Jak rozpoznać niedobór witamin w organizmie?

Na co dzień odczuwasz zmęczenie i senność? Twoje życie pędzi, a Ty razem z nim? Z dnia na dzień bierzemy na siebie więcej obowiązków zapominając o zdrowym stylu życia i pełnowartościowej diecie. Sprawdź jak w prosty sposób rozpoznać pierwsze objawy niedoboru witamin. Z artykułu dowiesz się również jak uzupełnić codzienne menu, aby uniknąć niedoborów.

Witamina A 

Witamina A wpływa na stan skóry, włosów i paznokci. Jej niedobór przyczynia się do osłabienia włosów, nadmiernej kruchości i łamliwości paznokci, oraz suchej i szorstkiej skóry. Przy niskim spożyciu witaminy A z dietą w dłuższej perspektywie możemy mieć problemy ze wzrokiem oraz osłabieniem organizmu. Roślinne źródła witaminy A: szpinak, marchew, brokuły, papryka, pomidor, dynia, morele, pomarańcze.

Witamina D

Szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy w naszym kraju brakuje słońca możemy zauważyć u siebie spadek nastroju, brak energii i apatię. Najczęściej jest to spowodowane niedoborem witaminy D3, której synteza zachodzi podczas promieniowania słonecznego. Do kolejnych objawów niedoboru witaminy D można zaliczyć: spadek odporności, bóle mięśni i kości. Niski poziom witaminy D3 związany jest również z niską podażą z żywnością. Należy pamiętać o suplementacji witaminy D3 przez cały rok. W przypadku osób dorosłych zaleca się spożywanie minimum 2000 j.m. witaminy D3 dziennie.

Witamina B12

Witamina B12 jest niesamowicie istotna dla prawidłowej pracy układy nerwowego. Należy zwrócić szczególną uwagę na jej podaż u osób, które wykonują pracę umysłową. Jej niedobór może przyczyniać się do rozwoju depresji, anemii. Do podstawowych objawów niedoboru witaminy B12 zalicza się: osłabienie, bóle głowy, rozdrażnienie, brak energii, zmęczenie. Najwięcej witaminy B12 zawierają: wątroba, ryby, owoce morza, czerwone mięso. W przypadku diety wegańskiej zaleca się dodatkową suplementację tej witaminy, aby uzyskać jej optymalny poziom w diecie.

Suplementacja

Prawidłowo zbilansowana i różnorodna dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie na niezbędne do funkcjonowania witaminy i minerały. W przypadku dużych niedoborów witaminowych należy rozważyć dodatkową suplementację, która dostarczy nam witaminy i minerały w odpowiedniej proporcji.

Idealnym produktem dla każdego z nas jest EstroVita Classic, która zawiera roślinne źródło bioestrów kwasów omega-3,6,9 w doskonałej proporcji. Została również wzbogacona o witaminę E, która jest naturalnym antyoksydantem.


Niedobór kwasów omega – co musisz wiedzieć?

Zdarza się słyszeć w reklamach o niezbędności kwasów omega i konieczności przyjmowania ich z różnych źródeł. Dlaczego jednak kwasy omega 3, 6 i 9 są tak ważne dla naszego organizmu? Głównie dlatego, że nie potrafi on produkować ich sam, a mają one niezwykle dobroczynny wpływ na różne jego funkcje.

Omega 3

Omega 3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, z których największe znaczenie dla człowieka mają: DHA – kwas dokozaheksaenowy (jest składnikiem budulcowym tkanki nerwowej), EPA –  kwas eikozapentaenowy (ważny przede wszystkim dla układu sercowo naczyniowego), ALA – kwas alfa linolenowy (spowalniający proces starzenia się, doskonały antyoksydant). Ich przyjmowanie jest ważne już od życia płodowego oraz w pierwszych latach życia dziecka, ale podobnie – w życiu dorosłym.

Główne zalety kwasu omega 3:

  • oddziałują korzystnie na skórę,
  • chronią przed otyłością,
  • działają przeciwzakrzepowo i przeciwzapalnie,
  • normalizują ciśnienie krwi,
  • obniżają stężenie trójglicerydów we krwi, podwyższających ryzyko chorób krążenia,
  • poprawiają wzrok,
  • działają przeciwmiażdżycowo, przeciwalergicznie, a nawet przeciwdepresyjnie,
  • wspomagają pracę mózgu,
  • hamują rozwój choroby niedokrwiennej serca,

Niedobór kwasów omega-3 u dziecka może spowodować zaburzenia psychomotoryczne, a także wolniejszy jego rozwój. Podobnie kwasy omega-3 podnoszą u dziecka odporność, zatem ich braki są przyczyną większej podatności na infekcję. U osób dorosłych niedobór kwasów omega-3 może doprowadzić do zaburzeń emocjonalnych, depresji, ataków agresji, a także problemów z pamięcią i koncentracją. Warto dodać, że brak tych substancji jest szczególnie niekorzystny dla palaczy, osób otyłych, diabetyków i nadciśnieniowców, gdyż podwyższa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Omega 6

Kwasy omega 6 również należą do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Najważniejszymi ich przedstawicielami są: AA, ARA – kwas arachidonowy (reguluje kurczliwość naczyń krwionośnych, a także buduje błonę komórkową), GLA – kwas gamma-linolenowy (ma jak najlepsze właściwości dla skóry), LA – kwas linolowy (hamuje rozwój nowotworów, chroni przed otyłością, powikłaniami cukrzycy, jak również jest silnym antyoksydantem). Co ciekawe, w wypadku kwasów omega 6 nie można również pozwolić sobie na nadmiar – gdyż mogą one przynosić odwrotne skutki. Tak samo jak kwasy omega 3, omega 6 powinny być przyjmowane od najmłodszych lat.

