Poznaj właściwości siemienia lnianego!

Właściwości siemienia lnianego znane są od starożytności i stosowane były już w Egipcie, Chinach i Babilonie. Przede wszystkim nasi przodkowie doceniali w nim zawartość błonnika, nasiona posiadają dowiem od 20% do 40% błonnika rozpuszczalnego oraz 60-80% błonnika nierozpuszczalnego. Ten pierwszy, dzięki właściwościom żelującym, przyczynia się do wiązania treści przewodu pokarmowego oraz opóźnia proces opróżniania żołądka, co ma wpływ na odbieranie poziomu sytości przez nasz umysł. Ten drugi rodzaj natomiast ma właściwości wiążące wodę, przez co ruchy perystaltyczne jelit są mocniejsze, a wypróżnianie zachodzi bardziej systematycznie. Żelowo-kisielowa konsystencja, którą przybierają nasiona lnu po zalaniu wodą chroni układ pokarmowy, z tego powodu łagodzi również dolegliwości bólowe.

Innymi substancjami zawartymi w siemieniu lnianym są m. in. lignany, które wykazują właściwości przeciwnowotworowe oraz wspomagają pracę wątroby, lignina SDG ma natomiast korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną kobiet oraz wzmaga przyrost masy kostnej. Sterole roślinne chronią przed wolnymi rodnikami, a w składzie siemienia znajdziemy takie aminokwasy jak lizyna, leucyna, tryptofan, fenyloalanina, minerały jak miedź, cynk, selen, mangan, wapń potas oraz magnez, witaminy takie jak C, E, K, witaminy z grupy B i kwas foliowy. Jednym z najważniejszych składników odżywczych siemienia lnianego są kwasy tłuszczowe omega-3 stanowiące nawet do 60% składu tłuszczów obecnych w nasionach, co ustanawia siemię jako jedno z najbogatszych źródeł tych kwasów. Istnieją doniesienia wskazujące, że mają one właściwości obniżające poziom trójglicerydów we krwi, obniżają cholesterol, chronią przed chorobami wieńcowymi oraz wpływają pozytywnie na funkcje poznawcze.

Warto wiedzieć, że siemię lniane charakteryzuje się kalorycznością 534 kcal na 100g, jako jednak, że spożywać się je powinno w niewielkich ilościach codziennie, można zaliczyć je do produktów niskokalorycznych.

Jak wprowadzić siemię lniane do swojej diety?


Nasiona oraz ich zmielona forma świetnie nadadzą się jako posypka do kanapek lub sałatek, najlepiej w formie podgrzanej na suchej patelni. Wypiek chleba własnej roboty z siemieniem lnianym, również wzbogaci styl odżywiania. Siemię lniane doskonale zastępuje jajka w wypiekach, panierkach etc. o czym najlepiej wiedzą weganie. Wystarczy zmieszać łyżkę zmielonych nasion z trzema łyżkami wody. Zmielone siemię dobrze jest dodać do jogurtu lub owsianki, a także koktajli warzywnych lub owocowych. W formie kisielu najlepiej sprawdzi się przy domowym leczeniu problemów z układem pokarmowym. Siemię lniane może służyć również jako element naszej pielęgnacji: kisiel nałożony na włosy i spłukany dokładnie po paru minutach, sprawi, że staną się one miękkie i odżywione, a jako maseczka na twarz odżywi, zmiękczy i nawilży skórę. Olej lniany może również zastąpić wiele zastosowań oleju rzepakowego i słonecznikowego w naszej kuchni.

Na siemię powinny jednak uważać osoby zażywające regularnie leki przeciwzakrzepowe, ponieważ nasiona lnu mają to samo działanie i mogą doprowadzić do niepożądanych skutków. Podobnie u osób zażywających leki obniżające cholesterol. Skutkiem ubocznym regularnego spożywania siemienia lnianego w zbyt dużych ilościach, może być odwodnienie organizmu. Dlatego jeśli decydujemy się wprowadzić je do swojej diety, warto zadbać o właściwe nawodnienie. Jeśli po spożyciu nasion pojawiają się biegunki lub mdłości, może to świadczyć o nietolerancji pokarmowej.

Siemię lniane jest bogatym źródłem składników odżywczych, które warto wprowadzić do swojej diety. Chcąc zachować ostrożność, najlepiej skonsultować jego spożywanie z dietetykiem, by dowiedzieć się czy jest to właściwy składnik dla danej osoby.


Dlaczego witamina K jest tak ważna?

Witamina K jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To witamina rozpuszczalna w tłuszczach, a przyswajalność jej przez organizm w dużej mierze zależy od obecności soli kwasów żółciowych. Witamina K pełni wiele funkcji: bierze ona udział w procesach krzepnięcia krwi, a także w gospodarce wapniowej organizmu. W pierwszej dobie życia podawana jest noworodkom w celu zminimalizowania wystąpienia choroby krwotocznej.

Witamina K – poznaj ją bliżej

Jak podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:

Witamina K to w rzeczywistości  grupa związków będących pochodnymi 2-metylo-1,4-naftochinonu. Wyróżniamy witaminę K1, która syntetyzowana jest w roślinach oraz witaminę K2 – produkowana w jelicie cienkim przez bakterie. Warto wspomnieć, że syntetyczną formą witaminy K jest witamina K3, która wyróżnia się znacznie większą przyswajalnością. Witamina K, przy udziale żółci, wchłaniania jest w jelicie cienkim, a następnie transportowana do układu chłonnego, by później – poprzez układ krwionośny – dotrzeć do takich tkanek i narządów jak: wątroba, kości, nerki, mózg, serce, trzustka.

