Dzika róża – bogactwo przeciwutleniaczy

Dzika róża (łac. Rosa canina) to krzew występujący na terenie całej Europy. Wygląda niepozornie, niczym zwykły krzew. Najczęściej można ją dostrzec na brzegach lasów, w ogródkach działkowych czy w zaroślach. Słynie z wielu właściwości prozdrowotnych, wykorzystywana w ziołolecznictwie już od czasów Hipokratesa.

Owoce dzikiej róży są cennym źródłem witamin: A,E,B1,B2,K. Stanowi również bogactwo: garbników, kwasów organicznych, karotenoidów i pektyn. Dzika róża zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które usuwają z organizmu nadmiar wolnych rodników. Z owoców dzikiej róży można wyizolować związek galaktolipid, który ma potwierdzone działanie przeciwzapalne.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Właściwości prozdrowotne

Dzika róża charakteryzuje się wysoką zawartością witaminy C, co sprawia że wspomaga pracę układu odpornościowego, w naturalny sposób pomaga zwalczać wszelkiego rodzaju infekcje bakteryjne oraz wirusowe.

Wysoka zawartość związków fenolowych, karotenoidów oraz witaminy C sprawia, że spożywanie owoców dzikiej róży neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników, usuwa ich nadmiar z organizmu a jednocześnie zapobiega uszkodzeniom komórek i ich przedwczesnemu starzeniu się.

Owoce dzikiej róży zawierają polifenole, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a jednocześnie zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych.

Badania naukowe wykazały, że suplementacja ekstraktem z dzikiej róży jest potencjalnym czynnikiem wspomagającym leczenie osteoporozy. U badanych zaobserwowano znaczne zmniejszenie bólu oraz poprawę ruchomości stawów. Z pewnością wynika to z dużej zawartości przeciwutleniaczy.

Owoce dzikiej róży polecane są również dla osób starszych w czasie rekonwalescencji oraz jako produkt pomocniczy w leczeniu przeziębień. Badania randemizowane wykazały, iż sproszkowany ekstrakt z dzikiej róży może zredukować ból towarzyszący chorobie zwyrodnieniowej stawów. Sproszkowany ekstrakt z dzikiej róży może zmniejszać ból w chorobie autoimmunologicznej jaką jest RZS (Reumatoidalne zapalenie stawów).

Zawarte w owocach dzikiej róży flawonoidy to aktywne biologicznie substancje, które mają wpływ na większość procesów fizjologicznych w organizmie. Flawonoidy zapobiegają powstawaniu choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy. Wykazują działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne oraz pozytywnie wpływają na odporność.

 Wyciągi z owoców róży stosuje się pomocniczo w biegunkach, chorobie wrzodowej, zapaleniu żołądka i jelit, nieżycie błony śluzowej przewodu pokarmowego.

Owoce dzikiej róży znajdują prozdrowotne zastosowanie w wielu jednostkach chorobowych. Stosowane są w postaci proszku, soku oraz oleju. Dzika róża jest przede wszystkim źródłem witamin, głównie witaminy C, związków polifenolowych, charakteryzujących się silnymi właściwościami przeciwutleniającymi oraz soli mineralnych.

Dzika róża (Rosa canina L.) jako źródło witamin i przeciwutleniaczy w diecie człowieka. Mateusz Kaszuba, Agnieszka Viapiana, Marek Wesołowski, LEK ROŚLINNY Tom 75 nr 2 2019 97-102.

Akifumi Nagatomo, Norihisa Nishida, Yoichi Matsuura, and Nobuhito Shibata; Rosehip Extract Inhibits Lipid Accumulation in White Adipose Tissue by Suppressing the Expression of Peroxisome Proliferator-activated Receptor Gamma; Prev. Nutr. Food Sci. 2013;18(2):85-91.

Characterization of Rose Hip (Rosa canina L.) Fruits Extracts and Evaluation of Their in vitro    Antioxidant Activity Ira Taneva, Nadezhda Petkova, Ivan Dimov, Ivan Ivanov, Panteley Denev, Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 2016; 5(2): 35-38.

Właściwości i zastosowanie owoców róży w przetwórstwie spożywczym.  Andrzej Cendrowski, Stanisław Kalisz, Marta Mitek, ŻYWNOŚĆ. Nauka, Technologia, Jakość, 2012, 4 (83), 24-31.


Jak dietą poprawić koncentrację ucznia?

Nadszedł czas intensywnej nauki, dla dzieci to niemałe wyzwanie. Po wakacyjnych miesiącach beztroski to czas na wczesne wstawanie, codzienne wykonywanie obowiązków i skrupulatną naukę. Dzieci z natury dość szybko zaczynają sobie radzić z nową rzeczywistością. Należy zadbać o stworzenie im dobrych warunków do nauki, tj.: prawidłowe ustawienie biurka, zapewnienie wszystkich niezbędnych akcesoriów, zorganizowanie czasu wolnego na świeżym powietrzu. W dzisiejszym wpisie skupimy się na prawidłowej diecie, która poprawi pracę mózgu oraz koncentrację.

