Aktywność fizyczna – lek na stres?

Aktywność fizyczna jest prostą czynnością, która łagodzi objawy stresu z którym zmagamy się na co dzień. Wysiłek fizyczny osłabia reakcję stresową organizmu oraz poprawia nastrój, jest niezbędny aby zachować odpowiednią kondycję niezależnie od wieku. Dlatego w natłoku codziennych zajęć i obowiązków powinniśmy znaleźć czas na ruch, dostosowany do naszych możliwości. To tylko od nas samych zależy jaką formę aktywności fizycznej podejmiemy!

Wpływ ćwiczeń na stres

               Badania naukowe dowodzą, że ćwiczenia fizyczne łagodzą wpływ stresu na zdrowie i stanowią rodzaj leku przeciwdziałającego skutkom odczuwanego stresu. Odbywa się to głównie poprzez obniżanie ryzyka wielu chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych, a co za tym idzie zmniejszenie ryzyka, iż stres pogorszy przebieg tych chorób. Dodatkowo aktywność fizyczna wpływa na ośrodkowy układ nerwowy oraz uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia. Przez co korzystnie wpływa na samopoczucie, poprawia nastrój, zwiększa poczucie własnej wartości i przeciwdziała depresji.

W celu trwałego obniżenia odczuwalnego stresu wskazany jest ruch systematyczny, trwający co najmniej 20-40 minut.

Jaką aktywność fizyczną wybrać?

               Aktywność fizyczna, którą uprawiamy na co dzień powinna być dostosowana do naszych preferencji. Powinna nam dawać, przyjemność, satysfakcję oraz powinna być dostosowana do naszej kondycji. Dla redukcji stresu i napięcia zaleca się ćwiczenia aerobowe, w trakcie których nie dochodzi do utraty tchu. Do wyboru mamy szereg dyscyplin i aktywności: bieganie, pływanie, zajęcia fitness, pilates, joga, trening siłowy, pływanie, jazda rowerem i wiele innych. Badania kliniczne potwierdzają skuteczność wykonywanych ćwiczeń na zwiększenie odporności na stres oraz poprawę jakości życia.

Rodzinna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w szczególności jest ważna dla dzieci, którym pomaga zdrowo rosnąć i prawidłowo się rozwijać. W przypadku najmłodszych dzieci najlepiej sprawdzi się pływanie, które poprawi koordynację ruchową. W przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia i dużo czasu spędzają za kierownicą lub przy komputerze ćwiczenia na basenie mogą się okazać zbawieniem. Podczas pływania możemy odciążyć kręgosłup oraz skorygować niektóre wady postawy.

Jeśli Twoja rodzina ma rowery to nie pozostaje Ci nic innego jak zorganizować rodzinną wyprawę rowerową. Nie muszą to być długie wyprawy, możecie zacząć od zwiedzenia okolicy. Dzięki takiej wyprawie zrelaksujecie się na świeżym powietrzu, wzmocnicie organizm oraz zbudujecie silniejszą, rodzinną więź.

Aktywność fizyczna wzmacnia odporność na stres

Regularne uprawianie sportu pomaga utrzymać nasz organizm w stanie homeostazy, poprawia kondycję fizyczną, pomaga redukować napięcie emocjonalne i fizyczne oraz wzmacnia odporność organizmu. Osoby ćwiczące regularnie nabywają stałą odporność, która pozwala zachować spokój i równowagę w codziennych sytuacjach stresowych.

Nie da się zaprzeczyć dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać, aby dopasować rodzaj i natężenie aktywności fizycznej do naszych indywidualnych preferencji oraz kondycji organizmu.


Czy warto mrozić warzywa i owoce?

Świeże owoce i warzywa sezonowe są składnikami diety, które powinny gościć na naszych talerzach codziennie. W okresie zimowym oraz wiosennym, kiedy dostęp do sezonowych produktów jest ograniczony warto korzystać z mrożonek, które urozmaicą nasze codzienne żywienie.

Wartość odżywcza mrożonek

Zamrażanie jest jedną z lepszych metod przechowywania warzyw i owoców. Zamrażając je w sezonie mamy pewność, że zachowamy wszystkie walory smakowe, zapachowe oraz nie pozbędziemy się cennych wartości odżywczych. Prawidłowe mrożenie powoduje niewielkie straty składników odżywczych. Jeśli produkt jest prawidłowo przechowywany oraz rozmrażany to jego wartość odżywcza jest zbliżona do świeżego produktu.

Jak mrozić warzywa i owoce?