Ciężko oszacować zapotrzebowanie na tę witaminę, jednak przyjmuje się, że u dorosłej osoby wynosi ono około kilku miligramów na dobę. Witaminę K możemy dostarczyć do organizmu poprzez odpowiednią dietę, bogatą między innymi w brokuły, seler, szpinak czy awokado. Warto sięgać także po suplementy diety – EstroVita Immuno to produkt o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K.

Dla najmłodszych powstał produkt EstroVita Immuno Kids, która zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Witamina K – jakie pełni funkcje?

Jedną z najważniejszych funkcji, jakie pełni witamina K jest jej udział w syntezie protrombiny i krzepnięciu krwi. Pełni również bardzo ważną rolę w regulacji gospodarki wapniowej w organizmie. Niedobór witaminy K niesie za sobą negatywne skutki, do których zaliczamy m.in.: nieprawidłową krzepliwość krwi, trudne gojenie się ran, obfite i długie miesiączki, a także nieprawidłowa mineralizacja kości. – podkreśla dr n. med. Edyta Blus.

Nasz organizm magazynuje witaminę K w niewielkich ilościach, przez co skutki jej niedoboru odczuwalne się niemal natychmiast. Znaczne obniżenie stężenia poziomu witaminy K może nieść za sobą nieprzyjemne konsekwencje. Warto jednak pamiętać, że nadmiar witaminy K może być bardzo niebezpieczny dla organizmu, a jego najpoważniejszym skutkiem może być skłonność do zakrzepów. gorąca, skoki ciśnienia, ból serca.


Rozmaryn nie tylko w kuchni

Chyba każdy z nas zna piosenkę „O mój rozmarynie…”, jednak czy zastanawiałeś się kiedyś, czym jest ów rozmaryn i jakimi właściwościami się cechuje?

Rozmaryn, podobnie jak pozyskiwany z niego olejek rozmarynowy, są z nami już od lat – w medycynie naturalnej zyskał zaszczytne miejsce przez wzgląd na swoje lecznicze właściwości. Został doceniony przez mieszkańców obszarów śródziemnomorskich, którzy uważali go także za symbol miłości. Rozmaryn jest popularny do dziś; to jedna z najbardziej znanych przypraw, która odnajduje swoje zastosowanie w kuchni.

Rozmaryn niesie wiele korzyści dla naszego organizmu – sprawdzać się może w łagodzeniu bólu żołądka, wsparciu pracy wątroby, obniżeniu poziom cukru we krwi. Udowodniono, że zawarty w rozmarynie kwas karnozowy może chronić przed pojawieniem się zwyrodnienia plamki żółtej. Jakie jeszcze dobrodziejstwa niesie za sobą rozmaryn?

Substancje czynne rozmarynu

Rozmaryn wykazuje silne działanie biologiczne – to źródło związków fenolowych, które pochodzą z olejków eterycznych czy ekstraktów. To właśnie one najczęściej wykorzystywane są do wsparcia leczenia wielu chorób. Rozmaryn zawiera także również flawonoidy (luteolinę, genkwaninę, diosmetynę i ich glikozydy), garbniki (8%), di- i triterpeny.

To także bogate źródło wapnia, żelaza, magnezu, manganu, cynku, selenu, witaminy A, B6 oraz C. Do najskuteczniejszych składników przeciwutleniających w rozmarynie możemy zaliczyć: difenole diterpenowe, kwas karnozolowy i karnozol. Mało tego – ekstrakt zawiera kwas karnozowy, rosmanol, epirosmanol, izorosmanol i metylokarnat.

Ekstrakt z rozmarynu – zastosowanie

Istnieją naukowe doniesienia, iż ekstrakt z rozmarynu przyczynia się do podniesienia poziomu insuliny oraz obniżenia glukozy we krwi. Właśnie dlatego, w medycynie ludowej, używano go jako wsparcie w leczeniu hiperglikemii. Mało tego – rozmaryn może obniżyć aktywność jelitową α-glukozydazy, której inhibitory spowalniają wchłanianie węglowodanów z jelita cienkiego. Dochodzi wówczas do zmniejszenia insulinemii i glikemii po posiłku. Wykazano również, że rozmaryn świetnie radzi sobie ze stresem oksydacyjnym, co redukuje powikłania cukrzycowe. – podkreśla dr n. med. Edyta Blus

Rozmaryn wykazuje rozkurczające działanie, przez co chętnie wykorzystywany jest we wsparciu leczenia chorób przewodu pokarmowego. Roślina ta pomaga w redukowaniu bólu żołądka, wspiera leczenie jelit czy pęcherzyka żółciowego, poprawia także trawienie i pobudza czynność wydzielniczą żołądka. Liczne publikacje dowodzą, że ekstrakt z rozmarynu staje się tarczą ochronną dla błon śluzowych żołądka broniąc go przed szkodliwym działaniem etanolu czy rezerpiny. Warto wspomnieć, że ekstrakt z rozmarynu oddziałuje także na bakterie Helicobacter pylori, które nieleczone mogą prowadzić do zapalenia żołądka. Rozmaryn działa nie tylko na żołądek, ale i na wątrobę – szczególnie zalecany w celu oczyszczenia narządu. Roślina ta wpływa na proces detoksykacji, ale i chroni komórki wątroby przed szkodliwym działaniem np. leków.

