Trening uważności – czym jest i dlaczego warto go stosować?

Ewa Czuban

Mindfulness, czyli trening uwagi, moglibyśmy określić w jeszcze jeden sposób – carpe diem (chwytaj dzień). Jest to sposób na bycie tu i teraz, odczuwanie przyjemności z przeżywania chwili, a także remedium na stres,...

Twoja skóra potrzebuje odpoczynku od codzienności!

Ewa Czuban

Każdego dnia narażamy swoją skórę na działanie niekorzystnych dla niej bodźców. Otarcia, przesuszenia i nadwrażliwość to tylko niektóre z nich. Chcąc zachować jędrność, młodość i zdrowy wygląd naszej skóry nie możemy zapominać o...

Jak zmotywować się do ćwiczeń? Zrób pierwszy krok!

Ewa Czuban

Brak motywacji to najczęstsza przeszkoda stojąca na drodze do wymarzonej sylwetki i dobrego samopoczucia. Choć często obserwujemy zdjęcia z fit blogów i instagramów, to równie często nachodzi nas ochota, aby zacząć „od jutra”,...

10 zdrowych nawyków, które pozytywnie wpłyną na Twoje samopoczucie

Ewa Czuban

Zdarza się, że pomimo sukcesów w życiu zawodowym i rodzinnym nie odczuwamy pełni szczęścia. Oznacza to, że jakość naszego życia jest niewystarczająca i pomimo pozornego dostatku nasze ciało domaga się czegoś więcej. Co...

Zewnętrzny porządek, wewnętrzna cisza: jaki wpływ ma na Ciebie otoczenie?

Dominika

  Rozdrażnienie, niepokój, złość – to emocje, które nie zawsze odczuwamy z jakiegoś konkretnego powodu. Czasem pojawiają się znikąd. Albo przynajmniej tak nam się wydaje. Często nie zwracamy uwagi na nasze otoczenie, a...

Sposoby na spokojny sen

Dominika

Problemy z zasypianiem i jakością snu dotyczą wielu ludzi na świecie i pogłębiają się wraz z wiekiem. Czasem mają one głębsze przyczyny, lecz w wielu przypadkach wynikają ze złej higieny i nieodpowiedniego przygotowania...

Rozdwojone końcówki – jak sobie z nimi poradzić? Maseczki na włosy na bazie EstroVita

Dominika

Każda z nas chciałaby móc się pochwalić lśniącymi gęstymi włosami. Niestety im dłuższe, tym powszechniejszy staje się problem rozdwojonych końcówek. Połamane, przesuszone włosy są znakiem wołania o pomoc, dlatego należy postarać się o...

Najważniejsze rzeczy, o których zapominasz podczas treningu

Dominika

  Skoro sport to zdrowie, dlaczego czasem po treningu czujemy się gorzej niż przed? Często doznajemy urazów, bolą nas plecy, jesteśmy słabi i przemęczeni. Nie jest to winą samej aktywności fizycznej, a tego,...

Jak dbać o spierzchnięte usta?

Dominika

Usta są elementem kobiecej twarzy, który, obok oczu, najbardziej przykuwa uwagę mężczyzn. Nie bez powodu panie podkreślają ich zarys, stosując przybory do makijażu. Niestety czasem usta pękają i stają się spierzchnięte, zwłaszcza zimą...

Mindfullness w codziennym życiu

Omega369

Tryb życia codziennego może być źródłem wielu problemów zdrowotnych. Za duże tempo, zbyt wiele obowiązków, rutyna – wszystko to wpływa na zwiększenie napięcia, a  tym samym nasilenie stresu. Chcąc poprawić jakość codziennego funkcjonowania...

Jakie produkty wzmacniają odporność?

Omega369

Wzmacnianie odporności jest ważne już od wczesnego dzieciństwa. Im lepiej pracuje nasz układ immunologiczny, tym mniejsze ryzyko infekcji, które potrafią skutecznie uprzykrzyć życie. Nikt nie lubi, gdy cieknie mu z nosa lub uporczywy...

Domowe sposoby walki ze zmęczeniem

Omega369

Uczucie ciągłego zmęczenia może być objawem choroby lub efektem przepracowania, zmian pogodowych czy stresu. Zanim sięgniemy po porady lekarza, powinniśmy sprawdzić, czy uda nam się poradzić z problemem domowymi sposobami. Jak radzić sobie...

Dlaczego warto zdrowo się odżywiać?

