Błędy żywieniowe u dzieci – jak ich nie popełniać?

Prawidłowe odżywianie oraz budowanie zdrowych nawyków żywieniowych powinno się kształtować od najmłodszych lat życia dziecka. Błędy żywieniowe już w pierwszym okresie życia dziecka mogą powodować różne dysfunkcje oraz wpłynąć negatywnie na pracę całego organizmu. Dlatego bardzo istotna jest edukacja żywieniowa. Jakie są najczęstsze błędy żywieniowe u dzieci? Jak ich uniknąć?

Błędów żywieniowych, które popełniają dzieci i młodzież jest coraz więcej. Najczęściej dotyczą one zbyt dużej ilości spożywanych pokarmów, niskiego urozmaicenia zjadanych potraw oraz dokonywania złych wyborów żywieniowych. Takie zachowania wiążą się z coraz większą częstotliwością występowania nadwagi i otyłości, chorób metabolicznych, niedoboru witamin i składników mineralnych.

Jakie są najczęstsze błędy żywieniowe?

Do najczęstszych błędów żywieniowych popełnianych przez dzieci zalicza się:

  • Dokonywanie złych wyborów żywieniowych – dzieci i młodzież bardzo często sięgają po żywność wysokoprzetworzoną oraz słodycze. Najczęściej są to: fast-food, ciastka, chipsy, słone przekąski. Wymienione produkty zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych trans, soli, cukru. Spożywanie tych produktów w dużej ilości sprzyja powstawaniu nadwagi i otyłości.
  • Mała ilość warzyw i owoców – warzywa i owoce są niezbędne w diecie zarówno dzieci jak i dorosłych. Dziennie powinniśmy spożywać ponad 500 g świeżych owoców i warzyw. Stanowią źródło witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. Niedostateczna ich podaż w diecie może prowadzić do powstawania niedoborów oraz problemów z wypróżnianiem.
  • Wysokie spożycie napojów słodzonych, energetycznych i gazowanych zamiast wody – napoje te zawierają dużą ilość cukrów prostych, co przy zwiększonym ich spożyciu wiąże się z powstawaniem otyłości oraz cukrzycy. Napoje energetyczne bogate są w kofeinę oraz inne związki pobudzające, które nie są wskazane w diecie dziecka. Dziecko w wieku szkolnym powinno wypijać 1,5 – 2 l wody dziennie.

  • Nieregularne spożywanie posiłków – regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia wiąże się z mniejszym ryzykiem powstawania otyłości oraz zmniejsza możliwość pojawiania się napadów głodu w ciągu dnia. Należy pamiętać, że dla dziecka najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Spożycie pełnowartościowego śniadania, które zawiera: białko, tłuszcze i węglowodany uchroni dziecko przed podjadaniem słodyczy oraz zmniejszy ryzyko.
  • Brak suplementacji witaminy D3 oraz kwasów omega-3 – dawkę suplementacyjną należy dostosować do wieku oraz masy ciała dziecka. Ich niedobór może przyczynić się do występowania krzywicy, zmniejszenia odporności na infekcje oraz nieprawidłowego rozwoju układu nerwowego. Dla wsparcia koncentracji, pracy mózgu oraz wzrostu i rozwoju dziecka powstał suplement diety EstroVita Genius Kids, który zawiera roślinne źródło kwasów omega-3,6,9 oraz witamin D,E,K. EstroVita Genius kids to suplement diety przeznaczony dla dzieci od 3. roku życia.

Jak poprawić żywienie dzieci?

    • Zadbaj o regularność posiłków dziecka. Postaraj się, aby posiłki pojawiały się co 3-4 godziny. Każdy dzień dziecko powinno zacząć od pełnowartościowego śniadania ( do takiego śniadania z pewnością nie zalicza się kanapka z dżemem), które dostarczy wszystkich niezbędnych składników, aby miało energię i utrzymało koncentrację przez pierwszą połowę dnia.
    • Wyeliminuj z diety dziecka kolorowe, słodzone napoje. Zamień je na wodę, np. z dodatkami w formie cytrusów, malin, mięty. Możesz wspólnie z dzieckiem przygotować domową lemoniadę z odrobiną miodu czy domową herbatę mrożoną.
    • Zadbaj o dodatek produktów bogatych w kwasy omega-3 do posiłków. Dobrym źródłem kwasów omega-3 są: tłuste ryby morskie, olej rzepakowy, olej lniany, siemię lniane czy nasiona chia. Zapewni to prawidłowy rozwój mózgu oraz wsparcie koncentracji dziecka.
    • Ogranicz podawanie dziecku słodyczy oraz produktów wysoko przetworzonych. Postaw na wspólne przygotowywanie posiłków i przekąsek w domu, zamiast kupowania gotowych drożdżówek czy chipsów.

Błędy żywieniowe wśród dzieci i młodzieży bardzo często prowadzą do rozwoju nadwagi i otyłości, niedoborów składników odżywczych, problemów z rozwojem i koncentracją. Dlatego niezwykle istotna jest rola rodziców w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych wśród dzieci i młodzieży.