               Warzywa i owoce należy mrozić krótko po ich zerwaniu, czyli w sezonie ich dojrzewania. Najpierw należy je dokładnie oczyścić, umyć, osuszyć, pozbyć się pestek czy pokroić na mniejsze części. Przygotowane w ten sposób warzywa i owoce umieszczamy w specjalnych woreczkach przeznaczonych do mrożenia bądź w plastikowych pojemnikach. Owoce tj. truskawki, borówki czy maliny warto uprzednio zamrozić na tacce, kładąc je obok siebie aby uniknąć posklejania się owoców. W ten sposób łatwiej będzie nam podzielić je na porcje.

W przypadku warzyw mrożenie warto poprzedzić blanszowaniem. Blanszowanie polega na zanurzeniu produktu na kilkadziesiąt sekund we wrzątku lub parze wodnej. Proces ten powoduje zniszczenie drobnoustrojów, zapobiega utraty smaku i barwy. Blanszowaniu powinny ulec: kalafior, szparagi, groszek czy bób.

Jak rozmrażać warzywa i owoce?

Mrożone warzywa i owoce rozmrażamy umieszczając je bezpośrednio w gorącej wodzie lub umieszczamy je w naczyniu, w lodówce. Dzięki temu straty witaminy C zostają zmniejszone, a jednocześnie ograniczamy rozwój bakterii. Czas gotowania mrożonek jest o wiele krótszy dlatego świetnie sprawdzą się do przygotowania szybkiego, zimowego obiadu.

Do czego wykorzystać mrożone warzywa i owoce?

Mrożone warzywa możemy wykorzystać do przygotowania szybkiego obiadu czy kolacji:

Dynia – zupa krem, gulasz, risotto, zapiekanka.

Bób – zupa, pasta, risotto.

Groszek – potrawka, zupa, gulasz.

Włoszczyzna – ugotowana wcześniej z minimalną ilością wody i zamrożone w formie kostek będzie stanowiła znakomitą bazę do przygotowania sosu czy zupy np. ze strączkami.

Maliny – gorąca zimowa herbata, koktajl, ciasto.

Wiśnie, śliwki – ciasta, desery.


Jak dietą poprawić koncentrację ucznia?

Nadszedł czas intensywnej nauki, dla dzieci to niemałe wyzwanie. Po wakacyjnych miesiącach beztroski to czas na wczesne wstawanie, codzienne wykonywanie obowiązków i skrupulatną naukę. Dzieci z natury dość szybko zaczynają sobie radzić z nową rzeczywistością. Należy zadbać o stworzenie im dobrych warunków do nauki, tj.: prawidłowe ustawienie biurka, zapewnienie wszystkich niezbędnych akcesoriów, zorganizowanie czasu wolnego na świeżym powietrzu. W dzisiejszym wpisie skupimy się na prawidłowej diecie, która poprawi pracę mózgu oraz koncentrację.

Odpowiednio zbilansowana dieta jest niezbędna dla prawidłowej pracy mózgu i układu nerwowego. Warto pamiętać o neuronach, które odpowiedzialne są za przesyłanie impulsów i każdego dnia potrzebują solidnej dawki substancji odżywczych, które zapewniają im prawidłowe funkcjonowanie. Źle zbilansowana dieta może wpływać na obniżenie koncentracji oraz obniżenie zdolności zapamiętywania.

Nawodnienie

Mózg składa się głównie z wody, dlatego prawidłowe nawodnienie jest niezbędne do jego pracy. W przypadku dzieci i młodzieży zaleca się wypijanie minimum 1,5l wody. Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na wodę zależy m.in. od: wieku, płci, wagi, aktywności fizycznej. Nawet niewielkie odwodnienie na poziomie 1-2% może zaburzać koncentrację oraz wzmagać odczucie zmęczenia.

Węglowodany

Najlepszym ich źródłem są węglowodany złożone do których zaliczamy: pełnoziarnisty makaron, kasze, ciemne pieczywo. Z węglowodanów powstaje glukoza, która jest niezbędna do sprawnego myślenia oraz zachowania koncentracji. Należy pamiętać o odpowiedniej podaży warzyw i owoców. Im bardziej kolorowo na talerzu, tym dziecko chętniej będzie sięgało po różnorodne warzywa i owoce. Warzywa powinny pojawiać się w 3 głównych posiłkach: śniadanie, obiad, kolacja. Owoce będą idealnym dodatkiem do drugiego śniadania czy przekąski, które z łatwością dziecko może zabrać ze sobą do szkoły.

Witaminy z grupy B

Niedobór witaminy B powoduje pogorszenie pamięci, kłopoty z koncentracją. Mają one duży wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Możemy je znaleźć: orzechach i pestkach, fasoli, jajach, nabiale, rybach, podrobach, produktach pełnoziarnistych.

