Jak dbać o cerę dojrzałą?

Cera dojrzała to nie jeden z typów skóry jak cera wrażliwa czy trądzikowa. To właściwie kondycja, która pojawia się u każdego wraz z wiekiem. Skóra wchodzi w proces starzenia już po dwudziestym piątym roku życia, a przyspiesza go po trzydziestce. Zazwyczaj cerą dojrzałą nazywamy stan skóry u osób po czterdziestym piątym roku życia, może się on jednak pojawić wcześniej, w zależności od różnych uwarunkowań indywidualnych. Wtedy w organizmie produkcja estrogenu i progesteronu ulega obniżeniu, zmniejsza się liczba naczyń krwionośnych i ich budowa ulega drobnym uszkodzeniom.

„Skóra dojrzała produkuje mniej potu i łoju, co z pozoru może wydawać się pozytywnym aspektem, ale tak naprawdę sprawia, że staje się ona niezwykle sucha. Załamuje się płaszcz hydrolipidowy, odpowiedzialny za ochronę tkanki przed czynnikami zewnętrznymi. Zmniejsza się ilość włókien kolagenu i elastyny, co prowadzi do zaniku jędrności skóry, a ona sama staje się cieńsza poprzez zanik naskórka oraz zmianę rozmiaru tkanki łącznej. Ponadto wraz z wiekiem słabną zdolności zatrzymywania wody przez komórki skóry oraz zanika podskórna wyściółka tłuszczowa. Wszystkie te elementy sprzyjają powstawaniu zmarszczek, które są też wynikiem ciągłego ruchu mięśni twarzy, tzw. procesu miostarzenia się skóry.” – mówi dr n. med. Edyta Blus

Jak zatem dbać o cerę dojrzałą?


  • Kremy – posiadaczka skóry dojrzałej powinna zadbać o właściwe kosmetyki dla swojej skóry. Zaopatrzenie się w kremy na dzień i na noc to podstawa, ze względu na ich zupełnie różne właściwości. Kremy na dzień zwykle wybieramy z właściwościami liftingującymi oraz wygładzającymi zmarszczki. Na noc – skóra potrzebuje regeneracji ze względu na czynniki zewnętrzne, które miały na nią wpływ przez cały dzień. Również sposób aplikacji kremu jest ważny: w cerę dojrzałą delikatnie wklepujemy krem, pobudzając tym samym do pracy naczynia krwionośne, robimy to ruchem zgodnym z budową mięśni.
  • Ochrona przed słońcem – promienie UV są odpowiedzialne za przyspieszanie procesów starzenia się skóry. Słońce ją wysusza, podkreśla zmarszczki i ze względu na jego działanie powstają przebarwienia. Stąd przed wyjściem z domu warto zabezpieczyć się w krem z filtrem – nawet w zimie. Najlepiej wybrać dobrany do wieku, gdyż zwykle oprócz właściwości ochronnych zaoferuje on zapobieganie powstawania przebarwień oraz wyrównanie kolorytu skóry.
  • Oczyszczanie – tonik, mleczko do demakijażu oraz peeling powinny zostać nieodłącznymi częściami wieczornej rutyny. Cera dojrzała potrzebuje skutecznego oczyszczenia przed snem, by składniki aktywne mogły dostać się do jej głębszych warstw. Ponadto raz w tygodniu peelingowanie zapewni usunięcie zbierającego się martwego naskórka, a także może mieć właściwości litingujące, oczyszczające i złuszczające skórę.
  • Lipidy – cera dojrzała potrzebuje nadrabiania niedoboru lipidów, ważne jest zatem, by w wybieranych przez nas kosmetykach, znalazły się wśród składników aktywnych.
  • Maseczki – stosuje się je tylko po oczyszczeniu skóry, ze względu na to, by jej składniki mogły dotrzeć właśnie do głębszych warstw. Taką maseczkę można z łatwością przygotować w domowym zaciszu!

Składniki: ½ banana, 1 morela, 1 łyżka ciepłej wody, 5 ml EstroVity Skin


Przygotowanie: usunąć skórę i pestki z moreli oraz banana. Owoce pokroić na drobne kawałeczki. Następnie blendujemy je z wodą – w blenderze lub ręcznie, aby uzyskać kremową masę. Dodajemy 5 ml EstroVity Skin. To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika i wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. Maseczkę stosujemy na twarz oraz szyję z pominięciem okolicy oczu. Spłukujemy po 20 min.

Skóra dojrzała wymaga zatem odpowiedniej pielęgnacji, ale dzięki jej zastosowaniu jej stan będzie przedstawiał się zupełnie inaczej. Poczujesz się lepiej z własnym wyglądem, a wprowadzenie do własnego rytmu dnia prostych kroków porannej i wieczornej pielęgnacji skóry pozwoli zachować ci satysfakcję z czasu poświęcanego samej sobie.


dr n. med. Edyta Blus

Doktor nauk medycznych w zakresie biologii medycznej i magister biologii. Doświadczenie zawodowe zdobywała podczas stażu i pracy w Pracowni Immunologii Doświadczalnej Instytutu Biologii Medycznej Polskiej Akademii Nauk oraz  jako nauczyciel akademicki immunologii i patofizjologii na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi.