Dieta a stan skóry

W leczeniu trądziku oprócz wsparcia farmakologicznego oraz prawidłowej pielęgnacji warto również zadbać o zdrową, odżywczą i zbilansowaną dietę. Codzienne menu osoby borykającej się z trądzikiem powinno być bogate w kwasy omega-3, cynk, błonnik, witaminy z grupy B. Na co w takim razie należy zwracać uwagę w diecie osób borykających się z trądzikiem?

Tłuszcz w diecie

W diecie osób zmagających się z trądzikiem nie może zabraknąć produktów bogatych w kwasy omega-3, które wykazują działanie przeciwzapalne. Ich dobrym źródłem są: tłuste ryby morskie, olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie, olej rzepakowy. Ważne jest też, aby spożywać kwasy omega-3 i omega-6 w odpowiedniej proporcji, tzn. w przewadze w naszej diecie powinny występować kwasy omega-3. Do zdrowych źródeł tłuszczu zalicza się również awokado, oliwę z oliwek czy oleje tłoczone na zimno. Nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6 może skutkować nasileniem trądziku i zwiększeniem procesów zapalnych. Odpowiednia podaż kwasów omega-3 do omega-6 może korzystnie wpływać na stan skóry, zmniejszając stan zapalny. Niedobór kwasów tłuszczowych może skutkować suchą, łuszczącą, pozbawioną jędrności skórą.

Węglowodany

Produkty posiadające wysoki indeks glikemiczny, które powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy mogą mieć negatywny wpływ na nasilenie zmian trądzikowych. Jak wskazują badania naukowe, dieta z niskim indeksie glikemicznym może zmniejszać powstawanie trądziku oraz redukować istniejące zmiany trądzikowe. Dieta wysokoprzetworzona, która bogata jest w produkty typu fast food, cukier, słodycze, tłuszcze trans jest dietą o wysokim indeksie glikemicznym.

Warzywa i owoce

W diecie osób zmagających się z trądzikiem nie może zabraknąć różnokolorowych warzyw i owoców, które dostarczą niezbędnych witamin i składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania skóry.  Ważne jest, aby dostarczać każdego dnia substancje przeciwutleniające, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Warto zatem sięgać po produkty bogate w:

  • Witaminy A,C,E: szpinak, marchew, pomidory, czerwona papryka, brokuły, natka pietruszki, morele, brzoskwinie, orzechy, oleje tłoczone na zimno.
  • Cynk: owoce morza, ryby, wątróbka.
  • Witaminy z grupy B: pełnoziarniste makarony, pieczywo, gruboziarniste kasze, rośliny strączkowe, pestki.
  • Beta-karoten: pomidory, papryka, marchew, szpinak, jarmuż.
  • Kwasy omega-3: tłuste ryby morskie, olej lniany, olej rzepakowy, nasiona.

Suplementacja

EstroVita Skin – doskonała dla kobiet! To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. Poznaj EstroVita Skin w nowych smakach: słodkiej cytryny oraz japońskiej wiśni sakura.


Kombucha - właściwości zdrowotne

Kombucha to nic innego jak fermentowany napój, który cieszy się coraz większą popularnością. Dostępna jest już w wielu restauracjach i kawiarniach. Kombuchę w łatwy sposób można również przygotować w domu przy użyciu kilku składników. Kombucha jest pochodną herbaty o owocowym i kwaskowatym smaku. Poznaj korzyści, które wynikają ze spożywania kombuchy.

Czym jest kombucha?

Kombucha to gazowany napój, który powstaje w wyniku fermentacji osłodzonej herbaty. Otrzymuje się ją przy użyciu symbiotycznej kultury bakterii i drożdży (ang. SCOBY), która wygląda jak galaretowata masa. Nazywana jest grzybkiem ze względu na jej charakterystyczny kształt. Gdy wrzucimy ją do herbaty z cukrem, zainicjuje on proces fermentacji. Po około 5-10 dniach gazowany napój będzie gotowy do spożycia. Do przygotowania kombuchy najczęściej używa się napar czarnej herbaty. Po zakończonym procesie fermentacji kombucha bogata jest w związki chemiczne: polifenole, błonnik, aminokwasy, kwasy organiczne, witaminę C, miedź, żelazo cynk, witaminy z grupy B.

Kombucha – właściwości

Kombucha wykazuje potencjalne właściwości prozdrowotne do których zalicza się:

– działanie przeciwutleniające,

– obniżanie poziomu cholesterolu,

– wpływ na regulację ciśnienia krwi,

– wsparcie pracy przewodu pokarmowego,

– wsparcie układu odpornościowego.

Kombucha – przeciwwskazania

Kombucha w wyniku procesu fermentacji może zawierać niewielkie ilości alkoholu, przez co nie jest wskazana dla dzieci, kobiet w ciąży oraz kobiet karmiących. Ze względu na zawartość cukru kombucha nie jest polecana dla diabetyków.

Po spożyciu kombuchy mogą wystąpić działania niepożądane tj.: bóle i zawroty głowy, nudności czy reakcje alergiczne. Wymienione objawy występują u nielicznych osób, w szczególności w okresie złego stanu zdrowia, wypijania zbyt dużej ilości kombuchy lub w momencie złego przygotowania napoju, które może doprowadzić do rozwoju szkodliwych bakterii i grzybów. Jeśli przygotowujemy kombuchę w domu należy zwrócić szczególną uwagę na higienę i prawidłowe jej przygotowanie.

