Poranny trening na szybką pobudkę

Badania wskazują, że motywacja do działania jest u nas silnie uzależniona od aury za oknem. Im mniej słońca, tym chęć do opuszczenia ciepłego łóżka słabsza. Wstajemy zmęczeni, a perspektywa wyjścia z domu na mróz i wiatr wydaje się nieciekawa. Dodatkowo nasz mózg automatycznie kojarzy ciemność z porą snu – stąd poranne rozkojarzenie i brak energii. Jak szybko się obudzić i zacząć dzień z energią? Oto nasze sposoby!

Z pierwszym dzwonkiem

Najważniejsza zasada, to po prostu wstać, gdy zapieje nasz pierwszy elektroniczny kur. Nie przestawiać budzika. Poranny trening wymaga wcześniejszego zaplanowania. Jeśli zwykliśmy podnosić się o 7.00, zróbmy to kwadrans wcześniej. Tych 15 magicznych minut wystarczy nam, żeby rozruszać nasze akumulatory. Nawet tak krótki trening sprawi, że do naszego mózgu dotrze informacja, że jesteśmy gotowi, by zmierzyć się z codziennymi obowiązkami. Można powiedzieć, że zadziała, jak zimny prysznic, choć będzie znacznie przyjemniejszy. Zatem wstajemy od razu, bez ociągania. Ono sprawia, że brakuje nam czasu, a trening odkładamy na kolejny dzień.

Przygotowanie

Możemy ruszać się w piżamie, przecież nikt obcy na nas nie patrzy. Ważne, żebyśmy koło łóżka ustawili wieczorem skarpetki i adidasy. Ćwiczenia boso, o ile nie jest to joga lub pilates narażają nas na wiele kontuzji, co szczególnie dotyczy osób z nadmiarem kilogramów. Poza tym buty przypomną nam, jaki był nasz plan na rano. Wstajemy, zakładamy obuwie i jesteśmy gotowi do porannego rozruchu!

Trening

Znajdź miejsce, w którym nie będziesz przeszkadzać domownikom, którzy jeszcze śpią. Możesz na telefonie włączyć trening „gotowca”, jakich pełno w internecie – krótkie tabaty, szybkie cardio. Jeśli chcesz skorzystać z instrukcji, przygotuj sobie link już wieczorem, żeby nie tracić cennych porannych minut na szukanie. Dużo przyjemniej zadziała jednak sportowa pobudka bez ekranu. Dlaczego? Nie widząc smukłych trenerów, którzy w szybkim tempie zasuwają w rytm muzyki, bardziej skupisz się na sobie bez porównywania się z nikim. A przecież o to chodzi.

Ćwiczenia

Najpierw rozgrzewka. Odliczając do dwudziestu skacz w miejscu, jakbyś skakał na niewidzialnej skakance. Możesz kręcić też rękoma. Nie rób mocnych wyskoków. Chodzi o to, żeby się rozbudzić, a nie zmęczyć. Następnie dziesięć pajacyków. Jeśli masz z tym problem, niech ćwiczą ręce, a nogi na zmianę wystawiaj w bok, utrzymując kręgosłup w prostej pozycji. Twoje stawy i kostki bardzo Ci za to podziękują.

Rozgrzany? Czas na rozciąganie. Ręce do góry, wyprostowane i złączone. Nogi razem. Wyciągasz się do góry, jakbyś chciał sięgnąć po coś, co leży bardzo wysoko, a następnie powoli – wciąż z rękoma i nogami złączonymi, zginasz się, jakbyś chciał dłońmi dotknąć stóp. Oczywiście, to nie konkurs i nie musisz męczyć się, żeby na siłę to zrobić. Chodzi o sam proces ćwiczenia elastyczności. Twój kręgosłup bardzo polubi to ćwiczenia. Powtórz skłon dziesięć razy. Pamiętaj o nawodnieniu! Przygotuj butelkę z sokiem, do którego dolejesz 5 ml EstroVity MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Cardio jak kawa