Omega369

Powiedzenie „jesteś tym, co jesz” zawiera w sobie wiele prawdy. To dostarczane do naszego organizmu składniki odżywcze wpływają na kondycję naszego ciała i umysłu. Dobre produkty spożywcze poprawiają nasze zdrowie, lecz te gorszej...

6 objawów, które świadczą o tym, że brakuje Ci kwasów omega

Omega369

Kwasy omega pełnią ważną rolę w naszym organizmie. Nie tylko wpływają na odporność, ale dbają również o kondycję skóry oraz wspierają funkcjonowanie mózgu. Niedobór kwasów omega 3, 6 i 9 może mieć przykre...

Dzień kobiet – 5 pomysłów na niekonwencjonalny prezent dla kobiety

Omega369

8 marca obchodzimy Międzynarodowy Dzień Kobiet, święto, które swoje początki miało już w starożytnym Rzymie pod nazwą Matronalia i związane było z macierzyństwem i płodnością. Obecnie święto to odnosi się nie tylko do...

5 prostych ćwiczeń, które pozwolą wyzwolić Twoją energię rano

Omega369

Nie lubisz poranków, a każde wstanie z łóżka wydaje Ci się górą nie do pokonania? Poranne pobudki bywają męczące, zwłaszcza gdy znajdujemy się w trakcie przyjemnego snu. Nagłe przebudzenie może skutecznie zaburzyć nasze...

Obalamy najczęstsze mity dotyczące ćwiczeń

Omega369

Przez lata narodziło się ich wiele. Są powtarzane przez media i niektórych trenerów. Dziś obalimy te mity o ćwiczeniach, które słychać najczęściej! Biegaj, aby schudnąć Dziś każdy fizjoterapeuta powie jedno: otyły człowiek nie...

Najlepsze aplikacje, które pomogą Ci się zmotywować!

Omega369

Jeśli nie pomagają poradniki, filmy znanych coachów, nagrania i udział w szkoleniach, ostatnią deską ratunku dla zdemotywowanych stają się aplikacje na smartfona. Całkiem pomysłowe rozwiązanie, bo przecież wszyscy korzystamy z telefonu i co...

W nowym roku zrób sobie detoks… także od Internetu

Omega369

Nowy rok, nowa ja – tak brzmi hasło wielu z nas. Często zapału starcza nam na zaledwie kilka tygodni (wytrwałym – miesięcy). Nierzadko zaczynamy od detoksu. Po Sylwestrze w ruch idą blendery i...

Top 5 sportów na zimę, nawet gdy zabraknie śniegu

Omega369

Zima bez śniegu to coraz częstszy widok. Sanki, narty, czy snowboard stają się powoli przywilejami tych, którzy mogą sezon zimowy spędzić w wysokich górach. Czy zimowe sporty odejdą wkrótce do lamusa? Jeśli tak,...

Sprawdź, co dobrze wpływa na koncentrację w czasie nauki i pracy

Omega369

Wibrujący telefon, dźwięk powiadomień z Facebooka, na który podrywamy się automatycznie, migoczący ekran, muzyka, światło zapalone we wszystkich pokojach, sąsiad za ścianą, albo zbyt głośno śmiejąca się koleżanka z biurka obok. Wszyscy dobrze...

Jak w dobrej formie przetrwać wielogodzinne przyjęcie?

Omega369

Domówki, imprezy, bankiety – oto karnawał. Czas zabawy, tańca, wysokoprocentowych alkoholi i pysznego jedzenia. Przyjęcia potrafią trwać godzinami, a z naszą formą, szczególnie po świątecznym przejedzeniu, bywa różnie. Jakie są triki na przetrwanie...

Jak jedzenie wpływa na poziom motywacji

Omega369

Każdy posiłek ma wpływ na naszą siłę, koncentrację i motywację do działania. Im więcej węglowodanów i cukrów, tym zasilanie krótsze – powie to nam każdy dietetyk i trener personalny. Jedzenie kształtuje nasze wybory...

Zdrowe prezenty dla najbliższych – TOP 5 pomysłów

Omega369

„Last Christmas” gra w galeriach handlowych coraz częściej. Gdzieniegdzie pada już śnieg, a my powoli zaczynamy myśleć o podarunkach bożonarodzeniowych. Dziś prezentujemy Wam TOP 5 pomysłów na oryginalne prezenty, które przyniosą obdarowanym więcej...

Poranny trening na szybką pobudkę

Omega369

Badania wskazują, że motywacja do działania jest u nas silnie uzależniona od aury za oknem. Im mniej słońca, tym chęć do opuszczenia ciepłego łóżka słabsza. Wstajemy zmęczeni, a perspektywa wyjścia z domu na...