Funkcje kwasów omega 6:

  • dobra kondycja włosów, skóry i paznokci,
  • wspomaganie leczenia neuropatii cukrzycowej,
  • prawidłowy rozwój układu nerwowego u płodu,
  • działanie immunomodelujące i przeciwzapalne,
  • obniżanie poziomu złego cholesterolu,
  • łagodzenie objawów chorób autoimmunologicznych,
  • regulacja nadciśnienia tętniczego.

Niedobór kwasów omega 6 odbija się przede wszystkim na stanie paznokci, skóry i włosów, ale nie jest on tak poważnym problemem jak jego nadmiar. Zbyt duża ilość kwasów omega 6 w organizmie może hamować przyswajanie kwasów omega 3, tworzą się związki prozapalne, powodujące podatność na stany zapalne, alergie, zachwianie równowagi immunologicznej, a także przyspieszony podział komórek nowotworowych. Dlatego, choć przyjmowanie kwasów omega 6 ma pozytywne działanie, kluczowa jest ich ilość, powinno odbywać się poprzez sprawdzoną suplementację lub konsultację z dietetykiem.


Na co zwrócić uwagę kupując suplementy diety?

Zdrowy tryb życia stał się niemalże modą, za którą chętnie podążamy. I nie ma w tym nic dziwnego, wszak zdrowie jest najważniejszą wartością, o którą powinniśmy dbać każdego dnia. Coraz częściej słyszymy również o suplementach diety, które mogą wpłynąć na poprawę naszego samopoczucia, mogą wspomóc nasze zdrowie czy zadbać o skórę. Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, różniących się od siebie składem i zastosowaniem, ale i postacią – można spotkać je w formie płynu, kapsułek czy proszku. Jak zatem wybierać suplementy diety?

Suplementy diety są preparatami, które mogą dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Zazwyczaj w ich składzie znaleźć można substancje czynne, które pozytywnie wpływają na nasz organizm. Zgodnie z zaleceniami specjalistów – suplementy mogą być stosowane jako uzupełnienie diety: nigdy jako zamienniki posiłków!

Chcąc cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem musimy zapewnić swojemu organizmowi niezbędne składniki, w tym witaminy oraz mikro- i makroelementy. Nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie i dobre nawyki są tutaj kluczowe, niemniej to nie wszystko. Aby organizm prawidłowo funkcjonował musi otrzymywać m.in.:

  • błonnik pokarmowy,
  • aminokwasy,
  • białka,
  • oligosacharydy,
  • nienasycone kwasy tłuszczowe,
  • glikozydy,
  • organiczne związki mineralne,
  • antyoksydanty,

Niektóre składniki z wyżej wymienionej listy jesteśmy w stanie dostarczyć wraz ze spożywanymi posiłkami, niemniej nierzadko w zbyt małych ilościach, nie pozwalających pokryć dzienne zapotrzebowanie. Właśnie dlatego decydujemy się na sięgnięcie po suplementy diety, których wybór powinien być przemyślany. Wiele z dostępnych suplementów posiada zbyt niską przyswajalność, co skutkuje tym, że wydamy pieniądze, a efekty ze stosowania będą zerowe. Warto zatem zwrócić na to uwagę przy wyborze suplementu.

Jeśli nie masz pewności odnośnie stosowania jakiegoś suplementu – skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Pomoże on zweryfikować skład danego produktu i dobierze odpowiednią dawkę. Musimy także pamiętać, że niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcję z lekami, jakie przyjmujemy. Oznacza to, że leki mogą mieć zmniejszone lub nasilone działanie – obie opcje nie są korzystne dla naszego zdrowia. Aby zatem suplement spełniał swoje zadanie musi zostać indywidualnie dobrany do naszych potrzeb. Jeśli nie cierpimy na żadne przewlekłe choroby i nie zażywamy leków, decyzję o rozpoczęciu suplementacji możemy podjąć samodzielnie. Nim jednak to zrobimy sprawdźmy skład danego produktu. Pamiętajmy, aby suplementy kupować tylko z bezpiecznych i pewnych źródeł – w aptekach lub bezpośrednio u producenta. Wiele suplementów – szczególnie tych wspomagających odchudzanie – zawiera w sobie substancje zakazane lub silnie uzależniające.