Kombucha nie jest wskazana dla osób, które borykają się z problemami przewodu pokarmowego tj. wrzody żołądka, zgaga oraz nadwrażliwość na pokarmy. W każdym przypadku warto zacząć picie kombuchy w małych ilościach, tak aby sprawdzić czy jej spożywanie nie wywoła negatywnych skutków.

Kapp J.M., Sumner W., Kombucha: a systematic review of the empirical evidence of human health benefit. Annals of Epidemiology. 2019;30:66-70. 

Villarreal-Soto S.A., Beaufort S., Bouajila J., Souchard J.P., Taillandier P., Understanding Kombucha Tea Fermentation: A Review. Journal of Food Science. 2018;83(3):580–8. 


Dieta wspierająca płodność

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określa niepłodność jako niemożność zajścia w ciążę przez okres 12 miesięcy, mimo regularnych stosunków płciowych, bez stosowania metod antykoncepcyjnych. Szacuje się, że około 3 milionów Polaków w wieku rozrodczym boryka się z niepłodnością, a statystyki wskazują, że liczba ta powiększa się z roku na rok. Oprócz interwencji medycznych w trosce o potomstwo warto również zadbać o to, co na co dzień pojawia się na naszym talerzu. Jak powinna wyglądać dieta wspierająca płodność? Czego nie może w niej zabraknąć?

Dieta a płodność

Za sprawą zmian w diecie jeszcze przed poczęciem możemy wpłynąć na przebieg ciąży i zmniejszyć ryzyko powikłań ciążowych i okołoporodowych. Dostarczenie określonych witamin i składników mineralnych najważniejsze jest przed ciążą i na jej początku. Dlatego coraz częściej mówimy o tym, że planowanie ciąży mądrze jest zacząć od analizy jadłospisu przyszłych rodziców. Dieta w trakcie przygotowań do ciąży powinna opierać się na produktach nie przetworzonych, z dużą ilością antyoksydantów oraz produktów o potencjale przeciwzapalnym. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, tłuste ryby i owoce morza, chude mięso jedzone w umiarkowanych ilościach, nabiał o niskiej i średniej zawartości tłuszczu, pełnoziarniste zboża, oleje roślinne, orzechy i pestki oraz nasiona roślin strączkowych.

Dieta dla płodności powinna być bogata w kluczowe dla płodności składniki potrzebne do

– produkcji i działania hormonów,

– tworzenia komórki jajowej i plemników,

– zachowania regularnych owulacji,

– rozwoju płodu i zachowania zdrowia dziecka w przyszłości.

Masa ciała

Ocena, czy masa ciała jest prawidłowa, to tylko jeden z elementów, o którym należy pamiętać przygotowując się do ciąży. Równie ważny jest stan odżywienia, poziom tkanki tłuszczowej, nawodnienie organizmu, udział białka w diecie. Możesz mieć prawidłowe BMI, a jednocześnie podwyższony poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, co wiąże się z większą ilością wytwarzanych czynników prozapalnych. Dlatego warto skontrolować skład ciała. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, istotne jest, aby w trakcie odchudzania zmniejszał się głównie poziom tkanki tłuszczowej. Uważa się, że z wysoką masą ciała powiązane jest także wyższe ryzyko zaburzeń płodności. U kobiet z BMI powyżej 24,9 mogą pojawić się rozmaite zaburzenia hormonalne i problemy z owulacją.

Odżywianie dla płodności

Odżywianie dla płodności opiera się na głównych zasadach zdrowego żywienia, powinno składać się z 3-5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być zbilansowane, różnorodne oraz nie przetworzone. Dieta powinna dostarczać w odpowiedniej proporcji: białka, tłuszcze i węglowodany oraz składniki mineralne i witaminy.

Na co w szczególności zwrócić uwagę:

  • Odpowiednia proporcja spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6
  • Wysoka podaż witamin o potencjale antyoksydacyjnym: A,C,E
  • Spożycie witamin z grupy B
  • Podaż minerałów: selen, cynk, żelazo, magnez.

Kluczowe składniki dla płodności

  • Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe biorą udział w regulacji metabolizmu. Dzięki nim powstaje wiele aktywnych składników komórkowych, które potrafią zmieniać odporność, wbudowują się w błony komórek, w tym komórek odpornościowych. Odpowiednia ilość WNKT w diecie ma znaczenie dla prawidłowego rozwoju siatkówki oka. Im więcej ich przed ciążą oznacza lepszą dystrybucję tych kwasów do płodu w trakcie ciąży. Dzięki prawidłowemu zaopatrzeniu w te ważne kwasy tłuszczowe można zwiększyć szansę na prawidłową masę urodzeniową noworodka oraz obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Z diety należy wykluczyć produkty bogate w tłuszcze nasycone oraz trans, które można znaleźć w produktach tj.: produkty przetworzone, utwardzane margaryny, słone przekąski, słodycze.

Korzystne działanie dla płodności wykazują kwasy omega-3, których źródłem są tłuste ryby morskie, owoce morza czy oleje tłoczone na zimno (olej lniany).