Najlepsze sposoby na ochronę skóry przed zimnem

Omega369

Wiatr i niskie temperatury to najwięksi wrogowie naszej skóry. Po przebywaniu na dworze wchodzimy do nagrzanych pomieszczeń i samochodów. Ten miks szokujących różnic temperaturowych sprawia, że nasz mózg dostaje sprzeczne sygnały, związane z...

Jak sprawdzić swoją kondycję – proste testy

Omega369

Siedzący tryb życia, zbyt mało ruchu, palenie papierosów, czy też niezdrowe nawyki żywieniowe są zabójcami kondycji. Jak sprawdzić, w jakim stanie jest nasz organizm? Proste testy pomogą. Możesz przeprowadzić je sam. Dzięki nim...

Domowe metody na stres

Omega369

Znamy doskonale to uczucie. Szef potraktował nas niesprawiedliwie, przyjaciółka się obraziła, dziecko choruje kolejny raz w tym sezonie, mąż ma problem ze znalezieniem pracy, a mechanik życzy sobie zbyt dużą kwotę za naprawę...

Najnowsze trendy w ćwiczeniach

Omega369

Jeśli wizja tradycyjnych ćwiczeń aerobowych na sali w klubie fitness bardziej Cię zniechęca, niż przyciąga, a jednak gdzieś w głębi duszy marzysz o ciekawej formie treningu, może warto zapoznać się z najnowszymi trendami,...

Najlepsze aplikacje na telefon do biegania

Omega369

Coraz chętniej sięgamy po aplikacje na telefon w trakcie biegania. Pozwalają nam one zobaczyć postępy, zapamiętać pokonywane trasy. Są takim wirtualnym trenerem, dzięki któremu nasze bieganie nie jest po prostu rekreacją – widzimy,...

Moda, czy wygoda? Na co zwrócić uwagę, wybierając strój do biegania i fitnessu?

Omega369

W filmie „Jestem taka piękna” Amy Schumer spada z rowerku do spinningu, uderzając się w głowę, co powoduje wielkie zmiany w jej życiu. Problemy, jakie towarzyszą jej na początku, zna wiele osób rozpoczynających...

Jak odchudzać się w zależności od wieku (20, 30, 40, 50 lat)

Omega369

Im jesteśmy starsi, tym trudniej walczyć z kilogramami – to obserwacja wielu z nas. Metabolizm jest jak samochód. Im starszy, tym większe prawdopodobieństwo, że nas zawiedzie. Tym bardziej, jeśli w czasach „nowości” nie...

Nawyki, których musisz się pozbyć, chcąc mieć piękną skórę

Omega369

Rozświetlona, gładka skóra bez żadnych przebarwień, to niedościgniony wzór wylansowany przez kolorowe czasopisma. Dobrze wiemy, że w staraniach o piękną cerę ważną rolę odgrywa właściwa pielęgnacja. Nawet najlepszy makijaż nie zda się na...

Joga – krótki poradnik dla początkujących

Omega369

Joga to bardzo zalecana i modna forma aktywności fizycznej. Pozwala na uspokojenie nerwów, a prawidłowo wykonywane ćwiczenia mają zbawienny wpływ na stan kręgosłupa i stawów.   Jeśli jesteś nowicjuszem w jodze, istnieją pewne...

Aktywności fizyczne na dworze – jak przygotować się na jesienną aurę?

Omega369

Aktywności fizyczne są zalecane niezależnie od pory roku. Także jesienią nie warto z nich rezygnować. Aby taki sposób spędzania wolnego czasu był naprawdę bezpieczny i zdrowy, należy jednak pamiętać o kilku kwestiach.  ...

Zmęczona po pracy? Postaw na domowe SPA

Omega369

Sanitas per aquam – domowe SPA nieodmiennie łączy się z wodą. Wygospodaruj przynajmniej jeden wieczór w tygodniu, aby naprawdę zadbać o obniżenie poziomu stresu w swoim życiu i zatroszczyć się o relaks. Nie...

Twoje dziecko nie lubi przyjmować suplementów i witamin? Oto sposoby, jak je „przemycić”

Omega369

Rozwijający się organizm dziecka potrzebuje dodatkowego wsparcia. Idealnym sposobem jest   w tym wypadku wybór odpowiednich suplementów diety oraz witamin. Niestety, najmłodsi często niechętnie przyjmują tego typu produkty. Na szczęście istnieją sposoby, by jednak...

Siłownia w domu? Czemu nie!

