Dzika róża – bogactwo przeciwutleniaczy
Dzika róża (łac. Rosa canina) to krzew występujący na terenie całej Europy. Wygląda niepozornie, niczym zwykły krzew. Najczęściej można ją dostrzec na brzegach lasów, w ogródkach działkowych czy w zaroślach. Słynie z wielu właściwości prozdrowotnych, wykorzystywana w ziołolecznictwie już od czasów Hipokratesa.
Owoce dzikiej róży są cennym źródłem witamin: A,E,B1,B2,K. Stanowi również bogactwo: garbników, kwasów organicznych, karotenoidów i pektyn. Dzika róża zawiera duże ilości przeciwutleniaczy, które usuwają z organizmu nadmiar wolnych rodników. Z owoców dzikiej róży można wyizolować związek galaktolipid, który ma potwierdzone działanie przeciwzapalne.
I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.
Właściwości prozdrowotne
Dzika róża charakteryzuje się wysoką zawartością witaminy C, co sprawia że wspomaga pracę układu odpornościowego, w naturalny sposób pomaga zwalczać wszelkiego rodzaju infekcje bakteryjne oraz wirusowe.
Wysoka zawartość związków fenolowych, karotenoidów oraz witaminy C sprawia, że spożywanie owoców dzikiej róży neutralizuje szkodliwe działanie wolnych rodników, usuwa ich nadmiar z organizmu a jednocześnie zapobiega uszkodzeniom komórek i ich przedwczesnemu starzeniu się.
Owoce dzikiej róży zawierają polifenole, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a jednocześnie zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych.
Badania naukowe wykazały, że suplementacja ekstraktem z dzikiej róży jest potencjalnym czynnikiem wspomagającym leczenie osteoporozy. U badanych zaobserwowano znaczne zmniejszenie bólu oraz poprawę ruchomości stawów. Z pewnością wynika to z dużej zawartości przeciwutleniaczy.
Owoce dzikiej róży polecane są również dla osób starszych w czasie rekonwalescencji oraz jako produkt pomocniczy w leczeniu przeziębień. Badania randemizowane wykazały, iż sproszkowany ekstrakt z dzikiej róży może zredukować ból towarzyszący chorobie zwyrodnieniowej stawów. Sproszkowany ekstrakt z dzikiej róży może zmniejszać ból w chorobie autoimmunologicznej jaką jest RZS (Reumatoidalne zapalenie stawów).
Zawarte w owocach dzikiej róży flawonoidy to aktywne biologicznie substancje, które mają wpływ na większość procesów fizjologicznych w organizmie. Flawonoidy zapobiegają powstawaniu choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy. Wykazują działanie przeciwzapalne, przeciwalergiczne oraz pozytywnie wpływają na odporność.
Wyciągi z owoców róży stosuje się pomocniczo w biegunkach, chorobie wrzodowej, zapaleniu żołądka i jelit, nieżycie błony śluzowej przewodu pokarmowego.
Owoce dzikiej róży znajdują prozdrowotne zastosowanie w wielu jednostkach chorobowych. Stosowane są w postaci proszku, soku oraz oleju. Dzika róża jest przede wszystkim źródłem witamin, głównie witaminy C, związków polifenolowych, charakteryzujących się silnymi właściwościami przeciwutleniającymi oraz soli mineralnych.
Dzika róża (Rosa canina L.) jako źródło witamin i przeciwutleniaczy w diecie człowieka. Mateusz Kaszuba, Agnieszka Viapiana, Marek Wesołowski, LEK ROŚLINNY Tom 75 nr 2 2019 97-102.
Akifumi Nagatomo, Norihisa Nishida, Yoichi Matsuura, and Nobuhito Shibata; Rosehip Extract Inhibits Lipid Accumulation in White Adipose Tissue by Suppressing the Expression of Peroxisome Proliferator-activated Receptor Gamma; Prev. Nutr. Food Sci. 2013;18(2):85-91.
Characterization of Rose Hip (Rosa canina L.) Fruits Extracts and Evaluation of Their in vitro Antioxidant Activity Ira Taneva, Nadezhda Petkova, Ivan Dimov, Ivan Ivanov, Panteley Denev, Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 2016; 5(2): 35-38.
Właściwości i zastosowanie owoców róży w przetwórstwie spożywczym. Andrzej Cendrowski, Stanisław Kalisz, Marta Mitek, ŻYWNOŚĆ. Nauka, Technologia, Jakość, 2012, 4 (83), 24-31.
Domowe peelingi – 5 przepisów
Nie zawsze mamy czas i środki na to, by skorzystać z pomocy kosmetyczki, gdy nasza skóra woła o pomoc. Przygotowanie domowego peelingu staje się wtedy idealnym rozwiązaniem. To niedrogi i skuteczny sposób walki z przebarwieniami i wypryskami, które często spędzają nam sen z powiek.