Ekstrakty rozmarynu zawierają przeciwutleniacze, które wspomagają koncentrację i zapamiętywanie, przez co mogą wesprzeć proces nauki. Mało tego – ekstrakty te redukują objawy łagodnych zmian w obrębie zaburzeń poznawczych, które mogą być zwiastunem demencji. Kwas rozmarynowy niweluje stres i uspokaja. Wykazano, że może zapobiegać także pojawieniu się depresji.

Nie ulega wątpliwości, że najczęściej rozmaryn możemy spotkać w kuchni. Roślina ta charakteryzuje się korzennym zapachem i gorzkim smakiem. Roślinę najlepiej kupić wówczas, gdy jest świeża – w innym wypadku będzie mniej aromatyczna i straci smak. Rozmaryn często gości w kuchni śródziemnomorskiej, gdzie wzbogaca smak potraw – dobrze koresponduje z drobiem, jagnięciną czy rybami. Nierzadko dodaje się go do piw czy win. Warto zaprosić go do siebie i czerpać z niego pełnymi garściami!


Nagietek – poznaj jego właściwości

Nagietek jest rośliną pochodzącą ze strefy śródziemnomorskiej. To roślina jednoroczna, która uprawiana jest zarówno jako roślina lecznicza, jak i ozdobna. Przez wzgląd na swoje właściwości nagietek wykorzystywany jest w zielarstwie, farmakologii, ale i w kosmetyce. Nagietek pomaga w łagodzeniu stanów zapalnych, wspiera gojenie się ran, działa przeciwzapalnie i przeciwgrzybicznie. Zazwyczaj nagietek spotykany jest w postaci herbatek, naparów czy maści.

Napar z nagietka

Spożywanie nagietka pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego – dzieje się tak za sprawą flawonoidów, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników czy toksycznych substancji. Nagietek bogaty jest również w takie składniki aktywne jak: saponiny trójterpenowe, polisacharydy, kwasy fenolowe, karotenoidy, kumaryny, fitosterole oraz śluzy.

Nagietek zazwyczaj stosowany jest jako napar – szczególnie zalecany w momencie nieżytu żołądka lub jelit, w stanach zapalnych wątroby czy dróg żółciowych. Sprawdza się także w chwili bolesnego miesiączkowania oraz podczas zaburzeń cyklu. Warto wspomnieć, że wyciąg z nagietka wykorzystywany jest często jako składnik suplementów diety, które pomagają w walce z objawami menopauzy. Często napar z nagietka stosuje się również do płukania jamy ustnej, a także gardła. Przygotowanie naparu jest bardzo proste – wystarczy zalać dwie łyżeczki suszu szklanką wrzątku, a następnie parzyć przez 10 minut. – wspomina dr n. med. Edyta Blus

Maść z nagietka

Maść powstaje z kwiatów nagietka i znana jest już od starożytności, kiedy to służyła jako sprawdzony leczniczy środek. Maść nagietkowa znalazła swoje zastosowanie szczególnie przy oparzeniach czy otarciach. Służyła także jako okład na wszelkie urazy. Wykorzystywana po dziś dzień jako wsparcie dla skóry, w stanach zapalnych, skaleczeniach czy stłuczeniach. Dzięki właściwościom nagietka używa się go w celu łagodzenia ran pooperacyjnych, a także jako doskonały składnik kropli do oczu – pozwala zredukować świąd czy pieczenie oczu.

Nagietek w kosmetyce

Z dobrodziejstw nagietka korzysta przemysł kosmetyczny i chętnie wykorzystuje go do produkcji past do zębów, kremów czy szamponów. Nagietek radzi sobie z szorstkością skóry, nawilża ją i zmiękcza. Dzięki właściwościom antyoksydacyjnym działa ochronnie, wygładzając i odżywiając skórę. Kosmetyki z nagietkiem rekomenduje się osobom borykającym się z problematyczną skórą – suchą, wrażliwą, a także zniszczoną.

Przeciwwskazania

Jak każdy produkt, także i nagietek ma swoje przeciwwskazania. Przede wszystkim nie powinny go używać osoby mające uczulenie na rośliny astrowate i im pochodne. Należy także pamiętać, że zanim podejmiemy decyzję o przyjmowaniu preparatów z nagietkiem konieczna będzie konsultacja z lekarzem, ponieważ może on wchodzić w interakcję z lekami lub innymi suplementami. Nagietek może wzmacniać działanie leków ziołowych stosowanych na uspokojenie czy bezsenność. Szczególną ostrożność powinny zachować kobiety w ciąży i karmiące piersią.


Czym jest spinning?

Koniec roku zwykle wiąże się z nową motywacją – myślimy o zrzuceniu wagi po sytym, świątecznym ucztowaniu, chcemy zadbać o siebie, czy wreszcie tworzymy postanowienia noworoczne pełne chęci do rozpoczęcia nowej aktywności fizycznej. W tym okresie szukamy zazwyczaj propozycji aktywności, którą możemy wykonywać w domu, z dostępnym sprzętem. Poszukiwaczom nowości z pewnością przypadnie do gustu spinning. Jednak czym jest i czy na pewno można o wykonywać bezpiecznie w domu?

