Aktywność fizyczna jest prostą czynnością, która łagodzi objawy stresu z którym zmagamy się na co dzień. Wysiłek fizyczny osłabia reakcję stresową organizmu oraz poprawia nastrój, jest niezbędny aby zachować odpowiednią kondycję niezależnie od wieku. Dlatego w natłoku codziennych zajęć i obowiązków powinniśmy znaleźć czas na ruch, dostosowany do naszych możliwości. To tylko od nas samych zależy jaką formę aktywności fizycznej podejmiemy!

Wpływ ćwiczeń na stres

               Badania naukowe dowodzą, że ćwiczenia fizyczne łagodzą wpływ stresu na zdrowie i stanowią rodzaj leku przeciwdziałającego skutkom odczuwanego stresu. Odbywa się to głównie poprzez obniżanie ryzyka wielu chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych, a co za tym idzie zmniejszenie ryzyka, iż stres pogorszy przebieg tych chorób. Dodatkowo aktywność fizyczna wpływa na ośrodkowy układ nerwowy oraz uwalnianie endorfin, hormonów szczęścia. Przez co korzystnie wpływa na samopoczucie, poprawia nastrój, zwiększa poczucie własnej wartości i przeciwdziała depresji.

W celu trwałego obniżenia odczuwalnego stresu wskazany jest ruch systematyczny, trwający co najmniej 20-40 minut.

Jaką aktywność fizyczną wybrać?

               Aktywność fizyczna, którą uprawiamy na co dzień powinna być dostosowana do naszych preferencji. Powinna nam dawać, przyjemność, satysfakcję oraz powinna być dostosowana do naszej kondycji. Dla redukcji stresu i napięcia zaleca się ćwiczenia aerobowe, w trakcie których nie dochodzi do utraty tchu. Do wyboru mamy szereg dyscyplin i aktywności: bieganie, pływanie, zajęcia fitness, pilates, joga, trening siłowy, pływanie, jazda rowerem i wiele innych. Badania kliniczne potwierdzają skuteczność wykonywanych ćwiczeń na zwiększenie odporności na stres oraz poprawę jakości życia.

Rodzinna aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna w szczególności jest ważna dla dzieci, którym pomaga zdrowo rosnąć i prawidłowo się rozwijać. W przypadku najmłodszych dzieci najlepiej sprawdzi się pływanie, które poprawi koordynację ruchową. W przypadku osób, które prowadzą siedzący tryb życia i dużo czasu spędzają za kierownicą lub przy komputerze ćwiczenia na basenie mogą się okazać zbawieniem. Podczas pływania możemy odciążyć kręgosłup oraz skorygować niektóre wady postawy.

Jeśli Twoja rodzina ma rowery to nie pozostaje Ci nic innego jak zorganizować rodzinną wyprawę rowerową. Nie muszą to być długie wyprawy, możecie zacząć od zwiedzenia okolicy. Dzięki takiej wyprawie zrelaksujecie się na świeżym powietrzu, wzmocnicie organizm oraz zbudujecie silniejszą, rodzinną więź.

Aktywność fizyczna wzmacnia odporność na stres

Regularne uprawianie sportu pomaga utrzymać nasz organizm w stanie homeostazy, poprawia kondycję fizyczną, pomaga redukować napięcie emocjonalne i fizyczne oraz wzmacnia odporność organizmu. Osoby ćwiczące regularnie nabywają stałą odporność, która pozwala zachować spokój i równowagę w codziennych sytuacjach stresowych.

Nie da się zaprzeczyć dobroczynnego wpływu aktywności fizycznej. Warto jednak pamiętać, aby dopasować rodzaj i natężenie aktywności fizycznej do naszych indywidualnych preferencji oraz kondycji organizmu.