Co musisz wiedzieć o witaminie A?

Witamina A jest ważna dla naszego organizmu i pełni w nim wiele funkcji, m.in. wzmacnia układ odpornościowy oraz poprawia wygląd skóry. Kobiety będące w ciąży muszą jednak na nią uważać, ponieważ jej nadmiar może uszkodzić płód. Gdzie można znaleźć witaminę A, jakie są objawy jej niedoboru i jakie ma właściwości?

Działanie witaminy A

Każda witamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Witamina A potrzebna jest m.in. do właściwego metabolizmu białka. Wspomaga ponadto produkcję RNA, przekazując komórkom informacje dotyczące odnowy. To właśnie dzięki wsparciu witaminy A komórki organizmu wiedzą, kiedy osłabieniu ulega nasza skóra, tkanki czy błony śluzowe. Witamina A wpływa na ich regenerację i wzmacnia ich działanie zapobiegając zakażeniom. Zwiększa również odporność skóry na podrażnienia i wspiera wzrost nowych komórek, dlatego też jest ważna, jeśli chcemy zachować naszą skórę, włosy i paznokcie w dobrej kondycji. Jako, że witamina A wpływa na poprawę wyglądu skóry i przyspiesza odnowę naskórka, tak stała się jednym z najbardziej efektywnych składników kosmetyków sprawiających, że skóra staje dobrze nawilżona, jędrna i elastyczna. Witamina A wzmacnia funkcje ochronne naskórka, przez co zwiększa wytwarzanie kolagenu i elastyny.

To jednak nie wszystkie jej zalety – witamina A pomaga w budowie i naprawie kości, zębów. Wpływa na regulację pracy tarczycy i układu odpornościowego.

Niedobór witaminy A

Niedobory witaminy A powstają na skutek zbyt ubogiej diety, w sytuacji zaburzenia wchłaniania, picia alkoholu, paleniu papierosów. Objawami niedoboru witaminy A w organizmie są:

  • wysuszona i szorstka skóra szczególnie w okolicach łokci, kolan, ramion i ud,
  • problemy ze wzrokiem, zwłaszcza o zmierzchu i w nocy oraz opóźniona akomodacja oka w ciemnościach,
  • wysuszone gałki oczne,
  • zmniejszona odporność.

U kobiet niedobór witaminy A może powodować zaburzenia miesiączkowania i płodności. U osób starszych zaś objawem niedoboru jest najczęściej „dzwonienie” w uszach.

Nadmiar witaminy A

Jako, że witaminę A można przedawkować, tak musimy mieć na uwadze, aby suplementacja witaminy została indywidualnie dobrana. Do objawów przedawkowania witaminy A można zaliczyć:

  • drażliwość,
  • bóle głowy,
  • świąd ciała,
  • zaburzenia żołądkowo-jelitowe,
  • światłowstręt,
  • łamliwość paznokci i wypadanie włosów,
  • pogorszenie się jakości skóry w tym zmiana zabarwienia skóry.

Nadmiar witaminy A jest szczególnie niebezpieczny u kobiet w ciąży, ponieważ witamina w nadmiarze może działać toksycznie na płód. Dlatego też kobiety w cięży powinny sięgać po takie suplementy diety, w których witamina A jest w bezpiecznych proporcjach. Do takich suplementów zaliczyć można EstroVitę Skin, gdzie witamina A występuje w bezpiecznej i rekomendowanej wartości dziennego spożycia która pokrywa 100% jej dziennego zapotrzebowania. Wśród kobiet w ciąży i kobiet karmiących, aby uniknąć przedawkowania witaminy A podczas jednoczesnego przyjmowania suplementu diety EstroVita Skin i innych preparatów zawierających witaminę A, zalecamy skonsultować się z lekarzem.


Zalety pływania – dlaczego pływanie jest zdrowe?

Pływanie to doskonała forma treningu fizycznego, który aktywuje wiele mięśni jednocześnie. Ma nieoceniony wpływ na naszą sylwetkę i organizm – poprawia samopoczucie i kondycję. Jest na tyle uniwersalną aktywnością, że można uprawiać ją niemal przez cały rok – wystarczy udać się na basen lub kąpielisko. Mówi się, że pływanie jest najdoskonalszą formą aktywności fizycznej i jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, ponieważ nie obciąża układu ruchu.

Pływanie zalicza się do treningu aerobowego – podobnie jak bieganie czy jazda na rowerze. Podczas tej aktywności mięśnie otrzymują dużą dawkę tlenu, jaki niezbędny jest do spalania zgromadzonych zapasów energii. Właśnie dlatego pływanie jest doskonałym treningiem w szczególności dla osób borykających się z nadwagą.

Nie musimy bać się o nieprawidłowe zrównoważenie ciężaru – dzięki pływaniu nasz kręgosłup jest odciążony, a niemal wszystkie grupy mięśni zaangażowane. I choć wydaje się, że pływanie nie kosztuje wiele wysiłku – nic bardziej mylnego. Przebywanie w wodzie i aktywność w niej sprawia, że staje się ona naturalnym obciążeniem. Wykonując zatem ruch musimy włożyć w niego znacznie więcej siły niż zazwyczaj. Jakie zatem mięśnie angażujemy podczas pływania?