Spinning to forma aktywności fizycznej odbywająca się zwykle na specjalnym rodzaju rowerów stacjonarnych, wzorowanych na rowerach kolarskich. Takie modele początkowo miały służyć zawodowym kolarzom do ćwiczeń poza sezonem, teraz jednak są bardzo popularnym i ogólnodostępnym sprzętem – można je spotkać w każdej siłowni. Spinning opiera się na zasadach dynamicznej formy treningu aerobowego, o różnym charakterze: wytrzymałościowym, siłowym, wyścigowym, interwałowym czy regeneracyjnym. Przeciętny trening polega na doborze przez instruktora muzyki, która określa tempo jazdy. Przyspiesza ono lub zwalnia, pozwalając uczestnikowi na sięganie własnych limitów wytrzymałości, ponieważ przez całe zajęcia nie przestaje się pedałować (oczywiście poza zajęciami dla początkujących i nagłymi sytuacjami). W zaawansowanej formie dobierane są również zmiany terenów przez co narzuca się większe lub mniejsze obciążenie dla mięśni poza standardowymi zmianami tempa.

Spinning – co musisz wiedzieć?

Zajęcia ze spinningu są właściwie dla każdego, bez ograniczeń ze względu chociażby na kondycję fizyczną. Zwykle instruktor ustawia dopasowane obciążenie do poziomu uczestnika, stąd wszyscy mogą brać udział w tych samych zajęciach. Trening ten oddziałuje na mięśnie całego ciała, spala dużo kalorii, jak również określany jako niezwykle satysfakcjonujący, ponieważ wyzwala znaczące pokłady endorfin.

Pojawia się jednak pytanie: czy spinning można uprawiać w domu? Właściwie tak, jeśli ma się odpowiedni sprzęt i wiedzę lub doświadczenie do skutecznego przeprowadzania treningu. Poprawnie przeprowadzone ćwiczenia na rowerze spinningowym opierają się na trzech częściach: rozgrzewce, treningu właściwym i tzw. „wyciszeniu”. Treningi, zwłaszcza na początku, nie powinny trwać dłużej niż 45 min. Zmiany polegają głównie na dobraniu obciążenia i odpowiednich przemian tempa, stąd nie jest to taka prosta sprawa, jak może się wydawać.

Istnieje również pewna wariacja tej aktywności, a mianowicie – aqua spinning. Różnica polega tutaj na tym, że specjalnie do tego przeznaczone rowery spinningowe zanurzone są dodatkowo w wodzie, co zwiększa nam opór, a zatem nasze mięśnie wykonują większą pracę, by osiągnąć ten sam efekt. Treningi aqua spinningu zwykle odbywają się na basenach, mają jednak różny charakter. Nie wszystkie skupiają się na zawrotnym spalaniu kalorii, wolniejsze tempo stosowane do tych ćwiczeń może służyć jako forma rehabilitacji albo poprawy sprawności ruchowej. Ze względu na to, są to zajęcia bardziej otwarte na szeroką skalę klientów: od dzieci, aż do osób starszych. Warto jednak zapoznać się z tym, jak w wybranym ośrodku prowadzone są takie zajęcia i czy sposób ten spełnia nasze oczekiwania.

Spinning to aktywność fizyczna przynosząca wiele korzyści. Ponieważ w treningu bierze udział całe ciało, spalanie tkanki tłuszczowej nie odbywa się tylko w obszarze nóg. Spinning służy także ujędrnianiu się skóry. Praca układu oddechowo-krążeniowego staje się sprawniejsza, tak samo jak układ kostny. Szybkość efektów zależna jest oczywiście od częstotliwości i intensywności treningów, ale także od cech indywidualnych organizmu. Sport ten poprawia wydolność oraz samopoczucie.

Jeśli zatem tęsknimy za letnim jeżdżeniem do szkoły czy pracy na rowerze, lubimy tę formę aktywności, czy może chcemy spróbować czegoś zupełnie nowego, spinning to bardzo dobry i skuteczny wybór. Niezależnie od tego czy udamy się na siłownię czy przygotujemy sprzęt w warunkach domowych – czekają nas godziny świetnej zabawy, pełnej satysfakcji, a jednocześnie ciężkiego wysiłku fizycznego, który pozwoli nam uzyskać wymarzoną sylwetkę.


Trening dla seniora – wiek to nie przeszkoda!

Nigdy nie jest za późno, by zacząć swoją przygodę z treningami, a motto „w zdrowym ciele zdrowy duch” odnosi się do każdego wieku. Aktywność fizyczna wskazana jest w każdym wieku – ona zawsze niesie za sobą mnóstwo korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Mało tego – im więcej mamy lat, tym bardziej potrzebujemy aktywności, aby rozruszać nasze mięśnie i stawy. Przez „zasiedzenie się” można nabawić się niemałych konsekwencji, ponieważ z wiekiem nasze mięśnie zanikają. Proces ten rozpoczyna się po czterdziestym roku życia, a osłabione mięśnie nie są już tak sprawne jak kiedyś. To właśnie dlatego zdarza się osobom starszym tracić równowagę.

Utrzymując odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną można wspomóc i poprawić swoją koordynację ruchową, mobilność a także elastyczność. Nie bez znaczenie jest zachowanie prawidłowej masy ciała oraz sylwetki. Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie wzmacniają się, poprawie ulega funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, a także zwiększa gęstość masy kostnej. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ciało, ale i umysł. Odpowiedni trening może pomóc zredukować stres, a także – dzięki uwalnianiu się endorfin – poprawić samopoczucie!

To jednak nie wszystko. Jak podkreśla ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:

Dzięki ćwiczeniom, szczególnie tym na świeżym powietrzu, jesteśmy w stanie lepiej zasypiać, a rano budzić się pełni energii. Regularne podejmowanie ćwiczeń pomaga w zachowaniu dobrej pamięci i koncentracji, przez co nasz mózg prawidłowo funkcjonuje.