Zadaniem suplementów jest uzupełnienie niedoborów i wsparcie naszego organizmu. EstroVita to w pełni naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana przez ludzki organizm porcja kwasów tłuszczowych omega-3, 6 i 9. Dzięki formie estrów etylowych, preparat jest w pełni przyswajalny przez ludzki organizm, a także natychmiastowo wchłaniany. EstroVita to kwasy omega pochodzące z unikalnej mieszaniny tłoczonych na zimno olejów roślinnych, które zostały wzbogacone witaminami.

Suplementacja jest kwestią indywidualną i tak też powinna być postrzegana – w przypadku jednej osoby widoczne efekty będą już po kilku tabletkach czy łykach, u innej na efekt trzeba będzie poczekać dłużej. Mało tego – suplementacja powinna zostać odpowiednio dopasowana indywidualnie. Mając jakiekolwiek wątpliwości – skonsultuj się z lekarzem.


Zdrowe zamienniki cukru

Niektórzy z nas nie wyobrażają sobie kawy czy herbaty bez cukru. Ta słodka, biała substancja potrafi sprawić, że nawet najbardziej cierpki napój, nabiera nowego smaku. Nie od dziś jednak wiadomo, że nadmiar cukru w naszej diecie może być czynnikiem powstawania wielu chorób takich jak próchnica czy choroby układu krążenia. Cukier jest także główną przyczyną pojawienia się nadwagi i otyłości. Nie bez powodu osoby chcące zrzucić nadmiar kilogramów rezygnują często do zera z cukru.

Na rynku dostępnych jest mnóstwo zamienników cukru, które śmiało możemy włączyć do diety. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji.

  • Stewia

To roślina pochodząca z Ameryki Południowej. W jej liściach i łodygach można znaleźć glikozydy stewiolowe odpowiadające za słodki smak rośliny. Ponadto słodycz ta nie dostarcza do organizmu zbędnych kalorii. Warto mieć na uwadze, że stewia jest słodsza od cukru aż 200, czasem do 300, razy! Dlatego też do posłodzenia napoju zazwyczaj wystarcza niewielka ilość rośliny. W sklepach znaleźć można świeże, suszone i sproszkowane liście stewii, a także tabletki oraz płyny. Pomimo słodyczy, stewia ma lekko gorzkawy posmak, przez co nie każdemu od razu przypadnie do gustu.

  • Ksylitol

Wytwarzany jest z kory brzozy i zawiera aż 40% mniej kalorii niż tradycyjny cukier. Ponadto posiada także prawie 10-cio krotnie niższy indeks glikemiczny, przez co nie powoduje nagłych wyrzutów insuliny do krwiobiegu. Właśnie dzięki temu ksylitol jest produktem odpowiednim dla cukrzyków. Doniesienia z publikacji naukowych mówią o wielu korzyściach zdrowotnych jakie niesie za sobą spożywanie tego produktu. Między innymi przeciwdziała zakwaszaniu organizmu, wspomaga przyswajanie wapnia i magnezu, co pozytywnie wpływa na mineralizację kości. Działa bakteriobójczo i poprawia odporność, a także hamuje łaknienie na słodycze. Ksylitol można śmiało wykorzystać do posłodzenia kawy i herbaty, stosować do wypieków czy przetworów owocowych.

  • Miód

Głównym składnikiem miodu jest glukoza i fruktoza, oprócz których w miodzie znajdziemy wiele składników mineralnych, witamin z grupy B oraz białko. To za ich sprawą miód ma właściwości prozdrowotne: łagodzi kaszel, działa bakteriobójczo i przeciwgrzybiczo, poprawia funkcjonowanie układu trawiennego i zwiększa wydolność mięśnia sercowego. Musimy jednak mieć na uwadze, że chcąc posłodzić herbatę zalaną wrzątkiem miód straci swoje właściwości, ponieważ jego prozdrowotne działania zanikają w temperaturze powyżej 40°C.

  • Syrop klonowy

Pozyskiwany jest z pni klonów poprzez odparowywanie wody. Syrop nie zawiera konserwantów i można go przechowywać aż do 18 miesięcy. Zawiera wapń, magnez, potas, fosfor oraz witaminy z grupy B. Dzięki zawartości polifenoli działa antyoksydacyjnie. Dostarcza mniej kalorii niż zwykły cukier, jednak zawiera spore ilości sacharozy, dlatego też powinien być stosowany okazjonalnie. Osoby będące na diecie bezcukrowej muszą z niego zrezygnować, podobnie jak diabetycy. Syrop klonowy świetnie sprawdzi się jako słodzik do wypieków, polewa do naleśników czy gofrów. Wykorzystywany jest także do drinków czy koktajli. Nierzadko odnajduje się również jako składnik marynat do mięs.

  • Syrop daktylowy

Daktyle, prócz swojej naturalnej słodkości, zawierają mnóstwo wartościowych składników odżywczych do których można zaliczyć karoten, witaminy z grupy B, witaminę E, wapń, żelazo i fosfor. Suszone owoce daktyli można stosować do wypieków ciast. Syrop zaś świetnie sprawdzi się jako słodzik do kawy, polewa do naleśników czy jako dressing do sałatek. Warto pamiętać, że syrop daktylowy, podobnie jak klonowy, powinniśmy stosować okazjonalnie przez wzgląd na jego wysoką kaloryczność.