Dobre cardio działa, jak kofeina. Rozciągnięty i rozgrzany, możesz szybko przystąpić do najważniejszych ćwiczeń. Nie będzie ich dużo. Dasz radę. Krzyżak to proste i popularne ćwiczenie, polegające na wymachu nóg i rąk do przodu i naprzemiennie, czyli prawa noga i lewa ręka do przodu, aby się dotknęły. A następnie lewa noga i prawa ręka. Wykonaj ćwiczenie dziesięć razy. Następnie przysiady – zrób ich piętnaście. To proste i bardzo pobudzające różne mięśnie ćwiczenie, ale pamiętaj o jednym! Nie kucaj! Lekko uginaj kolana, aby znalazły się na jednej linii z pośladkami podczas przysiadu. Wykonując ćwiczenie inaczej narażasz się na kontuzje! Skończyłeś? Przejdź do marszu w miejscu. Unoś wysoko kolana, jak żołnierz w szeregu – ćwiczenie high knees to świetna alternatywa dla biegu. Piętnaście powtórek na każdą nogę wystarczy. Jesteś gotowy, by z energią podjąć swój wyścig z czasem, obowiązkami i wyzwaniami świata. Teraz szybki prysznic, śniadanie i możesz ruszać do pracy lub na zajęcia. Powodzenia!


Sprawdzone sposoby na zakwasy!

Zakwasy to stan doskonale znany każdemu. Chociaż zwykle kojarzą się z morderczym treningiem, w rzeczywistości potrafią złapać nas w najmniej oczekiwanych momentach. Zwane inaczej zespołem opóźnionego bólu mięśniowego występują w tkankach, które zostały poddane nadmiernemu wysiłkowi fizycznemu.

Przez lata utarło się stwierdzenie, że nieprzyjemny ból i napięcie, które odczuwamy w nadwyrężonych mięśniach występują na skutek gromadzenia się kwasu mlekowego w organizmie. Tymczasem okazuje się, że dokładne przyczyny powstawania zakwasów nie są nam do końca znane. Podejrzewa się, że winowajcą mogą być pojawiające się w mięśniach mikrouszkodzenia, które zmuszają mięsień do regeneracji (dzięki czemu się powiększa), a także z powodu utleniania się tkanek.

Na szczęście nie jesteśmy skazani na tą nieprzyjemną dolegliwość, nawet jeżeli od lat nie podejmowaliśmy wzmożonego wysiłku fizycznego. Zarówno przed, jak i po treningu możemy zastosować kilka sztuczek, które pozwolą nam ustrzec się przed paraliżującym bólem.

Sposoby na zakwasy przed rozpoczęciem treningu:

Rozgrzewka

Przed ćwiczeniami właściwymi warto pamiętać o tym, aby przygotować ciało na nadchodzący wysiłek. Przeznaczając na nią 10-15 minut oraz przeprowadzając ją w odpowiedni sposób mamy szansę znacząco zminimalizować ryzyko powstawania zakwasów. Rozgrzewkę dzielimy na ogólną – mającą za zadanie podnieść temperaturę ciała oraz specjalistyczną – przygotowującą partie mięśni, które będziemy ćwiczyć. Na sam początek możemy więc postawić na trucht, bieg, jazdę na rowerku i tym podobne aktywności, które powoli przyspieszą pracę naszego serca. W drugiej części rozgrzewki postarajmy się rozruszać i rozciągnąć mięśnie wykonując skręty i poddając kończyny lekkiemu naciskowi.

Dieta

Mając sumienne postanowienie regularnych treningów pomocne może okazać się zastosowanie właściwej diety. Substancje o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym znajdziemy we flawonoidach, czyli związkach chemicznych występujących w roślinach. Dawkę flawonoidów zapewnimy sobie przed treningiem pijąc naturalne soki z wiśni, czarnej porzeczki, aronii, a także truskawek.

Sposoby na zakwasy po treningu:

Ciepła kąpiel lub prysznic

Rozgrzewając mięśnie zarówno w domowych warunkach, jak i korzystając z sauny, możemy złagodzić nieprzyjemne objawy do minimum. Wskazane są także zabiegi hydromasażem, który dodatkowo „rozbija mięsień” i poprawia jego ukrwienie. W zmniejszeniu bólu pomogą również ciepłe kompresy.

Rollowanie

Ta metoda wymaga specjalnego wałka, dzięki któremu zapewnimy sobie masaż używając nacisku własnego ciała. Z rollerami spotkać możemy się na siłowniach, jednak planując sportowy tryb życia wygodne jest posiadanie takiego urządzenia w domu. Oprócz roli antyzakwasowej rollery zapobiegają także kontuzjom oraz są wskazane przy dolegliwościach kręgosłupa.

Po intensywnym treningu niewskazane jest spożywanie alkoholu i kofeiny, ponieważ spowalniają one zdolności regeneracyjne naszego organizmu. Pod żadnym pozorem nie powinniśmy „zagłuszać” bólu w celu wykonania kolejnego, intensywnego treningu – w przeciwnym razie grozimy sobie kontuzją, która może skutecznie wyłączyć nas ze świata sportu na dłuższy czas.