Kawa w pogotowiu
Idealne rozwiązanie dla wszystkich, których cera jest przemęczona i ziemista. Trzy łyżki parzonej kawy zalewamy 50 ml wrzątku i mieszamy. Pozostawiamy do wystygnięcia. Zimną mieszanką dokładnie myjemy skórę twarzy, szyi i dekoltu, ze szczególnym uwzględnieniem okolic oczu. Kawa pobudza krążenie i likwiduje opuchliznę, będącą skutkiem zmęczenia.
Ogórek i siemię lniane
Startego na grubych oczkach ogórka mieszamy z łyżką siemienia lnianego oraz kilkoma kroplami EstroVita Skin. To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witaminy zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. To bardzo delikatny peeling, wskazany dla cery wrażliwej.
Różowa sól himalajska i grejpfrut czerwony
Wspaniała propozycja dla wszystkich, którzy walczą z cellulitem. Zblendowany owoc mieszamy z solą, a następnie dodajemy trzy czubate łyżki EstroVita Skin. Całość stosujemy na uda, pośladki, brzuch i biodra, a zatem te miejsca, gdzie tłuszcz najbardziej daje się nam we znaki. To doskonała mieszanka minerałów takich, jak magnez, wapń, cynk, żelazo i potas – dzięki nim pobudzony zostaje układ krążenia, zaś roztwór jonowy powstały w wyniku połączenia soli z owocem przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Uwaga! Nie zaleca się stosowania na twarz ze względu na wielkość kryształków soli i możliwość podrażnień.
Masło orzechowe
Warto wybrać to, które zawiera co najmniej 94% orzechów arachidowych. Dwie łyżki smakołyku łączymy z łyżeczką otrąb oraz sokiem z cytryny. Zaleca się stosowanie takiego peelingu na całe ciało. Zdrowe, nienasycone kwasy tłuszczowe, zawarte w orzechach efektywnie walczą z nadmiarem tkanki tłuszczowej. Przygotowana przez nas mieszanka doskonale oczyszcza, ale i natłuszcza, dzięki czemu warto stosować ją także na twarz w okresie jesienno-zimowym, gdy nasza cera szczególnie narażona jest na walkę z wiatrem i wciąż zmieniającą się temperaturą.
Brązowy cukier i olej lniany
Mocno złuszczająca bomba. Świetnie sprawdzi się w cotygodniowej sesji domowego SPA. 250 gr cukru mieszamy ze szklanką oleju lnianego. Możemy także dodać wyciśnięty sok z pomarańczy. Gruboziarnista mieszanka idealnie poprawia kondycję skóry całego ciała. Osoby, które mają cerę naczynkową nie powinny stosować jej na twarz.
Przygotowanie domowego peelingu nie jest trudne – wręcz przeciwnie! To prawdziwe zbawienie dla naszego ciała i samopoczucia!
3 rzeczy, które musisz zrobić po treningu
Treningi – zarówno w domu, jak i na siłowni – są często spotykaną formą aktywności fizycznej. Ćwiczymy dla zdrowia, poprawy sylwetki, przyjemności. Podczas treningu dajemy z siebie 100%, zapominając, że czas po zakończonym treningu, jest równie ważny. Warto zatem wykonać jeszcze kilka czynności, które zmaksymalizują jego efekt. Dzięki nim aktywność fizyczna w większym stopniu wpłynie na nasze samopoczucie, ale i spalanie tkanki tłuszczowej i budowę tkanki mięśniowej.
Porozciągaj się w sposób statyczny
Dzięki temu twoje mięśnie szybciej się zregenerują i rozbudują, ale także nie będą ci grozić zakwasy. W trakcie rozciągania każdą z pozycji spróbuj utrzymać przez około minutę. Wówczas mięśnie zyskają odpowiednią dawkę krwi i tlenu. Przed rozciąganiem się warto zrobić jeszcze masaż tkanki miękkiej. To nie tylko chwila relaksu, ale także dobry sposób na zapobiegnięcie kontuzjom. Taki masaż polega na rolowaniu dłonią tkanki miękkiej w miejscach, które brały najbardziej czynny udział w wykonywaniu ćwiczeń. To także sposób na drenaż limfatyczny, nie będą ci groziły zastoje limfy i opuchlizna. Masaż możesz wykonać za pomocą specjalnej maty albo wykorzystać w tym celu piłeczkę tenisową.
Pamiętaj o odżywianiu
Odbudowa mięśni po zakończeniu treningu polega na rozpadzie uszkodzonych białek i na budowie nowych na ich miejsce. Dlatego bardzo istotne znaczenie ma prawidłowe odżywianie się. Po treningu sięgnij przede wszystkim po wodę, aby się nawodnić. Ale również po węglowodany odbudowujące glikogen, wybierając jednak takie, które posiadają niski indeks glikemiczny oraz po białko. To właśnie te elementy posiłku dostarczą mięśniom surowce do ich odbudowy. Efekt to rozwinięcie mięśni. Sprawdzi się przede wszystkim koktajl białkowy. Warto także uzupełnić magnez i potas, aby nie doszło do ich niedoborów. Przydadzą się orzechy, rodzynki, banany.
Sięgnij także po energetyzujący koktajl dodając do niego 5 ml EstroVity Immuno! To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.