Znakomitym źródłem kwasów omega-3 jest suplement diety EstroVita Skin, która zawiera roślinne źródło bioestrów omega-3,6,9. Dodatkowo została wzbogacona o witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami A,E oraz witaminę D3 i koenzym q10. Już 5 ml EstroVity Skin pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.

  • Kwas foliowy

Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B9. Ma decydujący wpływ na system nerwowy i mózg. Bierze udział w procesach krwiotwórczych. Niedobór tego składnika może przyczynić się do rozwoju wad ośrodkowego układu nerwowego dziecka, rozszczepu warg, wad serca, układu moczowego, przedwczesnego porodu oraz powodować zbyt niską masę urodzeniową dziecka. Znakomitym źródłem kwasu foliowego są: szpinak, jarmuż, natka pietruszki, brukselka, ciecierzyca, szparagi.

  • Żelazo

Żelazo jest jednym ze składników, którego zapotrzebowanie w trakcie ciąży będzie rosło. Dlatego warto zadbać o zbilansowanie diety i o stworzenie jego zapasów odpowiednio wcześnie, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie zagrożenia niedokrwistością – prowadzisz dietę wegańską lub wegetariańską, masz zaburzenia wchłaniania bądź obficie miesiączkujesz.

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 18 mg, a w ciąży wzrasta aż do 27 mg. Wśród głównych przyczyn niedoboru żelaza u kobiet zalicza się:

– niedostateczne spożycie żelaza z dietą,

– nieprawidłowe zbilansowanie diety,

– złe proporcje między składnikami, co może prowadzić do zaburzenia przyswajania, np. niewystarczająca ilość witaminy C.

  • Witaminy antyoksydacyjne

Istotną rolę w kontekście płodności przypisuje się witaminom o potencjale antyoksydacyjnym, tj. witamina A,C,E. Wysokie ich spożycie w diecie zmniejsza stres oksydacyjny, który przyczynia się do niepłodności. Do źródeł witamin A,C,E zalicza się: czerwona papryka, natka pietruszki, cytrusy, oleje roślinne, awokado, kiełki, marchew, brukselka, rośliny strączkowe, brokuły, szparagi, borówki, maliny, jeżyny.

  • Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią szereg istotnych funkcji organizmie. Wpływają pozytywnie nie tylko na stan zdrowia, odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niezwykle istotne są dla przyszłych mam – powinny na stałe zagościć w diecie każdej kobiety stającej się o dziecko.

  • Woda

Woda jest transporterem dla niezbędnych składników. Dzięki niej wszystkie witaminy i minerały dotrą do komórek i tkanek, poprawiając stan odżywienia organizmu. Woda naturalnie wspomaga proces oczyszczania organizmu oraz wpływa na masę ciała.

– transportuje wchłonięte z przewodu pokarmowego aminokwasy, witaminy i minerały, rozprowadza wszystkie składniki pożywienia po całym organizmie.

– zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek oraz umożliwia przepływ substancji między nimi.

 

Dieta dla płodności powinna opierać się na dużej ilości warzyw i owoców, ryb i owoców morza, orzechów, pełnoziarnistych produktach zbożowych,  czyli żywności bogatej we wszystkie składniki pokarmowe niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego- witaminy, składniki mineralne, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3.


Domowe aktywności dla dzieci

Dzieci znane są z niespożytej energii, którą niekiedy nie sposób poskromić. Spędzając czas w domu często nasze pociechy zwyczajnie się nudzą. Wspólnie spędzony czas jest na wagę złota, nic więc dziwnego, że dziecko często szuka kontaktu z dorosłym, chcąc się z nim bawić. Do dobrej zabawy wystarczy kawałek wolnej przestrzeni i własna kreatywność, szczególnie, że możemy sięgnąć pamięcią do naszego dzieciństwa!

Zabawy z wyobraźnią

Kształtowanie wyobraźnie jest bardzo ważne, wszak dzięki niej dziecko staje się znacznie bardziej otwarte na tworzenie i poznawanie nowości. Uczy się szukać rozwiązań i kreatywnego działania. Jakie zabawy można zatem wykorzystać, by pobudzić wyobraźnię?

  • Zabawa w chowanego – znana niemal wszystkim! Jeśli masz w domu więcej przestrzeni, gdzie łatwo można się schować – działaj! Dla starszych dzieci urozmaiceniem może być chowany po ciemku – wyłączając wszystkie światła osoba szukająca ma do dyspozycji tylko latarkę.
  • Kalambury – za pomocą gestów pokazujemy daną rzecz z wcześniej wybranej kategorii np. bajka.
  • To o czym myślę to… – zabawa polegająca na wymyśleniu przedmiotu, osoby lub rośliny. Osoby zgadujące zadają różne pytania, osoba, która wymyśliła zaś przedmiot może odpowiadać tylko tak lub nie.
  • Na ostatnią literę – zabawę zaczynamy np. od słowa „ananas” następna osoba musi wymyślić słowo na ostatnią literę, w tym przypadku na literę „s” np. „salon”, kolejna osoba znów na ostatnią literę itd.
  • Wspólne czytanie – nie od dziś wiadomo, że czytanie książek wzbogaca naszą wyobraźnię i poszerza horyzonty. Dzięki wspólnemu czytaniu zadbasz o rozwój intelektualny dziecka i poszerzysz jego słownictwo, a Ty przeniesiesz się w świat fantazji i baśni!
  • Domowy teatr improwizowany – wcielcie się w jakieś postaci np. z bajek i odgrywajcie scenki. Wyobrażacie sobie Shreka w bibliotece lub restauracji? Stwórzcie własną bajkę!

