Idzie jesień - pamiętaj o jej skarbach!

Jesień – niedoceniana, czasem nawet nielubiana pora roku, która ma swoje skarby. Nie mówimy tutaj o jarzębinie, kasztanach czy pięknych kolorach, a o owocach i warzywach, które warto wówczas spożywać. Poznaj najważniejsze właściwości jesiennych skarbów!

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają w sobie dużo witaminy E, witaminy z grupy B (B6 oraz B9 – kwas foliowy), witaminę A oraz C. To także doskonałe źródło wapnia, fosforu i magnezu. Orzechy włoskie bogate są również w kwasy tłuszczowe omega 3, które wspierają obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi. Orzechy włoskie zawierają L-argininę, która wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może zapobiegać pojawieniu się chorób wieńcowych. Kwas elagowy zawarty w orzechach włoskich wspiera także odporność, co – szczególnie jesienią – jest na wagę złota. W orzechach włoskich znajdują się również sterole roślinne, wpływające na działanie układu krążenia. Orzechy włoskie stanowią doskonałą przekąskę dla osób zapracowanych, zmęczonych oraz borykających się z problemami z koncentracją.

Winogrona

Winogrona jako jedne z niewielu owoców w swoim składzie mają jod, dzięki czemu wspomagają pracę tarczycy. Są to owoce zasadotwórcze, które wpływają na odkwaszenie organizmu. Znajduje się w nich potas, którego działanie koncentruje się wokół zachowania prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej. Jego odpowiednia zawartość jest ważna ze względu na wyrównanie ciśnienia krwi i zabezpieczenie serca.

Gruszki

Pod skórką gruszki kryje się najwięcej potasu. Ten pierwiastek jest ważny dla gospodarki wodnej, a także mineralnej organizmu. Jego dostateczna ilość chroni serce przed wpływem zagrożeń wynikających ze zmian cywilizacyjnych. W tych jesiennych owocach znajduje się również wapń, fosfor, bor, sód, jod, magnez.

Jesień kryje w sobie wiele skarbów, jednak nie zapominajmy o płynnym złocie zamkniętym w butelce! EstroVita Immuno została stworzona z myślą o wsparciu naturalnej odporności. Zawiera ona starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno została dodatkowo wzbogacona w olejek z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Z myślą o dzieciach powstał produkt EstroVita Immuno Kids – dla dzieci od 3. roku życia! Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. Opatentowany unikalny proces produkcji suplementów diety EstroVita zapewnia wyizolowanie najczystszej, skoncentrowanej formy kwasów omega 3, 6, 9 z mieszaniny co najmniej czterech olejów roślinnych, które cechują się całkowitym brakiem toksyczności oraz jakichkolwiek zanieczyszczeń.

Jesień to wdzięczna pora roku, dlatego warto sięgać po jej naturalne skarby!


Przygotuj rodzinę na nadejście jesieni

Odporność to tarcza, która zapewnia organizmowi ochronę przed czynnikami chorobotwórczymi, takimi jak wirusy, grzyby, bakterie czy toksyny. Każdy człowiek posiada wrodzony system immunologiczny, który chroni go przed patogenami. Nie oznacza to jednak, że naturalnymi metodami nie można wzmocnić swojej odporności. Jest to bardzo istotne szczególnie w okresie jesiennego wzrostu zachorowalności na przeziębienia, grypę i inne charakterystyczne dla tej pory roku infekcje.

Porcja snu i naturalnych witamin

Aby wzmocnić swój system immunologiczny, pamiętaj o istotnej roli dobrej jakości snu. Warto również, zgodnie z możliwościami, obniżyć poziom stresu w życiu, a także zrezygnować z nałogów.

Jak podkreśla dr n. med. Edyta Blus:

Najprostszą metodą na jesienne poprawienie odporności jest wprowadzenie do swojej diety warzyw i owoców, które właśnie jesienią mają najwięcej wartościowych składników. Mowa o dyni, cukinii, bakłażanie, burakach, kalarepie, papryce, gruszkach, jabłkach, śliwkach, winogronach, żurawinie czy pigwie. Na ich bazie można przyrządzać bardzo zdrowe, a przy tym naprawdę smaczne, koktajle. Wystarczy połączenie minimum dwóch, dowolnych składników. Witamina C, która jest obecna w niemalże wszystkich owocach i warzywach, pomaga organizmowi uporać się nie tylko z obecnymi infekcjami, ale również skutecznie zapobiega kolejnym. Istotną rolę odgrywają również esencjonalne przyprawy, takie jak imbir, kurkuma oraz cynamon, które pobudzają do pracy system odpornościowy.