Odpowiednio zbilansowana dieta jest niezbędna dla prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Warto pamiętać o neuronach, które odpowiedzialne są za przesyłanie impulsów i każdego dnia potrzebują solidnej dawki substancji odżywczych, które zapewniają im prawidłowe funkcjonowanie. Źle zbilansowana dieta może wpływać na obniżenie koncentracji oraz obniżenie zdolności zapamiętywania.

Nawodnienie

Mózg składa się głównie z wody, dlatego prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do jego pracy. W przypadku dzieci i młodzieży zaleca się wypijanie minimum 1,5l wody. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę zależy m.in. od: wieku, płci, wagi, aktywności fizycznej. Nawet niewielkie odwodnienie na poziomie 1-2% może zaburzać koncentrację oraz wzmagać odczucie zmęczenia.

Węglowodany

Najlepszym ich źródłem są węglowodany złożone do których zaliczamy: pełnoziarnisty makaron, kasze, ciemne pieczywo. Z węglowodanów powstaje glukoza, która jest niezbędna do sprawnego myślenia oraz zachowania koncentracji. Należy pamiętać o odpowiedniej podaży warzyw i owoców. Im bardziej kolorowo na talerzu, tym dziecko chętniej będzie sięgało po różnorodne warzywa i owoce. Warzywa powinny pojawiać się w 3 głównych posiłkach: śniadanie, obiad, kolacja. Owoce będą idealnym dodatkiem do drugiego śniadania czy przekąski, które z łatwością dziecko może zabrać ze sobą do szkoły.

Witaminy z grupy B

Niedobór witaminy B powoduje pogorszenie pamięci, kłopoty z koncentracją. Mają one duży wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Możemy je znaleźć: orzechach i pestkach, fasoli, jajach, nabiale, rybach, podrobach, produktach pełnoziarnistych.

Kwasy omega

Ogromny wpływ na pracę mózgu mają kwasy omega-3,6,9 których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Dlatego warto 2-3 razy w tygodniu spożywać ryby oraz suplementować EstroVita Kids, która pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe z grupy omega-3,6,9. Spożywanie kwasów tłuszczowych z grupy omega wpływa również na pozytywny rozwój oraz ochronę organizmu. Niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju i pracy mózgu jest kwas dokozaheksaenowy (DHA), który znajduje się w suplemencie diety EstroVita Genius Kids.


Woda kokosowa idealna na upały

Woda kokosowa pochodząca z młodych, zielonych owoców palmy kokosowej staje się coraz to popularniejszym, naturalnym izotonikiem. Zawiera cukry, błonnik, antyoksydanty, witaminy i minerały dzięki czemu stanowi letnią alternatywę dla tradycyjnej wody. Badania wskazują, że woda kokosowa posiada szereg właściwości zdrowotnych. Pozytywnie wpływa na pracę układu krwionośnego, odpornościowego oraz dostarcza niezbędnych elektrolitów.

Napój z kokosa posiada bardzo korzystny profil elektrolitów (zawiera dwa razy więcej potasu niż banan), przez co szybko i skutecznie nawadnia oraz uzupełnia poziom straconych minerałów w organizmie. Polecana jest w szczególności dla osób aktywnych fizycznie, które w szybki sposób powinny uzupełnić płyny i elektrolity.

Skład wody kokosowej

            Zawiera 95% wody, 0,7g białka, 0,2g tłuszczu oraz od 3,7 do 5,0g węglowodanów na 100ml produktu. Woda kokosowa stanowi bogactwo składników mineralnych tj.: magnez, potas, wapń fosfor. Zawiera również witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B5, B6) oraz C.

Woda kokosowa ma w składzie unikalną substancję o działaniu antywirusowym oraz bakteriobójczym. Jest to kwas laurynowy, który występuje również w mleku matki. W organizmie człowieka kwas laurynowy przekształcany jest w monolauryn, który posiada silne właściwości wirusobójcze oraz bakteriobójcze.

Posiada kinetynę, która występuje także w ludzkim DNA. Często wykorzystywana jest w kosmetyce w produktach o działaniu przeciwstarzeniowym oraz regenerującym. Kinetyna jest naturalnym antyoksydantem, który wspomaga dzielenie komórek odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny. Jak wiadomo substancje te są niezbędne dla prawidłowego i zdrowego wyglądu skóry.

Zalety spożywania wody kokosowej

Poznajcie kilka pozytywnych skutków spożywania wody kokosowej:

  • Reguluje ciśnienie krwi,
  • Zmniejsza stres oksydacyjny,
  • Poprawia krążenie krwi,
  • Ułatwia trawienie,
  • Wspiera funkcjonowanie nerek,
  • Działa antybakteryjnie.