Po treningu konieczny jest także odpoczynek oraz wypocenie toksyn
Relaks zapewni ci krótka sesja jogi, w formie najbardziej łagodnych asan. Z kolei wypocenie się jest ważne z uwagi na maksymalizację pozbywania się poprzez skórę wszelkich szkodliwych składników przemiany materii. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na skorzystanie z sauny, alternatywą jest wzięcie gorącego prysznica, który pozwoli ci usunąć wszystkie toksyny z powierzchni skóry.
Pamiętaj, że trening to połowa sukcesu! Warto mieć na uwadze także to, co dzieje się po jego zakończeniu. Wówczas efekty będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące!
Prezentownik dla najbliższych!
Wielkimi krokami zbliżają się święta Bożego Narodzenia. To wyjątkowy czas, który chcemy spędzić z najbliższymi W galeriach można dostrzec już bożonarodzeniowe ozdoby i prezentowe propozycje. Zamiast kolejnej pary skarpet czy swetra postaw na zdrowie i podaruj bliskim łyk zdrowia z EstroVitą!
EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez organizm porcja kwasów tłuszczowych omega -3,6 i 9. Produkt wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega-3,6 i 9 w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji olejów roślinnych. Wszystkie preparaty linii EstroVita dodatkowo wzbogacone są witaminami. To produkty dla całej rodziny!
Dla każdej kobiety
Każda kobieta marzy o idealnej i pięknej skórze. Codzienne zabieg pielęgnacyjne to jedno, niemniej warto wspomóc organizm od środka. Właśnie dlatego powstała EstroVita Skin – doskonała dla kobiet! To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVitę Skin można stosować zarówno od wewnątrz, jak i z zewnątrz przyrządzając maseczki lub peelingi z jej udziałem.
Dla każdego mężczyzny
Doskonałym produktem stworzonym specjalnie dla mężczyzn jest EstroVita MEN. To suplement diety, zawierający kompleks ultraczystych, wysoce skoncentrowanych kwasów omega-3, 6, 9 oraz unikatowego kwasu omega-5, pochodzącego z owocu granatu, który wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku. Unikalna kompozycja kwasów omega pochodzenia roślinnego, witamin i przeciwutleniaczy dba o dobre samopoczucie i doskonałą formę mężczyzn. Olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego, a olej z czarnej porzeczki do prawidłowego funkcjonowania mięśni i stawów. O zdrowe kości mężczyzn dbają zawarte w preparacie witaminy: D oraz K, a witamina E stanowi ochronę przed wolnymi rodnikami.
Dla najmłodszych
W trosce o wsparcie odporności naszych najmłodszych powstał suplement EstroVita Immuno Kids o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno Kids zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno Kids wyróżnia się wyjątkowym smakiem sweet lemon. W linii dla dzieci EstroVita oferuje również: EstroVita Kids o samku malinowym lub pomarańczowo-bananowym.
Warto zwrócić także uwagę na absolutną nowość – EstroVita Genius Kids! To suplement diety przeznaczony dla dzieci powyżej 3 roku życia. Powstał z unikalnej kompozycji olejów (z mikroalg morskich, z lnu, z czarnej porzeczki, z dzikiej róży). Zawiera wyjątkowe połączenie dwóch form kwasu omega 3 (ALA i DHA). Zawarty w preparacie kwas dokozaheksaenowy DHA pochodzący z oleju z mikroalg przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz rozwoju organizmu. Obecność oleju z dzikiej róży oraz olejku z rozmarynu wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu.
Dla całej rodziny
EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.
Nasz organizm codziennie wystawiany jest na wiele prób. Walczy z niekorzystnymi warunkami i czynnikami zewnętrznymi, mierzy się z atakującymi go bakteriami czy wirusami oraz często towarzyszącym nam stresem. Właśnie dlatego tak ważne jest wsparcie organizmu – naszego, jak i bliskich. W trosce o dobre samopoczucie nie możemy zapomnieć o zdrowej diecie bogatej w witaminy i minerały, a także kwasy tłuszczowe w odpowiedniej ilości i proporcjach. Niestety często sama dieta to za mało i niektóre składniki należy dostarczyć w postaci suplementów. Z pomocą przychodzi EstroVita Classic – doskonała zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn niezależnie od wieku!
Podarunek dla serca
Serce jest jednym z naszych najważniejszych organów. Błędne jest przekonanie, że problemy z sercem pojawiają dopiero w starszym wieku. Każdy z nas, niezależnie od wieku, może borykać się z trudnościami związanymi z tym organem. Warto zatem zadbać o serce i należycie je wesprzeć. Właśnie dlatego powstała EstroVita Cardio! To suplement diety o najwyżej skoncentrowanej zawartość kwasu ALA (omega 3), który stanowi idealne wsparcie dla Twojego serca. Roślinna forma omega 3 (ALA) dedykowana jest w szczególności osobom dbających o serce i układ krążenia. EstroVita Cardio przeznaczona jest także dla osób w okresie rekonwalescencji.
Dbajmy o zdrowie naszych bliskich!
Witamina D3 i K2 – jak wpływają na organizm?
