Błędy żywieniowe u dzieci – jak ich nie popełniać?

Prawidłowe odżywianie oraz budowanie zdrowych nawyków żywieniowych powinno się kształtować od najmłodszych lat życia dziecka. Błędy żywieniowe już w pierwszym okresie życia dziecka mogą powodować różne dysfunkcje oraz wpłynąć negatywnie na pracę całego organizmu. Dlatego bardzo istotna jest edukacja żywieniowa. Jakie są najczęstsze błędy żywieniowe u dzieci? Jak ich uniknąć?

Błędów żywieniowych, które popełniają dzieci i młodzież jest coraz więcej. Najczęściej dotyczą one zbyt dużej ilości spożywanych pokarmów, niskiego urozmaicenia zjadanych potraw oraz dokonywania złych wyborów żywieniowych. Takie zachowania wiążą się z coraz większą częstotliwością występowania nadwagi i otyłości, chorób metabolicznych, niedoboru witamin i składników mineralnych.

Jakie są najczęstsze błędy żywieniowe?

Do najczęstszych błędów żywieniowych popełnianych przez dzieci zalicza się:

  • Dokonywanie złych wyborów żywieniowych – dzieci i młodzież bardzo często sięgają po żywność wysokoprzetworzoną oraz słodycze. Najczęściej są to: fast-food, ciastka, chipsy, słone przekąski. Wymienione produkty zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych trans, soli, cukru. Spożywanie tych produktów w dużej ilości sprzyja powstawaniu nadwagi i otyłości.
  • Mała ilość warzyw i owoców – warzywa i owoce są niezbędne w diecie zarówno dzieci jak i dorosłych. Dziennie powinniśmy spożywać ponad 500 g świeżych owoców i warzyw. Stanowią źródło witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego. Niedostateczna ich podaż w diecie może prowadzić do powstawania niedoborów oraz problemów z wypróżnianiem.
  • Wysokie spożycie napojów słodzonych, energetycznych i gazowanych zamiast wody – napoje te zawierają dużą ilość cukrów prostych, co przy zwiększonym ich spożyciu wiąże się z powstawaniem otyłości oraz cukrzycy. Napoje energetyczne bogate są w kofeinę oraz inne związki pobudzające, które nie są wskazane w diecie dziecka. Dziecko w wieku szkolnym powinno wypijać 1,5 – 2 l wody dziennie.

  • Nieregularne spożywanie posiłków – regularne spożywanie posiłków w ciągu dnia wiąże się z mniejszym ryzykiem powstawania otyłości oraz zmniejsza możliwość pojawiania się napadów głodu w ciągu dnia. Należy pamiętać, że dla dziecka najważniejszym posiłkiem jest śniadanie. Spożycie pełnowartościowego śniadania, które zawiera: białko, tłuszcze i węglowodany uchroni dziecko przed podjadaniem słodyczy oraz zmniejszy ryzyko.
  • Brak suplementacji witaminy D3 oraz kwasów omega-3 – dawkę suplementacyjną należy dostosować do wieku oraz masy ciała dziecka. Ich niedobór może przyczynić się do występowania krzywicy, zmniejszenia odporności na infekcje oraz nieprawidłowego rozwoju układu nerwowego. Dla wsparcia koncentracji, pracy mózgu oraz wzrostu i rozwoju dziecka powstał suplement diety EstroVita Genius Kids, który zawiera roślinne źródło kwasów omega-3,6,9 oraz witamin D,E,K. EstroVita Genius kids to suplement diety przeznaczony dla dzieci od 3. roku życia.

Jak poprawić żywienie dzieci?

    • Zadbaj o regularność posiłków dziecka. Postaraj się, aby posiłki pojawiały się co 3-4 godziny. Każdy dzień dziecko powinno zacząć od pełnowartościowego śniadania ( do takiego śniadania z pewnością nie zalicza się kanapka z dżemem), które dostarczy wszystkich niezbędnych składników, aby miało energię i utrzymało koncentrację przez pierwszą połowę dnia.
    • Wyeliminuj z diety dziecka kolorowe, słodzone napoje. Zamień je na wodę, np. z dodatkami w formie cytrusów, malin, mięty. Możesz wspólnie z dzieckiem przygotować domową lemoniadę z odrobiną miodu czy domową herbatę mrożoną.
    • Zadbaj o dodatek produktów bogatych w kwasy omega-3 do posiłków. Dobrym źródłem kwasów omega-3 są: tłuste ryby morskie, olej rzepakowy, olej lniany, siemię lniane czy nasiona chia. Zapewni to prawidłowy rozwój mózgu oraz wsparcie koncentracji dziecka.
    • Ogranicz podawanie dziecku słodyczy oraz produktów wysoko przetworzonych. Postaw na wspólne przygotowywanie posiłków i przekąsek w domu, zamiast kupowania gotowych drożdżówek czy chipsów.