Zastosowanie wody kokosowej

            Woda kokosowa może być zamiennikiem izotoniku wypijanego po lub w trakcie wysiłku fizycznego. Może stanowić również dodatek do wszelkiego rodzaju: smoothie, koktajli, deserów, musów. Woda kokosowa stanowi znakomite orzeźwienie w gorące i upalne dni. Jej spożycie ugasi pragnienie oraz dostarczy niezbędnych elektrolitów do naszego organizmu.


Grillowanie okiem dietetyka

Okres wakacyjny nadszedł w pełni, coraz częściej spędzamy czas na świeżym powietrzu. Sprzyja to spotkaniom ze znajomymi oraz grillowaniu. Jak w takim razie przyrządzić grilla, aby stanowił on pełnowartościowy posiłek? Co włożyć na ruszt, aby uzyskać dużą ilość wartości odżywczych? Jakich produktów unikać, a jakie warto użyć podczas grillowania? W dzisiejszym artykule znajdziesz odpowiedzi na wymienione pytania.

Na czym grillować

            Najmniej bezpieczną opcją jest grill opalany węglem drzewnym. Podczas spadania tłuszczu na rozżarzone węgle powstają szkodliwe substancje o działaniu kancerogennym. Lepszym rozwiązaniem będzie korzystanie z grilla elektrycznego, gazowego lub wykorzystanie specjalnych tacek ochronnych. W przypadku tacek należy unikać aluminiowych, w których zawarty glin wchodzi w interakcje żywnością. Można skorzystać z emaliowanych tacek wielorazowego użytku oraz mat teflonowych.

Co wybrać na grilla

            Staraj się wybierać dobrej jakości produkty. Ogranicz spożywanie np. kiełbasy z kiepskim składem na rzecz: chudego mięsa, ryb, warzyw. Na rynku pojawia się coraz więcej wegańskich i wegetariańskich produktów, które mogą stanowić alternatywę dla tradycyjnych produktów przeznaczonych na grilla. Pamiętaj, że im prostszy skład tym lepiej dla Twojego zdrowia.

Unikaj produktów w gotowych marynatach, zawierają one duże ilości soli oraz cukru. Postaw na przygotowanie domowej marynaty oraz domowych sosów na bazie: oliwy z oliwek, świeżych ziół czy jogurtu naturalnego.

Nie zapominaj o dodatku warzyw. Porcja warzyw z grilla np.: cukinii, papryki czy bakłażana może stanowić alternatywę dla pieczywa z białej mąki (chleb, bagietka, bułka). Do ryb oraz mięs przygotuj surówkę bądź sałatkę ze świeżych warzyw z dodatkiem dressingu. Im bardziej kolorowe i różnorodne dodatki do grilla, tym chętniej będziemy po nie sięgać a przy okazji dostarczymy do naszego organizmu cenne witaminy i minerały.

Napoje

Postaraj się ograniczyć spożywanie soków owocowych oraz napojów gazowanych, które zawierają duże ilości cukru. Zastąp je domową wodą smakową lub lemoniadą, którą przygotujesz na bazie: limonki, cytryny, mięty czy arbuza. Warto pamiętać, że regularne spożywanie płynów szczególnie w okresie letnim zapobiega odwodnieniu organizmu.

  W grillowaniu tak jak w życiu, liczą się wybory. To czy wybierzesz kiełbasę z długim składem, do tego bagietkę i napój alkoholowy, czy skupisz się na skomponowaniu pełnowartościowego posiłku składającego się z dobrej jakości białka, dużej ilości warzyw i dobrej jakości tłuszczu zależy tylko od Ciebie. Zawsze warto pamiętać o równowadze i zdrowym rozsądku. 🙂


Co pić w upały? Przepisy na domowe wody smakowe.

Tegoroczne lato obfituje w temperatury powyżej 25 stopi Celsjusza. Często towarzyszące burze oraz duszne powietrze sprawiają, że czujemy się zmęczeni i znużeni. Jak temu zapobiec? Regularne picie wody pomoże nam w utrzymaniu prawidłowego poziomu nawodnienia oraz zminimalizuje uczucie znużenia czy braku koncentracji. Według aktualnej wiedzy odwodnienie na poziomi 2-3% masy ciała może obniżać wydolność fizyczną. Wzrost niedoboru wody od 5 do 8% powoduje wzmożenie niewydolności fizycznej i psychicznej. Kolejnym następstwem są zaburzenia elektrolitowe, nieprawidłowości w wydalaniu moczu czy kłopoty z wypróżnianiem się.

Zapotrzebowanie na wodę

Minimalne zapotrzebowanie na wodę to ilość, która będzie równa jej utracie oraz będzie zapobiegać efektom jej zbyt niskiego spożycia. Do czynników wpływających na zapotrzebowanie na wodę należą: wiek, ciąża/laktacja, aktywność fizyczna, stany chorobowe, temperatura powietrza, niska wilgotność, ilość spożywanej kofeiny oraz alkoholu.