Zachowaj wigor niezależnie od codziennych obowiązków!

Życie w ciągłym biegu, stres i presja spełniania oczekiwań to problemy, z którymi zmaga się współczesny mężczyzna. Brak czasu na realizowanie swoich pasji, a nawet zasłużony relaks, potrafią odebrać całe pokłady energii, lecz wiedząc, jak ją czerpać możesz wrócić do wyścigu o swoje marzenia i osiągnąć to, co wydawało się nieosiągalne!

Powodów przez które odczuwamy zmęczenie jest wiele. Niewystarczająca ilość snu, lub jego słaba jakość, złe odżywianie, przewlekły stres, a nawet rutyna, to tylko niektóre z nich. W natłoku codziennych obowiązków stawiamy swoje potrzeby na ostatnim miejscu, lub nawet całkowicie o nich zapominamy. Tymczasem, wraz ze spadkiem energii, znacząco obniża się nasza efektywność, która odpowiada zarówno za jakość wykonanej pracy, lecz również czas jaki musimy na nią poświęcić. Bycie efektywnym przekłada się więc na ilość godzin, którą możemy poświęcić rodzinie, przyjaciołom oraz sobie.

Pierwszym krokiem do poprawy jakości życia jest więc zmiana sposobu myślenia. Nie żyjemy przecież po to, aby pracować, ale dla dobrych chwil, które spędzamy. Przewartościowanie swoich priorytetów to podstawa osiągnięcia sukcesu. Zmiana motywacji z „posiadania rodziny” na „bycie blisko rodziny” oraz „pracuję, bo muszę” na „pracuję, aby osiągnąć sukces” to tylko przykłady, lecz według tego wzoru możemy zmienić naszą codzienność.

Oprócz zmian wewnętrznych ważne jest także wprowadzenie pojęcia higieny wypoczynku w swoje życie, wypoczynek jest bowiem niezbędny do zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. Ważną zasadą zdrowego wypoczynku jest to, aby nie był on bierny. Biernie spędzamy czas podczas snu, a potocznie zwane „lenienie się” paradoksalnie przyczynia się do spadku drzemiącej w nas energii. Aktywny wypoczynek nie musi jednak polegać na pokonywaniu maratonu, spędzając go na spacerach, rozmowie lub grach nadal poddajemy się czynnemu relaksowi.

Dieta to kolejny element, który wpływa na jakość naszego życia. Chociaż kalorie dosłownie przeliczamy na ilość energii (dżule) produkowanej przez organizm, to ich ilość nie jest jednoznaczna z chęciami do działania. Tymczasowe działania, takie jak spożywanie kawy i napojów energetycznych wiążą się z szybkim metabolizowaniem spożytej kofeiny oraz cukrów, a kolejna filiżanka jest tylko chwilowym rozwiązaniem. Siłę i wigor powinniśmy czerpać z wnętrza własnego organizmu, dostarczając mu w diecie niezbędnych składników odżywczych i witamin, które zapewnią nam właściwe funkcjonowanie i dobre samopoczucie.

Dodatki dietetyczne w postaci sprawdzonych i naturalnych suplementów to prosty sposób wprowadzenia się na „wyższe obroty”. Suplement diety EstroVita MEN przeznaczony jest do stosowania przez mężczyzn chcących poprawić swoje samopoczucie oraz stanąć na wysokości zadania. Zawarte w nim kwasy z grupy omega-3, 5, 6 i 9 wspomagają mięśnie, kości oraz stawy, a także układ odpornościowy i krwionośny, przyczyniając się do poprawy funkcjonowania ciała. Preparat wzbogacony został w witaminy D, E i K o wysokiej bioretencji, chroniąc przed działaniem stresu oksydacyjnego, a zawarty w EstroVicie MEN kwas punikowy wykazuje szeroki wachlarz właściwości prozdrowotnych.

Suplement został stworzony z myślą o mężczyznach w każdym wieku, zmagających się z wysiłkiem fizycznym oraz intelektualnym w swojej codziennej pracy. Łatwość stosowania (wystarczy jedynie dodać łyżkę preparatu np. do koktajlu) nie wymaga ciągłego pamiętania o kolejnej porcji, przy jednoczesnym zachowaniu wysokiej biodostępności.