Zrób to sam!

Zabawy polegające na tworzeniu czegoś z niczego są świetną formą rozrywki zarówno dla dzieci, jak i dorosłych! Okazji do domowego „majsterkowania” jest mnóstwo – można spróbować wykonać nietuzinkowy obraz z wykorzystaniem jednorazowych papierowych talerzyków; ulepić coś z masy solnej; zrobić stworki z pudełek czy okazjonalne kartki. Taka forma przypadnie do gustu niemal każdemu, a śmiechu i zabawy będzie co nie miara! Ogranicza nas jedynie wyobraźnia!

Zaproś dziecko do kuchni

Kto powiedział, że gotowanie musi być nudne i zarezerwowane jedynie dla dorosłych? Zaproś dziecko do kuchni i zróbcie razem coś pysznego! Ciasto, babeczki, pożywna sałatka – opcji jest mnóstwo. Przy okazji uświadomicie dziecko, jak zdrowe odżywianie jest ważne dla organizmu. Dla zwiększenia wartości odżywczych przygotowanych potraw warto sięgnąć po EstroVitę Genius Kids – to suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Podarujmy dzieciom to co najważniejsze – nasz czas. Oczywiście jeśli pracujesz w trybie home office – wyznacz granice, jednak w taki sposób, by dziecko nie poczuło się gorsze czy niepotrzebne. Zajmij jego czas puzzlami lub poproś o namalowanie obrazu, który później wyeksponujesz. Wspólna zabawa wzmacnia więzi, co dobrze wpływa na prawidłowy rozwój dziecka – nie tylko psychiczny, ale i społeczny.


Pękająca skóra? Zobacz, jak możesz jej pomóc!

Z popękaną skórą, szczególnie dłoni, boryka się wiele z nas. Zazwyczaj pęknięcia te oznaczają, że naszej skórze brakuje elastyczności, jest osłabiona i mniej odporna na czynniki zewnętrzne. Popękana skóra to nic przyjemnego – wręcz przeciwnie: pojawia się dyskomfort, który negatywnie odbija się na naszym samopoczuciu. Skóra często staje się szorstka w dotyku, co wpływa na pogorszenie się jej kondycji. Jak zatem radzić sobie z pęknięciami skórnymi?

Najczęściej pęknięcia skórne zauważamy na dłoniach i stopach. Dzieje się tak dlatego, że właśnie w tych miejscach naskórek najczęściej rogowacieje. Pierwszym objawem, który można zaobserwować to łuszcząca się skóra – rąk i stóp. To właśnie ten sygnał powinien przykuć naszą uwagę. Reagując odpowiednio wcześnie mamy szansę na uchronienie się przed popękaną skórą.

Dlaczego pojawiają się pęknięcia na skórze?

Przyczyn pękającej skóry może być wiele – np. brak ochrony dłoni podczas używania detergentów, niekorzystane warunki atmosferyczne (szczególnie mróz i upał), ale i przesadna higiena, ponieważ mydło i woda wysuszają skórę. Ważnym jest, aby w chwili wysuszenia i uczucia dyskomfortu sięgnąć po kremy nawilżające, które dadzą ukojenie i zapobiegną pęknięciom.

Pękająca skóra może być również objawem niedoboru witamin. Żyjąc w pośpiechu często nie zwracamy uwagi na to, co znajduje się na naszym talerzu – chcemy szybko coś przekąsić i wrócić do wykonywanych czynności. Popękana skóra może być zatem efektem niewystarczającej ilości przyjmowanych witamin – szczególnie A, E oraz z grupy B. To właśnie one odpowiadają, w dużej mierze, za zdrową i piękną skórę. Warto do swojej diety włączyć także kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9. Idealnym preparatem będzie EstroVita Skin to naturalna kompozycja roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin dostępna jest w trzech wersjach – klasycznej, o smaku słodkiej cytryny oraz japońskiej wiśni Sakura.

Z podrażnioną skórą rąk najlepiej poradzić sobie za pomocą maseczki, której głównymi składnikami będzie EstroVita Skin oraz żółtko jajka. Maseczkę przygotowujemy poprzez wymieszanie ze sobą 3 łyżek EstroVity Skin i żółtka. Następnie nakładamy maseczkę na dłonie i owijamy folią. Dodatkowo można przykryć dłonie ręcznikiem. Maseczkę pozostawiamy na dłoniach przez ok. 20 minut. Po tym czasie przemywamy ręce ciepłą wodą. Dzięki temu zabiegowi nasze dłonie zyskają ochronę przed wpływem niekorzystnych warunków zewnętrznych. Taką maseczkę można zastosować również na stopy.

Na co dzień warto stosować nawilżające kremy, zawierające w składzie mocznik oraz witaminę A. Składniki te zmniejszają rogowacenie się naskórka i wspierają regenerację skóry. Taki krem zawsze warto mieć pod ręką i korzystać z niego, gdy zajdzie taka potrzeba.