  • Melasa

Powstaje przy produkcji cukru, występuje zazwyczaj w ciemnobrązowej postaci i zawiera ok. 40-50% sacharozy. Do najpopularniejszej odmiany melasy zaliczamy melasę trzcinową i buraczaną. Zawiera wszystkie składniki, których cukier został pozbawiony: żelazo, magnez, potas, wapń, miedź, fosfor, chrom, cynk, witaminy z grupy B. Melasa nie jest jednak polecana dla diabetyków – jej indeks glikemiczny wynosi 70. Sprawdza się jako słodzik do kawy, herbaty a także wypieków.


Jak brak słońca wpływa na organizm?

Jesienią, kiedy słońce coraz częściej skrywa się za chmurami, nasze samopoczucie może ulec pogorszeniu. Dzieje się tak, ponieważ szyszynka znajdująca się w naszym mózgu, zaczyna produkować melatoninę – hormon snu, który nie jest dla naszego organizmu obojętny. Brak słońca może wpływać na uczucie senności, zmęczenie oraz narastające pogorszenie się nastroju. Jak sobie z tym poradzić?

Uzupełnij witaminę D!

Najlepszym sposobem na uzupełnienie witaminy D jest przebywanie na słońcu – to pod jego wpływem witamina produkowana jest w naszym organizmie. Jesienią i zimą jednak nie jest to możliwe, dlatego też musimy poradzić sobie w nieco inny sposób. Najprościej uzupełnić niedobór witaminy D poprzez dietę. Gdzie możemy znaleźć witaminę D? Przede wszystkim w żywności – ryby, żółtko jajek, wątróbka, ale też produkty mleczne i roślinne. Dieta nie jest jednak jedynym sposobem na poprawę naszego samopoczucia – można skorzystać również z suplementacji tranu lub innych kapsułek zawierających witaminę D.

Zapotrzebowanie na witaminę D w szczególności zależy od wieku, masy ciała oraz ogólnego stanu fizjologicznego organizmu. Na niedobór „witaminy słońca” szczególnie narażone są osoby starsze, kobiety w ciąży i karmiące, niemowlęta oraz osoby otyłe.

Dlaczego witamina D jest ważna dla naszego organizmu?

Witamina D, choć niepozorna, odgrywa dużą rolę w organizmie człowieka. Wpływa m.in. na prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowego, odpornościowego oraz nerwowego. Ponadto reguluje mineralizację tkanki kostnej. Niedobór witaminy D może zatem dawać takie objawy jak:

  • zmęczenie,
  • obniżenie nastroju,
  • podatność na infekcje,
  • bóle mięśni,
  • zmiany skórne (np. pokrzywki).

Długotrwały niedobór tejże witaminy może nieść za sobą dużo poważniejsze konsekwencje oraz zwiększyć ryzyko rozwoju:

  • osteoporozy,
  • chorób układu sercowo – naczyniowego,
  • cukrzycy,
  • chorób zapalnych,
  • depresji,
  • chorób autoimmunologicznych.

Chcąc sprawdzić poziom witaminy D w organizmie wystarczy udać się na badanie krwi i zbadanie całkowitej witaminy 25(OH)D we krwi. Mając wynik, lekarz dobierze odpowiednią dawkę witaminy D, jaką potrzebuje nasz organizm.

Suplementacja witaminy D

Warto wesprzeć swój organizm od środka i zapewnić mu odpowiednią suplementację. EstroVita Immuno to suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega-3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. 1 łyżeczka (5 ml) zapewnia pokrycie dziennego zapotrzebowania na wszystkie kwasy z grupy omega oraz na witaminę A i E i aż 1000% dziennego zapotrzebowania na witaminę D!

Nie zapomnij o innych witaminach!

Okres jesienno – zimowy może być niekorzystny dla naszego organizmu, szczególnie dlatego, że pojawiają się przeróżne infekcje. Powinniśmy zatem pamiętać o odpowiedniej suplementacji, nie tylko witaminy D, ale i innych witamin, jak choćby C, której niedobór może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, co za tym idzie – będziemy bardziej narażeni na ryzyko złapania infekcji.


3 rzeczy, które musisz zrobić po treningu

Treningi – zarówno w domu, jak i na siłowni – są często spotykaną formą aktywności fizycznej. Ćwiczymy dla zdrowia, poprawy sylwetki, przyjemności. Podczas treningu dajemy z siebie 100%, zapominając, że czas po zakończonym treningu, jest równie ważny. Warto zatem wykonać jeszcze kilka czynności, które zmaksymalizują jego efekt. Dzięki nim aktywność fizyczna w większym stopniu wpłynie na nasze samopoczucie, ale i spalanie tkanki tłuszczowej i budowę tkanki mięśniowej.