Proste zmiany, które możesz wprowadzić już od dzisiaj w swoje życie, szybko zaowocują większym samozadowoleniem, poprawą relacji i pozycji w pracy. Idąc drogą do celu należy tylko pamiętać, aby być konsekwentnym w swoich postanowieniach i nie zapominać o regularności, a osiągnięcie wyznaczonych celów okaże się łatwe, jak nigdy wcześniej.


Shake przed treningiem

Zazwyczaj zastanawiamy się, co zjeść lub wypić, kiedy na horyzoncie majaczy widmo codziennego treningu. Bezpośrednio przed treningiem nie powinno się nadmiernie obciążać swojego przewodu pokarmowego. Aby jednak mieć siłę do ćwiczeń, musimy zadbać o posiłek, który będzie pożywny i da nam pozytywny zastrzyk energii!  

Oczywistym jest, że musimy unikać ciężkostrawnych potraw, które mogą spowodować uczucie pełności. Nie powinniśmy także przejadać się, ponieważ przez odczuwalną ociężałość efektywność treningu będzie niesatysfakcjonująca, a nasze samopoczucie marne.

Idealnym rozwiązaniem staje się shake, który można szybko przygotować w domu, a następnie spożyć – czy to w domowym zaciszu czy na siłowni. Do takiego shake’a warto dodać suplement diety EstroVita MEN zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Bazową naszego koktajlu będzie banan. To owoc dostępny przez cały rok, lubiany przez większość osób, a do tego z dość dużą zawartością cukru i konsystencją odpowiednią do przygotowywania odżywczego shake’a. To także źródło potasu oraz magnezu, wpływających na utrzymanie odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi.

Owies sprawdzi się świetnie jako dodatek do shake’a. Przede wszystkim zawiera sporo białka oraz błonnika, a mało tłuszczu, dzięki czemu podkręca metabolizm. Innym składnikiem są migdały, czyli świetne źródło cynku, magnezu, potasu, żelaza i wapnia. Wspierają one obniżenie cholesterolu w organizmie. Migdały to również dobre źródło wapnia, a więc pomagają one w utrzymaniu zdrowia kości.

Przygotuj energetyczny koktajl z bananów, migdałów i owsa, z dodatkiem EstroVity

Czego potrzebujesz?

  • 2 banany (wybierz dojrzałe),
  • 2 szklanki lodu,
  • 200 mililitrów mleka kokosowego lub migdałowego,
  • pół szklanki płatków owsianych (uprzednio ugotowanych),
  • ćwierć szklanki migdałów,
  • łyżka suplementu EstroVita MEN.

Wszystkie składniki wrzuć do blendera kielichowego lub miksera i rozgnieć. Dodaj także lód, aby zyskać odpowiednią konsystencję całości i zblenduj. Pij na zdrowie!


Czy trening w upalne dni to dobry pomysł?

Wysokie temperatury nie zawsze zachęcają nas do podejmowania aktywności – zazwyczaj wręcz przeciwnie. Lejący się z nieba żar może skutecznie odebrać motywację i siłę. Czy trening w upale to dobre rozwiązanie? Co zrobić, gdy wysokie temperatury nie odpuszczają i utrzymują się przez dłuższy czas? Mamy dobrą wiadomość! Ćwiczenia w upał mogą być komfortowe – wystarczy pamiętać o kilku zasadach!

Trening w upalne dni

Pierwszą, najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać to bezpieczeństwo. Każdy organizm w inny sposób radzi sobie z wysokimi temperaturami. Dla jednych będą one nie do zniesienia, na innych nie zawsze zrobią wrażenie. Warto zatem skonsultować się z lekarzem i upewnić, że nie ma żadnych zdrowotnych przeciwwskazań do tego, aby wykonywać ćwiczenia i przebywać dłuższą chwilę w wysokich temperaturach. Podczas upałów, oprócz odwodnienia organizmu, może dojść do przegania, a nawet do udaru. Warto mieć to na uwadze.

Jednym z lepszych rozwiązań jest trening w klimatyzowanych pomieszczeniach lub na świeżym powietrzu – o poranku bądź późnym wieczorem, kiedy temperatura spada. Ważne jest, aby zachować umiar. W momencie, kiedy dzieje się coś niepokojącego; zaczynamy opadać z sił lub gorzej się czujemy – natychmiast rezygnujemy z dalszego wykonywania ćwiczeń!

To, jaki trening wybierzemy w dużej mierze zależy od nas, niemniej warto przemyśleć swój plan treningowy. Trening siłowy w upał najlepiej wykonać do południa lub wieczorem. Z treningu cardio warto wówczas zrezygnować, ponieważ może on dodatkowo podnieść temperaturę ciała.