Co pić w upały

            W upalne dni najlepiej sięgać po wodę średnio oraz wysoko zmineralizowaną, ponieważ dostarczy nam elektrolitów utraconych wraz z potem. Soki i słodkie napoje nie będą gasiły naszego pragnienia tak jak woda. Dlatego warto sok rozcieńczyć z wodą w proporcji 1:1, aby zmniejszyć ilość cukru spożywanego w diecie oraz ograniczyć ilość zbędnych kalorii. W upalne dni warto spożywać dużą ilość warzyw i owoców, które zawierają duże ilości wody. Można z nich przygotować koktajle bądź zupy. A z naturalnej wody bez problemu przyrządzimy domowe wody smakowe.

Domowa woda smakowa

            Co tak naprawdę potrzebujesz do wykonania domowej wody smakowej? Użyj tego, co masz pod ręką! Jeśli nie wiesz jak połączyć smaki, to poniżej przygotowałam dla Ciebie przepisy na domową wodę smakową.

Woda z ogórkiem i miętą

Składniki:

  • 1 litr wody
  • 1 mały ogórek
  • 1 cytryna
  • 3 gałązki mięty
  • 1 łyżka miodu

Wykonanie:

Wyciśnij sok z ½ cytryny i wlej do dzbanka, pozostałą cytrynę wraz z ogórkiem pokrój w plasterki i dodaj do naczynia. Dodaj odrobinę wody, miód i dokładnie wymieszaj do rozpuszczenia. Dodaj listki mięty oraz uzupełnij karafkę wodą.

Woda arbuzowa

Składniki:

  • 1 litr wody
  • 2 plastry arbuza
  • Sok z 1 limonki

Wykonanie:

Arbuza obierz i zblenduj z odrobiną wody. Przelej do karafki, dodaj sok z limonki, uzupełnij wodą i dokładnie wymieszaj.

Woda z ananasem i rozmarynem

Składniki:

  • 1 litr wody
  • 1 gruszka
  • 1 cytryna
  • 2 gałązki rozmarynu
  • 1 łyżka miody

Wykonanie:

Gruszkę pokrój w plasterki, przełóż do dzbanka. Dodaj wyciśnięty sok z ½ cytryny, a resztę pokrój w plastry i dodaj do naczynia. Wlej odrobinę miodu oraz wody, dokładnie wymieszaj. Uzupełnij naczynie wodą i gałązkami rozmarynu.

Woda z truskawkami i bazylią

Składniki:

  • ½ kg truskawek
  • Kilka gałązek świeżej bazylii
  • 1 litr wody

Wykonanie:

Truskawki pokrój w plasterki, przełóż do karafki. Dodaj gałązki bazylii i uzupełnij wodą. Odstaw w chłodne miejsce na około 15-20 minut.

Przygotowanie domowej wody smakowej to z pewnością duża frajda dla dzieci. Mogą uczestniczyć w przygotowaniu takiego napoju oraz dodać swoje ulubione owoce. Domowa woda smakowa będzie świetną alternatywą dla słodzonych soków i napojów gazowanych.


Woda – jak prawidłowo się nawadniać?

Woda jest niezbędnym składnikiem do funkcjonowania każdego organizmu, a jej odpowiednia podaż stanowi jeden z najważniejszych elementów prawidłowego odżywiania. Ludzki organizm w 60-70% składa się z wody, dlatego należy zadbać o jej regularne dostarczanie w postaci płynów oraz pożywienia. Zapotrzebowanie na wodę zależne jest m.in. od wieku, poziomu aktywności fizycznej, temperatury środowiska. Prawidłowe nawodnienie jest kluczowe nie tylko dla osób, które na co dzień uprawiają sport, ale dla każdego z nas. Warto wiedzieć w jaki sposób nawadniać nasz organizm oraz ile wypijać, aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie.

Znaczenie wody dla organizmu:

  • transportuje substancje odżywcze i pomaga w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii,
  • reguluje temperaturę naszego ciała,
  • chroni narządy wewnętrzne tj.: mózg, gałka oczna, rdzeń kręgowy, płód,
  • rozpuszcza i transportuje pokarm,
  • bierze udział w reakcjach biochemicznych.

Jak skutecznie nawodnić organizm

Najlepszym sposobem na prawidłowe nawodnienie organizmu jest wypijanie czystej wody (najlepiej mineralnej) bogatej w wapń i magnez.  Na podstawie norm opublikowanych przez Europejską Agencję do spraw Bezpieczeństwa Żywności (EFSA – European Food Safety Authority) zaleca się spożycie 2 l wody dziennie dla kobiet, a 2,5 l dla mężczyzn.

Nasz organizm w nocy zużywa około 500 ml wody, dlatego warto po przebudzeniu wypić 1-2 szklanki wody. Taka dawka wody może pobudzić i dodać energii na cały poranek. Do wody można też dodać plaster cytryny, imbiru czy soli himalajskiej bądź kłodawskiej.

Woda z solą – dlaczego warto pić?

