Blog

Karmienie piersią to wyjątkowy czas w życiu świeżo upieczonej mamy. Zarówno w okresie ciąży, jak i po niej, młoda mama powinna szczególnie zadbać o swoje zdrowie. Warto zatem zastanowić się, jakich witamin potrzebuje organizm mamy w tym szczególnym czasie!

W okresie karmienia piersią organizm skupia się na produkcji mleka, przez co mama powinna przyjmować odpowiednią ilość kalorii – zazwyczaj nieco większą niż dotychczas, ok. 500 kcal. Wraz ze wzrostem zapotrzebowania na dodatkową energię, wzrasta także zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Nie bez znaczenia jest także okres, w jakim dziecko zostało urodzone – jeśli termin ten przypada na jesień lub zimę, wówczas dodatkowa suplementacja jest wręcz zalecana, ponieważ znacznie ciężej znaleźć świeże warzywa czy owce. W czasie tym spada także witamina D w naszym organizmie – brak słońca niestety tego nie poprawia. To właśnie wtedy warto skonsultować się z lekarzem i podjąć decyzję o przyjmowaniu witamin.

Podaż witamin może zapewnić mamie także dieta. Warto zaprosić do swojego jadłospisu mleko i przetwory mleczne, takie jak jogurty, które bogate są w wapń. Witamina A, która bierze udział w procesie widzenia i regulacji wzrostu tkanki nabłonkowej, zawarta jest m.in. w szpinaku, dyni czy tłustych rybach. Witaminę C – wspierającą nasz układ immunologiczny – znajdziemy w natce pietruszki, cytrusach czy czerwonej papryce. Wspierającą mineralizację wapnia witaminę D znajdziemy w jajkach, maśle czy wątróbce, natomiast niedobory magnezu uzupełnić można poprzez jedzenie bananów czy orzechów. – wspomina dr n. med. Edyta Blus.

Witaminy i minerały są dla naszego organizmu bardzo ważne, a dla kobiety karmiące są podstawowym i kluczowym elementem. Kobiecy organizm zużywa energię na produkcję mleka, przez co niedobór jakichś witamin może sprawić, że organizm zacznie czerpać z rezerw, których ma ograniczona ilość. W rezultacie kobieta może odczuwać znaczne przemęczenie, przygnębienie. Mogą pojawić się problemy zdrowotne i pogorszenie samopoczucia. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta będą tutaj na wagę złota!

Każdy z nas zna maksymę „sport to zdrowie” – i w istocie tak jest. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna niesie za sobą pozytywne konsekwencje – zarówno dla naszego ciała, zdrowia, jak i umysłu. Niemal każda aktywność fizyczna ma znaczenie: trening siłowy pomaga wzmocnić stawy i kości; ma także wpływ na procesy metaboliczne i zwiększa siłę. Treningi interwałowe pomagają w zwiększeniu wytrzymałości; są również nieocenionym sposobem na pozbycie się kilku nadprogramowych kilogramów. Każdy trening ma na nas wpływ. Jednak czy aktywność fizyczna wpływa także na odporność?

Można powiedzieć, że odporność jest tarczą, która chroni nasz organizm przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi (wirusy, bakterie, grzyby) lub wewnętrznymi (komórki nowotworowe). W chwili, gdy organizm ma do czynienia z patogenem, po jego usunięciu zostaje tzw. pamięć immunologiczna. Mechanizm ten powoduje, że przy kolejnym kontakcie z takim samym antygenem, organizm jest w stanie tak szybko uruchomić obronę, że nie dochodzi do rozwoju choroby.

Rozróżnić należy osoby trenujące dla własnej przyjemności oraz sportowców. Trenując rekreacyjnie ćwiczymy prozdrowotnie, chcemy zwiększyć swoją kondycję czy wydolność organizmu, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej lub po prostu dla samego faktu ćwiczenia. U sportowców bywa jednak inaczej, ponieważ poprzez dość intensywne treningi wystawiają swój organizm na próbę, niejednokrotnie doprowadzając go na skraj wytrzymałości. Treningi te są zatem na tyle obciążające, że na dłuższą metę mogą negatywnie wpłynąć na organizm. Ważne jest zatem, aby znać swoje granice i wiedzieć, kiedy należy zrobić sobie przerwę.