Od czego zacząć – trening dla seniora

Nim zdecydujemy się na jakąkolwiek aktywność fizyczną powinniśmy skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że nie ma żadnych przeciwności, co do wykonywania konkretnych ćwiczeń (np. ćwiczeń z ciężarkami). Kluczowe jest wyznaczenie i ułożenie planu treningowego w taki sposób, aby nie przeciążyć organizmu – szczególnie, gdy wcześniej nie podejmowano żadnej aktywności fizycznej. Na początku wskazane jest wykonywanie treningu dwa razy w tygodniu, z czasem częstotliwość ta może zostać zwiększona.

Seniorzy nie powinni rzucać się na głęboką wodę i rozpocząć swoją przygodę z treningami od czegoś prostego. Już szybki spacer pozwoli na wejście w odpowiedni dla siebie rytm. Po takiej rutynie warto spróbować czegoś nowego i wykonać kilka prostych ćwiczeń w domowym zaciszu – choćby rozciąganiem. Trening powinien rozpoczynać się obowiązkową rozgrzewką. Jeśli kondycja seniora na to pozwala warto sięgnąć po gumy oporowe lub ciężarki, dzięki którym trening będzie jeszcze bardziej efektywny.

Jakie ćwiczenia można wykonywać w domowym zaciszu?

Chcąc zachować dobrą kondycję i sprawność fizyczną powinniśmy rozpocząć treningi. Wachlarz możliwości jest duży – od treningów cardio po treningi funkcjonalne. Ważne jest jednak, aby odpowiednio dobrać do siebie intensywność czy dynamikę, aby nie doświadczyć przykrych kontuzji. Początkowo wykluczyć powinniśmy zatem wszelkiego rodzaju wysoki. Można za to wykonywać: dynamiczny marsz w miejscu, marsz z pracą rąk, marsz w unoszeniem kolan, wymachy rąk do przodu i do tyłu, skłony, skręty tułowia, wznosy na palce, rozciąganie.

W trosce o dobre samopoczucie nie możemy zapomnieć o zdrowej diecie bogatej w witaminy i minerały, a także kwasy tłuszczowe w odpowiedniej ilości i proporcjach. Niestety często sama dieta to za mało i niektóre składniki należy dostarczyć w postaci suplementów. Z pomocą przychodzi EstroVita Classic. Jako jedyny preparat na rynku posiada najwyższą skoncentrowaną zawartość kwasów tłuszczowych Omega-3,- 6,-9, które zostały wyizolowane z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (oleju lnianego, z wiesiołka, z ogórecznika i z czarnej porzeczki). Kwasy Omega- 3 i Omega-6 są skomponowane w doskonałej proporcji i wzbogacone witaminą E o właściwościach antyoksydacyjnych. EstroVita Classic zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Aktywność fizyczna w każdym wieku jest wskazana i to ona jest kluczem do zachowania dobrej kondycji i sprawności. Nim jednak podejmiemy decyzję o włączeniu treningów do naszego życia konieczna będzie konsultacja z lekarzem, aby wykluczyć możliwe przeciwwskazania.


O tych witaminach musisz pamiętać!

Dlaczego o jednych witaminach myślimy, że są niezbędne, a o innych zapominamy? Co sprawia, że niektóre z nich kojarzą nam się bezpośrednio, gdy chcemy zadbać o naszą odporność, a inne mogą nie pojawić się w naszych myślach nawet przez cały rok? O których naprawdę powinniśmy sobie przypominać? Między innymi o witaminach A, D, E i K. Z tego zbioru być może niektórzy z nas kojarzą, że witamina A ma coś wspólnego z oczami, natomiast witamina D z kośćmi. Wszystkie cztery to jednak witaminy nieodzowne dla naszego organizmu i jego zdrowego funkcjonowania.

A, D, E, K dla prawidłowego funkcjonowania organizmu!

Witamina A, jest cząsteczką o niezastąpionym wpływie na wiele procesów w naszym organizmie, m.in. widzenia (szczególnie o zmroku, gdyż wchodzi w skład rodopsyny), wzrostu, reguluje wzrost komórek w organizmie (np. tkanki nabłonkowej). Wykazuje również działanie wspomagające odporność oraz dba o prawidłowy stan naszej skóry. Bez niej nasza odporność właściwie nie istnieje. Można ją przyswajać z takich produktów jak: mleko, masło, produkty mleczarskie, podroby – zwłaszcza wątroba zwierzęca, jaja, jarmuż, ale przede wszystkim z marchwi, szpinaku i pomidorów. – wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Witamina D to grupa związków, w której skład wchodzą: witamina D1, witamina D2 i witamina D3. Są to związki rozpuszczalne w tłuszczach. Jej główną funkcją jest wspomaganie wchłaniania wapnia i fosforu, niezbędnych do budowy tkanki kostnej, a także utrzymywania prawidłowego stężenia wapnia we krwi. Wpływa także na sprawność układu odpornościowego, wspomaga zwalczanie infekcji. Witamina D3 chroni nas natomiast bezpośrednio przed depresją, otępieniem czy chorobą Alzheimera.