Sól (chlorek sodu) jest niezbędnym minerałem, który należy używać w kuchni. Warto wybierać sól nieoczyszczoną (kłodawską lub himalajską), która zawiera dużą ilość cennych pierwiastków, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zbyt niska podaż sodu w diecie może nieść za sobą wiele negatywnych skutków: bóle głowy, nudności, brak łaknienia, zaburzenia orientacji. Kiedy niedoborowi sodu towarzyszy niedobór wody, dochodzi do odwodnienia hipotonicznego, a przy dużej podaży wody niezawierającej elektrolitów do tzw. zatrucia wodnego.

Do głównych funkcji soli nieoczyszczonej w diecie zalicza się:

  • wspomaga pracę nerek, działa moczopędnie,
  • zapobiega skurczom mięśni,
  • ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu,
  • normuje ciśnienie krwi.

Czego unikać dbając o prawidłowe nawodnienie organizmu?

Należy zwrócić uwagę na produkty, które uniemożliwiają nawodnienie organizmu oraz negatywnie wpływają na nasze zdrowie. Do grupy produktów, których należy unikać zaliczamy:

– słodzone wody smakowe,

– napoje owocowe,

– gazowane i słodzone napoje,

– napoje energetyczne,

– alkohol.

Naturalna woda smakowa

Jeśli nie przepadasz za zwykłą wodą, spróbuj przygotować domową wodę smakową. Do przygotowania wystarczy woda, ulubione owoce i zioła. Stwórz swoje ulubione połączenie i ciesz się smakiem naturalnej wody, pozbawionej słodzików i konserwantów.

Woda – niezbędny składnik diety , dr n. med. Agnieszka Jarosz, Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, Warszawa 2017

Gawęcki J., Hryniewiecki L., 2008, Żywienie człowieka. Podstawy nauk o żywieniu., PWN, Warszawa

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/1459.pdf 

http://www.izz.waw.pl/attachments/article/33/NormyZywieniaNowelizacjaIZZ2012.pdf


mgr Ewa Janusz

Dietetyk kliniczny oraz technik farmaceutyczny. Ukończyła studia magisterskie w Wyższej Szkole Biznesu i Nauk o Zdrowiu w Łodzi z tytułem dietetyk kliniczny. Doświadczenie w pracy z pacjentem zdobywała pracując w prywatnym gabinecie dietetycznym.


Trening siłowy w domu – czy jest możliwy?

Chcesz rozpocząć pracę nad swoją sylwetką, ale natłok obowiązków uniemożliwia Ci wyjście na siłownię? A może najbliższa siłownia znajduje się dość daleko od twojego miejsca zamieszkania? Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś samodzielnie wykonał trening w domu! Pompki, przysiady czy wykroki – to dość efektywne ćwiczenia, do których wystarczy wykorzystać własną masę ciała.

Trening wykonywany w domu pomoże opanować technikę wykonywanych ćwiczeń. W dalszej drodze rozwojowej pozytywnie wpłynie to na nasz organizm, a wyżej podnoszona poprzeczka będzie znacznie szybciej osiągalna. Możesz dodatkowo wyposażyć się w hantle, gumy oporowe – wówczas trening będzie jeszcze bardziej efektywny. Trening w domowym zaciszu niesie za sobą wiele korzyści, do których w szczególności można zaliczyć oszczędność – zarówno czasu, jak i pieniędzy. Przy dużym zaangażowaniu oraz motywacji, możemy uzyskać satysfakcjonujące efekty. Ćwiczenia siłowe wzmacniają nasze mięśnie, a skóra staje się bardziej jędrna i naprężona, co wpływa korzystnie wpływa na wygląd.

Zalety treningu domowego

  • Oszczędność czasu i pieniędzy – to jedna z głównych zalet, którą kierują się osoby preferujące domowe treningi. Będąc w domu trening możemy tak naprawdę zrobić w każdej wolnej chwili – nie musimy dojeżdżać na siłownię i wydawać pieniędzy na karnety. Wystarcza niewielka inwestycja w potrzebny sprzęt, np. hantle, by zrobić efektywny trening początkujących.
  • Swoboda, efektywność, koncentracja – będąc w domu nie musimy obawiać się wzroku innych trenujących osób, jak ma to miejsce na siłowni. W domu możemy zamknąć drzwi pokoju i cieszyć się swobodą!
  • Odpowiednie przygotowanie – ćwicząc w domu jesteśmy w stanie zaangażować się w treningi, które następnie możemy kontynuować na siłowni. Przystosujemy nasze ciało i przyzwyczaimy do większej intensywności.
  • Ciągłość treningów – dzięki domowym treningom możemy zachować ich ciągłość, co pozwoli wejść w odpowiedni rytm, z którego nie wybije nas np. niespodziewany wyjazd. Przyzwyczajenie do takiego, a nie innego trybu sprawi, że nawet poza domem będziemy chcieć wykonać trening.

