O odporność naszego organizmu powinniśmy dbać przez cały rok, a szczególnie w okresie jesienno-zimowym. W tym czasie wzrasta ryzyko zachorowań oraz infekcji. Na odporność ma wpływ odpowiednio zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna oraz sen i regeneracja. Poznaj 7 sposobów, które pomogą Ci zadbać o Twoją odporność.

Czym jest odporność?

Odporność organizmu to zdolność organizmu do zwalczania drobnoustrojów i patogenów, które mogą wywołać choroby. Definiowana jest również jako utrzymywanie stanu równowagi organizmu między mechanizmami obrony przed zakażeniem i chorobą a utrzymywaniem stanu tolerancji zapobiegającej chorobom autoimmunologicznym i alergiom.

1. Prawidłowe nawodnienie

Woda jest niezbędnym transporterem podczas wszystkich procesów zachodzących w naszym organizmie, tj.: transport przez błony, utrzymanie prawidłowej temperatury ciała, utrzymanie homeostazy czy regulacja krążenia. Zaburzenie wymienionych procesów prowadzi do osłabienia organizmu oraz większej podatności na infekcje. Dla naszego zdrowia powinniśmy wypijać minimum 1,5l wody dziennie. W okresie zwiększonej aktywności fizycznej powinna się również zwiększyć ilość wypijanej wody.

2. Regularna aktywność fizyczna

Jak wskazują doniesienia naukowe regularna aktywność fizyczna (co najmniej 30 minut dziennie o umiarkowanej intensywności) wpływa na zwiększenie liczby oraz aktywności komórek odpornościowych. Zalecane są spacery, bieganie czy jazda na rowerze. Aktywność fizyczną należy wybierać zgodnie ze swoimi preferencjami.

3. Zdrowa dieta

Prawidłowo zbilansowana i indywidualnie dobrana dieta dostarczy witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu odpornościowego. W diecie nie może zabraknąć dużej ilości warzyw i owoców. W okresie jesienno – zimowym warto korzystać z produktów sezonowych tj.: buraki, marchew, cukinia, bakłażan, dynia, śliwki, gruszki, jabłka.

4. Ograniczanie stresu

Nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować stresu w swoim życiu, ale powinniśmy nauczyć się w miarę naszych możliwości go eliminować. Istnieje wiele technik radzenia sobie ze stresem, tj. joga czy medytacja. Pozwolą one na ukojenie oraz uspokojenie naszych myśli. W badaniach naukowych wykazano, że stres powoduje osłabienie odporności.

5. Sen i regeneracja

Podczas snu dochodzi do regeneracji naszego organizmu, dlatego warto zadbać o jego odpowiednią długość oraz jakość. Sen osoby dorosłej powinien trwać minimum 7 godzin. Warto przed snem przygotować odpowiednio sypialnię, tak aby utrzymać optymalną temperaturę oraz zadbać o przewietrzenie pomieszczenia. Przed snem nie powinno się korzystać z urządzeń emitujących światło niebieskie, tj.: telefon, laptop czy telewizor.

6. Witamina D

Zwiększone występowanie infekcji bardzo często związane jest z niskim poziomem witaminy D3 w surowicy. Należy pamiętać, aby minimum raz w roku wykonać badania laboratoryjne, aby sprawdzić jej poziom, a następnie dostosować dawkę suplementacyjną do poziomu wyjściowego. Jak wskazują zalecenia, osoby dorosłe powinny przyjmować dawkę 2000 j.m. witaminy D3.

7. Kwasy omega-3

Jak wskazują badania naukowe wielonienasycone kwasy tłuszczowe mają znaczący wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego. Wykazano, że wpływają one na funkcje i ilość wielu komórek odpornościowych takich jak makrofagi, neutrofile, komórki natural killers, limfocyty T i B oraz wiele innych. Znakomitym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych jest EstroVita Immuno, która zawiera starannie dobraną kompozycję kwasów tłuszczowych z grupy omega 3, 6, 9 w doskonałej proporcji omega 3/omega 6 oraz kompleks witamin A, D, E, K. Witamina A i D pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a obecność oleju z czarnej porzeczki przyczynia się do wzmocnienia całego organizmu. EstroVita Immuno została dodatkowo wzbogacona w olejek z rozmarynu, który wspiera układ odpornościowy oraz naturalną obronę organizmu. Forma estrów etylowych kwasów tłuszczowych omega zawartych w produkcie EstroVita, zapewnia ich znakomitą biodostępność i wysoką bioretencję w organizmie. EstroVita Immuno dostępna jest także w wersji Kids – dla dzieci od 3. roku życia!