Zdrowe, wartościowe i smaczne posiłki dla dzieci.

W żywieniu dzieci jednym z najważniejszych elementów jest regularność podawanych posiłków oraz ich dobre zbilansowanie. To właśnie w żywności znajdują się witaminy i składniki odżywcze wspomagające wzrost i odpowiedni rozwój dziecka. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, następne dania powinny zostać spożyte w odstępie ok. 3-4 godzin. Jednak jak skomponować dobry plan żywieniowy dla dziecka?

Co podawać dziecku do jedzenia?

Śniadanie powinno być bogate w źródło energii i składniki odżywcze, które wesprą organizm naszego dziecka. Możemy zatem postawić na:

  • zupy mleczne lub koktajle, gdzie mleko, jogurty, maślanki, będą grać główną rolę. Do zupy lub koktajlu można dodać płatki owsiane, gryczane lub jaglane i porcję owoców.
  • jeśli Twoje dziecko nie przepada za mlekiem możesz spróbować kanapek – koniecznie z chlebem pełnoziarnistym. Dodatkiem do kanapki będzie dobrej jakości wędlina, sery lub pasty i sezonowe warzywo.

Drugie śniadanie dziecko zazwyczaj zjada w szkole, w której aktywność i nauka pochłaniają wiele energii. Do najpopularniejszego typu drugiego śniadania są kanapki obok których nie może zabraknąć warzyw lub owoców. Dzieci jednak szybko się nudzą i codzienne jedzenie kanapek może skończyć się tym, że nasza pociecha odmówi przyjmowania posiłku. Co wówczas zrobić? Można podać dziecku tortillę, przygotować koktajl na bazie maślanki lub jogurtu z dodatkiem węglowodanów. Nie możemy zapomnieć o płynach – najlepszym rozwiązaniem będzie woda lub świeżo wyciskany sok.

Obiad stanowi największy posiłek w ciągu dnia; uzupełnia zapasy energetyczne, które zdążyliśmy już zużyć. Obiad zatem powinien składać się z dwóch dań: zupy (najlepiej warzywnej) oraz drugiego dania, które powinno być kompozycją pełnowartościowego białka (przynajmniej raz w tygodniu ryba). Nie można zapomnieć o węglowodanach (których najlepsze źródło można znaleźć w kaszach, ryżu, ziemniakach czy makaronie) oraz warzywach (w postaci surówek lub sałatek).

Podwieczorek stanowić powinna niewielka przekąska, taka jak świeży owoc, lekka sałatka, smoothie.

Kolacja powinna być lekkostrawna. Najlepszym rozwiązaniem jest np. kanapka lub omlet na słodko z dodatkiem warzyw. Należy pamiętać, że kolację podajemy dwie godziny przed snem. Dziecku można podać również szklankę ciepłego mleka.

Podczas posiłków nie możemy zapomnieć o napojach – woda, herbata czy świeżo wyciskany sok świetnie ukoją pragnienie oraz dodatkowej suplementacji, która wesprze prawidłowy rozwój dziecka i zadba o jego odporność. Przykładem takiej suplementacji są stuprocentowe roślinne estry etylowe omega-3, 6, 9 dla dzieci i młodzieży zawarte w EstroVita Kids. To najwyżej skoncentrowana zawartość roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9, które są nieocenionym uzupełnieniem diety dziecka. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega powinny być dostarczane (z dietą) w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju dzieci. Ponieważ trudno dostarczyć odpowiednią ich ilość wraz z codzienną dietą, można sięgać po preparaty zawierające ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie dziecka. EstroVita Kids przeznaczony jest dla dzieci powyżej trzeciego roku życia. Preparat nie zawiera: przeciwutleniaczy, konserwantów, barwników, alergenów.

W trosce o wsparcie odporności naszych najmłodszych powstał suplement EstroVita Immuno Kids o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno Kids zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.


Przydatne akcesoria do domowego treningu.

Nie od dziś wiadomo, że trening w domu może być skuteczny i przynieść oczekiwane rezultaty w niedługim czasie. Treningi w domu pozwalają na oszczędność czasu, pieniędzy, ale i dają większą swobodę. I choć do początkowych treningów podchodzimy z dużą motywacją i entuzjazmem, tak po pewnym czasie szukamy urozmaicenia. Właśnie wtedy sięgamy zazwyczaj po nowe akcesoria, które chętnie wykorzystujemy w treningach.

Akcesoria treningowe – czy są konieczne?

Nie ulega wątpliwości, że chcąc się rozwijać musimy stawiać przed sobą coraz to nowsze wyzwania – dotyczy to każdej sfery naszego życia, także aktywności fizycznej. Nasze ciało wymagać będzie nowych bodźców, które spowodują reakcje fizjologiczne rzutujące na naszą sylwetkę, wytrzymałość czy kondycję. Możemy zwiększać ilość powtórzeń w serii, próbować nowych metod lub diametralnie zmienić plan treningowy. Inną alternatywą są akcesoria treningowe, które można wykorzystać.