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest celem samym w sobie. Aby tego dokonać, organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów, które wesprą jego pracę. Jedną z podstawowych i niezbędnych witamin jest witamina D3 i K2.
Witamina D3
Witamina D3 posiada wiele właściwości – od budowy kości po wzmocnienie organizmu. Reguluje ona gospodarkę wapniowo-fosforanową, przez co wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz kościach. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie istotna w przypadku małych dzieci, przez nie do końca rozwinięty układ immunologiczny. To właśnie witamina D3 odpowiada za jego stymulację, co wiąże się z tym, że organizm lepiej radzi sobie z wirusami i bakteriami. Przyjmowanie witaminy D3 jest równie ważne u osób dorosłych – niedobory mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zwiększyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego lub niewydolności serca. Warto zatem włączyć suplementację tej witaminy do naszej diety – niezależnie od wieku. Należy jednak pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej dawki i regularności.
Witaminę D3 znajdziemy przede wszystkim w tłustych rybach morskich takich jak: łosoś, śledź, tuńczyk czy makrela. Nieco mniejsza jej zawartość znajduje się w jajkach i produktach mlecznych. Witaminę D jednak nasz organizm może wytworzyć sam – pod wpływem promieni słonecznych, a dokładniej mówiąc poprzez promieniowanie UV z zawartego w naszej skórze 7-dehydrocholesterolu.
Witamina K2
Również ważna dla naszego organizmu jest witamina K, której odpowiedni poziom jest niezwykle istotny. Jest jednym z bardzo ważnych czynników warunkujących krzepnięcie krwi. Działa również hamująco na odkładanie się soli wapniowo-fosforowych w naczyniach krwionośnych, a co za tym zmniejsza ryzyko ich zwapniania i utraty elastyczności. Zbyt mała ilość witaminy K2 lub jej niedobór w organizmie może objawiać się nadmiernym krwawieniem, na przykład z dziąseł czy ran i występowaniem u kobiet obfitych krwawień miesiączkowych.
Witaminę K dostarczymy naszemu organizmowi poprzez spożywanie warzyw o ciemnozielonych liściach takich jak: szpinak, sałata, jarmuż czy brokuły. Innymi źródłami witaminy K są jajka czy żółte sery.
Pamiętajmy jednak, aby nie przedawkować tej witaminy, gdyż może sprzyjać niebezpiecznym zakrzepom.
Idealne witaminowe połączenie!
Witaminę D3 i K2 można przyjmować oddzielnie, jednak powinny być suplementowane razem – łącząc się wzmacniają swoje działanie. Przyjmowanie samej witaminy K2 bez witaminy D3 osłabia jej działanie, co powoduje, że suplementacja może nie być odpowiednia. Połączenie ze sobą tych witamin niesie za sobą niebagatelne znaczenie – może zmniejszać ryzyko osteoporozy oraz wspierać układ krwionośny.
Aby zadbać o prawidłową suplementację witaminy D3 i K2 powinniśmy sięgać po suplementy diety zawierające te witaminy. Unikalne połączenie proponuje EstroVita MEN gdzie zawartość witaminy K wynosi 40 µg a witaminy D 15 µg – co daje 53% dziennego zapotrzebowania na witaminę K i aż 300% na witaminę D. Istnieją także inne korzyści płynące z suplementacji EstroVity Men: to produkt ułatwiający zachowanie kondycji, sprawności i sił witalnych jak najdłużej. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości. Witaminy K i D zostały odpowiednio zbilansowane i zapewniają codzienną porcję zdrowia.
Zarówno witamina D3 jak i K2 są dla naszego organizmu niezwykle ważne i nie powinniśmy o nich zapominać. Korzyści płynące z ich prawidłowego stężenia jest wiele – lepsza praca układu odpornościowego, zmniejszenie ryzyka osteoporozy. Zadbaj o zdrowie i sięgnij po suplementację witamin!
Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzn pracujących fizycznie
Ułożenie właściwego jadłospisu nie jest prostym zadaniem. Na to, ile kalorii potrzebujemy wpływa wiele czynników. Jednym z nich jest tryb życia, który obejmuje także naszą aktywność fizyczną. Możemy przyjąć, że pracownik biurowy w trakcie godziny pracy traci 68 kalorii, podczas gdy pracownik fizyczny potrafi w tym czasie spalić ich nawet do 4 razy więcej!
Największy wysiłek cechuje pracowników budowlanych, jednak nie jest to jedyny zawód pracy fizycznej. Strażacy, ratownicy medyczni, trenerzy personalni i sprzedawcy to tylko niektóre z przykładów. Zapotrzebowanie kaloryczne będzie różnić się również z powodu indywidualnych potrzeb organizmu czy temperatury otoczenia, w jakiej się znajdujemy.
Każdy spożywany przez nas produkt ma swoją kaloryczność. Na opakowaniach naszych zakupów ilość kalorii [kcal] obliczana jest najczęściej dla porcji o wadze 100g. Pomimo swojej objętości pokarmy lżejsze potrafią być znacznie bardziej kaloryczne, a tym samym dostarczające większą ilość energii do naszego organizmu, przy jednoczesnym zapewnieniu mniejszego poczucia nasycenia. Dla porównania kawałek pizzy może odpowiadać kalorycznością od 3 do nawet 5 całych, obranych jabłek.