  • Mięśnie głębokie szyi,
  • Mięśnie grzbietu,
  • Mięśnie klatki piersiowej,
  • Mięśnie ramion: mięśnie obręczy barkowej, zginacze i prostowniki ramienia,
  • Mięsień dolnego odcinak kręgosłupa,
  • Mięśnie ud: mięsień czworogłowy uda, mięsień dwugłowy uda; odwodziciele i przywodziciele,
  • Mięśnie brzucha: mięsień prosty i skośny,
  • Mięśnie pośladkowe: mięsień pośladkowy wielki i średni,
  • Mięsień trójgłowy łydki,
  • Mięśnie stóp oraz dłoni.

Najważniejsze zalety oraz zbawienny wpływ pływania na nasz organizm to:

  • rzeźbienie sylwetki – modelowanie, rzeźbienie mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki oporowi wody możliwe jest uzyskanie satysfakcjonujących efektów w krótkim czasie;
  • poprawa kondycji – dzięki wodnemu treningowi nasze płuca zwiększają swoją pojemność, co korzystnie wpływa na wydolność organizmu. Dzieje się tak, ponieważ podczas pływania nasz oddech pracuje zupełnie inaczej;
  • zmniejszenie ryzyka pojawienia się kontuzji – z racji tego, że pływanie nie obciąża naszego organizmu (w tym stawów i kości) możemy zredukować ryzyko wystąpienia kontuzji;
  • korekcja wad postawy – dzięki pływaniu jesteśmy w stanie wyprowadzić wady postawy;
  • zminimalizowanie dolegliwości bólowych mięśni i stawów – pływanie korzystnie wpływa na powięzi, które tworzą ochronne błony międzystawowe. To także doskonała forma rehabilitacji – chętnie wykorzystywana.

To jednak nie wszystkie zalety płynące z pływania – aktywność ta wpływa korzystnie nie tylko na naszą sylwetkę, ale i na naszą sferę psychiczną. Udowodniono, że pływanie pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, poprawiając je. Podczas pływania obniża się także napięcie i stres.

Korzyści z pływania jest mnóstwo – zarówno dla naszego ciała, jak i zdrowia czy ducha. To także doskonała forma treningów – nawet w momencie, kiedy nie potrafisz dobrze pływać, możesz skorzystać z wodnego aerobiku! Ćwiczenia w wodzie doskonale kształtują sylwetkę i mięśnie – wzmacniając je. Warto zadbać także o odpowiednią dietę, która dodatkowo pomoże nam w zachowaniu pięknej sylwetki. W naszym jadłospisie nie może zabraknąć codziennej dawki zdrowia! EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega -3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, z czarnuszki oraz z wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3/Omega-6 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. Zadbaj o siebie już dziś!


Relaksujące maseczki z EstroVitą Skin

Po ciężkim dniu marzymy o chwili odpoczynku i relaksu. Pod tym względem świetnie sprawdzają się maseczki na twarz, dające poczucie orzeźwienia. Podczas zmiennych warunków atmosferycznych, niezwykle ważne jest, aby zadbać o odpowiednią pielęgnację skóry twarzy.

Szarość skóry twarzy, uczucie zmęczenia, cienie pod oczami wskazują na to, że zarówno Tobie, jak i Twojej skórze przyda się relaksująca maseczka. Nie musisz pamiętać o tym, aby wcześniej udać się do drogerii i taką kupić – możesz śmiało przyrządzić ją w domu z artykułów, z jakich codziennie korzystasz! Nasze propozycje łączymy z EstroVitą Skin – będącą suplementem diety stanowiącym unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9. EstroVita Skin przeznaczona jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Maseczka relaksująca z marchwią

Potrzebujesz:

  • 1 marchew
  • 1 łyżka kwaśnego mleka (10ml)
  • 1 łyżka mączki kukurydzianej (10g)
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Obieramy i miksujemy marchew na gładką masę przypominającą krem. Przekładamy zmiksowaną marchewkę do szklanego naczynia i dodajemy kwaśne mleko, mączkę kukurydzianą i EstroVitę. Dokładnie mieszamy ze sobą składniki tak, aby uzyskać jednolitą masę. Następnie nakładamy maseczkę na twarz i pozostawiamy na ok. 15 minut. Po upływie czasu spłukujemy maseczkę letnią wodą.

Ta prosta w przygotowaniu maseczka jest niezwykle skuteczna i już po pierwszym użyciu zobaczysz efekty. Maseczka efektywnie usuwa zanieczyszczenia oraz oznaki zmęczenia. Dzięki zawartości mączki kukurydzianej nasza skóra będzie wzmocniona, a nawet wygładzą się zmarszczki! Marchew zapewni znakomite działanie odżywiające sprawiając, że skóra twarzy stanie się bardziej gładka. Duża zawartość witamin i składników odżywczych zawartych w marchwi sprawi, że nasza skóra będzie dodatkowo pobudzona. Kwaśne mleko dostarczy skórze protein, dzięki którym skóra odzyska prawidłowy poziom pH.