Które akcesoria wybrać?

Na rynku dostępnych jest mnóstwo treningowych akcesoriów, jednak ich wybór powinien być dostosowany zarówno do naszego treningowego stażu, jak i predyspozycji czy oczekiwań.

  • Gumy oporowe

Jedno z najbardziej popularnych, a zarazem skutecznych akcesoriów treningowych, które dają wiele możliwości. Można z powodzeniem dostosować je do sprawdzonych ruchów lub ułożyć nowe ćwiczenia. Wariantów jest mnóstwo! Można z ich pomocą trenować ramiona, nogi, pośladki czy plecy. Z racji tego, że gumy cechują się różnym obciążeniem można sukcesywnie zwiększać opór i trudność wykonywanych ćwiczeń. Najczęściej stosuje się je w treningu wzmacniającym, jednak można wykorzystać je także do treningu siłowego. Gumy oporowe często stosuje się także w rehabilitacjach.  To nie jedyne ich zalety. Gumy są małe i lekkie, przez co można zabrać je ze sobą wszędzie!

  • Hantle

Równie popularnym akcesorium są hantle – doskonałe do rozpoczęcia przygody z treningami siłowymi, ale i dla zwiększenia intensywności czy urozmaicenia obecnych treningów. Hantle nie zajmują dużo miejsca, zatem z łatwością można je przechowywać. Dzięki różnemu obciążeniu możemy zwiększać ich ciężar, stawiając przed sobą nowe wyzwania i cele. Hantle są doskonałym dodatkiem do treningów cardio czy interwałów, jednak warto tutaj pamiętać o swoich możliwościach – zbyt duży ciężar może przynieść więcej złego niż dobrego. Z pomocą hantli możesz wykonać wiele ćwiczeń pozwalających na wzmocnienie całego ciała.

  • Obciążniki na ręce i nogi

Obciążniki, dzięki swojej elastyczności z łatwością założymy je na przeguby nadgarstków i stawy skokowe. Sprzęt ten posiada zazwyczaj uniwersalny rozmiar, jednak różni się swoją wagą: możemy wyróżnić tutaj obciążniki od 0,5 kg do 2 kg. Wypełniane są zazwyczaj piaskiem, przez co doskonale dopasowują się do kształtu ciała – nie uwierają, nie wrzynają się.

Obciążniki na nadgarstki i kostki możemy wykorzystać w treningu cardio, funkcjonalnym czy też podczas joggingu. Za sprawą dodatkowego obciążenia nasze mięśnie angażowane są do cięższej pracy, co przekłada się na zwiększenie siły oraz zakres ruchów, to z kolei prowadzi do wzmocnienia danej partii mięśniowej.

  • Mata

Przydatne akcesorium, które z powodzeniem można wykorzystać m.in. do ćwiczeń rozciągających czy jogi. Wyróżniamy kilka rodzajów mat – w zależności od tego, do czego ją wykorzystamy, musimy zwrócić uwagę na takie elementy jak: grubość, rozmiar, elastyczność czy materiał.

Treningowe akcesoria są świetną propozycją dla osób szukających urozmaicenia lub chcących spróbować nowych form treningu. Każde akcesorium daje nam inne możliwości – to od nas zależy, w jaki sposób je wykorzystamy.


Czym jest trening okluzyjny?

Trening okluzacyjny, znany także jako trening ograniczający przepływ krwi, jest metodą wykorzystywaną do rozwoju zarówno masy mięśniowej, jak i rąk i nóg. Czym dokładnie jest i na czym polega?

Okluzja jest metodą treningową zaczerpniętą z medycyny – jest zaskakująco prosta i skuteczna, a polega na czasowym zablokowaniu dopływu krwi do mięśni, które obecnie są trenowane. Inaczej mówiąc – to niedotlenienie spowodowane utrudnionym przepływem krwi w danych mięśniach – zazwyczaj mięśniach ramion lub nóg. Na trenowaną kończynę zakładana jest opaska uciskowa: powyżej trenowanej partii mięśniowej lub bezpośrednio na niej. I tak na przykład trenując nogi opaska powinna znaleźć się w okolicach pachwiny. Pamiętajmy, aby opaskę założyć tak, aby nie odczuwać mrowienia czy drętwienia! Krew musi lekko przepływać. Tuż po zaciśnięciu opaski przystąpić należy do wykonania ćwiczeń, których celem jest rozrost masy mięśniowej. Najczęściej wykonywany jest trening hipertroficzny: 3-4 serie po 10-15 powtórzeń na daną partię mięśni.

Co dzieje się podczas ucisku mięśnia?

Poprzez zablokowanie dopływu krwi do mięśni dochodzi do zmęczenia włókien szybkokurczliwych, co powoduje akumulację produktów ubocznych metabolizmu takich jak mleczany. Największa zmiana zachodzi w wolnokurczliwych włóknach mięśniowych, które jako ostatnie, angażowane są do wzrostu i pracy. To one działają głównie bez udziału tlenu. Włókna te codziennie wykonują pracę, jednak bez dodatkowego obciążenia nie mają szans na wzrost, co tłumaczy, dlaczego podczas codziennych czynności mięśnie nie rosną. Wiele naukowych doniesień porównuje trening okluzyjny do treningów typu HITT.