Wsparcie odporności!

Warto sięgnąć po sprawdzone suplementy diety, które mogą wspomóc organizm. Ważne, aby dobrać je idealnie do swoich potrzeb, diety i trybu życia. Z pomocą przychodzi EstroVita Immuno, która zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno została dodatkowo wzbogacona w olejek z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. EstroVita Immuno dostępna jest także w wersji Kids – dla dzieci od 3. roku życia!

Warto sięgnąć także po EstroVitę Genius Kids – preparat stworzony dla dzieci oraz młodzieży. To wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Zadbaj o naturalne wsparcie odporności – całej rodziny!


Skóra w stresie? Mamy na to sposób!

Problem, który dotyka wielu z nas. Wprawne oko dermatologa bardzo szybko dostrzeże, co złego się z nami dzieje. Wypryski na twarzy, zaczerwieniona skóra policzków i wokół oczu, wysypka, pękające naczynka, zmarszczki wokół ust i na czole – to wszystko oznaka przeciążającego nas stresu. Dodatkowe czynniki, takie  jak kawa, czy papierosy, wypalane w stresie pod miejscem pracy, sprawiają, że nasza skóra staje się napięta, podrażniona i szara. Czy można jej pomóc, bez konieczności udawania się do drogiego gabinetu kosmetologicznego? Można! Poznaj nasze wskazówki.

Woda

Odpowiednie nawilżenie to podstawa dobrej kondycji skóry. W końcu składamy się w 60% z wody, prawda? Jeśli zapominamy w stresie o tym, żeby się napić czystej wody, nasza skóra szybko da o tym znać. Stanie się napięta, podrażniona i bolesna. Dodatkowo, im więcej stresu, tym więcej się pocimy, a zatem wypłukujemy z siebie wodę. Dlatego prowadząc mocno stresujący tryb życia pamiętajmy o tym, by się nawadniać, ale także o tym, by stosować kremy i balsamy nawilżające na noc i na dzień, odpowiednie do naszego wieku i typu skóry.

„Parówki”

Czyli stary sposób na oczyszczenie cery. Twarz w okresie stresu narażona jest na wypryski i wągry, co wynika z pobudzenia układu nerwowego i nadprodukcji łoju. Raz w tygodniu wlejmy do miski gorącą wodę, dodajmy kilka kropel aloesu lub odrobinę rumianku i posiedźmy nad miską z głową przykrytą ręcznikiem przez maksymalnie kwadrans. Pory otworzą się, a krążenie poprawi, dzięki czemu krostki znikną, a nasza cera będzie zdrowo różowa, a nie przygaszona i szarawa.

Peeling

Oczyszcza i rewitalizuje. Złuszczanie starego naskórka sprawia, że ciało oddycha i poprawia się krążenie. Możemy dobrać taki rodzaj peelingu, jaki idealnie wpisuje się w nasze gusta węchowe – a jak wiadomo, zapach ma ogromne znaczenie relaksacyjne. Pamiętajmy, że drobnoziarniste peelingi stosujemy na twarz, a gruboziarniste na resztę ciała.

Suplementacja

To niemal konieczność! Sięgaj po naturalne i sprawdzone suplementy diety, takie jak EstroVita Skin – wystarczy 5 ml dziennie, by cieszyć się dobrą kondycją skóry! EstroVita Skin to naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 pochodzenia roślinnego. Unikalna kompozycja została wyizolowana z mieszaniny 4 olejów roślinnych – lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka. Preparat został wzbogacony w olejek z rozmarynu, który dodatkowo wspiera układ odpornościowy i naturalną obronę organizmu. Suplement zawiera także zbawienne dla cery witaminy: A, D oraz E, a także koenzym Q10. EstroVita Skin dostępna jest w dwóch nowych smakach – słodkiej cytryny i kwiatu wiśni japońskiej Sakura!