Osobom początkującym trenującym w domu zazwyczaj poleca się wykonywanie treningu obwodowego, który polega na wykonywaniu jednej serii złożonej z poszczególnych ćwiczeń, które wykonywane są jedno po drugim z niewielką przerwą pomiędzy. W jednej serii znaleźć się może od kilku do kilkunastu ćwiczeń. W tym treningu stawia się na różnorodność i brak monotonii, ponieważ każde ćwiczenie może być wykonywane z inną intensywnością.

Domowe treningi rządzą się swoimi prawami, jednak systematyczność i motywacja będą kluczem do sukcesu. Oczywiście nie możemy zapomnieć o odpowiedniej rozgrzewce i rozciąganiu – dzięki nim zminimalizujemy ryzyko pojawienia się kontuzji. Ważna jest także prawidłowa dieta – bogata w witaminy i składniki odżywcze. Warto sięgnąć po suplementację kwasów tłuszczowych omega – będących ważnym elementem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. EstroVita MEN to produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów Omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu Omega -5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita Men zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.

Trening wykonywany w domu może być równie efektywny jak ten wykonywany na siłowni. Najczęściej korzystają z niego osoby początkujące lub takie, które chcą wrócić do odpowiedniej rutyny treningowej. Forma ta jest doskonałym sposobem na zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów oraz zadbanie o własną sylwetkę. W późniejszym etapie treningowym wyprawa na siłownie może okazać się koniecznością, szczególnie, jeśli nie dysponujemy potrzebnym sprzętem. Czasem jednak treningi domowe w zupełności wystarczają.


W zdrowym ciele zdrowy duch – propozycje ćwiczeń dla dzieci i dorosłych bez wychodzenia z domu!

Wielokrotnie podkreśla się znaczenie aktywności fizycznej w naszym życiu – niesie za sobą wiele pozytywnych cech i korzystnie wpływa na organizm.  Istnieje mnóstwo aktywności, które możemy podejmować; możemy ćwiczyć sami, ze znajomymi, a nawet z rodziną i dziećmi, co jest dla nich niemałą gratką.

Ćwiczenia dla dzieci powinny być jednak nieco inne niż te, które sami podejmujemy – organizm dziecka nie jest w pełni przystosowany do niektórych form aktywności. Ważne, aby urozmaicać dziecku aktywności – możemy wybrać się na długi spacer, plac zabaw, czy na basen, niemniej równie efektywnie spędzimy czas w domu. Pamiętajmy, by nie zmuszać dziecka do podejmowania aktywności, a raczej zachęcić i pokazać, że dna forma ćwiczeń może być świetną zabawą!

Wpływ aktywności fizycznej na rozwój dziecka

Nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna wpływa na rozwój dziecka – kształtuje zarówno jego sprawność, siłę czy koordynację ruchową. Mało tego – odpowiednia aktywność może redukować wady podstawy, wpłynąć na prawidłowy rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, a nawet wesprzeć układ krążenia.

Dowiedziono, że podejmowanie aktywności fizycznej wpływa bezpośrednio na poprawę samopoczucia, co ułatwia radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Naukowe doniesienia dowodzą, że sport przyczynia się do wsparcia procesów umysłowych, co wpływa na szybkość podejmowanych decyzji, pamięć, skupienie czy koncentrację. Już niewielka, ale systematyczna ilość ruchu w ciągu dnia, może zredukować niepokój i poprawić poczucie własnej wartości. Dzieje się tak poprzez wydzielane podczas aktywności endorfin, nazwanych hormonami szczęścia. Właśnie dlatego warto włączyć aktywność fizyczną do naszego rozkładu dnia – skorzysta na tym nasza pociecha, ale i my sami zauważymy pozytywne skutki, jakie niesie za sobą sport.

Ćwicz razem z dzieckiem!

Musimy pamiętać, że każde dziecko jest inne, dlatego – podobnie jak w przypadku dorosłych – każde ćwiczenia powinny być dopasowane indywidualnie. W przypadku dzieci powinny one być także odpowiednie dla wieku dziecka oraz predyspozycji. Włączając się do ćwiczeń dla pociech sprawisz, że razem spędzicie aktywnie czas! Poniżej przedstawiamy kilka prostych ćwiczeń, które staną się świetną zabawą!

  • Pajacyki – jedno z najpopularniejszych ćwiczeń, które zna każdy. Ciekawą alternatywą na to ćwiczenie jest krzyżowanie nóg i wyprostowanych przed sobą rąk. Możemy skakać na czas: kto w danym czasie wykona więcej powtórzeń. Na końcu „konkurencji” zwycięzca dostaje symboliczną nagrodę.
  • Tor przeszkód – choć wydaje się to niemożliwe, tak przeszkody można ułożyć ze wszystkiego, co znajduje się pod ręką: poduszki, koc, karton, butelki itd. Aktywność może obejmować przeskakiwanie poduszek, wchodzenie na krzesło lub przechodzenie pod nim, omijanie kartonów itd. Ogranicza nas jedynie wyobraźnia!
  • Labirynt – wystarczy kilka kartonów, aby ułożyć labirynt, który trzeba będzie przejść w najkrótszym czasie. Labirynt nie musi być skomplikowany – wystarczy ciekawa opcja jego ukończenia. Na przykład możemy iść tyłem lub na czworakach.