Zapotrzebowanie kaloryczne, zwane inaczej całkowitą przemianą materii (CPM), to ilość energii, jaką potrzebujemy dostarczyć wraz z pożywieniem do organizmu. Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne potrzebujemy więc kilku danych:
- Współczynnik PPM – podstawowej przemiany materii potrzebnej do zachowania prawidłowego funkcjonowania ciała m.in. układu nerwowego, oddechowego i podstawowych funkcji fizjologicznych. Współczynnik ten nie obejmuje żadnej aktywności fizycznej.
Dla mężczyzn:
PPM[kcal]= 66,5 x (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach)
Następnie, aby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM) organizmy, otrzymaną liczbę należy pomnożyć przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym celu niezbędne jest określenie siebie w jednej z poniższych kategorii:
- 1,2 – zerowa aktywność fizyczna, osoba chora leżąca w łóżku
- 1,25 – pracownik biurowy nieuprawiający żadnego sportu lub praca związana tylko z wykonywaniem domowych, niewymagających obowiązków
- 1,5 – pracownik biurowy, uprawiający sport około 3 godzin w tygodniu
- 1,75 – pracownik fizyczny, osoba prowadząca aktywny tryb życia
- 2,0 – sportowiec trenujący co najmniej 6 godzin tygodniowo lub osoba, która wykonuje bardzo ciężką pracę fizyczną.
Oprócz żywienia odpowiadającego zapotrzebowaniu, ważnym elementem diety dla osób obciążonych wysiłkiem fizycznym są witaminy oraz niezbędne kwasy, które wspierają organizm od środka. Praca w trudnych warunkach oraz wysiłek fizyczny sprzyjają spadku odporności i odczuwaniu wzmożonego zmęczenia. Witamy E, D i K to złota trójca w walce z infekcjami, a także stanami zapalnymi i wolnymi rodnikami – produktami ubocznymi przemian metabolicznych. Gromadzące się wolne rodniki potrafią doprowadzić do chorób, takich jak miażdżyca, zawał serca, choroba wieńcowa a nawet choroba Parkinsona. Aby zapobiegać powstającym rodnikom należy spożywać ochronę pod postacią substancji o działaniu antyoksydacyjnym.
Suplement diety EstroVita MEN łączy w sobie antyoksydacyjną moc witamin E i K z siłą kwasu omega 5 rozładowuje wolne rodniki, wzmacniając pracę organizmu, a zawarte w niej oleje z pestek dyni, czarnej porzeczki oraz lnu wspomagają proces regeneracji tkanki mięśniowej, chroniąc ją przed uszkodzeniami oraz przeciwdziałają procesowi ścierania się stawów i powstawania w nich stanów zapalnych. EstroVita MEN to nowy produkt, powstały z dbałością o mężczyzn, którzy na co dzień mierzą się z wymagającymi wysiłku fizycznego i intelektualnego zadaniami, żyjącymi w biegu a także stresującym środowisku.
Stosowanie suplementów w codziennej diecie to najlepszy sposób na uzupełnianie niezbędnych organizmowi składników w postaci wysoko przyswajalnej i spełniającym całkowite, dzienne zapotrzebowanie. Stosowanie preparatów EstroVita to zaledwie jedna łyżka suplementu każdego dnia.
Zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być przykrym obowiązkiem, a może okazać się przyjemnością. Skorzystaj z porad naszej dietetyczki Ewy Janusz i ciesz się zdrowym stylem życia! KLIK!
Zadbaj o swoje dłonie!
Nie ulega wątpliwości, że dłonie są naszą wizytówką, a ich piękny i zdrowy wygląd jest dla wielu z nas bardzo ważny. O kondycję dłoni możemy zadbać domowymi sposobami bez konieczności wydawania majątku na kosmetyki. Skóra dłoni każdego dnia wystawiona jest na ciężką próbę niekorzystnych warunków atmosferycznych, jak i wielu innych czynników. Częsty kontakt z wodą, środkami chemicznymi do sprzątania czy szorstkimi materiałami, może podrażnić i wysuszać skórę. Również częste zmiany temperatury czy wilgoć może negatywnie odbić się na kondycji skóry dłoni.
O skórze dłoni musimy pamiętać przez cały rok, jednak szczególna uwaga należy jej się jesienią oraz zimą. Chcąc dbać o dłonie musimy mieć na uwadze odpowiednią pielęgnację, która nawilży i zregeneruje wszelkie podrażnienia oraz uzupełni niedobory witaminowe.
O dłonie można zadbać w domu, przygotowując specjalne maseczki, do wyrobów których potrzebujemy składników, jakie na co dzień wykorzystywane są w kuchni. Domowe maseczki są łatwe w przygotowaniu i nie zabierają dużo czasu, a ich efekty zaś można zauważyć dość szybko. Koniecznie wypróbuj!