Porozciągaj się w sposób statyczny

Dzięki temu twoje mięśnie szybciej się zregenerują i rozbudują, ale także nie będą ci grozić zakwasy. W trakcie rozciągania każdą z pozycji spróbuj utrzymać przez około minutę. Wówczas mięśnie zyskają odpowiednią dawkę krwi i tlenu. Przed rozciąganiem się warto zrobić jeszcze masaż tkanki miękkiej. To nie tylko chwila relaksu, ale także dobry sposób na zapobiegnięcie kontuzjom. Taki masaż polega na rolowaniu dłonią tkanki miękkiej w miejscach, które brały najbardziej czynny udział w wykonywaniu ćwiczeń. To także sposób na drenaż limfatyczny, nie będą ci groziły zastoje limfy i opuchlizna. Masaż możesz wykonać za pomocą specjalnej maty albo wykorzystać w tym celu piłeczkę tenisową.

Pamiętaj o odżywianiu

Odbudowa mięśni po zakończeniu treningu polega na rozpadzie uszkodzonych białek i na budowie nowych na ich miejsce. Dlatego bardzo istotne znaczenie ma prawidłowe odżywianie się. Po treningu sięgnij przede wszystkim po wodę, aby się nawodnić. Ale również po węglowodany odbudowujące glikogen, wybierając jednak takie, które posiadają niski indeks glikemiczny oraz po białko. To właśnie te elementy posiłku dostarczą mięśniom surowce do ich odbudowy. Efekt to rozwinięcie mięśni. Sprawdzi się przede wszystkim koktajl białkowy. Warto także uzupełnić magnez i potas, aby nie doszło do ich niedoborów. Przydadzą się orzechy, rodzynki, banany.

Sięgnij także po energetyzujący koktajl dodając do niego 5 ml EstroVity Immuno!  To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Po treningu konieczny jest także odpoczynek oraz wypocenie toksyn

Relaks zapewni ci krótka sesja jogi, w formie najbardziej łagodnych asan. Z kolei wypocenie się jest ważne z uwagi na maksymalizację pozbywania się poprzez skórę wszelkich szkodliwych składników przemiany materii. Jeżeli nie możesz sobie pozwolić na skorzystanie z sauny, alternatywą jest wzięcie gorącego prysznica, który pozwoli ci usunąć wszystkie toksyny z powierzchni skóry.

Pamiętaj, że trening to połowa sukcesu! Warto mieć na uwadze także to, co dzieje się po jego zakończeniu. Wówczas efekty będą jeszcze bardziej satysfakcjonujące!  


Witamina D3 i K2 – jak wpływają na organizm?

Prawidłowe funkcjonowanie organizmu jest celem samym w sobie. Aby tego dokonać, organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów, które wesprą jego pracę. Jedną z podstawowych i niezbędnych witamin jest witamina D3 i K2.

Witamina D3

Witamina D3 posiada wiele właściwości – od budowy kości po wzmocnienie organizmu. Reguluje ona gospodarkę wapniowo-fosforanową, przez co wspiera utrzymanie prawidłowego poziomu wapnia we krwi oraz kościach. Suplementacja witaminy D3 jest szczególnie istotna w przypadku małych dzieci, przez nie do końca rozwinięty układ immunologiczny. To właśnie witamina D3 odpowiada za jego stymulację, co wiąże się z tym, że organizm lepiej radzi sobie z wirusami i bakteriami. Przyjmowanie witaminy D3 jest równie ważne u osób dorosłych – niedobory mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zwiększyć ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego lub niewydolności serca. Warto zatem włączyć suplementację tej witaminy do naszej diety – niezależnie od wieku. Należy jednak pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej dawki i regularności.

Witaminę D3 znajdziemy przede wszystkim w tłustych rybach morskich takich jak: łosoś, śledź, tuńczyk czy makrela. Nieco mniejsza jej zawartość znajduje się w jajkach i produktach mlecznych. Witaminę D jednak nasz organizm może wytworzyć sam – pod wpływem promieni słonecznych, a dokładniej mówiąc poprzez promieniowanie UV z zawartego w naszej skórze 7-dehydrocholesterolu.

Witamina K2

Również ważna dla naszego organizmu jest witamina K, której odpowiedni poziom jest niezwykle istotny. Jest jednym z bardzo ważnych czynników warunkujących krzepnięcie krwi. Działa również hamująco na odkładanie się soli wapniowo-fosforowych w naczyniach krwionośnych, a co za tym zmniejsza ryzyko ich zwapniania i utraty elastyczności. Zbyt mała ilość witaminy K2 lub jej niedobór w organizmie może objawiać się nadmiernym krwawieniem, na przykład z dziąseł czy ran i występowaniem u kobiet obfitych krwawień miesiączkowych.

Witaminę K dostarczymy naszemu organizmowi poprzez spożywanie warzyw o ciemnozielonych liściach takich jak: szpinak, sałata, jarmuż czy brokuły. Innymi źródłami witaminy K są jajka czy żółte sery.

Pamiętajmy jednak, aby nie przedawkować tej witaminy, gdyż może sprzyjać niebezpiecznym zakrzepom.

Idealne witaminowe połączenie!

Witaminę D3 i K2 można przyjmować oddzielnie, jednak powinny być suplementowane razem – łącząc się wzmacniają swoje działanie. Przyjmowanie samej witaminy K2 bez witaminy D3 osłabia jej działanie, co powoduje, że suplementacja może nie być odpowiednia. Połączenie ze sobą tych witamin niesie za sobą niebagatelne znaczenie – może zmniejszać ryzyko osteoporozy oraz wspierać układ krwionośny.