Sen

W stresie bezsenność bywa koszmarem. Jeśli nam dokucza, postarajmy się wypić przed snem melisę, czy szklankę ciepłego mleka. Zadbajmy o świeżą pościel i przewietrzoną sypialnię. Śpijmy przynajmniej 7 godzin i starajmy się nie kłaść później, niż o 23. Dzięki temu nasza skóra zyska szansę na natychmiastową regenerację. Unikajmy wieczornego drinka i papierosów, ograniczmy ilość wypijanej kawy. Te używki w towarzystwie stresu stanowią dla naszej skóry zabójczą wręcz broń.


Wegańskie źródło kwasów omega-3

Wegetariańska dieta może być naprawdę zdrowa i dobrze zbilansowana, jeżeli tylko odpowiednio uzupełnimy niedobory. Jednym z bardzo ważnych dla organizmu składników są kwasy omega-3. Znajdują się one między innymi w rybach. W jakich wegetariańskich i wegańskich produktach można je również znaleźć?

Kwasy omega-3 to konkretnie mówiąc, grupa trzech wielonienasyconych związków: kwasu alfa-linolenowego (ALA), kwasu eikozapentaenowego (EPA) i kwasu dokozaheksaenowego (DHA). Określa się je mianem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli NNKT, bo tym w zasadzie są dla ludzkiego organizmu. Dodatkowo nasz organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i jedyną drogą jest dostarczanie ich wraz z pożywieniem.

Jakie działanie mają kwasy omega-3?

Wiele doniesień naukowych wskazuje, że kwasy omega-3 przede wszystkim mają działanie przeciwzapalne. Wspierają one prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ich udział w diecie jest niezbędny szczególnie w perspektywie profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego. Kwasy omega-3 są także elementem koniecznym dla prawidłowego działania układu nerwowego, zmysłu wzroku, potrzebne są także rozwijającemu się płodowi, przez co kobiety w ciąży szczególnie powinny zwracać uwagę na to, co spożywają.

Gdzie znajdują się kwasy omega-3?  

W przeważającej liczbie produktów roślinnych kwasy omega-3 po prostu nie występują. Dlatego tym ważniejsze jest zadbanie o ich obecność w diecie. Bardzo praktyczne jest sięganie po siemię lniane, które jest właśnie źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3 na diecie wegańskiej. Powinno się jeść nawet dwie łyżki tych nasion dziennie.

Inne źródła kwasów omega-3 dla wegan i wegetarian to olej lniany, orzechy włoskie, nasiona konopii, chia, a także olej rzepakowy. Mniejsze ilości tego składnika odnaleźć można w zielonych liściach warzyw oraz w algach. To jednak stężenia zbyt małe, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na nie ludzkiego organizmu.

Warto również pamiętać, że niestety w większości produktów bogatych w kwasy omega, stosunek omega-6 do omega-3 jest bardzo nieproporcjonalny. Zazwyczaj jest kilkanaście, albo nawet kilkadziesiąt jednostek więcej kwasów omega-6, co jest dla nas niekorzystne, gdyż wówczas kwasy omega 3 nie mogą spełniać swojej roli.

Rozwiązaniem jest sięgniecie po suplement diety EstroVita. To naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega-3-6-9 pochodzenia roślinnego! Suplementy te są doskonałe dla wegetarian i wegan, co potwierdza certyfikat V-Label przyznawany produktom w pełni roślinnym. Doskonała, tzw. “złota proporcja” omega-3 do omega-6 wynosi 2:1. Forma płynu pozwala nie tylko na przyjmowanie dawki bezpośrednio z opakowania, ale także na dodawanie preparatu do różnego rodzaju potraw np. sosów do sałatek lub koktajli.

EstroVita powstała z myślą o całej rodzinie!


W Nowym Roku zadbaj o swoje samopoczucie!

Każdy z nas chciałby cieszyć się dobrym samopoczuciem przez cały czas. Wbrew pozorom, aby tego dokonać, nie musimy codziennie odwiedzać lekarza lub wydawać fortuny na nieprzynoszące rezultatów medykamenty. Wystarczy zadbać o kilka zdrowych nawyków, aby jakość naszego życia zmieniła się na lepsze.