Błędy żywieniowe wśród dzieci i młodzieży bardzo często prowadzą do rozwoju nadwagi i otyłości, niedoborów składników odżywczych, problemów z rozwojem i koncentracją. Dlatego niezwykle istotna jest rola rodziców w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych wśród dzieci i młodzieży.


Dieta a stan skóry

W leczeniu trądziku oprócz wsparcia farmakologicznego oraz prawidłowej pielęgnacji warto również zadbać o zdrową, odżywczą i zbilansowaną dietę. Codzienne menu osoby borykającej się z trądzikiem powinno być bogate w kwasy omega-3, cynk, błonnik, witaminy z grupy B. Na co w takim razie należy zwracać uwagę w diecie osób borykających się z trądzikiem?

Tłuszcz w diecie

W diecie osób zmagających się z trądzikiem nie może zabraknąć produktów bogatych w kwasy omega-3, które wykazują działanie przeciwzapalne. Ich dobrym źródłem są: tłuste ryby morskie, olej lniany, nasiona chia, orzechy włoskie, olej rzepakowy. Ważne jest też, aby spożywać kwasy omega-3 i omega-6 w odpowiedniej proporcji, tzn. w przewadze w naszej diecie powinny występować kwasy omega-3. Do zdrowych źródeł tłuszczu zalicza się również awokado, oliwę z oliwek czy oleje tłoczone na zimno. Nadmiar kwasów tłuszczowych omega-6 może skutkować nasileniem trądziku i zwiększeniem procesów zapalnych. Odpowiednia podaż kwasów omega-3 do omega-6 może korzystnie wpływać na stan skóry, zmniejszając stan zapalny. Niedobór kwasów tłuszczowych może skutkować suchą, łuszczącą, pozbawioną jędrności skórą.

Węglowodany

Produkty posiadające wysoki indeks glikemiczny, które powodują gwałtowny wzrost poziomu glukozy mogą mieć negatywny wpływ na nasilenie zmian trądzikowych. Jak wskazują badania naukowe, dieta z niskim indeksie glikemicznym może zmniejszać powstawanie trądziku oraz redukować istniejące zmiany trądzikowe. Dieta wysokoprzetworzona, która bogata jest w produkty typu fast food, cukier, słodycze, tłuszcze trans jest dietą o wysokim indeksie glikemicznym.

Warzywa i owoce

W diecie osób zmagających się z trądzikiem nie może zabraknąć różnokolorowych warzyw i owoców, które dostarczą niezbędnych witamin i składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania skóry.  Ważne jest, aby dostarczać każdego dnia substancje przeciwutleniające, które chronią przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Warto zatem sięgać po produkty bogate w:

  • Witaminy A,C,E: szpinak, marchew, pomidory, czerwona papryka, brokuły, natka pietruszki, morele, brzoskwinie, orzechy, oleje tłoczone na zimno.
  • Cynk: owoce morza, ryby, wątróbka.
  • Witaminy z grupy B: pełnoziarniste makarony, pieczywo, gruboziarniste kasze, rośliny strączkowe, pestki.
  • Beta-karoten: pomidory, papryka, marchew, szpinak, jarmuż.
  • Kwasy omega-3: tłuste ryby morskie, olej lniany, olej rzepakowy, nasiona.

Suplementacja

EstroVita Skin – doskonała dla kobiet! To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. Poznaj EstroVita Skin w nowych smakach: słodkiej cytryny oraz japońskiej wiśni sakura.


Kombucha - właściwości zdrowotne

Kombucha to nic innego jak fermentowany napój, który cieszy się coraz większą popularnością. Dostępna jest już w wielu restauracjach i kawiarniach. Kombuchę w łatwy sposób można również przygotować w domu przy użyciu kilku składników. Kombucha jest pochodną herbaty o owocowym i kwaskowatym smaku. Poznaj korzyści, które wynikają ze spożywania kombuchy.

Czym jest kombucha?

Kombucha to gazowany napój, który powstaje w wyniku fermentacji osłodzonej herbaty. Otrzymuje się ją przy użyciu symbiotycznej kultury bakterii i drożdży (ang. SCOBY), która wygląda jak galaretowata masa. Nazywana jest grzybkiem ze względu na jej charakterystyczny kształt. Gdy wrzucimy ją do herbaty z cukrem, zainicjuje on proces fermentacji. Po około 5-10 dniach gazowany napój będzie gotowy do spożycia. Do przygotowania kombuchy najczęściej używa się napar czarnej herbaty. Po zakończonym procesie fermentacji kombucha bogata jest w związki chemiczne: polifenole, błonnik, aminokwasy, kwasy organiczne, witaminę C, miedź, żelazo cynk, witaminy z grupy B.

Kombucha – właściwości

Kombucha wykazuje potencjalne właściwości prozdrowotne do których zalicza się:

– działanie przeciwutleniające,

– obniżanie poziomu cholesterolu,

– wpływ na regulację ciśnienia krwi,

– wsparcie pracy przewodu pokarmowego,

– wsparcie układu odpornościowego.