Aby zadbać o prawidłową suplementację witaminy D3 i K2 powinniśmy sięgać po suplementy diety zawierające te witaminy. Unikalne połączenie proponuje EstroVita MEN gdzie zawartość witaminy K wynosi 40 µg a witaminy D 15 µg – co daje 53% dziennego zapotrzebowania na witaminę K i aż 300% na witaminę D. Istnieją także inne korzyści płynące z suplementacji EstroVity Men: to produkt ułatwiający zachowanie kondycji, sprawności i sił witalnych jak najdłużej. Dzięki zawartości doskonałej proporcji kwasów tłuszczowych z grupy Omega i kompozycji witamin A, D, E i K, wspiera organizm mężczyzn w każdym wieku, dbając o ich mocne i zdrowe kości (witamina K), prawidłowe funkcjonowanie mięśni (witamina D) i sprawny układ immunologiczny (Beta-karoten). W produkcie znalazł się pochodzący z owocu granatu unikatowy kwas Omega-5, uważany za symbol zdrowia, energii i młodości. Witaminy K i D zostały odpowiednio zbilansowane i zapewniają codzienną porcję zdrowia.

Zarówno witamina D3 jak i K2 są dla naszego organizmu niezwykle ważne i nie powinniśmy o nich zapominać. Korzyści płynące z ich prawidłowego stężenia jest wiele – lepsza praca układu odpornościowego, zmniejszenie ryzyka osteoporozy. Zadbaj o zdrowie i sięgnij po suplementację witamin!


Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzn pracujących fizycznie

Ułożenie właściwego jadłospisu nie jest prostym zadaniem. Na to, ile kalorii potrzebujemy wpływa wiele czynników. Jednym z nich jest tryb życia, który obejmuje także naszą aktywność fizyczną. Możemy przyjąć, że pracownik biurowy w trakcie godziny pracy traci 68 kalorii, podczas gdy pracownik fizyczny potrafi w tym czasie spalić ich nawet do 4 razy więcej!

Największy wysiłek cechuje pracowników budowlanych, jednak nie jest to jedyny zawód pracy fizycznej. Strażacy, ratownicy medyczni, trenerzy personalni i sprzedawcy to tylko niektóre z przykładów. Zapotrzebowanie kaloryczne będzie różnić się również z powodu indywidualnych potrzeb organizmu czy temperatury otoczenia, w jakiej się znajdujemy.

Każdy spożywany przez nas produkt ma swoją kaloryczność. Na opakowaniach naszych zakupów ilość kalorii [kcal] obliczana jest najczęściej dla porcji o wadze 100g. Pomimo swojej objętości pokarmy lżejsze potrafią być znacznie bardziej kaloryczne, a tym samym dostarczające większą ilość energii do naszego organizmu, przy jednoczesnym zapewnieniu mniejszego poczucia nasycenia. Dla porównania kawałek pizzy może odpowiadać kalorycznością od 3 do nawet 5 całych, obranych jabłek.

Zapotrzebowanie kaloryczne, zwane inaczej całkowitą przemianą materii (CPM), to ilość energii, jaką potrzebujemy dostarczyć wraz z pożywieniem do organizmu. Aby obliczyć całkowite zapotrzebowanie kaloryczne potrzebujemy więc kilku danych:

  • Współczynnik PPM – podstawowej przemiany materii potrzebnej do zachowania prawidłowego funkcjonowania ciała m.in. układu nerwowego, oddechowego i podstawowych funkcji fizjologicznych. Współczynnik ten nie obejmuje żadnej aktywności fizycznej.

Dla mężczyzn:

PPM[kcal]= 66,5 x (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6,75 x wiek w latach) 

Następnie, aby wyliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM) organizmy, otrzymaną liczbę należy pomnożyć przez współczynnik aktywności ruchowej. W tym celu niezbędne jest określenie siebie w jednej z poniższych kategorii:

  • 1,2 – zerowa aktywność fizyczna, osoba chora leżąca w łóżku
  • 1,25 – pracownik biurowy nieuprawiający żadnego sportu lub praca związana tylko z wykonywaniem domowych, niewymagających obowiązków
  • 1,5 – pracownik biurowy, uprawiający sport około 3 godzin w tygodniu
  • 1,75 – pracownik fizyczny, osoba prowadząca aktywny tryb życia
  • 2,0 – sportowiec trenujący co najmniej 6 godzin tygodniowo lub osoba, która wykonuje bardzo ciężką pracę fizyczną.

Oprócz żywienia odpowiadającego zapotrzebowaniu, ważnym elementem diety dla osób obciążonych wysiłkiem fizycznym są witaminy oraz niezbędne kwasy, które wspierają organizm od środka. Praca w trudnych warunkach oraz wysiłek fizyczny sprzyjają spadku odporności i odczuwaniu wzmożonego zmęczenia. Witamy E, D i K to złota trójca w walce z infekcjami, a także stanami zapalnymi i wolnymi rodnikami – produktami ubocznymi przemian metabolicznych. Gromadzące się wolne rodniki potrafią doprowadzić do chorób, takich jak miażdżyca, zawał serca, choroba wieńcowa a nawet choroba Parkinsona. Aby zapobiegać powstającym rodnikom należy spożywać ochronę pod postacią substancji o działaniu antyoksydacyjnym.

