą Cię informować o tym czy w mieszkaniu panuje właściwa atmosfera.

Właściwe nawyki

Dzieciństwo to idealny czas na to, aby wyrabiać w dziecku nawyki. Zakłada się, że u osób dorosłych wyrobienie nawyku trwa nawet do 4 tygodni przy codziennym powtarzaniu tej samej czynności. Warto więc pilnować, aby dziecko umyło rączki po powrocie z dworu lub kontakcie ze zwierzakiem, dbało o to, aby dokładnie myć zęby przez 3 minuty, nie siadało w spodniach z dworu na swojej pościeli, posiadało sztywne godziny snu i jedzenia. Rytm dnia w młodym wieku jest bardzo ważny, nie tylko dla zdrowia psychicznego, lecz również fizycznego. Ustalone godziny snu i posiłków pozwalają organizmowi się zregenerować oraz wyregulować, a jest to ważne, ponieważ w ciągu całego dnia zachodzi w nim wiele istotnych procesów biochemicznych, także w młodym wieku.

Dieta

Właściwie skomponowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników pokarmowych, w tym witamin i minerałów. Niemal wszystko co potrzebuje młody organizm znajdziemy w warzywach, które niekoniecznie mogą być jego ulubionym posiłkiem. Istotną rolę w budowaniu odporności odgrywa witamina C. Bogate w witaminę C są: natka pietruszki, cytrusy, papryka, seler naciowy, maliny, rabarbar i owoce dzikiej róży, a także wszelkie produkty kiszone. Zakisić można niemal wszystko, od zwykłych ogórków i kapusty, po pomidory i arbuzy, warto więc podjąć ten temat i spróbować przemycić w diecie dziecka odrobinę kiszonek.

W trosce o najmłodszych powstała EstroVita Immuno Kids, która dostarcza cennych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6 i 9. Ich źródłem jest kompozycja czterech olejów roślinnych: z czarnej porzeczki, wiesiołka, lnu i czarnuszki. Zawarte w preparacie witaminy A i D wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, zaś olej z czarnej porzeczki wpływa na wzmocnienie organizmu. Preparat pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania u dzieci na wszystkie kwasy tłuszczowe z grupy omega.

Wypróbuj także absolutną nowość – EstroVita Genius Kids dla małych bystrzaków! To suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z alg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z alg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.