I choć wydaje się to banalne, tak zmieniając kilka złych przyzwyczajeń niemal od razu zauważymy, że nasze samopoczucie jak i zdrowie ulegają poprawie. Jedną z najważniejszych rzeczy jest odpowiednio zbilansowana dieta – zdrowe posiłki, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Nie bez powodu mówi się, że „jesteś tym co jesz” – zaczynając od zmiany diety zobaczysz, że Twoje ciało zacznie wysyłać same pozytywne sygnały świadczące o tym, że idziesz ku dobremu. Pamiętajmy, że sama dieta to nie wszystko. Poniżej przedstawiamy kilka elementów, do których warto się zastosować – w trosce o samego siebie!

Woda z cytryną – warto od niej zacząć dzień! Ten niepozorny napój pobudza nasz układ trawienny i dostarcza organizmowi niezbędnej witaminy C. Woda z cytryną oczyszcza organizm z toksyn, ale i łagodzi uczucie głodu, co może być zbawienne dla osób, chcących pozbyć się kilku zbędnych kilogramów.

Regularność przyjmowania posiłków – tak ważna, a tak często pomijana. Dzięki uregulowaniu pór, w jakich przyjmujemy posiłki zapobiegniemy magazynowaniu się tkanki tłuszczowej. Ponadto zapewnimy sobie odpowiednią ilość energii każdego dnia – bez uczucia zmęczenia czy wyczerpania. Nie możemy pomijać śniadania – nie bez powodu mówi się, że to najważniejszy posiłek dnia. Brak śniadania powoduje spadek zawartości glukozy we krwi co wiąże się z obniżeniem wydolności organizmu, co na dłuższą metę nie jest dla nas korzystne. Zadbajmy także o dodatkową suplementację – doskonałym produktem będzie EstroVita. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż czterech olejów roślinnych (oleju lnianego, oleju z wiesiołka, oleju z ogórecznika, oleju z czarnej porzeczki). EstroVita zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka. 1 łyżeczka (5 ml) dostarcza 100% dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega.

Puste kalorie – największa zmora braku czasu. Często w codziennym pędzie chwytamy baton lub chipsy mając nadzieję, że te zaspokoją uczucie głodu. Takie rozwiązanie jednak nie dostarcza nam odpowiednich składników odżywczych – wręcz odwrotnie. Wiele z tych przekąsek ma wysoką zawartość konserwantów i sztucznych składników, niezawierających żadnych wartościowych składników.

Nie rezygnujmy z aktywności fizycznej! Nie od dziś wiadomo, że sport to zdrowie. Ponadto jest to tak rozległa dziedzina, że z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. Pływanie, fitness, a nawet długie spacery – wszystko to pozytywnie wpływa na pracę naszego organizmu, poprawiając jego wydolność i kondycję. Ważne jest, abyśmy nie zapominali o regeneracji i odpoczynku. Musimy wiedzieć, że o ile treningi pozytywnie wpływają na nasze ciało, tak brak regeneracji może nieść za sobą wiele konsekwencji – możemy być bardziej podatni na wszelkiego rodzaju kontuzje.

Zadbaj o dobry sen! Podczas nocnego spoczynku nasz organizm oczyszcza się z toksyn, odpoczywa i regeneruje się. Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na sen, jednakże zbyt mała jego ilość wpłynie na zmęczenie, brak koncentracji lub brak wystarczającej energii. Zbyt duża ilość snu, z kolei, może wpłynąć na brak motywacji do działania.

Pozbycie się złych nawyków wcale nie jest trudne, ale potrzeba czasu, zaangażowania i cierpliwości. Na początku zmieńmy kilka rzeczy – jeśli wytrwamy w postanowieniach, napędzą nas one do działania. Nie możemy zmuszać się do robienia rzeczy, na które nie mamy ochoty np. biorąc pod uwagę dietę – jeśli któryś produkt nie jest dla nas odpowiedni wystarczy poszukać jego zamiennika. Jeśli uczęszczanie na siłownie przyprawia nas o zawrót głowy, wybierzmy treningi w domu. Robiąc to co lubisz, zobaczysz, że zdrowe nawyki wypracujesz szybciej, niż się tego spodziewasz! Pamiętajmy jednak, że gdy nasz nastrój przez dłuższy czas nie ulega poprawie – zgłośmy się do specjalisty.


