Electrical Muscle Stimulation inaczej EMS, to metoda elektrostymulacji mięśni służąca przede wszystkim do ich wzmocnienia, przywracania funkcji oraz hamowania spastyki (zaburzenie mięśni polegające na wzmożonym ich napięciu). Metoda ta zwiększa krążenie krwi, a także zapobiega powstawaniu zakrzepicy. Treningi EMS sprawdzają się jako rehabilitacja urazów mięśniowych powstałych na skutek wypadku lub w chwili, gdy dotyka nas choroba prowadząca do zaniku mięśni. Metoda stosowana jest często przez sportowców jako uzupełnienie rozgrzewki i pozostałych ćwiczeń.

Wystarczy 30 minut, aby trening był skuteczny – właśnie dlatego treningi EMS cieszą się taką popularnością. Satysfakcjonujące efekty mogą przynieść treningi wykonywane zaledwie dwa razy w tygodniu. I choć brzmi niewyobrażalnie, tak opinie osób korzystających z tej metody treningowej mówią same za siebie. Z roku na rok przybywa coraz więcej zadowolonych klientów.

Jak wygląda trening EMS?

Podstawą jest dobór przez trenera personalnego odpowiednich ćwiczeń, które każdorazowo wybierane są indywidualnie. Brana jej tutaj pod uwagę kondycja oraz obrany cel. Po krótkim wywiadzie i analizie zakładany jest specjalny strój sportowy składający się z kamizelki, pasa biodrowego oraz opaski na ramiona i uda. Do stroju przymocowane są elektrody, które wspomagają wysiłek.

Po takim przygotowaniu następuje trening – wykonujemy zalecane przez trenera ćwiczenia. Każdy trening zazwyczaj podzielony jest na trzy etapy: pierwszym z nich jest rozgrzewka, podczas której przygotowujemy nasze ciało do wysiłku. Drugim etapem jest tryb siłowy, trzecim zaś tryb masażu, gdzie rozluźniane są mięśnie.

Podczas wykonywania ćwiczeń prowadzona jest stymulacja z urządzenia docierająca, przez elektrody, do mięśni. Elektrostymulacja ta ma za zadanie wspomóc działanie mięśni i skłonić je do wzmożonej pracy. Impulsy nadawane są z inną częstotliwością – dobraną odpowiednio do planu treningowego oraz grupy mięśni. Treningi EMS angażują najważniejsze grupy mięśniowe i pobudzają te, znajdujące się głębiej. Warto wspomnieć, że treningi EMS są całkowicie bezbolesne. Stymulacja mięśni polega na aktywacji mimowolnego skurczu przy pomocy prądu impulsowego. Udowodniono, że treningi EMS zwiększają masę mięśniową i ich siłę.

Jakie efekty można zaobserwować dzięki treningom EMS?

  • Zwiększenie masy mięśniowej,
  • Wzmocnienie mięśni,
  • Redukcja tkanki tłuszczowej,
  • Redukcja cellulitu,
  • Poprawa ogólnego samopoczucia,
  • Polepszenie wydolności organizmu.

Zaobserwowano również łagodzenie bólów pleców oraz zmniejszenie bólów stawowych, przez co treningi EMS są jeszcze bardziej atrakcyjną propozycją.

Przeciwskazania

Rosnąca popularność elektrostymulacji sprawia, że coraz częściej powstają miejsca, w których można skorzystać z tego typu treningu. Warto jednak wiedzieć, że niektóre osoby nie powinny podejmować się tej metody treningowej. Mowa tutaj osobach z:

  • rozrusznikiem serca,
  • chorobami serca (np. arytmia),
  • chorobami układu nerwowego (padaczka),
  • zaburzeniami krążenia tętniczego krwi,
  • cukrzycą,
  • nadciśnieniem,
  • metalowymi implantami (endoprotezy stawów, zębów),
  • medycznymi implantami (implanty piersi),
  • gorączką,
  • stanami zapalnymi, ostrymi zakażeniami bakteryjnymi i wirusowymi,
  • zaburzeniami krzepnięcia krwi, krwotokami, hemofilią, kobiety podczas menstruacji,
  • zmianami nowotworowymi,
  • ranami, oparzeniami, podrażnieniami.

Kobiety w ciąży, osoby w stanach wyczerpania fizycznego i psychicznego oraz osoby u których stwierdzono brak reakcji na stosowanie elektrostymulacji również nie powinny korzystać z treningów EMS.

Wielu z nas zdaje sobie sprawę z tego, jak aktywność fizyczna jest ważna dla naszego organizmu. Niesie ona za sobą wiele pozytywnych czynników, przy jednoczesnym podniesieniu oceny własnej wartości. Warto jednak mieć na uwadze, że trening EMS nie zastąpi treningu specjalistycznego – powinien być zatem uzupełnieniem treningu, nie jego zamiennikiem.