Naturalne wsparcie odporności dzieci

Układ immunologiczny jest swoistą tarczą, która chroni organizm przed drobnoustrojami, a także pozwala na utrzymanie organizmu w nienagannej formie. U dziecka kształtowanie się układu odpornościowego trwa do 3 roku życia. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby odpowiednio go wspierać i wzmacniać. Co możemy zrobić, aby osiągnąć upragniony efekt?

Wróg numer jeden – przesadna higiena

I choć wydaje się to banalne, tak przesadna higiena (szczególnie w pierwszych miesiącach życia), nie jest niczym dobrym. Chcąc „na siłę” bronić dziecko przed zanieczyszczeniami i zarazkami nie pozwalamy układowi odpornościowemu na poznanie zagrożeń, przed którymi powinien się bronić w naturalny sposób. Aby uruchomić szybką i skuteczną odpowiedź immunologiczną przeciw konkretnym drobnoustrojom i innym czynnikom, które mogą stanowić zagrożenie, konieczny jest wcześniejszy kontakt z tymi antygenami. Wówczas organizm wytworzy tzw. pamięć immunologiczną, dzięki której przy ponownym kontakcie z czynnikiem potencjalnie chorobotwórczym, prawie natychmiastowo go unieszkodliwi i ochroni zdrowie naszych najmłodszych.

Ruch to zdrowie

Sport jest istotnym czynnikiem wspomagającym odporność. To właśnie podczas aktywności fizycznych kształtują się m.in. płuca, co sprawia, że lepiej radzą sobie z rolą oczyszczania z tego, co może zaszkodzić Twojemu dziecku. Zabawy na świeżym powietrzu czy nawet spacer, sprawią, że organizm dziecka stanie się silniejszy i bardziej wytrzymały, co przełoży się na jego odporność.

Właściwe nawyki

Dzieciństwo to idealny czas na to, aby wyrabiać w dziecku nawyki. Zakłada się, że u osób dorosłych wyrobienie nawyku trwa nawet do 4 tygodni przy codziennym powtarzaniu tej samej czynności. Warto więc pilnować, aby dziecko np. umyło rączki po powrocie do domu lub kontakcie ze zwierzakiem, dbało o to, aby dokładnie myć zęby, ale i posiadało sztywne godziny snu i jedzenia. Rytm dnia w młodym wieku jest bardzo ważny, nie tylko dla zdrowia psychicznego, lecz również fizycznego. Ustalone godziny snu i posiłków pozwalają organizmowi się zregenerować oraz wyregulować, a jest to ważne, ponieważ w ciągu całego dnia zachodzi w nim wiele istotnych procesów biochemicznych, także w młodym wieku.

Dieta

Właściwie skomponowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników pokarmowych, w tym witamin i minerałów. Niemal wszystko czegopotrzebuje młody organizm znajdziemy w warzywach. Istotną rolę w budowaniu odporności odgrywa witamina C. Bogate w witaminę C są: natka pietruszki, cytrusy, papryka, seler naciowy, maliny, rabarbar i owoce dzikiej róży, a także wszelkie produkty kiszone.

W trosce o najmłodszych powstała EstroVita Immuno Kids, która dostarcza cennych kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6 i 9. Ich źródłem jest kompozycja czterech olejów roślinnych: z czarnej porzeczki, wiesiołka, lnu i czarnuszki. Zawarte w preparacie witaminy A i D wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, zaś olej z czarnej porzeczki wpływa na wzmocnienie organizmu. Warto zwrócić uwagę także na produkt EstroVita Genius Kids. Powstał z unikalnej kompozycji olejów: z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki i z dzikiej róży. Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Oba produkty przeznaczone są dla dzieci od 3. roku życia.


Szybka pobudka? Krótki trening!

Nasza motywacja do działania silnie koreluje z panującą za oknem aurą. Im mniej słońca, tym chęć do opuszczenia łóżka słabsza. Często zdarza się, że przez pogodę wstajemy zmęczeni i zrezygnowani, a perspektywa wyjścia z domu na chłód tylko pogarsza samopoczucie. Dodatkowo nasz mózg automatycznie kojarzy ciemność z porą snu – stąd poranne rozkojarzenie i brak energii. Jak szybko się obudzić i zacząć dzień z energią? Istnieje pewien sposób!

Trening? Z pierwszym dzwonkiem!

Najważniejsza zasada – trzeba wstać wówczas, gdy wybudzi nas budzik. Nie przestawiamy go, nie planujemy drzemki, po prostu wstajemy. Poranny trening wymaga wcześniejszego zaplanowania. Jeśli zwykliśmy wstawać o 7.00, zróbmy to kwadrans wcześniej. 15 minut w zupełności wystarczy, aby rozruszać i pobudzić organizm. Już kilka minut treningu sprawi, że do naszego mózgu dotrze informacja o tym, że jesteśmy gotowi, by zmierzyć się z codziennymi obowiązkami. Taki trening można porównać do zimnego prysznica – niemal od razu stawia na nogi!