Kombucha – przeciwwskazania

Kombucha w wyniku procesu fermentacji może zawierać niewielkie ilości alkoholu, przez co nie jest wskazana dla dzieci, kobiet w ciąży oraz kobiet karmiących. Ze względu na zawartość cukru kombucha nie jest polecana dla diabetyków.

Po spożyciu kombuchy mogą wystąpić działania niepożądane tj.: bóle i zawroty głowy, nudności czy reakcje alergiczne. Wymienione objawy występują u nielicznych osób, w szczególności w okresie złego stanu zdrowia, wypijania zbyt dużej ilości kombuchy lub w momencie złego przygotowania napoju, które może doprowadzić do rozwoju szkodliwych bakterii i grzybów. Jeśli przygotowujemy kombuchę w domu należy zwrócić szczególną uwagę na higienę i prawidłowe jej przygotowanie.

Kombucha nie jest wskazana dla osób, które borykają się z problemami przewodu pokarmowego tj. wrzody żołądka, zgaga oraz nadwrażliwość na pokarmy. W każdym przypadku warto zacząć picie kombuchy w małych ilościach, tak aby sprawdzić czy jej spożywanie nie wywoła negatywnych skutków.

Kapp J.M., Sumner W., Kombucha: a systematic review of the empirical evidence of human health benefit. Annals of Epidemiology. 2019;30:66-70. 

Villarreal-Soto S.A., Beaufort S., Bouajila J., Souchard J.P., Taillandier P., Understanding Kombucha Tea Fermentation: A Review. Journal of Food Science. 2018;83(3):580–8. 


Dieta wspierająca płodność

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) określa niepłodność jako niemożność zajścia w ciążę przez okres 12 miesięcy, mimo regularnych stosunków płciowych, bez stosowania metod antykoncepcyjnych. Szacuje się, że około 3 milionów Polaków w wieku rozrodczym boryka się z niepłodnością, a statystyki wskazują, że liczba ta powiększa się z roku na rok. Oprócz interwencji medycznych w trosce o potomstwo warto również zadbać o to, co na co dzień pojawia się na naszym talerzu. Jak powinna wyglądać dieta wspierająca płodność? Czego nie może w niej zabraknąć?

Dieta a płodność

Za sprawą zmian w diecie jeszcze przed poczęciem możemy wpłynąć na przebieg ciąży i zmniejszyć ryzyko powikłań ciążowych i okołoporodowych. Dostarczenie określonych witamin i składników mineralnych najważniejsze jest przed ciążą i na jej początku. Dlatego coraz częściej mówimy o tym, że planowanie ciąży mądrze jest zacząć od analizy jadłospisu przyszłych rodziców. Dieta w trakcie przygotowań do ciąży powinna opierać się na produktach nie przetworzonych, z dużą ilością antyoksydantów oraz produktów o potencjale przeciwzapalnym. Dieta powinna być bogata w warzywa, owoce, tłuste ryby i owoce morza, chude mięso jedzone w umiarkowanych ilościach, nabiał o niskiej i średniej zawartości tłuszczu, pełnoziarniste zboża, oleje roślinne, orzechy i pestki oraz nasiona roślin strączkowych.

Dieta dla płodności powinna być bogata w kluczowe dla płodności składniki potrzebne do

– produkcji i działania hormonów,

– tworzenia komórki jajowej i plemników,

– zachowania regularnych owulacji,

– rozwoju płodu i zachowania zdrowia dziecka w przyszłości.

Masa ciała

Ocena, czy masa ciała jest prawidłowa, to tylko jeden z elementów, o którym należy pamiętać przygotowując się do ciąży. Równie ważny jest stan odżywienia, poziom tkanki tłuszczowej, nawodnienie organizmu, udział białka w diecie. Możesz mieć prawidłowe BMI, a jednocześnie podwyższony poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, co wiąże się z większą ilością wytwarzanych czynników prozapalnych. Dlatego warto skontrolować skład ciała. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, istotne jest, aby w trakcie odchudzania zmniejszał się głównie poziom tkanki tłuszczowej. Uważa się, że z wysoką masą ciała powiązane jest także wyższe ryzyko zaburzeń płodności. U kobiet z BMI powyżej 24,9 mogą pojawić się rozmaite zaburzenia hormonalne i problemy z owulacją.

Odżywianie dla płodności

Odżywianie dla płodności opiera się na głównych zasadach zdrowego żywienia, powinno składać się z 3-5 posiłków dziennie. Posiłki powinny być zbilansowane, różnorodne oraz nie przetworzone. Dieta powinna dostarczać w odpowiedniej proporcji: białka, tłuszcze i węglowodany oraz składniki mineralne i witaminy.