Jeśli zachowamy odpowiednią równowagę pomiędzy aktywnością fizyczną a odpoczynkiem, podziękuje nam nie tylko ciało, ale i zdrowie. Ważne jest, aby pamiętać o właściwej dla siebie intensywności – zbyt duża intensywność wykonywanych ćwiczeń może przynieść negatywne konsekwencje. Udowodniono, że u osób wykonujących treningi o wysokiej intensywności, (trwające 90 minut i więcej) wystąpiło zjawisko przejściowego spadku odporności. Przyczyną jest wzrost wydzielania hormonów stresu – adrenaliny i kortyzolu. Hamują one aktywność leukocytów – najważniejszych komóreki układu immunologicznego. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby nie doprowadzać do przetrenowania – może ono spowodować wiele spustoszeń w organizmie, co wiązać się będzie z długim okresem rekonwalescencji. – wspomina dr n. med. Edyta Blus.

Biorąc pod uwagę aktywnością fizyczną i jej wpływ na układ immunologiczny nie powinniśmy lekceważyć prawidłowego, indywidualnego doboru ćwiczeń, ich rodzaju i ilości. Wysiłek fizyczny, który pobudza układ immunologiczny to wysiłek o intensywności umiarkowanej, który wykonywany jest przez 40 minut – ważne jest, by nie doprowadzić do przemęczenia organizmu.

Regularność wykonywania ćwiczeń lub podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności podnosi aktywność makrofagów, które pełnią kluczową rolę w obronie organizmu przed antygenami – inaczej mówiąc: nasz organizm może znacznie lepiej radzić sobie z wirusami i bakteriami. Mówiąc o aktywności fizycznej nie możemy zapomnieć także o odpoczynku – by nasze ciało miało możliwość regeneracji i wrócenia do sił. Ważna jest także prawidłowa dieta oraz suplementacja. EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. Forma estrów etylowych kwasów omega w produkcie EstroVita Immuno zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Wpływ aktywności fizycznej na nasz organizm jest nieoceniony, niemniej warto pamiętać o odpowiednim doborze treningów – tak, aby nie były one zbyt obciążające dla naszego organizmu. Nie możemy pomijać odpowiedniej ilości odpoczynku oraz prawidłowej diety.

Olej kokosowy cieszy się coraz większą popularnością. Coraz częściej gości w naszych łazienkach, a jego zastosowań jest mnóstwo. Jest na tyle uniwersalnym produktem, że można stosować go niemal do wszystkiego, wedle własnych potrzeb. Olej kokosowy z powodzeniem zastępuje wiele kosmetyków używanych do codziennej pielęgnacji. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji, jak i do czego używać tego kosmetycznego diamentu.

Olej kokosowy często stosowany jest jako zamiennik balsamu do ciała, a to za sprawą tego, że pozostawia skórę gładką i pięknie pachnącą. Dzięki jego właściwościom antyoksydacyjnym, skóra znacznie dłużej zachowuje młodość i elastyczność. Olej kokosowy świetnie regeneruje skórę i pomaga w pozbyciu się przebarwień czy łuszczącego się naskórka. Z olejem kokosowym można zmieszać EstroVitę Skin przyrządzając w ten sposób maseczkę na twarz. EstroVita Skin to suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, i 9. przeznaczony dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry.

Olej kokosowy świetnie odżywia i nawilża włosy dodając im zdrowia i blasku. I choć sama procedura jest dość czasochłonna, tak warta niemal wszystkiego! Wystarczy nałożyć olej kokosowy na wilgotne końcówki włosów i przykryć je ręcznikiem – można dodatkowo założyć czepek. W takiej „kreacji” pozostajemy przez ok. 2-3 godziny. Po upłynięciu czas myjemy włosy szamponem. Olej kokosowy świetnie sprawdza się w przypadku suchych i zniszczonych włosów.

Ważne! Olej kokosowy nie nadaje się do pielęgnacji włosów wysokoporowatych.