Co jeść i pić?

W upalne dni chętnie sięgamy po różne napoje, co jest naturalnym odruchem. Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne i o nim należy pamiętać. To, ile litrów dziennie wypijemy zależy od indywidualnego zapotrzebowania (minimum 2 litry). Sięgajmy po wodę mineralną lub napoje izotoniczne – pomogą uzupełnić zapas minerałów i elektrolitów, które często tracone są wraz z potem. Podczas treningu warto pić małymi łykami lekko schłodzony napój.

Godzinę przed planowanym treningiem zjedz lekki posiłek, który nie obciąży żołądka, a doda energii. Warto sięgać po produkty bogate w potas – pomaga on regulować wodną gospodarkę organizmu. Nie bez znaczenia jest codzienna porcja kwasów tłuszczowych omega. EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.

Trening w upalne dni jest możliwy – wystarczy pamiętać o kilku kluczowych kwestiach: odpowiednie nawodnienie, dieta, brak przesady, trening w określonych porach dnia. Przestrzegając tych zasad nasz trening może być równie efektywny, co w inne dni!


Podrażnienia po goleniu – zobacz, jak sobie z nimi poradzić!

Dla wielu mężczyzn golenie jest podstawową czynnością pielęgnacyjną, bez której nie wyobrażają sobie porannej bądź wieczornej toalety. Niestety – częste golenie może powodować nieprzyjemne podrażnienia skóry. Dzieje się tak za sprawą zbyt intensywnych ruchów maszynki do golenia, przy niedostatecznie naprężonej i nawilżonej skórze. Skutkiem tego pozbywamy się nie tylko niechcianego owłosienia, ale i części naskórka. Zobacz, jak złagodzić podrażnienia po goleniu!

Dobra wiadomość jest taka, że podrażnień po goleniu można uniknąć! Pierwszą, jedną z ważniejszych rzeczy to odpowiednie nawilżenie twarzy – zmiękczenie zarostu, co pozwoli na zmniejszenie siły tarcia. Skóra podczas golenia powinna być napięta, co pozwoli na dokładniejsze ruchy maszynką bez zbędnego podrażniania. Należy także pamiętać o regularnym wymienianiu ostrzy w maszynce lub całej maszynki – w zależności od modelu.

To, o czym warto pamiętać to także prawidłowa pielęgnacja skóry po goleniu. Wielu mężczyzn po zakończonym pozbywaniu się niechcianych włosków przemywa twarz wodą i na tym kończą. To błąd! Golenie narusza naturalną barierę naskórka, przez co staje się ona osłabiona i podatna na podrażnienia. Właśnie dlatego tuż po zakończonym zabiegu warto sięgnąć po dermokosmetyki: kremy nawilżające do twarzy czy balsamy do twarzy.

Domowe sposoby na podrażnienia po goleniu

Z podrażnieniami można sobie radzić także domowymi sposobami! Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak cenne składniki i produkty znajdują się w naszych kuchennych szafkach. Przykładem może być czarna herbata. Torebki czarnej herbaty doskonale radzą sobie z zaczerwienioną skórą! Sekretnym składnikiem jest kwas taninowy – to on pozytywnie wpływa na podrażnienia, ale i stany zapalne skóry. Wystarczy, że zaparzoną i ostygniętą torebką po herbacie przetrzemy skórę.

Nie bez znaczenia jest nasza dieta, która niewłaściwie zbilansowana może wpływać na pogorszenie się stanu skóry. Często w diecie brakuje wielu składników odżywczych, a także witamin, przez co nasz organizm zaczyna wysyłać nam niepokojące sygnały, takie jak np. zaczerwienienie skóry czy niegojące się podrażnienia. Warto przyjrzeć się swojemu jadłospisowi i sprawdzić, czy codzienna porcja witamin i minerałów jest dostarczana wraz z jedzeniem. Sięgnij dodatkowo po sprawdzony suplement diety – EstroVita MEN!

To kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6 ,9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

O podrażnienia po goleniu nie tak trudno – wręcz przeciwnie: to dość częsty i nawracający problem. Znając jednak podstawy prawidłowej pielęgnacji możemy pozbyć się go bezpowrotnie i cieszyć gładką, ale i zdrową skórą twarzy!


Szczoteczki soniczne do twarzy – hit czy kit?