Na co w szczególności zwrócić uwagę:

  • Odpowiednia proporcja spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3 do omega-6
  • Wysoka podaż witamin o potencjale antyoksydacyjnym: A,C,E
  • Spożycie witamin z grupy B
  • Podaż minerałów: selen, cynk, żelazo, magnez.

Kluczowe składniki dla płodności

  • Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe biorą udział w regulacji metabolizmu. Dzięki nim powstaje wiele aktywnych składników komórkowych, które potrafią zmieniać odporność, wbudowują się w błony komórek, w tym komórek odpornościowych. Odpowiednia ilość WNKT w diecie ma znaczenie dla prawidłowego rozwoju siatkówki oka. Im więcej ich przed ciążą oznacza lepszą dystrybucję tych kwasów do płodu w trakcie ciąży. Dzięki prawidłowemu zaopatrzeniu w te ważne kwasy tłuszczowe można zwiększyć szansę na prawidłową masę urodzeniową noworodka oraz obniżyć ryzyko przedwczesnego porodu.

Z diety należy wykluczyć produkty bogate w tłuszcze nasycone oraz trans, które można znaleźć w produktach tj.: produkty przetworzone, utwardzane margaryny, słone przekąski, słodycze.

Korzystne działanie dla płodności wykazują kwasy omega-3, których źródłem są tłuste ryby morskie, owoce morza czy oleje tłoczone na zimno (olej lniany).

Znakomitym źródłem kwasów omega-3 jest suplement diety EstroVita Skin, która zawiera roślinne źródło bioestrów omega-3,6,9. Dodatkowo została wzbogacona o witaminy, które są naturalnymi antyoksydantami A,E oraz witaminę D3 i koenzym q10. Już 5 ml EstroVity Skin pokrywa dzienne zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega-3.

  • Kwas foliowy

Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina B9. Ma decydujący wpływ na system nerwowy i mózg. Bierze udział w procesach krwiotwórczych. Niedobór tego składnika może przyczynić się do rozwoju wad ośrodkowego układu nerwowego dziecka, rozszczepu warg, wad serca, układu moczowego, przedwczesnego porodu oraz powodować zbyt niską masę urodzeniową dziecka. Znakomitym źródłem kwasu foliowego są: szpinak, jarmuż, natka pietruszki, brukselka, ciecierzyca, szparagi.

  • Żelazo

Żelazo jest jednym ze składników, którego zapotrzebowanie w trakcie ciąży będzie rosło. Dlatego warto zadbać o zbilansowanie diety i o stworzenie jego zapasów odpowiednio wcześnie, zwłaszcza jeśli jesteś w grupie zagrożenia niedokrwistością – prowadzisz dietę wegańską lub wegetariańską, masz zaburzenia wchłaniania bądź obficie miesiączkujesz.

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo wynosi 18 mg, a w ciąży wzrasta aż do 27 mg. Wśród głównych przyczyn niedoboru żelaza u kobiet zalicza się:

– niedostateczne spożycie żelaza z dietą,

– nieprawidłowe zbilansowanie diety,

– złe proporcje między składnikami, co może prowadzić do zaburzenia przyswajania, np. niewystarczająca ilość witaminy C.

  • Witaminy antyoksydacyjne

Istotną rolę w kontekście płodności przypisuje się witaminom o potencjale antyoksydacyjnym, tj. witamina A,C,E. Wysokie ich spożycie w diecie zmniejsza stres oksydacyjny, który przyczynia się do niepłodności. Do źródeł witamin A,C,E zalicza się: czerwona papryka, natka pietruszki, cytrusy, oleje roślinne, awokado, kiełki, marchew, brukselka, rośliny strączkowe, brokuły, szparagi, borówki, maliny, jeżyny.

  • Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B pełnią szereg istotnych funkcji organizmie. Wpływają pozytywnie nie tylko na stan zdrowia, odpowiadają również za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niezwykle istotne są dla przyszłych mam – powinny na stałe zagościć w diecie każdej kobiety stającej się o dziecko.

  • Woda

Woda jest transporterem dla niezbędnych składników. Dzięki niej wszystkie witaminy i minerały dotrą do komórek i tkanek, poprawiając stan odżywienia organizmu. Woda naturalnie wspomaga proces oczyszczania organizmu oraz wpływa na masę ciała.

– transportuje wchłonięte z przewodu pokarmowego aminokwasy, witaminy i minerały, rozprowadza wszystkie składniki pożywienia po całym organizmie.

– zapewnia prawidłowe funkcjonowanie komórek oraz umożliwia przepływ substancji między nimi.

 

Dieta dla płodności powinna opierać się na dużej ilości warzyw i owoców, ryb i owoców morza, orzechów, pełnoziarnistych produktach zbożowych,  czyli żywności bogatej we wszystkie składniki pokarmowe niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego- witaminy, składniki mineralne, błonnik oraz kwasy tłuszczowe omega-3.