Jak wspomina ekspert EstroVity dr n. med.:

Witaminę D należy dostarczać organizmowi w naszym klimacie praktycznie przez cały rok, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. W pokarmach można znaleźć ją w jajkach, olejach roślinnych, wątróbce, serach dojrzewających i produktach mlecznych. Nie zawsze jednak udaje się pokryć zapotrzebowanie na tą witaminę z pożywieniem - wówczas należy sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, które są jej źródłem.

Witamina E to grupa związków rozpuszczalnych tłuszczach. Przede wszystkim jest silnym przeciwutleniaczem, eliminującym wolne rodniki. Dzięki tej funkcji, minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób wieńcowych, ale także spowalnia proces starzenia się skóry, stąd nazywana jest często „witaminą młodości”. Działa ona również na rzecz układu immunologicznego, a także przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych i hamowania agregacji płytek krwi. Przyjmować witaminę E można z różnych codziennych produktów, m.in. migdałów i orzechów (np. laskowych), oleju słonecznikowego, otrębów, płatków owsianych, kiełków, ryb, drobiu, niektórych warzyw (np. szpinaku).

Witamina K – uznawana za jeden z absolutnie niezbędnych składników pokarmowych to grupa związków rozpuszczalnych w tłuszczach, w której skład wchodzą witamina K1, witamina K2.

Znaczenie witaminy K podkreśla dr n. med. Edyta BLus:

Jej kluczowa rola ma miejsce w procesie krzepnięcia krwi. Wspomaga ona również budowę układu sercowo-naczyniowego, ma działanie przeciwkrwotoczne, utrzymuje równowagę wapniową w organizmie. Niedobór witaminy K jest najgroźniejszy u noworodków. Jednak należy również pamiętać, że ze względu na fakt iż jest to witamina nierozpuszczalna w wodzie, może dojść do jej przedawkowania, dlatego warto kontrolować jej ilość. Witaminę K można znaleźć w zielonych warzywach: brokułach, brukselce, jarmużu, szpinaku, szparagach, botwince etc.

Sięgnij po sprawdzone suplementy!

EstroVita Immuno to suplement diety zawierający starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3,6,9 w doskonałej proporcji Omega-3/Omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia organizmu. Z myślą o dzieciach powstał odpowiednik produktu dla dorosłych – EstroVita Immuno kids, który można stosować już od 3. roku życia dziecka! Wyjątkowość produktu podkreśla unikalny smak “słodkiej cytryny”.

W naszej codzienności nie powinniśmy pomijać tych witamin – są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Znając ich znaczenie i dbając o ich obecność w naszym sposobie odżywiania, realnie dbamy o swoje zdrowie.


Sposoby na nawilżenie dłoni

Zimą bardzo często dopada nas chłód, a z nim przesuszona skóra dłoni. To właśnie wtedy nasze dłonie wymagają szczególnej uwagi, zwłaszcza wtedy, gdy zapominamy o rękawiczkach. Kontakt z niskimi temperaturami, wiatrem, nierzadko śniegiem niekorzystnie wpływają na barierę ochronną skóry niszcząc ją. Jak zadbać o dłonie, aby zawsze cieszyły się dobrą kondycją?

Niezawodnym i jednym z najlepszych sposobów na suche dłonie jest sięgnięcie po naturalne produkty, a następnie przygotowanie, z ich udziałem, maseczek czy peelingów. Robiąc samodzielnie kosmetyki wiesz, jakie produkty zostały w nich zawarte i możesz dowolnie eksperymentować! Zobacz nasze propozycje z dodatkiem EstroVity Skin będącej suplementem diety stanowiącym unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, ogórecznika i wiesiołka). Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega oraz witamina A zawarte w produkcie sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry.

Szybkie nawilżenie dłoni

Nikt z nas nie lubi uczucia wysuszenia skóry. Mamy jednak na to sposób! Niemal w minutę sprawisz, że Twoja skóra stanie się gładka i dobrze nawilżona. Mało tego – do sporządzenia „magicznego specyfiku” potrzebujesz jedynie dwóch składników: cukru oraz EstroVity Skin.

Wystarczy, że wsypiesz na skórę jedną łyżkę cukru, a następnie polejesz go jedną łyżką EstroVity Skin. Przez kolejne 30 sekund masuj delikatnie dłonie – okrężnymi ruchami. Następnie delikatnie umyj dłonie ciepłą wodą i osusz je. Efekt zauważalny w mgnieniu oka!

Wykąp swoje dłonie!

Kąpiel kojarzy nam się z długim relaksem po ciężkim dniu. A gdyby tak zapewnić swoim dłoniom taki relaks? Suche i zniszczone dłonie z pewnością Ci za to podziękują! Moczenie dłoni w odpowiednich naparach ziołowych doskonale wpłynie na nich nawilżenie, a także dodatkowo odżywi skórę. Możesz z łatwością przygotować kąpiel z nagietka. Wystarczy, że zalejesz wrzątkiem 5 łyżek nagietka, a po ostygnięciu dodasz łyżeczkę EstroVity Skin i nałożysz miksturę na dłonie. Po upływie 10 minut delikatnie umyj i osusz dłonie. Nagietek jest bogatym źródłem witaminy C oraz karotenoidów, które doskonale wpływają na kondycję skóry – regenerują ją oraz pełnią ochronną funkcję.

Dobrą alternatywą jest przygotowanie wywaru z siemienia lnianego. Wystarczy zalać siemię lniane wodą, a następnie gotować przez 5 minut. Po ostygnięciu warto dodać do mikstury łyżeczkę EstroVity Skin, a następnie moczyć dłonie ok 15-20 minut. Zimą taka kąpiel będzie zatem zbawienna!