Szczoteczki soniczne do twarzy w ostatnim czasie podbiły serca wielu kobiet. Te niewielkie urządzenia doskonale sprawdzają się w codziennej pielęgnacji! W czym jednak tkwi ich sekret? To proste w obsłudze urządzenie, które dokładnie czyści i oczyszcza skórę z wszelkiego rodzaju zanieczyszczeń. Szczoteczki soniczne pozwalają na sześciokrotnie efektywniejsze oczyszczenie! Jednak czy każda kobieta może ich używać?

Szczoteczki soniczne – poznaj ich sekret!

Sam proces oczyszczania twarzy przy użyciu szczoteczki sonicznej jest dziecinnie prosty. Wystarczy usunąć makijaż, zwilżyć twarz wodą i nanieść na nią kosmetyk do oczyszczania skóry. Może to być żel, pianka lub scrub. Następnie – za pomocą szczoteczki sonicznej – delikatnie, okrężnymi ruchami masujemy twarz. Taki zabieg sprawia, że skóra jest gładka i przyjemna w dotyku, a także dokładnie oczyszczona! Fenomen szczoteczek tkwi w ich wibracjach – te delikatne drgania wnikają w skórę i usuwają wszelkie zanieczyszczenia.

Warto pamiętać, aby nie stosować szczoteczki codziennie – szczególnie, jeśli nasza skóra jest wrażliwa i podatna na podrażnienia. Również czas trwania zabiegu powinien nie być zbyt długi. Większość szczoteczek samoistnie wyłącza się po upływnie kilku minut – to znak, że zabieg dobiegł końca i ponowne szczotkowanie nie jest już konieczne.

Jakich efektów możemy oczekiwać po szczoteczkach sonicznych?

Nie ulega wątpliwości, że świadome i regularne stosowanie szczoteczek sonicznych może przynieść naszej skórze wiele korzyści, do których można zaliczyć:

  • Wygładzenie skóry,
  • Głębokie oczyszczenie,
  • Odżywienie skóry,
  • Redukcja wyprysków,
  • Rozjaśnienie przebarwień,
  • Zminimalizowanie widoczności porów.

Szczoteczki soniczne wykazują działanie anti-aging, co oznacza, że spowalniają proces starzenia się skóry. Poprawiają także jędrność, napięcie i ukrwienie skóry. Każda szczoteczka soniczna posiada niewielkie wypustki, co doskonale peelinguje twarz.

Do jakiej cery szczoteczka soniczna?

Kobiety posiadające tłustą skórę mogą z powodzeniem stosować szczoteczki soniczne. Używanie szczoteczki pomoże w oczyszczeniu skóry z nadmiaru sebum. Urządzenie jest równie dobre dla posiadaczek skóry suchej lub mieszanej. Oczywiście ważny jest tutaj odpowiedni dobór kosmetyków – dobrany do typu cery.

Ze szczoteczek nie powinny korzystać osoby borykające się z atopowym i łojotokowym zapaleniem skóry, łuszczycą, egzemą czy trądzikiem. Na szczoteczki powinny uważać także osoby o wrażliwej skórze, ponieważ przez drgania skóra może zostać podrażniona.


Szczotkowanie ciała na sucho – czy warto?

Szczotkowanie ciała zyskuje coraz to większą popularność. To swego rodzaju masaż, którego efekty porównywalne są do zabiegów w salonach SPA. Zabieg ten nie jest trudny i czasochłonny – wystarczy wyposażyć się w specjalną szczotkę i pamiętając o regularności, szczotkować ciało. Zabieg ten można z powodzeniem wykonywać samodzielnie – wystarczy kilka minut dziennie, by pobudzić krążenie, ujędrnić i wygładzić skórę, a także zredukować cellulit.

Na czym polega szczotkowanie?

Szczotkowanie to nic innego, jak forma masażu ciała z użyciem specjalnej szczotki o ostrym włosiu. Celem takiego masażu jest pobudzenia krążenia krwi oraz limfy, redukcja cellulitu, a także uelastycznienie i wygładzenie skóry.

Do zalet szczotkowania możemy zaliczyć:

  • Masaż skóry na całym ciele,
  • Pobudzenie krążenia krwi,
  • Pobudzenie układu limfatycznego,
  • Redukcja cellulitu,
  • Wzmocnienie i uelastycznienie skóry,
  • Naturalny peeling,
  • Relaks i pobudzenie!

W jaki sposób wykonywać szczotkowanie na sucho?