Cera naczynkowa – jak o nią dbać?

Cera naczynkowa charakteryzuje się dużą wrażliwością, jest szczególnie podatna na zmieniające się warunki atmosferyczne oraz inne czynniki zewnętrzne. To cera, gdzie zaobserwować można rumieńce i – potocznie nazwane – pajączki, powstałe na skutek rozszerzenia się i pękania naczynek krwionośnych.

Cera naczynkowa zazwyczaj warunkowana jest genetycznie. Jej stan natomiast w dużej mierze zależy od pielęgnacji i odżywiania. Cerze naczynkowej towarzyszą czerwone rumienie pojawiające się na policzkach i w okolicy nosa. Naczynka krwionośne wspierane są włóknami kolagenowymi, jeśli zatem zaczyna nam brakować kolagenu, naczynka, tracąc elastyczność, zaczynają pękać. Rumienie te pojawiają się na tyle często, że stają się dość uporczywe. Na pojawienie się rumienia wpływ mają nasze emocje, intensywny wysiłek, wahania temperatur czy zmiany atmosferyczne. Nie bez znaczenia jest także spożywanie alkoholu, pikantnych potraw czy stosowanie nieodpowiednich kosmetyków. W skrajnych przypadkach może dojść do pojawienia się trądziku.

Pielęgnacja na ratunek

Podstawową kwestią jest odpowiednia pielęgnacja, mogąca złagodzić problemy cery naczynkowej i zminimalizować ich pogłębianie się. Nasza koncentracja powinna zostać skierowana na zwiększenie elastyczności i wzmocnienie naczynek krwionośnych. Pomocne będą kosmetyki z dużą zawartością witaminy C oraz witaminy K, by w następnej kolejności zadbać o nawilżenie skóry.

Witamina C wzmacnia naczynia krwionośne oraz sprawia, że stają się one nieco grubsze. Ponadto łagodzi stany zapalne.

Witamina K korzystnie wpływa na kondycję skóry poprawiając krzepliwość krwi. Ogranicza to powstawanie nowych „pęknięć”.

Osoby borykające się z cerą naczynkową bezwzględnie powinny unikać:

  • mycia i przemywania twarzy gorącą wodą – najlepiej przemyć twarz letnią wodą;
  • zbyt długiego opalania skóry twarzy – krem z filtrem to podstawa!
  • peelingów ziarnistych.

Zrób domową maseczkę z marchewką!

Dodatkiem do codziennej pielęgnacji może być marchwiowa maseczka, którą przygotujesz w kilka minut.

Marchewkę zetrzyj dokładnie na tarce, a następnie dodać do niej łyżkę jogurtu naturalnego – wymieszaj. Do przygotowanych składników dodał 5 ml EstroVity Skin – suplementu diety stanowiącego unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Następnie nałóż maseczkę na twarz i po upływie 15 minut zmyj ją letnią wodą.

Taka maseczka dobrze nawilży skórę i nada jej zdrowego wyglądu.

Cera naczynkowa jest bardzo delikatna i wrażliwa. Płytko osadzone naczynia krwionośne źle znoszą działanie czynników zewnętrznych, takich jak choćby niekorzystne warunki atmosferyczne. Ważne jest, aby odpowiednio dbać o taki typ cery – stosując właściwą pielęgnację.


Dieta w depresji

W ciągu ostatnich lat coraz więcej i coraz głośniej mówi się o depresji. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) depresja jest drugą co do częstości występowania chorób na świecie. Dotyka ona głównie ludzi dorosłych.

Depresja to stan charakteryzujący się uczuciem przygnębienia, spadkiem nastroju, obniżeniem aktywności. Oprócz farmakoterapii, dieta stanowi solidny element terapii. Jak w takim razie powinna wyglądać dieta, która będzie zapobiegać depresji oraz wspomagać proces jej leczenia?