Zalety i efekty płynące z treningu okluzyjnego

Największą zaletą jest to, że poprzez niewielkie obciążenie i objętość treningu redukowane jest uczucie bólu mięśni, choć sama metoda jest nieco bolesna. Spada także ryzyko kontuzji. Trening ten może być wykonywany nawet kilka razy w tygodniu, a efekty można zauważyć znacznie szybciej niż w przypadku innych treningów. Należy pamiętać, aby same serie nie trwały zbyt długo. W trakcie ćwiczeń dochodzi do beztlenowej pracy podjętej przez mięśnie znajdujące się poniżej ucisku. Możemy zatem wykonać 30-15-15 powtórzeń z zachowaniem 30-60 sekund przerwy pomiędzy seriami. Trening okluzyjny chętnie wykorzystuje się w rehabilitacjach – świetnie sprawdza się w odbudowie mięśni, a także sprawia, że pacjent nabiera siły w kończynach górnych i dolnych.

By zapewnić naszym mięśniom wsparcie po treningu warto sięgać po sprawdzone suplementy diety, które dostarczą nam odpowiednich witamin. Przykładem może być EstroVita MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Trening okluzyjny jest skuteczną metodą na zwiększenie siły oraz rozwój mięśni. Nim jednak zdecydujemy się na tę formę treningu warto udać się do lekarza lub fizjoterapeuty i upewnić się, że trening ten będzie odpowiedni.


Trening z kettlami? Musisz go poznać!

Swego czasu kettle były bardzo popularne, jednak później zostały zapomniane. Dziś na nowo wracają do naszych domów i stają się głównym narzędziem treningowym. Trening z kettlami daje nam mnóstwo możliwości – angażuje do pracy szerokie pasmo mięśni, co przyczynia się do ich rozwoju. Treningi wzbogacone o kettle są znacznie bardziej intensywne, a także efektywne.

Trening z kettlami zaliczany jest do treningów funkcjonalnych, wykorzystujących ruchy, które nie są nam obce w codziennym życiu. Mowa tutaj o ruchach przypominających np. wchodzenie po schodach czy schylanie się. Takie ćwiczenia są doskonałym sposobem na rozwój stabilizacji centralnej – wzmacniane są wówczas mięśnie głębokie, co redukuje ból pleców szczególnie w odcinku lędźwiowym. To jednak nie wszystkie zalety ćwiczeń z kettlami!

  • Treningi zwiększają mobilność i poprawiają zakres ruchu w stawach,
  • Przyspieszają pozbycie się nadmiaru kilogramów,
  • Angażują do pracy prawie całe ciało,
  • Wzmacniają mięśnie,
  • Nadają się zarówno do treningów aerobowych, interwałów czy jako element uzupełniający trening siłowy.

Choć niepozorne, tak kettle są narzędziem, dzięki któremu wykonasz trening na całe ciało, poprawiając swoją wytrzymałość, koordynację ruchową i kondycję. Kettle umożliwiają wykonanie zróżnicowanych ćwiczeń – możesz manipulować tempem wykonywanych powtórzeń, obciążeniem czy liczbą wykorzystanych kettli.

Ćwiczenia z kettlami

Środek ciężkości w kettlach położony jest kilka centymetrów poza dłoni, co skutkuje nieco trudniejszą kontrolą nad nimi. Ćwiczenia wykonywane z kettlami są zatem bardziej wymagające, ale to właśnie dzięki temu zmuszeni jesteśmy do ciągłego zachowania balansu, przez co aktywowana jest znacznie większa liczba mięśni niż podczas treningów z hantlami. Kettle są doskonałym narzędziem do treningu zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych; kobiet i mężczyzn. Nie rozbudowują one mięśni, a wysmuklają sylwetkę. Za pomocą kettli można wykonać efektywny trening uwzględniając: martwy ciąg, przysiady, ćwiczenia skoncentrowane na bicepsach i tricepsach, wyciskanie na ławce. Jedną z ich największych zalet jest stawiany opór zależny od ułożenia dłoni.

Chcąc cieszyć się świetną sylwetką i dobrą kondycją warto zadbać także o prawidłową dietę z uwzględnieniem niezbędnych składników odżywczych takich jak minerały i witaminy, o których zdarza się nam zapomnieć. Z myślą o mężczyznach powstał produkt EstroVita MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Kettle są wymagającym, ale i wszechstronnym narzędziem treningowym, które wspierają wzmocnienie mięśni, ale i są bodźcem do ich rozwoju. Poprawa kondycji, dynamiki i koordynacji to tylko niektóre z ich zalet!


Rozmaryn nie tylko w kuchni

Chyba każdy z nas zna piosenkę „O mój rozmarynie…”, jednak czy zastanawiałeś się kiedyś, czym jest ów rozmaryn i jakimi właściwościami się cechuje?