Ważne jest, aby znaleźć odpowiednie miejsce do porannego treningu. Jeśli chodzi o strój – trening można wykonać w piżamie, o ile jest to wygodne. Warto wyposażyć się we właściwe obuwie i gotowe! Teraz wystarczy przystąpić do działania. Można wykorzystać treningi dostępne w Internecie – krótkie tabaty, szybkie cardio. Istotnym jest, aby taki trening znaleźć wieczorem – pozwoli to na niemarnowanie cennego, porannego czasu na wyszukiwanie.

Rozpoczynając poranny trening trzeba pamiętać o rozgrzewce, która jest niezbędna, by przygotować ciało do wysiłku. Można skakać w miejscu (tak, jak na skakance), wykonać kilka wymachów rękami i skłonów, następnie kilka pajacyków. Intensywność należy dobrać do swoich predyspozycji i zaawansowania. Następnie przechodzimy do treningu właściwego. Jeśli korzystamy z treningu znalezionego w sieci, z pewnością trener o wszystko zadba. Jeśli jednak stawiamy na samodzielny rozruch – spróbujmy wykonać np. tzw. krzyżaka. To proste i popularne ćwiczenie, polegające na wymachu nóg i rąk do przodu i naprzemiennie, czyli prawa noga i lewa ręka do przodu, aby się dotknęły. A następnie lewa noga i prawa ręka. Wykonujemy ćwiczenie dziesięć razy. Następnie przysiady – około 15 powtórzeń. Później można przejść do marszu w miejscu, by zaraz wykonać ćwiczenie „high knees” polegające na unoszeniu wysoko kolan w biegu. Piętnaście powtórek na każdą nogę z pewnością wystarczy! Po zakończonym treningu kluczowe jest rozciąganie, które zwieńczy krótką, acz owocną pracę.

Poranny trening działa cuda i daje prawdziwy zastrzyk energii! Po takiej aktywności przyda się szybki prysznic, a następnie pożywne śniadanie, które warto wzbogacić o EstroVitę Immuno. To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6 i 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. 1 łyżeczka (5 ml) zapewnia pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega oraz na witaminę K i E i aż 1000% dziennego zapotrzebowania na witaminę D.

Poranny trening z pewnością doda mnóstwo energii na cały dzień! Warto stosować go codziennie, jednak należy pamiętać o tym, aby nie przesadzić. Rano nasze ciało działa nieco inaczej niż wieczorem, przez co nie powinniśmy wykonywać zbyt intensywnego treningu. Może to skutkować przeciążeniem, a nawet kontuzjami.


Kawa nie tylko w filiżance - pielęgnacja z wykorzystaniem kawy

Nie wyobrażasz sobie poranka bez pysznej filiżanki kawy, która pobudza kubki smakowe i dodaje energii do działania? Albo wręcz przeciwnie – nie przepadasz za kawą i nie rozumiesz, jak można wlewać w siebie tę gorzką ciecz, która nie robi na tobie żadnego pozytywnego wrażenia? A może kawa po prostu ci nie przeszkadza – pijasz ją od czasu do czasu jako dodatek do domowego ciasta. Niezależnie od tego jaki masz stosunek do kawy – możesz wykorzystać ją do codziennej pielęgnacji skóry!

Kofeina ma w kosmetyce bardzo szerokie zastosowanie – stanowi składnik redukujący cellulit, odżywiający skórę i wygładzający. Wpływa także pozytywnie na włosy, stymulując ich wzrost. Zwalcza wolne rodniki, a więc spowalnia starzenie się skóry, wygładza zmarszczki, eliminuje podrażnienia, czy wspomaga modelowanie sylwetki. Samo codzienne picie naparu z zielonych ziaren powoduje redukcję podskórnej tkanki tłuszczowej, a także tzw. „pomarańczowej skórki”.

Jak używać kawy w codziennej pielęgnacji?

Twoja skóra pokocha kawę już od momentu ich pierwszego spotkania! Kawa dodawana jest do różnych balsamów, kremów czy maseczek do ciała. Nie musisz jednak wydawać fortuny, by zacząć ją stosować w codziennej pielęgnacji. Możesz samodzielnie przygotować maseczki bądź peelingi z kawą i cieszyć się jej właściwościami! Do maseczek lub peelingów możesz dodać łyżeczkę suplementu EstroVita Skin – to naturalny suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. EstroVita Skin została wzbogacona w witaminy oraz koenzym Q10, które odżywiają skórę.

Domowa kawowa maseczka

Czego potrzebujesz?

  • 2 łyżki drobno zmielonej kawy,
  • kilka kropel soku z cytryny,
  • ¼ szklanki jogurtu naturalnego,
  • 1 łyżeczka EstroVity Skin.

Wszystkie składniki dokładanie ze sobą wymieszaj. Tak powstałą miksturę nałóż na twarz, a po upływie 15 minut spłucz letnią wodą. Maseczkę możesz stosować 1-2 razy w tygodniu. Kawowa maseczka jest odpowiednia dla każdego typu skóry.

Kawowy peeling

Czego potrzebujesz?

  • ½ szklanki czarnej mielonej kawy,
  • 1 łyżeczka EstroVity Skin.

Pół szklanki czarnej mielonej kawy zaparz w niewielkiej ilości wrzątku, odstaw na 10-15 min. Następnie odlej nadmiar. Poczekaj do wystygnięcia i zmieszaj kawę z łyżeczką EstroVity Skin. Peeling możesz stosować na twarz, dekolt i całe ciało. Peeling jest idealny do pozbycia się suchej i pozbawionej blasku skóry. Najlepiej stosować go raz w tygodniu.