Jak dieta może wspomagać leczenie depresji?

Prawidłowo zbilansowana dieta powinna być nieprzetworzona, przeciwzapalna oraz pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Dieta powinna opierać się na zasadach zdrowego żywienia oraz być dostosowana do indywidualnych potrzeb. Uzupełnienie wszelkich niedoborów żywieniowych może mieć pozytywny wpływ na proces leczenia depresji oraz zmniejszenie jej objawów.

Jakie składniki są niezbędne przy leczeniu depresji?

Dieta powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki: białka, tłuszcze, węglowodany jak również witaminy i minerały w odpowiedniej proporcji. Diety redukcyjne, które mogą prowadzić do niedoborów nie są zalecane w czasie leczenia depresji. Codzienne żywienie powinno być przede wszystkim różnorodne, bogate w antyoksydanty i składniki o działaniu przeciwzapalnym.

  • Kwasy omega-3

Odgrywają główną rolę w prawidłowej pracy mózgu. Wpływają pozytywnie na redukcję objawów depresji oraz poprawę nastroju. Kwasy omega-3 regulują przepływ sygnałów nerwowych i neurotransmiterów, np. serotoniny i dopaminy. Dlatego zaleca się spożycie: tłustych ryb morskich, olejów roślinnych (olej lniany, olej z wiesiołka, olej rzepakowy), orzechów włoskich, awokado.

  • Kwas foliowy

Zbyt niskie spożycie kwasu foliowego może przyczyniać się do zmniejszonej syntezy neurotransmiterów: dopamina, noradrenalina i serotonina, które mają szczególny wpływ na poprawę nastroju. Do źródeł kwasu foliowego zalicza się: szpinak, brukselka, rośliny strączkowe, kapusta, sałata.

  • Witamina B12

Niedobór witaminy B12 może nasilać objawy depresji. Prawidłowy jej poziom może przyczyniać się do poprawy nastroju. Witamina B12  znajduje się głównie w produktach pochodzenia zwierzęcego: mięso, mleko, jaja, sery.

  • Witamina D3

Przyjmowanie witaminy D3 może mieć wpływ na funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego. Należy pamiętać o przyjmowaniu dawki profilaktycznej 2 000 j.m. Regularna suplementacja może mieć wpływ na: pracę serca i układu krwionośnego, koncentrację, układ odpornościowy, regenerację skóry, wzrok, mięśnie i stawy.

Prawidłowo skomponowana dieta, która uzupełnia wszystkie niedobory jest w stanie poprawić nasz nastrój oraz wspomóc leczenie depresji. Zadbaj o prawidłową podaż kwasów omega-3 oraz witaminy D3, które znajdziesz w suplemencie diety EstroVita Immuno.

EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 oraz kompleks witamin A,D,E,K. Już 5 ml dziennie pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe w grupy omega-3.


Tłusty Czwartek okiem dietetyka

Tłusty Czwartek dla każdego z nas może się okazać nie lada wyzwaniem. Z każdej strony będą dochodziły nas pokusy, aby spożyć okrągłego, lukrowanego pączka. Jakie pączki wybrać, aby cieszyć się zdrową sylwetką oraz dobrym samopoczuciem?

Spożycie zbyt dużej ilości pączków może przyczynić się do przejedzenia, którego skutki będziemy odczuwać jeszcze przez kolejny dzień. Dlatego warto zwrócić uwagę na to w jakiej ilości oraz jakiej jakości pączki zdecydujemy się skonsumować.

Pączek z marketu

Pączki z dużych popularnych dyskontów są zazwyczaj najtańsze i nie mają dobrego składu. Najczęściej są to wypieki z ciasta głęboko mrożonego. Do przygotowania takiego pączka najczęściej używane są: jaja w proszku, emulgatory, margarynę, konserwanty, serwatka w proszku czy kiepskiej jakości marmolady.