Kwasy omega

Ogromny wpływ na pracę mózgu mają kwasy omega-3,6,9 których nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Dlatego warto 2-3 razy w tygodniu spożywać ryby oraz suplementować EstroVita Kids, która pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania na kwasy tłuszczowe z grupy omega-3,6,9. Spożywanie kwasów tłuszczowych z grupy omega wpływa również na pozytywny rozwój oraz ochronę organizmu. Niezwykle ważny dla prawidłowego rozwoju i pracy mózgu jest kwas dokozaheksaenowy (DHA), który znajduje się w suplemencie diety EstroVita Genius Kids.


Czym jest slow jogging?

Slow jogging nazywany jest japońską metodą na długowieczność. Technika jest dziecinnie prosta, efektywna i pozwala na zwiększenie nie tylko sprawności czy kondycji, ale i odporności. Slow jogging nie obciąża stawów ani kolan, przez co mogą praktykować go niemal wszyscy. Zobacz, w czym tkwi jego sekret!

Slow jogging techniką doskonałą?

Slow jogging to rodzaj treningu biegowego, którego zasadniczym założeniem jest bardzo powolne truchtanie, wolniejsze nawet od standardowego tempa chodzenia. Ta metoda treningowa to efekt badań japońskiego profesor Hiroaki Tanaka dotyczących wpływu różnych dyscyplin sportowych na zdrowie. Profesor określa tempo slow joggingu mianem „niko niko”, co oznacza uśmiech. Biorąc to pod uwagę technika zakłada, że powinniśmy biec w taki sposób, który umożliwia nam uśmiechanie się – bez żadnego wysiłku!

Obrane tempo jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników. Na przykład: dla osób będących w treningu średnie tempo wynosić będzie ok. 12 km/h, gdzie tempo osoby początkującej wynieść może 5-6 km/h. Z czasem kondycja osoby uprawiającej slow jogging z pewnością się poprawi, przez co można dopasowywać prędkość biegania do swoich możliwości. Właściwe tempo biegu nie powinno męczyć, nie może również powodować zadyszki. Najprostszym sposobem na jego sprawdzenie jest śpiewanie w trakcie biegania.

Co ważne – nie bez znaczenia jest także technika „lądowania”, które zawsze powinno odbywać się na śródstopiu. Pozwala to na wykorzystanie naturalnego aparatu amortyzującego. Jest to o tyle istotne, iż dzięki temu minimalizujemy ryzyko kontuzji czy urazów.

Dlaczego warto wybrać slow jogging?

Truchtanie jest doskonałym sposobem na redukowanie ryzyka rozwoju otyłości i jej konsekwencjom, takim jak cukrzyca, nadciśnienie czy miażdżyca. Taka forma rekreacji nie grozi kontuzjami. To także doskonały sposób na wysmuklenie sylwetki. Slow jogging nie obciąża organizmu, dlatego korzystać z niego mogą również osoby osłabione, chcące z powrotem zbudować wydolność swojego organizmu. Slow jogging to również niezastąpiony trening dla osób, które wcześniej nie przejawiały chęci do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nie powoduje dużego zmęczenia, które najczęściej jest powodem rezygnacji z uprawiania różnych sportów.

Ten rodzaj aktywności fizycznej można uprawiać wszędzie. W jego przypadku nie są konieczne przerwy na regenerację organizmu, tak jak ma to miejsce w przypadku tradycyjnego biegania. Podstawową zaletą tego treningu jest fakt, iż umożliwia spalenie podobnej ilości kalorii, co spacer na dwukrotnie krótszym dystansie. Slow jogging jest więc aktywnością dla wszystkich osób, które po prostu chcą poprawić swój stan zdrowia i wzmocnić ciało, niezależnie od wieku i wcześniejszego doświadczenia sportowego.

Slow jogging nie jest popularną, acz wartą uwagi metodą treningową, pozwalającą na poprawę kondycji, wzmocnienie ciała i wysmuklenie sylwetki. Niezaprzeczalnym plusem metody jest to, iż można trenować bez względu na wiek, płeć czy zaawansowanie treningowe! Oczywiście zawsze przed przystąpieniem do aktywności warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.


Migdały – w kuchni czy kosmetyce?

Migdały wykazują wiele odżywczych, a także prozdrowotnych właściwości! Już od zarania dziejów uważane były za symbol płodności! Dziś odnajdują swoje zastosowanie zarówno w kuchni, jak i kosmetyce i cieszą się coraz większą popularnością! Migdały to doskonały sposób na mdłości i zgagę w ciąży. Mogą przyczynić się także do obniżenia cholesterolu oraz cukru we krwi. Mają niebagatelny wpływ na układ nerwowy – a to za sprawą wysokiej zawartości magnezu oraz witamin z grupy B. Zobacz, jakie jeszcze właściwości posiadaj!