Rozmaryn, podobnie jak pozyskiwany z niego olejek rozmarynowy, są z nami już od lat – w medycynie naturalnej zyskał zaszczytne miejsce przez wzgląd na swoje lecznicze właściwości. Został doceniony przez mieszkańców obszarów śródziemnomorskich, którzy uważali go także za symbol miłości. Rozmaryn jest popularny do dziś; to jedna z najbardziej znanych przypraw, która odnajduje swoje zastosowanie w kuchni.

Rozmaryn niesie wiele korzyści dla naszego organizmu – sprawdzać się może w łagodzeniu bólu żołądka, wsparciu pracy wątroby, obniżeniu poziom cukru we krwi. Udowodniono, że zawarty w rozmarynie kwas karnozowy może chronić przed pojawieniem się zwyrodnienia plamki żółtej. Jakie jeszcze dobrodziejstwa niesie za sobą rozmaryn?

Substancje czynne rozmarynu

Rozmaryn wykazuje silne działanie biologiczne – to źródło związków fenolowych, które pochodzą z olejków eterycznych czy ekstraktów. To właśnie one najczęściej wykorzystywane są do wsparcia leczenia wielu chorób. Rozmaryn zawiera także również flawonoidy (luteolinę, genkwaninę, diosmetynę i ich glikozydy), garbniki (8%), di- i triterpeny.

To także bogate źródło wapnia, żelaza, magnezu, manganu, cynku, selenu, witaminy A, B6 oraz C. Do najskuteczniejszych składników przeciwutleniających w rozmarynie możemy zaliczyć: difenole diterpenowe, kwas karnozolowy i karnozol. Mało tego – ekstrakt zawiera kwas karnozowy, rosmanol, epirosmanol, izorosmanol i metylokarnat.

Olejek z rozmarynu – zastosowanie

Istnieją naukowe doniesienia, iż ekstrakt z rozmarynu przyczynia się do podniesienia poziomu insuliny oraz obniżenia glukozy we krwi. Właśnie dlatego, w medycynie ludowej, używano go jako wsparcie w leczeniu hiperglikemii. Mało tego – rozmaryn może obniżyć aktywność jelitową α-glukozydazy, której inhibitory spowalniają wchłanianie węglowodanów z jelita cienkiego. Dochodzi wówczas do zmniejszenia insulinemii i glikemii po posiłku. Wykazano również, że rozmaryn świetnie radzi sobie ze stresem oksydacyjnym, co redukuje powikłania cukrzycowe. – podkreśla dr n. med. Edyta Blus

Rozmaryn wykazuje rozkurczające działanie, przez co chętnie wykorzystywany jest we wsparciu leczenia chorób przewodu pokarmowego. Roślina ta pomaga w redukowaniu bólu żołądka, wspiera leczenie jelit czy pęcherzyka żółciowego, poprawia także trawienie i pobudza czynność wydzielniczą żołądka. Liczne publikacje dowodzą, że ekstrakt z rozmarynu staje się tarczą ochronną dla błon śluzowych żołądka broniąc go przed szkodliwym działaniem etanolu czy rezerpiny. Warto wspomnieć, że ekstrakt z rozmarynu oddziałuje także na bakterie Helicobacter pylori, które nieleczone mogą prowadzić do zapalenia żołądka. Rozmaryn działa nie tylko na żołądek, ale i na wątrobę – szczególnie zalecany w celu oczyszczenia narządu. Roślina ta wpływa na proces detoksykacji, ale i chroni komórki wątroby przed szkodliwym działaniem np. leków.

Olejki rozmarynu zawierają przeciwutleniacze, które wspomagają koncentrację i zapamiętywanie, przez co mogą wesprzeć proces nauki. Mało tego – ekstrakty te redukują objawy łagodnych zmian w obrębie zaburzeń poznawczych, które mogą być zwiastunem demencji. Kwas rozmarynowy niweluje stres i uspokaja. Wykazano, że może zapobiegać także pojawieniu się depresji.

Nie ulega wątpliwości, że najczęściej rozmaryn możemy spotkać w kuchni. Roślina ta charakteryzuje się korzennym zapachem i gorzkim smakiem. Roślinę najlepiej kupić wówczas, gdy jest świeża – w innym wypadku będzie mniej aromatyczna i straci smak. Rozmaryn często gości w kuchni śródziemnomorskiej, gdzie wzbogaca smak potraw – dobrze koresponduje z drobiem, jagnięciną czy rybami. Nierzadko dodaje się go do piw czy win. Warto zaprosić go do siebie i czerpać z niego pełnymi garściami!


Poznaj zalety orbitreka!

Jeśli zastanawiasz się, czy warto zainwestować w maszynę do ćwiczeń – odpowiadamy: zdecydowanie warto! Regularne podejmowanie aktywności fizycznej jest zbawienne dla naszego organizmu – możemy poprawić swoją kondycję, wydolność, a także poprawić samopoczucie. Nie zawsze jednak mamy możliwość czerpać z uroków pogody – pochmurne niebo, deszcz, wiatr to tylko kilka przykładów, które zmuszają nas do pozostania w domu. Między innymi dlatego, ostatnimi czasy, prym wiodą aktywności domowe.