Na co zwracać uwagę przy wyborze pączka

Decydując się na zakup pączka warto poprosić sprzedawcę o przedstawienie jego dokładnego składu. W większości sklepów skład wyrobów cukierniczych jest ogólnodostępny. Dobrej jakości wypieki najczęściej dostaniemy w małych, lokalnych cukierniach. Dobrej jakości pączek w składzie powinien zawierać: mąkę, cukier, tłuszcz, wodę, drożdże, rozczyn piekarski, sól. Im krótszy skład, tym lepszy. Warto również zwrócić uwagę na nadzienie. Najmniej kaloryczne mogą okazać się: dżem, konfitura, powidła zamiast nadzienia toffi czy czekoladowego.

Ile pączków zjeść w Tłusty Czwartek

Postaw na jakość pączków, a nie na ich ilość. Wyroby cukiernicze dostępne są przez cały rok, dlatego nie warto objadać się tego jednego dnia. Jeden pączek dostarcza około 300-380 kcal. Zjadając dwa pączki spożywamy ponad 600 kcal, co dla osób na redukcji może stanowić dużą nadwyżkę kaloryczną. Przed sięgnięciem po kolejnego pączka warto zastanowić się czy faktycznie chcemy dostarczać do swojego organizmu aż tak dużą ilość pustych kalorii?

Na spożywanie wyrobów cukierniczych w szczególny sposób powinny zwrócić uwagę osoby borykające się z insulinoopornością, cukrzycą czy chorobami jelit lub trzustki. Zbyt duża ilość słodyczy może dostarczyć negatywnych skutków ze strony przewodu pokarmowego.

Po zjedzeniu pączka warto wybrać się na spacer, rower czy basen. Dodatkowa aktywność fizyczna z pewnością pozwoli nam spalić dodatkowe kalorie oraz dostarczy nam dużej dawki energii!


Jak nie przytyć w Święta?

Okres świąteczny zbliża się wielkimi krokami. Grono osób, które w szczególny sposób dbają o swoje odżywianie oraz o ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia zadaje sobie pytanie: „Jak przetrwać Święta i nie przytyć?” Potrawy świąteczne mogą być ciężkostrawne, a spożywanie ich w dużych ilościach przyczynia się do powstawania zgagi, bólu brzucha oraz wzdęć. Jak jeść z głową, aby uniknąć nadmiernych kilogramów? Poznaj 7 praktycznych wskazówek, dzięki którym zachowasz umiar i równowagę.

1. Zastosuj zasadę małego talerzyka

Używając małego talerzyka mamy wrażenie, że zapełniamy cały talerzyk jedzeniem i spożywamy jego duże porcje.  Prawda jest taka, że na mały talerzyk zmieści się o połowę mniej jedzenia niż na standardowym talerzu. Twój organizm dostanie wówczas sygnał – zjadłeś cały talerz jedzenia, nie jesteś już głodny.

2. Zachowaj regularność posiłków

W świąteczne dni często zdarza nam się jeść przez cały dzień, nawet wtedy kiedy nie odczuwamy głodu. Należy pamiętać o swojej dotychczasowej rutynie żywieniowej. Warto zacząć dzień od pełnowartościowego śniadania, które będzie składało się z dobrej jakości: białka, tłuszczu i węglowodanów. Pozwól, aby przewód pokarmowy w ciągu dnia mógł odpocząć. Zachowaj co najmniej 2-3 godziny odstępu między posiłkami.

3. Nie musisz próbować każdej potrawy, która znajduje się na stole

W wielu domach utrzymuje się tradycję wigilijną, podczas należy spróbować 12 przygotowanych potraw. Jeśli nie przepadasz za wszystkimi, zjedz te które lubisz najbardziej.

 

4. Pamiętaj o wodzie

Ogranicz spożywanie napojów gazowanych oraz soków owocowych. Zawierają one duże ilości cukru, a jednocześnie pobudzają apetyt. Do picia przy świątecznym stole wybieraj wodę, napary z imbirem czy napary ziołowe.

5. Zrezygnuj ze sklepowych słodyczy

Podczas Świąt stoły aż uginają się od tradycyjnych wypieków. Wypróbuj słodkości, które przygotowali Twoi najbliżsi zamiast korzystać z gotowych „sklepowych słodkości” tj. czekoladki, wafelki czy batoniki. Pamietaj, że od 1 kawałka makowca w ramach podwieczorku nikt jeszcze nie przytył. 😊

 

6. Pamiętaj o warzywach

Nie zapominaj o spożywaniu warzyw podczas świątecznego biesiadowania. Do świątecznego obiadu przygotuj sałatkę bądź surówkę, która będzie składała się z surowych lub gotowanych czy pieczonych warzyw.