Peeling wygładzający
Podczas codziennej pielęgnacji często zapominamy, że skóra dłoni wymaga oczyszczania z martwego naskórka. Dzięki takim zabiegom skórę łatwiej ją nawilżyć i odżywić. Najprostszym i najbardziej skutecznym sposobem na pozbycie się martwego naskórka jest peeling. Poniżej przedstawiamy prosty przepis peeling, do przygotowania którego potrzebujesz jedynie czterech składników i trzech minut! Będziesz potrzebować: oliwy z oliwek, sok z cytryny, cukier oraz EstroVitę Skin.
Przygotowanie: łyżeczkę oliwy z oliwek mieszamy z łyżeczką cukru. Dodajemy kilka kropel soku z cytryny oraz EstroVitę Skin. Przygotowany peeling wcieramy przez kilka minut w dłonie, a następnie przemywamy je ciepłą wodą.
Ważne! Jeśli Twoje dłonie są podrażnione – zrezygnuj z cytryny.
Kojąca i nawilżająca kąpiel dłoni
Domowe kąpiele dłoni są dość znanym sposobem pielęgnacji. Oliwa z oliwek, dzięki zawartości kwasów tłuszczowych i witaminy E, jest cennym składnikiem dla skóry, ponieważ to dzięki nim nasza skóra jest miękka, odżywiona i nawilżona. Witamina E pomaga dodatkowo złagodzić podrażnienia oraz przyspiesza regenerację naskórka. Kąpiel dłoni można śmiało wykonywać dwa razy w tygodniu. Do przyrządzenia kąpieli będziemy potrzebować: miód, cytrynę oraz olejek rycynowy.
Przygotowania: oliwę z oliwek (ok. 2 szklanki) podgrzewamy w garnku, gdy oliwa będzie ciepła przelewamy ją do miseczki, dodając cytrynę i olejek rycynowy. Następnie zanurzamy dłonie w oliwie i delikatnie masujemy dłonie. Taką kąpiel wykonujemy przez ok 20 minut. Następnie osuszamy dłonie i przemywamy je delikatnie mydłem. Można po osuszeniu założyć bawełniane rękawiczki.
Maseczka na dłonie na bazie oliwy i żółtka
Z podrażnioną skórą rąk najlepiej poradzić sobie za pomocą maseczki, której głównymi składnikami będzie oliwa z oliwek oraz żółtko jajka. Maseczkę przygotowujemy poprzez wymieszanie ze sobą 3 łyżek ciepłej oliwy z oliwek i żółtka. Następnie nakładamy maseczkę na dłonie i owijamy folią. Dodatkowo można przykryć dłonie ręcznikiem. Maseczkę pozostawiamy na dłoniach przez ok. 20 minut. Po tym czasie przemywamy ręce ciepłą wodą. Dzięki temu zabiegowi nasze dłonie zyskają ochronę przed wpływem niekorzystnych warunków zewnętrznych.
EstroVita Skin w trosce o piękną skórę!
Produkty kosmetyczne, nawet te wykonane z naturalnych składników, działają głównie na zewnętrzną warstwę skóry, dzięki czemu skóra wydaje się bardziej nawilżona. Jednak aby uzyskać oczekiwany efekt, musimy pamiętać o systematycznym stosowaniu. Aby dodatkowo wesprzeć swoją skórę dłoni można sięgnąć po tzw. nutraceutyki, czyli suplementy diety wpływające na poprawę stanu skóry. Stosowanie EstroVita Skin pomaga zachować zdrową skórę, ze względu na zawartość składników biorących udział w procesie podziału komórek oraz wspomagających ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Kompozycja składników suplementu EstroVita Skin odżywia, uelastycznia oraz regeneruje skórę. Suplement diety powstał na bazie kwasów omega oraz odpowiednio dobranych witamin, które wzmacniają barierę lipidową naskórka i łagodzą podrażnienia oraz wyrównują koloryt skóry. EstroVita Skin w swoim składzie zawiera kluczowe i niezastąpione w utrzymaniu prawidłowej struktury skóry kwasy tłuszczowe omega-3, 6 i 9 oraz witaminy E, A i D3, jak również koenzym Q10. EstroVitę Skin można spożywać samodzielnie lub dodawać ją do potraw takich jak koktajle czy sałatki.
Regularna aktywność fizyczna - co zyskujesz regularnie się ruszając?
Aktywność fizyczna jest drogocenną dla naszego organizmu czynnością. Wiele naukowych badań potwierdza, że regularność wykonywania ćwiczeń niesie za sobą mnóstwo pozytywnych konsekwencji. Warunkiem jest oczywiście odpowiednio dobrana intensywność i rodzaj aktywności do indywidualnych predyspozycji. Zobacz, dlaczego warto włączyć do swojej codzienności regularną aktywność fizyczną!
Spadek masy ciała
Chęć pozbycia się kilku nadprogramowych kilogramów to jedna z głównych motywacji do podjęcia aktywności fizycznej. Nie ulega wątpliwości, że regularne ćwiczenia pomagają w wysmukleniu sylwetki, a także poprawie kondycji czy wytrzymałości. Regularne ćwiczenia z pewnością sprawią, że upragniony, niższy rozmiar ubrań będzie w zasięgu ręki!