Warto wspomnieć, że migdały mylnie zaliczane są do orzechów – to nasiona migdałowca, które mogą regulować metabolizm, a nawet zapobiegać gromadzeniu się tkanki tłuszczowej! Nasiona te są bogatym źródłem witaminy B2, witaminy E oraz błonnika. To także źródło niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz minerałów takich jak m.in. potas. W diecie przyszłej mamy migdały plasują się na dość wysokim miejscu. Dzieje się tak, ponieważ w ich składzie odnaleźć można kwas foliowy – niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. To jednak nie wszystko: migdały to niezastąpiony sposób na nudności oraz zgagę w ciąży! Zobojętniają one kwasy żołądkowe, przez co łagodzą uporczywe i nieprzyjemne uczucie pieczenia.

Migdały w kuchni

Nie ulega wątpliwości, że to właśnie w kuchni najczęściej możemy spotkać migdały. Można wykorzystać je do deserów, ale i sałatek czy dań głównych! Zmiksowane migdały stają się doskonałym składnikiem koktajli, nadając im słodkiego smaku. Migdały świetnie sprawdzają się także jako przekąska. Co ciekawe – z migdałów można przygotować pyszne mleko roślinne lub delikatną mąkę, która idealnie sprawdzi się w domowych wypiekach.

Mało kto wie, że migdały wykazują działanie… odchudzające! Pomimo swojej kaloryczności pobudzają metabolizm i zmniejszają wchłanianie się tłuszczów. Mało tego – jako przekąska hamują uczucie głodu.

Migdały w kosmetyce

Pozyskiwany z nasion migdałowca olej może być stosowany nie tylko w kuchni, ale i w kosmetyce. Często wykorzystywany jest jako dodatek do mydeł, kremów czy balsamów. Wykazuje działanie regenerujące i nawilżające – jest zatem doskonały do pielęgnacji suchej i wrażliwej skóry. Właściwości natłuszczające i oczyszczające są tutaj na wagę złota! Zawartość witaminy E wspiera ochronę przed niekorzystnym działaniem wolnych rodników, co opóźnia proces starzenia się skóry.

To jednak nie wszystko! Kwas migdałowy jest cennym kwasem AHA, który wykorzystywany jest w medycynie estetycznej. Wykazuje on działanie antybakteryjne, przeciwstarzeniowe oraz odbarwiające. Peeling kwasem migdałowym najczęściej stosowany jest jako wsparcie w leczeniu trądziku czy usuwaniu przebarwień.

Migdały są drogocennym źródłem witamin i minerałów. Nic więc dziwnego, że odnajdują się zarówno w kuchni, jak i kosmetyce. Warto zaprosić je do swojej codzienności!


7 powodów, aby ćwiczyć pilates

Pilates to nic innego, jak zestaw mało obciążających, dość bezpiecznych ćwiczeń wzmacniających cały organizm. Łączy on w sobie elementy jogi, tai-chai, baletu oraz gimnastyki. Zasady i technika pilatesu zostały opracowane przez Josepha Pilatesa w latach 20. Mężczyzna pracował jako sanitariusz i opiekował się żołnierzami. Niektórzy z nich wymagali rehabilitacji, co skłoniło Josepha do wykorzystania własnych zestawów ćwiczeń. W niedługim czasie okazało się, że taki wysiłek przyspieszył powrót żołnierzy do zdrowia.

Zestawy ćwiczeń opierają się zazwyczaj na ćwiczeniach z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Podczas treningu aktywizowane są wszystkie grupy mięśniowe, które rozciągają się i wzmacniają. Ćwiczenia te odbiegają od ćwiczeń typu cardio czy tabaty – mają jednostajny, harmonijny charakter.

Dlaczego warto ćwiczyć pilates?