Jednym z najbardziej skutecznych peelingów jest właśnie ten na bazie oleju kokosowego. Zrobienie go jest bardzo proste: wystarczy zmieszać olej kokosowy z cukrem i gotowe! Peeling świetnie radzi sobie z martwym naskórkiem, a za sprawą właściwości oleju kokosowego pozostawia skórę odżywioną i nawilżoną. Taki peeling nadaje się zarówno do ciała jak i do twarzy!

Nasze dłonie i paznokcie codzienne narażane są na wiele czynników, negatywnie wpływających na ich kondycje. Olej kokosowy sprawdzi się i w tym przypadku – wystarczy regularnie smarować nim dłonie. Wykorzystując olej można z powodzeniem zrobić domową maseczkę, którą następnie naniesiemy na dłonie.

Wmasowując w skórę głowy kilka łyżek oleju i pozostawiając go na kilka godzin, możemy znacząco ograniczyć ilość łusek łupieżu. Dzieje się tak za sprawą kwasów tłuszczowych zapewniających odpowiednie nawilżenie.

Olej kokosowy świetnie sprawdza się jako naturalny środek do demakijażu. Dobrze radzi sobie z wodoodpornym tuszem do rzęs, czy mocnym makijażem. Wystarczy na lekko zwilżony płatek nałożyć odrobinę oleju – i gotowe. Dzięki nawilżeniu i odżywieniu skóry od razu poczujemy odświeżenie.

Oprócz właściwości kosmetycznych olej kokosowy świetnie sprawdza się także w kuchni! Można smarować nim chleb, a nawet na nim gotować. Olej kokosowy zawiera nasycone kwasy tłuszczowe i posiada właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwbakteryjne co pozytywnie oddziałuje na organizm i zdrowie.

Zaleca się kupowanie oleju kokosowego nierafinowanego, ponieważ to właśnie on posiada wszystkie właściwości, o których wspomnieliśmy wyżej. Olej nierafinowany różni się od oleju rafinowanego tym, że posiada znacznie więcej składników odżywczych oraz posiada charakterystyczny smak i zapach.

Dzień Matki jest wyjątkowym świętem, które obchodzimy co roku 26 maja. To właśnie wtedy chcemy podarować naszym Mamom to, co najlepsze. Chcąc podziękować za wychowanie, wsparcie i miłość. Zobacz, jak sprawić Mamie wyjątkowy prezent w dniu jej święta!

Każdej Mamie z pewnością przypadnie do gustu piękna i wysublimowana biżuteria. Bransoletka, naszyjnik czy kolczyki – to błyskotki, które będą cieszyły za każdym razem, kiedy Mama będzie je zakładać. Pamiętaj, aby wybierając biżuterię zwrócić uwagę na materiał, z jakiego została wykonana. Czasem najpiękniejsza biżuteria jest wykonana z dość marnego materiału, co przekłada się na jej jakość i żywotność.

Idąc tropem biżuterii…

Możesz podstawić na kuferek na biżuterię, który będzie nie tylko funkcjonalny, ale i posłuży jako świetna ozdoba każdej toaletki! I tutaj zwróć uwagę zarówno na materiał, jak i na styl wykonania kuferka. Klasyka, kolorowe szaleństwo, prostota – jest wiele możliwości!

Modne dodatki do codziennych stylizacji mogą być strzałem w dziesiątkę! Piękny szal lub apaszka, a może komplet: czapka, szalik, rękawiczki, które będą niezastąpione zimową porą? Warto pamiętać, że dobór takich prezentów nie może być przypadkowy, dlatego warto wcześniej zrobić mały research i podpytać Mamę, jaki preferuje kolor, lub co jej się podoba. Wówczas z pewnością spełnimy oczekiwania!

Równie ciekawym rozwiązaniem będzie galanteria – portfel lub torebka to prezenty nie tylko funkcjonalne, ale i potrzebne! I tutaj warto zwrócić uwagę na styl portfela – klasyka, nowoczesność? Wachlarz modeli daje mnóstwo opcji, przez co każdy dobierze idealny prezent dla Mamy!

Kosmetyki zawsze sprawiają radość każdej kobiecie. Niezależnie od tego, czy będzie to krem do rąk, krem do twarzy czy maska do włosów – każdy zostanie wykorzystany w stu procentach! Taki prezent stanowi świetną okazję do złapania chwili oddechu i urządzenia sobie przez Mamę domowego SPA!