Maseczka relaksująca z jogurtem i winogronami

Potrzebujesz:

  • Jogurt naturalny (pół opakowania)
  • 12 winogron
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Umieść jogurt naturalny i winogrona (bez obierania) w mikserze, zmiksuj. Dodaj następnie łyżeczkę EstroVity Skin i ponownie dokładnie połącz składniki, aż do uzyskania jednolitej masy. Maseczkę nałóż na umytą wcześniej twarz. Pozostaw na ok. 15 minut, a następnie zmyj letnią wodą.

To idealna maseczka dla osób cierpiących na brak czasu! Jej przygotowanie zajmuje mniej niż 5 minut, a efekty zauważalne są niemal natychmiast. Maseczka jest doskonałym rozwiązaniem, kiedy na twarzy widoczne są objawy zmęczenia. Jogurt naturalny będący jednym z głównych składników pomaga w oczyszczaniu twarzy, przyspiesza ponadto regenerację skóry. Winogrona zawierają bogate źródło resveratolu i fitoaleksyny, które odpowiadają za kontrolowanie w naszym organizmie stanów zapalnych. Nakładając maseczkę z winogronami możesz mieć pewność, że znikną uporczywe zatory i zmęczenie skóry!

Maseczka relaksująca z aloesem i ogórkiem

Potrzebujesz:

  • 1 łyżka żelu z aloesu
  • 2 plasterki świeżego ogórka
  • EstroVita Skin (5ml)

Sposób przygotowania:

Maseczkę tę musimy przygotować dużo wcześniej, tak, aby zawsze móc jej użyć, gdy zajdzie taka potrzeba. Przygotowujemy dwa plasterki ogórka i smarujemy je żelem z aloesu i EstroVitą Skin. Następnie umieszczamy je w zamrażarce. Możemy oczywiście jednorazowo przygotować więcej plasterków i wszystkie pokryć żelem, aby później wrzucić do zamrażalnika. Tak przygotowana maseczka będzie idealna na rano – efektywnie zredukuje zmęczenie twarzy po nieprzespanej nocy. Zanim jednak nałożymy maseczkę na twarz wyjmijmy ją na ok. 2 minuty, aby nabrała nieco temperatury pokojowej. Następnie nakładamy plasterki na twarz i wykonujemy masaż okrężnymi ruchami.

Maseczka ta świetnie regeneruje i odświeża skórę, przez co twarz będzie wyglądać na wypoczętą. Zawartość ogórka doskonale nawilży skórę twarzy, aloes ukoi skórę i zredukuje podrażnienia, odżywiając jednocześnie twarz. Maseczka idealnie sprawdzi się w okolicach oczu i powiek.

Maseczka relaksująca z miodem i płatkami owsianymi

Potrzebujesz:

Sposób przygotowania:

Wystarczy połączyć ze sobą wszystkie składniki w jednolitą masę, a następnie nałożyć maseczkę na uprzednio oczyszczoną twarz. Miód, posiadając działanie antybakteryjne, skutecznie zwalczy stany zapalne, nawilży dodatkowo skórę twarzy. Płatki owsiane sprawdzą się jako delikatny peeling – złuszczą i wygładzą skórę. Efekty zauważysz niemal natychmiast!

Nie musimy wydawać fortuny, aby dać swojej skórze ukojenie, mało tego z łatwością zrobisz to w domowym zaciszu. Składniki, których używamy na co dzień idealnie się do tego nadają i są – przede wszystkim – naturalne, przez co wiesz, co nakładasz na twarz. Nic nie daje większego relaksu skórze, jak właśnie naturalne witaminy i enzymy, dochodzące do znacznie głębszych partii skóry. Dodatkowo, nienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega 3 wchodzą w skład struktury naszej skóry, odpowiadając za błony komórkowe, które są podstawowym budulcem naszej skóry. To właśnie tu zaczyna się naturalna bariera przed szkodliwym promieniowaniem UV, które przyspiesza procesy starzenia się skóry, a także wpływa negatywnie na koloryt cery. Kiedy nasza dieta jest uboga w NNKT, skóra traci gładkość i jędrność, wyraźnie starzejąc się i sprawiając wrażenie odwodnionej. Ubytki wody przyczyniają się z kolei do rozwijania się problemu suchej skóry, która szybko staje się wrażliwa i podatna na uszkodzenia mechaniczne.

Bądź piękna – każdego dnia!


Niedobór kwasów omega – co musisz wiedzieć?

Zdarza się słyszeć w reklamach o niezbędności kwasów omega i konieczności przyjmowania ich z różnych źródeł. Dlaczego jednak kwasy omega 3, 6 i 9 są tak ważne dla naszego organizmu? Głównie dlatego, że nie potrafi on produkować ich sam, a mają one niezwykle dobroczynny wpływ na różne jego funkcje.

Omega 3

Omega 3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, z których największe znaczenie dla człowieka mają: DHA – kwas dokozaheksaenowy (jest składnikiem budulcowym tkanki nerwowej), EPA –  kwas eikozapentaenowy (ważny przede wszystkim dla układu sercowo naczyniowego), ALA – kwas alfa linolenowy (spowalniający proces starzenia się, doskonały antyoksydant). Ich przyjmowanie jest ważne już od życia płodowego oraz w pierwszych latach życia dziecka, ale podobnie – w życiu dorosłym.