Chcesz ćwiczyć i jednocześnie nadrabiać serialowe zaległości? Orbitrek Ci w tym pomoże! To swoista hybryda łącząca w sobie cechy bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Ćwiczenia wykonywane na tej maszynie wyróżniają się ruchem eliptycznym, przez co nasze mięśnie mają możliwość pracować tak samo, jak podczas marszu czy biegu. Efekty pracy na orbitreku zaskakują, a maszyna zyskuje coraz większą popularność.

Zalety orbitreka

Największą i niezaprzeczalną zaletą orbitreka jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej. W zależności od wybranego programu i obciążenia możemy stracić nawet 800 kcal! Mało tego – orbitrek doskonale wpływa na poprawę kondycji, wytrzymałości, ale i wspomaga układ krążenia, dotlenia i poprawia samopoczucie.

Treningi na orbitreku angażują do pracy niemal wszystkie mięśnie ciała, przez co osoby decydujące się na rozpoczęcie przygody z tą maszyną mogą liczyć na dość szybkie rezultaty. Regularność ćwiczeń jest tutaj kluczowa – już miesiąc treningów wystarczy, aby zauważyć pozytywne zmiany w swojej sylwetce. Orbitrek, za sprawą zwiększania tempa naszego metabolizmu, „radzi sobie” z „oporną” tkanką tłuszczową zlokalizowaną w okolicach brzucha. Maszyna angażuje także mięśnie czworogłowe ud, łydki, pośladki oraz ramiona przez co trenując mamy szansę na wymodelowanie całej sylwetki. Warto zaznaczyć, że treningi na orbitreku są znacznie bardziej przyjazne dla naszych stawów – są zdecydowanie mniej obciążone niż podczas biegania.

Nie możemy zapomnieć także o wzmocnieniu mięśni. Mylnym jest stwierdzenie, że na orbitreku możemy wykonywać jedynie treningi wydolnościowe czy odchudzające. To także świetna alternatywa dla ćwiczeń siłowych! Dzieje się tak za sprawą oporu, który możemy ustawić zgodnie z naszymi preferencjami. Im większy opór, tym nasze mięśnie muszą bardziej się zaangażować do pracy. Warto pamiętać, że ćwiczenia na dużym oporze nie powinny trwać długo – pół godziny zdecydowanie wystarczy.

To jednak nie wszystko!

Treningi wykonywane na orbitreku doskonale wpływają na nasze samopoczucie i pomagają w odstresowaniu się. Poprzez narzucenie sobie konkretnego tempa możemy wyrzucić z siebie negatywne emocje i zastąpić je endorfinami. Dzięki dotlenieniu nasz organizm zyska zastrzyk energii, który z pewnością zredukuje zmęczenie i stres.

W trosce o dobre samopoczucie nie zapomnij o codziennym łyku zdrowia z EstroVitą! To w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega-3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega-3, 6 i 9 w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji olejów roślinnych.

Orbitrek to urządzenie angażujące do pracy niemal wszystkie mięśnie naszego ciała. Jest swoistym połączeniem bieżni, rowerka stacjonarnego oraz steppera, przez co trenując na nim, w niedługim czasie, można zauważyć pierwsze efekty. Pamiętajmy jednak, że przed rozpoczęciem ćwiczeń konieczne jest wykonanie rozgrzewki, po treningu zaś – rozciąganie.


Nagietek – poznaj jego właściwości

Nagietek jest rośliną pochodzącą ze strefy śródziemnomorskiej. To roślina jednoroczna, która uprawiana jest zarówno jako roślina lecznicza, jak i ozdobna. Przez wzgląd na swoje właściwości nagietek wykorzystywany jest w zielarstwie, farmakologii, ale i w kosmetyce. Nagietek pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych, wspiera gojenie się ran, działa przeciwzapalnie i przeciwgrzybicznie. Zazwyczaj nagietek spotykany jest w postaci herbatek, naparów czy maści.

Napar z nagietka

Spożywanie nagietka pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego – dzieje się tak za sprawą flawonoidów, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników czy toksycznych substancji. Nagietek bogaty jest również w takie składniki aktywne jak: saponiny trójterpenowe, polisacharydy, kwasy fenolowe, karotenoidy, kumaryny, fitosterole oraz śluzy.