Szczotkowanie zawsze wykonujemy ruchem od dołu ku górze, pobudzimy w ten sposób pracę naczyń limfatycznych. Wszystkie ruchy powinny być delikatne, tak, aby nie podrażnić skóry i nie wywołać zaczerwienień. Masaż rozpoczynamy od stóp i nóg, następnie przechodzimy do tułowia. Brzuch masujemy okrężnymi ruchami, pamiętając o tym, że to jedna z wrażliwszych sfer. Nacisk na szczotkę powinien być zatem mniejszy. Szczotkowanie rąk powinniśmy zaczynać od dłoni, następnie przedramiona, kończąc na ramionach. Co rozumiemy przez nazwę szczotkowanie na sucho? To, iż do masażu nie wykorzystujemy żadnych olejków czy balsamów. Warto pamiętać, aby zabieg szczotkowania wykonywać regularnie po ok. 5-10 minut dziennie. Wówczas już w niedługim czasie odczujemy i zobaczymy pierwsze efekty szczotkowania!

Przeciwwskazania do szczotkowania na sucho

Niestety nie każdy może sobie pozwolić na tę formę zabiegu. Jakie są przeciwwskazania do szczotkowania?

  • Rany, podrażnienia, stany zapalne skóry,
  • Pieprzyki i znamiona,
  • Żylaki i pajączki,
  • Nadwrażliwa skóra,
  • Alergie i uczulenia skórne,
  • Choroby skóry w tym łuszczyca czy trądzik,
  • Świeże, niezagojone blizny.

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości wskazana jest konsultacja z lekarzem, który podpowie, czy zabieg ten jest bezpieczny.

Szczotkowanie na sucho jest zabiegiem prostym i tanim, mogącym przynieść niesamowite efekty! Warto włączyć taki rytuał do swojej codziennej pielęgnacji pod warunkiem, że nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań.


Cheat meal, cheat day – czy przerwa ma znaczenie?

Wielokrotnie, będąc na diecie, mamy ochotę na coś, czego z założenia nie możemy jeść – najczęściej są to dość wysokokaloryczne produkty lub słodycze. Utrzymanie diety nie jest łatwe, szczególnie, gdy przed nią stosowaliśmy nieco „hulaszczy” tryb żywienia, a w codziennym jadłospisie nie brakowało słodyczy i innych przekąsek czy niezdrowych produktów. Zadaniem „oszukanego posiłku” – cheat meal – jest odciążenie osoby będącej na diecie, by ta nie czuła się źle z powodu diety, ponieważ jak wiadomo – zakazany owoc kusi najbardziej. Jeśli jednak cheat meal będzie odpowiednio wprowadzony do diety i dobrze wyważony, nie wpłynie znacząco na proces redukcji.

W jaki sposób cheat meal wpływa na organizm?

  • Cheat meal odgrywa dla naszego organizmu dużą rolę, szczególnie dla hormonów tarczycy czy insuliny. To one biorą udział w metabolizmie składników odżywczych. Wprowadzenie cheat mealu – w sposób odpowiedni – nie zaburzy ich pracy. Ważne jednak, aby pamiętać o kilku podstawowych zasadach.
  • Cheat meal powinien zostać wprowadzony do diety po minimum dwóch tygodniach jej trwania. W tym czasie organizm jest w stanie przyzwyczaić się do zmian, a tym samym do nowego trybu żywienia.
  • Cheat meal nie powinien mieć więcej niż 1000 kalorii – w innym wypadku może niekorzystnie wpłynąć na procesy zachodzące w organizmie.
  • Na „oszukany posiłek” można pozwolić sobie raz w tygodniu – jeśli dieta przynosi dobre i widoczne rezultaty. Jeśli nie: bezpiecznie wprowadzać cheal meal raz na dwa tygodnie.
  • Cheat meal powinien być posiłkiem spożywanym w ciągu dnia – nie wybierajmy go więc jako alternatywa śniadania czy kolacji. Pojawia się zatem pytanie – czy cheat meal po treningu to dobry pomysł? Posiłek ten powinien całkowicie się strawić, zatem wszystko zależy od tego, o jakiej porze dnia wykonujemy trening. Aby sobie pomóc, można w dniu cheat mealu wprowadzić trening cardio – pomoże w spaleniu większej ilości kalorii.

Co to jest cheat day?