Główne zalety kwasu omega 3:

  • oddziałują korzystnie na skórę,
  • chronią przed otyłością,
  • działają przeciwzakrzepowo i przeciwzapalnie,
  • normalizują ciśnienie krwi,
  • obniżają stężenie trójglicerydów we krwi, podwyższających ryzyko chorób krążenia,
  • poprawiają wzrok,
  • działają przeciwmiażdżycowo, przeciwalergicznie, a nawet przeciwdepresyjnie,
  • wspomagają pracę mózgu,
  • hamują rozwój choroby niedokrwiennej serca,

Niedobór kwasów omega-3 u dziecka może spowodować zaburzenia psychomotoryczne, a także wolniejszy jego rozwój. Podobnie kwasy omega-3 podnoszą u dziecka odporność, zatem ich braki są przyczyną większej podatności na infekcję. U osób dorosłych niedobór kwasów omega-3 może doprowadzić do zaburzeń emocjonalnych, depresji, ataków agresji, a także problemów z pamięcią i koncentracją. Warto dodać, że brak tych substancji jest szczególnie niekorzystny dla palaczy, osób otyłych, diabetyków i nadciśnieniowców, gdyż podwyższa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Omega 6

Kwasy omega 6 również należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Najważniejszymi ich przedstawicielami są: AA, ARA – kwas arachidonowy (reguluje kurczliwość naczyń krwionośnych, a także buduje błonę komórkową), GLA – kwas gamma-linolenowy (ma jak najlepsze właściwości dla skóry), LA – kwas linolowy (hamuje rozwój nowotworów, chroni przed otyłością, powikłaniami cukrzycy, jak również jest silnym antyoksydantem). Co ciekawe, w wypadku kwasów omega 6 nie można również pozwolić sobie na nadmiar – gdyż mogą one przynosić odwrotne skutki. Tak samo jak kwasy omega 3, omega 6 powinny być przyjmowane od najmłodszych lat.

Funkcje kwasów omega 6:

  • dobra kondycja włosów, skóry i paznokci,
  • wspomaganie leczenia neuropatii cukrzycowej,
  • prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu,
  • działanie immunomodelujące i przeciwzapalne,
  • obniżanie poziomu złego cholesterolu,
  • łagodzenie objawów chorób autoimmunologicznych,
  • regulacja nadciśnienia tętniczego.

Niedobór kwasów omega 6 odbija się przede wszystkim na stanie paznokci, skóry i włosów, ale nie jest on tak poważnym problemem jak jego nadmiar. Zbyt duża ilość kwasów omega 6 w organizmie może hamować przyswajanie kwasów omega 3, tworzą się związki prozapalne, powodujące podatność na stany zapalne, alergie, zachwianie równowagi immunologicznej, a także przyspieszony podział komórek nowotworowych. Dlatego, choć przyjmowanie kwasów omega 6 ma pozytywne działanie, kluczowa jest ich ilość, powinno odbywać się poprzez sprawdzoną suplementację lub konsultację z dietetykiem.


Zadbaj o mocne kości swojego dziecka

Okres wzrostu to bardzo ważny i wymagający czas dla dziecięcego organizmu. To właśnie wtedy kształtują się narządy oraz szkielet. Intensywny wzrost zazwyczaj przypada pomiędzy 11 a 13 rokiem życia i wtedy zmiany te najszybciej postępują. Właśnie dlatego powinniśmy zadbać o zdrowe kości naszego dziecka i wesprzeć je, tym bardziej, że są bardziej podatne na różne urazy czy nawet złamania.

Podstawą dobrego samopoczucia, ale i rozwoju naszego dziecka jest dieta – to, co podajemy, powinno być przemyślane i bogate w witaminy, mikro i makroelementy, a także zdrowe tłuszcze. W diecie nie powinny znaleźć się puste kalorie, cukry zaś zredukowane do minimum.

Witamina D

Witamina D dla każdego organizmu jest bardzo ważna, ponieważ odpowiada mi.n. za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, czyli w skrócie za przenikanie wapnia do kości. Reguluje również metabolizm węglowodanów oraz dba o równowagę kwasowo-zasadową. Wspiera ponadto regenerację komórek układu nerwowego oraz wątroby. Nie bez znaczenia jest także dla układu odpornościowego. W okresie, kiedy słońce chowa się za chmurami, a dni są coraz krótsze, często występują niedobory witaminy D. Powinniśmy zadbać o odpowiednią dietę dziecka wzbogaconą w witaminę D, którą można znaleźć w rybach, nabiale i jajkach. Warto wspomóc się dodatkowymi, sprawdzonymi suplementami diety. Pomocna jest EstroVita Kids dostępna w dwóch smakach. Już pół łyżeczki (2,5 ml) pokrywa dzienne zapotrzebowanie na wszystkie kwasy z grupy omega. EstroVita Kids została wzbogacona w witaminy E, D3 oraz K, zapewniając ochronę dla dzieci w okresie wzrostu.

Witamina K

Witamina K bierze pomaga w zachowaniu mocnych i zdrowych kości. Wpływa ona na proces mineralizacji kości poprawiając ich gęstość. Odpowiednia dawna tej witaminy zmniejsza ryzyko złamań oraz rozwoju osteoporozy. Witaminę K można znaleźć w brokułach, szpinaku i żółtkach jaj. Z racji tego, że zarówno witamina D jak i K, rozpuszczalne są w tłuszczach, tak wchłanianie ich przez organizm będzie najefektywniejsze wówczas, kiedy zostaną spożyte np. z produktami mlecznymi.