  1. Pilates wymaga precyzyjnego powtarzania ruchów instruktora. Skupienie się na wykonywanych ćwiczeniach odciąża psychikę, pozwala się wyłączyć i zregenerować. Te ćwiczenia naprawdę poprawiają koncentrację!
  2. Osoby regularnie ćwiczące pilates mają większą świadomość swojego ciała. Wpływa to bezpośrednio na sposób poruszania się, sylwetkę i pewność siebie. Pamiętaj jednak, aby przynajmniej na początku udać się na zajęcia organizowane przez profesjonalistę, aby nie nabrać złych nawyków.
  3. Podczas ćwiczeń do organizmu wydzielają się endorfiny. Dają one pozytywnego kopniaka i sprawiają, że od razu bardziej optymistycznie zaczniesz patrzeć na życie. Z czasem coraz chętniej uczestniczyć będziesz w tych zajęciach.
  4. Pilates to ćwiczenia wpływające na gibkość i rozciągnięcie się organizmu. Zyskasz więc doskonałą podbudowę, którą z powodzeniem wykorzystać można w innych dyscyplinach sportu. Jeżeli ćwiczysz intensywnie coś innego, to pilates może być formą regeneracji organizmu.
  5. Takie ćwiczenia wymagają nie tylko skupienia, ale także kontroli nad własnym oddechem. Skutkuje to lepszym dotleniem organizmu. To przełoży się nie tylko na twoje samopoczucie, ale także na wygląd.
  6. Pilates to pogłębione ćwiczenia wszystkich partii ciała. Dzięki temu wyszczuplisz poszczególne partie sylwetki. Poczujesz wzmocnienie mięśni ud, pośladków, brzucha, ramion. To dobry pomysł dla osób chcących schudnąć. Prawidłowa postawa ciała zmniejsza ryzyko kontuzji stawów, o którą nietrudno przy nadwadze.
  7. Warto wspomnieć, że pilates jest na tyle bezpieczną formą rekreacji, że z jego uroków korzystać mogą nawet kobiety w niezagrożonej ciąży. To najlepiej świadczy o efektywności i bezpieczeństwie tych ćwiczeń.

Pilates – dla kogo?

Przez wzgląd na swój nietuzinkowy charakter pilates mogą wykonywać niemal wszyscy – bez względu na wiek, płeć, zaawansowanie treningowe. Ćwiczenia pilatesu często wykorzystywane są w celu powrotu do sprawności np. po przebytych kontuzjach czy urazach. To także dobra propozycja dla seniorów, kobiet w ciąży czy osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningami. Pilates dzięki określonym schematom angażuje nasze ciało w sposób, na jaki może sobie pozwolić, przez co ryzyko kontuzji jest bardzo niewielkie. Osoby, które chorują lub ich stan zdrowia nie jest do końca dobry powinny bezwzględnie skonsultować się z lekarzem, który rozwieje wątpliwości, co do wykonywania takich ćwiczeń.


Wpływ cukru na nasz organizm

Cukier można znaleźć niemal wszędzie – w napojach, jogurtach, sosach. I choć nie zdajemy sobie z tego sprawy, prawie codziennie spożywamy go w nadmiarze. Jaki jest wpływ nadmiaru cukru na nasz organizm?

Spożywany w żywności czy napojach cukier dostarcza organizmowi dodatkowych kalorii, co przekłada się na przyrost masy ciała. Analizując badania epidemiologiczne i eksperymentalne, możemy zauważyć, że istnieje duża zależność pomiędzy spożywaniem słodzonych napojów a ryzykiem nadwagi czy otyłości. Ryzyko to zwiększa się nawet dwukrotnie. Ponadto konsumpcja produktów zawierających cukier często wiąże się także z mniejszym spożywaniem produktów zawierających korzystne dla zdrowia witaminy i minerały.

Wpływ cukru na skórę, włosy i odporność

Nie od dziś wiadomo, że to, co spożywamy ma wpływ właściwie na cały nasz organizm. Znajduje również odzwierciedlenie w kondycji skóry i włosów. Włosy, aby były zdrowe, potrzebują minerałów – chromu, miedzi, biotyny. Warto wspomnieć, że jednym z dość częstych objawów podwyższonego poziomu cukru we krwi jest wypadanie włosów – stają się łamliwe i szybciej się przetłuszczają. Nadmierna ilość spożywanego cukru staje się również częstym powodem powstawania wyprysków czy trądziku, a gojenie się ran jest znacznie trudniejsze. Cukier wpływa także na „zwyrodnienie” struktur białkowych (włókna kolagenowe) przez co nasza skóra staje się mniej jędrna i elastyczna. Spożywając produkty bogate w cukier, bardzo często nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości mikroelementów, witamin i minerałów, przez co cierpi nasza odporność, która staje się słabsza, a organizm podatniejszy na wirusy i bakterie.

Cukier a choroby sercowo-naczyniowe

Nadmierna ilość spożywanego cukru podwyższa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych – nawet u osób zdrowych. W przeprowadzonym przez National Health and Nutrition Examination Survey badaniu wykazano, że u osób spożywających codziennie napoje słodzone – w porównaniu do osób niespożywających ich w ogóle – występuje podwyższony poziom trójglicerydów. Większość z tych osób zachorowała ponadto na nadciśnienie.  Można zatem stwierdzić, że spożywany cukier może być bezpośrednim czynnikiem ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Cukier koreluje również z przyrostem masy ciała, to z kolei z nadciśnieniem oraz cukrzycą typu II. Badanie Nurses’ Health Study wykazało natomiast istotną zależność pomiędzy spożywaniem napojów słodzonych a ryzykiem pojawienia się choroby niedokrwiennej serca.