Większa wydolność organizmu
Wraz ze zwiększeniem częstotliwości ćwiczeń fizycznych, zwiększy się również twoja wydolność, czyli zdolność do coraz większego wysiłku fizycznego. Wejście na dziesiąte piętro bez windy przestanie być problemem, tak samo jak podbiegnięcie do autobusu.
Obniżenie ciśnienia krwi
Regularna aktywność fizyczna prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego do odpowiedniego poziomu, który wynosi 120/80 mm Hg. Tym samym dochodzi do redukcji ryzyka wielu schorzeń układu krwionośnego. Uwaga! Jeśli zmagasz się z wysokim ciśnieniem – skonsultuj się z lekarzem! To niezwykle ważne, ponieważ wykonując ćwiczenia nasze ciśnienie oraz puls szybują w górę, co dla osób z nadciśnieniem może być niebezpieczne. Nie można tego bagatelizować!
Wzmocnienie organizmu
Wzmocnienie całego organizmu nie jest bez znaczenia dla działania układu odpornościowego. Udowodniono, że silny organizm lepiej radzi sobie z drobnoustrojami. Dodatkowo poprawia się także odporność psychiczna – w zdrowym ciele zdrowy duch!
Pamiętaj, że aktywność fizyczna to dobry krok to zmiany swojego stylu życia i wyrobienia sobie zdrowych nawyków! Przyjrzyj się także swojemu jadłospisowi i wyrzuć z niego niezdrowe elementy żywnościowe, zastępując je zdrowymi. Pamiętaj o codziennej dawce zdrowia i energii z EstroVitą Immuno!
To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.
Regularne podejmowanie aktywności fizycznej pozytywnie odbije się nie tylko na naszej sylwetce, ale i zdrowiu. Warto zatem włączyć ją do swojej codzienności!
Olej z pestek dyni
Właściwości i zastosowanie pestek dyni
Nazywany przez niektórych „zielonym złotem”, pozyskiwany przez tłoczenie na zimno, wyróżniający się orzechowym smakiem i zapachem – olej z pestek dyni. Posiada wiele korzystnych właściwości pozytywnie wpływających na nasz organizm – znalazł zastosowanie w medycynie niekonwencjonalnej, gdzie stosowany jest w walce z pasożytami, a także jako wsparcie dla układu moczowego. Ponadto znaleźć go można w kosmetyce, gdzie zdaje egzamin na piątkę z plusem!
Właściwości oleju z pestek dyni
Już od dawien dawna znane są właściwości oleju z pestek dyni, z czego chętnie korzystano w medycynie ludowej. Olej ten służył m.in. jako środek na:
- pasożyty układu przewodu pokarmowego – może przyspieszać ich usuwanie z organizmu dzięki zawartości alkaloidów. Olej z pestek dyni nie podrażnia żołądka i jelit.
- prostatę – jest składnikiem wielu suplementów diety dla mężczyzn. Udowodniono, że olej z pestek dyni i jego składniki przyczyniają się do utrzymania zdrowych funkcji prostaty i pęcherza moczowego. Dzieje się tak przez wzgląd na zawartość fitosterolu w oleju.
To jednak nie wszystko – olej z pestek dyni wykorzystywano także jako środek wspomagający łagodzenie objawów alergii oddechowej oraz pozytywnie wpływający na funkcjonowanie układu nerwowego, a co za tym idzie na poprawę samopoczucia. Nie bez znaczenia jest zawartość zeaksantyny w oleju, która pomaga chronić wzrok oraz wspomaga go. Olej zawdzięcza swoje wspierające organizm właściwości:
- zawartości kwasów nienasyconych,
- zawartości witamin A, E, D oraz z grupy B,
- zawartości potasu, selenu oraz cynku.
Zastosowanie oleju z pestek dyni w kosmetyce
Szereg właściwości „zielonego złota” sprawił, że chętnie wykorzystywany jest w kosmetyce, jako nawilżenie oraz regeneracja dla skóry. Wiele kobiet stosuje go również na włosy, ponieważ sprawia, że te stają się mocniejsze i lśniące. Ważne jest jednak, aby przed bezpośrednim nałożeniem oleju na skórę rozcieńczyć go z wodą lub przyrządzić na jego bazie maseczkę. Ciemna barwa oleju może sprawić, że na skórze pojawią się przebarwienia.
Zastosowanie oleju z pestek dyni w kuchni
Na początku warto wspomnieć, że na oleju z pestek dyni nie należy smażyć, ponieważ wysoka temperatura niweluje jego właściwości. Musi być zatem stosowany wyłącznie na zimno. Dzięki swojemu charakterystycznemu smakowi chętnie staje się uzupełnieniem do sałatek, sosów, surówek, jogurtów a nawet deserów – można stosować go także jako dodatek do lodów lub ciast.
Przechowywanie
Olej powinien być przechowywany w ciemnym pomieszczeniu i temperaturze nieprzekraczającej 20 st. Celsjusza; może być przechowywany nawet do trzech miesięcy – jeśli opakowanie, w którym się znajduje, jest szczelnie zamknięte. Po otwarciu najlepiej przechowywać go w lodówce.