Twoje dłonie Ci podziękują!

Zimą nasza skóra potrzebuje szczególnej uwagi – niskie temperatury, chłód, wiatr, kontakt ze śniegiem: te i inne czynniki mogą negatywnie wpłynąć na kondycję skóry dłoni, które mogą stać się szorstkie czy popękane, co nie jest przyjemnym uczuciem.

Warto pamiętać, że o dłonie musimy dbać także będąc w domu czy w pracy. Nie tylko na zewnątrz mamy kontakt z czynnikami mogącymi podrażnić dłonie. By móc je regenerować, potrzebują odpowiednich składników odżywczych oraz witamin, które powinniśmy dostarczać organizmowi. Mowa tutaj przede wszystkim o witaminie A i E, a także minerałach takich jak: magnez, selen czy cynk. – wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus.

Prawidłowa pielęgnacja oraz odżywianie będą nieocenione – zarówno dla kondycji naszej skóry, jak i całego organizmu! Warto zatem przyjrzeć się swoim codziennym nawykom i wprowadzić te, o których ciągle zapominamy.


Zioła wspomagające odporność

Ciągły pośpiech, brak snu, natłok obowiązków – te i inne czynniki mają niebagatelne znaczenie dla naszej odporności, jak i całego organizmu. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym jesteśmy narażeni na mnóstwo niesprzyjających okoliczności: niskie temperatury i ich zmienność, wiatr, deszcz – to tylko kilka z nich.

Osłabienie organizmu to nic przyjemnego – nasze samopoczucie nagle się pogarsza, jesteśmy rozdrażnieni, bardziej podatni na infekcje. By temu zapobiec warto sięgnąć po naturalne składniki, które powinny znaleźć się na naszych talerzach i wesprzeć swój organizm!

Jak wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:

Nie od dziś wiadomo, że dieta odgrywa bardzo ważną rolę w odporności. Istnieje wiele naturalnych składników stanowiących ochronę dla naszego organizmu przed niekorzystnymi czynnikami. Czosnek, miód, imbir – znamy je od dawna, a to jedynie namiastka. Równie ważne są świeże warzywa, będące skarbnicą witamin, makro- i mikroelementów. Chcąc zapewnić organizmowi jeszcze większe wsparcie powinniśmy wprowadzić do naszego jadłospisu zioła wspomagające odporność. Wiele ziołowych preparatów znajduje zastosowanie we wsparciu leczenia niektórych chorób, jednak warto je stosować przede wszystkim w ich profilaktyce. Szeroka gama roślin daje nam mnóstwo korzyści – to doskonałe źródło witamin, które wykazują choćby działanie antyoksydacyjne. Należy jednak pamiętać, aby podczas przyjmowania leków, stosowanie preparatów ziołowych zawsze konsultować z lekarzem, aby zapobiec ewentualnym interakcjom substancji czynnych.”

Po jakie zioła sięgnąć w chwili, gdy chcemy wzmocnić swoją odporność?
  • Jeżówka purpurowa choć mało popularna, tak jest doskonałym wsparciem dla naszego organizmu. Mówi się o przeciwwirusowych, przeciwbakteryjnych i przeciwgrzybicznych właściwościach tej rośliny. Ważne jest, aby preparaty na bazie jeżówki stosować nie dłużej niż 10 dni i zawsze pod okiem lekarza. W innym wypadku stosowanie jej może spowodować odwrotny do zamierzonego efekt.
  • Kwiat czarnego bzu wzmaga wydzielanie cytokin, przez co komórki układu immunologicznego szybciej reagują obroną na infekcje czy stany zapalne. Kwiat z czarnego bzu można stosować także zewnętrznie jako okłady na zapalenie powiek czy spojówek.
  • Aloes najczęściej wykorzystywany jest w kosmetyce, gdzie sprawdza się w zwalczaniu m.in. problemów skórnych, niemniej powinniśmy zaprosić go także do naszej kuchni. Roślina ta jest bogatym źródłem witamin i minerałów. Wykazuje przeciwzapalne i przeciwbakteryjne działanie. Do największych zalet aloesu można zaliczyć fakt, że utrzymuje on właściwy skład flory bakteryjnej, co ma ogromne znaczenie dla odporności.
  • Dzika róża jest bogatym źródłem witaminy C, a także witamin z grupy B, A, E oraz K. Pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie, wspiera odporność, ułatwia zasypianie, a także redukuje objawy osłabienia. Nie bez znaczenia jest także jej antyoksydacyjne działanie.

W momencie infekcji czy przeziębienia powinniśmy sięgać po naturalne antybiotyki, jakimi obdarzyła nas matka natura. Wśród nich można znaleźć: czosnek, cebulę czy oregano. Warto sięgnąć także po suplementy diety bogate w kwasy tłuszczowe omega. Przykładem może być preparat EstroVita Immuno – to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3,6,9 w doskonałej proporcji omega-3/omega-6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno w postaci estrów etylowych zapewnia znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie.

Pamiętajmy, aby stosować preparaty ziołowe z należytą ostrożnością. Są one co prawda bezpieczne, niemniej w zbyt dużych ilościach mogą wywołać skutki uboczne lub przynieść nienależyte efekty. Niektórych ziół nie powinno stosować się z lekami, dlatego warto, w przypadku wątpliwości, skonsultować się z lekarzem.


Czy stres wpływa na skórę?