Suplement diety EstroVita MEN łączy w sobie antyoksydacyjną moc witamin E i K z siłą kwasu omega 5 rozładowuje wolne rodniki, wzmacniając pracę organizmu, a zawarte w niej oleje z pestek dyni, czarnej porzeczki oraz lnu wspomagają proces regeneracji tkanki mięśniowej, chroniąc ją przed uszkodzeniami oraz przeciwdziałają procesowi ścierania się stawów i powstawania w nich stanów zapalnych. EstroVita MEN to nowy produkt, powstały z dbałością o mężczyzn, którzy na co dzień mierzą się z wymagającymi wysiłku fizycznego i intelektualnego zadaniami, żyjącymi w biegu a także stresującym środowisku.

Stosowanie suplementów w codziennej diecie to najlepszy sposób na uzupełnianie niezbędnych organizmowi składników w postaci wysoko przyswajalnej i spełniającym całkowite, dzienne zapotrzebowanie. Stosowanie preparatów EstroVita to zaledwie jedna łyżka suplementu każdego dnia.

Zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być przykrym obowiązkiem, a może okazać się przyjemnością. Skorzystaj z porad naszej dietetyczki Ewy Janusz i ciesz się zdrowym stylem życia! KLIK!


Zadbaj o swoje dłonie!

Nie ulega wątpliwości, że dłonie są naszą wizytówką, a ich piękny i zdrowy wygląd jest dla wielu z nas bardzo ważny. O kondycję dłoni możemy zadbać domowymi sposobami bez konieczności wydawania majątku na kosmetyki. Skóra dłoni każdego dnia wystawiona jest na ciężką próbę niekorzystnych warunków atmosferycznych, jak i wielu innych czynników. Częsty kontakt z wodą, środkami chemicznymi do sprzątania czy szorstkimi materiałami, może podrażnić i wysuszać skórę. Również częste zmiany temperatury czy wilgoć może negatywnie odbić się na kondycji skóry dłoni.

O skórze dłoni musimy pamiętać przez cały rok, jednak szczególna uwaga należy jej się jesienią oraz zimą. Chcąc dbać o dłonie musimy mieć na uwadze odpowiednią pielęgnację, która nawilży i zregeneruje wszelkie podrażnienia oraz uzupełni niedobory witaminowe.

O dłonie można zadbać w domu, przygotowując specjalne maseczki, do wyrobów których potrzebujemy składników, jakie na co dzień wykorzystywane są w kuchni. Domowe maseczki są łatwe w przygotowaniu i nie zabierają dużo czasu, a ich efekty zaś można zauważyć dość szybko. Koniecznie wypróbuj!

Peeling wygładzający

Podczas codziennej pielęgnacji często zapominamy, że skóra dłoni wymaga oczyszczania z martwego naskórka. Dzięki takim zabiegom skórę łatwiej ją nawilżyć i odżywić. Najprostszym i najbardziej skutecznym sposobem na pozbycie się martwego naskórka jest peeling. Poniżej przedstawiamy prosty przepis peeling, do przygotowania którego potrzebujesz jedynie czterech składników i trzech minut! Będziesz potrzebować: oliwy z oliwek, sok z cytryny, cukier oraz EstroVitę Skin.

Przygotowanie: łyżeczkę oliwy z oliwek mieszamy z łyżeczką cukru. Dodajemy kilka kropel soku z cytryny oraz EstroVitę Skin. Przygotowany peeling wcieramy przez kilka minut w dłonie, a następnie przemywamy je ciepłą wodą.

Ważne! Jeśli Twoje dłonie są podrażnione – zrezygnuj z cytryny.

Kojąca i nawilżająca kąpiel dłoni

Domowe kąpiele dłoni są dość znanym sposobem pielęgnacji. Oliwa z oliwek, dzięki zawartości kwasów tłuszczowych i witaminy E, jest cennym składnikiem dla skóry, ponieważ to dzięki nim nasza skóra jest miękka, odżywiona i nawilżona. Witamina E pomaga dodatkowo złagodzić podrażnienia oraz przyspiesza regenerację naskórka. Kąpiel dłoni można śmiało wykonywać dwa razy w tygodniu. Do przyrządzenia kąpieli będziemy potrzebować: miód, cytrynę oraz olejek rycynowy.

Przygotowania: oliwę z oliwek (ok. 2 szklanki) podgrzewamy w garnku, gdy oliwa będzie ciepła przelewamy ją do miseczki, dodając cytrynę i olejek rycynowy. Następnie zanurzamy dłonie w oliwie i delikatnie masujemy dłonie. Taką kąpiel wykonujemy przez ok 20 minut. Następnie osuszamy dłonie i przemywamy je delikatnie mydłem. Można po osuszeniu założyć bawełniane rękawiczki.