O serce należy dbać w szczególności, niezależnie od wieku. Czy jest coś, co pozwoli nam zadbać o prawidłową kondycję i pracę naszego serca? Do produktów wspierających ten ważny narząd można zaliczyć tłuste ryby morskie, oliwę z oliwek czy orzechy włoskie – są świetnym źródłem kwasów omega, pozytywnie wpływających na serce. Można ponadto sięgnąć po suplementy powstałe w trosce o serce takie jak EstroVita Cardio, którą z łatwością można włączyć do codziennej diety. Już 5 ml preparatu dostarcza: Omega-3 (kwas α-linolenowy) – 2,6g, Omega-6 (kwas linolowy, γ-linolenowy) – 0,9g, Omega-9 (kwas oleinowy) – 0,8 g, Witamina E (D-alfa-tokoferol) – 12 mg, Witamina D3 (cholekalcyferol) – 40 µg, Witamina K2 (menachinon-7) – 75 µg,  Lecytyna – 12 mg.

Ile cukru powinniśmy spożywać?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), chcąc przeciwdziałać otyłości, próchnicy zębów i chorobom przewlekłym sugeruje, aby dzienne spożycie cukru dodanego wynosiło poniżej 1% ogólnej energii. American Heart Association podaje zaś wartość aż do 5% całkowitej energii. Inaczej mówiąc – dzienna porcja spożycia cukru dla kobiet powinna wynieść do 6 łyżeczek, dla mężczyzn zaś do 9.

W jaki sposób ograniczyć cukier?

Wystarczy zmniejszyć spożycie słodkich napojów oraz przetworzonego jedzenia. Zamiast słodkich napojów można wybrać świeżo wyciśnięty sok, niesłodzoną herbatę, a najlepiej wodę mineralną. W jadłospisie zaś nie powinno zabraknąć pełnoziarnistych produktów, warzyw, owoców czy orzechów.

Nadmiar cukru w diecie, choćby tego przyjmowanego wraz z napojami czy przetworzoną żywnością, może prowadzić do zaburzenia gospodarki lipidowej, nadciśnienia, otyłości, a nawet insulinooporności. Wszystkie te stany prowadzą do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu oraz wpływają w sposób pośredni lub bezpośredni na pracę układu sercowo-naczyniowego.


Domowa maseczka na bazie owsianki

Owsianka – popularne danie śniadaniowe, które daje energię na cały poranek! Sposobów jej przyrządzania jest mnóstwo. Doskonale komponuje się z przeróżnymi owocami oraz dodatkami. Płatki owsiane były znane już w medycynie ludowej. Ponoć dawniej zamożniejsze kobiety robiły sobie w nich kąpiele oraz maseczki. Płatki owsiane zawierają w swoim składzie wiele cennych witamin (E, PP, B1, B6) oraz minerałów (selen, magnez). Nic dziwnego, że także współcześnie owies jest składnikiem wielu kosmetyków, również dla skóry o specjalnych potrzebach. Warto jest jednak stawiać na zawartość swojej własnej spiżarni i przygotować maseczkę z płatków owsianych w domowym zaciszu!

Domowa maseczka z owsianką

Domowa maseczka na bazie owsianki jest szczególnie polecana osobom z problemami trądzikowymi. Pomaga ona również odzyskać skórze swoją świeżość, nawilża, wyrównuje koloryt. Dodatek preparatu EstroVita Skin, czyli unikalnej kompozycji czterech olejów roślinnych, wzbogaca ją nie tylko o kwasy omega, ale również o naturalną witaminę E, która pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Czego potrzebujesz do przygotowania maseczki?

  • 4-5 łyżek płatków owsianych,
  • 1 łyżka miodu,
  • 5 łyżek ciepłej wody,
  • 1 łyżka mleka,
  • 1 łyżka EstroVity Skin.

Sposób przygotowania:

Składniki wymieszaj i poczekaj aż płatki owsiane wyraźnie zmiękną i zgęstnieją. Tak przygotowaną mieszankę nałóż na twarz, szyję i dekolt. Uwaga! Jej konsystencja jest dość rzadka, może także spływać ze skóry, a więc warto nakładać ją w trakcie kąpieli. Można z niej także wykonać delikatny peeling, który dodatkowo pobudzi skórę. Woda używana to zrobienia maseczki powinna być przegotowana, najlepiej użyć wody mineralnej. Po około 10 minutach od nałożenia, maseczkę z powodzeniem można już zmyć.