W codziennym biegu nie zapomnij o węglowodanach

Węglowodany to cukry proste. Pomimo swojej nazwy dzieli się je dodatkowo na proste i złożone. Właśnie ten podział ma duże znaczenie z punktu widzenia dietetyki. Zaleca się bowiem, aby aż 80% dziennego spożycia węglowodanów zajmowały te złożone. Przede wszystkim dlatego, że są one wolniej pożytkowane przez organizm, a co za tym idzie, zapewniają uczucie sytości i niezbędną człowiekowi energię na dłużej.

Węglowodany to około połowa dziennej racji pokarmowej. Węglowodany to około połowa dziennej racji pokarmowej. Poza swoją funkcją energetyczną, węglowodany są także nośnikiem wielu witamin, minerałów i przede wszystkim błonnika, który potrzebny jest do przeprowadzania procesów trawiennych.

Na diecie redukcyjnej najbardziej wskazane są węglowodany mające niski indeks glikemiczny. Sprawią one, że nie dojdzie do nagłego wzrostu glukozy we krwi, idącego za nim wyrzutu insuliny i napadów niepohamowanego głodu. Dieta, w której skład wejdą węglowodany o niskim IG, może z powodzeniem posłużyć do redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej.

Rola węglowodanów w organizmie człowieka

W organizmie człowieka węglowodany pełnią wiele ważnych funkcji. Dzięki nim możliwe jest dostarczenie komórkom niezbędnej energii, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu, serca, nerek, a także jelit i mięśni.

Najlepszym źródłem węglowodanów są produkty roślinne pochodzenia naturalnego, jak najmniej przetworzone. Zaliczyć do nich można kasze, ryż, makarony i pieczywo z pełnego przemiału. Oprócz tego pozytywne węglowodany znajdują się w warzywach i owocach. Warzywa mają niską gęstość energetyczną, a jednocześnie wysoką wartość odżywczą, dzięki temu skutecznie zaspokajają apetyt i dodatkowo dostarczają do organizmu wiele błonnika, witamin i minerałów.

Niezalecane węglowodany to gotowe słodycze, produkty wytwarzane na bazie białej mąki, kolorowe napoje gazowane. Po ich spożyciu węglowodany są szybko wchłaniane i dochodzi do powstania wyrzutu insuliny. Ten hormon sprawia, że szybko spada poziom cukru we krwi. Glukoza daje znak do ośrodka głodu w mózgu i w efekcie jeszcze bardziej chce się jeść.

Zapotrzebowanie organizmu na węglowodany

Zapotrzebowanie na węglowodany zależne jest od kilku czynników, takich jak: wiek, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej. Minimalne zapotrzebowanie na węglowodany określa się na podstawie ilości glukozy, jaka potrzebna jest do prawidłowej pracy mózgu. Mówi się, że dzieci, młodzież i osoby dorosłe powinny dziennie dostarczać co najmniej 130 g węglowodanów.

Zadbaj o codzienną dawkę kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej 4 olejów roślinnych.


Twoje dziecko nie lubi przyjmować suplementów i witamin? Oto sposoby, jak je „przemycić”.

Rozwijający się organizm dziecka potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci odpowiednio zbilansowanej diety, a także porcji witamin i minerałów. Niestety, najmłodsi dość często niechętnie przyjmują dodatkową suplementację, podchodząc do niej bardzo nieufanie. Na szczęście istnieją sposoby na to, aby „bezboleśnie” włączyć dziecku odpowiednie suplementy diety!

Metoda marchewki

Dziecko, jako odrębna jednostka, ma możliwość decydowania o sobie samym. Jednak bardzo często jego decyzje nie są zgodne z wizją rodziców. W przypadku nieco starszych dzieci przyda się edukacyjna pogawędka, podczas której rodzic lub na przykład lekarz, wyjaśni dziecku, dlaczego witaminy i minerały są tak istotne dla jego zdrowia.

W przypadku młodszych dzieci warto przygotować specjalną tablicę, na której maluch będzie odznaczał codzienne przyjmowanie suplementu. Można się umówić, że po miesiącu codziennego brania preparatu bez marudzenia, otrzyma niewielką nagrodę – może to być wspólne wyjście do kina lub do parku rozrywki.

Dodawanie do ulubionych potraw

Dobrym pomysłem jest dodawanie suplementu diety do dania lubianego przez dziecko. Nie powinny to być lody albo frytki, ale dodanie go na przykład do niezbyt gorącej zupy lub kanapki, powinno pomóc. Oczywiście nie każda forma suplementów diety i witamin nadaje się do wykorzystania ich w taki sposób. Suplement diety EstroVita Kids jest dostępny w wygodnej formie płynu. Jest dostępny, aż w czterech wariantach!

  • EstroVita Kids o smaku malinowym lub pomarańczowo-bananowym;
  • EstroVita Immuno o smaku słodkiej cytryny. Suplement diety powstał z myślą o wsparciu odporności najmłodszych;
  • EstroVita Genius Kids o smaku słodkiej cytryny – dla każdego geniusza! Suplement stanowi unikalną kompozycję olejów (z mikroalg, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega-3 (ALA i DHA).