Maseczka na dłonie na bazie oliwy i żółtka

Z podrażnioną skórą rąk najlepiej poradzić sobie za pomocą maseczki, której głównymi składnikami będzie oliwa z oliwek oraz żółtko jajka. Maseczkę przygotowujemy poprzez wymieszanie ze sobą 3 łyżek ciepłej oliwy z oliwek i żółtka. Następnie nakładamy maseczkę na dłonie i owijamy folią. Dodatkowo można przykryć dłonie ręcznikiem. Maseczkę pozostawiamy na dłoniach przez ok. 20 minut. Po tym czasie przemywamy ręce ciepłą wodą. Dzięki temu zabiegowi nasze dłonie zyskają ochronę przed wpływem niekorzystnych warunków zewnętrznych.

EstroVita Skin w trosce o piękną skórę!

Produkty kosmetyczne, nawet te wykonane z naturalnych składników, działają głównie na zewnętrzną warstwę skóry, dzięki czemu skóra wydaje się bardziej nawilżona. Jednak aby uzyskać oczekiwany efekt, musimy pamiętać o systematycznym stosowaniu. Aby dodatkowo wesprzeć swoją skórę dłoni można sięgnąć po tzw. nutraceutyki, czyli suplementy diety wpływające na poprawę stanu skóry. Stosowanie EstroVita Skin pomaga zachować zdrową skórę, ze względu na zawartość składników biorących udział w procesie podziału komórek oraz wspomagających ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. Kompozycja składników suplementu EstroVita Skin odżywia, uelastycznia oraz regeneruje skórę. Suplement diety powstał na bazie kwasów omega oraz odpowiednio dobranych witamin, które wzmacniają barierę lipidową naskórka i łagodzą podrażnienia oraz wyrównują koloryt skóry. EstroVita Skin w swoim składzie zawiera kluczowe i niezastąpione w utrzymaniu prawidłowej struktury skóry kwasy tłuszczowe omega-3, 6 i 9 oraz witaminy E, A i D3, jak również koenzym Q10. EstroVitę Skin można spożywać samodzielnie lub dodawać ją do potraw takich jak koktajle czy sałatki.


Regularna aktywność fizyczna - co zyskujesz regularnie się ruszając?

Aktywność fizyczna jest drogocenną dla naszego organizmu czynnością. Wiele naukowych badań potwierdza, że regularność wykonywania ćwiczeń niesie za sobą mnóstwo pozytywnych konsekwencji. Warunkiem jest oczywiście odpowiednio dobrana intensywność i rodzaj aktywności do indywidualnych predyspozycji. Zobacz, dlaczego warto włączyć do swojej codzienności regularną aktywność fizyczną!

Spadek masy ciała

Chęć pozbycia się kilku nadprogramowych kilogramów to jedna z głównych motywacji do podjęcia aktywności fizycznej. Nie ulega wątpliwości, że regularne ćwiczenia pomagają w wysmukleniu sylwetki, a także poprawie kondycji czy wytrzymałości. Regularne ćwiczenia z pewnością sprawią, że upragniony, niższy rozmiar ubrań będzie w zasięgu ręki!

Większa wydolność organizmu

Wraz ze zwiększeniem częstotliwości ćwiczeń fizycznych, zwiększy się również twoja wydolność, czyli zdolność do coraz większego wysiłku fizycznego. Wejście na dziesiąte piętro bez windy przestanie być problemem, tak samo jak podbiegnięcie do autobusu.

Obniżenie ciśnienia krwi

Regularna aktywność fizyczna prowadzi do obniżenia ciśnienia tętniczego do odpowiedniego poziomu, który wynosi 120/80 mm Hg. Tym samym dochodzi do redukcji ryzyka wielu schorzeń układu krwionośnego. Uwaga! Jeśli zmagasz się z wysokim ciśnieniem – skonsultuj się z lekarzem! To niezwykle ważne, ponieważ wykonując ćwiczenia nasze ciśnienie oraz puls szybują w górę, co dla osób z nadciśnieniem może być niebezpieczne. Nie można tego bagatelizować!

Wzmocnienie organizmu

Wzmocnienie całego organizmu nie jest bez znaczenia dla działania układu odpornościowego. Udowodniono, że silny organizm lepiej radzi sobie z drobnoustrojami. Dodatkowo poprawia się także odporność psychiczna – w zdrowym ciele zdrowy duch!

Pamiętaj, że aktywność fizyczna to dobry krok to zmiany swojego stylu życia i wyrobienia sobie zdrowych nawyków! Przyjrzyj się także swojemu jadłospisowi i wyrzuć z niego niezdrowe elementy żywnościowe, zastępując je zdrowymi. Pamiętaj o codziennej dawce zdrowia i energii z EstroVitą Immuno!

To suplement diety o najwyższej skoncentrowanej zawartości kwasów tłuszczowych omega 3, 6, 9 wyizolowanych z unikalnej mieszaniny aż 4 olejów roślinnych (lnianego, z czarnej porzeczki, czarnuszki oraz wiesiołka). EstroVita Immuno zwiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu.

Regularne podejmowanie aktywności fizycznej pozytywnie odbije się nie tylko na naszej sylwetce, ale i zdrowiu. Warto zatem włączyć ją do swojej codzienności!