Większość ruchowych zabaw można wymyśleć samemu, wystarczy nieco kreatywności by stworzyć ciekawy „plan treningowy” dla całej rodziny!

Oprócz aktywności fizycznej ważna jest także dobrze zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja. EstroVita immuno to suplement diety zawierający starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3,6,9 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Z myślą o dzieciach powstał odpowiednik produktu dla dorosłych - EstroVita immuno kids, który można stosować już od 3. roku życia dziecka! Wyjątkowość produktu podkreśla unikalny smak "słodkiej cytryny".

Domowe aktywności podejmowane z dzieckiem mogą być niemałą rozrywką  dla całej rodziny! Ćwicząc nasz organizm wytwarza endorfiny, które doskonale wpływają na poprawę naszego samopoczucia, co jest szczególnie ważne, gdy za oknem panuje niesprzyjająca aura. Pamiętajmy jednak, aby przed każdą formą aktywności zrobić rozgrzewkę, by przygotować organizm do podjęcia wysiłku. Najważniejszą kwestią, o której nie można zapomnieć to bezpieczeństwo – zarówno naszego dziecka, jak i nasze.


Witaminy wspomagające odporność

Odporność organizmu to jego zdolność do obrony przed czynnikami chorobotwórczymi. Można zatem uznać, że sprawny układ odpornościowy stanowi tarczę chroniącą nas przed wieloma chorobami, zwłaszcza spowodowanymi przez czynniki biologiczne, takie jak bakterie czy wirusy. Dla układu odpornościowego nie bez znaczenia jest także dieta – powinna być dobrze zbilansowana i posiadać odpowiednią kaloryczność. Równie ważna jest aktywność fizyczna, ale i odpoczynek czy sen. Wszystkie te czynniki wpływają na to, jak radzi sobie nasz układ immunologiczny w chwili, gdy spotyka się z potencjalnym zagrożeniem chorobowym.

Zacznij od witamin

Większość z nas dostarcza je do organizmu w sporych ilościach z pożywieniem, jednak zdarza się, że cierpimy na ich niedobór spowodowany m.in. niewłaściwą dietą. Przykładem może być witamina D, której niedobory mogą sprawić, że układ odpornościowy nie będzie mógł sprawnie funkcjonować. Organizm jest w stanie sam wyprodukować tę witaminę, jednak, aby do tego doszło, potrzebuje słońca. W okresie wiosenno-letnim nie stanowi to większego problemu – odmienna dzieje się w okresie jesienno-zimowym, kiedy słońce częściej chowa się za chmurami. To właśnie wtedy powinniśmy zadbać o dodatkową suplementację witaminy D. Nie możemy pominąć także witaminy C oraz produktów będących jej bogatym źródłem. Witamina C wspiera naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu oraz chroni go przed działaniem wolnych rodników i toksyn. Jakie jeszcze witaminy wspierają nasz układ odpornościowy?

  • Witamina A
  • Witamina B6
  • Witamina E

W ostatnim czasie szczególnie dużo uwagi poświęcamy naszej odporności i często zastanawiamy się co możemy zrobić, aby nasz układ immunologiczny zapewniał nam dostateczną ochronę przed czynnikami chorobotwórczymi. Bardzo ważna jest dieta - nie może w niej zabraknąć najważniejszych witamin wspierających odporność - witaminy D i A oraz antyoksydantów (witaminy C i E). Warto również zadbać o dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości kwasów tłuszczowych omega. - mówi dr n. med. Edyta Blus.

Włącz do diety minerały

Witaminy są dla organizmu bardzo ważne, niemniej nie możemy zapomnieć o minerałach – równie ważnych dla zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. W diecie zatem nie powinno zabraknąć magnezu i potasu przyczyniających się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz mięśniowego. Wsparciem dla układu odpornościowego będzie także selen, żelazo i cynk. Ich źródła można szukać w warzywach i owocach.

Sięgnij po codzienną kroplę zdrowia!

Warto wspomagać swój organizm suplementami diety, zawierającymi składniki pochodzenia naturalnego. Świetnym przykładem będzie tutaj EstroVita immuno – produkt stworzony z myślą o naturalnym wsparciu odporności. To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych Omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka) wzbogacony o kompleks witamin A, D, E i K. Obecność oleju z czarnej porzeczki wpływa na wzmocnienie organizmu, a przy tym przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. Olej z wiesiołka pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry. Kompleks witamin A i D wspiera układ odpornościowy, witamina E to cenny przeciwutleniacz, zaś witamina K wspiera utrzymanie mocnych kości. Naturalny aromat cytrynowy zachęca do sięgania po suplement każdego dnia. Już jedna porcja, 5 ml EstroVita immuno pokrywa dzienne zapotrzebowanie na bardzo ważną dla odporności witaminę D aż w 1000%.