Każdy z wymienionych suplementów można wymieszać z ulubionym napojem, dodać do jogurtu lub koktajlu owocowego.

Czym wyróżnia się preparat EstroVita Kids?

Jest to suplement diety o najwyższej koncentracji kwasów tłuszczowych omega-3, -6 i -9 pochodzenia roślinnego. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczone koniecznie powinny zostać dostarczone organizmowi w okresie wzrostu i rozwoju. EstroVita z linii Kids przeznaczona jest dla dzieci od 3. roku życia.

Dobrze zbilansowana dieta dziecka to postawa – wpływa ona nie tylko na rozwój, ale i zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu. Właśnie dlatego należy o nią odpowiednio zadbać i wzbogacać o suplementację, którą można dość prosto „przemycić” w codziennych posiłkach!


Domowe sposoby na stres - zobacz, jak się zrelaksować!

Znamy doskonale to uczucie – masa obowiązków w pracy, lekka wymiana zdań z przyjaciółką, przeziębienie dziecka… Powodów do codziennego stresu jest wiele. Myśli kołują w głowie, skupione wokół przewidywań i poszukiwania rozwiązań. Często trudno się wyłączyć z tego nerwowego rytmu. Pojawiają się problemy ze snem, coś ściska w żołądku, pojawia się chęć sięgnięcia po papierosa, wino lub coś słodkiego. Na chwilę zadziała, ale potem kortyzol i adrenalina wracają, a my czujemy się coraz gorzej. Wprawdzie na przykre sytuacje nie zawsze mamy wpływ, możemy jednak podjąć skuteczną walkę z tym, co w nas wywołują.

Zioła

Warto zastępować nimi kawę i wyrobić sobie nawyk picia ich przed snem. Działają korzystniej niż alkohol. Rozluźniają, wyciszają i pozwalają odpuścić. Ich codzienne picie już po dwóch tygodniach daje odczuwalne efekty. W aptece i sklepach zielarskich warto zaopatrzyć się w berberys, chmiel, czarny bez, głóg, magnolię, kozłek lekarski, pokrzywę, lawendę czy melisę. Napary z nich obniżają ciśnienie krwi, działają rozkurczowo i kojąco na nasz układ nerwowy. Można wybrać jedno z ziół albo sporządzić własną mieszankę, trzymając ją ściśle zamkniętą – najlepiej w metalowej puszce. Najlepiej wypić napar na godzinę, dwie przed snem, ponieważ zioła bywają moczopędne. Najkorzystniej działają na nas po przestygnięciu – aby smak nabrał walorów i uwolniły się wszystkie dobroczynne związki, poczekajmy do 20 minut od zaparzenia. Nim jednak sięgniemy po zioła warto skonsultować się z lekarzem, by wykluczył ewentualne powikłania lub niekorzystną korelację z przyjmowanymi lekami.

Warto pamiętać o codziennej dawce kwasów tłuszczowych omega-3, -6 i -9. EstroVita to w 100% naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega-3, -6 i -9 pochodzenia roślinnego. EstroVita została wzbogacona witaminami. To suplementy diety dla całej rodziny!

Muzyka

Muzyka lekiem na całe zło! Muzyka potrafi zmotywować, wywołać smutek, ale i poprawić samopoczucie. Według badań Brytyjskiej Akademii Terapii Dźwiękiem smooth jazz może wpłynąć na zredukowanie stresu. Przeprowadzane przez szkołę badania wykazały, że szczególnie muzyka Sade i Norah Jones korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia u badanych. Jeśli nie przepadamy za takim typem muzyki, załóżmy słuchawki na uszy i włączmy sobie dźwięki natury – ptaków, lasu, deszczu czy oceanu.

Trening

Zdaniem profesorów z Missouri State University wystarczą 33 minuty intensywnych ćwiczeń, by poziom kortyzolu we krwi spadł znacząco. Jeśli nie mamy możliwości wypocić tego, co nas dręczy ćwicząc, wybierzmy inną formę ruchu – tańczmy do losowo puszczanych hitów, czy wysprzątajmy mieszkanie. Do szczególnie korzystnie wpływających na stres czynności zalicza się zmywanie, mycie podłóg i rozwieszanie prania, co naukowcy łączą z poczuciem odzyskiwania kontroli nad swym życiem.

Afirmacje

Bardzo pozytywnie wpływają na nasze myśli. Można wybrać gotowce, dostępne w sieci, jednak najlepiej zrobić własne i nagrać je na telefon, aby puszczać je w sytuacjach, gdy jest nam źle. Mogą być śmieszne (śmiech rozładowuje napięcie), mogą wzruszać – niech te krótkie pliki audio, kierowane od nas do nas, będą naszym kołem ratunkowym na trudniejsze momenty. Słuchajmy ich rano lub wieczorem – w zależności od tego, kiedy czujemy, że poziom stresu mamy najwyższy.