A skoro już o urodzie mowa, świetnie sprawdzą się także suplementy wspierające zarówno urodę jak i dobre samopoczucie! Szczególnie polecamy produkty linii EstroVita będące doskonałą proporcją kwasów tłuszczowych z grupy omega. Świetnie sprawdzi się EstroVita Immuno – suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka); EstroVita Cardio powstała z myślą o zdrowym sercu, lub EstroVita Skin dedykowana osobom dbającym o wygląd i kondycję skóry.

Dekoracje i dodatki wnętrz są zawsze dobrym pomysłem na prezent, zwłaszcza dla osób, które lubią posiadać takie elementy w swoim otoczeniu. Wybrany przedmiot może być funkcjonalny, jak np. lampka biurkowa czy wazon, ale i może być jedynie ozdobą pomieszczenia – obrazy czy figurki. Dobrym pomysłem może okazać się także koc – będący świetnym kompanem w chłodniejsze wieczory!

Dzień matki jest dniem szczególnym, jednak pamiętajmy, że o Mamie powinniśmy myśleć zawsze – nie tylko od święta. Czasem najlepszym prezentem jest nasza obecność!

Wiosna kojarzona jest nie tylko z przyjemnymi temperaturami, ale także z nowalijkami – zachęcającymi nas zapachem i kolorem. Zieleń szczypiorku, czy czerwień rzodkiewki są pewnego rodzaju symbolami wiosny. Wiosenne potrawy zazwyczaj są lekkie – przeważają w nich warzywa bogate w witaminy. Na przełomie marca i kwietnia nasz organizm najbardziej odczuwa brak witamin, co spowodowane jest m.in. brakiem słońca. Dieta rozgrzewająca, będąca zbawienna zimą, przestaje pełnić swoją funkcję.

Nowalijkami nazywamy młode warzywa, które po raz pierwszy goszczą w sezonie wiosennym. Możemy do nich zaliczyć: rzodkiewkę, pomidory, sałatę, młodą marchew, ogórki, szczypiorek czy cebulkę dymkę.

Nowalijki posiadają nieco więcej witaminy C niż „normalne” warzywa. Wyróżniają się także smakiem. Sprawdźmy, jakie jeszcze właściwości posiadają nowalijki.

• Rzodkiewka posiada dużo błonnika pokarmowego, odpowiedzialnego za przyspieszenie przemiany materii. Warzywo jest bogatym źródłem witamin i minerałów w tym kwasu foliowego.
• Pomidory znane są z dużej zawartości witaminy C, witaminy E i beta karotenu. To niepozorne warzywo kryje w sobie również witaminy z grupy B oraz witaminę K. Pomidory są świetnym źródłem potasu, obniżającego ciśnienie krwi.
• Szczypiorek zawiera substancję przeciwutleniającą, która zapobiega powstawaniu zakrzepów, zakażeń czy miażdżycy. Ponadto w jego składzie znajdziemy witaminę C, witaminę A, witaminę E, witaminy z grupy B oraz jod.
• Cebulka dymka to bogactwo witamin A, C, PP, B1 oraz B2. Zawiera również beta karoten oraz kwas foliowy.

Jak widać, nowalijki bogate są w witaminy i minerały potrzebne nam do prawidłowego funkcjonowania. Są doskonałym uzupełnieniem diety dającym nam zastrzyk pozytywnej energii. Wybierając nowalijki zwracajmy uwagę nie tylko na ich piękno zewnętrzne – sprawdźmy z jakich upraw pochodzą i, jeśli to możliwe, jaki nawóz został użyty. Tuż przed podaniem nowalijki powinniśmy dobrze umyć, by pozbyć się wszelkich zanieczyszczeń.

Jedzenie świeżych warzyw bez wątpienia niesie za sobą wiele zdrowotnych korzyści, jednak kobiety w ciąży i dzieci muszą na nie uważać. Nie oznacza to, że nie można ich jeść – warto to robić w rozsądnych ilościach. Ważne jest, aby poznać sposoby na ograniczenie spożycia pozostałości sztucznych nawozów, które mogą być niebezpieczne – szczególnie u kobiet w ciąży.