Wapń

Wapń jest niezbędny w diecie dziecka. Jego najwyższe stężenie można znaleźć w nabiale, jednak musimy pamiętać, że nie jest on odpowiedni dla każdego dziecka, ponieważ cierpią one na nietolerancję laktozy. Wapń możemy znaleźć w warzywach (jarmuż, kapusta włoska, pietruszka).

Omega 3

Nie od dziś znane są korzystne właściwości kwasów tłuszczowych omega – istnieje wiele artykułów mówiących o tym, że wpływają one na poprawę odporności, wspierają działanie funkcji mózgowych oraz sprzyjają rozwojowi. Dlatego też nie powinno zabraknąć ich w diecie dziecka. Kwasy omega można z łatwością suplementować. I w tym wypadku sprawdzi się EstroVita Kids będąca suplementem diety o najwyżej skoncentrowanej zawartość roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9, które są nieocenionym uzupełnieniem diety dziecka. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega powinny być dostarczane (z dietą) w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju dzieci. Ponieważ trudno dostarczyć odpowiednią ich ilość wraz z codzienną dietą, należy sięgać po preparaty zawierające ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega, np. w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie dziecka. EstroVita Kids przeznaczony jest dla dzieci powyżej trzeciego roku życia.

Pamiętajmy jednak, aby nie przesadzić z podawaniem dziecku witamin i suplementów, przy jednoczesnym uzupełnianiu diety, ponieważ może dojść do przedawkowania. Dlatego też powinniśmy skonsultować te kwestie z lekarzem, który dobierze odpowiednią ilość witamin dla naszego dziecka.


Co wpływa na złą kondycję skóry i jak sobie z tym poradzić?

Skóra, szczególnie twarzy, podatna jest na wiele czynników, wpływających na jej wygląd i kondycję. Stres, życie w biegu, niezdrowe odżywianie, zanieczyszczenia środowiska – to tylko kilka przykładów wpływających na jakość naszej skóry, której funkcje ochronne bardzo łatwo pogorszyć. I choć większości z zagrożeń nie jesteśmy w stanie uniknąć, tak odpowiednia pielęgnacja i wsparcie skóry może skutecznie poprawić jej kondycję.

Zanieczyszczenia

W dużych miastach często mamy do czynienia z zanieczyszczonym powietrzem, którego nie sposób uniknąć. Unoszące się w powietrzu spaliny bardzo niekorzystnie wpływają na stan naszej skóry. Dlatego też bardzo ważne jest aby regularnie oczyszczać organizm z toksyn. Pomocne mogą okazać się zabiegi detoksykacyjne lub pielęgnacyjne. Warto również wspierać organizm odpowiednią ilością wody oraz dobrze zbilansowaną dietą bogatą w witaminy. Na skórę twarzy stosujmy peelingi – świetnie radzą sobie z pozbyciem się martwego naskórka.

Nie bez znaczenia są także zmiany temperatury – klimatyzowane wnętrza, zbyt ciepłe pomieszczenia, suche powietrze. Wyzwania, z którymi nasza skóra zmaga się na co dzień, a na które często nie zwracamy uwagi. Stając się obserwatorem własnego ciała możemy zauważyć, jak skóra reaguje na zmieniające się warunki. Dzięki tej świadomości łatwiej i szybciej pomożemy swojej skórze i wesprzemy jej naturalne mechanizmy obronne. Ważne jest, aby zimą pamiętać o odpowiednim nawilżeniu skóry, ale i ciepłym ubraniu.

Promienie słoneczne

Kolejnym czynnikiem, przez który nasza skóra może nie być w dobrej kondycji są promienie słoneczne, powodujące wysuszenie oraz przyspieszenie procesów starzenia się. I o ile słońca nie jesteśmy w stanie uniknąć, tak można poradzić sobie z nim poprzez stosowanie różnych filtrów. Co ważne – filtry powinniśmy stosować nie tylko latem, ale także zimą. Warto dodać do swojego menu także witaminy A i E, które dodatkowo wspierają naturalną ochronę skóry. Pomocna będzie EstroVita Skin – suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Dieta

Zadbaj o odpowiednią dietę – działającą od wewnątrz, która również ma niebagatelny wpływ na wygląd naszej skóry. Palenie papierosów, alkohol, niezdrowe jedzenie osłabiają zdolności do regeneracji skóry i powodują powstawanie niedoskonałości. To właśnie dlatego zdrowy tryb życia jest tak istotny.

Odpowiednia ilość snu

Sen jest kluczową funkcją, dzięki której nasz organizm może się zregenerować, ale i pozbyć się toksyn ze skóry. Brak snu lub niewielka jego ilość negatywnie wpływa na nasze zdrowie, ale i skórę poprzez przyspieszenie procesów starzenia się oraz osłabienie bariery ochronnej naskórka.

Chcąc mieć piękną skórę powinniśmy wybierać takie produkty do codziennej pielęgnacji, których jedną z właściwości jest ochrona przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Wiele zależy też od nas – prowadzony tryb życia, odpowiednia dieta, czy właściwa pielęgnacja mają niebagatelne znaczenie. Łącząc dobór kosmetyków i suplementów z pewnością odżywimy i wesprzemy naszą skórę, która odwdzięczy się dobrą kondycją i nienagannym wyglądem.