Tak przygotowana maseczka doskonale wpływa na cerę, poprawiając jej koloryt i dodając świeżości! Dzięki właściwościom antybakteryjnym zredukujesz niedoskonałości, a także nawilżysz i odżywisz twarz. Maseczka z owsianki nie podrażnia cery, przez co mogą stosować ją także osoby o wrażliwej skórze. Maseczkę można dowolnie modyfikować dodając do niej inne, sprawdzone i naturalne składniki takie jak jogurt naturalny, awokado, olej kokosowy, czy sok z cytryny.


Jak prawidłowo nawilżyć skórę twarzy?

Nawilżenie skóry twarzy jest ważne dla każdego rodzaju cery. Bez względu na to, czy mamy skórę suchą, mieszaną czy tłustą – odpowiednie nawilżenie to podstawa! O prawidłowe nawilżenie skóry należy dbać zarówno od wewnątrz, jak na zewnątrz. Pamiętajmy, aby nie ograniczać się jedynie do podstawowej pielęgnacji, czyli nałożenia kremu nawilżającego. Aby cieszyć się piękną, zdrową i dobrze nawilżoną skórą trzeba poświęcić jej nieco więcej uwagi.

Co może być sygnałem świadczącym o tym, że nasza skóra wymaga nawilżenia?

  • Zaczerwienienia na skórze twarzy oraz pojawienie się podrażnień.
  • Uczucie ściągnięcia skóry, któremu towarzyszy swędzenie.
  • Utrata elastyczności, zmatowienie cery.
  • Łuszczenie się skóry.

Jeśli zauważyłaś któryś z powyższych objawów to znak, że powinnaś dokładniej przyjrzeć się swojej skórze oraz pielęgnacji, jaką stosujesz. Zobacz, jak skutecznie nawilżyć twarz!

Wewnętrzne nawilżenie

Ochronny płaszcz lipidowy znajdujący się na powierzchni naskórka składa się z mieszaniny tłuszczów – łoju z gruczołów łojowych oraz lipidów. Warstwa ta jest dość ścisła, przez co uniemożliwia odparowywanie wody z głębi ciała. Utrzymując prawidłową gospodarkę wodą organizmu możemy sprawić, że nasza skóra będzie elastyczna i gładka. Nie bez powodu zaleca się, aby dziennie przyjmować ok. 2 litrów wody. Codzienne nawodnienie można wzbogacić w owoce i warzywa zawierające mnóstwo witamin – taka „słodka bomba” jest nie tylko smaczna, ale i dostarcza organizmowi tego, czego potrzebuje! Doskonale sprawdzą się tutaj truskawki, arbuzy, cytrusy, a także pomidory czy buraki. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby sięgnąć po ziołowe herbaty.

Ważne jest, aby nie popadać ze skrajności w skrajność – zbyt duża ilość płynów może niekorzystnie wpłynąć na funkcjonowanie organizmu, ponieważ wypłukane zostaną mikro- i makroelementy. Dlatego tak ważna jest obserwacja własnego organizmu i indywidualne dobranie odpowiedniej ilości dziennego nawodnienia.

Nawilżenie skóry na medal

Na przesuszoną skórę twarzy istnieje wiele metod, do których zaliczyć można różnego rodzaju kosmetyki – kremy nawilżające, czy maseczki. Warto wspomnieć w tym miejscu o EstroVicie SKIN – to suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita SKIN zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

EstroVitę SKIN można stosować zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz – jest doskonałym składnikiem maseczek, które z łatwością możemy przygotować w domu. Przykładem może być maseczka z siemienia lnianego, która wyróżnia się nie tylko tym, że doskonale nawilża naszą twarz, ale i daje jej ukojenie dostarczając niezbędnych dla cery witamin i składników odżywczych. Wystarczy, że przygotujesz „papkę” z siemienia lnianego, mieszając ciepłą wodę z ziarnami i odstawiając na chwilę. Ciepłą mieszankę z około dwóch łyżek z siemienia i filiżanki wody, z dodatkiem łyżki EstroVity Skin, rozprowadź na twarzy i pozostaw ją na około 15 minut. Po tym czasie całość zmyj. Od razu poczujesz jej nawilżający efekt, a skóra stanie się bardziej gładka.