• Zrezygnuj z rzodkiewek, sałaty, rabarbaru i buraków – mogą gromadzić niebezpieczne azotany;
• Kupuj warzywa będące botanicznymi owocami zamiast liści czy korzeni;
• Kupuj warzywa, które można obrać ze skórki – np. ogórek, pomidor, marchew;
• Zawsze obrywaj zewnętrzne liście kapusty lub sałaty;
• Wybieraj produkty sprawdzone z upraw ekologicznych.

Nowalijki to świetna propozycja dla tych, którzy niechętnie podchodzą do warzyw. Taka witaminowo-warzywna bomba będzie doskonałym budulcem naszego zdrowego żywienia, jednak kobiety w ciąży i dzieci muszą na nie uważać.

Można powiedzieć, że aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem naszej egzystencji. Pozytywów płynących z podejmowania umiarkowanej aktywności fizycznej jest mnóstwo – pomaga zachować sprawność, kondycję, przyczynia się do poprawy samopoczucia czy jakości życia. Większość z nas jednak, prowadząc często siedzący tryb życia, zapomina o uprawianiu sportu, przez co redukuje jego ilość do minimum. Okazuje się jednak, że aktywność fizyczna ma niebagatelny wpływ na poziom cholesterolu we krwi.

Cholesterol to nic innego, jak nieco woskowata, zbliżona do tłuszczu substancja, która występuje we wszystkich produktach pochodzenia zwierzęcego. I choć został owiany złą sławą, tak jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Cholesterol wpływa na budowanie błoń komórkowych, produkcji kwasów żółciowych oraz hormonów. Wchłaniany jest z diety, wytwarzany w wątrobie. Można znaleźć go w tkankach i osoczu krwi.

Wyróżniamy dobry i zły cholesterol – i to właśnie ten zły stał się niemalże naszym wrogiem. Nic dziwnego – jego nadmiar może doprowadzić do chorób układu naczyniowego. Dobry cholesterol zaś odpowiedzialny jest za transport lipidów z krwi i ścian tętnic do wątroby. Tam dochodzi do jego rozpadu, a następnie usuwany jest z organizmu w obrębie żółci. Dobry cholesterol niesie za sobą wiele korzyści i pozytywnie wpływa na nasz układ krążenia.

Dieta, masa ciała oraz podejmowanie aktywności fizycznej w znacznej mierze wpływają na usuwanie cholesterolu z organizmu. Regularne podejmowanie aktywność pobudza produkcję enzymów wspomagając ich działanie, przez co proces transportu zwrotnego cholesterolu jest sprawniejszy. Warto wspomnieć, że aktywność fizyczna pobudza stężenie dobrego cholesterolu we krwi, dlatego też, bezpośrednio z nim koreluje.

Do poprawy stężenia dobrego cholesterolu we krwi wystarczy umiarkowana intensywność treningów. Co ważne – ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, przynajmniej 5 razy w tygodniu, przez okres kilku miesięcy. Analizując badania naukowe można dostrzec, że wystarczy codzienny 20-30 minutowy spacer.

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby wykonywać ćwiczenia aerobowe angażujące do pracy mięśnie. Wachlarz możliwości jest duży: jogging, pływanie, jazda na rowerze, jazda na rolkach, siłownia. Ważne jest, aby trening został dobrany odpowiednio do naszego zaawansowania, by nie doszło do nieprzyjemnych kontuzji. Inną kluczową kwestią jest lubienie tego, co się robi – nie możemy zmuszać się do ćwiczeń, ponieważ przyniesie to odwrotny skutek.

Podjęcie aktywności fizycznej na dłuższą metę przyniesie wiele korzyści – zarówno naszemu zdrowiu, jak i ciału. Nie dość, że nasza kondycja ulegnie poprawie, pozbędziemy się zbędnych kilogramów, to jeszcze wspomożemy nasz organizm. Pamiętajmy jednak, by nie podejmować zbyt trudnych i niedopasowanych do nas ćwiczeń – może to skutkować poważnymi kontuzjami, które wyłączą nas z treningu nawet na kilka miesięcy.