3 rzeczy, które musisz zrobić po treningu

Treningi – zarówno w domu, jak i na siłowni – są często spotykaną formą aktywności fizycznej. Ćwiczymy dla zdrowia, poprawy sylwetki, przyjemności. Podczas treningu dajemy z siebie 100%, zapominając, że czas po zakończonym treningu, jest równie ważny. Warto zatem wykonać jeszcze kilka czynności, które zmaksymalizują jego efekt. Dzięki nim aktywność fizyczna w większym stopniu wpłynie na nasze samopoczucie, ale i spalanie tkanki tłuszczowej i budowę tkanki mięśniowej.

Porozciągaj się w sposób statyczny

Dzięki temu twoje mięśnie szybciej się zregenerują i rozbudują, ale także nie będą ci grozić zakwasy. W trakcie rozciągania każdą z pozycji spróbuj utrzymać przez około minutę. Wówczas mięśnie zyskają odpowiednią dawkę krwi i tlenu. Przed rozciąganiem się warto zrobić jeszcze masaż tkanki miękkiej. To nie tylko chwila relaksu, ale także dobry sposób na zapobiegnięcie kontuzjom. Taki masaż polega na rolowaniu dłonią tkanki miękkiej w miejscach, które brały najbardziej czynny udział w wykonywaniu ćwiczeń. To także sposób na drenaż limfatyczny, nie będą ci groziły zastoje limfy i opuchlizna. Masaż możesz wykonać za pomocą specjalnej maty albo wykorzystać w tym celu piłeczkę tenisową.

Pamiętaj o odżywianiu

Odbudowa mięśni po zakończeniu treningu polega na rozpadzie uszkodzonych białek i na budowie nowych na ich miejsce. Dlatego bardzo istotne znaczenie ma prawidłowe odżywianie się. Po treningu sięgnij przede wszystkim po wodę, aby się nawodnić. Ale również po węglowodany odbudowujące glikogen, wybierając jednak takie, które posiadają niski indeks glikemiczny oraz po białko. To właśnie te elementy posiłku dostarczą mięśniom surowce do ich odbudowy. Efekt to rozwinięcie mięśni. Sprawdzi się przede wszystkim koktajl białkowy. Warto także uzupełnić magnez i potas, aby nie doszło do ich niedoborów. Przydadzą się orzechy, rodzynki, banany.

Sięgnij także po energetyzujący koktajl dodając do niego 5 ml EstroVity Immuno!  To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Po treningu konieczny jest także odpoczynek oraz wypocenie toksyn

Relaks zapewni ci krótka sesja jogi, w formie najbardziej łagodnych asan. Z kolei wypocenie się jest ważne z uwagi na maksymalizację pozbywania się poprzez skórę wszelkich szkodliwych składników przemiany materii. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na skorzystanie z sauny, alternatywą jest wzięcie gorącego prysznica, który pozwoli ci usunąć wszystkie toksyny z powierzchni skóry.

Pamiętaj, że trening to połowa sukcesu! Warto mieć na uwadze także to, co dzieje się po jego zakończeniu. Wówczas efekty będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące!  


Stres oksydacyjny – czym jest i jak go zminimalizować

Stres oksydacyjny zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób, a w licznych przypadkach jest ich główną przyczyną. W dużej mierze dotyczy osób narażonych na permanentny stres, ale i tych, które nieprawidłowo się odżywiają. Poniżej wyjaśniamy, czym jest stres oksydacyjny, jakie są jego przyczyny oraz jakie choroby może za sobą nieść.

Czym jest stres oksydacyjny?

Stres oksydacyjny jest defektem równowagi pomiędzy wolnymi rodnikami a antyoksydantami naturalnie występującymi w organizmie. Inaczej mówiąc, to stan totalnego braku możliwości detoksykacji organizmu oraz niedotlenienia. I efekt obecnego tempa i jakości życia. Brak czasu, pośpiech, przepracowanie – to wszystko sprawia, że biologiczny zegar człowieka się zmienia.

Przyczyny stresu oksydacyjnego

Ze stresem oksydacyjnym mamy zazwyczaj do czynienia poprzez czynniki zewnętrzne do których można zaliczyć:

  • stresująca sytuacja życiowa,
  • intensywny, zbyt częsty wysiłek fizyczny,
  • wszelkie zanieczyszczenia środowiska i otoczenia,
  • zbyt częste i długie przebywanie na słońcu (opalanie się),
  • palenie papierosów.

Wydawać by się mogło, że dieta jest w tym przypadku bez znaczenia – nic bardziej mylnego. Niezdrowy tryb odżywiania również jest przyczyną pojawienia się stresu oksydacyjnego – ściślej mówiąc spożywanie:

  • nawożonych sztucznie owoców i warzyw,
  • przeterminowane produkty, również odkrawanie zepsutych fragmentów np. owocu i zjadanie reszty,
  • mięsa peklowanego.

Do jakich chorób może prowadzić stres oksydacyjny?