Olej z pestek dyni jest cennym źródłem witamin i składników mineralnych przez co odnajduje się niemal w każdej dziedzinie życia – jako składnik potraw czy kosmetyków. Został doceniony przez wiele osób przez wzgląd na swoje korzystne właściwości, którym wspiera nasz organizm. Olej z pestek dyni jest też nieocenionym składnikiem suplementów dla mężczyzn. Warto zatem zaprosić ten olej do swojej kuchni i cieszyć się jego właściwościami!
Olej laniany
Właściwości oleju lnianego
Olej lniany często jest pomijany przez zwykłego klienta sklepu spożywczego. Nie kojarzy mu się on z niczym konkretnym, nie należy do pierwszych produktów przychodzących do głowy, gdy myślimy o dodatku do posiłku. Olej lniany to jednak jeden z najzdrowszych, powszechnie dostępnych typów olei, zawierający w sobie ogromne bogactwo składników odżywczych, wspomagających nasze zdrowie i samopoczucie.
Być może słysząc „siemię lniane” dostajesz drgawek, kojarząc je z ziołową kuracją wszelkich dolegliwości charakterystyczną dla naszych babć. Nie można jednak zaprzeczyć, że nasiona już w swojej oryginalnej formie mają właściwości prozdrowotne. W swoim składzie zawierają bowiem błonnik rozpuszczalny w wodzie oraz śluzy, stąd napary z nich wspomagają leczenie zatrucia pokarmowego, zaparć, chorób układu pokarmowego, wrzodów żołądka, dwunastnicy, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego, czy chorobę Leśniowskiego-Crohna. Właśnie z tych nasion wytwarza się olej lniany, zawierający znaczącą ilość substancji prozdrowotnych.
- Źródło kwasów tłuszczowych – Nienasycone kwasy tłuszczowe są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, oddziałują na wiele jego układów i organów, określane są często jako witamina F. Olej lniany zawiera: kwas alfa-lilnolenowy (omega-3) w ilości ok. 26-58%, linolowy (omega-6) ok. 5-23%, oleinowy (omega-9) ok. 13-38%, arachidonowy, ale także kwasy nasycone jak: mirystynowy, palmitynowy, stearynowy.
- Witamina E – Zwana inaczej tokoferolem, wykazująca działanie antyoksydacyjne, przeciwdziała starzeniu się oraz poprawia wygląd skóry.
- Sterole roślinne – β-sitosterol, campesterol, avenasterol, stigmasterol – zmniejszające poziom cholesterolu we krwi, poprzez minimalizację jego wchłaniania w jelitach.
- Karotenoidy – a zwłaszcza luteina, wpływająca pozytywnie na zmysł wzroku.
Olej lniany jest źródłem samego zdrowia, a ma bardzo wiele zastosowań: można go dodawać do sałatek, twarogów i pasty twarogowej, kanapek, gotowanych warzyw. Nie wolno jednak na nim smażyć. Dorosła osoba powinna przyjmować ok. 2-4 łyżek oleju lnianego dziennie, jeśli jednak robi to na zalecenie lekarze, w celach medycznych, dawkę można zwiększyć. Wiele firm obecnie oferuje olej lniany na rynku, sam możesz wybrać swój ulubiony smak, zwróć tylko uwagę w jaki sposób był przechowywany w sklepie. Jeśli nie są w przestrzeni chłodzącej, a na półce – niestety stracą swoje wartości odżywcze. Olej lniany musi być przechowywany „na zimno”, tylko wtedy możesz korzystać ze wszystkich jego wartości.
Jaki wpływ ma olej lniany na organizm człowieka?
U kobiet zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego, wspomaga przechodzenie cyklu menstruacyjnego oraz minimalizuje objawy menopauzy. U mężczyzn, natomiast, wspomaga leczenie bezpłodności i schorzeń prostaty. W przypadku obu płci niweluje objawy alergii skórnych, zapobiega chorobom skóry; w tym łupieżowi czy łojotokowi, przeciwdziała łuszczeniu się i nadmiernemu przesuszeniu skóry. W przypadku schorzeń neurologicznych – takich jak choroba Alzhaimera, stwardnienie rozsiane, neuropatia nerwów u cukrzyków – hamuje ich rozwój. Podobnie oddziałuje na choroby układu krążenia: miażdżycę, nadciśnienie tętnicze, chorobę niedokrwienną serca. Działa antyarytmicznie, zwiększając siłę mięśnia sercowego, a także wspomagając produkcję dobrego cholesterolu. Buduje tkankę nerwową mózgu płodu i pomaga w prawidłowym rozwoju ciąży. Regeneruje błony śluzowe układu pokarmowego. Wpływa na syntezę hormonów szczęścia: dopaminy i serotoniny, przez co dobrze działa w leczeniu depresji. Ułatwia także koncentrację uwagi oraz poprawia pamięć. Dla osób odchudzających się: przy wysiłku fizycznym, u sportowców, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.