Nagietek zazwyczaj stosowany jest jako napar – szczególnie zalecany w momencie nieżytu żołądka lub jelit, w stanach zapalnych wątroby czy dróg żółciowych. Sprawdza się także w chwili bolesnego miesiączkowania oraz podczas zaburzeń cyklu. Warto wspomnieć, że wyciąg z nagietka wykorzystywany jest często jako składnik suplementów diety, które pomagają w walce z objawami menopauzy. Często napar z nagietka stosuje się również do płukania jamy ustnej, a także gardła. Przygotowanie naparu jest bardzo proste – wystarczy zalać dwie łyżeczki suszu szklanką wrzątku, a następnie parzyć przez 10 minut. – wspomina dr n. med. Edyta Blus

Maść z nagietka

Maść powstaje z kwiatów nagietka i znana jest już od starożytności, kiedy to służyła jako sprawdzony leczniczy środek. Maść nagietkowa znalazła swoje zastosowanie szczególnie przy oparzeniach czy otarciach. Służyła także jako okład na wszelkie urazy. Wykorzystywana po dziś dzień jako wsparcie dla skóry, w stanach zapalnych, skaleczeniach czy stłuczeniach. Dzięki właściwościom nagietka używa się go w celu łagodzenia ran pooperacyjnych, a także jako doskonały składnik kropli do oczu – pozwala zredukować świąd czy pieczenie oczu.

Nagietek w kosmetyce

Z dobrodziejstw nagietka korzysta przemysł kosmetyczny i chętnie wykorzystuje go do produkcji past do zębów, kremów czy szamponów. Nagietek radzi sobie z szorstkością skóry, nawilża ją i zmiękcza. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym działa ochronnie, wygładzając i odżywiając skórę. Kosmetyki z nagietkiem rekomenduje się osobom borykającym się z problematyczną skórą – suchą, wrażliwą, a także zniszczoną.

Przeciwwskazania

Jak każdy produkt, także i nagietek ma swoje przeciwwskazania. Przede wszystkim nie powinny go używać osoby mające uczulenie na rośliny astrowate i im pochodne. Należy także pamiętać, że zanim podejmiemy decyzję o przyjmowaniu preparatów z nagietkiem konieczna będzie konsultacja z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcję z lekami lub innymi suplementami. Nagietek może wzmacniać działanie leków ziołowych stosowanych na uspokojenie czy bezsenność. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży i karmiące piersią.


Czym jest spinning?

Koniec roku zwykle wiąże się z nową motywacją – myślimy o zrzuceniu wagi po sytym, świątecznym ucztowaniu, chcemy zadbać o siebie, czy wreszcie tworzymy postanowienia noworoczne pełne chęci do rozpoczęcia nowej aktywności fizycznej. W tym okresie szukamy zazwyczaj propozycji aktywności, którą możemy wykonywać w domu, z dostępnym sprzętem. Poszukiwaczom nowości z pewnością przypadnie do gustu spinning. Jednak czym jest i czy na pewno można o wykonywać bezpiecznie w domu?

Spinning to forma aktywności fizycznej odbywająca się zwykle na specjalnym rodzaju rowerów stacjonarnych, wzorowanych na rowerach kolarskich. Takie modele początkowo miały służyć zawodowym kolarzom do ćwiczeń poza sezonem, teraz jednak są bardzo popularnym i ogólnodostępnym sprzętem – można je spotkać w każdej siłowni. Spinning opiera się na zasadach dynamicznej formy treningu aerobowego, o różnym charakterze: wytrzymałościowym, siłowym, wyścigowym, interwałowym czy regeneracyjnym. Przeciętny trening polega na doborze przez instruktora muzyki, która określa tempo jazdy. Przyspiesza ono lub zwalnia, pozwalając uczestnikowi na sięganie własnych limitów wytrzymałości, ponieważ przez całe zajęcia nie przestaje się pedałować (oczywiście poza zajęciami dla początkujących i nagłymi sytuacjami). W zaawansowanej formie dobierane są również zmiany terenów przez co narzuca się większe lub mniejsze obciążenie dla mięśni poza standardowymi zmianami tempa.

Spinning – co musisz wiedzieć?

Zajęcia ze spinningu są właściwie dla każdego, bez ograniczeń ze względu chociażby na kondycję fizyczną. Zwykle instruktor ustawia dopasowane obciążenie do poziomu uczestnika, stąd wszyscy mogą brać udział w tych samych zajęciach. Trening ten oddziałuje na mięśnie całego ciała, spala dużo kalorii, jak również określany jako niezwykle satysfakcjonujący, ponieważ wyzwala znaczące pokłady endorfin.

Pojawia się jednak pytanie: czy spinning można uprawiać w domu? Właściwie tak, jeśli ma się odpowiedni sprzęt i wiedzę lub doświadczenie do skutecznego przeprowadzania treningu. Poprawnie przeprowadzone ćwiczenia na rowerze spinningowym opierają się na trzech częściach: rozgrzewce, treningu właściwym i tzw. „wyciszeniu”. Treningi, zwłaszcza na początku, nie powinny trwać dłużej niż 45 min. Zmiany polegają głównie na dobraniu obciążenia i odpowiednich przemian tempa, stąd nie jest to taka prosta sprawa, jak może się wydawać.