Na stres najlepszy jest relaks – dzięki niemu nasz organizm się zregeneruje i nabierze sił. Może się okazać, że dzięki niemu zmieni się także perspektywa i to, co wydawało się problemem nie do pokonania pęknie jak bańka mydlana!


Domowe maseczki wygładzające

Czy skuteczna pielęgnacja skóry w warunkach domowych jest możliwa? Oczywiście! Wystarczy wypróbować domowej roboty maseczki wygładzające, które doskonale wpłyną na kondycję skóry.

Do każdej maseczki warto dodać EstroVitę Skin – to naturalna kompozycja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Suplement został wzbogacony w witaminę A, E oraz D, a także koenzym Q10! Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie  sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Poniżej przedstawiamy nasze propozycje maseczek wygładzających dla różnych rodzajów cer!

  • Cera tłusta: mieszanka białkowa

Do przyrządzenia maseczki potrzebujesz: dwa jajka oraz 5 ml EstroVity Skin.

Ubij na sztywną pianę białka z dwóch jajek, dodaj do nich EstroVitę Skin i nałóż cienką warstwę wyłącznie na skórę twarzy. Poczekaj, aż na skórze powstanie charakterystyczna skorupka i odczekaj 5 minut. Maseczkę zmyj ciepłą wodą.

  • Cera sucha: maseczka z ziemniaka

Do przyrządzenia maseczki potrzebujesz: średniej wielkości ziemniaka oraz 5 ml EstroVity Skin.

Obierz i zetrzyj na tarce o drobnych oczkach średniej wielkości ziemniaka. Do mieszaniny dodaj 5 ml EstroVity Skin i dobrze wymieszaj, żeby masa nie była bardzo wodnista. Nałóż maseczkę na twarz i odczekaj 15 minut. Po upływie tego czasu zmyj maseczkę ciepłą wodą.

  • Cera wrażliwa: maseczka z siemienia lnianego

Do przyrządzenia maseczki potrzebujesz: siemię lniane oraz 5 ml EstroVity Skin.

Przygotuj dwie, spore łyżki siemienia lnianego, a następnie zalej je gorącą wodą. Naczynie po przykryciu odstaw w chłodniejsze miejsce, aby mieszanka wystygła. Kiedy masa zamieni się w delikatną galaretkę, dodaj do niej EstroVitę Skin i dobrze zamieszaj. W takiej formie nałóż na twarz i zmyj ciepłą wodą po upływie 15 minut.

  • Bonus – maseczka z kiwi!

Dobrze na wygładzenie skóry zadziała również kiwi. Owoc po obraniu wystarczy pokroić w plasterki i położyć na twarzy. Po upływie około dziesięciu minut zdejmujemy plasterki, ale NIE przemywamy skóry wodą – wręcz przeciwnie: wmasowujemy w skórę twarzy. Naturalne kwasy owocowe dobrze wpłyną na wygląd cery.

Domowe maseczki wygładzające skórę mogą być tak samo skuteczne, jak te zakupione w drogerii. Dodatkowo można je wzbogacić innymi rodzajami pielęgnacji. Warto pamiętać również o prawidłowej diecie, piciu wody oraz odpowiedniej suplementacji, która dodatkowo wesprze skórę. EstroVita Skin jest doskonałą propozycją! Jest dostępna w dwóch smakach (słodkiej cytryny oraz kwiatu japońskiej wiśni Sakura), dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie!


Czym są synbiotyki i kiedy warto po nie sięgnąć?

Synbiotyk to nic innego, jak preparat łączący probiotyk (szczep bakterii Lactobacillus lub Bifidobacterium) z prebiotykiem, a więc składnikiem pobudzającym rozwój oraz aktywność bakterii jelitowych. Współdziałając, wspierają one utrzymanie i regenerację mikrobioty jelit, pozwalając na jej prawidłowe zachowanie. W 2019 roku Międzynarodowe Stowarzyszenie Naukowe ds. Probiotyków i Prebiotyków (ISAPP) dokonało aktualizacji definicji synbiotyków i określiło je jako mieszaniny, które zawierają w swoim składzie żywe mikroorganizmy, a także związki selektywnie przez nie wykorzystywane. To właśnie dzięki temu niosą one wiele dobrego dla naszego organizmu.

Naturalne synbiotyki

Synbiotyki dostępne są niemal w każdym sklepie spożywczym, przez co bardzo łatwo można włączyć je do codziennej diety. Ich działanie koncentruje się na poprawie funkcjonowania całego układu trawiennego. Wśród naturalnych synbiotyków można wymienić przede wszystkim jogurt naturalny. Powinniśmy sięgać po jogurty naturalne o możliwie najkrótszym składzie. Jogurt naturalny można połączyć np. z warzywami – to doskonały sposób na uzupełnienie prawidłowej flory bakteryjnej. Inne synbiotyki, po jakie warto sięgać, to wszelkiego typu kiszonki. Ogórki lub kapusta kiszona mają w swoim składzie pożyteczny kwas mlekowy, wspomagający prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Z tego samego powodu warto jest również pić kwas chlebowy.