7. Aktywność fizyczna

Zadbaj o to, aby podczas całego dnia spędzonego przy stole znaleźć czas na aktywność fizyczną. Po wspólnym posiłku najlepszy będzie rodzinny spacer. Postaraj się namówić całą rodzinę na 30-40 minut spaceru. Po wyjściu na świeże powietrze będziecie się czuć znacznie lepiej.


Trądzik różowaty a dieta

Trądzik różowaty to choroba zapalna skóry. Charakteryzuje ją widoczny rumień i poszerzone naczynia krwionośne. Na jego pojawienie się ma wpływ nieprawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych oraz źle zbilansowana dieta.  Trądzik różowaty należy do przewlekłych chorób, najczęściej pojawia się na twarzy, szyi i dekolcie. Dotyka głównie osób w wieku 30-55 lat.

Prawidłowo zbilansowana dieta jest niesamowicie istotnym elementem, który wspomaga leczenie i łagodzenie objawów trądziku różowatego. Trądzik różowaty jest chorobą zapalną, dlatego zaleca się stosowanie diety przeciwzapalnej i o niskim indeksie glikemicznym.

Jakie produkty warto spożywać w trądziku różowatym?

Zmagając się z trądzikiem różowatym warto włączyć do swojej diety produkty, które będą zmniejszały stan zapalny. Do produktów o potencjale przeciwzapalnym zalicza się oleje roślinne tłoczone na zimno, bogate w kwasy omega-3: olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek. Oleje tłoczone na zimno zawierają również witaminę E, która wykazuje właściwości antyoksydacyjne. Związki te wzmacniają naczynia krwionośne oraz mogą łagodzić zmiany trądzikowe. Kwasy omega-3 obecne są również w tłustych rybach morskich, orzechach, nasionach. Należy również wziąć pod uwagę suplementację kwasów omega-3 w formie bioestrów, które w znakomity sposób wchłaniają się do wszystkich komórek naszego organizmu. Roślinne źródło bioestrów kwasów omega-3,6,9 stanowi EstroVita Skin. Suplement diety, który wzbogacony został o witaminy A,D,E i koenzym q10. W naturalny sposób dba o wygląd i kondycję skóry.

W codziennej diecie nie może zabraknąć błonnika, w który bogate są: pieczywo pełnoziarniste, gruboziarniste kasze, pełnoziarnisty makaron oraz płatki owsiane. Spośród węglowodanów należy wybierać te o niskim indeksie glikemicznym, mogą one przyczyniać się do złagodzenia zmian trądzikowych.  W diecie nie może zabraknąć świeżych warzyw i owoców, które powinny pojawiać się w każdym posiłku. Należy wybierać głównie te bogate w witaminy A i C o potencjale antyoksydacyjnym. Są to m.in.: marchew, dynia, śliwki, papryka, morele, jarmuż, szpinak, warzywa kapustne, brzoskwinie.

Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Należy wypijać około 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała w ciągu doby. Odpowiednie nawodnienie organizmu również ma wpływ na złagodzenie objawów trądziku różowatego. Oprócz wody powinny pojawiać się również: ziołowe herbaty, napary z mięty, szałwii lekarskiej czy rumianku pospolitego.

Jakich produktów unikać w trądziku różowatym?

W diecie, która łagodzi objawy trądziku różowatego należy wyeliminować produkty, które mogą zaostrzać i nasilać zmiany skórne. Do takich produktów zalicza się przede wszystkim alkohol. Napoje alkoholowe powodują rozszerzanie się naczyń krwionośnych, co w konsekwencji może zwiększać rumień.

Warto wyeliminować produkty bogate w węglowodany proste tj.: cukier, białe pieczywo, wyroby cukiernicze, pszenne makarony, żywność typu fast food, napoje gazowane. Dieta o wysokim indeksie glikemicznym może zaostrzać zmiany trądzikowe.