Bagatelizowanie stresu oksydacyjnego może nieść za sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Może on doprowadzić do rozwoju miażdżycy oraz związanych z nią chorób układu krwionośnego, takich jak zawał serca, udar mózgu czy choroba wieńcowa. Stres oksydacyjny może być również przyczyną wielu chorób skóry. Ponadto może doprowadzić do rozwoju chorób oczu, płuc, żołądka, nerek, układu moczowego i każdego innego układu i narządu.

Jak bronić się przed stresem oksydacyjnym?

Postaraj się zminimalizować źródła codziennego stresu. Jeśli to możliwe zażywaj codziennych spacerów, zmień dietę. Możesz wypróbować suplement EstroVita Cardio o najwyżej skoncentrowanej zawartość kwasu ALA (Omega-3), który stanowi idealne wsparcie dla Twojego serca. Roślinna forma omega-3 (ALA) dedykowana jest w szczególności dla osób dbających o swoje serce i układ krążenie, żyjących w stresie oraz w okresie rekonwalescencji. Preparat zawiera ultraczystą formę kwasu omega-3 w postaci estrów etylowych, która zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie człowieka. Zawarta w suplemencie witamina E, która jest głównym antyoksydantem organizmu, pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.


Zimowe aktywności w domu dla całej rodziny

W okresie zimowym nasze dzieci czeka sporo wolnego czasu. Ferie świąteczne, Nowy Rok, Trzech Króli, a w końcu i ferie zimowe. I choć te starsze będą potrafiły zwykle znaleźć sobie zajęcie, tak młodsze dzieci wymagają sporo uwagi i kreatywności, by zająć im wolny dzień. Zwykle zależy nam też, by w takim okresie rodzina spędzała więcej czasu razem, a nie tylko w odosobnieniu, przed różnymi ekranami. Stąd poszukujemy pomysłów jak stworzyć wspólny czas, by każdy z domowników był zadowolony.

Musimy pamiętać, że każde dziecko jest inne, dlatego każda aktywność powinna być dopasowana indywidualnie. W przypadku dzieci powinny one być także odpowiednie dla wieku dziecka oraz jego predyspozycji. Poniżej przedstawiamy kilka zimowych aktywności, które staną się świetną zabawą!

Gry planszowe

To jedna z popularniejszych aktywności, która może zaangażować całą rodzinę do wspólnego spędzenia czasu! Rynek gier planszowych rozrósł się w ostatnich latach i oferuje niezwykle dużo pozycji. Na początek warto skupić się na wieku domowników i ich upodobaniach. Oczywiście sposób takiego spędzania czasu można potraktować nieco bardziej kreatywnie: jeśli posiadana w domu gra jest trudna, młodsze dzieci mogą być dopingującą częścią drużyny starszych i również otrzymywać za to punkty. Starszym dzieciom można zorganizować choćby rolę konferansjera z rozgrywki. Nic nie ogranicza waszej wyobraźni.

Sanki

Nie każdy co prawda ma górkę za domem, czy na ogródku, ale nawet i bez niej zabawa na sankach ucieszy każdego, jeśli tylko spadnie odrobina śniegu. U nawet najbardziej zatwardziałego nastolatka, sanki przywołują świetne wspomnienia, stąd warto spróbować zachęcić całą rodzinę do zabawy. Śnieg i sanki to najprostszy przepis na udaną zabawę.

Wspólne gotowanie lub pieczenie

Zima to najlepszy okres na… jedzenie! Czy to w okolicach świąt, czy nawet w środku stycznia wciąż coś pichcimy, pieczemy, tworzymy. Co szkodzi spróbować stworzyć z tego wspólną zabawę w kuchni? Lub nawet własną, rodzinną restaurację? Dzieci można zachęcić do wspólnego pieczenia ciastek, ozdabiania ich, a nawet do pomocy przy prostym obiedzie. W międzyczasie mogą zbudować własną restaurację przy zwykłym stole, na ziemi, z gotowego już fortu i ugościć tam rodziców, wcielających się w rolę klientów. Zabawa na całe popołudnie!

Robimy teatr

Dzieci lubią wcielać się w różne role, zazwyczaj też lubią wyzwania. Weźcie bajkę, którą dziecko dobrze zna. Upewnijcie się, że kojarzy fabułę. Posadźcie kogoś na widowni – może babcię, a może jedno z rodziców – ta osoba będzie oglądać przedstawienie z zasłoniętymi uszami. W międzyczasie drugi rodzic czyta bajkę, a w miarę jej postępowania, dziecko przebiera się i odgrywa przed swoim widzem różne postaci i wydarzenia z historyjki. Zadaniem widza jest odgadnąć co działo się w bajce. Potem może nastąpić zamiana miejsc.

Pomysłów na spędzenie czasu z rodziną można wymyślić naprawdę dużo. Niemniej jednak przede wszystkim, by wszyscy dobrze się bawili potrzeba otwartości i chęci wspólnego spędzenia czasu. Większość ruchowych zabaw można wymyśleć samemu, wystarczy nieco kreatywności! Oprócz aktywności fizycznej ważna jest także dobrze zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja. EstroVita Genius Kids to suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Zima, szczególnie taka bez śniegu, jest dość nielubianą porą roku, jednak korzystając z jej uroków można świetnie spędzić czas z całą rodziną. Wystarczy nieco wyobraźni i kreatywności, by mroźny poranek zamienić w pełen atrakcji dzień!