Istnieje również pewna wariacja tej aktywności, a mianowicie – aqua spinning. Różnica polega tutaj na tym, że specjalnie do tego przeznaczone rowery spinningowe zanurzone są dodatkowo w wodzie, co zwiększa nam opór, a zatem nasze mięśnie wykonują większą pracę, by osiągnąć ten sam efekt. Treningi aqua spinningu zwykle odbywają się na basenach, mają jednak różny charakter. Nie wszystkie skupiają się na zawrotnym spalaniu kalorii, wolniejsze tempo stosowane do tych ćwiczeń może służyć jako forma rehabilitacji albo poprawy sprawności ruchowej. Ze względu na to, są to zajęcia bardziej otwarte na szeroką skalę klientów: od dzieci, aż do osób starszych. Warto jednak zapoznać się z tym, jak w wybranym ośrodku prowadzone są takie zajęcia i czy sposób ten spełnia nasze oczekiwania.

Spinning to aktywność fizyczna przynosząca wiele korzyści. Ponieważ w treningu bierze udział całe ciało, spalanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się tylko w obszarze nóg. Spinning służy także ujędrnianiu się skóry. Praca układu oddechowo-krążeniowego staje się sprawniejsza, tak samo jak układ kostny. Szybkość efektów zależna jest oczywiście od częstotliwości i intensywności treningów, ale także od cech indywidualnych organizmu. Sport ten poprawia wydolność oraz samopoczucie.

Jeśli zatem tęsknimy za letnim jeżdżeniem do szkoły czy pracy na rowerze, lubimy tę formę aktywności, czy może chcemy spróbować czegoś zupełnie nowego, spinning to bardzo dobry i skuteczny wybór. Niezależnie od tego czy udamy się na siłownię czy przygotujemy sprzęt w warunkach domowych – czekają nas godziny świetnej zabawy, pełnej satysfakcji, a jednocześnie ciężkiego wysiłku fizycznego, który pozwoli nam uzyskać wymarzoną sylwetkę.


Co powinnaś wiedzieć o jarmużu?

Jarmuż to częsty element potraw warzywnych. Zwykle pojawia się w menu jarskim, wegańskim lub wegetariańskim. Nie jest to jednak warzywo, które kojarzy nam się od razu, gdy myślimy o niedzielnej sałatce do obiadu. Powinniśmy jednak zmienić nasze nawyki, ponieważ jarmuż to zielone, liściaste warzywo, które bogate jest w wiele witamin pozytywnie wpływających na nasz organizm.

Jarmuż jest bardzo wartościowy – posiada znaczną ilość chlorofilu, który według badań, posiada zdolność antyoksydacyjną. W jego składzie znajduje się także beta-karoten, witamina C (kubek jarmużu spełnia ok. 70% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę). Stanowi on także źródło witamin z grupy B i E. Jarmuż jest również źródłem błonnika, wapnia, cynku, magnezu i żelaza. Jest to zatem absolutna bomba odpornościowa, a także produkt, dzięki któremu możemy zaspokoić znaczącą ilość potrzeb witaminowych i mineralnych. – podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Jarmuż – warzywny sprzymierzeniec

Jarmuż pochodzi z grupy warzyw kapustnych, dlatego lepiej kupować go ze znanej uprawy lub z ekologicznej. Tak jak inne warzywa kapustne, jarmuż chłonie z gleby dużo związków azotowych. Najlepiej spożywać go po pierwszych przymrozkach – od listopada, aż do wiosny, w tym okresie jest odrobinę słodszy. Jarmuż to trudne warzywo, ponieważ nawet proces jego przechowywania jest istotny: najlepiej kupić okaz młody i jeść go na bieżąco, gdyż wtedy jest najsłodszy i najbardziej wartościowy. Niektóre odmiany wraz z upływem czasu przechowywania – gorzknieją.  Jarmuż powinno się okryć wilgotną ściereczką lub wsadzić do woreczka i dopiero tak zabezpieczony, schować w lodówce.

Pozostaje jednak pytanie… do czego można dodać ten przechowywany jarmuż? Najprostszą odpowiedzią będzie: traktuj go jak kapustę. Można go dusić, gotować, jeść na surowo, zrobić z niego chipsy lub dodać do koktajlu wraz z łyżeczką EstroVity Immuno! To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Uwaga!

Warto wiedzieć, że jarmuż spożywany w nadmiarze, hamuje wchłanianie jodu, co może szkodzić przede wszystkim osobom z problemami tarczycowymi. Kilogram dziennie, a nawet trzy koktajle dziennie, codziennie, przez trzy tygodnie mogą już okazać się przesadą. Jarmuż zawiera także szczawiany, stąd jego duże przyswajanie nie jest także polecane osobom z tendencją do kamieni nerkowych.

Jarmuż to warzywo mało znane, ale pełne pozytywnych niespodzianek i naprawdę warte dodania do codziennej diety. Jego wartości odżywcze posłużą naszemu zdrowiu, a nauka obcowania z nim wcale nie jest taka trudna. Uważać muszą jednak osoby z problemami z nerkami lub tarczycą, by z nim nie przesadzić. Jarmuż używany jest także do wegańskich kosmetyków, po które również warto sięgnąć. Zawarte w nim substancje odżywcze działają zbawiennie na cerę naczynkową, leczenie trądziku, blizn czy zaczerwienień. Ponadto jego antyoksydanty spowalniają proces starzenia się skóry.