Woda jest kluczowym elementem w prawidłowym funkcjonowaniu – zarówno całego organizmu, jak i komórek skóry. To właśnie woda odpowiada w dużej mierze za regenerację oraz odnowę naskórka, co jest szczególnie istotne w momencie, kiedy narażeni jesteśmy na niekorzystne warunki atmosferyczne lub inne czynniki zewnętrzne. Warto więc zadbać o swoją skórę i dobrze ją odżywiać, wybierając wartościowe produkty i nie zapominając jednocześnie o piciu dużych ilości wody. Drugą kwestią jest pielęgnacja, a właściwie regularne używanie nawilżających maseczek.


Jak wzmocnić mięśnie pleców?

Często siedzący tryb życia i pracy, brak aktywności fizycznej, odpoczywanie w nienaturalnej pozycji – i choć wydaje się to dziwne, wszak w takiej a nie innej pozycji jest nam najwygodniej, tak wszystkie te czynniki nie wpływają pozytywnie na nasz kręgosłup. Właśnie dlatego warto zadbać o swoje plecy!

Krótkotrwały ból pleców zdarza się każdemu i w znacznej większości przypadków nie jest powodem do zmartwień. Problem zaczyna się, kiedy bóle powtarzają się lub kiedy ból nie mija. Wówczas w naszej głowie powinna zapalić się czerwona lampka, będąca sygnałem, że coś jest nie tak. Pewnie nie raz słyszałeś określenie „core” i jego treningu – pod tym słowem kryje się nic innego jak rdzeń. Inaczej mówiąc – trening „core” to trening mięśni stabilizujących, które w głównej mierze odpowiadają za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, a także wzmocnienie go. Do mięśni stabilizujących zaliczamy:

  • mięsień poprzeczny brzucha,
  • mięsień wielodzielny,
  • przeponę,
  • mięśnie dna miednicy.

Mięśnie te są niezwykle ważne dla naszego organizmu i pełnią w nim wiele funkcji, dlatego też warto zadbać o ich sprawność i kondycję.

Pomóż swoim plecom!

  • Staraj się nie przeciążać kręgosłupa – jeśli chcesz przenieść coś ciężkiego: musisz uważać! Niewłaściwe „poderwanie się” do góry może negatywnie wpłynąć na kręgosłup. Podobnie, jak waga tego, co chcesz przenieść
  • Staraj się zachować prawidłową postawę przed biurkiem – to największa bolączka z jaką się mierzymy. Ból pleców i kręgosłupa dotyka najczęściej właśnie osoby pracujące przed biurkiem. Wielogodzinne pochylanie głowy do przodu nadwyręża odcinek szyjny, co daje później znać w bólu. Pracując zatem przy biurku starajmy się nie pochylać głowy i trzymać ją w miarę możliwości w linii prostej do całego ciała.

Aby zadbać o kręgosłup nie musimy zrzekać się czynności, które dają nam przyjemność – wystarczy wykonywać proste ćwiczenia kilka razy w tygodniu! Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni pleców, a tym samym ulżenie kręgosłupowi.

Zaprzyjaźnij się z ćwiczeniami

Ćwiczenia mają za zadanie rozluźnienie mięśni pleców, a także rozciągnięcie ich i wzmocnienie. Wykonując dane ćwiczenie ważne jest, aby zaangażować jak największą partię mięśni do pracy – nie możemy skupiać się jedynie na jednym punkcie: jeśli bolą nas plecy powinniśmy wzmocnić także brzuch. Nie ulega zatem wątpliwości, że nie obejdzie się bez treningów. Aktywność fizyczna jest dla naszego organizmu bardzo ważna, dzięki niej możliwe jest zachowanie dobrego zdrowia na dłuższy czas! Najważniejszym czynnikiem, który pozwoli nam poprawić jakość życia jest regularność w ćwiczeniach. Nie powinniśmy przestawać, nawet jeżeli dolegający nam ból zniknął.

Ciekawe zestawienia wzmacniające mięśnie przedstawia joga, którą można praktykować bez względu na wiek czy kondycję. Zaczynając od podstaw i będąc regularnym w niedługim czasie powinniśmy odczuć różnicę. Osoby borykające się z nawracającymi, nieustępującymi bólami kręgosłupa lub pleców powinny skonsultować się z lekarzem i zweryfikować swoje nawyki – długotrwały ból i towarzyszące dolegliwości mogą być związane ze stanami chorobowymi. Nie lekceważmy tego!

Niewłaściwe podnoszenie ciężarów, brak sportu i nieprzystosowane stanowisko pracy to najpopularniejsze przyczyny problemów z kręgosłupem. Ból pleców wydaje się być wpisany w siedzący tryb życia – nachodzi nas i ogranicza przy codziennych czynnościach. Tak jednak wcale nie musi być. Wystarczy zweryfikować swoje nawyki i wprowadzić do swojej codzienności nieco aktywności fizycznej!