Pomysły na koktajlowy podwieczorek!

Rozpoczynając swoją przygodę ze zdrowym żywieniem pomysł przygotowania pięciu posiłków dziennie może spędzać sen z powiek. Tymczasem sycącym, bogatym w witaminy i szybkim „daniem” są koktajle. Idealnie spisują się jako pełnowartościowy posiłek, a możliwość dowolnej zmiany przepisów i tworzenia własnych kompozycji zachęca do kuchennych eksperymentów. Sprawdź poniższe propozycje na zaskakujące i pyszne koktajle.

Z mrożonych składników

Dodawanie mrożonych owoców do koktajli ma szeroki wachlarz plusów. Jednym z nich jest korzystanie z pełnowartościowych produktów także poza sezonem. Mrożenie to jeden z nielicznych sposobów obróbki, który pozwala na zachowanie witamin występujących w roślinach, a użycie blendera sprawia, że kremową konsystencję uzyskujemy bez użycia mleka. Zamrozić możemy dosłownie wszystko, pod warunkiem, że umyjemy i osuszymy owoce przed włożeniem do zamrażalnika.

Mroźne wspomnienie lata

Owocami, które z latem kojarzą się najmocniej są truskawki, maliny oraz borówki amerykańskie. Wspólnie idealnie uzupełniają swoje słodko-kwaśne smaki, tworząc wyjątkowo pyszną kompozycję.

Składniki:

  • Szklanka mrożonych, pokrojonych w ćwiartki truskawek
  • ½ szklanki mrożonych malin
  • ½ szklanki mrożonych borówek
  • Świeży banan, pokrojony w plastry
  • Sok pomarańczowy lub mleko dla bardziej płynnej konsystencji

Składniki płynne dodajemy po zblendowaniu pozostałych, tak aby kontrolować konsystencję naszego smoothie. Na samym końcu możemy dodać ulubionych nasion, jak np. chia oraz jagód goji, które nadadzą jeszcze ciekawszej tekstury.

Dodając składniki do kielicha blendera pamiętajmy o jego mocy, posiadając słabszy blender podzielmy owoce na kilka partii i miksujmy stopniowo. Zamrożone, duże owoce zawsze rozdzielajmy na mniejsze części, tak aby nie uszkodzić urządzenia. Jeżeli nie mamy pod ręką mrożonych owoców, nie musimy czekać aż się zamrożą, dodając pokruszone kostki lodu również stworzymy pyszny i orzeźwiający koktajl.

Owies nie tylko w owsiance

Koktajle owsiane to bogate w błonnik i sycące posiłki, które sprawdzą się na większy głód. Bez problemu sprawią się nie tylko jako podwieczorek, lecz również pożywne śniadanie z samego rana.

Składniki:

  • ½ szklanki płatków owsianych górskich
  • 1 obrane, duże jabłko
  • 2 łyżki namoczonych rodzynek
  • 1 szklanka jogurtu naturalnego lub maślanki
  • cynamon/ przyprawa korzenna do smaku

Jabłka obieramy, wycinamy gniazda nasienne i kroimy na niewielkie kawałki, dodajemy pozostałe składniki i blendujemy aż do uzyskania gładkiej masy. W razie potrzeby możemy dolać soku jabłkowego, najlepiej tłoczonego.

Rodzynki możemy moczyć w gorącej wodzie, herbacie a także ponczu.

Owoce plus warzywa

Łącząc ze sobą różne gatunki roślin możemy spodziewać się wyjątkowych połączeń smaków. Wytrawne warzywa doskonale równoważą słodki smak owoców, dodając czegoś ciekawego do naszej diety.

Składniki:

  • 2 szklanki szpinaku „baby”
  • 2 banany
  • 1 obrane kiwi
  • mleko dla konsystencji
  • 1 łyżeczka miodu

Przed zmiksowaniem szpinaku pamiętajmy o tym, aby dobrze go umyć. Jest to koktajl, który energetyzuje już od samego patrzenia. Żywy, zielony kolor pobudza do działania, lecz jest również sposobem na przemycenie bogatego w żelazo szpinaku.

Różowy w kubeczku

Buraki znane są ze swojej silnej, fioletowej barwy oraz trudnych do sprania plam jakie pozostawiają. Botwina, pyszna i orzeźwiająca, również nadaje pięknego koloru, przy zachowaniu znacznie delikatniejszego smaku, który sprawdzi się w koktajlach.

Składniki:

  • Pęczek liści botwiny
  • 2 jabłka średniej wielkości lub banany
  • 1 pomarańcza
  • ½ szklanki jarmużu

Jarmuż to doskonały dodatek do każdego koktajlu warzywnego oraz warzywno-owocowego. Dzięki swoim właściwościom antyoksydacyjnym regularne spożywanie go w diecie jest bardzo wskazane. Dodatkowo zawiera duże ilości witaminy C i K, które usprawniają pracę układu krwionośnego, przyspieszają proces gojenia się ran, a także zmniejszają obfite krwawienia miesiączkowe.

Do każdego z wyżej wymienionych koktajli możesz dodać 5 ml ulubionej EstroVity! to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Nasze produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.