Omega369

Wizja chodzenia na siłownię do klubu fitness od razu Cię zniechęca? Nie masz czasu na dalekie dojazdy, lubisz ćwiczyć o nietypowej porze albo na własnych zasadach? W takim razie urządź sobie siłownię w...

Jakie nawyki trzeba wyeliminować, aby cieszyć się zdrowym sercem?

Omega369

Zdrowe serce to podstawa zdrowia całego organizmu. Tymczasem z powodu jego schorzeń (na przykład zawałów serca) oraz chorób wieńcowych cierpi wciąż bardzo dużo Polaków. Poznaj nawyki, które pozwolą Ci dłużej cieszyć się dobrą...

5 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Omega369

Tworzenie się nieestetycznej fałdki na brzuchu to zmora wielu osób, nawet tych pozornie szczupłych. Wiele osób ma predyspozycje do odkładania się tkanki tłuszczowej właśnie w tych partiach. W jaki sposób można wyćwiczyć płaski...

Wykupujesz roczny karnet na siłownię? Oto sposoby, by wytrwać!

Omega369

Zwykle na rozpoczęcie diety i planu treningowego decydujemy się z początkiem roku. Koniec wakacji i powrót do pracy to także pewna cezura – mobilizujemy się, wpadamy w codzienny rytm życia zawodowego i prywatnego....

Jesz za mało? Nie schudniesz!

Omega369

Najbardziej chyba błędnym podejściem do odchudzania jest myślenie, że im mniej kalorii, tym lepiej. Głodówka jest oczywiście metodą na błyskawiczne schudnięcie (a przede wszystkim na pozbycie się wody z organizmu), ale jest to...

Jak się mierzyć i kiedy się ważyć? Podpowiadamy, jak sprawdzać postępy w odchudzaniu

Omega369

Weryfikowanie własnych efektów odchudzania nie jest sprawą prostą. A to wszystko między innymi dlatego, że liczba ukazująca się na wyświetlaczu wagi łazienkowej dla jednej osoby będzie nadwagą, dla innej – wagą prawidłową. Dlatego...

Ćwicz z tym, co masz w domu. Jak zaoszczędzić na profesjonalnym sprzęcie?

Omega369

Trudno się oprzeć wrażeniu, że czasem dbanie o siebie generuje bardzo wysokie koszty. Podobnie jest z ćwiczeniami. Niezbędna jest mata, odpowiedni strój, w tym wygodne obuwie, czasem także wsparcie trenera. A co z...

5 posiłków dziennie. Jak to zrobić, gdy ciągle jesteś w biegu?

Omega369

Regularne jedzenie mniejszych porcji to podstawa w staraniach o wymarzoną sylwetkę. Dlatego nie należy z nich rezygnować. Stałe godziny jedzenia przyśpieszą metabolizm, dzięki nim unikniesz również napadów wilczego głodu.   To, co łatwe...

Nie tylko pływanie – wybierz sport wodny dla siebie

Omega369

Sporty wodne to świetny pomysł na relaks i prawdziwe hobby. Nie trzeba poprzestawać jedynie na pływaniu, które choć świetne dla całego organizmu, po jakimś czasie może się nieco znudzić. Do wyboru jest wiele...

Naturalne sposoby na zdrowy sen

Omega369

Bezsenność to olbrzymi problem, który istotnie rzutuje na zdrowie fizyczne i psychiczne całego organizmu. Nocny odpoczynek ma bowiem ogromne znaczenie, przede wszystkim z uwagi na regenerację w tym czasie całego ciała. W przypadku...

Dopiero zaczynasz walkę z nadwagą? Podpowiadamy, co ćwiczyć

Omega369

Nadwaga to trudny przeciwnik, dlatego do walki z nią należy się odpowiednio przygotować. Podstawą jest dieta, ale nie uzyska się jędrnego, smuklejszego ciała bez dodatku ćwiczeń fizycznych. Oto zestaw aktywności dla początkujących osób...

Ćwicz, nie wstając z kanapy

Omega369

Ćwiczyć można wszędzie, także podczas oglądania ulubionego programu telewizyjnego. Przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń, dzięki którym zawsze można być w formie i do tego wysmuklić swoją sylwetkę. Balans na jednej nodze W celu wykonania pierwszego...

Przesilenie wiosenne – czym jest i jak mu zaradzić?

Omega369

Wiosną niekoniecznie odczuwać musisz przypływ energii. Niektórzy ludzie znoszą ją wręcz przeciwnie. Zmęczenie to jeden z objawów przesilenia wiosennego.   Czym jest przesilenie wiosenne?   Wiosna to dla organizmu trudny moment. W tym...