Nadmiar obowiązków, niezdrowy tryb życia, pośpiech i brak odpoczynku – to tylko kilka z powodów sprzyjających stresowi. Ten niewidzialny, acz odczuwalny przeciwnik przybiera różne formy i choć może być motywujący, tak w dużej mierze demotywuje i sprawia, że nasz organizm przestaje prawidłowo funkcjonować. Sytuacje, które wywołują napięcie wysyłają do organizmu jasny sygnał, aby rozpocząć produkcję kortyzolu. I choć kortyzol wytwarzany jest codziennie, szczególnie o poranku, tak na dłużą metę niesie z sobą niekorzystne konsekwencje.

Jak wspomina ekspert EstroVity dr n. med. Edyta Blus:

„Stres jest reakcją organizmu na wydarzenia obciążające oraz zakłócające jego równowagę. Choć w pierwszej fazie może wydawać się mobilizujący, na dłuższą metę stan ten staje się destrukcyjny. Ciągłe odczuwanie stresu jest dla naszego organizmu bardzo niekorzystne – zarówno dla sfery fizycznej, jak i psychicznej. Może powodować zwiększoną drażliwość i stany lękowe, a w konsekwencji szereg zaburzeń somatycznych. Przewlekłemu stresowi towarzyszy bardzo często bezsenność, bóle głowy, ataki paniki, a nawet zaburzenie funkcjonowania wielu narządów i układów. Należy pamiętać, że stres jest jednym z kluczowych czynników ryzyka bardzo wielu chorób.  Skutki stresu bardzo widoczne są również na naszej skórze.”

W jaki sposób stres wpływa na organizm?

Nie ulega wątpliwości, że w parze z dobrym samopoczuciem idzie dobre zdrowie. Gdy nasze samopoczucie pogarsza się, odczuwamy stres lub inne negatywne emocje, nie pozostaje to organizmowi obojętne – wręcz przeciwnie. W momencie, gdy odczuwamy ciągły stres, naszemu organizmowi coraz trudniej sobie z nim poradzić. Wyczerpują się nasze siły, a zdrowie zaczyna podupadać. Mówimy wtedy o przewlekłym stresie, który może wpływać na rozwój:

  • przewlekłego bólu głowy,
  • chorób serca i układu krążenia,
  • cukrzycy,
  • kłopotów z trawieniem,
  • wrzodów żołądka,
  • kłopotów z cerą i wypadaniem włosów,
  • otyłości,
  • rozregulowania cyklu miesiączkowego u kobiet.

Ciągłe odczuwanie stresu wpływa także na obniżenie naszej odporności, co skutkuje tym, że dość często i łatwo możemy się przeziębiać.

Stres widoczny na skórze

W jaki sposób stres objawia się na skórze? Zapytaliśmy o to naszego eksperta dr n. med. Edytę Blus:

Nie ma jednej zmiany, która będzie ściśle powiązana ze stresem – istnieje ich zdecydowanie więcej i w dużej mierze zależy od naszych indywidualnych predyspozycji, diety oraz wieku. Często ze stresem idzie w parze odwodnienie i zmiana koloru skóry – staje się ona szara z widocznymi oznakami przemęczenia. Na skórze mogą także pojawić się wyraźniejsze zmarszczki. To jednak nie wszystko – wiele badań naukowych potwierdza wpływ stresu na pojawienie się wykwitów trądzikowych na skórze. Nie możemy zapomnieć o tym, że stres koreluje z zaburzeniami krążenia, co za tym idzie – odczuwanie silnych emocji może przełożyć się na słabe dotlenienie komórek, w tym naskórka. Wówczas dopływ krwi jest mocno ograniczony, a to z kolei niesie za sobą mnóstwo poważnych konsekwencji.”

Doświadczenie silnego stresu nie przejdzie obojętnie przez nasz organizm – wręcz przeciwnie: może nieść za sobą wiele niekorzystnych czynników, z którymi nie tak łatwo będziemy w stanie sobie poradzić. Prowadzenie zdrowego trybu życia, podejmowanie aktywności fizycznej, ale i należyty odpoczynek może pozytywnie wpłynąć na wygląd i kondycję naszej skóry. Dobrym rozwiązaniem może okazać się rytualne domowe spa po ciężkim dniu. Wystarczy wziąć długą relaksującą kąpiel i przygotować zabiegi pielęgnacyjne na twarz. Warto sięgać po naturalne produkty lub samodzielnie przygotować maseczkę regenerującą z dodatkiem EstroVity Skin. To suplement diety stanowiący unikalną kompozycję roślinnych kwasów tłuszczowych omega-3,6,9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). Produkt przeznaczony jest dla osób dbających o wygląd i kondycję skóry. Roślinne niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) z grupy omega sprzyjają atrakcyjnemu wyglądowi skóry. EstroVita Skin zawiera ultraczystą formę kwasów tłuszczowych z grupy omega w postaci estrów etylowych, które zapewniają znakomitą biodostępność i wysoką ich bioretencję w organizmie człowieka.

Stres od zawsze był naszym niewidzialnym wrogiem, z którym nieraz ciężko sobie poradzić. I choć wydaje się to banalne, tak ogromne znaczenie odgrywa nasze podejście i nastawienie do stresującej nas sytuacji – czy to wystąpienia publicznego, trudnego egzaminu itp. Pozytywne nastawienie to klucz do sukcesu! Pamiętaj jednak, że jeśli zmagasz się z przewlekłym stresem lub nie potrafisz sobie z nim poradzić – nie lekceważ tego i skonsultuj się ze specjalistą.