Kofeina znajduje się również w kosmetykach antycellulitowych. Ich regularne stosowanie znacząco zredukuje niechciany cellulit. Kofeina jako peeling lub maseczka stosowana na ciele wyrównuje koloryt skóry, a w lecie podkreśli także kolor twojej opalenizny. Częste stosowanie przyczyni się do wygładzenia, ujędrnienia i ogólnej poprawy kondycji skóry. Warto zainwestować także w kremy na bazie kawy, wspomagające te procesy. Istnieją także płukanki lub maseczki do włosów na bazie kawy, znacząco podnoszące ich kondycję, zalecane zwłaszcza dla osób z włosami suchymi, zniszczonymi i łamliwymi.

Kawa to zatem nie tylko przyjemność spożywania, ale ważny produkt dla kondycji i pielęgnacji naszego ciała. Warto stosować ją jako element naturalnych kosmetyków.


Aktywnie w domu z całą rodziną!

W okresie zimowym nasze dzieci czeka sporo wolnego czasu. Ferie świąteczne, Nowy Rok, Trzech Króli, a w końcu i ferie zimowe. I choć te starsze będą potrafiły zwykle znaleźć sobie zajęcie, tak młodsze dzieci wymagają sporo uwagi i kreatywności, by zająć im wolny dzień. Zwykle zależy nam też, by w takim okresie rodzina spędzała więcej czasu razem, a nie tylko w odosobnieniu, przed różnymi ekranami. Stąd poszukujemy pomysłów jak spędzić wspólny czas, by każdy z domowników był zadowolony.

Musimy pamiętać, że każde dziecko jest inne, dlatego wszystkie aktywności powinny być dopasowane indywidualnie – szczególnie do wieku dziecka oraz jego predyspozycji. Poniżej przedstawiamy kilka zimowych aktywności, które staną się świetną zabawą!

Gry planszowe

To jedna z popularniejszych aktywności, która może zaangażować całą rodzinę do wspólnego spędzenia czasu! Rynek gier planszowych rozrósł się w ostatnich latach i oferuje niezwykle dużo pozycji. Na początek warto skupić się na wieku domowników i ich upodobaniach. Oczywiście sposób takiego spędzania czasu można potraktować nieco bardziej kreatywnie: jeśli posiadana w domu gra jest trudna, młodsze dzieci mogą być dopingującą częścią drużyny starszych i również otrzymywać za to punkty. Starszym dzieciom można zorganizować choćby rolę konferansjera z rozgrywki. Nic nie ogranicza waszej wyobraźni.

Sanki

Nie każdy co prawda ma górkę za domem, czy na ogródku, ale nawet i bez niej zabawa na sankach ucieszy każdego, jeśli tylko spadnie odrobina śniegu. U nawet najbardziej zatwardziałego nastolatka, sanki przywołują świetne wspomnienia, stąd warto spróbować zachęcić całą rodzinę do zabawy. Śnieg i sanki to najprostszy przepis na udaną zabawę.

Wspólne gotowanie lub pieczenie

Zima to najlepszy okres na… jedzenie! Czy to w okolicach świąt, czy nawet w środku stycznia wciąż coś pichcimy, pieczemy, tworzymy. Co szkodzi spróbować stworzyć z tego wspólną zabawę w kuchni? Lub nawet własną, rodzinną restaurację? Dzieci można zachęcić do wspólnego pieczenia ciastek, ozdabiania ich, a nawet do pomocy przy prostym obiedzie. W międzyczasie mogą zbudować własną restaurację przy zwykłym stole, na ziemi, z gotowego już fortu i ugościć tam rodziców, wcielających się w rolę klientów. Zabawa na całe popołudnie!

Robimy teatr

Dzieci lubią wcielać się w różne role, zazwyczaj też lubią wyzwania. Weźcie bajkę, którą dziecko dobrze zna. Upewnijcie się, że kojarzy fabułę. Posadźcie kogoś na widowni – może babcię, a może jedno z rodziców – ta osoba będzie oglądać przedstawienie z zasłoniętymi uszami. W międzyczasie drugi rodzic czyta bajkę, a w miarę jej postępowania, dziecko przebiera się i odgrywa przed swoim widzem różne postaci i wydarzenia z historyjki. Zadaniem widza jest odgadnąć co działo się w bajce. Potem może nastąpić zamiana miejsc.

Pomysłów na spędzenie czasu z rodziną można wymyślić naprawdę dużo. Niemniej jednak przede wszystkim, by wszyscy dobrze się bawili potrzeba otwartości i chęci wspólnego spędzenia czasu. Większość ruchowych zabaw można wymyśleć samemu, wystarczy nieco kreatywności! Oprócz aktywności fizycznej ważna jest także dobrze zbilansowana dieta oraz właściwa suplementacja. EstroVita Genius Kids to suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Zima, szczególnie taka bez śniegu, jest dość nielubianą porą roku, jednak korzystając z jej uroków można świetnie spędzić czas z całą rodziną. Wystarczy nieco wyobraźni i kreatywności, by mroźny poranek zamienić w pełen atrakcji dzień!