Zdarza się, że osoby będące na diecie już od dłuższego czasu pozwalają sobie nie tylko na cheat meal, ale na cheat day, który polega na tym, że na cały jeden dzień zapominamy o diecie i jemy to, na co mamy ochotę. Forma ta posiada również swoich sprzymierzeńców. Należy jednak pamiętać, aby nie popadać ze skrajności w skrajność – „śmieciowe” jedzenie ma swój niekorzystny wpływ na organizm: czujemy się po nim ospali, ociężali, a przyjęty nadmiar kalorii prędzej czy później da o sobie znać. Warto zatem zachować umiar. Nie bez znaczenia są także treningi – łącząc dietę z aktywnością fizyczną jesteśmy w stanie w dość szybkim czasie sprawić, że nasza sylwetka nabierze nowego, atrakcyjnego kształtu.

W zdrowym trybie życia, kiedy walczymy o wymarzoną sylwetkę powinniśmy zadbać o witaminy i minerały, bez których nasz organizm może znacznie dłużej się regenerować. Warto zatem wspomóc swój organizm dodatkową suplementacją – przykładem może być EstroVita MEN. To produkt zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami. EstroVita MEN zawiera oryginalną formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję.

Cheat meal jest dość popularny i coraz częściej stosowany przez osoby będące na diecie. Jeśli tylko zostanie odpowiednio wprowadzony do jadłospisu i nie będzie zbyt wysokokaloryczny może rzeczywiście pozytywnie wpłynąć na naszą psychikę. Należy jednak pamiętać o umiarze i zachowaniu zdrowego rozsądku – w innym wypadku cały wysiłek poświęcony wyrzeczeniom pójdzie na marne.


Kreatyna w organizmie człowieka

Słysząc słowo „kreatyna” na myśl przychodzi nam suplement, który zażywany jest przez sportowców celem zwiększenia masy mięśniowej. Kreatyna to nic innego, jak organiczny związek chemiczny, który zbudowany jest z aminokwasów: glicyny, metioniny i argininy. Mało kto wie, że kreatyna wytwarzana jest przez nasz organizm – powstaje ona w wątrobie.

Kreatyna wykorzystywana jest przez komórki mięśni do produkcji i magazynowania związków wysokoenergetycznych. To zatem substancja, która naturalnie występuje w komórkach naszych mięśni, pomagając im wytwarzać energię, jaka potrzebna jest podczas podnoszenia ciężarów. Co ciekawe – 95% kreatyny magazynowane jest w mięśniach, zaś 5% znajduje się w mózgu. Nasz organizm wykorzystuje dziennie od 1,5 do 2% kreatyny – przetwarzana jest przez wątrobę, nerki i trzustkę.

Nie ulega wątpliwości, że kreatyna pomaga w budowaniu masy mięśniowej. Jednak na czym polega jej rola?

  • Umożliwia zwiększenie pracy całkowitej podczas sesji treningowej, co w następstwie jest niezwykle ważne dla wzrostu mięśni;
  • Wspomaga regenerację mięśni po ciężkim treningu, a także wpływa na wzrost nowych mięśni;
  • Wspiera odpowiednie nawodnienie komórek – zwiększa zawartość wody w komórkach mięśniowych, co także wpływa na wzrost mięśni;
  • Zmniejsza rozpad białek.

Naturalne źródła kreatyny

Wiemy już, że kreatyna wytwarzana jest przez nasz organizm. Jej źródeł możemy także szukać w produktach, które niemal codziennie widzimy na sklepowych półkach. Najwięcej kreatyny ma w sobie czerwone mięso, a także ryby.

  • Dorsz – na 1 gram przypada 7 miligramów kreatyny;
  • Wołowina – na 1 gram przypada 6 miligramów kreatyny;
  • Schab z wieprzowiny – na 1 gram przypada 5 miligramów kreatyny;
  • Pierś z indyka – na 1 gram przypada 5 miligramów kreatyny;
  • Pierś z kurczaka – na 1 gram przypada 3,5 miligramów kreatyny.

Podsumowując:

  • kreatyna używana jest przez sportowców do wspomagania treningu o wysokiej intensywności;
  • kreatyna może powodować wzrost masy ciała;
  • może być pomocna u osób z dystrofią mięśniową;
  • w ćwiczeniach o wysokiej intensywności podstawową rolą kreatyny jest zwiększenie zapasów fosfokreatyny w mięśniach.

Kreatyna bez wątpienia niesie dla naszego organizmu wiele dobrego, dlatego warto sięgać po jej naturalne źródła. Nie bez znaczenia dla organizmu są także kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9! EstroVita MEN to suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega 3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega 5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.

Pamiętaj – przed zastosowaniem jakiegokolwiek suplementu skonsultuj się z lekarzem!