Kiedy warto sięgać po synbiotyki?

Po synbiotyki warto sięgać wówczas, gdy borykamy się m.in z obniżoną odpornością. Niedobory synbiotyków często obserwowane są u osób, które poddawane są antybiotykoterapii, które nadużywają alkoholu, palą papierosy, a także narażone są na stres.

Jakie korzyści wynikają ze stosowania synbiotyków?

  • Wsparcie mikroflory jelitowej, a także funkcjonowania przewodu pokarmowego;
  • Wsparcie właściwego działania układu immunologicznego;
  • Wsparcie funkcjonowania wątroby;
  • Zapobieganie zaparciom, a także biegunkom;
  • Działanie przeciwbakteryjne i antyalergiczne;
  • Wsparcie leczenia atopowego zapalenia skóry (AZS) – schorzenie to może być powiązane ze zmianami w składzie mikroflory jelitowej;
  • Zmniejszenie poziomu niekorzystnych metabolitów.

W codziennej diecie warto także pamiętać o kwasach tłuszczowych, które również wspierają nasz organizm od wewnątrz. EstroVita to produkty zawierające kwasy tłuszczowe omega 3, 6, 9 pochodzące z unikalnej mieszaniny tłoczonych na zimno co najmniej 4 olejów roślinnych, między innymi: oleju lnianego, oleju z ogórecznika, oleju z wiesiołka, oleju z czarnej porzeczki. Wszystkie preparaty linii EstroVita dodatkowo wzbogacone są witaminami. Nowością jest dodanie do wszystkich produktów olejku z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.

Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji należy skonsultować się z lekarzem.


Idzie jesień - pamiętaj o jej skarbach!

Jesień – niedoceniana, czasem nawet nielubiana pora roku, która ma swoje skarby. Nie mówimy tutaj o jarzębinie, kasztanach czy pięknych kolorach, a o owocach i warzywach, które warto wówczas spożywać. Poznaj najważniejsze właściwości jesiennych skarbów!

Orzechy włoskie

Orzechy włoskie zawierają w sobie dużo witaminy E, witaminy z grupy B (B6 oraz B9 – kwas foliowy), witaminę A oraz C. To także doskonałe źródło wapnia, fosforu i magnezu. Orzechy włoskie bogate są również w kwasy tłuszczowe omega 3, które wspierają obniżenie poziomu złego cholesterolu we krwi. Orzechy włoskie zawierają L-argininę, która wpływa na rozszerzenie naczyń krwionośnych, co może zapobiegać pojawieniu się chorób wieńcowych. Kwas elagowy zawarty w orzechach włoskich wspiera także odporność, co – szczególnie jesienią – jest na wagę złota. W orzechach włoskich znajdują się również sterole roślinne, wpływające na działanie układu krążenia. Orzechy włoskie stanowią doskonałą przekąskę dla osób zapracowanych, zmęczonych oraz borykających się z problemami z koncentracją.

Winogrona

Winogrona jako jedne z niewielu owoców w swoim składzie mają jod, dzięki czemu wspomagają pracę tarczycy. Są to owoce zasadotwórcze, które wpływają na odkwaszenie organizmu. Znajduje się w nich potas, którego działanie koncentruje się wokół zachowania prawidłowej gospodarki wodno-elektrolitowej. Jego odpowiednia zawartość jest ważna ze względu na wyrównanie ciśnienia krwi i zabezpieczenie serca.

Gruszki

Pod skórką gruszki kryje się najwięcej potasu. Ten pierwiastek jest ważny dla gospodarki wodnej, a także mineralnej organizmu. Jego dostateczna ilość chroni serce przed wpływem zagrożeń wynikających ze zmian cywilizacyjnych. W tych jesiennych owocach znajduje się również wapń, fosfor, bor, sód, jod, magnez.

Jesień kryje w sobie wiele skarbów, jednak nie zapominajmy o płynnym złocie zamkniętym w butelce! EstroVita Immuno została stworzona z myślą o wsparciu naturalnej odporności. Zawiera ona starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno została dodatkowo wzbogacona w olejek z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Z myślą o dzieciach powstał produkt EstroVita Immuno Kids – dla dzieci od 3. roku życia! Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. Opatentowany unikalny proces produkcji suplementów diety EstroVita zapewnia wyizolowanie najczystszej, skoncentrowanej formy kwasów omega 3, 6, 9 z mieszaniny co najmniej czterech olejów roślinnych, które cechują się całkowitym brakiem toksyczności oraz jakichkolwiek zanieczyszczeń.

Jesień to wdzięczna pora roku, dlatego warto sięgać po jej naturalne skarby!