Odporność jest dla nas bardzo ważna – szczególnie w sezonie zwiększonych przeziębień i chorób. Bez sprawnego układu immunologicznego organizm nie będzie mógł bronić się przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi, na które niemal codziennie jesteśmy narażeni. Aby wspomóc swoją odporność należy zadbać o prawidłową dietę i suplementację, w której zawarte będą niezbędne witaminy i minerały. Nie możemy zapomnieć o odpowiedniej dla siebie dawce odpoczynku i snu – to właśnie wtedy nasz organizm regeneruje się. Zadbaj o swoją odporność!


Obciążniki na nadgarstki i kostki

Każdy z nas kojarzy powiedzenie: „jak kula u nogi” – i choć nie kojarzy się ono z niczym dobrym, tak w treningu ta kula może być czasem bardzo pomocna. Mowa tutaj o obciążeniach zapinanych na rzep, które zakładane są na nadgarstki lub kostki w celu większego zaangażowania ciała do pracy, poszerzając przy tym wachlarz ćwiczeń, jakie jesteśmy w stanie wykonać. Wykorzystywane są zazwyczaj do ćwiczeń wzmacniających ciało.

Obciążniki te są sprzętem, który może być z powodzeniem używany nawet podczas ćwiczeń wykonywanych w domowym zaciszu. Dzięki swojej elastyczności z łatwością założymy je na przeguby nadgarstków i stawy skokowe. Sprzęt ten posiada zazwyczaj uniwersalny rozmiar, jednak różni się swoją wagą: możemy wyróżnić tutaj obciążniki od 0,5 kg do 2 kg. Wypełniane są zazwyczaj piaskiem, przez co doskonale dopasowują się do kształtu ciała – nie uwierają, nie wrzynają się.

Obciążniki na nadgarstki i kostki możemy wykorzystać w treningu cardio, funkcjonalnym czy też podczas joggingu. Za sprawą dodatkowego obciążenia nasze mięśnie angażowane są do cięższej pracy, co przekłada się na zwiększenie siły oraz zakres ruchów, to z kolei prowadzi do wzmocnienia danej partii mięśniowej.

Jak ćwiczyć z obciążeniami na kostkach i nadgarstkach?

Technika wykonywania ćwiczeń jest w tym przypadku dość istotna, ponieważ niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń może prowadzić do poważnych kontuzji czy urazów. Szczególną uwagą należy się kierować podczas dynamicznych ćwiczeń – wyskoków czy podskoków, ponieważ możemy obciążyć kolana. Osoby początkujące powinny zatem zacząć swoją przygodę z obciążeniami jako formę treningu dodatkowego – wzmacniającego, którego dynamika jest powolna i spokojna.

Największą zaletą obciążników jest szeroka gama ćwiczeń – już samo unoszenie wyprostowanej nogi do boku może być wyzwaniem. Obciążniki zdadzą egzamin u osób, które poszukują nieco urozmaicenia domowego treningu, ale i u tych, którzy chcą jeszcze bardziej wzmocnić ciało i mięśnie czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, brzucha, grzbietu, klatki piersiowej, ramion. To jednak nie wszystko – dowiedziono, że trening oporowy wzmacnia także gęstość kości oraz jest jednym z kluczowych elementów wspomagania profilaktyki osteopenii i osteoporozy, ponieważ podczas tej aktywności fizycznej wspierane są procesy  kościotworzenia.

Nie zapomnij o diecie!

Tak jak przed każdym treningiem, również w przypadku ćwiczeń z obciążeniami musimy pamiętać o dokładnej rozgrzewce – pod żadnym pozorem nie powinniśmy jej pomijać! Nasze ciało powinno zostać odpowiednio przygotowane do zbliżającego się wysiłku fizycznego. Chcąc uzyskać jeszcze lepsze rezultaty, warto przestrzegać diety, która powinna składać się z dobrze zbilansowanych posiłków o właściwej dla nas kaloryczności. Warto zaprosić do swojej diety także kwasy tłuszczowe omega – będące jednym z bardzo ważnych elementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów Omega-3,6,9 oraz unikatowego kwasu Omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Obciążniki na nadgarstki i kostki to doskonała forma treningu dla osób, które poszukują czegoś nowego i niebanalnego – czegoś, co przyniesie pozytywne rezultaty. Taki trening znacznie bardziej zaangażuje mięsnie do pracy, a także podniesie intensywność wykonywanych ćwiczeń, co dla naszego organizmu stanie się niemałym wyzwaniem. Ważne jest, aby odpowiednio dopasować intensywność treningu do swoich możliwości, aby nie doszło do kontuzji, które mogą wykluczyć z treningu na długie tygodnie.